Cómo sentarse correctamente en la oficina- Recomendaciones de un traumatólogo

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¿Cómo debo sentarme correctamente en la oficina?
La gran mayoría de personas cuando estamos en la oficina nos sentamos con una actitud viciosa ya sea por la falta de musculatura erectora o por no conocer los hábitos saludables para la espalda.
Sentarse de una mala manera puede ocasionar problemas graves en la columna cervical, dorsal y lumbar.
Nuestra columna cuenta con una serie de curvaturas fisiológicas que permiten que el peso se reparta por igual, si cualquiera de estas curvaturas se alterase, el peso estaría repartido de manera diferente haciendo así sufrir nuestra columna o discos intervertebrales.
Es normal que las primeras veces que intentemos corregir nuestra postura nos cueste mantener la posición correcta durante mucho tiempo y eso es debido a que nuestros músculos paravertebrales no están ejercitados y no son capaces de soportar el peso de nuestro propio cuerpo.
Para ello con este artículo no pretendemos dar clase de etiqueta sino ayudarles a corregir su postura de forma fácil y sin dolor y poderla mantener en la vida diaria laboral.
Primero: Es clave escoger una buena que se adapte a la ergonomía de su cuerpo, de preferencia que cuente con las siguientes características.
• Silla de espalda alta con cabecera.
• Regulación de altura del asiento.
• Graduación de altura del respaldar.
• Reclinación de espaldar regulable.
• Brazos con cambio de altura y ángulo.
• Asiento deslizable regulable.
• Tapizado antitranspirante, deslizante y comoda.
• Base en estrella (5 patas)
Segundo: Sentarse en el fondo del asiento.
La zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar apoyada en el respaldo de la silla, para evitar que la columna lumbar se flexione y arquee.
Tercero: Recostar la espalda por completo al espaldar de la silla.
Esto corregirá automáticamente la zona lumbar evitando dolores molestos en la zona dorsal y cervical; ya que la columna tendrá un apoyo de descanso total.
Cuarto: Regular a la altura de la silla.
Es importante sobre todo que los pies estén bien estables en el piso en un 100% o en un soporte de pies y que el ángulo que forman tronco y muslos no sea menor a 90 grados.
Si aunque subamos la silla no alcanzamos este ángulo, es recomendable utilizar un cojín para lograr la postura correcta.
Quinto: Colocar en la posición correcta la cabecera de la silla.
La mayoría de sillas ergonómicas tienen cabecera, respecto a este elemento la mayoría tiene un concepto errado pues creen que sirve para apoya la totalidad de la cabeza, cuando la verdadera función es apoyar nuestra columna cervical (cuello).
Sexto: La posición de los brazos debe mantenerse a 90°.
Los codos deben formar un ángulo de 90 grados y reposar en él apoya brazos de su silla cuando no haga falta escribir o utilizar el mouse.
Séptimo: Correcto uso del mouse:
Para evitar dolores en la mano y/o muñeca en necesario colocar un soporte al momento de usar el mouse, si no tenemos la alfombrilla del ratón podremos colocar cualquier cojín que evite la suspensión en el aire de nuestra muñera.
Octavo: Siempre sentarnos frente al monitor o colocar la pantalla a la altura de nuestros ojos.
Asegurarse que el ángulo de visión sea entre 50° a 70° a la pantalla (al frente de los ojos). El mantener este nivel de visión evitará el dolor de cuello y hombros. También debemos mantenernos a una distancia de 60cm a 100cm del monitor.
Noveno: Otros dispositivos.
Colocar la impresora, teléfono, PC, alrededor para que no obligues a dejar tu correcta postura. También debes tener en cuenta que aun que mantengas una buena postura es recomendable que te pongas de pie cada 20 minutos durante 5 minutos para evitar las lesiones y dolores en distintas partes de nuestro cuerpo.

[@lauralluchfernandez8768]

Doctor lo explica usted tan clarísimo. Está usted ayudando a muchas personas que desconocemos estos datos. ¡Muchísimas gracias!

[@melancolicodeprofesion5695]

Este es el mejor video sobre el tema. Gracias

[@nicolasromerovargas4069]

Muy buen video, simple y practico. Muchas gracias.

[@kyragames3135]

Muy buen video, explicado de forma simple y profesional!!

[@robertocristiansaavedrarev595]

muchas gracias ... sencillo , claro y practico

[@cientifiqus]

Nunca habia visto una silla con tantos ajustes como la que mostro al final

[@JoseRamirez-bb5vx]

Gracias Sr Traumatologo, me ayudo mucho. Besos, Abrasos y que pase un feliz dia.

[@EdrianExeJugando]

Muchas gracias por los consejos, un saludo desde Asturias!!!

