Cómo Ganar MASA MUSCULAR y FUERZA a la Vez

[@OswalCandela]

Que bueno encontrar un canal divulgativo de salud que mezcle todos los conceptos clave para conseguirlo. ¡Gran aporte como siempre!

[@faitz23]

Oswal !! También es bueno encontrar comentarios de gente tan profesional y preparada como usted, sigo su canal desde sus inicios y ahora también al Dr La Rosa, creo que ambos se parecen mucho en la forma tan profesional de explicar y dar a conocer sus opiniones e investigaciones, gracias por compartir sus conocimientos. Saludos maestro Oswal

[@OswalCandela]

@@faitz23 Muchas gracias a ti Jorge por tus palabras, un abrazo!

[@javiergym]

Como sabemos si los músculos con que nacemos van a crecer, por qué todo depende de la miostatina

[@elbebelocogamer4724]

​@@OswalCandelate quiero dar gracias hombre me he cambiado mi vida totalmente gracias a vos

[@eltedy5537]

Excelente, el mejor canal para obtener información. Lo que entendí fue que para ganar fuerza y masa muscular es una rutina que mezcle ambos entrenamientos, dónde los de fuerza sean al principio.

[@gustavozurita2163]

Doctor, sería genial que en algún vídeo corto o largo pueda hablar sobre la calistenia como entrenamiento y su punto de vista. Gracias!!!

[@brunobonansea8862]

Tal cual

[@JoseMaria-jt7dd]

con calistenia dificil ganar masa muscular, sólo marcas y tonificas... pero para ganar masa muscular tenes que meter peso... no hay otra

[@ricardojaviercurtis2833]

@@JoseMaria-jt7dd no necesariamente tu puedes ganar músculo hasta haciendo con ligas, el tema es variar los ángulos de inclinación por ejemplo hacer una flexión de pecho en posición normal le exige al músculo pero si colocas los pies encima de una silla o mesa el músculo se verá más forzado y también la velocidad con la que se haga el movimiento si haces una flexión de pecho bajando muy lento también contraes mucho más el músculo Pero la alimentación es la clave fundamental porque sino será complicado, claro dependiendo del biotipo que seas

[@mauricioamado5975]

Mira.. yo lo que creo es que si tenes dudas sobre la calistenia solamente mirá a los atletas de resistencia de la misma. Ejemplo, Javi Alés. La calistenia te da músculo, solamente asegúrate de buscar ese estímulo tan requerido para dicho propósito. Lleva su tiempo y dedicación pero se puede. Yo cambié mi físico con la misma. Un saludo.

[@Sebastian_m.]

Siii, vídeo sobre calistenia!!

[@joaquinJimenez1994]

Dr La Rosa, muchísimas por sus videos, están cambiando mi vida a mis 60 años , sin embargo no utilizo pesas y si que hago push ups ( flexiones) y pull ups ( dominadas) y creo que me va muy bien

[@sdvertiz]

Mis respetos pa 💪🥶

[@carlosgttz3329]

1.-Primero entrenar fuerza, 3 a 5 series, 2 a 5 repeticiones, minimo 2 min de descanso entre cada serie, utilizar 85% del peso maximo. 2.-Luego ejercicios de hipertrofia, 3 a 5 series, 8 a 12 repeticiones, minimo 20 seg de descanso entre cada serie, utilizar 70% del peso maximo. 3.-Por ultimo puedes meter ejercicios de resistencia muscular (menos peso y mas repeticiones). Realizar ejercicios de fuerza aumentaran tu longevidad, al realizar ejercicios de hipertrofia aumenta el factor de crecimiento IGF-1 (somatomedina c) factor de crecimiento ligado a la insulina, altos niveles de este factor es protumoral aumenta el crecimiento de tumores y de todos los tejidos, lo cual produce un aumento de riesgo a producir celulas dañadas y padecer varios tipos de cáncer, lo mas recomendable es hacer todos estos ejercicios en conjunto.

[@bastianahumada1089]

Hola buenas, cuales serian ejercicios de fuerza o de hipertrofia

[@nicolasaloe6405]

Hola. Yo ya intenté con todo eso, y no puedo aumentar la masa muscular. No sé si estoy muy delgado pero siento que cada vez estoy peor, mido 1,75 y peso casi 54 kg, no se si es muy poco. Estuve 4 meses haciendo ejercicio para aumentar músculo y nada. Tengo buena alimentación y hago ejercicio siempre. Se debe a algo?

