Cómo perder peso con cambio de hábitos saludables 2021 🎈✨🎉

Hacer unos años trabaje como asesora en nutrición y sé que mucha gente a la que ayude a perder peso no sabía que comer y qué comer...
Aprender a comer y cambiar hábitos para no volver a engordar...te apuntas?
Algunos de estos consejos te van a sonar...pero quédate hasta el final porque me gustaría ayudarte como me ayudaron a mi!
1. Perder peso sin pasar hambre.....Si haces una dieta severa (pasarás mucho hambre) y después comeras el triple porque tu cuerpo querra tener una reserva por si le vuelves a hacer lo mismo....quitar el alimento! ASI QUE ESTO YO NO TE LO RECOMIENDO
Hay que saber es lo que vamos a comer en las 5 comidas que vamos a realizar a lo largo del día.
Basa la alimentación en alimentos de origen vegetal...verduras, cereales, legumbres, setas, hortalizas....forman parte de nuestra dieta mediterranea.
Reduce el consulmo de carne a la semana, como mucho 4 raciones.
Bebe agua es nuestra principal base de hidratación y es fundamental para llevar una vida sana. 2 litros mínimos al día...Si se te olvida...Un truco es llenar una botella de agua y tenerla a la vista...beber te va a ayudar a eliminar toxinas por la orina y también mejorará el transito intestinal y perderas peso...ya me entiendes!!!
2. Cocina más...y con menos grasa....usa la olla, la plancha, la vaporera, el estuche de vapor, o el horno para cocinar.
Deja los fritos para ocasiones especiales...y sobre todo evita los precocinados
Cocina con Aceite de Oliva virgen extra (AOVE)...Ahora están de moda otros aceites que no digo que no sean saludables...pero ya que en España tenemos el mejor aceite de oliva, vamos a utilizarlo!!!
Comprar productos de temporada, porque es cuando mejor están y además a mejor precio.
Utiliza poca sal (ya que esta nos hacer retener líquidos y eso no nos favorece si queremos perder peso)
Evita al máximo el azúcar (es un veneno muy adictivo)..ya sabéis que el consumo máximo al día recomendado son 25gr. de azúcar y por desgracia NO SE CUMPLE
Evita el alcohol y el tabaco..
3. Incorpora actividad físca entre 30 y 60 minutos al día será suficiente, si no estás acostumbrada, seguramente te va a costar al principio pero cuando lo conviertas en un hábito, verás que te sientes mejor..Camina, sube escaleras, correr, nadar, bicicleta, yoga, pilates, ponte música y baila...elige algo que te motive, empieza poco a poco...y pronto notaras el cambio.
4. Bienestar emocional.. Toma una actitud positiva y disfrutas de las cosas que te gustan y de esos pequeños momentos que te llena de felicidad. Cuida a tus amigos y olvidate de esas personas tóxicas.
5. Toma el sol con moderación, nos ayuda a sintetizar la vitamina D que es fundamental para una vida saludable...camina bajo el sol todos los días 20 minutos...y no olvides tu crema de protección solar, para evitar quemaduras, envejecimiento prematuro de la piel y manchas.
6. Duerme 8 horas al día...fortalece el sistema inmunológico y cognitivo.
No corras....perder peso no debe ser una carrera, tienes que ser consciente con lo que comes, como lo comes, el ejercicio que haces y cuantas horas duermes....y dale a tu cuerpo el tiempo necesario
Gracias por estar ahí, nos vemos en siguiente Ciao

[@kodamanacomunicacao2108]

Bom dia. Dicas maravilhosas. Bj

[@berenicecreativo]

Hola amiga te acabo de descubrir y estoy en eso quiero perder peso solo como 5 kilos🤗 creo bueno que encontre tu canal Si soy adicta a la azucar🤦🏻‍♀️😢 creó haré caminata 💪 correr es gratis 🤗

[@Guapaspordentroyporfuera]

Hola Berenice! Me alegro que me descubrieras!! Me llamo Pilar...pondré más cositas en el canal, para ayudar a llevar una vida más saludable... Intenta comer menos azúcar y edulcorantes... No nos hacen ningún bien...haz ese esfuerzo... Y caminata.. Y en un mes lo notaras... a por ello!!! Gracias guapa 😉😘

[@monikamaskarell7994]

Muchas gracias!! A empezar la operación bikini ya 🥳

[@Guapaspordentroyporfuera]

Hola Monika!..Sí con tiempo suficiente, haciendolo bien...llegamos de sobra. 😘👍