CÓMO ENTRENAR PIERNAS: ISQUIOS Y GLÚTEOS EN CASA [El mejor ejercicio]

[@Powerexplosive]

Estoy convencido de que le vais a sacar partido a este vídeo. A parte de explicar el entrenamiento efectivo de isquios y glúteos, propongo lo que posiblemente es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar de forma INTENSA SIN MATERIAL. Ejercicio muy muy duro que os va a ayudar a: - Ganar masa muscular - Evitar lesiones - Mejorar vuestro rendimiento ... Espero que os guste, un abrazo a todos y gracias por vuestro like :D

[@diegofrade5475]

podrías hacer un vídeo sobre como entrenar cuadriceps en casa por favor. Un gran vídeo y un saludo maquina

[@gregory8909]

+Powerexplosive tendrías que rehacer el video weider vs fullbody, aportando datos científicos (como podria ser el tiempo que dura la sintesis proteica en sus porcentages), y las diferencias segun los objetivos (hipertrofia y fuerza)

[@RaulGarcia-xo5dr]

con hernia discal en l5 se puede hacer??

[@davidmonroy1484]

A que puede deberse dolor en la zona lumbar en el curl femoral? Llevaba tiempo buscando un vídeo así!!

[@pedroreus3926]

Gracias GG. Gracias a vos puedo ver este vídeo!

[@kardif11]

De todos los vídeos que has subido, éste es en el que mejor te he visto: cercano, suelto, relajado, muy muy claro y conciso... Enhorabuena, David, sigue así!

[@Powerexplosive]

+Krak ulo Mil gracias!! Qué alegría y motivación 😀😀😀😀

[@samuelgomez3311]

Relajado nunca!!! siempre manteniendo la tensión xDD

[@zuko5239]

+Powerexplosive Y desde hace un tiempo se te ve también más feliz David. A qué algo tiene que ver con tu vida privada ;-)

[@Ricardo-vk9zw]

+Samuel Gómez de jajajajajajajajajajajajajajajajajaja

[@ritapatriciagonzalezvillal1291]

+Nixefeav cuidadooooo, zona privada

[@irecarmi22]

Me gusta que siempre te esfuerzas en dar recomendaciones con base científica y luego nos dices como aplicarlas de acuerdo a la situación, sea en casa, sea en gimnasio. Es muy positivo porque mucha gente cree que ejercitarse es sinónimo de pagar un gimnasio. Luego hacen el intento un mes y desisten. En casa tenemos menos excusas. Gracias por compartir.

[@carmenalicia3313]

Gusto en saludarlo. he seguido con mucho detenimiento e interés sus vídeo-clases; ellas me han motivado a cambiar mis hábitos sedentarios de vida; ya tengo 2 meses entrenando en mi casa y he bajado de peso; ha aumentado mi fuerza y cada día me siento mejor. Soy mujer de 57 años y deseo fortalecer y moldear mi cuerpo. Un gran abrazo desde Venezuela.

[@jhoserodriguez4821]

Powerexplosive sin lugar a dudas sos lo mejor que tiene youtube en cuanto desarrollo muscular, tus conocimientos son increíbles te felicito, que bueno que hayan personas apasionadas por lo que les gusta y mejor aun cuando practican la experticia. saludos.

[@tonymix333]

Hace unas semanas volví a hacer ejercicio y no sabes cuanto me ayudan tus videos, tienen una investigación que valoro mucho

[@santimj8814]

muy muy muy muy interesante y didáctico. Aplicable a cualquier modalidad deportiva, e incluso para gente sedentaria, q trabaja sentada, la cual pierde muchísimo tono en toda la zona posterior del cuerpo, q en el futuro acarreará muy diversas patologías. Muchísimas gracias

[@sofiacastino8179]

Realmente es un placer haberte encontrado, llevo 4 meses ejercitandome y sin ver resultados de ganacia muscular, hoy comencé a aplicar varios de tus ejercicios y ya siento ese ardor y cansancio en mis músculos que con mi antigua rutina no sentía, encantada por cómo te explicas!!! muchos éxitos🖒.

