El mejor entrenamiento para pectorales / Explicado con ciencia

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

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[@luiscorreanunez7218]

Andrés es por lejos el mejor youtuber fitness el mas claro explicando, simple pero preciso.

[@joselozanomojica4042]

Por lejos

[@davidvejar8952]

La humildad te hace el mas grande amigo.saludos desde el pueblo de Chile al hermano pueblo mexicano ❤

[@lewiszzzzzzzzz]

Hola, Andrés. Te descubrí hace 2 meses y veo tus videos y los analizo. Aprendo mucho, son muy dinámicos, con mucha sabiduría y apto para todo público! Son de gran ayuda para seguir mejorando como entrenador y dietista. Saludos desde España y ánimo en tus competencias!

[@serafinantoniocontrerascis3405]

Tus videos son oro puro hermano, gracias por compartirlo.

[@ElMatarazzo74]

Amo, con estos videos me di cuenta que entrenaba de mas alpedo

[@danielgs_05]

Gracias por la dedicación a tus explicaciones.

[@pablobebop]

No maaaa. Que buen video, la Manera de explicar, la edición, like y suscrito

[@mariosandoval-we1qg]

mm..si hay ejercicios que supera al exprés de banca.y aumenta los pectorales de forma más rápida

[@ericklomas7273]

Justo lo que necesitaba, una buena guía de ejercicio y un exponente delicioso.. ❤

[@leonardosuarez838]

Te ha faltado apertura y pullover a brazos semirigidos.

[@ericklomas7273]

@@leonardosuarez838 para mi esta perfecto

[@GolfoDeDonGato]

Qué buen video, te felicito. Gracias por siempre orientarnos de la forma más clara y precisa.

[@bernardoperez4224]

Excelente trabajo bro, ya solo espero el de pantorrillas, pero todo a su tiempo

[@natanaelmaldonado2022]

Muy buen contenido, muchas gracias 😊

[@victortolad.6283]

Press banca, press militar y fondos lastrados. Los únicos ejercicios realmente útiles.

[@Marck4444]

Me encanta este video y sobre todo la música de fondo,de neffex,me encanta muchísimo 🖤🖤🖤🖤

[@JuliElFisio]

Amigo, excelente video, excelentes recomendaciones. Me gustó mucho que empezaste desde lo más elemental que es entender la anatomía y después entender los movimientos para luego optimizarlo. Excelente trabajo

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Muchas gracias hermano 🙌🏼😁

[@omaroros6491]

hola Andres,me gustan mucho tus videos ,podrías hacer uno sobre antebrazo porfavor?

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Lo tendré en cuenta bro 😁🙌🏼

[@franciscoperaltatejeda5696]

Muchas gracias por tus buenos consejos.

[@geogmau]

Muy bien explicado. Gracias

[@samuelramos7504]

Eres el mejor Francis 🗣️

[@brandpross.u.552]

❤❤❤❤❤ increíble!! INCREÍBLE PERO POSIBLEEEEE

[@Alfstylee]

Muy buenas Andrés, a ver si haces uno de la mejor rutina push pull legs de 3 o 4 días para intermedios y avanzados!

[@Vic3nte69]

Bueno hay que decir que los ejercicios de empuje horizontal, si son de agarre cerrado son más flexión horizontal qué aducción, por lo que dan más estímulo al deltoides y el pectoral clavicular qué al pectoral esternocostal

[@guadalupemurillo777]

Si haces flexiones diamantes o pseudo push UPS le darás más énfasis ala zona clavícular?

[@Vic3nte69]

@@guadalupemurillo777 si, aunque las diamantes se desvían un poco los codos, lo importante es que los codos se mantengan pegados al torso.

[@saulcruz9637]

Al principio prefería la barra porque se equilibra mejor pero sentía que trabajaba más el tricep que el pectoral, así que lo cambié por mancuernas y ahora si siento la estimulación en el pecho.

[@edueliasdev2862]

Yo hago 3 ejercicios de pecho por día, dos días a la semana. Un día con barras y otro día con mancuernas.

