¿Cuántas CALORÍAS y MACROS necesita tu cuerpo? (Ecuación Mifflin-St Jeor)

[@PlottingMax]

Tengo 36 años y me siento mejor que hace 10 años gracias a que llevo un año haciendo ejercicio y con una alimentación sana. Hace 5 años llegué a pesar 127 kilos, actualmente peso 105 (mido 193 cm). Sin duda me ayudó muchísimo la terapia psicológica, reforzar mis lazos familiares/sociales, además de leer algo de filosofía (sobre todo existencialismo). Mi objetivo este año es seguir bajando de peso para mejorar mi calidad de vida. Ojalá algún día abordes el tema de las zonas azules, me ha causado una fascinación tal que se lo presenté a mis alumnos de urbanismo como ejemplos de localidades a seguir.

[@PlottingMax]

​@@Pepelota08 Sartre, Foucault, De Beauvoir, Camus...

[@AndresRb02]

​@@PlottingMaxHola! ¿cual fue el mejor libro que te ayudó?

[@aquiuvidex3574]

​@JustPotato12 😅nmmm😅m😅mm😅m😊

[@danielorocio]

A mi me ayudo mucho el libro llamado 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen ❤

[@isabelgfranco5044]

Qué libros o vídeos recomiendas para saber un poco de las zonas azules?? Soy estudiante de arquitectura y me gusta el urbanismo

[@jashemms3696]

"Yo los voy a llevar de la manita" ❤

[@andreataborda5903]

Hola! Soy Nutricionista de Colombia y me pone muy feliz ver contenido de calidad, basado en evidencia científica. El comer siempre debería ser algo disfrutable, algo rico, algo cultural adaptado a hábitos saludables. No se obsesionen. Esta es una guía básica que les puede orientar, pero si es importante que vayan con su Nutricionista o nutriologo para que juntos hagan modificaciones reales y duraderas basadas en sus patologías, creencias, necesidades. Muchas gracias por compartir información basada en evidencia ❤

[@joalan2650]

El tracking de calorías es muy peligroso para personas con trastornos de conductas alimentarias. Puede reforzar las obsesiones en casos de ortorexia (muy común en el fitness y veganismo), bulimia y anorexia. Así que esta información super valiosa y con la mejor de las intenciones, debe usarse con mucha responsabilidad. ❤

[@Alex-mj4qm]

​@@aesfilmx4685 Los trastornos de la conducta alimentaria van mucho más allá del qué comer y qué no. Es, como meramente dice, un trastorno mental que puede venir de otras razones más allá del "querer estar delgado", y creo que en una fase de recuperación el ayuno intermitente no es una buena idea hacerlo por cuenta propia, por lo que mejor es consultarlo con profesionales ya que hay algunas personas que pueden enfocarlo como un periodo de tiempo restrictivo.

[@joalan2650]

@@Alex-mj4qm 👏👏👏

[@mariacamila2406]

Como dicen por ahí el conocimiento es poder, esta información es sumamente valiosa, el problema es que algunos son susceptibles a temas tan básicos e importantes, que literal un transtorno mental como ese no te permite aprovechar información de calidad como esta que puede colaborar a la mejor calidad de vida

[@kmy6604]

Lo peor es que dice que con 1,64 pesa 52kg, yo una vez pese eso con esa estatura y es porque me enfermé del estómago, de hecho la veo demasiado delgada osea yo con 55 kg estoy bastante bien (hago ejercicio y me alimento saludable), 52 ya cuando me enfermo o algo así 😅

[@joalan2650]

@@mariacamila2406 De acuerdo.

[@shup5577]

Esta mujer me va a ayudar demaciado.

[@rogelioguerranavarro8871]

Tengo 66 años y solo por cuidar mi alimentación he vivido con salud aun teniendo muy mala herencia a mi edad mis padres tenían todas las enfermedades desde diabetes hasta halzhemier pasando por muchas más

[@AlexMartinez-nk6oc]

Gracias por visibilizar algo que todos deberíamos saber como cultura general

[@MaoTse-ls8rz]

La doctora house lo hizo de nuevo, están geniales tus videos . Gracias.