[@jose-cp7et]

buen videos Dr. Ya estaba a punto de comprarme una silla gamer, pero lo que muestra es mucho mejor

[@elzenca117]

La silla ergonómica q sale en este video es FUTURE 1 kzbin.info/www/bejne/g3jHdIl3hZWBqbM para los q quieran saber 👍

[@jennyrianos8562]

Muy bueno, muchas gracias.

[@pauchristi]

muy bien explicado , gracias Doctor

[@gabrielagamboa8977]

Buena explicación! Muchas Gracias ✨

[@kevincanari5226]

Gracias por compartir esta importantísima información

[@francoleguizamon9262]

Gracias Genio ! era la respuesta que necesitaba respecto a la silla par ala pc !

[@andymarinosrodriguez2170]

Excelente explicación

[@OLIVER16FUL]

Gracias por la información doctor

[@santiagoalejandroguerrerob5745]

muchas gracias por la información

[@Elizabeth-qj7pc]

Excelente información !!!

[@dibecsa]

Gracias por su información.

[@nicolastomassini7349]

me compre una silla gamer y no sabia como usar la cabecera de manera correcta ni el respaldar, muchas gracias.

[@guilleno77]

excelente video !!

[@robertobillmanriqueochoa9983]

Debería promocionar la marca de la silla, doctor, ¡muy buen video, buena información, excelente explicación! ¡Muchas gracias!

[@kevinkinjo4273]

debería debería debería. muchas personas deberían hacer muchas cosas

[@robertobillmanriqueochoa9983]

@@kevinkinjo4273 Por ejemplo algunos deberían aprender a escribir mejor, o a entender el mensaje de un breve texto, aunque eso ya es mucho pedir.

[@kevinkinjo4273]

@@robertobillmanriqueochoa9983 oe tu no entiendes ke kiero escribir asi kagado porke tomo esa disicion?

[@Baller7.]

La marca de la silla es Tizziani

[@misterdeoro2927]

Muchísimas gracias! Conceptos y sugerencias de un profesional puestas al servicio de nosotros, su comunidad!

[@misterdeoro2927]

Ahora si tengo más criterios para comprar mi silla, muchas gracias doctor.

[@betobeat]

gracias por la información

[@diegofuentes5089]

Gracias por la informacion

[@CodiciaDota]

Muchisimas gracias gran doctor !!! prevenir es mejor que lamentar, su video ayudará a muchos jóvenes como yo a no sufrir problemas por mala postura con el pasar del tiempo

[@AngeloVargasFlores-nq6bv]

Deja el dotita mano y veras la diferencia jajaja Psdt Una guia de natures

[@user-tm2jq2jx6m]

excelente..gracias

[@kattlicona9468]

Wuau! eres un gran profesional, te agradezco el vídeo, espero que subas uno relacionado con la mejor técnica para correr, yo tengo ya 10 años corriendo pero mi cuerpo ha presentado cambios, y siento que necesito recordar algunos consejos para mejorar la forma al correr.

[@Iv4Ro]

@Alejandro Ismael lol

[@orlinwilliamsgomezlito]

Buen video!

[@CreaySube]

Más que útil!

[@sagocode]

Buen Video sigan asi

[@LitULTRA]

Gracias por la finfomracion

[@EricksonCarreno01]

Dr un video de estos con las sillas gaming seria espectacular y de mucha ayuda

[@angelcervantes9166]

Acabo de comprar una silla ergonómica, el cojín lumbar es ajustable; ¿a qué altura se debe colocar? y ¿es normal que duela el lumbar al usar el cojín? Hasta ahora sólo he usado sillas convencionales. Gracias por su vídeo.

[@jorgearaya3154]

Genial, me acabo de dar cuenta que estaba ocupando mal el apoya cabeza, deberían cambiar su nombre, no es un apoya cabeza

[@Lelouch_20]

y si uno se siente incomodo sentado asi, es por la mala costumbre? por ejemplo para estudiar, en una silla de esa no se podría, ya que hay que tener el cuaderno en posicion horizontal a la altura de los codos a 90 grados... entonces cansa tambien mirar hacia abajo y eso.... Gracias

[@olgapatriciasandovalcortes8412]

Buenas tardes donde se puede conseguir el cogin que uso para los pies

[@flowwasesino3682]

DOCTOR MUY BUENAS TARDES SOY DE PERÚ . DOCTOR QUE SILLA ME RECOMIENDA TRABAJO SENTADO . ESA MISMA O QUE OTRO MODELO

[@monzter6064]

Es muy incómodo estar así, pero oc doc

[@ronaldorodriguez7463]

Dónde puedo conseguir una silla de esas en mexico

[@adrianurbina1432]

2:50 silla recomendable

[@danielvalencias1801]

Si tuviera una silla de esas me sentiría el rey del universo

[@MiauGames21]

Ta bien!