[@alfredochavez7660]

hola amigo, cuantas series haces por ejercicio? (siento que a veces no bombeo bien y no siento el pecho y termino haciendo creo demás)

[@ChrisMorris0]

@@alfredochavez7660 pues son 6-10 series efectivas por grupo muscular por sesión

[@joseserrano6372]

Cómo dice el vídeo no me cuesta trabajo con mi pectoral pero si quiero maximizar la estética, los tríceps son mi dolor de cabeza y los fondos de pierna con pesos grandes

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Esta muy bien bro 😁🙌🏼

[@willisefue]

El pecho bajo no me.crece, solo en el medio tengo músculos abajo es plano y se une con ña barriga 😂, me enfoco en fondos pres plano y pres declinado estimulando más la parte baja a ver si eso crece

[@cesarabanto8440]

Buen video bro como siempre con buena información y de calidad q brindad, yo combino algun press y cruce con poleas y me ha funcionado, a seguir con todo se ha dicho

[@osdanielCover]

Andres, sube una rutina para pecho dandole piorida al pecho superior (Haz clavicular)

[@jaimejm.4948]

Yo en lo personal siento mucha activación con mancuernas y poleas. El press con barra casi no lo uso. Excelente video gracias Andrés y felicidades por tu participación en la competencia

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Muchas gracias hermano! 😁🙌🏼

[@guerrerofit2605]

Muchas gracias #Andres 💪🏽😎 Siempre nos aportas lo que sabes para que sigamos mejorando 👏🏽🥳 #Dios te bendiga al igual que a tod@s 🙌🏽🤩

[@braian2242]

Cuando aumente de peso me di cuenta que tenia los hombros igual que vos, sin hacer ejercicios ni nada, como que se me ensancharon los hombros así como tenes, despues baje de peso y se ve así pero no marcados como los tuyos, nunca hice ningun ejercicio, es más, me gustaban como se me veia, ahora me di cuenta que tengo que hacer esos ejercicios que mostras en el video para tenerlos igual q vos, sin aumentar de peso de vuelta, es más, cuando tenia así los hombros las mujeres me miraban más, voy a hacer estos ejercicios por que voy a quedar igual q vos, pero en cuanto a hombros y pectorales, en cuanto a cuerpo voy a tener que hacer otros ejercicios, pero eso es lo que menos me importa. Buen video, me suscribí 👍

[@lilianacarcano1811]

Ni hablar, eres el mejor. Deberías tener muchos más suscriptores. Tendrás algún comentario para las mujeres? yo entreno pecho una vez por semana. Es cierto que se reduce esta parte si se entrena? Muchas gracias!

[@tobiasloustau4723]

Yo no soy entrenador ni nada pero por lógica muchas mujeres suelen perder la grasa en el pectoral, dando la sensación de que “se reducen o vuelven más pequeñas”. De ahí es donde viene el miedo de muchas

[@pez_75]

muy buen video, aplicare algunas cosas a mi entrenamiento de hoy

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Excelente! Ojalá te ayude mucho :)

[@ryjet3330]

Gracias a tus vídeos e progresado...

[@alexanderordaz4241]

Hola Andres, comencé a ver tus videos recientemente y me gustan mucho, explicas super bien todo! aunque en mis rutinas antes de cualquier ejercicio siempre hago 4 series de paralelas y vi un video donde no te gustan mucho jaja pero siento que me ha dado resultados hacerlas antes de cualquier ejercicio solo que no sé si sea perjudicial mas adelante o me traiga problemas

[@SirAaron07]

El video que estaba esperando desde hace tiempo ❤

[@marlonargueta5155]

Andres, quisiera hacerte una pequeña petición que probablemente tú no la sufras pero podrías hacer un video sobre ejercicios que ayuden a mejorar la postura, yo por ejemplo, por pasar mucho tiempo en la computadora tengo el cuello hacia adelante al punto de formarse una pequeña joroba y por más que trate no puedo mantenerme mucho tiempo recto, había intentando comprar un corrector de postura pero vi varios videos que es contraproducente, y también mis hombros van adelante 🥺😖. Muchas gracias como siempre por compartir tu conocimiento, te sigo desde hace mucho. Un saludo 😸

[@Kevinlopez-nk1no]

kzbin.info/www/bejne/a5zLi358rbeYZ9U

[@rodrigohernandez4377]

Esta bien yo ago 4 ejercios de pecho y una de espalda y me aido super bien

[@augustozarta5218]

Gracias por toda la información desde Oklahoma City USA, quiero hacerte una pregunta,,, tú recomiendas o que opinión tienes del ejércicio presbanca con cabeza abajo y piernas altas

[@nanorn_013]

POR FIN!!!