[@Mundo_cruel]

Vi el vídeo de el efecto placebo y hablaba sobre la relación de comida y el nuestra mente. Empecé a cambiar mis hábitos, porque yo comía sin tener hambre. A las dos semanas me sentí mejor conmigo misma, ya no me atraco.

[@mariacamila2406]

Hace poco con ayuda de gpt traté de calcular cuántas calorías necesita mi cuerpo según la actividad física y el estrés que tengo a veces, por ahí algunas personas se han dado cuenta que estoy haciendo dieta y literal es como si estuviera haciendo algo malo, mi dieta es básicamente comer alimentos de calidad, porciones adecuadas para mi físico y mis actividades diarias pues de mis mayores miedos es descompensarme y sentirme sin energía

[@moontaindew]

Es muy gracioso como la gente considera comer bien una “dieta” jajaja simplemente es comer correctamente para toda la vida!!

[@wenvalderrama8854]

yo el año pasado baje 10 kilos de peso, pero fue cuidando mis picos de glucosa. Seguí los pasos del libro la revolución de la glucosa. podrías platicarnos un poco de eso. Además de la ayuda de mi nutriologa, no los baje así de un día para otro, fue en todo el año, además de hacer ejercicio, cardio y de fuerza y nado 3 veces a la semana, me faltan 5 kilos para llegar a mi meta saludable, ha sido más un cambio de hábitos. Mi objetivo primordial era estar bien, ya que tengo resistencia a la insulina, y todo esto me ha ayudado a mejorar mis niveles de insulina, glucosa, acido úrico, etc. Mi abuela murió de diabetes y vi todo su proceso, y pues yo si creo que la diabetes no se hereda, se aprende. Platícanos más sobre resistencia a la insulina, diabetes, hígado graso, hígado cirrotico no alcoholico, la verdad, en mi proceso he visto como hay tanto desconocimiento al respecto, y como es complicadísimo salir a comer, desayunar, etc, fuera, ya que lo normalizado es tomar jugos naturales de frutas en ayunas y eso es malísimo para la salud, así como otras cosas que pensamos que son saludablesy no lo son. Un abrazo y feliz año!

[@MT-Beck]

No sé cuánto tiempo llevo viéndolo, parece que dura el video una muy hermosa eternidad.

[@oscardamian7589]

Mi crush de 1.64 con 32 años de edad aparentando 20.

[@tomguas]

Xdd

[@Astartea05]

X2

[@benja5819]

Hace años hice el calculo, y me permitio bajar casi 60kg, estoy en valores saludables gracias a esto y visitas medicas periodicas; el conocimiento es poder, hasta para poder mejorar tu vida por completo

[@helenvidalcordova488]

Carolina, gracias a tus videos ha cambiado drásticamente mi forma de pensar, gracias por hacer videos que todos podemos entender y son realmente entretenidos

[@ese_jomss]

Que orgullo! Felicidades!! En ese video anterior, tomó 1 año llegar a las mil vistas Ahora en 1h llegaste a más de 3,500 vistas 🫶✨✨✨

[@MaAaArCoO]

Es como si hubieras escuchado mis pensamientos de “ojala alguien de confianza haga un video para mejorar mi alimentación”

[@LauraAlejandraGarcíaCervantes]

Tus videos me salvan cuando estoy aburrida en la godichamba.

[@YOEL_44]

Por suerte lo tengo facil para regular mi peso, practicamente puedo escoger si ganar, mantener o perder solo con ajustar las porciones de dulce que tanto me pierden. Mi proposito para este año pasa mas por cuidar mi mente, reconectar con los amigos y buscar un sitio en este mundo donde realmente este a gusto. El año pasado fue un tanto tortuoso mentalmente y no querria volver a psar por ahi.