[@pacoz5359]

y es normal que para apoyarme en el respaldo del cuello me sienta como si estuviera muy hasta atras?

[@ittserika9670]

gracias por el video solo que en mi opinión el audio del video es un poco malo

[@yhoan4203]

Link de esa silla?

[@jackelineolivobelsuzarri8871]

Buenos días, soy terapeuta en psicología y paso muchas horas sentada en el consultorio, quisiera adquirir 2 productos, 1 silla ergonómica para mí y 1 sillón de relajación para usar en entrenamiento para mis pacientes. Quedo atenta a su respuesta por favor.

[@AntonioGomez-hy2yl]

Buen día, en la descripción se encuentra un link en dónde se pude comprar

[@francisrodriguez7138]

UNA PREGUNTA DOC cual es el modelo exacto de la silla tizianni que usa en el video ?

[@DannCV]

RM-9000 Reqüiez en Mesh :D

[@franksantisteban6275]

tizzianni , modelo future 1

[@tochamana605]

Donde podemos comprar una silla como la de ustedes (ergonomica)

[@lilperex5301]

En internet o en office Depot

[@raulzevallos3399]

Tienen sillas Herman Miller?

[@josegbenitezm8707]

¡Esa es la mejor!

[@McLOVIN.....]

Es normal sentir dolor de espalda y cuello cuando comienzas a sentarte de manera correcta?

[@Carlos-op3gy]

igual siento lo mismo, mejorastes?

[@McLOVIN.....]

@@Carlos-op3gy Si, después de unas semanas el dolor comenzó a desaparecer, al parecer tenía muy mala postura y al tratar de corregirla si hubo algo de dolor

[@nemure]

siguiendo tus consejos vas terminar con unas buenas contracturas, si bien la postura descrita es fisiológica está obviando completamente los hábitos de higiene postural. Es decir, para tener una espalda sana hay que modificar la postura, hay que evitar a toda costa estar horas de forma estática en la misma postura. Lo idóneo es levantarse, si no es una opción altera las curvaturas de la espalda, con algo tan simple con ajustando la distancia entre el respaldo y el culo. Se suele recomendar moverse/variar la postura cada 30 minutos aproximadamente para mantener una buena higiene postural.

[@gatolip]

El sabiondo que no ha entendido el objetivo del video. Te falta saber establecer cual es el tema principal de un video, hasta en el título está claro cual es el objetivo del video. Falta comprensión visual/lectora estimado

[@nemure]

@@gatolip y aquí está el típico niño rata que se cree mucho y sabe nada.

[@spynel20]

Ah nu ma, no sabía que la cabecera se usaba así 😯

[@lilperex5301]

Y Como sentarse en una silla sin respaldo? Lo digo porque toco el piano paso horas sentado en una silla sin respaldo

[@lear7407]

Buen video! Alguien sabe donde puedo conseguir una silla ergonomica en Lima-Perú?

[@TIZIANNI]

Hola Lea R, puedes escribirnos a nuestro whatsapp [phone]. Nosotros mismos ofrecemos las sillas ergonómicas que ves en nuestros videos. Esperamos tu consulta para ayudarte

[@yagoyago1534]

@@TIZIANNI Hola buen video, me regalas la referencia de la silla ergonomica, no vivo en perú y me gustaría adquirír una.

[@genosmt4629]

@@TIZIANNI como se llama el modelo de la silla?

[@angellosegura3210]

@@TIZIANNI Me puede dar mayor información?

[@TIZIANNI]

@@yagoyago1534 que tal?, la silla es nuestro producto FUTURE 1 y puedes ver su precio y características en el siguiente link www.tizianni.com/catalogo/future-1-

[@larrymosquera7155]

regalenme una

[@JuanCamiloLopezBenjumea]

Con razón me jodí jajajajajajjaja

[@elperron1596]

Cómo kisiera ser cualquiera esas 2 sillas

[@agustinheffner9929]

Creo que un maniquí tenía más expresión que esas mujeres😂

[@oskarlo733]

ala otra chava le toco bailar con la mas fea

[@keydarkman]

que serias las mujeres, una sonrisa hubiera ayudado más al video.

[@juanpabloardila.7246]

para la tarea XD

[@666Darkism]

que huevada la pagina, no pueden poner el precio con cada modelo ni que fueramos a comprar que cosa un crucero de 10 millones

[@mikesz1333]

es médico o vendedr? ahaha

[@albertourcia6354]

los dos pelotudo.

[@Ale-kc9pq]

Xdxd

[@mikesz1333]

@@albertourcia6354 entonces no se puede considerar imparcial pelotudazo