[@vidaamoryrisa1493]

Me fascinan tus vídeos, en todos los sentidos, eres mi canal favorito. No obstante, en un vídeo hablando del jalón de pecho me pareció leerte decir que es igual de efectivo inclinando un poquito el cuerpo hacia atrás. Pero en este punto otros profesores discrepan. No sé que pensar al respecto. Felicidades por el canal, y los mejores deseos.

[@snickers6762]

Te refieres al jalón de polea vertical? Si está recomendado inclinarse un poco hacia atrás, no tanto para no involucrar la columna

[@DenisdaviD-r1m]

Hola exelente información pero cuantas repeticiones por serie es recomendable hacer?

[@eliasortiz66_]

Yo hago el press horizontal con mancuernas. No soy un gran fan de hacerlo con barra porque siento mucho los hombros, y el rango de movimiento es muy limitado.

[@igorzumaranavalos293]

Grande Andrés! Muy buen video master

[@juanmanuelceliscabrera1857]

hola andrés una pregunta, por qué al realizar ejercicios de pecho, (cualquiera), siento mucha activación en un pectoral el derecho, pero en el izquierdo casi no siento activación,hago press banca y press inclinado con barra y fondos, el izquierdo está considerablemente más pequeño que el derecho, sería recomendable hacer ejercicios con mancuernas?, entreno en casa

[@juanmanuelceliscabrera1857]

en cuanto volumen de entrenamiento hago 16 series semanales, 3 banca, 3 inclinado, 2 fondos

[@ales8333]

Me pasa todo igual y me da corajesentir más uno

[@aaroncl6968]

Hola, buen vídeo. Yo tengo el problema que por más que entreno, no puedo hipertrofiar y "marcar" la parte lateral externa de los pectorales, no sé qué error estoy cometiendo, ¿tienes algún vídeo al respecto?". Y otra cosa, ¿tienes algún vídeo donde hables del consumo de proteínas o creatina y cuánto debería ser su consumo y evitar daños en otros órganos del cuerpo? gracias.

[@DonBrandres]

Gran vídeo 🔥 Haz otro video del mismo pero con Aductores y Trapecios

[@poloaguilar3482]

Un vídeo de método Bilbo estaría bueno, yo pase de 136kg a 190kg en press plano pesando 84kg y de paso mejoro mucho mi pectoral

[@geanlucaristorto9341]

En cuanto tiempo?

[@poloaguilar3482]

@@geanlucaristorto9341 mucho jaja 5 años, justo ahora tengo 170 de 1rm En banca, deje de entrenar de forma sería Pero llegaré a los 200💪

[@thebet01o]

Eres un master, gracias crack, sigue el de espalda amigo 🦾

[@AlexisDG810]

buena serie

[@jsimini]

Que buen videos 💪🏼 🤠

[@StivenStiven9]

Puedes hacer un video de como agrandar los brazos mas anchura

[@leonaggdini1789]

Buen consejo y consejos que puedes seguir(natyyyyyy)

[@75syorsufpzp7x]

Una pregunta sirve el press declinado?

[@dnlrodriguez1468]

¿Desde qué parte del mundo ven esta joyita de video?

[@antonioguerra8902]

Neza York

[@fabianskynunez1540]

Chile

[@christianpaez4558]

Desde Fuerte Apache Wachooo

[@pourtx4679]

Argentina

[@demeroldemerolforgodheista9793]

República Dominicana

[@andressilva1472]

1:20 "ya nadie se fija en ese hueco". Ahora se fijan en otro huecos 🥴

[@Kikchaparro1]

Eso de las series semanales incluye las series de calentamiento o aproximacion?

[@23Sport23]

Hermano una pregunta , El pectoral en la parte infeior cómo puedo llenarla mas ?

[@marcobm9091]

Oye amigo puedes hacer un video de si sufres desvalance musculares

[@edwardpuga2001]

Excelentes videos!!! Muy bien explicados 💪🏻 gracias por la información 🙏🏻

[@norvil5160]

Hola donde encuentro hace pectorales rales en casa para principiantes

[@betocz6752]

Pregunta, Andrés: cuándo en el minuto 9:31 dices "Por fa, evita esto de andar haciendo de 5 o 6 ejercicios de pecho en un día", con eso te refieres a no hacer 5 o 6 DIFERENTES tipos de ejercicio en un día, ¿cierto? ¿O te refieres a no hacer más de 5 o 6 SETS de repeticiones en un días?