[@johannacalderonnovoa9805]

Osea que no se recomienda basar las rutinas de ejercicio solo en hipertrofia? ☹️

[@gabrielnegrin4133]

@@nicolasaloe6405 Hola Nicolás con buena nutrición ¿estas comiendo suficiente de todo?(carbohidratos, grasas, y proteína) si quieres aumentar musculo, deberías comer mucho y alrededor de 1.5g de proteína por el peso al que quieres llegar. Ósea si quieres pesar 60kg deberías comer alrededor de 90g de proteína, además como mencione todo lo demás es importante, hay personas que dejan de lado carbohidratos y grasas, pero si haces eso no tendrás una correcta recuperación muscular, y te será más difícil ganar musculo. Además si quieres llegar a 60kg por ejemplo que esta dentro de la zona de buena salud en el Indice de masa corporal(lo explico en el ultimo párrafo) deberías comer como 2500kcal. Ahora si tu alimentación cumple con lo que dije en el anterior párrafo, entonces puede ser por varias razones; la primera sería no dormir bien, dormir es fundamental para generar musculo. En segundo lugar puede ser el descanso entre sesiones de entrenamiento, se recomiendan 48 horas de descanso si comes bien. Otra puede ser sobrecarga de entrenamiento, trabajar mucho no es bueno, tienes que trabajar lo necesario para dañar el musculo sin desgarrarlo. Finalmente puede ser por ejercicios cardiovasculares(correr, trotar, hiit...) pues estos procesos rompen fibras musculares para usarlas como energía, por lo que si se hacen mucho, no permitirá su crecimiento. Para terminar mi parrafada, busca calculadora de índice de masa corporal, hay calculadoras en internet para que lo puedas hacer fácil, si bien todas las personas son diferentes y el índice no es 100% acertado te dará una guía de que tal esta tu salud, se recomienda de 18.5 - 24.9, por debajo de eso estas desnutrido, y por encima obeso, en tu caso es 17.6, por lo que parece ser que tienes una alimentación insuficiente. No obstante, no soy doctor y solo digo lo que se en mi experiencia, por lo que no confíes en mi 100%.

[@nicolasaloe6405]

@@gabrielnegrin4133 bueno. Tal vez sea la alimentación, no como mucho pero para mí no como mal. Todos los días excepto los fines de semana almuerzo fideos instantáneos, luego ceno chocolate o algún otro dulce, o lo que encuentre por ahí (eso tal vez está un poco mal). Y eso es todo lo que como. Pero no es taan malo, o no? El otro día me pese y peso 53 kg y cada vez estoy pesando menos. Es molesto porque hago ejercicio y nada

[@Dienices]

Estos vídeos son oro para quienes estamos empezando en el gimnasio y tenemos demasiada información online, muchas veces contradictoria y mal explicada o directamebte sin explicación alguna. Mil gracias, doctor.

[@gabriellizarazo9373]

Dr.exelentes asesorías gracias por esta información soy de 72 años y hago mis rutinas 4 días en la semana de una hora y me siento como de 15 años he invito a los adultos mayores y menores esto es total salud y vida pero hay q de jar la pereza desde Bogotá Colombia ánimo guerreros ?

[@maritzaalbamosquera4466]

Excelente sr 👍 👏 👌 😉

[@lavidaenmoto23]

Doc buenas noches le escribo desde jujuy... soy alumno de su colega que en alguna vez hizo un curso con usted... u profesor de física.. ya que me encontraba en pleno curso de ascenso y necesitaba bajar de peso para poder rendir... x cuestiones de la vida subi a 130 kilos x muchos factores... de ser una persona atlética que hacía taekwondo boxeo defensa personal, me caí en un pozo y subi de peso... problemas x esa causa.. presión alta, asma, principio de diabetes, problemas con mi ropa todo... pero el profesor Álvarez me aconsejó el ayuno intermitente.... 130 kilos 3 semanas 119.... ni yo lo puedo creer de hacer 350 metros en 2.50 minutos....con 18 kilo 60.1 segundos..... mis respetos a usted y x favor consejos para dominar la ganas de come a la hora que sea lo que sea.. me pasaba ami... aún lo domino. Saludos desde jujuy

[@FabianAraujo-m1h]

canales como estos son los que la sociedad necesita

[@matias5740]

DOC LO AMO, USTED ES UN EJEMPLO A SEGUIR ❤️❤️❤️

[@nevowryt3736]

Hola call of duty

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

[@cuadernoazul5958]

Justo hoy empecé a entrenar nuevamente después de la cuarentena, luego de ver ayer todos tus videos de metabolismo y resistencia a la insulina. Mil Gracias!

