Cómo prepararse para CORRER una MARATÓN (42km) 🏃‍♀️ Entrenamiento Completo para Principiantes

[@thesaiyankiwi]

espero que os encante 💘 si quieres empezar a correr desde cero sin lesionarte y mejorando tu salud, y si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar en casa o en el gimnasio, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, descarga saiyan workout aquí 👉 thesaiyankiwi.com/ 💜

[@100paginasquehueva...]

Mucho exito y a darle en la preparación, yo corría hace años especies de maratones pero a cuenta personal, siempre he pensado que es lo odisea más exigente para un corredor, el mejor de los éxitos🎉🎉

[@stephaniedecuir85]

Es hipnotizante escuchar a alguien que sabe lo que está diciendo y aparte te lo sustenta. Amamos a mamá Kiwi ❤❤❤

[@mourglia]

Agrego una regla: la de las 3 carreras previas. No pasar de uba distancia a otra (10k, 21k, 42k) sin haber corrido al menos 3 carreras de la distancia anterior, con sus respectivos ciclos de entrenamiento

[@freddy_acuna]

Wow colo! Saludos!

[@mourglia]

@@freddy_acuna Saludos crack!

[@mataiguana5]

Más que cierto compañero.

[@alejandrolobato603]

1. Kiwi aparece en tu feed 2. Te ves todos sus vídeos 3. Te flipas entrenando y corriendo 4. Sale video de maratón y al día siguiente te motivas y haces tú primera media maratón No tendré medallas, pero esta va para ti. Gracias por tanto

[@josemanuelluqueescudero4031]

Yo lo he perdido todo. Mi mujer y mi hija ya q me he separado. Ahora no me queda nada .. escucharte me entretiene y me hace moverme. No sé si correré en algún evento algún día porque no me encuentro con vida para eso. Pero si te agradezco todo lo q haces y lo bien q trabajas. Gracias

[@gabrielaherrera5156]

Las ganas llegan luego de que haces, no esperes a que lleguen antes! Animo!

[@josemanuelluqueescudero4031]

@gabrielaherrera5156 gracias Gabriela agradezco tu conseji

[@ashllynreyes7146]

Empezar a correr; una de las mejores decisiones que he tomado. Con la ayuda de tus videos me he atrevido, gracias Lucía.

[@Juanmanuelarduin]

Hola a todos, correr no a sido tan parte de mi vida, pero hace un mes me propuse correr de 5km. Fui a una correcaminata de 5km con este mes de experiencia y solo logre 2km pero estoy muy conforme por el resultado pero me quiero seguir esforzando para mejorar.❤

[@ashllynreyes7146]

Pronto lo vas a lograr. 🎉

[@marisanesta2239]

Holaaa Kiwi cariño!!! Me encanta que salga esta guia tuya. Es que me das muchisimo entusiasmo,però a la vez confianza. Estoy preparando mi primera maratona que sera en Roma en Avril. Estoy aumentando volumenes, no con la regla del 10% sino un poco meno, he ido aumentando un 5 en Los ultimos 2 meses. Ahora corro unas 5 horas a la semana, 55 km y no voy a aumentar Este mes, es un volumen que me cuesta,por que me requiere mas dedicacion a ejercicios de movilidad, un poco mas de sueño, atencion a comer bastante,compaginarlo mejor con sesiones de fuerza y de propiocepcion. Tu app por eso es fenomenal,me encanta❤ un abrazo,Kiwi!!!!

[@edwintorres717]

ya nos veremos en Valencia...voy desde Colombia con mi reloj Coros por supuesto, gracias por compartir

[@tevapena]

Felicidades a Kiwi y a todo el equipo, qué cantidad de investigación y trabajo!!

[@veronicaalanizcherlin8292]

Justo estoy incrementando de a poco volumen de entrenamiento, y como siempre tus videos son super útiles. Éxito en tus entrenamientos!! Vas a lograr tus objetivos porque eres una chica muy disciplinada. Saludos desde México 🇲🇽😊

[@UlicesEspejelPerez]

Es muy buena informacion para aplicarla en un proyecto de entrenamiento se manejan muchos términos técnicos que no se entienden pero yo creo que al seguir tus videos uno pierde la ignorancia en el deporte de atletismo que tengas mucho éxito en tu objetivo Kiwi es el segundo video que veo y está muy bien grabado y su contenido es excelente saludos desde México

[@kevinh22]

es un placer escucharte y ver un vídeo tan bien hecho y preparado! gracias kiwi❤❤

[@AndrésJaime318]

Esta información vale oro!

[@Steph-j1u]

Por favor, un video sobre el test inicial 🙏

[@PaulaCarletti]

Por favor que placer escuchar a esta mujerrrr ❤

[@Andromedaoficial]

Yo corro mi primera maratón en 3 meses, en mi caso personal estamos metiendo entre 80 kilometro y 100 kilómetros semanales Objetivo sub 3 horas❤ Claro tengo años de experiencia corriendo en distancias menores.