[@madibrujo5924]

Se refiere a los ejercicios amigo. A los sets no

[@OcéanoAtlántico-r9q]

Tengo 53 años ,podre sacar buenos pectorales?

[@elizabethfernandez6650]

¿Se puede hacer press banca y luego press inclinado? ¿O es fatigante?

[@NoisUchiha]

fatigante a mi experiencia personal.

[@shark_radix]

Que pasa si hago 16 seríes semanales para pecho y 16 para espalda?

[@alejandroquirumbay5187]

Hay algo que no dijiste al explicar los fondos, sabes q si te inclinas hacia adelante es donde sentirás más el pecho ya q si bajas recto obvio activas el tríceps

[@germanmiranda90]

Yo en una sesión hago 4 series banco plano 4 series inclinado 4 series declinado y luego lo mismo pero en polea!. Es mucho??

[@pablotrs_2242]

Demasiado, si queres baja de series y no de ejercicicos

[@oscarsandoval4025]

Yo hago 2 dias de la seman tratando de enfocar todo, asi como mezclar, por ejemplo el press plano con flexionss lastradas a diferentes angulos o los ejercicios a cable

[@brancodavila07]

tengo bolitas de grasa, en las tetillas por eso no me crece los pectorales ?

[@slender-in9ur]

Prefiero las mancuernas da mas presion y te obriga a tener equilibrio y te hace mas disciplinado con la tecnica

[@jesusarteaga3433]

brother me encantan tus videos. soy tu fans jaja PD: Haz uno de pantorrillas

[@ReclutadorDivino]

Andrés ando algo confundido ;(, ¿entonces solo dos ejercicios por sesión es lo mejor ? Wow…eso me sorprende pq se me hace poco pero ¿es lo mejor no ?

[@MarlonRoblero-rp4cy]

Yo tengo barra lo puedo hacer eso

[@gatosovieticomemero9723]

¿El pres banca no es para ganar mas fuerza que musculo?

[@tomassanmartin8497]

Depende del rango de repeticiones

[@rubenibanez889]

Te falto agregar información sobre como realizar correctamente el press de pecho para evitar lesiones en el hombro. por lo demas. muy buena info

[@robertolucasperezmedina1099]

Ya era hora

[@julioanaya6091]

Yo hago 3 ejercicios de pecho por dia, dos dias a la semana, 22 series semanales

[@martinacastillo9576]

como se llama el experto andres que no se escucha bien el nombre graciassaludos

[@clubatleticohernandezcasti738]

Oye hermano, una pregunta. A qué te refieres con sesión 1 y sesión 2? Te refieres a que los ejercicios en la sesión 1 se combinan 1 serie a un ejercicio, luego 1 serie al otro0 y así sucesivamente, y después un descanso y repetir lo mismo con la sesión 2? Básicamente biseries?

[@snickers6762]

Se refiere a que entrenas dos veces por semana (frecuencia 2)

[@johnjlac9379]

Y como se hace lo mismo pero con el peso corporal??

[@pandapanda4271]

Y como lo puedo adaptar a una rutina de tren superior

[@Ezequiel.01]

Ami lo que mas me sirve es el press de banca de toda la vida sin arco lumbar y con los codos casi ha 90 grados,ha y no hago ninguna variante inclinada.

[@MrJupiter78]

Corrí a verme en el espejo y tenemos la misma clase de pecho tocayo.

[@DoloresBastidaElizalde]

Hola para las mujeres como es el ejercicio

[@Lautaro7z]

lo mismo,las mujeres tienen la ventaja en las piernas pero también pueden estar musculosas en tren superior

[@alonsohidalgo202]

Lo único malo de trabajar con barra es cuando se quiere aumentar de peso y se entrena solo y no hay quien asista a terminar la serie. Por eso personalmente prefiero entrenar con mancuerna, hay mejor control en caso de llegar al fallo.

[@diegogpe5473]

Que buena onda

[@Rony_J.A]

Que hay que hacer en caso de tener grasa pectoral, es que yo tengo buen pecho pero la grasa en las tetas y se ve mal la verdad. He estado yendo al gimnasio 5 meses y veo mejoras en los pectorales pero la grasa de las tetas sigue allí y se nota

[@OscarBrewer]

¿Es necesario trabajar en 2 sesiones separadas? Si se trabajaran las 16 series en una misma sesión a la semana que se enfoque de lleno al pectoral, ¿no funcionaría igual?