[@keelasever]

El doc es una enciclopedia .No he visto nada más completo y tanto trabajo de investigación en un solo vídeo juntos .

[@registronodisponible]

Muchas gracias, doctor. Necesitamos más información sobre estos temas también. Específicamente con un apartado dedicado a mujeres.

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

[@8nakata8]

Me esta cambiando la vida doctor y solo sigo sus consejos desde hace una semana. Darle las gracias como tantos otros, parece que usted no esconde segundas intenciones patrocinando medicamentos y suplementos que le dicen que venda. No cambie!

[@siwatl]

Tengo que verlo de nuevo, es bastante información, doctor. Llevo ya 10 meses ejercitando fuerza y me ha encantado.

[@AntonioSolis-e4z]

Es el primer canal que me suscribo espero que su temática siga siendo breve clara concisa y precisa❤

[@Felix_Hdz]

Gracias doctor, aquí viendolo desde México.

[@matiaspicollo9984]

Saludos de Argentina che.

[@Felix_Hdz]

@@matiaspicollo9984 saludos desde México.

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

[@surferilla35]

Este hombre es un portento.sin ser lo que sabe es como lo explica.son dos factores que van unidos para que un video sea informativo e interesante .me encanta.💪😆😊

[@pablovlar]

Muy buen video.... Entreno desde febrero haciendo powerlifting (que te obliga a una sobrecarga progresiva en los 3 básicos, banco plano, sentadillas y peso muerto). Tambien hice durante mucho tiempo ayuno intermitente y ahora lo retome durante los dias de semana. Entreno a las 17 en general día por medio y logré muy buenos resultados.... Casi 13 kilos de grasa bajados y 6 arriba de musculo. Muy contento con los resultados y la reconversion corporal

[@enriquespangenberg1934]

Estoy viendo este video con un poco de atraso pero eso no obstante para decir que es excelente como son por lo general sus videos. Ud así como Jeff Cavaliers y el Dr Hubermann son la mejor fuente de información en estos temas que vinculan el deporte con la salud presente y a largo plazo. No obstante creo que sus consejos están siempre orientados para personas de 50-, para los que ya pasamos esa edad no podemos considerar los mismos criterios por cuanto las articulaciones ya no soportan tal cantidad de peso. Las lesiones cervicales, de rodillas , de muñecas , etc nos o ligan a reducir drásticamente el peso que Uds aconsejan. Sería muy interesante que en algún video futuro aborde esta realidad y nos informe sobre los beneficios de seguir - aún con bajos pesos- con ejercicios de fuerza. Saludos desde Uruguay

[@isabellopezcano4653]

Mi querido y joven Sebastián , Gracias por tu sabiduría compartida. Un abracito muy fuerte desde Valencia España

[@joseandres658]

Además es muy guapo jajaja

[@isabellopezcano4653]

Además de verdad que es muy atractivo por su aspecto ,su personalidad y por su inteligencia .

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

[@gerardoliceagamartinez208]

para mi este es el mejor canal de divulgación científica del deporte, muchas gracias Doctor.

[@abadespinoza9645]

Hice gym por 3 meses, siguiendo sus consejos y subí 7 kg, aumente mi fuerza, mi resistencia y la cantidad de peso que levanto

[@anthonyasmr1787]

Los consejos de este video?

[@victorbasma6041]

Imposible Natural

[@victorbasma6041]

Al mes se sube 1.1

[@canguroz3382]

@@victorbasma6041 y geneticamente dependiendo menos o más pero es imposible subir 7kg en 3 meses

[@martinsomavillasanchez622]

@@victorbasma6041 o menos

[@marievel7934]

Que ponencia!!! Que Profesionalismo!!!.. Qué conocimientos!!!.. Digno representante de la verdadera vocación de servicio!!!.. Dios lo bendiga aún más 🤗🤗😘😘

[@lautarozerbino9590]

Me encontré con el video la misma semana que terminé mis 3 meses de fuerza y comencé con hipertrofia. Los 3 ejercicios madres están planificados en base a mis pesos logrados en fuerza y tal cuál sugerís, la rutina se organiza con una base de sentadillas x6rps el dia 1, press plano día 2, PM día 3, y seguido estos, 2 ejercicios del mísmo músculo con pesos más ligeros y más focalizados. Contento de saber que estoy bien guiado. un saludo.