[@irisbozoa.4160]

He visto muchisimos videos a lo largo de mucho tiempo y hoy he descubierto tu canal y me fascina! Excelente información, además que súper versátil. Estaré pendiente de todos!

[@Kalos32]

Incontables las dudas que me has despejado, no solo en este video si no en varios. Vas aceleradisimo, pero se agradece, a una persona más pausada le habría llevado literalmente el doble de tiempo hacer un video tan completo, y tu lo has comprimido en unos amenos 7 minutos. Este canal es oro puro chavales.

[@silvatoledomariadejesusalu9736]

me encanto!! yo por cuetiones de escuela y economicas no puedo ir al gimnasio, a parte que me encata entrenar en el cuarto donde ahora rento, esta es una gran opción para progresar en esta area que me a costado tanto. Gracias BENDICIONES

[@damiansinuelamiralles4623]

David darte las gracias por los conocimientos e información que compartes con todos nosotros. UN ABRAZO ENORME DESDE ALCOY, ALICANTE, toda la información sirve tanto como reciclajes como aprendizaje de cosas nuevas. ANIMO COMPAÑERO!!!!

[@Manulightweight]

creo que si no es el mejor, esta en el top 3 de tus videos! buenisimo, se ve que te has comido la cabeza! gracias por tanta informacion gratuita! :)

[@Powerexplosive]

+Manu soulok Mil gracias!! :D :D

[@latosoreflexivo1184]

Cómo siempre elocuente ( eficaz en lo que quieres transmitir) y sencillo. De los pocos que escucho que hablan rápido y se entiende perfectamente.

[@herahad99]

Yo ha encontrado tu canal después de lo campeonato en la Rep. Checa. Me gusta muchísimo tus videos, tienes una manera de explicar muy directa pero también muy sencilla. Un abrazo de Portugal

[@minimaji]

El mejor y más util de tus ultimos videos, gracias.

[@bps..]

Muchas gracias! Siempre tengo que buscar varios videos, artículos y blogs en que pueda encontrar toda la información que me has dado en un solo video de corto duración: en qué músculos se enfoca el ejercicio, la importancia, diversos ejercicios y como cada uno trabaja dichos músculos. Gran video!

[@francofigini]

Gran video! Conocia todos los ejercicios pero no la diferencia de unos con otros. Muy util!

[@MX7681]

Mola. No tengo patin con rueditas así, pero tengo una rueda abdominal con retroceso y soporte de codos que yo creo que me va a hacer buen apaño

[@retrok10]

Perfecto justo lo que estaba buscando, un ejercicio que pueda trabajar femorales y glueteo de manera conjunta que no sea un peso muerto, muchas gracias David y un saludo!

[@exteminatorterrestreex7341]

No hay de que master todos los agradecimientos son para ud y para adelante campeon!

[@AnibalMuneraLopez]

David gracias tanta dedicación y generosidad con tu conocimiento y con el ejemplo que das de hacer las cosas bien

[@mayrumgonzalez6043]

Ni t imagina como t he buscado siempre me han gustado tus video .... me alegro a verte encontrado .... voy a seguirte en Instagram.....gracias por tan bonito trabajo . ❤🇻🇪

[@NICOURU1]

Los sigo en cada video! Me encanta contar con el apoyo y conocimientos tan profesionales que nos proponen gratuitamente! Mil gracias por todo el esfuerzo y ese trabajo excelente que están haciendo por todos los amantes del deporte! Sugiero que la explicación sea la misma pero no tan rápida! A mí ya me está bien así pero otras personas a las que he recomendado los videos después me preguntaban la mitad de la información ya que es muchísima información en tan poco tiempo... Sugiero más pausa entre tiempos... Mil gracias nuevamente!

[@juanluisgarcia7279]

Muy útil el vídeo y los consejos, gracias.

[@laaj7693]

Útil el vídeo nó, utilísimoo. Es estupendo que expliques y ejemplifiques las técnicas para maximizar el rendimiento de los músculos, así como que aprendamos también el cómo podemos progresar en estos ejercicios. Y como siempre digo el curro que tiene detrás y la ayuda que aportas. Muchas gracias!!!

