5 consejos para sentarte de forma correcta frente a la pc

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Quiero proponerte soluciones que puedas aplicar desde ya para prevenir cualquier tipo de molestia tanto si teletrabajas como si estas en la oficina.
Empecemos por las muñecas. A diferencia del dolor que puedas tener en el cuello o en los trapecios al final del día, la compresión del túnel carpiano al usar un ratón avanza silenciosamente durante los años sin que apenas te des cuenta. El sobre uso de la muñeca, las posiciones en flexión o extensión prolongadas, o los modelos de ratón planos, aceleran la aparición del síndrome del túnel carpiano. La ergonomía de los ratones ha evolucionado mucho durante la última década, y con una mínima inversión se pueden obtener excelentes resultados. Debes privilegiar los modelos con forma ergonómica en donde no quede apoyada la muñeca sobre la mesa. El uso de los trackball puede ser de gran ayuda para reducir la actividad de la muñeca y el trapecio, reduciendo la fatiga de los hombros, y eliminando la compresión del túnel carpiano. Personalmente uso el modelo M575 de logitech, una marca que cuida mucho la ergonomía con su gama ERGO y que tiene todo un equipo de ingenieros destinados a evaluar la actividad y la fatiga muscular en el uso de periféricos.
Si no puedes permitirte un nuevo ratón, aumenta la sensibilidad el mismo al máximo para reducir los movimientos de muñeca, apoya bien tu antebrazo sobre la mesa para que la muñeca no se mantenga en flexión prolongada y realiza los movimientos desde tu codo. Lo ideal al usar el ratón es que el codo quede apoyado en el reposabrazos de la silla, pero si tu silla no dispone de uno, invertir en una bandeja auxiliar puede ser una gran solución.
El teclado es otra de las piezas clave en la prevención de lesiones en tus muñecas y tus trapecios.
Al igual que con el ratón debemos favorecer el buen alineamiento entre los antebrazos y las muñecas, las líneas rectas son tus aliadas. Debemos evitar las posiciones de extensión y flexión de muñeca prolongadas y esto entra en relación directa con la altura de la mesa. El antebrazo debe quedar siempre apoyado en la mesa, el codo apoyado en el reposabrazos o en la bandeja auxiliar que os recomendé anteriormente. El teclado clásico que puedes encontrar en el 90% de las oficinas en realidad es un auténtico terror para tus muñecas. No hay nada peor que elevar sus dos patas posteriores para aumentar la extensión de muñeca durante toda la jornada favoreciendo silenciosamente la compresión del túnel carpiano. Debes usar un modelo plano, con una zona de soporte para la muñeca que reduzca la compresión y con una orientación de las teclas ergonómicas. Invertir en un teclado con esas características es invertir en tu futuro y tu salud. Personalmente uso el modelo de teclado K860 de logitech.
Además su forma ergonómica permite disminuir un 25% la extensión de la muñeca, permitiéndonos trabajar en una posición más neutra. Como bien sabéis, siempre recomiendo alternar las posiciones de sentado y de pie durante la jornada para proteger la espalda, algo de lo que hablaremos a continuación, pues bien, este modelo se adapta a la posición de pie gracias a sus dos patas delanteras, curiosamente en el lado contrario al típico teclado de oficina.
Los estudios más recientes han demostrado que lo importante no es como te sientas, sino cuanto tiempo te sientas en la misma posición. Existen infinidad de sillas, con una gama de precios que van desde los 60 hasta los 1500€. lo mejor que puedes hacer por tu espalda es cambiar de posición frecuentemente, concretamente levantarte y caminar siempre que puedas. Puedes ponerte una alarma cada hora para caminar cada 5 minutos. Si las características de tu puesto no te lo permiten, o si tu jefe no es muy simpático, puede pedirles que te adapten el puesto comprándote una maravillosa mesa regulable en altura que te permita modificar la altura de la mesa. Este tipo de mesas son caras, pero más baratas y útiles que las sillas de la nasa. Si nada de lo anterior le gusta a tus superiores, y no puedes cambiarte de trabajo, puedes adquirir este tipo de escritorios, mucho más baratos que una mesa regulable, que te permitirán cambiar de posición sin demasiado esfuerzo, y sin abandonar tu puesto de trabajo.
Alternar 30 minutos de trabajo de pie cada 2 horas de trabajo será toda una bendición para tu espalda.
Dos detalles más, la altura de la pantalla y el reposapiés. La parte superior de la pantalla tiene que estar alineada con la altura de tus ojos. El reposapiés es una buena herramienta si no puedes levantarte y caminar, o si no puedes trabajar de pie. Básicamente te ayudará a conservar una buena postura en la silla evitando que te escurras y que acabes sentándome en el sacro, perdiendo todas las curvaturas de la columna.
0:00 INTRO
1:51 RATON
3:46 REPOSABRAZOS
3:58 TECLADO
6:35 SILLA
8:50 PANTALLA
9:17 REPOSAPIES
9:45 OUTRO