[@juanmanuelniveyro1673]

Excelente exposición Me fue muy útil para confirmar algunos conceptos que puse en práctica y a ajustar otros Yo, lo que hago son hasta 12 repeticiones como máximo por cada serie Comienzo con peso pesado que me permiten hacer 4 a 6 repeticiones e inmediatamente reduzco 2,5 kg a 5 kg de cada lado para continuar la serie donde en ocasiones completo las 12 repeticiones o bien vuelvo a descargar para completar la serie, que no siempre me permite llegar a las 12 repeticiones, en ocasiones llego al fallo con 10 repeticiones utilizando este sistema Hago esto en casi todos los ejercicios hasta donde puede, porque la fatiga por el fallo me va agotando, pero, esto es la señal, para mí, de que los músculos trabajaron al máximo. Siento que esto es un equilibrio que conseguí. Soy celiaco, tengo una dieta libre de gluten, aunque opte por dejar de consumir o al menos evitar lo mas que pueda los almidones, para no ingerir glucosa, pero me doy pequeños gustos como el dulce de leche en la merienda, untados sobre un wafle de 4 huevos, para tener un aporte mínimo de carbohidratos, que son necesario. En total por dia consumo 11 huevos en forma de wafle: 1 wafle de 4 huevos acompañado con café con leche en el desayuno a las 6 hs de la mañana; otro wafle de 3 huevos a media mañana 9 hs a 10 hs; almuerzo carne de pollo o cerdo con verduras azadas y en algunas ocasiones una ínfima porción de arroz hervido. A esto le sumo el ayuno de la cena, todos los días. El ayuno comienza a las 20 hs hasta el otro dia a las 6 hs. Con este mecanismo baje 4 kg de grasa, entre ellas la visceral en 30 días y siento que mi evolución muscular es mucho mejor. Tengo 51 años Hace 17 meses que entreno, todos los días de la semana de lunes a sábados con una asistencia al gym hasta ahora de 70/100%

[@maikaalonso110]

Como extrañé ayer un video suyo!! Gracias por volver a traernos tanta y tan buena información médica. Me está cambiando la vida🙏💜

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

[@monicavelasco5005]

Siempre que pienso en algún tema tú automáticamente subes un video gracias 🙏 mi querido dr Sebastián ojalá en algún momento contemples subir un video de anticonceptivos

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

[@VidaLuz]

Cuando el saber de uno ayuda a muchos, muchisimos. Gracias Doc Sebastian. Tus explicaciones son increiblemente utiles. Sea para nosotros neofitos que para los profesionales . Gracias. Abrazos desde Francia

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

[@anamorillo8178]

Doctor necesito de usted por he tenido en la cuadriparesia igual me debilitar los músculos duele la cintura de tal forma que no puedo caminar a veces pero lo más importante Es la falta de equilibrio eso sí me descapacitado totalmente espero su ayuda gracias

[@marcosgonzalezotero9701]

@@anamorillo8178 Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

[@salomon1841]

Lo único que le falta a este canal es que el Dr responda a los comentarios, por lo demás se agradecen muchísimo sus vídeos informando. GRACIAS

[@asuncionceldran8755]

Imposible responder a tantas personas. Demasiado con lo que nos regala...

[@BrayanGonzalez-jj4gv]

​​@@asuncionceldran8755, los vídeos tienen anuncios, a él le pagan porque las personas los vean. Así que regalo, no es.

[@LuisD.Rivera]

Justo vengo de entrenar mis hombros, hacer peso muerto y barras, porque no hay que dejar de lado la calistenia. sería bueno un vídeo de usted doc y su visión sobre la calistenia. saludos Doc, es el mejor!

[@calistenico4202]

Eso iba a preguntar, qué pasa si hago calistenia..

[@sebastian2991981]

En calistenia se trabaja, lo que se llama coordinación intra e inter muscular; en un mismo ejercicio estas trabajando muchos grupos musculares en un movimiento de alto nivel técnico y coordinativo, lo que provoca un gran estimulo a nivel del sistema nervioso periférico, por eso se logra cierto tono muscular y fuerza. Es simil los trabajos de levantamiento olímpico: *De dos tiempos, que podes hacer solamente el primer tiempo para trabajar más apuntado a las piernas, segundo tiempo para las piernas. *Levantamiento a un tiempo, que es el de mayor complejidad técnica y coordinativa. Que son para una mejor conexión de las neuronas motoras. Mayor conexión SNP(sistema nervioso periférico)=mayor cantidad de músculos inervados y funcionando/mayor tonificación muscular. Espero haberte ayudado, abrazo.

