TODO SOBRE LAS ZANCADAS para MAXIMIZAR GLÚTEOS y PIERNAS

[@Powerexplosive]

Recordad, las mejores preguntas las responderé en un vídeo a parte!! Un abrazo ;)

[@frankrr30]

CRAACKK!!!

[@Coach_Facu]

Siempre diez profe

[@lcb1446]

Recuerda que si la miniatura del vídeo no sale en ninguna parte del vídeo , es clickbite... muchas vitaminas... aki el pecho espatula el piernas rodilla este q hace

[@Warlox4]

David una pregunta, A la hora de progresar, en mi caso las mancuernas ya me pesan bastante y se cansa antes el brazo que las piernas, ¿es mejor por ejemplo una barra atrás, entre las piernas, usar elásticos en las mancuernas? No se muy bien como enfocarlo. Gracias

[@jesuscabrales8331]

@powerexplosive Qué opinas de las Pistols? Son sentadillas a una pierna al estilo Crossfit. Es una opción interesante para ganar hipertrofia y fuerza tanto en cuádriceps como en glúteos?

[@claudiaaraya8371]

La explicación que necesitaba! Tremendo, gracias

[@elapuestocalamardo1949]

Gran vídeo como siempre David. Solo una pequeña observación, que el que maneja la cámara se aleje un poco mas para poder apreciar mejor tu técnica. Abrazo.

[@almade3261]

Exacto!!

[@nayithbenavides7332]

El camarógrafo es muy malo

[@genecis2.085]

😉 es verdad, no se alcanza a apreciar bien!

[@christinestrong54]

Si es verdad no se ve bien

[@silviavillotagalvez3711]

Grandes consejos de gran maestro... Gracias David por tu gran trabajo. Saludos cordiales desde Madrid

[@natalillabot7772]

David, porfa, podrías abrir más el plano de la cámara ? 🙏🏻 😘😘😘 gracias

[@gabrielenriquerodriguezgar8481]

Me gusta el vídeo está muy bien cómo explica la manera correcta de hacer el ejercicio

[@3300flavio]

Gracias por tu generosidad David.

[@Muy.Sr.Mio.]

Excelente como siempre David, igual que este ejercicio.Para mi sin duda las sentadillas búlgaras son uno de los mejores ejercicios de hipertrofia de cuádriceps y glúteos

[@BRIGITHLOZANOV]

Amo tua videos he aprendido demasiado

[@adriananoear]

Muchas gracias precioso, estoy aprendiendo un montón gracias a vos, muchos ejercicios los hacía realmente mal, nunca me los explicaron bien. Sos muy didáctico y se te comprende perfecto, me encanta como explicas. Dios te bendiga siempre ❤❤

[@STALKER-12-M]

Esta info es muy valiosa, gracias! Saludos desde Tucuman, en el norte de Argentina

[@marielltomasovich7898]

Impressive!! I love your videos! You’re so knowledgeable... thank you for sharing!

[@katiaa6911]

Super biene explicado, muchas gracias

[@Jan-ry1ly]

Me encantan tus vídeos, todos son hechos con fundamentos y conocimientos

[@joseluisjimenezgaitan2395]

Lo que me falta en tus vídeos es que digas en cada ejercicio las repeticiones necesarias, por lo demás fenómeno

[@adriananoear]

Es un gran video, qué gran aporte a la salud y la humanidad 👏👏👏 agradecida infinitamente 🙏

[@emgymfitnessclass91]

Viva tu madre!! Como explicas!! Genial

[@llunalluneta3780]

Justamente, mañana quiero entrenar tren inferior y este vídeo me ha venido de perlas (como muchos otros). ¡Muchas gracias, David! :)

[@estherjimenez2380]

Me son muy útiles los videos con ejemplos, aunque la teoría también es importante. Gracias

[@armandounatosca9433]

este contenido no tiene precio. gracias

[@marciacabral4021]

No puedo dejar de admirar lo hermoso q sos! Y encima lo mas interesante es que explicas de maravillas! Muchas gracias por tus vídeos!

[@anyout]

Eres lo máximo David!. Me emcantan tus videos, aprendo un montón.

[@senach3859]

Me has resuelto muchas dudas. Gracias!

[@veronicajohanagomezherrera9735]

Super consejos, David muchas gracias

[@elgamer0760]

Yo a los 15 hasta los 18 tenia Cuerpo Fitness pero entrenaba 5 dias ala semana. Depues me achanche y ahora toy retomando (23) Exelente Video ♡ saludos desde Argentina.

