Cómo levantarse del suelo sin apoyos | Reto 9 de 12 de 2023

Como cada mes de este 2023, te propongo un reto. El de este mes: que te levantes del suelo sin apoyos.
Primero valora con este test ( • Mide tu salud con un s... ) en qué punto está tu capacidad de levantarte del suelo sin apoyos y déjame en comentarios en qué punto estás.
Si sientes que quieres mejorar y entrenar de manera guiada y segura para mejorar en esta habilidad, añade a tus entrenamientos esta secuencia.
Si además quieres hacerlo de forma guiada y segura, en el Estudio de Pilates, dentro del programa Pilates en Casa, encontrarás un plan de entrenamiento que te ayudará a conseguirlo. Aquí puedes apuntarte: bit.ly/2U4TnCC
Además de este plan de entrenamiento creado para cumplir este objetivo, encontrarás muchas más clases grabadas de Pilates, Yoga, nutrición y un directo a la semana.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
#PilatesEnCasa #MariaPlaza #PilatesOnline #Reto2023

[@albertohernandez4558]

Claro que me gusto mucho una forma de ayudar a tener equilibrio y fuerza, gracias MariaPla un abrazo🙏🙏💋💋❤️🦋🇨🇴

[@nancytrujillo3490]

Muy bueno, lo voy a poner en práctica, gracias 🇦🇷💙

[@stellacalderon3122]

La técnica del minuto 4:25 me sirvió para poder levantarme sin poner el peso en las rodillas. Hacia mucho tiempo estaba buscando una técnica así! Muchas gracias!!! Ahora voy a poder sentarme en el suelo sin miedo!!! Igualmente la tengo que practicar hasta automatizarla.❤

[@meditacionguiada6910]

Con 52 años sin manos me resulta imposible sin manos pero voy a seguir precticando, gracias. Me gustaría conseguirlo

Hola! Seguro que si sigues practicando, notarás la mejoría. Un saludo!

[@pabloanayaenciso9862]

Me falta fuerza, voy a practicarlo más!!! Gracias María saludos de México!

[@irisrivasquerales3150]

Excelente 🎉. Lo practicaré

[@auroraruiz4939]

Me ha ayudado mucho!! Soy Goisalde!! Muchisimasss gracias!!

[@carolinalopez-lq9rp]

😃Muchas gracias María. No puedo hacerlo de ninguna de las maneras🥵, pero lo conseguiré🤗. De momento estoy trabajando cuadriceps, aductores y la sentadilla con apoyo. No puedo hacer zancada. Así que bajo con la cadera, apoyo las dos manos en el suelo, me quedo en cuadrupedia y me tumbo boca abajo. En este punto,🤩 viendo tu video, intentaré girarme, como tú haces (3:44), para no tener que tumbarme boca abajo y luego girar boca arriba, otro retito más Para levantarme, me pongo en cuadrupedia, con los pies en flex, y con la respiración, elevo el cuerpo estirando las rodillas quedando como un triángulo ( bastante chungo, por cierto, pero hace unos meses, mesita, sillas, todo era poco para levantarme😅). Otro de mis retos es conseguir hacer el saludo al sol, pero como ves, me falta mucho😏. Muchos 😘😘😘

Ánimo espartana, vas por buen camino🧡😉

[@paulabalderas7080]

Wow !!! Muchas gracias

[@tintoreriaburbujitas4869]

Eres una genia! Gracias!!!!

[@virginiabaeza9723]

Del 9 al 10 creo que me ha salido un 9, seguiré practicando para hacerlo tan perfecto como tú. Mil gracias María

[@maricarmenhernandez4492]

Me parece genial este vídeo, lo voy a practicar que na no es consciente de la movilidad que va perdiendo hasta que te cuesta levantarte del suelo. Muchas gracias

[@valverdemachado3681]

Genial!!! Nunca me lo había planteado!! Gracias

[@josemiguelcarrilero1687]

Gracias por el vídeo. ✊💪☯️

[@anamariaperalespulido4599]

GENIAL!!! Gracias por el reto!

[@nancysilva8058]

Hola Maria, como estás?? Hice la prueba y me fue bastante bien, diría q un 8. El problema que tengo es que no tengo fuerza y me duele mucho la rodilla en lo que sería flexión, no al apoyar, xel cruce de piernas me duele la rodilla izquierda, hace 3 años que práctico contigo. Besos y gracias por siempre estar pensando en nosotros!