[@fernandocastro3574]

Según jeff cavaliere y vadym cavalera, de los canales athleanx y buffacademy respectivamente, la combinación de ambas: ejercicios con pesas+ejercicios de calistenia es uno de los mejores métodos para mejorar fuerza e hipertrofia respectivamente

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

[@anggievanesa]

@@marcosgonzalezotero9701 nada que ver con la pregunta

[@Filxshow]

El mejor desde que lo escuchó la vida cambió 🇩🇴🇩🇴🇩🇴

[@marcelomacohinostroza5525]

apenas había pasado unos días de que no subió un video y ya lo extrañaba,siempre presente temprano en cada video suyo, saludos desde Perú!😁🇵🇪

[@veronicaguzmanrivasgarcia648]

Hacer un buen programa de ejercicios es más complicado de lo que parece, está información me estimula a seguir aprendiendo, muy buena información! 👏🏽👏🏽👏🏽

[@ferveloper]

Exactamente lo que estaba investigando! Ahora que estoy entrenando me será muy útil esta información! :)

[@Nati.rodriguezv]

🙌🏽

[@lopezcr0202]

Te recomiendo el canal de heroe fitness, strongman tarrako, "ATHLEAN-X Español", aunque los primeros dos ya no suben muchos, pero explican mucho de esto, y hay buenas rutinas

[@yvonnesoto8805]

Dr la Rosa haga un video sobre psoriasis muchos necesitamos de su ayuda

[@elizpauli4899]

Aquí siempre esperando un video suyo ❤

[@Felix_Hdz]

X2

[@elizpauli4899]

@@Felix_Hdz Saludos desde Chile

[@Felix_Hdz]

@@elizpauli4899 saludos desde México.

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

[@facundodaniel4304]

Exelente video , lo que siempre digo , hay que entrenar de todo para ser lo mejor posible 💪🏻

[@gabmtz3208]

Woow este vídeo me cayó como anillo al dedo para resolver el dilema que tenía sobre entrenar para longevidad o masa muscular, y es que tiene la lógica perfecta, porque después de un entrenamiento completamente de fuerza con al rededor de 5 o 6 ejercicios, si bien hubo aumento de masa muscular, también el periodo de recuperación era mayor, muchas veces no llega a a la recuperación total y tenía que limitarme a entrenar 2 veces por semana, ahora con esta información, fácilmente haré mi entrenamiento completo 3 veces a la semana y con óptima recuperación y energía. ¡Muchas gracias!

[@Koyote747]

buenísimo este video, pasé en los últimos años de calistenia a aislamiento de músculos, y finalmente a entrenamiento de fueza mezclado con levantamiento olímpico y complejos de kettlebell. nunca he crecido tanto como ahora último

[@Toro.sbd_]

Ya extrañaba los videos doc Aspiro a ser como usted en el futuro 🔱

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

[@juanpastore9040]

Que El amor que nos brinda sea retribuido en abundancia Son Sebastian, dulce fruto de la evolución humana. Seria interesante un video sobre como varia el funcionamiento del cerebro segun que tipo de ondas frecuente ( dhelta, theta, beta, alfa) y sobre como impactan las frecuencias bineurales a determinados hz. Te adoro hermano!

[@debi.nemo82]

Mire como 10 videos para entender como hacee hipertrofia ahora q es el último encontre todo lo que buscaba en solos 5 min, xq no pueden ser todos como este doctor!!!!! 😢😢😢Gracias Doctor. ❤

[@SPiral50]

Una pregunta sabes si entrenar 3 veces por semana es 3 dias seguidos y 1 dia no y otra vez 3 dias seguidos o es 1 dia si 1 dia no 1 dia si 1 dia no 1 si 1 dia no

[@avasweet9637]

Aprendo tanto desde que veo sus videos, tengo unos dos años y cada vez aprendo más 🙃

[@rembertoadambelcourt7586]

¡Al menos para mí, es este un vídeo extremadamente interesante! Después de un análisis genético de mi ADN, obtuve el resultado: “fibras de contracción rápida”. Este informe se basa en un marcador genético en el gen ACTN3. Este marcador controla si las células musculares producen una proteína llamada alfa-actinina-3 que se encuentra en las fibras musculares de contracción rápida. Esto sugiere que la proteína puede ser beneficiosa al menos en los niveles más altos de entrenamientos basados ​​en la potencia y sí, noto que obtengo músculos fácilmente, incluso después de un descanso prolongado , en comparación con mis amigos, pero me va bien aún en los entrenamientos de resistencia. Supongo que lo epigenético juega un papel importante también.

