CÓMO ORGANIZAR TU ENTRENAMIENTO DE PECTORALES / GUÍA COMPLETA

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

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[@melendeztono3294]

Considero este el mejor canal fitness en Español, explicaciones claras, buena información, imágenes y gráficos super entendibles. Muchas gracias Andrés!

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Mil gracias!😁🙌🏼

[@jasonramos7003]

Si es el mejor

[@ivladimir914]

Excelente vídeo, en este primer año de gimnasio que llevo he logrado desarrollar algo bien mi espalda le he dado bastante prioridad, que el pecho es mi punto débil, no le he metido mucha frecuencia, sin embargo con este vídeo, es hora de priorizar el pecho.

[@estebanvelasquez1282]

Te luciste con este video, sin duda eres de los mejores canales Fit en español

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

muchas gracias :)

[@eduardodavidroblesaraya7557]

Un grande. Ademas de dar su épica explicación de trabajo al pectoral, te otorga consejos claves

[@tommyflores552]

La técnica. En mi propia experiencia la técnica ha sido crucial. Pasé un año haciendo flexiones y ejercicios para pectorales sin resultados importantes, pero notaba que mi espalda y deltoides posterior crecían en detrimento de los músculos objetivos. Fui a un gimnasio y con el entrenador aprendí a enfocar los músculos objetivos, experimentar con el ancho de agarre, la retracción escapular, el gesto de acercar los bíceps, etc. y todo cambio. Fue lo mismo en la sentadilla donde no crecían mis cuádriceps, femorales y glúteos porque el esfuerzo se iba a mis gemelos y espalda baja. La técnica lo es todo. El sentir que realmente está trabajando el músculo objetivo...

[@franciscorodriguezmora2030]

🤯🤯🤯 Excelente video, definitivamente de gran ayuda. Saludos

[@elpobrevagabundo1643]

Buenísimo video, quería armar una nueva rutina, con este video me quedo más claro, el video de como organizar tu rutina de entrenamiento no me lo dejo al 100%

[@sheilaalejandre5122]

Me encantan tus videos, me han servido mucho. Excelente! 😊

[@ArmandoJimenez-qr7eh]

Hermano muchas felicidades por tu progreso tanto en tu fisico, la calidad de tus videos, el conocimiento adquirido y aplicado y la capacidad para transmitirlo! muchas gracias por tan buenos aportes Saludos desde Durango Mex!

[@raulmartinezgarcia7807]

Muchas gracias Andrés, gracias a tus consejos, he podido aclararme entre tanta información que hay en internet. Sigue así, eres en fenómeno.

[@valeriabrito9439]

Buen video, gracias por compartir la información :) podrías hablar en unos próximos videos sobre el trabajo indirecto que se le da a grupos musculares accesorios en Los ejercicios compuestos, como por ejemplo el trabajo en número de sesiones que se le da al tríceps u hombro en un Press de banca, saludos!

[@TheSevenDays69]

Puff barbaridad de video! 🎉, buenísimo! Ya he visto varios de este chico y wow muy buen trabajo amigo.

[@robintrainer1]

Gracias hermano Andrés, excelente, saludos desde Venezuela

[@alfredovictorfernandezinzu1800]

Realmente estás haciendo mi gurú en temas fitness felicitaciones... Sigue adelante muy estudioso y muy técnico...

[@eliostorreblanca2329]

Te felicito el mejor video y el mejor canal.. saludos desde Peru

[@nidiaolmos8011]

Gracias Andrés! Es increíble la calidad de tus videos ❤. Por cierto; qué opinas sobre cambiar de ejercicios en el entrenamiento? Cuándo debería hacerse? Y cómo debe hacerse? Creo que seria un video interesante también. Un saludo!

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

sin duda es algo interesante, si haré un video :)

[@marceloaflores9269]

Exelente video Andres !! muy bien explicado y evidenciado . yo llevo mas de una decada entrenando y conoci (y conosco) varios gimnasios y en todos los que he ido , siempre metiamos (y metemos) 4 , 5 y hasta 6 ejercicios de pecho (y cualquier otro musculo) por sesión , inducidos incluso por los profesores . espero sigas con estos videos hablando del resto de grupos musculares . saludos desde Argentina .