[@tamarasilvasilva6621]

Excelente ejercicio no lo conocía!!! Lo agregare a mi rutina de ejercicios sin duda gracias!!!

[@davidjosemanuelquinonezgar3175]

Muchas gracias no conocia ese excelente ejercicio de deslizamiento

[@amybeckermann6776]

excelente, me encanta tus intrucciones y datos, yo entreno en casa por ello hay ciertas cosas que son mas dificiles de realizar.. Gracias

[@formandodiscipulos]

Muy bueno. Especialmente las explicaciones. Estoy estudiando kinesiología, y es uno de los pocos videos donde se explica la biomecánica y lesiones de los músculos en cuestión.

[@Paula-bh4kh]

David hola. Agradecerte por compartir tantos conocimientos de manera tan clara y precisa. soy mujer y venia practicanndo el ejercicio deslizando las piernas sobre un balon como el que estas sentado en el video, quisiera saber por favor cuantas series de cuantas repeticiones hacer para formar masa muscular. hago 4 series de 20 pero es muuuuuuuuy intenso. gracias

[@MargaritaMartinez-ls6qj]

No te pases me encantas tu forma de explicar exacto lo q qieria saber y muy bien explicado y mas gracias

[@johannahenry2411]

genial estas explicaciones me animan más hacer los ejerrcicios y enfocarme en lo que quiero hacer para mi cuerpo

[@roussmarleny]

Hola. Saludos y éxitos. Me gustaría q habléis sobre las formas del glúteo. Los redondos, cuadrados, triangular etc y cuál es el Ideal y como trabajar cada uno o no tiene nada q ver las formas o acumulación de grasa con los ejercicios. Espero leas esto.

[@joelcastaneda3590]

buena la informasion ,,,papa esos ejersisios estan fenomenales gracias

[@heidilopez4376]

Wow super intenso los ultimos. Gracias por la explicacion y compartir tus conocimientos.

[@sofigoro4850]

Super bien explicado y muy buena variedad de opciones! Me suscribo

[@exteminatorterrestreex7341]

Exelente como todas las demas clases que nos compartes por que eres el maestro de todos! Gracias y saludos desde colombia

[@Powerexplosive]

+Esteban Zapata Valencia Zapata Gracias!

[@brandonbello3424]

hermano, llevo tres noches viendo tu trabajo y me has ayudado inmensamente gracias un saludo 👍

[@LuiisPG]

Gran vídeo tío! Menudo curro lleva. Que se incluyan ejemplos prácticos siempre es infinitamente mejor (y más laborioso). Gracias!

[@Powerexplosive]

+Luis FIT Gracias Luis :)

[@gregory8909]

Cada vez te ves mas animado y explicas mejor en los vídeos. Gracias por tu contenido! Sigue así!

[@edson79121730]

Hola. Buenas noches. Les escribo desde Bucaramanga Colombia. Me gustan mucho tus videos, ademas son muy informativos e ilustrativos. Mi pregunta es ?: De que tipo de fibras están conformados los isquiotibiales. Con cuantas repeticiones es bueno trabajarlos para volumen, definición , mantenimiento. Cuales son los mejor ejercicios. Muchas gracias por la información. Que tengan buena semana.

[@marcoheredia3063]

muy buen aporte brother, gracias. tu siempre das buena información

[@Oscar-me6vd]

Que grandes videos powerexplosive, me an ayudado mucho gracias gran trabajo.

[@Powerexplosive]

+Oscar Leyva Me alegro mucho! :D

[@leiredomingueztorres]

Felicidades por la explicación, muy interesante todos los datos de anatomía. Gracias por compartir tus conocimientos.

[@joemarshalh.6267]

Echaba de menos tus videos, muchas gracias por otro granito de conocimiento.