[@Alguien775]

Amé todo. Las fuentes que utilizas son excelentes, es algo que aprecio tanto. Buen contenido, de fuentes confiables, en un lenguaje que cualquiera entiende. Tqm saludos desde Uruguay 🇺🇾

[@jazminmtx7824]

Que emoción iniciar el año con @jefillysh. Ojalá pronto hagas un video de enfermedad de lyme y coinfecciones o de la relación de Alzheimer e infecciones de espiroquetas. Amo todos tus videos.

[@Torodelmal1989]

Amo tu fluidez y tu tono de voz 🫶🏻

[@alexarias6623]

Cómo no adorar a esta muchacha! Qué ser tan consciente

[@miguelangelsainostorres7517]

Me da gusto ver que cada día somos más Patreon Y excelente video, me va ayudar mucho para bajar de peso, debo bajar 27 kilos 😬

[@jefillysh]

Que gusto saludarte aquí también Miguel! siiii hay que hacer un live en estos días :)

[@manuelernesto1]

Carolina, eres de otro planeta!!! Es una conferencia magistral cada video tuyo.

[@Crashthecowardlybandicoot]

Cronometer me parece más fácil de usar, aunque solo en inglés creo que es mucho más completa. Cuándo intente usar myfitnesspal sentí que me saturó de información, además de que muchas veces un alimento segun el quien puede estar registrado con unas kcal y macros diferentes. Me ayudó mucho, pase de 58 kgs a finales de septiembre (cuando la empecé a usar) a 65.5 kgs. Aunque a veces te puede obsesionar el hecho de que te falten kcal sobre todo.

[@joanoliveraibarra8304]

Muchas Gracias Carolina!! Con razón que como igual que un león, con 193cm y 5 días de ejercicio los número se van a la estratosfera, muy educativo todo, muchas gracias.

[@Dianagxk]

Sin duda alguna, conocer tu canal fue algo padrisimo del 2023, te aprecio mucho c:

[@DarkHeroJM]

Ayer por la noche me encontré con tú canal y simplemente queda decir que sus videos son increíbles, ya me puse a escuchar tu podcast en Spotify, Saludos.

[@joserobertomendozamendoz-mi8ro]

Me encantó tu video y yo hace unos meses compartía a mis alumnos de baile mi preocupación por saber su IMC sus calorías por día y lo saqué del IMSS y woow ver que alguien que admiro también lo sigui y lo hizo hace años como uno de sus primeros contenidos ahora estoy más conectado contigo ❤

[@jairohc6909]

Yo vi un video parecido cuando recién iniciabas, te felicito por regalarnos cada vez más calidad.

[@OswaldoLopez-lh6hb]

Estoy esperando mi abrazo ❤️

[@juanpareyes3833]

Pero y este canal donde ha estado todo este tiempo??? Naah de locos videazo!

[@fmousike4615]

Excelente Carolina, me encanta tus sinceras recomendaciones y Gracias por compartir. A manera de aportar para sus determinaciones, de sugerencia, es No incluir la Proteína como aportantes de Calorías(Energía), porque necesitamos de Proteína para construir el Metabolismo y multiplicación celular, osea que la Proteína la necesitamos por separado. Si faltase Energía (Calorías) en la dieta, el cuerpo reemplaza la proteína para producir energía, primero la que ingerida y si hace falta sigue con la proteína del músculo. Es muy importante un buen entendimiento. Tomar la energía requerida y también la Proteína de mantenimiento. Los cálculos de Carolina son muy importantes. Los desequilibrios de Proteína y energía, se verán a mayor edad, con la flacidez y en la piel. Saludos.

[@RonyRed_]

Estuve usando por unos 3 meses Mynetdiary me ayudo mucho para entender cuantas calorias consumia y luego la deje cuando ajuste mi dieta y entender que comer. Despues de un año de dedicación pase de 200 lbs ya estoy en 165 . Esto con entrenamiento y buena alimentación.