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

claro :) se vienen muchos videos :)

[@trianglebook3616]

yo empecé de poquito, primero la pura barra sin nada, con el disco más chico después luego el mediano y ahora el más grande. es verdad, no hay que tener pena de empezar desde abajo mientras se sea constante

[@pedrofrancolyrics3948]

Andrés te amo, tus vídeos son los mejores❤

[@martinestradafigurasypintu9316]

Hola soy nuevo en tu canal me gusta mucho tu contenido de entrenamiento y alimentación

[@pacoavila9965]

Excelente edición y forma de presentar la información 👏 Yo suelo rondar de 12 a 18 series por semana pero de ejercicios como dips en paralelas, en barra y variantes de push ups que me permitan llegar al fallo en la rep 10 a 12.

[@cesarabanto8440]

Muy buen video hermano ahora sí con todo para lograr un buen nivel se ha dicho 💪🏽🔱

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Gracias hermano!

[@dariopaz3115]

Gracias, excelente video.... muy bueno....

[@vidaamoryrisa1493]

El mejor instructor de internet....

[@diegoalejandrobustamantebu5357]

Que nivel en cada video, mas calidad y claro el contenido.

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

muchas gracias :)

[@alejandrex4694]

Hola andres buen video, puedes hacer video sobre los aductores en casa

[@ozcastelan4667]

Excelente vídeo. Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪

[@gerardosilva9298]

El mejor canal actualmente 🎉

[@luisvillamizar9004]

Excelente video, gracias a tu contenido Andres he aprendido bastante sobre el entrenamiento.

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

gracias Luis :)

[@cristhiannina6605]

Hola Andrés ... Para personas de nivel medio con años de experiencias que esquema sería ... Y como se acomodaría los super series al mes o dropset etc

[@adriansanchez5517]

Muy buena explicación amigo excelente!!

[@carlosrosales9136]

Que bien explicado está todo

[@maivercamachomartinez3657]

Buenísimo, aquí esperando para los siguientes músculos, gracias y sigue así.🤙

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

muchas gracias :)

[@luchoosanchez009]

puedes hacer un video hablando sobre cómo organizar entrenamiento de cuadriceps?

[@oswaldolopez2780]

Hola , saludos; Amigo Andrez, no tienes algo, alguna rutina, para los que no tenemos posibilidades de ir al Gym....yo solo cuento con un buen espacio y unas mancuernas de 6Kg c/u o de 12Kg una sola....Gracias por tu tiempo

[@ROBIN_OK]

Muy buen vídeo bro, yo estoy a 18 series semanales por grupo muscular, muy importante saber el contenido de tu vídeo hermano, saludos desde Chile makina

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Saludos hermano!! Gracias

[@HLZ-jk7pg]

​@@AndresVazquezPersonalTrainerBro, cómo consideras una rutina de empuje, jale, pierna, frecuencia 1, es decir entrenar 3 días a la semana así.

[@mateoguerracausil1038]

El mejor canal bro.

[@brianmn448]

Tus vídeos son demasiados buenos

[@Dniel05]

Hola Andrés, gran video, puedes hacerlo con todos los grupos musculares, son muy interesantes

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

se viene el de triceps :)

[@kevinhernan294]

Gracias por estos videos

[@alexescobar2038]

Excelente video hermano, la verdad no encuentro canales que hablen sobre el volumen landmark y sobre todo como seleccionar un grupo muscular a priorizar y cuanto volumen darle si es posible priorizar varios grupos musculares o solo uno espero en los siguientes videos pueda aclarar mi duda.

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

no esta tan tan facil definir esto, igual y con mi video nuevo de triceps se aclare mejor todo eso:)

[@guidoxroll7420]

Wow, sin palabras👏👏

[@shark_radix]

6:49 y si todos mis músculos son mi punto fuerte y en ves de eso lo que pasa es que me crece una parte más que otra?