[@mauricioesquivel8240]

Muy bueno e interesante este vídeo como muchos de lo que he visto y tienes en power explosive.. En éste en particular (aún no he tenido la oportunidad de apreciarlo en otros), me llamo muchísimo la atención la "progresión" del ejercicio. Felicitaciones!!.. y manito arriba!! 👍

[@diegovalbuena4865]

Eres el mejor!!! Estudio fisioterapia y tus vídeos siempre me son útiles.

[@eduardgonzalescarranza8396]

muy bien video. me resultará muy útil. gracias!

[@eduardgonzalescarranza8396]

+Kvn Bedoya Y me lo dice alguien que no tiene foto de perfil...

[@yaninarosales2551]

Excelente ejercicio! Era desconocido para mí, hasta que lo mostraste en otro video ,lo puse en práctica y realmente quema mis isquios. Gracias por toda tu ayuda.

[@wallstreetback]

Hacía mucha falta un vídeo sobre estos músculos, y apareces con semejante vídeo, que por cierto uno de tus mejores. Gracias por las explicaciones, muchas gracias por los ejercicios, e infinitas gracias por las variantes y los ejemplos que has encarnado. Abordas la ciencia de tal manera que la conviertes en un arte. Ver un vídeo tuyo es como ver jugando a Messi, así de sublime. Espero continues 😉

[@alexalzamendiramirez6958]

excelente vídeo!! seria bueno q hagas un vídeo así pero para trabajar pantorrillas en casa. ese músculo me resulta difícil de trabajar

[@jesssegovia9182]

Lo máximo no sabía como hacer tensión de ese músculo en casa. Lo aplicarè, muchas gracias 🤗

[@mariamata3725]

Hola! felicitaciones eres buenisimo..aparte estás. ...aprendo mucho con tus videos, gracias por existir. .un abrazo fuerte.

[@Powerexplosive]

+Maria Mata :D

[@katherinezavrav4924]

Muy bien, justo buscaba esta explicación. Anatomia, funcion y ejercicios. 👍

[@christianlergier3872]

Acabo de entrar a su canal, muy buenos vídeos y bien explicados se nota tu profesionalismo, saludos desde Panamá.

[@sagaliguista8326]

Me parece excelente que nos des ideas para realizar rutinas en casa y aun mas que nos expliques que es lo mejor para cada zona o musculo del cuerpo que a veces no tenemos tan claro, gracias eres genial 👌

[@JuanPerez-cm7xk]

gran trabajo! muchas gracias por compartirlo

[@Powerexplosive]

+AurOni Gracias!

[@jovanreyes2367]

Como siempre, uno de los mejores canales en el tema, inspiración para deportistas, KZbinrs y de más. Gran video!

[@Powerexplosive]

+Jovan Reyes Muchísimas gracias! :D

[@jovanreyes2367]

De nada Powerexplosive​ saludos desde México

[@dani390z]

El ejercicio propuesto por Powerexplosive es muy bueno gente, suele pasar eso de que tengamos muy sobreentrenados los cuádriceps respecto a la parte posterior del cuerpo, es muy común ver a la gente haciendo 20 ejercicios de cuádriceps y si acaso 1 de femorales (normalmente de flexión de rodilla), y ninguno de extensión de cadera. Las pocas que hacen extensión de cadera las chicas, con la típica máquina del rodillo que dan patadas traseras. Las mujeres en general se preocupan más de las piernas que nosotros y alguno incluso considera que entrenar los glúteos es de "raritos" cuando es el músculo más grande del cuerpo, ¡cuanta ignorancia! ;)

[@acaraperro11]

Amen

[@aldanaomar3122]

Se podrá hacer con la rueda abdominal? Yo lo hice y sale pero no sé, capaz es muy alta y me lastimo

[@jorgeraul5896]

Genial David, me gusta mucho como resumes la información, me han servido bastante tus vídeos, espero subas otro vídeo con tu musica, ya que me encanto el play list con las canciones de tus vídeos. Saludos Tío.

[@MiguelAngel-cs3pl]

gracias por los vídeos que vas poniéndonos, son muy buenos, muy bien explicados y sobre todo, a mí por lo menos me vienen muy bien.