[@jefillysh]

No conocía esa app, la veré :) felicidades por la dedicación💕

[@daca244]

Me encanta gracias llevo 1 semana en el gym pero ya me estaba preguntando cómo debía alimentarme bien y justo me salió tu video gracias ❤

[@dissapointedpancake1449]

Estoy teniendo el mayor sobrepeso de mi vida por un desorden alimenticio y mi mayor objetivo este año es volver a mi peso saludable. Iré a un nutriologo y tomaré en cuenta todo lo que dijiste en este video. Gracias jefyllish!

[@simonab.2893]

Ánimo!

[@andy1213100]

Wuuuuu! nuevo video!

[@Tomonx12]

Que interesante como cuanta con tanta emocion sus temas Puede ponérse a habalar de tipos de limones y acá estamos con podcast re atentos

[@aranzabuenrostro52]

Confirmo, la guia Alimentaria para la población mexicana, es un recurso excelente! Es cuestion de hacer cálculos con regla de tres y listo. Lo uso para mis clases en Preparatoria, y los alumnos la pueden manejar fácilmente. Saludos 🎉

[@MitzaDelgado]

Wooow! Que buen video. 😮 Te da todos los detalles para tomar las riendas de tu alimentación 🫶

[@AndyUrsua]

Jamás creí que iba a lograr entender este tema. Mil gracias Jefyllish💕

[@Beerman89]

Ok momento de programar una calculadora de calorías y macronutrientes. Jefi puedes hacer un video sobre la creatina? Últimamente la veo en todo lado y la venden como el nuevo elixir de la vida

[@AlejandroRodriguez-ip4qx]

Te lo resumo, dicen que ayuda muy pero muy poquito y no es necesario y como quiera todos los nutrientes que se necesitan para crear masa muscular la podemos conseguir de la dieta

[@luisantonioparedesrodrigue9388]

Hasta donde tengo entendido te ayuda muy poco, no es de vital importancia y menos si es economica y de dudosa procedencia. Muchos andan sacando su propia creatina y la promocionan full pero es para estafar y sacar dinero 😂😂

[@kmy6604]

Sólo es útil si haces mucho ejercicio, yo la he tomado pero realmente no puedo saber si es efecto placebo o no, pero los estudios dicen que ayuda a los deportistas profesionales porque usan más creatina de lo que producen y de la que pueden obtener con una dieta, además de ayudar a personas mayores de 50 años también por tener déficit debido a la edad....para el resto de los mortales yo creo que es más placebo y está el precio por las nubes con todo el marketing así que creo que puedo vivir sin ella 😅

[@Beerman89]

Gracias por las respuestas chicos

[@rebeccavillalobos9914]

Ahora sí ya subió un vídeo, ella sí la ama y dice que la toma diario.

[@XavierCevallos-e4j]

Sín haber visto, ni escuchado este video quiero decir que TODO es RELATIVO y SUBJETIVO. NO TODO ES PARA TODOS. ÁNIMO!

[@israelbarron-xd3zg]

Lo vi como en 4 ocasiones hahhaa las cuentas no me daban, muchas gracias y excelente video para comenzar el año

[@AlexMartinez-nk6oc]

Eres la mejor youtuber mexicana 🫶🏼

[@jhailinezuniga495]

muchisimas gracias por este video, por favor nunca pares

[@elmenudeeddy]

Te amamos ❤, un contenido muy bueno! Excelente 👌🏼 Gracias

[@GinaArch]

Soy vegetariana, así que mis nutrientes estàn perfectos y tengo 2 propósitos en alimentación: 1.- eliminar la mayor parte de comida chatarra y 2.- eliminar el pan dulce (pero los pasteles de celebración no, ni el pan salado)

[@ViktornHM]

que alimentos consumís para no tener deficit de vitamina b12?

[@GinaArch]

@@ViktornHM B12

[@ViktornHM]

@@GinaArch pastillas?

