Como sentarse correctamente

Como sentarse correctamente
Fisioterapia a tu alcance
Sentarse de manera correcta es una de las claves mas importantes en el día a día para prevenir los dolores de espalda. Muchos de nosotros pasamos una jornada de 8 horas delante de un ordenador, o estudiando en un aula, con sillas que seguramente no se corresponden a vuestras necesidades. El hecho de no contar con el material adecuado, y pasar tantas horas en la misma posición, obliga al cuerpo a buscar posiciones viciosas donde se busca la comodidad en lugar de sentarse correctamente. De esta manera aunque no lo sintamos de manera directa, estamos causando grandes daños a nuestra columna.
La columna esta constituida por diferentes curvaturas fisiológicas, la alteración de estas curvaturas produce una alteración de la repartición de cargas sobre ella, haciendo sufrir a nuestra espalda, y sobre todo a nuestros discos intervertebrales. La clave para sentarse correctamente, son los movimientos de la pelvis. Esta, tiene dos movimientos anteversión y retroversión, colocando nuestra pelvis en anteversión, con unos apoyos en el isquion lograremos conservar nuestras curvaturas fisiológicas y lograremos repartir el peso en nuestra columna correctamente.
Pero esto no es todo, para terminar de sentarse correctamente necesitamos también revisar unas pequeñas consignas sobre los hombros y la cabeza. Cerrar los hombros por detrás, alejarlos de las orejas, y realizar un autocrecimiento al mismo tiempo que enviamos el mentón hacia detrás nos garantizara una posición completamente correcta a la hora de sentarnos y trabajar en la oficina.

[@Calulogm]

Gracias, los estoy siguiendo y practicando por un poco mas de tres meses y ya controle la lumbalgia y las malas posturas; me siento de maravilla.

[@fefechaconn]

se siente o se sienta?

[@xela5022]

@@fefechaconn Le "hablas" a un muerto.

[@leonel3997]

@@xela5022XD

[@ok-zm2et]

@@xela5022 XDDDD

[@EfrenZR]

@@fefechaconn XDD

[@evamv6847]

a mi también me gustaría un vídeo sobre como ponerse correctamente cuando estás en la cama leyendo por ejemplo. gracias

[@elpadrino7430]

Eva MV yaa claro leyendo..

[@Ale-kc9pq]

La cama no es para leer, eso es un mal habito visto como normal.

[@renzomax6982]

Yo leo siempre en la cama porque me duele cuando me siento xd

[@albertofernandez7658]

Las wattpad leemos en la cama xd

[@renzomax6982]

@@albertofernandez7658 lee libros xd

[@skookamv8487]

Un vídeo más que necesario para las personas que pasan gran parte de su vida sentada por el trabajo.

[@MrDavilico9]

Muchas gracias por compartir esta informacion. Para estudiantes como yo y con algun problemilla de espalda nos viene de perlas, y son muy utiles para el dia a dia. Gran trabajo, like!

[@Fisioterapiaatualcance]

Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.

[@RafaelRivasTV]

Gracias por este video, me ayuda mucho ya que trabajo desde casa en mi computadora, y la postura juega un papel crucial en mi salud a largo plazo. Además me ayuda a mejorar mi lenguaje corporal de forma indirecta. Un abrazo :)

[@Fisioterapiaatualcance]

Rafael Rivas Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos. Si quieres estar al tanto de nuestras novedades te recomiendo que descargues nuestra nueva aplicación Android para celular o smartphone, play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.fisioterapia

[@pedroborjas722]

Este homeworking me está matando

[@javierherrera1502]

como siempre, estos videos son excelentes.. se agradece enormemente .. aprender de tu cuerpo es de lo mas importante en la vida..

[@mrlonely7776]

Gracias doctor Dios lo bendiga por compartir con todos nosotros sus conocimientos

[@xBerserkerx]

Gracias por el video, me estaba haciendo mierda la columna... Jajaja

[@CLKadeXD]

jaja yo tambien

[@javiersantos4695]

💩

[@kimbopacquiao5026]

jajajajajajjaajajajaja

[@error-hg7sg]

@@javiersantos4695 you 💩

[@franklinszuelfte3489]

jajaja x2

[@aliciavega9134]

excelentes tus consejos,comparto con mis alumn@s estos conocimientos,vivo en Cutralco ,Neuquen, patagonia argentina,

[@despiertaalarealidad708]

Muchas gracias!Y el mensaje último genial, hay que compartir el conocimiento!!!. 👍😊

[@evamv6847]

yo tengo dolores de espalda básicamente porque me siento mal. Gracias por el vídeo, lo pondré en práctica!!