[@hawkeyelar]

hola muy buen video quisiera que sigan haciendo videos similares... Voy a continuar mirando sus creaciones. Les mando un abrazo nos vemos luego ❤️👍🏽

[@miguellorenzo224]

Brutal este video, de mis favoritos, me gusta mucho la forma en que estructuras tus videos ahora,sigue asi :)

[@pamelamaquera3323]

Me encantó, muchas gracias

[@SilverTongueFox]

Gracias por estos videos, valen oro!!!!!

[@edinsonarmijos6912]

Buena fue !. Gracias por tus consejos.👍

[@saulgonzalezolmedo9581]

100% aplicabilidad práctica, muy útil no solo para el gym sino para el deporte en general, enorme vídeo David! De los mejores para mi gusto, un abrazo

[@Powerexplosive]

+Saúl González Olmedo Muchas gracias compañero!! :D

[@pacriskelbauskas5884]

muy bueno!!! completísima info! felicitaciones! (me cuesta un poquito seguirte el ritmo xq hablas rapidísimo! pero se entiende perfectamente si estás bien enfocado :-)

[@faytor1659]

Acabo de descubrir el canal y tiene muy buena pinta, lo enfocas de una manera muy diferente y no como otros culturistas,se notan los estudios. Animo y gracias.

[@Powerexplosive]

+Faytor 16 Gracias a ti! Espero que te quedes con nosotros :) Un fuerte abrazo

[@piojoherguz9457]

Gracias David muy interesante tu video y sobre todo la explicacion general que haces de los musculos implicados en lo personal lo practicare en esta semana para darle una variedad a mi entrenamiento. Un abrazo y continúa con estos vídeos. Saludos

[@felixsaavedra2549]

excelente video, importantisimo para mi recuperacion de rotura de LCA

[@gabrielguerramartinez9559]

Gracias por los consejos Explo, gran vídeo

[@EMIMOM80]

Muy bien explicado. Gracias por compartir tus conocimientos.

[@germade]

muy bueno!! gracias y lo pondré en practica!

[@95rockforever]

justo lo que necesitaba , muchas gracias !!

[@Powerexplosive]

+Nikko lml Un placer! :D

[@jhongogta]

he probado este ejercicio por 2 semanas y el desarrollo en los isquios es muy bueno, muchas gracias david, viene genial para los que solo podemos trabajar con el peso corporal :D

[@marisagomez3032]

Gracias,, muy bien explicado

[@santotiago80]

Gracias David, Enserio que tus videos son de lo mejor en entrenamiento en habla española, explicas todo muy bien, de forma muy práctica y se nota que tienes MUy buena preparación en el tema, Gracias por compartirlo con nosotros!

[@JoseGarcia-qn6zj]

Muchas gracias por toda la información presentada, me gustaría saber más sobre el ejercicio de: Las caídas nórdicas. No he trabajado con ese tipo de ejercicios, porque hay lecturas que afirma un daño a las rodillas por el peso ejercido. Del resto, gracias. La información es muy útil y me gusta que dejes las referencias.

[@XRck]

Que energía le pones, David. Eso si que es motivación!!

[@kijuyi]

En este video si que se te miraba excelente. Muy bueno. Espero que sigas con los videos de saltos.

[@n.arredondo6000]

Genial video, es lo que esperaba una buena explicación y como aplicarlo GRACIAS!!!

[@laalbabu6957]

n. arredondo BERT

[@irenecontrerassolis1422]

poweresplosive estoy viendo todos tus vídeos te pido de favor que hagas un un vídeo de rutina full body para principiante .por favor OS agradecería eternamente excelente video

[@RubenGarcia-fg7wv]

videazo tío no dejo de flipar contigo vamos!!!

