💪 Cómo Tener MÁS FUERZA al CORRER ▶️ Entrenamiento de Fuerza para Corredores 🏋🏻‍♂️

✅ ¿Cómo tener más fuerza al correr? Trabajando la Fuerza en el gimnasio. Muchos entrenadores utilizan entrenamientos como cuestas para trabajar la fuerza, pero desde mi punto de vista la Fuerza de trabaja en el gimnasio, con ejercicios como la sentadilla, remo, peso muerto, puente de glúteo (hip thrust) o press de banca.
✅ ¿Cómo tener más fuerza en las piernas para correr? Esta pregunta es muy recurrente, y se consigue con el entrenamiento de Fuerza. Lo más importante del entrenamiento de fuerza es que te genere adherencia, es decir, que sea lo suficientemente atractivo para ti como para que lo realices todas las semanas.
✅ Evidentemente habrán entrenamientos más idóneos que otro, pero el peor entrenamiento es el que no se realiza. Así que te recomiendo que empieces por buscar una rutina que te divierta y te haga trabajar la fuerza.
✅ ¿Cuánto tiempo se tarda en ganar fuerza? A las pocas semanas de incorporar el entrenamiento de fuera en tu rutina de entrenamiento de Running empezarás a notar las mejorías. Menos molestias a nivel muscular y más fuerza durante la carrera.
✅ Si estás interesado en ejercicios de fuerza para corredores en gimnasio déjamelo en los comentarios.
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[@carlosrojo_running]

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[@JOTIXOXO]

No es buena idea hacer sentadilla con calzado running. El motivo es obvio, la amortiguación se deforma bajo el peso provocando inestabilidad en la terna cadera-rodilla.tobillo, que debe estar siempre alineada. Si no se quiere usar un calzado tipo slipper, hacerla descalzo es la mejor opción.

[@carlosrojo_running]

Tienes toda la razón. Suelo entrenar descalzo. En ese caso hacía mucho frío y estaba el suelo helado. jajaja. Pero suelo ponerme descalzo.

[@guillermoindurain4081]

Hola Carlos soy Guille.. hacé meses q sigo sus consejos de correr a umbral ..anaeróbico.. aeróbico ...la verdad q hice 3 cursas de 10km y fui cumpliendo mis objetivos..lo q si .no termino de recuperar bien ya q me duele mucho las piernas y me Cuesta respirar .hasta no cambiar el aire diríamos.. espero algún consejo... gracias un saludo

[@carlosrojo_running]

Sino recuperas bien es que debes ajustar la carga. Ya sea corriendo algunos kilometros menos, o corriendo a menor intensidad. Revisa si las carreras suaves son realmente suaves, o si en los días de umbral láctico no te estás pasando. Un saludo.

[@guillermoindurain4081]

Gracias Carlos lo tendré en cuenta..un saludo y gracias por todo..es de mucha ayuda

[@felixfranciscosanjuan6661]

Tengo 70 años. Es elemental el entrenamiento de fuerza. Llevo 150.000kms en los últimos 40 años.

[@miguelepf5460]

No entiendo a qué te refieres cuando dices que tenga adherencia.

[@carlosrojo_running]

Es una palabra que se puso muy de moda en redes hace años. Significa que puedas hacerlo en tu día a día, que no vayas forzado. Si tu haces un entrenamiento de fuerza que no te gusta, esto no te da adherencia, sino rechazo. Y al final podrás hacerlo unas semanas, pero no siempre. Acabarás dejándolo. otro ejemplo sería con la dieta. Una dieta Donde disfrutes comiendo sano, pues es clave para tener esa ADHERENCIA y que puedas sostenerla en el tiempo. Un saludo.

[@legsonpinate9640]

Saludos Carlos. En mi ultimo maraton me tomo dolor a nivel de la rodilla en la lateral y dolor en cadera lateral derecha. Hoy volvi a correr después de un mes dos millas y me volvio el mismo dolor. Que me puedes decir. Gracias.

[@carlosrojo_running]

Pues que eso es el síndrome de la cintilla iliotibial. La famosa rodilla del corredor. A veces el dolor refleja en la parte externa de la rodilla y a veces se puede subir a la zona de la cadera. Trabajar la sentadilla, trabajar el glúteo medio con ejercicios específicos, lo que te hará es tener mayor estabilidad en la carrera y mejorar tu dolencia.

[@KhlavKalash14]

Buenas, ¿cómo de compatible crees que es ganar masa muscular (sobre todo del tren inferior) con entrenar running de 4 a 6 días a la semana?

[@danielgomezdemora8325]

CARLOS MUCHAS GRACIAS, PERO CUANTAS REPETICIONES POR EJERCICIOS!!!

[@wrcpallares]

La duda que tengo es la carga en la fuerza para un corredor! Que tipo de carga hay que aplicar?

[@carobaclini770]

Que puedo correr en noviembre en España?

[@carlosrojo_running]

Tienes el maratón de San Sebastian, o la Behobia de San Sebastian de 20k, así como dos pruebas destacables. Además, innumerables pruebas de 10km.

[@carobaclini770]

@@carlosrojo_running gracias x responderme soy de argentina y viajo en esa fecha voy a ver que encuentro

[@rodrigoferrer2791]

Se puede hacer lagartijas como corredor o es mejor dominadas ?

[@CristianRodriguez-cl3sq]

Hola, buenos días, para entrenar una maratón se debe incrementar los entrenamientos de fuerza en la semana?