[@darkcraf123]

Increible el video, es todo muy bien explicado gracias.

[@jc_time_oficial]

me súper mega encantó, principalmente la parte donde con una persona muestran como hacer correctamente el ejercicio!!

[@Comando115]

Excelente video, el heco que tiene ver a una persona realizar el ejercicio es invaluable! gracias!

Gracias por este video Es importante sentarse adecuadamente. Si pasamos muchas horas sentados es especialmente importante tener una buena silla ergonomica.

[@hildasotovillagra7357]

Muy bien gracias por sus consejos los pongre en práctica

[@Matias-qt7sr]

apenas respiro en esa posicion estoy en la mierda

[@juanpablo2828]

¡Gracias por compartir el conocimiento!

[@juanjotovar185]

Excelente video, muchas gracias

[@edwinzuniga1770]

Este canal es una maravilla, excelente contenido !

[@jorgeluisreategui1541]

Gracias Doctor. Muy buen Video. Saludos Jorge Luis Gunma, Japon

[@rafaelahilario6039]

Gracias por esos buenos consejo

[@ezequielmilanesi3427]

Excelente, muchísimas gracias.

[@felipecavour5619]

el mejor video que he visto gracias

[@H4rd_Worker]

Muchas gracias.

[@juanjaramillo8099]

Gracias muy buen video

[@juliantorres1183]

Se lo mostré a una amiga y le cambió la vida, gran vídeo, nuevo sub

[@sleepleZZZV3]

Gracias amigo!!! You're the best!!!

[@francismusic1984]

gracias, los programadores sufrimos mucho con esto del ordenador. El ballet es tambien muy bueno para corregir la postura, pero una lesion me dejo sin bailar mucho tiempo y he notado como mi postura se ha deteriorado

[@tlacuacheninjagaming4506]

Muchisimas gracias recien descubri tu canal sos un grande

[@Daniel-hq5my]

Gracias, particularmente me ha sido muy clave la zona de apoyo inferior. Noto la estabilidad. Animo a los demás a que practiquen la calistenia suave de forma estricta, 100 funcional para la postura y el cuerpo

[@ceciliaa.fernandez4244]

los videos que nos regalan son muy utiles. Gracias por vuestro servicio a la comunidad!

[@lucioeyherabide7971]

muchas gracias

[@Fernandostart]

muchas gracias doctor,yo tengo una dorsalgia hace varios meses,me arde del lado izquierdo,hago elongaciones pero se me va un rato nomás, saludos desde Neuquén Argentina.Sos un genio.

[@WilfredoShimura]

Como siempre un vídeo muy didáctico y fácil de llevar a la practica. Muchas gracias.

[@Fisioterapiaatualcance]

Muchísimas gracias Wilfredo, nos agrada que te guste el vídeo, no olvides compartirlo con aquellos que lo necesiten.

[@angelgalvezalvarez9grupo308]

gracias es my necesario ¡¡

[@lilianaare6889]

Gracias doctor, soy de Argentina, tengo 60 años y hace 4 años me apareció una sifósis lado izquierdo. Tengo mucho dolor. Esta semana me tuve que hacer un bloqueo porque no aguantaba el dolor. me siento muy frustrada, angustiada, el dolor me produjo deprresión. TRataré de hacer todos los ejercicios, pero estoy muy bajón, muy desganada. GRACIAS GRACIAS GRACIAS POR SUS EJEERCICIOS. NO SE PUEDE VIVIR ASÍ. UN ABRAZO.

[@Lamarassh]

El mejor canal de youtube

[@crisetxe7553]

GRACIAS

[@javierquevedo4809]

gracias por el vidio

[@Vovin69]

Muchas gracias por el aporte. Es cierto, es difícil quitar los malos hábitos pero algún día se tiene que empezar.

[@dev7xk]

Ya 8 años como está sigue vivo como está su vida??