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@moonwatcher2001]

El mundo nunca te agradecerá suficientemente este trabajo que estás haciendo. Gracias de corazón

[@joelout1006]

Deberían compartir este video con gamers,muy buen video y me ayudo bastante personalmente

[@nahuelitoimilmaqui3181]

Pa los que juegan lol

[@dunkan0097]

¡Gracias amigo, ayudan muchos tus videos como no tienes idea!!

[@mabepifi858]

¡Qué buen descubrimiento este canal! ¡¡Muchas gracias por estos consejos!!

[@tashydo3334]

Excelente caes del cielo. Muchas gracias por tu vídeo.

[@anitacomunica]

¡Excelente! sus conocimientos y consejos son verdaderamente valiosísimos. Muchas gracias.

[@pepegrillo3088]

Que crack que sos! Excelente video! Sos un gran Faro en estos temas. Muchas gracias por tu trabajo. Saludos.

[@miriamtrujillo6738]

Muchasss Gracias 🙏 Por tus Grandes consejos y tus maravillosas rutinas de ejercicios nos iluminas la vida ya que tenemos tantos achaques Gracias 🙏

[@jorgekas1]

Muy bueno el video! Excelentes concejos. Gracias por armar este tipo de videos!

[@ericagiuliano7947]

Excelente información y muy práctica! Muchas gracias!

[@amparoc4920]

Gracias por su información. Dios lo bendiga siempre.

[@plenitudencristoo]

Como siempre tus videos muy claros y excelentes!

[@pilidiaz2271]

Muchas Gracias por este vídeo tan práctico 👏👏🙏🙏👍👍

[@plenitudencristoo]

Porfavor has un vídeo sobre la rotoescoliosis, y como siempre tus videos excelentes. Gracias

[@vitito90]

Gracias. Dios te bendiga hermano por tus consejos

[@omar-om6du]

Gracias. Es increíble lo fácil y común que las personas estiran mucho la mano con la que usan el mouse hacia adelante y también adelantan el hombro, generando una torció de columna que ay Dios a largo plazo pasa factura

[@ArturoCandelaMolto-xm9hk]

Es una pasada. Estaba buscando algo porque he de dar una introducción sobre ergonomía básica y buenos hábitos de trabajo. Y este video me sirve perfectamente de resumen, además, he aprendido muchas cosas que no sabía. Gracias por publicar.

[@lurisbelgongora5578]

Excelente video!! Tus conocimientos son geniales!! Gracias a que te encontré en medio de una crisis del Túnel del Carpo, brazos y espalda: Ya tengo la gama Ergo 🥰🎉🥳🥳 maravillosoooo!!! Mil Gracias 😊

[@Franciscomvd]

Muchas gracias, hace 6 meses que sufro omalgia en hombro derecho, sumado a problemas cervicales, encontré en tu video muchas de las respuestas que ni siquiera mi fisiatra me había dado. De corazón gracias nuevamente!! Probaré con el mouse y el teclado que sugieres y estoy incorporando un reposa brazo por ahora casero (almohadón bajo el codo).

[@wilbertquille3325]

Excelentes consejos 👍......prácticos y sencillos gracias...

[@estela7430]

4:46 si hay algo viejo en este mundo ese es mi ratón! Excelentes consejos, gracias!

[@oscaraaronvazquez7941]

Madre mía no conocía este canal gracias ahora siento mejor mi cuello y espalda después de acomodarme así .