[@raulmartinezgarcia7807]

gracias

[@marianogattolin41]

Excelente video informativo una vez mas Andres! Muy buenos conocimientos siempre. Esto es igual de aplicable para el resto de los grupos musculares? ya sea que querramos dedicarle mas volumen a uno que a otro. Por otro lado, podrías hacer un video nuevamente de los diferentes tipos de sobrecarga progresiva? 💪Saludosss

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

se viene el de triceps y si cambian las cosas algo, yaa vendra eso :)

[@marianogattolin41]

Que bueno, genio!@@AndresVazquezPersonalTrainer

[@nahuel9619]

Y como debo contar los superset o los dropset? Cómo un solo set? Bueno vídeo

[@zacharyhildemburg2958]

Bro veo tus videos seguidos y son miy buenos pero li duda es... Mi punto debil son las piernas ya que tarda en crecer en comparación al tren superior, cuando me toca cuádriceps empiezo con todo en la hack luego prensa y extensiones pero no tengo energia para otro ejercicio mas que isquios que me recomiendas. Ya llevo dos años entrenando, siempre al dia con tus videos grax bro

[@masterk5189]

Yo tengo punto fuerte pecho y pierna, punto medio espalda y punto debil todo lo demas ☹️

[@robertosuarezrs]

Buen video Andres 🙌🏻 Una duda, tendria algun beneficio por ejemplo iniciar con los cruces de polea antes del press de banca? O por ejemplo, yo quiero darle prioridad al deltoides lateral, seria conveniente iniciar con elevaciones laterales y despues el press militar? O mejor iniciar con el press militar y después las elevaciones? Gracias, excelente trabajo 😁

[@Brian_Doza]

Creo que seria mejor los compuestos primero, por ejemplo press militar antes que elevaciones, ¿por que? Porque no interfieres en la sobrecarga progresiva de los compuestos, osea del press militar

[@alexperez9332]

Excelente video 💪

[@Viralanimalfunny]

Te amo❤️

[@ragnar9575]

Hola, yo llevo 5 meses en el gym. Todavía me considero novato o soy intermedio? Gracias

[@Confi95]

Bro que tan bueno sería hacer el press inclinado con mancuerna al estilo de el cruce de poleas altas? Algo así como subir una mancuerna de forma unilateral pero no en forma recta, más bien hacia el lado, simulando el cruce de poleas para que así cree más tensión en el pecho y después con la otra mancuernas hacer lo mismo?

[@catharsis2151]

Malísimo... Has un press inclinado normal

[@MarcoHdz896]

Hola Andrés, entiendo el punto de entrenamiento BASURA pero, tengo una duda. Los ejercicios para calentar ¿cuentan dentro de la rutina? UTILIZO EL PECK DECK PARA CALENTAR CON POCO PESO A ALTAS REPETICIONES 3:40

[@brunolautarovarese8586]

No hermano, no cuenta🙌🏼

[@pyterrefrigeracion9397]

Gracias bro

[@edgardgimenez4996]

Empecé el gym hace dos meses. Entreno 3 veces por semana, 4 ejercicios de 12 series aprox por grupo muscular. Entonces es más recomendable que lo adapte a tu ejemplo de 3 veces por semana??

[@JairoPeralesArt]

Muy bueno y todo pero pir mas que lo intento las cuentas no me dan para meter todo en una sola semana

[@gerarey258]

Hola bro como.acomodarias pero de hombro, es el musculo menos desarrollado yo creo

[@luismramirez1217]

Hola, tengo una duda a que es lo que llamas una serie?

[@gusklipsch]

Una serie es el número de veces que haces un ejercicio, por ejemplo si haces curl con mancuernas para bicep podrías hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones cada serie, es decir harás ese ejercicio 4 veces con las repeticiones que te mencioné en cada serie.

[@ROBIN_OK]

Una serie es el número de repeticiones que levantas una carga, por ejemplo si haces 12 repeticiones de bíceps, eso sería una serie de 12 repeticiones, saludos amigo

[@elromorowgs2913]

Tendremos algun dia algun video sobre como recuperarse de un sobreentrenamiento...