[@GinaArch]

@@ViktornHM multivitaminas

[@Killjoystick25]

Gracias ❤️, investigaré mas

[@Cielodelatierra369]

Excelente información ! 🧬💭✨

[@JSA38]

Yo tengo una app que realiza todos los cálculos que mencionas pero me encantó poder entender de donde salen esos números. Muchas gracias Carolina Edit: Uso fitia

[@vikutoria3474]

que inspiración mujer, dios mio me encanta tu contenido, gracias por la recomendación de la app y gracias por tanta info, gracias por existir de esta manera ♡♡♡♡

[@edgardic5970]

Me va a encantar cuando se trate de ecuaciones, me encantan las matemáticas. Dra. En física? Dra. En matemáticas? Dra. Química? Qué doctorado???? Te mando un abrazo hermosa y querida Carolina!!!❤❤❤

[@romanperez2814]

Con una licenciatura basta para hablar de estos temas

[@edgardic5970]

@@romanperez2814 muy cierto, pero me da la impresión que Carolina no solo tiene licenciatura... Saludos romanperez!!!

[@Mar-n2j]

Que interesante , gracias me ayudas muchísimo ❤

[@danielallen2823]

1er video del año 🎉❤🎉 Continuar la batalla contra mi Esclerosis Múltiple ❤❤❤

[@jefillysh]

Segundo ya! el primero fue el de Paul Alexander, te deseo un muy bonito 2024 ❤

[@danielallen2823]

@@jefillysh es que soy menso 😅😅😁😁, gracias ♥️♥️♥️ yo también se lo deseo.

[@aquiuvidex3574]

​@@jefillyshEste video es perfecto para inyectar conocimiento a mi cerebro en pro de lograr mi meta de perder grasa corporal y perder peso. Gracias.

[@hernanortega7384]

Como siempre dándonos contenido de calidad:) Me encantaría verte hablar de algo relacionado con la cafeína (si no lo has hecho ya)

[@UnansweredFail]

dios gracias Carooo, me ayudaste tanto con esa explicación reinaaaa

[@giovannifelipe4151]

Exelente explicación, muy bien! Suscrito

[@katherine00]

muy interesante!

[@pachismolina88]

Este video no es informativo . . . . . . . Este video es arte y aunque el arte es subjetivo, la belleza de conocimiento que emana de él es innegable ❤❤❤

[@DanyMou]

Muchas gracias cariño

[@davoogro]

mi nueva KZbinr favorita

[@j1a2v3s4]

Sólo escuché que el amor de mi vida tiene 32 años, pesa 52 kg y mide 164 cm 😁💫 jeje, excelente contenido!

[@TheJAR90]

❤ enamorado de tú voz 🎉

[@blacarcangel123]

bueno este año me pondré las pilas para medirme las calorías, gracias por la información, saludos desde Bolivia

[@wendydelatorre7653]

Graciasssss ❤

[@andreaurrea6987]

Muchas gracias por este video🩷

[@edithmartinez7539]

Un año nuevo lleno de aprendizaje y experiencias satisfactorias. Gracias por estos videos ✨✨

[@Yargam1]

Muy buen vídeo, me ha gustado mucho lo bien que explicas y la alegría que transmites ^_^ Me alegro de haberme encontrado con tu canal a raíz de los probióticos. Espero que te vaya muy bien y sigas enseñandonos cosas que nos ayudan a vivir mejor, gracias!

[@SHAGGYT23]

Te queremos mucho!!! Nunca dejes de subir videos 🥺

[@angelicasalazar9192]

Gracias por tan buena información 😊

[@tatianacardenas5757]

Gracias por la información ❤

[@angelystoyo9516]

Amor toooooodos tooodos Tus videos

[@wattled91]

9:13 dijiste los principales macro nutrientes ¿eso significa que hay otros?