[@carlosrojo_running]

Sí, yo haría 1-2 sesiones a la semana. Nunca abandono estas sesiones, pero podrías quitarlas cuando ya estás en fase de competición. Pero en una etapa básica y de volumen, ahí es una obligación meterla!

[@eduarkratf_]

Carlos siempre tiene razón! 🙏🏽⚡💪🏽

[@carlosrojo_running]

Gracias!!!

[@pipebolillos3481]

Pasa una rutina 🙏🏾 Y la seguiré porque no te lesionas y corres una barbaridad

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias por la confianza. Tengo la asignatura pendiente de subir un buen entrenamiento de fuerza bien explicado. Lo haré, pero actualmente voy muy justo de tiempo. Pero tarde o temprano lo tendréis.

[@pipebolillos3481]

@@carlosrojo_running lo esperaré con ansias, gracias por responder

[@pmgg6810]

Yo no voy al gimnasio Mi gimnasio es un pequeño monte q las cuestas parecen paredes Lo subo y lo bajo 6 veces Me marca 1,000 de desnivel positivo La quinta ya me tiemblan las piernas La 6 la subo casi andando Pero la subo aunque se arrastras esa es la buena Y cuando bajo de últimas Me tiemblan las piernas Ese entreno lo ago marte o miércoles Ya el sábado hago rutas Entre 20 y 30 kilómetros Con desniveles entre 800 y 1.000

[@Kalvi]

No tiene nada que ver eso con el entrenamiento de fuerza

[@pmgg6810]

@@Kalvi yo pensaba q si porque se te ponen las piernas cargadas y duras como a los caballos Así es como poco a poco voy mejorando

[@carlosrojo_running]

Esto de las cuestas lleva a confusión. Hay muchos entrenadores que trabajan la fuerza con cuestas y escaleras. Desde mi punto de vista, así se trabaja la potencia, pero no estás trabajando las debilidades musculares. No digo que no tenga adaptaciones positivas, pero las cuestas o este tipo de trabajo lo haría si preparase carreras que tienen desnivel.

[@pmgg6810]

@@carlosrojo_running Entonces tú crees q son buenos Mis entrenamientos De de subir y bajar en muchas repeticiones Para luego mis salidas largas con mucho desnivel ?????? Yo es q mejoros mis registros Ayer baje en 1 minuto y 30 segundos un rp Y voy subiendo cada vez más sobrado Antes había cuesta q me artancaba y ahora subo sobrado

[@fernanguay2225]

Hacer crosfit con poco peso es lo mejor para el correr luego haces cuatro específicos y llasta

[@fedejuan1745]

A mí el crossfit me cansaba demasiado y me sacaba desempeño en el running. Cuando comencé con fuerza a base de pesas, me cambio completamente. Tenía más fuerza y velocidad para correr y no llegaba tan agotado a los entrenamientos. Creo que el factor que puede influir es la cantidad de veces x semana y la intensidad 👍

[@carlosrojo_running]

Los circuitos de fuerza resistencia no es lo más conveniente para correr. Pero es mucho mejor que no hacer nada. Para correr se ha visto que lo más eficiente es trabajar con cargas medias-altas y descansos completos. Un saludo.

[@PabloFuensalida-il8eo]

Tal cual, excelente

[@carlosrojo_running]

Gracias!!

[@ivangallego8666]

Gracias Carlos

[@carlosrojo_running]

De nada!

[@gamaeldelasmontanas368]

Simplemente espectacular.

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias!!

[@antoniocardinaux7205]

Hola Carlos, ¿El dia que entrenas fuerza corres también? , o ese dia solo haces fuerza. La pregunta es por el tema de que en mi caso o corro o hago fuerza, no tengo tiempo paea las 2 cosas, ya que trabajo de 8 a, 18 y el lugar en donde entreno esta muy lejos de mi casa, por eso cuando salgo de casa trato de asegurarme de que salgo con todo lo que necesito para correr. Saludos

[@Jose-pz9ww]

Te recomiendo que lo hagas separado

[@antoniocardinaux7205]

@@Jose-pz9ww Gracias por responder. Lo hare asi

[@fedejuan1745]

Yo hago fuerza con pesas con mucho peso (3 ejercicios de fuerza) no me demanda más de 40 minutos y después salgo a correr 8 km a ritmo de 4.10 aproximadamente, no más porque me quemó las piernas. En total debo estar 1.20 hs. Es poco tiempo pero el entrenamiento(en lo personal) tiene mucho impacto bueno para las piernas, además fortalece los tendones, ligamentos y músculos, previniendo lesiones

[@Kalvi]

Depende de cuántos días corras. Si tienes que entrenar carrera y gimnasio el mismo día la regla es: los días fáciles, fáciles, los días intensos, intensos(keep easy days easy and hard days hard). Es decir el día que tengas entrenamiento de correr intenso, haz el de fuerza. Lo suyo es hacer primero el de correr y luego el de pesas con un mínimo de 6h de separación. En fases tempranas de la temporada donde la prioridad es ganar base de fuerza, puede ser mejor hacer la fuerza antes que correr. El día siguiente tiene que ser sí o sí día suave.

[@carlosrojo_running]

No hay problema de que el día de fuerza solo realices fuerza. Es decir, correr 4 días y hacer 1-2 de fuerza es un tipo de configuración muy buena que te puede hacer conseguir los resultados que te propongas. Un saludo.