[@juancamiloramos2462]

@@dev7xk quizás se murió v:

[@Anthony.10000]

Gracias

[@angelajaninagiani4741]

MUY BUENO EL METODO PARA EXPLICARLO! ME ENCANTÓ

[@julisoft6042]

gracias

[@Anzaryc]

Gracias por el vídeo es muy útil e informativo.

[@Fisioterapiaatualcance]

Ani Miaw Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos. Si quieres estar al tanto de nuestras novedades te recomiendo que descargues nuestra nueva aplicación Android para celular o smartphone, play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.fisioterapia

[@MateopedroX]

Buenisimo!

[@DamianTera]

Excelente video, gracias.

[@Fisioterapiaatualcance]

Muchas gracias por tu aporte Damian. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.

[@gawravtclips.]

Tu video me salvó la vida crack 1000000 like de mi parte , I love this tutoríal

[@chasealou363]

Buen video

[@Patilupi]

Esto es muy importante y util! Gracias

[@Fisioterapiaatualcance]

Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.

[@ignacio552]

Gracias pela 💙

[@edwindel_carpio8678]

buen video colega me has ayudado michi en el colegio

[@fragacorderorodrigo612]

buen video

[@Akuma100Evil]

Interesante video, ayuda a corregir la postura, sobre todo para los que trabajamos estando sentados.

[@Fisioterapiaatualcance]

Miguel Ramos Espinoza Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos. Si quieres estar al tanto de nuestras novedades te recomiendo que descargues nuestra nueva aplicación Android para celular o smartphone, play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.fisioterapia

[@michelleangelburgos508]

Tremendo.

[@everramirez5385]

gracias doctor yo entreno gym y para mi la postura es importante

[@petersmith3675]

Excelente!!!! Me inscribí amigo. 🤘🤪

[@uchijaitachy]

Buen video . Las repeticiones de 2 o 3,minutos se trabajan tal y como indicas en el video o en toda la jornada hay que trtar de mantener la postura correcta. .. Graciias

[@crowley9992]

Estupendo era algo que ignoraba gracias por el video

[@Fisioterapiaatualcance]

De nada Juan Pablo, cuida bien tu espalda, tiene que durante toda la vida.Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.

[@loveofmusic8395]

Buen video así podré jugar más tiempo y hacer tareas🖤

[@javierjaramillo9061]

Exitos para todos. Bendiciones 👋

[@abelmartinezdj]

Muchas gracias, a partir de mañana mismo empezaré a aplicarlo en el trabajo

[@Fisioterapiaatualcance]

byAbelMR Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.

[@jhansam8757]

Uuuu, la música de la intro la escuché mientras jugaba el Medieval TW2. Qué nostalgia.

[@adrianjimeneztorres4033]

gran video aprendí mucho, muchas gracias y un saludo, buen video bro me encanto la parte en la que ganaste la partida, hola soy adrian pepe el cani xd me llamo juan. y recuerda beber mucha agua crack, te quiero guapo un saludo para ti y tus seres queridos espero que pases un gran año y feliz navidad, aqui me despido, suerte en tu vida, eres el mejor, nunca mas volvere a meterme en la celda de un oso hormiguero. me gusta el pan.

[@SrFrankieHdez]

Muchas gracias, me están ayudando mucho estos videos, pero tengo un problema al realizar este ejercicio de corrección, y es que me causan náuseas y me siento algo mareado. ¿A qué se puede deber?¿debería dejar de realizarlos?. Gracias

[@ezequielgarnero]

A mi oído izquierdo le sirvió el video! Muchas gracias

[@Cachiporra3000]

jajaja no me di cuenta estaba con el audifono derecho y no escuchaba nada xD

[@yoandercastillo1519]

Me gusta. bueno, bueno.

[@Fisioterapiaatualcance]

Yoander Castillo Nuñez Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos. Si quieres estar al tanto de nuestras novedades te recomiendo que descargues nuestra nueva aplicación Android para celular o smartphone, play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.fisioterapia

[@laelectronicadeluis]

gracias por la info la verda uso mucho mi lap y cuando me pongo en la cama demuele la espalda pero mi pregunta es por que me pulsa mi codo derecho cada palpitación del corazón

[@DANIPR86]

¿Donde colocar los brazos? Y si se tiene que mirar a un libro u ordenador frente a nosotros, ¿como es posible mantener el menton mirando al frente sin curvar ligeramente el cuello hacia abajo? ¿Es preferible un respaldo alto y duro en el que colocar la espalda, o mantenerla recta con nuestro propio esfuerzo? Trabajo frente a un ordenador y el video me ha sido de gran ayuda. Felicidades y gracias.