[@pedroreyes9087]

te amo y muchas gracias por todo tu aporte a la comuunidad youtubera y de entrenamiento

[@SolracMxu]

Gran vídeo David y de mucha ayuda. Muchas gracias por compartir lo que sabes

[@Davisss3]

Este ejercicio me ha ayudado mucho, eres el mejor David!!!

[@juancomercio5513]

Está maravillosamente explicado Muchas gracias.

[@marisolsuarez2237]

Muy buena aclaratoria, excelente profe👍👍👍

[@simonpreuss44]

Buenísimo cómo siempre, yo justo cambie la sentadilla por este ejercicio debido a molestias y con este video me saque todas las dudas juntas

[@carolinabaur8739]

Geniales tus videos y consejos 😘 gracias 👩

[@tatisklu]

Excelente explicación

[@midestinoelmundo]

CADA SEGUNDO, INFORMACION UTIL ! EXELENTE MATERIAL QUE HAS HECHO DAVID ! GRACIAS POR TU APORTE A LA SALUD !!

[@nestorrph7028]

David deberías hablar de las sentadillas sisy como ejercicio de aislamiento, las variantes y las series

[@funnyvalentine1260]

en la portada hay una sexy mujer y en el video un hombre ... la traicion la decepcion hermano

[@wallyjoestar1063]

un hombre aun mas sexy

[@marilinestefanismoreno8502]

Negro...por favor jajajajajajaj

[@jahairasabando7190]

Coincido un hombre lindo en el video

[@lowfuzumaky]

Lesbiana a la vista!

[@yanicuba8058]

Jajajajajaja

[@lapaisayelvalluno2195]

Muchas gracias profe . Ya casi termino la formación powerexplosive . De verdad gracias por aportar tanto

[@jhoimersosa5786]

Muy bueno lo de la Mancuerna a un lado para el glúteo medio lo aplicaré a ver

[@nataliawatson3611]

Cómo siempre gran video, gracias ♥️

[@enriquetomas8413]

Lo estaba haciendo mal golpeaba mis rodillas .. Gracias !!

[@omarestrada649]

Excelente video 📹

[@melissafd]

Me gusto tu explicación 👌

[@GabrielLopez-oo5qg]

Hola David, antes que nada agradecerte por aportar tanto conocimiento a los que poco sabes de esto, realmente gracias! Tengo una pregunta y es que en la descripción de este vídeo pones el link para un cupón de descuento en HSN pero sabes soy de México y no hay envío para este país y quiero comprar la melatonina que nos recomendaste en un video pasado para poder dormir mejor podrías instruirme como le puedo hacer para comprar en esa tienda o que otra marca me recomiendas por favor, realmente quiero comprarla pero no sé cuál comprar! Ayudame por favor! Gracias P.s gracias por aportar mucho conocimiento nuevo, tu y tu equipo son unos genios! Saludos

[@stephanie20074]

Te felicito muy buena información y mucho conocimiento anatomico

[@madelainelicona9984]

Muy interesante e importante lo que dices... me gustaría que mostraras lo que vas diciendo...tus consejos aplican para mujeres delgadas que queremos aumentar y mantener masa muscular? Mil gracias

[@eltitoorsonkrennic8037]

Muchas gracias por el vídeo David, como siempre explicación perfecta, te debemos mucho 😊💪🏻

[@fernandofigueroa5273]

Que buen video. Muy buena calidad, como nos tenés acostumbrados.

[@fabiankurt4262]

justo lo que necesitaba... gracias

[@valeryplus]

Gracias por compartir saludos desde Monterrey México

[@SectorDramatico]

Estupendo! Por cierto podrías comentar como repartir los macros de la forma más óptima para la ganancia de masa muscular. Un saludo crack

[@angefrei1722]

me encanta el, es muy muy muy bueno en lo q hace! saludos desde chile 7 reguion

[@nohemya.2715]

Excelentes tus videos cargados de información interesante😍

[@cecilianunez3490]

muchas gracias, me encanta!!!

[@marvinelias5480]

Super bro lo pondre en practica

[@frankrr30]

Me he visto creo que todos tus vídeos desde 2015 xD Pero creo que nunca has hablado de cuál sería el tiempo óptimo que debe durar una etapa de volumen, muchas gracias de antemano y por aportar tanto a la comunidad fitness de habla hispana, es un orgullo tener a alguien como tú. Pd: soy un ecuatoriano que vive en España (Madrid) y espero conocerte algún día💪💪💪

[@Esdru221]

Depende de lo ceporro que te pongas

[@magdaherd2475]

9

[@magdaherd2475]

Hola por favor, no estás bien enfocado no se te vee casi cuando tienes que indicar la pierna y el muslo.

[@Bonzitaa]

Excelente este video, justo antes de mi rutina de piernas. Gracias.