[@fersi_]

bueno pues has subido este video JUSTO CUANDO LO NECESITABA GRACIASSS KIWI

[@PauAmaYa13]

Esto es una clase magistral

[@thesaiyankiwi]

muchísimas gracias 🙏💜

[@colucciomariela4650]

Tengo que volver a verlo, con lápiz y papel. Gracias por tanta info!

[@Pikminization]

Samesies!!

[@enricmartin3971]

Kiwi gracias por compartir tu tiempo con nosotros, y creo súper necesario lo de la prueba de fuerza para saber nuestros puntos débiles. Buen finde

[@carlospache5369]

Muchas gracias por compartir toda esa información tan valiosa!!! ❤ 💪

[@usnavilton]

Millones de gracias por eso ❤

[@Obi-Escobar]

Dejo mi like y esperare el vídeo de los desequilibrios musculares. Saludos mil desde México. 🖐🏻🇲🇽🖐🏻

[@silviapardos310]

Este video está genial. Enhorabuena kiwi me parece muy interesante. Un beso guapa 😊😊

[@pdc9554]

Muy buen video, sigo tus consejos

[@cristinaseg7625]

Gracias por tanto de verdad ❤

[@saoggarcia2106]

Gracias mujer, te amo ❤

[@Rob42125]

Excelente información!!! 👍🏾👍🏾👍🏾

[@jordijuice999]

Muy guay tus videos !

[@benjaminforthueni5528]

Eres muy chingona!!! Muchas gracias, no sabes. Bueno si sabes realmente cuando ayudas a las personas !!!!

[@Pikminization]

Si por favor! Haz el video de combinar marathon training con strengthening workout. Podrías también explicar cómo combinar plyometric, isometrics, cross training y strenght work outs y explicar las diferencias entre uno y otro? Yo siempre escucho decir que para entrenar para cualquier carrera hay que meterle all of the above y la verdad se me hace un mucho, al menos a mi me deja toda adolorida absolutamente todos los días y cuando me toca correr, it sucks. Básicamente me tiene haciendo algo todos los días y un día a la semana de descanso no es suficiente. Por ejemplo: lunes: 10k tempo (aprox 1 hr) y 30 min de natación (hago Olympic and sprint tris, no Ironmans) Martes: speed work (1 hr) y Zumba en la tarde (por que me gusta y me la paso chévere con las chicas de la zumba) Miércoles: 4millas tempo (35 min aprox) y 45 min strength) Jueves: 2 -4 millas con mi perrijo (30min). Hacia kickboxing tmb pero obvio con tanto termine con hamstring tendonitis y deje el kickboxing por ahora. Pero igual hago 45 min de cross training or isometric) Viernes: easy 10k y nadar 30 min (850-1000 metros aprox) Sábado: long run ( 8-12 millas) Domingo: descanso. Es decir, es una joda toda la semana. Termino adolorida y lesionada. Pero ahora no se que quitarle. Siento que todos lo workouts son importantes.

[@elisalopez5514]

video de desequilibrios musculares pliiiiiiis

[@maraariza1791]

Holis the saiyan me gustaria saber qué ejercicios son buenos cuando tienes endometriosis desde ya muchas gracias

[@hubelbruno9236]

Tu eres mi gran amor e inspiración para lograr mis metas. Ojalá te pueda conocer algún día. Belleza total de mujer

[@baute_4755]

Cada vídeo de kiwi hacemos un Master gracias ❤

[@zoilalobato7624]

Eres increíble!

[@gondric_gamesplayer8748]

Me encantaría un vídeo de ejercicios de fuerza sin equipo para corredores

[@larajb]

PRESENTES 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷💖💖💖💖💖💖💖💖

[@LEVEKETHOMAS]

Te amo

[@acaviglia]

Gracias Kiwi!!!!

[@aliciaGon30]

Hola! Hay algún vídeo completo de esto?❤️

[@comraden90]

Un video sobre el test inicial!!

[@yerlilg7335]

Me encantó el vídeo uwu 🎉

[@miguelalonsoarnedo]

que gusto oirte y cuanto sabes :D

[@tatianaarango6841]

Eres mi amor platónico ❤😊🥝

[@Pepitagrilla]

Hola Lucía... Tengo unas dudas sobre la aplicación The Saiyan Workout...Estoy pensando en empezar a usarla pero me pregunto si todos los ejercicios son de gimnasio, porque no estoy apuntada a ningún gimnasio. En casa tengo una cinta de correr y un juego de mancuernas. ¿Sería suficiente para empezar con la aplicación o es necesario estar apuntada a un gimnasio? Gracias por tu atención ❤ Gracias

[@dani7perez]

¿Es posible que subas un video similar a este pero con una media maraton? 😊😊😊

[@Rublog]

Ídola ✨✨✨

[@rxfxrodriguez]

TOOOOOOOOP

[@felixbuda8985]

La palabra MARATÓN ya implica la distancia 42km con 195m

[@cesarpolonio6668]

Te amo❤

[@kevinmurcia-e9c]

A Coros le va a subir el volumen de pedido de relojes 😂

[@elizabethdiaz3764]