[@contryvega]

ya quedó listo el excelazo

[@gadleon8040]

Estoy suscrito y realmente me haría muy feliz que vinieras a mi casa y me dieras un abrazo mujer inteligente y culta que sube videos a youtube 🥰

[@MaiaDreams]

Muchas gracias, me encantó el video aunque no logré entender el nombre de la aplicación que recomendabas… ¿Cuál era? Sería genial hacer estos videos un poco más despacio 🙏🙏

[@SergioHernández-g9r]

excelente video

[@gabrielfloresguzman]

Gracias por el video, muy bueno. ¡Mucho más éxito! ❤

[@Carlos-rx1iz]

Joder, aprendí mucho, me interesa esa información.💥

[@cuerpoyrostroconsuelorestr5768]

Gracias 😊

[@viajeespacial8744]

Habla sobre el ayuno intermitente por favor

[@Maria05729]

Muchas gracias por el video. De mucha utilidad. Tengo una pregunta. Tengo sobrepeso y quiero saber si calculo las calorías con mi peso ideal para bajar o las calculo más abajo de mí peso ideal que son 58kilos. (Mido 1,60). Muchas gracias si alguien me puede ayudar con esta pregunta. Saludos 😊

[@ManuelPretenko]

Gran vídeo!!! Muchas gracias justo a tiempo

[@ecro98]

que buen video gracias 🥰

[@Emmanuel-Moya]

Justo necesitaba este video 🎉 ...😊

[@Miau_Martinez]

Te amo mucho Caro :'0 💟

[@Akonovo]

13:37 Wow! Significa eso que con sólo 395g de comida cubrirías tus necesidades? Yo cada vez concluyo mas que mis problemas de obesidad vienen por el exceso de comida. Porque como sano y equilibrado, pero unas 4-5veces la cantidad que me correspondería según esa fórmula...

[@Bumbucho]

Esos gramos serian para macronutrientes puros. La comida no consta solo de ellos, también tiene agua y otras partes que no se digieren. Ejemplo: 100g de arroz cocido tiene unos 32g de macronutrientes ≈ 130 kcal No, 100g de macronutrientes = 400 kcal ❌

[@ejsolano]

Tengo una duda, si el fin es bajar de peso no sería mejor calcular el metabolismo basal según el peso al cual quieres llegar y no el peso actual? Porque si yo peso 300 kilos la cantidad de calorías es muy alta y esto no me favorece para la pérdida de peso. Digamos me convendría hacer el cálculo con 90 kilos que es mi objetivo. Qué opinas?

[@jefillysh]

En general no se recomienda hacerlo de acuerdo al peso ideal porque la diferencia puede ser 1kg o 30kg, para la persona con 1kg de diferencia no tendrá problema pero para la persona con 30kg de diferencia el déficit calórico podría ser muy drástico, esto puede impedirle a la persona adoptar un estilo de vida saludable a largo plazo, entonces lo recomendable es atender las necesidades del cuerpo actual y hacer modificaciones en el consumo calórico que se puedan mantener a largo plazo. Es mejor para la salud física y mental.

[@leon7lsg]

De lujo el vídeo, gracias!

[@jeffreyesquivel5705]

Me encantan tus videos 😭

[@Bero.ivarra]

Me encantó el video! Muy util muchas gracias! Cómo se llamaba la app que usabas para contar calorías? Que no entendí justo esa parte my fitness…

[@jefillysh]

Que gusto que te haya gustado!! La app se llama Myfitnesspal

[@KevinTC4]

muy buena info

[@rocoola]

El vídeo que todos queríamos y al mismo tiempo estábamos esperando con ansias.

[@zulematamayo8523]

❤ y Que opinas del ayuno intermitente?

[@faviooramos9264]

Es que te juro que te amo 😩

[@JFVM25]

Gracias Carito!!! Por fin un video que me va a ayudar a ponerme mamado científicamente!!

[@WafDaniel]

Solo como dato extra, una de las formulas nutricionales más exactas es la formula Owen, aunque solo es una variacion de aprox 100kcal a la Mifflin

[@rojoxify]

Haber añadido una etiqueta de un producto para el final del video hubiera quedado genial para entender el aporte ejemplo (pan de caja)