[@mayrumgonzalez6043]

T felicitó excelente

[@yuricarro1546]

Eres el mejor, me gustaría un video de ejercicios en el gym sin perder flexibilidad ❤️

[@mods1078]

Eres increible bro, un saludo desde Chile... tus videos son geniales!

[@saracaldasf.3512]

Buenaza tu explicación!!

[@carlosorellanacw]

Excelente vídeo. Justo me has dado muy buenas opciones para distribuir mejor la rutina. Bajarle un poco la entensidad a las sentadillas a dos piernas y enfocarme en estas alternativas útiles. Un saludo

[@mirianrivero3964]

Excelente material! Podrías sacarme de una duda: la colocación de las piernas deben estar cercas o pueden alejarse un poco, como para no trabajar tanto el cuádriceps, es decir la abertura puede variar?

[@luisracosta]

Una sugerencia si me la permites: tus vídeos son muy instructivos y tu profesionalidad es indudable, pero si en lugar de llevar esos chándals y sudaderas tan anchos y gruesos llevaras camiseta de tirantes (o incluso sin nada arriba) y pantalón corto, se vería mucho mejor en tu musculatura el trabajo de cada músculo.

[@jesusriquel2493]

Hola David, Gracias por todo el contenido en KZbin e Instegram. ¿Se puede reemplazar Sentadillas Por Estocadas (Squat por Lunges) En caso de entrenar en casa ya que el peso a levantar es limitado? ¿Se pueden consideras Similares las activaciones de músculos para Hipertrofia de Piernas? Gracias y Un saludo de Argentina, Buenos Aires.

[@lilianacarmona278]

Muy buena explicación. Podrías por favor hablar un poco más despacio? En ocasiones no te entendí.

[@jesusdavidjd.1987]

Gracias! Excelente información.

[@lesliebonita8622]

Ya me hice fan 😊☺️🤭

[@Stulzun]

Diferencias y usos de mancuerna a una mano vs a dos manos y en que mano colocar la mancuerna en caso de ser a una mano?

[@karlabcnlatina]

Más de glúteos porfaaaaa las chicas te agradecemos 😍

[@EsdrasMangussi]

Los machos tmb ;)

[@mariajurado9859]

Gran video explicativo, me ha servido para resolver unas dudas que tenía a cerca de las zancada bulgara💪💪💪💖

[@cocolocus]

Muy bien explicado. Gracias, David. (-:

[@gonzaCte12]

Fantástica info!

[@Cyberdark-mf5hj]

Hago sentadilla bulgara con mancuerna contralateral pero con fat gripz ☺ (mancuerna olimpica y fat fripz)

[@FranciscoGonzalez-lr3yd]

cuales son los músculos que se activan en la pierna que queda atrás?

[@jesuscabrales8331]

@powerexplosive Qué opinas de las Pistols? Son sentadillas a una pierna al estilo Crossfit. Es una opción interesante para ganar hipertrofia y fuerza tanto en cuádriceps como en glúteos?

[@armandounatosca9433]

gracias gracias gracias

[@elahbeyquers1036]

te amooooo graciassssss

[@c.ezequielmarcial4566]

Creo que es uno de los ej mas cansadores de piernas. Mas que sentadillas en mi caso. Es como hacer cardio y sentadillas al mismo tiempo

[@JoseSantos-xk6db]

Si eso es cierto, las zancadas requieren mucha energía.

[@blondiebreaker]

Yo las odio mientras las estoy haciendo pero luego es muy gratificante cuando acabas jajajaja 🙈

[@emilioolan7010]

Ya espera este video

[@manuelguerrero5096]

hola David me gustaría saber si dentro de una sesión de entrenamiento debo alternar el trabajo desarrollando una serie pasando la rodilla la punta del pie y otra serie sin adelantar para trabajar la zona anterior y posterior de la pierna y lograr así un trabajo más completo, se que dijiste en cuestión de comodidad pero considero que esto daría un trabajo equilibrado y más intenso agradezco tu atención saludos desde Colombia.

[@juanjoserodriguezgutierrez1713]

Saludos David. Cual seria el porcentaje de carga proporcional con respecto a la seradilla convencional, para lograr mayor hipertrofia a nivel de cuadiceps?

[@ramirosanchez8413]

ea primer comentario. Saludos powerexplosive. Saludos desde Monterrey. México.

[@santiago2950]

David dices de alejar más la carga para enfatizar el trabajo en el gluteo medio, pero y si quiero enfatizar en los cuadriceps, también sirve alejar la carga? o la dejo en el otro lado? osea, donde hay menos brazo de palanca para el gluteo medio. Un saludo david y gracias por el video.