[@XxJuanito_AlcachofaxX]

Según estudios: máximo 10-12 series en un día (si eres avanzado, 8 en otros niveles), 20 o un poco más a la semana, hacer 8 series 2 días, debería ser mejor que 16 un día, por cuestiones de fatiga además de que pulverizar un musculo no te asegura más desarrollo muscular, más de 12 series seguidas no te ayudará más de lo que lo harán 12 además de provocarte menos fatiga. Importante entre 48 y 72 horas de descanso entre entrenamientos de un mismo musculo

[@lautaroarancibia4140]

Banda creen que esté bien hacer el martes press banca pesado (5-8 reps) y el viernes hacer press banca en multipower en un rango ya de 10-12 reps?

[@rinsito2172]

Pues el objetivo del entrenamiento es que te cueste y sea difícil, si haces de 5 a 8 reps asegúrate que el pedo que uses sea totalmente desafiante como para hacerte llegar al fallo al momento de llegar a esas reps

[@alfredochavez7660]

cuanto tiempo tarda en desarrollarse el pecho para que vaya tomando forma vaya. voy pa mi 5to mes pero aun se va notando leveson, soy nuevo aun. PD: Era bastante chonchito cuando entré, bajé algunos kilos y mantengo mi proteína para no perder musculo, solo que a veces me desespero 😅. (Tenía cerca de 7 años sin mover las nalgas y pues siento que es un camino bastante largo, trato de no rendirme o awitarme jaja)

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Yo desde los 3-4 años ya veía algo decente jeje

[@jorgeLara7756]

Porque la mayoría desprecia el press declinado? Literal es el ejercicio de todo el gym donde siento más el pectoral. A mi me pasa que si hago solo 8 series al dia por músculo siento que es muy poco, me siento bombeado pero no fatigado y eso me estresa jaja. Cual es el punto optimo de decir que hice un buen trabajo?

[@Joel-gy6wm]

LLEGAR AL FALLO Y HACER 5 EN LUGAR DE 4 SERIES

[@ozegamx]

Andres Tengo una duda podrias ayudarme, si en lugar de acer de 10 a 20 series por semana en 2 sesiones las ago en 3 sesiones para que sea menos el tiempo en cada entrenamiento funciona también o a fuerzas debe de ser en 2 sesiones??

[@yaogamer2466]

tal vez ya encontraste la respuesta a este punto pero igual lo pondré, no es necesario que sea si o si en 2 sesiones, si sabes como organizar la rutina para que tenga buen estimulo el pectoral podrás hacerlo con menos tiempo, igual depende de tu genetica o cuanto llevas entrenando, pero esto es en general 👍

[@david14.18]

Entonces no es bueno hacer por ejemplo 4 ejercicios de x grupo muscular en una sola sesion por semana?, es mejor separar esos ejercicios en dos sesiones por semana?

[@Joel-gy6wm]

sí, es mejor ya que lo terminas estimulando que en un solo dia y ya. Esto te ahorra tiempo y mejora el entrenamiento. Ten en cuenta que debes tratar llegar al fallo siempre que sea posible

[@david14.18]

​​@@Joel-gy6wmpues hoy lo he echo con pierna y no he logrado los mismos kilos en cada ejercicio como si lo separase en dos sesiones, en dos sesiones 2 ejercicios cada sesion he podido mover mas kilos, llegando al fallo siempre, pero creo que al final viene a ser lo mismo puesto que la intensidad es lo importante creo yo

[@catharsis2151]

Los fondos en mi caso sirven solo para el pecho, el tríceps ni se entera en este ejercicio

[@xXxRBMAxXx]

Y si tengo un pectoral redondeado y el otro cuadrado? :'c

[@Jose-yj7zo]

._.

[@sebastianisaimacielgaytan5458]

tengo una duda que nada que ver con el entrenamiento, tienes dos canales de KZbin o como tienes dos placas de plata?

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Si bro jaja tengo el de neofittv

[@metalassaults2699]

1:18 🤔🤔🤨🤨

[@copetito118]

Y 4 ejercicios de pecho por día de entrenamiento

[@ronpb3943]

Creo que si tienes pectus excavatum

[@ElCaminodelguerrero-i5s]

Saludos broooo

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

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[@brisa_ble7792]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