[@adonisjosebezosfranco3755]

Este video no pudo caerme en mejor momento tengo un mes en el gym y e visto como mi cuerpo empieza a tomar forma sin embargo tengo un amigo que es más delgado que yo y tiene un poco más de fuerza que yo a pesar de que yo me veo más "fuerte" ya había oído que el volumen muscular no es sinónimo de Fuerza pero con este video cambio mi percepción por completo ahora ya se que hacer

[@fernandavillalba1213]

DR. ME GUSTARÍA QUE ABORDARA EL TEMA DE LA ALIMENTACIÓN PARA NIÑOS, PARA QUE CREZCAN CON BUENOS HÁBITOS. MUCHAS GRACIAS 🥰❤❣

[@maldotec]

Like, suscrito, compartido y comentado. Che no me pidas más jaja. Saludos desde Melo Uruguay

[@Djuano2223]

Muchas gracias doc, que bueno saber que hay gente como usted que de buena información y bastante accesible.

[@josej.1810]

Muy cierto! Esta forma de entrenar se lleva usando unos años ya, el famoso Powerbuilding. Buen video doc. Saludos!

[@therealcrack6923]

En que consiste

[@leoelwhiterangermightymorphin]

Intensidad + constancia + número de repeticiones,gracias a su video dr la Rosa me doy cuenta que el entrenamiento que e formulado va por buen camino,ahora lo reforzare tomando en cuenta su información

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

[@daniel1394]

Gracias por el vídeo doc necesitaba esto porque soy un chico de 16 años que paso por una etapa de bullying en la primaria por ser obeso y al pasar por un déficit muy acelerado de pérdida de peso me quedo piel flácida y con está información espero corregir eso y ganar fuerza a la vez para lograr mis objetivos 💪

[@blancachinchillacordero6011]

Gracias por ayudarnos tanto!! Veo todos tus vídeos Saludos desde Costa Rica 🙌

[@alinavelasco1329]

Me encanta este canal, el Dr. La Rosa es un prodigio sabe mucho y lo sabe transmitir de manera maravillosa 👏👏👏❤️❤️

[@luanakall]

Me encantó el vídeo ❤️ parecería que el Dr la Rosa lee mentes, y sabe exactamente lo que queremos ver jaja Gracias, Dr!

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

[@federicocarnebale]

Ese tipo de entrenamiento se llama powerbuilding, es usado por muchos powerlifters fuera de temporada. Hacen los basico al principio (sentadilla, banca y peso muerto) y despues hacen accesorios que ayuden a ganar peso en dichos levantamientos. Buen consejo doc

[@marcolicini45]

Excelente contenido Dr. Un video acerca de la calistenia, orientado tambien al crecimiento muscular, seria excelente.

[@omarpadilla9812]

Doctor de la Rosa gracias por su información mi abuelito le envía un cordial saludo desde Quito Ecuador 🇪🇨

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

[@ricardo6929]

Soy ectomorfo y le agradezco por subir estos video

[@ivanc.g.1918]

Muy buena info doc, espero pueda hablar de ejercicios con peso corporal y como controlar el cuerpo ejercitándolo. Muchas gracias por su dedicación

[@Crestaguapa]

Re capo! Justo ayer hablé con mi pareja de maquinas i peso libre i sus beneficios🔥🔥🔥🔥

[@ninamorales9361]

Saludos doctor. Me fascina su canal. Verás me gustaría que hiciera un vídeo de cómo las personas que tiene el metabolismo acelerado y son delgados pueden ganar masa muscular de forma correcta. Gracias

[@matiassalinasquezada6115]

de hecho la tensión mecánica es la que mas prevalece a la hora de hipertrofiar un musculo ya que esta es la que mas activa las vías anabólicas como la síntesis proteica y creación de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento por su impacto en el s.n. Pero como preparador fisico incluyo ambas (t.m y e.m) para lograr un daño o un estimulo mas completo a las miofibrillas. el resto muy buen video doc.

[@felipehdez2297]

Buen video, seria genial una rutina para un entrenamiento de estas características

[@danielalarcon8772]

que impresionante! de lo mejor en contenido que se puede ver.