Hola Nancy. Muy bien gracias por preguntar. Genial la puntuación un maravilloso 8. Por otra parte lo del dolor no es normal, en este caso en el que estás con dolor lo ideal es acudir a un profesional sanitario para que haga una valoración individualizada y así poder seguir un tratamiento personalizado. Una vez tienes el correcto diagnóstico y te indican empezar a moverte, el Pilates sin duda te va a ayudar, pero lo primero es valorar correctamente el problema. Un besazo Espartana.

[@pabloanayaenciso9862]

Miguel bien amiga !!!!

[@lula0627]

Muy interesante y divertida clase ❤

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días guapa los primeros faciles y los últimos me han costado pero he podido hacerlo 😢😢😅

[@josefranciscomilangarza1114]

hay que intentarlo..

[@alejandradiazrios6540]

Cuando hice el primer levantamiento , a la hora de levantarme me dolio demaciado el musculo de la pierna que estaba apoyando. Muchas gracias aeguire practicando

[@piedadvillavicencio5811]

Maria muchas gracias tengo 77 años y me es difícil hacerlo con las piernas cruzadas al sentarme como puedo hacer para aflojar mis caderas me duelen, bendiciones

Hola Piedad!! Te comparto este video para mejorar la flexibilidad en la cadera. kzbin.info/www/bejne/gKvWhaGiYqhpnJo Un abrazo bonita

[@vickyillescas4159]

los dos últimos....imposible ..pero no desisto

[@folixiafolixiaasturias5988]

Hola María, empecé genial y se torció cuando bajamos sin manos( no hubo problemas) pero lo de subir sin manos imposible , necesito “ Grúas el Roxu”😂

[@pilar2866]

😂😂

[@monicabirchmeier9011]

El último ejercicio, tendría w ser de frente y cada postura con 2 segundos mas de tiempo. Igual me encantaron

[@mapilarserrano4006]

Habrá que practicar😂!

[@lpsworld7612]

Muchas gracias María llevo un mes con tus ejercicios, pero me duelen mucho las rodillas por desgaste aunq tengo 47 años, qué debo hacer para lograrlo?

¡Hola! Te duelen las rodillas al apoyar o durante la práctica al hacer los movimientos?

[@aquialavuelta2288]

ja ja Gracia Maria pero yo por mis problemas de cadera necesito llegar a la posicion de cuatro patas pero sin tantos movimientos y de esa forma logro subir aunque sin ningun apoyo me cuesta muchisimo pero lo hago pero te cuento que si voy caminando y veo una moneda en el piso realmente lo pienso muchisimo si vale la pena que intente recogerla es muy posible que la deje para que otro la levante. je je

[@nurvimirabal2261]

Con un poco de esfuerzo pude hacer todo👏🏼👏🏼

A seguir practicando y verás como al final del mes ese esfuerzo se reduce :)

[@mabelperalta5679]

Me encanta ,yo entro pero siempre me cuesta los abdominales

[@xonzndrex]

5:42 5:58 algún tip para levantarse de esa manera? Todos los demas los logré realizar excepto estos...

¡Hola! Es cuestión de práctica y de seguir la evolución y los consejos que voy mencionando a lo largo del vídeo. De todos modos, en esta entrada de mi blog amplío la información: mariaplazacarrasco.com/articulo/levantarse-del-suelo-sin-manos/ Espero que te sirva Un abrazo

[@taliaper]

Podrías decir cómo sentarse y levantarse sin apoyar las rodillas? Pues tengo condromalacia. Muchas gracias

Claro, de hecho dentro de esta misma rutina tienes formas de hacerlo sin apoyar las rodillas. El único problema es que generalmente cuando no utilizamos el apoyo de las rodillas requerimos de más fuerza, estabilidad y movilidad, suele ser un poco más difícil.

[@FabiolaGarcia-xb1uc]

Estoy gordita y no pude hacerlo que difícil lo trataré de hacer 😊

[@Marian1965]

Con manos bien pero no conseguí hacerlo sin manos. Será cuestión de practicar 😅

[@josefranciscomilangarza1114]

lo haré ,...y veremos resultados...te parece bienn??

[@mariacanaparo7125]

Puedo hacer todos menos los dos últimos son muy difíciles 😮

Estoy segura de que con práctica lo conseguirás, María 😉

[@estherfernandez5221]

No puedo apoyar las rodillas

Hola Esther, Busca la opción que sea para ti más cómoda, puedes apoyar las manos por ejemplo Un abrazo bonita

[@israelmendoza7972]

No pude de ninguna manera

[@AlmaElenna]

Bla, bla, bla. Minuto 2:20