[@catharsis2151]

Descansar.....

[@davidbellic1419]

Por cuánto tiempo se tienen que entrenar los músculos rezagados?

[@ferchosp2229]

¿Al cuanto tiempo de entrenar se dejaría de ser novato?

[@eduardoarriaza1439]

Hola, qué opinan de mi rutina actual de torso: Jalón al pecho 4 × 10-12 Press plano con barra 4 × 8-12 Remo sentado en polea abierto 3 × 8-12 Press Inclinado con manc. 3 × 10-12 Elevaciones laterales 4 × 10-12 Curl con barra Z 4 × 10-12 Press francés 4 × 10-12 La hago dos veces por semana lunes y jueves y me ha ido de maravilla

[@ivanvictoriabarrientos9628]

El mío es casi lo mismo solo que añado un ejercicio que son los fondos en paralela

[@ricardochicas9327]

Que es una serie?

[@JuanFernandez-in2mn]

Yo hago 2 ejercicios de pecho de 3 series debería hacer 4 series ?

[@abelsantos18]

Yo batallo muchísimo en ganar músculo en el tren inferior, y en el superior ganó músculo mucho más rápido

[@blacklionxPR]

Yo hago 9 series diarios de cada grupo muscular,lunes y miércoles entreno 9 series de biceps y triceps y 9 series de pecho,martes y jueves hago 9 series de espalda y 9 de hombros,viernes hago 12 a 15 series de pierna porque solo entreno pierna los viernes,algun experto me podria decir si esta bien?

[@fersgs1686]

Sencillo para pecho push a el martes y push b el viernes un poco más ligero

[@ccpp836]

Minuto de 3:18 se equivoca en el numero

[@dennisperez571]

Morido jaja me dió risa... Buen video!!

[@jex8828]

Soy un poco novato y estoy confundido, una serie cuanta cómo? Por ejemplo si yo hago 12 sentadillas eso cuanta como una serie o 12 series? cómo le dices a la unidad de conteo?

[@agustingarcia8124]

12 repeticiones de sentadillas equivalen a una serie en tu caso. Las series pueden ser de 6,8,10,12 y hasta 15 repeticiones inclusive.

[@Budda420off]

Saludos bro Que opinas de mi rutina mi meta es ganar masa muscular tengo 15 años y soy principiante ( entreno en casa ) 1 ) Calentamiento. 2 ) Dominadas prono | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie. 3 ) Fondos | 2 series | 2 min de descanso por serie | 5 reps por serie. 4 ) Remos Con Barras | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie. 5 ) Flexiones | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie. 6 ) Elevaciones Laterales con Mochila | 2 serie | 2 min de descanso por serie | 8 reps por serie. 7 ) Curl | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie. 8 ) Extensión de codo | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie. 9 ) Antebrazos | Levantamiento de muñecas | 2 series | 2 min de descanso por serie | 15 reps por serie.

[@franko_rz]

Buena rutina para empezar mi hermano, sigue dándole💪

[@guidoxroll7420]

Muy muy buena bro para empezar

[@javierbg8719]

Muy bien maquina, con la constancia estarás increible y con una buena base para algun dia empezar en el gym y escalar aún más alto. Tú sigue que empezando a tu edad no tienes límites ni techo que tocar!!

[@w1t3z45]

y a que van las repeticiones en los fondos?, a las 5 reps llegas al fallo o rir 0? no creo que en fondos tengas que poner un limite de repiticiones o no vas a progresar en el tiempo.

[@facundotellez4276]

Hay algun problema si un novato hace 18 series semanales? Siento que se me hace mas comodo asi

[@franksanchez7076]

Mi pectoral por nada crece. Hecho 30 series a la semana, 20 a la semana, 10 a la semana y no mejora para nada mi pectoral superior

[@morenocafe5201]

Jehová en su amor nos bendiga en su voluntad sagrada mediante Jesucristo su hijo Amado q dio por amor y salvación a la humanidad amén

[@MrDarkChavez]

Amén hermano

[@OzunaBray7]

La pregunta aquí es: ¿Jehová esta mamadisimo?