[@brillonativo]

Le he visto en videos en relación a proteínas, vitaminas y aminoácidos. Ya estoy siguiendo esos pasos. Sería genial si pudiese subir una rutina de hipertrofia para poder seguir todos estos tips de la mejor manera.

[@aaronlopez2510]

Un crack 👏🏾👏🏾👏🏾!! Hace años entreno fuerza, por qué me gusta más y además xq soy jugador de fútbol y es lo mejor que hay

[@gonzalobertran2527]

Hola Doc. Como pasa siempre, me parecen geniales tus videos, y hoy solo quiero agradecer todo el inmenso trabajo que haces para que, gente como yo que tiene solo una muy vaga idea de como mejorar la calidad de vida, podamos ir mejorando de a poco. Ojalá esto lo llevásemos a la práctica mas personas y más médicos te imitaran. Gracias y saludos.

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

[@El_rodros]

Me has ayudado mucho, he aprendido bastantes cosas nuevas con este vídeo, me suscribo

[@ma.angelicaarayar.3886]

Gracias por la información Doc, desde Chile te sigo ✨

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

[@caracciolohuiza6227]

Doctor gracias somos muchos los que nos gusta los videos de musculacion Dios te bendiga

[@gabrielmantilla5332]

Excelente video Doc, muy enriquecedor. También agradecería muchísimo (y sería excelente) un vídeo sobre suplementación y alimentación para personas con dieta vegana y vegetariana. Gracias por aliviar nuestra ignorancia Doc 👌🏼

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

[@javiergil5138]

este tipo y jeff cavalier pienso que son unos cracks te detallan a fondo lo que es cada cosa y les entiendo mejor

[@alicia609]

Gracias Doctor. Mañana lo veré. Tema muy interesante. Gracias

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

[@epb364]

Enhorabuena,uno de los mejores vídeos sobre el entrenamiento de fuerza 💪🏻. Gracias Javier. EnriqueyNoelia.

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

[@entrenaconpasion]

Decidí implementar entrenamiento de fuerza a mi rutina los dos primeros días de la semana, lunes enfocado a tren superior y martes a inferior, el resto de la semana lo divido para hipertrofia y créanme que en relación de hace tres semanas que comencé este entrenamiento mi press de banca, sentadilla, militar y peso muerto mejoro bastante en reps para hipertrofia. Se los recomiendo

[@lucasv8230]

Sería mucha molestia si me ponés acá la rutina semanal que hacías? Estoy estancado hace rato

[@danner876]

X2 hermano, puede pasar rutina?

[@lucasm.1026]

Pasa rutina

[@hebertleal8235]

Puedes pasar rutina bro 😢

[@CarmenRamirez-fu8yk]

Gracias Dr. de la Rosa, es invaluable la información que comparte con nosotros.

[@JerillAnders]

Espero haber entendido bien el video. Doctor, o quienes hayan entendido el video, les pondré un ejemplo. Supongamos que quiero desarrollar fuerza e hipertrofia, entonces empiezo mi rutina de la siguiente manera: hago un set de 5 repeticiones en la barra para dominadas con 10 kilos de peso en el lastre, y luego hago dos sets de 10 repeticiones en la barra de dominada sin peso agregado. ¿Esa sería la manera para desarrollar fuerza e hipertrofia? De antemano muchas gracias doctor, sus videos son los mejores.

[@edith4254]

Dijo primero se calienta luego se comienza con uno o dos ejercicios de fuerza compuesto libre y ya después los ejercicios con peso moderado con maquina

[@nildachurasi4527]

Gracias Dr😘 Saludos desde Perú 🇵🇪

[@jeandelgado6035]

Hola Dr tal ves en algún momento puedas hablar de los famosos sarms, me gustaría nos explicaras de estos temas ya que explicas demasiado bien e intendible

[@miguelvilatta3698]

Excelente 🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌 Doctor ...todos sus videos son geniales ...

[@ElartesanoFreewind650]

Yo baso todos mis ejercicios en realizarlos al amanecer en ayunas. 1° Correr, equilibrio, respiración 2° calentamiento de músculos, ligamentos y articulaciones,repito 10 x 3 series u otros dias 2 series a casi el fallo. Despues y sntes corro un rato. Todo lo vario segun la sensacion de descanso que me haya dado la noche anterior. Ej; un dia hago flexiones de brazo no mas 3 x 50. Y otro dia procuro llegar a 100 o un poco menos Sin romperme nada es lo mas importante.claro tengo 69 años Otro dia estiro piernas a 180° pegado a una columna 1 minuto tirando de la columna para pegar la cabeza de fémur superior a la columna. Mantener una linea recta que mi pie pasa mi estatura 1,86 De esa forma manteniendo ese minuto a maxima elongación No la perdemos Nunca.