[@lidiethperez378]

Buenas tardes. Sería tan amable de indicarme un ejercicios suave para muslos flácidos, ya que por una factura y cirigia de una rodilla estuve con mucho reposo y perdí demasiada masa muscular. Aún sigo en recuperación aunque ya salgo a caminar por una hora, pero sigo con las piernas muy flácida .Agradeceré su respuesta. Saludos desde Costa Rica.

[@rosamartinperez6788]

Yo meto los dos movimientos sentadilla búlgara y me inclino para hacer peso muerto a mí me encanta esta bien echo?gracias

[@dalbir435]

David muchas gracias por el video, tengo un problema con este ejercicio y es que me duele la rodilla muchisimo, sobre todo el menisco, hay algo que estoy haciendo mal?

[@miguelcampos867]

Habla sobre los remos con barra! =)

[@xoluanweb]

Hola, gracias por la información y tus videos, me fascinan para aprender sobre las técnicas correctas, aqui en la cd. De México, no he encontrado tu libro. Una pregunta: yo hago esa sentadilla, pero me cuesta trabajo mantener el equilibrio, sera solo de constancia o alguna sugerencia?

[@wlsgmendozas6447]

A mi aveces me pasa cuando hago las zancadas mis antebrazos empiezan a fatigarse porque estoy sosteniendo el peso con las manos la cual me obliga a detenerme y a veces no llego a las repeticiones necesarias para maximimar la tension sobre los grupos musculares ya sea cuadriceps o isquios por eso prefiero utilizar la barra aunque creo q deberia mejorar mas mi fuerza en los antebrazos

[@m4s4a7j0]

Es mejor realizar las zancadas caminando en lugar de realizarlas parado en un solo lugar estático?

[@wlsgmendozas6447]

En estatico con la pierna que no va a trabajar apoyada solo te posicionas bien y subes y bajas y caminando tienes q posicionarte bien con cada paso que das depende de cual te sientas mas comodo o se ajuste a tu entrenamiento

[@santiago2950]

es mejor estatico, caminando es mas tedioso y tienes que tener mas equilibrio, aparte de que quiza no te concentres muy bien. estatico te focalizas más en cada musculo.

[@fernandofigueroa5273]

Lo molesto de las zancadas caminando es que la mayoría de los gimnasios ( por lo menos en mi ciudad) no tienen el lugar suficiente para realizarlas.

[@annaliagarciavillanueva4587]

Si es verdad. Caminando esta de lujo. A mi m e cantan así.

[@itzeltunon2224]

Las puedo hacer con una mochila??

[@esarmiento7]

power hace ejerçicio específico para cuello, es genética o se desarrolla de manera indirecta por hacer peso muerto?

[@diegoriosjaramillo397]

En todos los ejemplos de utilizó la Sentadilla búlgara, se aplican también para Sentadilla trasera ???(es decir sin elevar la oierna)

[@69herbert77]

Ya tengo un ejercicio para hacer con retracción escapular

[@samuelorlandomonsalvearell6528]

muy buen vídeo, muy completo tengo años siguiéndote y tu forma de explicar es excelente, pero tengo una duda, entonces hacer sentadillas búlgaras reemplazaría el la sentadillas normal? y esto es una duda que me pasa con varios ejercicios distintos, otro ejemplos es el press declinado reemplazaría al press banca plano?

[@gabriela1722]

Que tal pana usar boxer o calzoncillo ayuda a tonificar en algo el glúteo??

[@hernandofajardo4538]

buenas. que tan efectivo es hacer zancadas cruzando la pierna que va atrás?

[@pina21_]

Que seria mejor, la zancada con barra o con mancuerna cómo nos mostraste

[@zilecanela4341]

Alguien sabe como se puede minimizar el dolor en el dedo gordo del pie, por esa razon tengo que subir a un banco para hacer el trabaio unilateral. Gracias

[@sandrasandoval6552]

David , cuántos ejercicios recomiendas por músculo y cuál es el tiempo recomendado de ejercitar peso. Gracias!

[@fityhh6869]

yo tengo problemas con sentadilla a 1 rm de 100 kgs por el lumbar. Usando calculadoras deberia tener hasta un 1 rm de 105-110 pero es ponerme cargas de 90 o mas y empezar con dolores en lumbar. Con las zancadas esto no me pasa y puedo tirar perfectamente con 40 kgs a 10-12 repeticiones por pierna sin dolores en lumbar, ademas noto como trabajan mas todos los musculos de la pierna.

[@marcelocarrasco6263]

Me pasaba lo mismo , hasta que empeze a hacer sentadillas frontales para evitar el dolor lumbar y me ha ido super