[@PizzaBoy-m9v]

@@OzunaBray7 lo que él dijo x2 XD

[@Revlorobles]

Amén ✝️🗿

[@MrPivot50]

Suelteme el brazo, señor

[@alexishowarsmonrroyromero6479]

No entiendo las series son las repeticiones y 8 ejercicios son las series hay si me confundo alguien me puede explicar por favor

[@DanielGonzalez-sb8mx]

Las series son la cantidad de veces que haces un ejercicio. Si te dicen "4 series de sentadillas", haces sentadillas hasta donde puedas y descansas. Eso es una serie, lo vuelves a hacer otras 3 veces (Entrenar y descansar) y ahí hiciste las 4 series.

[@damianroa8402]

Amigos entiendan algo la supuesta base científica que todos hablan incluyendo el creador de este video, son basadas en un grupo de personas los estudios se hacen por ejemplo: 100 personas y así evalúan el resultado pero en base a ellas. No es una verdad absoluta como te la quieren vender. El cuerpo de cada 1 de nosotros es diferente , tal vez tú qué lees esto necesitas mucho entrenamiento para fortalecer y atrofiar mejor tus músculos. Estos creadores que llevan más de 10 años entrenando y tienen un físico aceptable lo que hacen es venderte una falsa idea de la ganancia muscular, te dicen que necesitas más proteína que carbohidratos para ganar musculo, te hablan del entrenamiento correcto , etc.. Pero ni ellos saben por qué , todos funcionamos de manera diferente si entrenas por 10 años, sólo haciendo calistenia básica, créeme que conseguirás un mejor físico que este tipo. Para fortalecer y ganar musculo sólo debes entrenar 5 a 4 veces por semana, entrenamiento básico si quieres agregarle más series es mejor porque no sólo inflaras tus músculos de sangre que es lo que se consigue cuando trabajas con mucho peso. Mientras más series hagas, tu cuerpo creara memoria muscular la cual va conseguir que tu cuerpo así pases 1 año sin entrenar, no pierda musculo. Esta gente habla de bases científicas que para todos no funcionarían. Tu decides que ejercicio hacer y las repeticiones que deseas y listo no acepten consejos de gente que no sabe... Como me la paso entrenando con música de gym youtube me recomienda a estos creadores bobos y cuando veo el vídeo para ver que diran descubro que hablan y hablan para venderte sus vistas en básicamente todos los vídeos que hacen siempre hablan del mismo tema... entrenan por 10 años de la forma en que lo hacen ahora sin cambiar nada y ganarán mejor cuerpo que este bobo

[@ericklomas7273]

Ya ultimamwmte verte... Duele... Algún rato agarro vuelo y voy a conocerte ❤

[@juandaniel7061]

😁

[@joannothing]

👍🏻

[@elyadi.0076]

Yo ago 3 ejercicios de pecho

[@eduardoarriaza1439]

6:24 vos jurás que son naturales 😂

[@geardesa]

Miy bien Narciso. Ahora diceselo a los Mrs. Olympias q no hagan 6 ejercicios o 5

[@demeroldemerolforgodheista9793]

Los Mr Olimpia usan esteroides 🤡

[@caos24]

Morido jajajajaaj

[@rabahadouama5036]

Hablas mucho para dar nada. Tienes que monstar más la práctica.

[@kireniadavid-dz3nz]

Todo lo contrario a lo que dijistes en otro videos jjjj

[@carlosochoa8831]

Recórcholits... esto me hace dudar de las rutinas de mi entrenador, 5 circuitos de 2-3 ejercicios con 4 series, hahaha. Ptm, qué mediocre

[@ThePirucho77]

una preg...tengo buena genetica pectoral, pero quiero definirlos mejor y quitar grasa de ese lugar...crees q el trabajo con pesas tendria q ser intenso en esa zona??

[@supercirco1]

ALREDEDOR DE 20/22? Si ya dijiste ALREDEDOR entonces ya no des dos cifras 🤣

[@BenjaminMaldonado-kn4dl]

Jajajaj