[@eliaquintero7630]

GRACIAS POR SUS EXCELENTES CONSEJOS.

[@christian2426]

Excelentes las recomendaciones, muchas gracias!

[@farlauz777]

Muchas gracias por la información, un saludo desde México ✌🏻🇲🇽🙏🏻💕

[@mzk000bcn]

Pequeños detalles que cambian tu salud, buen vídeo

[@alejadroramos7395]

Diooos, justo es el video que necesito, gracias.

[@maurybecerra8612]

Me hizo el día y, ahora si me levanto.

[@spanglishpills7717]

Muchas gracias por sus recomendaciones.Dios le bendiga.Por favor me gustaría saber como podríamos tener una buena posición de la mirada y el cuello si se trabaja en un portatil donde no se puede modificar la altura de la pantalla.Quedo atenta.Feliz día.

[@RAULVIDALESMENDEZDr]

Muy buena información, muchas gracias.

[@richibu5]

Me ayudo mucho el video, gracias.

[@amparo7528]

Me ha gustado muchísimo, gracias

[@TFconsultor]

Buenas! Muy buen vídeo, me gustaría algún otro vídeo profundizando más en algunos elementos. Estupendo trabajo. Los profesionales que tenemos que trabajar muchas horas delante del ordenador te agradecemos todas las pautas/ayudas que nos digas. Gracias!

[@belindacalle2818]

Super bien!!! Muchas gracias

[@antonialozano2173]

Muy buenos consejos !! 👍👏👏👏

[@caliope6410]

¡Mil gracias!

[@ren-s7819]

muy buenos los consejos!!! thanks

[@luisagijonfernandez9016]

Que bueno!!! Gracias 😃😉

[@kinevened6028]

Wuu! Justo lo que necesitaba! ✨

[@OOscarBC]

Excelente video como siempre

[@Jonnhy0989]

Muy util. Muchas gracias.

[@elomi251]

Querio amigo agradezco mucho tu colaboración, pero hay muchas personas que trabajamos en la costura y las maquinas de coser con los pedales y los cabezales a una altura baja la verdad que también afecta a la espalda trabajando algunas personas 12 hs diarias. Habra alguna forma de sobrellevar el dolor muchas gracias ySaludos desde Argentina.

[@Leonard03098]

Excelente , ahora mismo tengo un dolor en el gluteo por una silla defectuosa ya la cambie, no puedo caminar bien porque es un dolor muy agudo y ahora me preocupa porque me subió al lado izquierdo del hombro, no se si sea estrés como veo en otros videos tuyos o que podría ser, me podrias contestar este mensaje , muchas gracias..

[@Yxzsofi]

Conocí en redes sociales a una especialista de la fascia que estudia la relación de la compresión de tejido conectivo con la aparición de arrugas

[@zoom1234]

Wau este video se subió en mi cumpleaños

[@jesusjoserosadoperez5758]

Muy buen ejercicio

[@bocknum]

gracias por estos consejos gracias amigo

[@ElcaminodelErmitano8]

excelente video, como siempre, disculpa, podrías recomendarme donde conseguir la bandeja auxiliar?

[@elianaavalos1658]

Graciass.. Lo comparto..

[@lorygaviria1686]

Excelente video 👌👌👌👌

[@libardomm.trasimaco]

Muchas gracias!

[@manolomoliner8549]

Podrías comentar algo sobre la altura de la pantalla para los usuarios de gafas progresivas?

[@yesis_laine]

Buena info y esta guapo premio doble 🥴

[@exequielfuentes2428]

Hola genial buen video. Tengo que hacer mi tesis acerca de la ergonomía del monitor estoy finalizando mis estudios de kinesiología ¿podrías brindarme material para leer? ¿Necesito una escala o test para medir la ergonomía del monitor (altura profundidad etc) Agradecería mucho tu ayuda gracias.

[@buchellibuchelli9787]

Muy profesional, excelente 👍. Aunque me pareció gracioso, si mi jefe no es simpático mucho menos me va a acomodar tremendo escritorio que se extiende. 😅. Pero igual se lo voy a pedir a ver qué asa. 😅

[@RomeroGames02]

Justo lo necesitaba

[@raulalkla]

eres un maquina!