[@jeremiasmelgarejo676]

Hy what your list for man of tips frem.!

[@elenavalerio3441]

Muchas gracias por el vídeo me ha ayudado mucho.Muchas gracias 😊

[@olmo4767]

una consulta, que creo deben tener algunos de los que aqui comentan. Las camisas o corsettes que se usan para corregir la postura, que cubren la zona lumbar y dorsal, son beneficas o dañinas para el sistema osteo-artro-muscular luego de un largo tiempo de uso continuo (meses,años)? Yo uso una y me permite mantener una postura que se acerca mucho a la que se describe en este video, pero tengo esa duda. Muy interesantes y utiles los videos que publican, sigan asi!

[@danselmopreciado]

¿Tienen algún vídeo para entrenar los músculos paravertebrales?

[@estelaballari3369]

Hola muy buenos los vídeos.Me pregunto ,tengo 70 años mal toda la columna ,me cuesta estar sentada porque siento que necesito algún sostén en las dorsales y lumbares y si el asiento es alto también en la cervical.TENGO FIBROMIALGIA y sobrepeso ¿crees que debo practicar estos ejercicios y que me ayudarán ,o debo hacer otro tratamiento.Espero respuesta por favor y muchas gracias

[@marioperez2443]

Rayos! Duele.

[@MultiSpartan24]

Hola, ¿que opinas de sentarse sobre una Fitball en el PC? mejora la postura?

[@joseguerrero6484]

gracias por el consejo

[@carlosvladimir3447]

Es el mejor video que he visto hoy :'v

[@SheigonSheffield]

Soy dibujante, asi que llevo mucho tiempo sentado Haré el intento... Gracias por el vídeo!

[@Papercitystudio]

Tengo el mismo problema...

[@salo3334]

Muy buen video , pero deberias mejorar el volumen de tus videos No se escucha casi nada

[@eduardojosemonterocambar7334]

Pense que estaba en un juego de zelda con el inicio ahahaha gracias buen video

[@MASC_Gades]

Muy bueno...paso varias horas delante del ordenador. gracias. Sería bueno saber también la postura correcta en el coche... también paso tiempo conduciendo :).

[@Fisioterapiaatualcance]

Publicaremos en breve otras posturas típicas, en el trabajo u oficina, para adaptar la posición de la silla, teclado, ratón etc, y ya que lo comentas en el coche no sería mala idea.

[@kevinzamorachavez218]

tengo una gran pregunta, esas camisas correctoras de columnas que venden en internet sirven?

[@josuefarinango925]

Probablemente no cabaiero, pero quien sabe. Tengo una, y no es ninguna maravilla xd

[@alannielsen6073]

Las sillas gamer escuché que eran muy buenas por ser altamente ergonomicas. Que opinas al respecto?. Yo pienso que si comparamos las sillas de comedor o bancos comunes es muy clara la diferencia. Todas las sillas deberían producirse así. La salud está primero

[@mateos107]

Las sillas gamer eran la moda de ergonomía, sin embargo las mejores son las sillas ergonómicas, que estan un poco menos que las gamers, eso si, no te traen su diseñito todo gamer rgb; pero si te traen una forma apta para la espalda, te lo dice alguien que ha usado silla gamer durante 2 años, creeme, notaras la diferencia amigo, saludos.

[@spoonnuts5333]

Cuanto tiempo es recomendable estar sentado

[@alansoto1078]

me fio muy bien :D

[@Fisioterapiaatualcance]

PALI 01 Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.Si quieres estar al tanto de nuestras novedades te recomiendo que descargues nuestra nueva aplicación Android para celular o smartphone, play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.fisioterapia

[@raulprima]

Excelente video, una pregunta, cuanto mas tiempo mantengo esta postura mejor no? o no es recomendable hacerlo después de años de una mala postura., y convendría hacerlo unos minutos por día? Muchas gracias.

[@Fisioterapiaatualcance]

Cuanto más tiempo mejor, sin embargo nunca debes llegar a sufrir dolor. Tu cuerpo necesita del descanso para adaptarse y mejorar.