[@cristianalvarez4405]

Eres un genio, me gusta mucho tu canal-

[@Aghatar003]

Antes que nada: Muchas Gracias por todos tus vídeos, me han servido bastante en estas dos semanas que los voy siguiendo pero recién hoy me he suscrito al canal! Bueno la razón de mi comentario es que me gustaría y me ayudaría bastante si pudieras hacer una lista de reproducción de "para hacer en casa", y esto porqué? pues hay días en los cuales no podemos asistir al gimnasio ya sea por trabajo u otras actividades, también porque los sábados y más aún los domingos es muy difícil conseguir un gimnasio abierto. DE NUEVO QUIERO AGRADECERTE POR LOS VÍDEOS SON MUY ÚTILES!

[@alexismendiolazarios6425]

David habla sobre el entrenamiento De hipertrofia y la presion arterial

[@nu565]

Excelente vídeo,la información sumamente útil. gracias por tu dedicación y trabajo realmente iluminas :). Una pregunta. cuantas series y repeticiones recomendarías hacer ? .

[@Powerexplosive]

+nuria hernandez Depende de tu objetivo y capacidad :)

[@ferranalbinana5308]

simple, conciso.. perfecto!! mil gracias

[@albertomorenomartinez7514]

Muy buen video , muy buenos ejercicios y muy buena explicacion , eres un crack

[@oscarfuentes9991]

Gracias por el video, debo decir que me lesiono muy seguido de esa parte del cuerpo y siempre supuse que era porque tengo debil los isquios con respecto a la parte delantera del muslo. Gracias a tus ejercicios creo que fortaleciendo esa parte puedo evitar esas lesiones. Saludos desde México.

[@robertoalejandroquispe3131]

muy buen aporte. ahora a entrenar :) siempre muy agradecido con este tipo de videos.

[@nicotate07]

Muchas gracias por seguir subiendo contenido de muy buena calidad, claro e informativo!

[@r.m.1525]

Muy intersante el vídeo! Muchas gracias máquina.

[@execial47]

HOLA! QUIERO DARTE LAS GRACIAS! POR TODO LO QUE ME HAS ENSEÑADO EN TUS VIDEOS! SOY DE ARGENTINA! DESDE EL 2013 QUE VOY AL GYM PERO RECIEN AHORA ESTOY APRENDIENDO A REALIZAR LOS EJERCICIOS COMO SE DEBE ! POR HE AQUI MI AGRADECIMIENTO MIS PROGRESOS MUSCULARES SON MUY BUENOS DEVIDOS ALA BUENA TECNICA QUE TRANSMITIS!! YO ME COLUMPIABA PARA HACER BICEPS! Y LOS HACIA CON 20 KILOS ! DESPUES DE VER! TUS VIDEOS! LOS REALIZABA DE 5 A 7 KILOS Y SENTIA COMO QUERIAN EXPLOTAR MIS BRAZOS! ME CUENTA DE CUANTO TIEMPO PERDI ENTRENANDO MAL! DEBERIAS HACER TUTORIALES SOBRE NUTRICION DAR DIETAS PARA GENTE QUE QUIERE PROGRESAR A NIVEL MUSCULAR YA QUE SI NO ALIMENTAMOS! DE LA FORMA CORRECTA NUESTRO MUSCULOS NO VAN A DAR EL 100 % !

[@gersonblanco6747]

Excelente video!! Sería bueno que hicieras uno explicando las series gigantes y las super series. Saber tu opinión al respecto

[@alfonsomarrero2051]

yo estaba esperando el ejemplo deslizando el torzo a una pierna con 105 kg de lastre...... grande David, hoy mismo averiguo en que nivel de la progresion me encuentro

[@oluhsac]

+Powerexplosive Me encanta tu canal, he aprendido mucho... Estudio educación física y me fascina el tema del alto rendimiento y tú encarnas lo mejor de las dos partes importantes como profesional: lo teórico y lo práctico, felicitaciones sigue así! Ahora una consulta... Es dañino o provocará un retroceso o falta de resultados el entrenar simultáneamente (no el mismo día) ejercicios de fuerza (sentadilla, peso muerto) y ejercicios pliométricos en la semana? Esperando tu respuesta me despido, mucho éxito!

[@oscarmontoya9881]

GENIOOOOO!!! Muchísimas gracias por tomarte la molestia!

[@Powerexplosive]

+oscar montoya Un placer! :D