Te amo kiwi 🫰🏻

[@Celeste_sama]

En este año hice 3 medias maratones y entrenamientos largos tmb pero igual estoy nerviosa y no me siento lista para una maratón entera por que no hago una corrida rápida al menos una vez a la semana… y veo que todos los runners se mandan aunque sea 30 kilómetros los sábados🤣

[@stephaniedecuir85]

¿Puedo usar tus guías si mi objetivo no es correr si no nadar? Jeje o cómo se puede aplicar a otros deportes

[@nahunrodriguez4094]

Mirando a Shin Fujiyama 😃

[@mateogarcia1222]

Te amo mamá kiwi

[@markcuenteno2336]

Exelente día Kiwi 🥝🤔⁉️ disculpa mi duda pero la preparación para correr 42k es para intentar ganar la competencia o solo es para correr y terminar la distancia de los 42k en el lugar que sea y en el tiempo que sea 🤷? Lo digo por que el fin de semana pasado mi hermana me invitó a competi en una carrera de 5k que se realizó en su universidad y logre quedar en podium en 3er lugar con un tiempo de 16:28 minutos, y no me prepare para correr. Soy piloto de motocross y todos los días somo sometidos a entrenamientos de alta intensidad, pero nunca pensé correr por primera vez en mi vida y subir a PODIUM. 🏃⏱️🥉🏆🎖️ Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🎉🎊

[@maxmontanes]

¿El entrenamiento de la app es para todos o solo para mujeres?

[@Dreamlsm]

grande mama kiwi

[@Manuel-901]

Ánimo y paciencia, Kiwi. Like y buen domingo a todos.

[@jorge281000]

Con todo respeto, no creo muy confiable que alguien que nunca ha hecho un maratón quiera empezar a entrenar a otros para hacer uno. No dudo de los conocimientos teóricos que pueda tener la kiwi, pero la experiencia es crucial. Cómo me van a hablar del muro si nunca has estado ahí?

[@fondismototal985]

4 horas con suerte.

[@fideoloco10]

No corriste ni un maraton y estas enseñando como correr uno ? 🤯🤯🤯

[@Yelyzaveta475]

Con respecto a Lucia, podéis ver sus redes sociales y vídeos anteriores.

[@MartinOrtolanis]

Ese comentario es lo mismo que decir que un oncólogo no puede ayudar a alguien con cáncer porque nunca lo tuvo.

[@fideoloco10]

@@MartinOrtolanis No lo pensé así , tienes toda la razón

[@DanielPerez-gx9zl]

No tuviste ictus y estas tratando a un paciente con ictus?

[@juliosavaladetorres9829]

🇪🇸💪👌👌👏👏👏👏👏👏

[@maximosaldivar6251]

Me encantas hermosa ❤

[@bernardopalomar9435]

No, no todos pueden correr un maratón, para una distancia como esa incluso 21km debes visitar un médico deportivo , hacer la prueba de esfuerzo, ver cómo se comporta tu corazón (toman un electro mientras corres en una banda) chequean tu ácido láctico, eso entre otras cosas, por favor algo de responsabilidad y menos ganas de vender. Saludos

[@diego230177]

Mi importa poco el contenido. Entre porque me gustas mucho

[@marcohuacre7692]

mínimo para bajar de 3.30 horas , 100 km mensuales yo metí los últimos tres meses 1500 km para bajar de 3.horas 20 min ,tengo nunca te fíes de un reloj a partir de km 38 empieza lo bueno

[@jesusramongayubarsimon9426]

Todo el mundo puede correr una maraton?, y para que. Soy corredor llevo 40 años corriendo , no se necesita correr una maraton para demostrar a nadie que se puede, correr una maraton ,no tiene que ser una necesidad , se pueden correr muchisimas distancias , eso si sin arrastrarse, haciendo las cosas bien , paso a paso, y cuando domines la mediA, saltar a la maraton, pero no saltarse los pasos y hacerla toda corriendo. Yo ahora mismo podria arrastrarme y hacer una maraton , sin estar preparado , pero tengo dignidad.

[@mourglia]

Dice "puede", no dice "debe"

[@eduardomarquez7502]

literal el vídeo habla de como hacer para poder.

[@fancyrat7758]

Tal vez deberías ver el vídeo y así sabrías como correr una maratón sin dar pena

[@hans97xp]

pasenle el video a ibai

[@urielantoniomanso60]

No diga eso

[@gustavonieto6483]

mucho texto, corran como tarados y van a llegar. te banco a muerte kiwi

[@inigogutierrez3600]

La verdad para el que sabe un poco de atletismo no es hipnótizante...solo una listilla

[@rapajaro]

Como mola que una influencer que jamás ha corrido una maratón venga a enseñarnos como se entrena una maraton... cuñadismo en youtube?

[@daless3]

Es tu primera vez por este canal ya veo

[@rapajaro]

@@daless3 Si, aquí la primera vez, pero llevo toda la vida corriendo y mucho más que maratones... en fin, este video es cuñadismo total

[@cedronar]

DIVINA