[@GomWitt]

Gracias a mi mejor amigo ya me siento mejor :"D gracias JB7

[@marceloazb1358]

ouch

[@baut3n781]

Después de unos 15 min estando en esta posición ( la correcta ) me duelen los lumbares , tengo los hombros rogados para delante y no sé si es por eso

[@andrescorrea8800]

me duele abeses un dolor arriba de la columna es normal con la mala postura?

[@mariasolano2721]

la altura de la silla es importante debido a la talla de cada persona?

[@Flaca81]

Poner ese cojín en la espalda para ayudar a mantener la posición, también se recomienda a personas con hiperlordosis?

[@emirdkayt5685]

por ue cuando me siento normal siento tension en la espalda alta cuando me siento la siento como si estubiera cansada que ejercicios hago

[@markosmena2823]

Hola buenas tardes yo tengo hernia discal y trabajo sentado que puedo hacer sé que puedo empeorar pero también que necesito trabajar

[@hugodejesushernandezramire5173]

HOLA BUEN VIDEO GRAN MATERIAL QUERÍA QUEME AYUDARAN PASO MUCHO TIEMPO FRENTE AL ORDENADOR Y MI COLUMNA NO ES EL PROBLEMA ALA HORA DE SENTARME ESTIRO MUCHO LAS PIERNAS NO SE COMO ACOMODARLAS PARA QUE NO ME DUELAN LAS RODILLA ALA HORA DE CAMINAR Y NO ES FALTA DE TENSIÓN EN LOS MÚSCULOS INVOLUCRADOS CREO QUE TENGO UN POCO DESGASTADO EL CARTÍLAGO DEBIDO A QUE ALA HORA DE SENTARME ESTIRO LAS PIERNAS Y LAS APOYO EN LA PARED FRONTAL AMI ESCRITORIO Y ES COMO SI FORZARA UN POCO MI RODILLA NO SE COMO A REGLAR EL PROBLEMA SALUDOS Y SIGAN ASI

[@edderalvarado7658]

Hola. Tengo problema de nervio ciatico. Me gusta tocar guitarra 🎸. Pero para tocarla tengo q levantar un pie. Esto es muy malo para mi ciatica?

[@roropb6230]

Buenas, estoy intentando seguir la postura que comentas, pero al tener una estatura elevada, 1,90 m se me cierra demasiado el ángulo de las caderas piernas tronco y me provoca incomodidad y tensión, ya que la silla esta al máximo de altura, que recomiendas para mi caso ( intuyo que te pasa algo similar por tu estatura). Cuando intento alargar las piernas para abrir el angulo me resbalo, y si lo tengo como tu en el video se me tensan los músculos de las piernas y también acaba resbalando hacia adelante o una gran presion en el apoyo de la espalda baja.... todo ventajas esto de ser alto jaja

[@eduardoortiz3561]

Excelente vídeo, tengo una pregunta, entonces ¿Es malo los hábitos de subir una pierna a la otra (piernas cruzadas) y colocar el tobillo en la rodilla y todas esas poses?

[@Fisioterapiaatualcance]

Eduardo Ortiz Malisimos sin duda alguna. Podemos realizarlos brevemente para sentirnos mas comodos, o para descargar las piernas, pero mantenerlos durante mucho tiempo es algo completamente contraproducente. Haz una prueba, cruza las piernas y observa el comportamiento de tu espalda, tocandote la columna, y mirando la posicion de tus abdominales.

[@oscarcoronado4117]

tengo una silla en mi escritoria igual a la de este video. al realizar esta postura siento incomodidad en la parte baja de la columna, cerca del trasero. es normal?

[@Fisioterapiaatualcance]

Oscar Coronado Es normal, practica esta postura y en unas semanas te encontraras mucho mejor

[@javiersantos4695]

Si la mia también tiene 4 patas y respaldo porque si tuviera 2 ya me habría caído jajajaj Y la mia también tiene respaldo porque sino sería una banqueta

[@TheBlower]

Gracias por el tutorial sin tu ayuda jamas uviera podido sentarme bien :D :v

[@Capo98y]

Tengo un problema, la mesa que tengo es muy baja por lo cual para ver la pantalla del pc tengo que bajar la cabeza.