[@Shauny54800]

que recomiendas cuando en vez de monitor pc te toca trabajar con una pantalla de televisión de 36pulgadas a menos de 50cm de tu cara, al final del día es la vista lo que no se aguanta.

[@MiltonabrahamPaipa]

*_QDTByG Muy excelente consejo hoy lo busque ya no aguanto mi espalda Salu2 MiltonAbraham desde Venezuela_*

BUENÍSIMO!

[@user-mc2mq3sk6n]

que cuidados debiera tener para evitar el dolor de codos por el uso del ordenador? agradeceré tu respuesat

[@SrSpock-cy1fr]

Gracias! 🖖🏼

[@luisvargas3902]

os mereces un superlike ,

[@JC_CaballeroPerfumes]

Hola, gran video! una pregunta... es posible que por una mala posicion tenga los dedos menique y anular de la mano izquierda, dormidos desde hace unos dias?

[@guillermo2375]

Amigo, la inclinación pelvica si se puede corregir? No siento dolor, solo quiero ver si se puede corregir y que este derecha

[@raidyalejandroarenasortiz5348]

Hola saludos desde venezuela, excelente video gracias por la informacion, solo tengo una pregunta como se llama el tipo de escritorio que va encima de la mesa (minuto: 7:56)

[@GuillermoRojasNaser]

Hola, ¿qué función cumple él reposa muñeca mouse pad? ¿Se apoya la muñeca o la parte inferior de la palma de la mano? Hay escasos videos sobre su utilización. "Es mi primer comentario desde que soy usuario de KZbin." Saludos.

[@malpar88]

¿Dónde puedo encontrar esa bandeja auxiliar para antebrazos?

[@tako5138]

Doctor. cuando flexiono el codo derecho el nervio cubital se mueve y luego vuelve a su lugar y siento una molestia con un leve dolor, es debido a que estoy mucho tiempo con el codo flexionado en la computadora?, como podría corregirlo?. Gracias.

[@juliovilca5822]

Muchas gracias. No veo que menciones soporte del cuello. ¿No es necesario tener una silla con un soporte ergonómico del cuello o que lo mantengan en una correcta posición?

[@cintiacastaneda8982]

excelente muchas gracias 😊👌 excelentes consejos a raíz de pandemia tuve muchas dolencias porque todo era frente al ordenador

[@_Alvaro_007]

Para el teclado del portátil también hace falta el reposa-muñecas? Gracias

[@giovannivaretti3262]

gracias, no sabes la ayuda que me hizo ver tu video

[@tryfergoodra552]

Es malo sentarse en el suelo y usar asi el ordenador ante una mesa baja?

[@ivansainz1048]

buenas tardes cuando estas con el ordenador hay que echar siempre el teclado lo mas lejos posible cerca de la pantalla?? ?como en el minuto 4:29?? gracias

[@ivansainz1048]

i buenas noches a mi me pasa que tengo la mesa mas alta que la silla y no se pueden regular los brazos de la silla que me recomiendas?? gracias

[@NecatPace]

Tengo una gran duda, en las sillas que ya traen almohadilla, no tambien se puede recostar un poco, pero la columna sigue recta, es malo sentarse asi??

[@JulianFb99]

¿Y sirve un reposamuñecas para un mouse? hablo de los largos y no de silicona o, tal vez, si pero que sea largo. Para evitar tendinitis y malas posturas al usar un raton? Gracias

[@MrRampengu]

los escritorios deben t ener bandeja para el teclado y mouse o no? muchos modelos de escritorios ahora vienen sin la bandeja

[@maikolguerrero9395]

Que crack

[@Pablovish]

Increíble la fragilidad del ser humano, en cosas que parecerían chorradas terminan haciendo daño a largo plazo sin darnos cuenta , las pantallas, la postura, los teclados , estar de pie , estar sentado , la posición de dormir etc

[@77littlelulu]

Me gustó el reposabrazos, dónde puedo adquirirlo?

[@davidsanchez-bu9un]

En Aliexpress está a 8,5€ y en amazon por 15 €, aprox.

[@aktnkdcustom4697]

1:53 empieza

[@pumaxr7]

OLE SOY CAMIONíSTA ME GUSTO MUCHO, MUCHAS GRACIAS

[@user-di3hf1lj9k]

Decime que te promociona Logitech sin decirme que te promociona Logitech

[@teodorafranciscabrunoloyol1808]

sr buen día me llamo Teodora quiero saber cuál la postura para planchar ropa pq estoy muchas horas en un banco como debe ser la correcto

[@chiokfay]

que tal recomendable es el uso de un mouspad con almohadilla??

[@echavezg138]

también ayuda..pero siempre tratar de no forzar mucho por tiempos prolongados..

[@musicherald]

No te deja levantarte y te va a comprar una mesa regulable... 😂😂😂

[@adrianamoya8208]

Hola! No comprendo en referencia al stand up base,:"Alternar 30 min de trabajo (parado) por cada dos horas de trabajo" Cuanto tiempo es adecuado o sano trabajar parado... o es hasta que te canses de la postura? Porque estar en una sola posición parado también cansa.. Gracias por tu respuesta

[@skybluecp7]

Parado solo 30 minutos

[@MultigenreProducer]

¡Hare Krishna!

[@manuelafa6581]

5:45 muy cierto recuerdo que en la secundaria una vez hice unos trabajos en computadora, y los hice de pie y santo remedio, en mi opinión hasta preferiría trabajar en computadora de pie

[@echavezg138]

hay para todos los gustos y colores

[@jeansalazar3605]

VEO ALGO DE VÍDEO EN TU PUBLICIDAD.

[@lolisnekos3388]

esto viene de ptm para el lol 7u7

[@mcmerry2846]

A mi me estresa una sensibilidad del ratón baja. Tengo un mouse gamer con velocidad a tope

[@gianiayrtontacurigamarra8902]

A tope chaval

[@mcmerry2846]

Comprar una silla gamer

[@thesilent_Xx]

No sé por qué al ver este vídeo me empezó a dar un dolor en la muñeca xd

[@bastardsily]

Yo jugue spore 3 horas seguidas y con una Mala postura y sin Raton ni teclado (notebook) Jaja, me hize mierda la Mano y la espalda

[@nahuelitoimilmaqui3181]

@@bastardsily 1. Spore es bueno. 2. Por que juegas spore sin mouse? 3. No hagas eso! Si te das cuenta de esa irritacion, no la ignores.

[@bastardsily]

@@nahuelitoimilmaqui3181 almenos hize speed Run de pasarme spore XD

[@nahuelitoimilmaqui3181]

@@bastardsily XD?

[@cesarramos7803]

Te ha faltado explicar la postura para los casos de tener un portátil en lugar de pantalla, el portátil no lo puedes elevar como la pantalla. Gracias

[@Fisioterapiaatualcance]

Buen apunte, en ese caso lo mejor es comprarse un teclado conectado al portátil, y elevar el pc hasta dejarlo al nivel de los ojos.

[@cesarramos7803]

@@Fisioterapiaatualcance Ya, y también un ratón. Es una solución pero entonces de portátil sólo tendría el nombre. En mi trabajo nos han cambiado el ordenador de sobremesa por un portátil y nos han hecho polvo

[@Fisioterapiaatualcance]

Portátil solo sería la pantalla. De todas maneras trabajar en un portátil muchas horas no es nada productivo ni beneficioso para tu salud.

[@MiguelGZ777]

@@Fisioterapiaatualcance yo le puse a mi laptop un soporte que lo eleva casi a la altura de mis ojos, pero el teclado está en un ángulo en el cual no está plano sino a 45 grados quizás más, que opina que pueda hacer, me costó ese soporte jaja quizas deba agregar algun implemento

[@bigsmoke9143]

El coñaso es que luego de x tiempo sentado te empieza a doler el trasero sin importar si colocas o no una almohada debajo :,/

[@mcmerry2846]

Seee, esos días de vacaciones jugando 18 horas seguidas pasaban factura

[@marinom3380]

La pregunta es , Porqué siguen fabricando todo tan mal cuando no cuesta mas, ni es menos estético hacer las cosas ergonómicas.