[@mariaelenazolorzano1856]

Estoy reeee suscripta genio ...y comparto tus videos ...mas personas beneficiadas ..

[@manuelgrossenbacher826]

Excelente video como siempre, aunque me despertó dudas. Cómo sería un entrenamiento de ejemplo para fuerza e hipertrofia? Los primeros dos ejercicios de fuerza y después hipertrofia, estamos hablando de atacar los mismos músculos? O diferentes? Basados en los videos, si hacer hipertrofia es contra la longevidad, lo ideal sería hacer fuerza y resistencia para no seguir sumando peso al cuerpo y por ende, generar más trastornos al acarrear una masa corporal superior. Sería ideal tener una respuesta para saber cómo atacar un correcto entrenamiento. Muchas gracias

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

[@sorinlucian6744]

GRACIAS Doctor ,eres el mejor Profesor en Medicina y Consejos ;Gracias

[@jc3130]

Pues yo usualmente hago 4 series de cada ejercicio, 2 de fuerza y 2 hipertrofia. Y en los ejercicios compuestos hago mas series. Y de verdad siento que me funciona muy bien.

[@lautaags2061]

yo empecé hace dos semanas, y mi primo me enseña a entrenar, la cuestión es q también hago 4 series en la mayoría de ejercicios, de 12/10/8/8 repeticiones, a las ultimas dos, si puedo le agrego peso, voy aumentando cada día los pesos comúnmente y la técnica mejoro mucho tmb xd

[@Josealvareez]

Y como te fue ?

[@monikal2186]

Totalmente de acuerdo con todos , es un verdadero Placer ver y aplicar sus aportaciones en nuestra vida vida diaria. Gracias Dr.

[@LuisJimenez-uc1ih]

Excelente información, sería bueno hacer un video con un ejemplo de como organizar una rutina de 6, 4, o 3 días con esta información incluida. Gracias por el aporte.

[@joelstanman8231]

Dr de la rosa, me gustaría su opinión Acerca de los deportes de contacto (boxeo, mma, kick boxing, etc) las lesiones más comunes y como mejorarlas o evitarlas a futuro

[@GabrielGarcía6-12]

Doc hable sobre Yerba Mate

[@LouisBloom...]

este tipo tiene una forma envidiable de explicar las cosas, muy buen video👍👌

[@EfraKrajo]

Que tal Doctor, un saludo desde Paraguay. Podría Ud. hacer un video de las ventajas y desventajas de consumir huevos crudos o cocidos. Un abrazo y gracias por sus videos!

[@miguelrauek7514]

Si yo siempre quise saber si cambia de propiedades nutricionales un huevo crudo al cocinarlo.

[@popeye5405]

Muy buen vídeo Dr La ROSA como siempre. Gracias 💪🏽🖐🏼☀️🌈👍🏽

[@nelsonhermandez5222]

Exelente doctor. Lo felicito sabe mucho. Es un verdadero capo

[@rda.93]

Dr. Larrosa + Buff academy 💯👌👍

[@darienmicheloni]

Incomparables, el doctor la rosa es un hombre preparado y que sabe de lo que habla, el otro, es un gran motivador pero muchas veces dice o recomienda cosas que no tiene ni la más mínima idea..

[@rda.93]

@@darienmicheloni por eso, para la parte teórica esta el querido Dr y para la motivación y ejercicios está Vadym. Se necesita de ambas cosas, no dije que eran iguales

[@darienmicheloni]

@@rda.93 Cuidado con los ejercicios que recomienda el señor vadym, no son para cualquiera y algunos pueden llegar a ser hasta "peligrosos" ejemplo, algunas rutinas de abdominales que recomienda que lo único que hacen son reventar la espalda, lo que menos se trabaja es el abdomen, ya mucha gente se dió cuenta de que vadym no tiene tanto fundamento.

[@atdlgtdelgado4865]

Fascinante la información. Me encata aprender! Muchas gracias. Saludos desde México

[@hugogodoy5055]

Yo entreno d3 forma escalada semana 1 aerobico y calistemia semana 2 pesas libres con pausa activa semana 3 mayor pesos y bici fija al final semana 4 pesos al 75 % series forzadas triceries series desendentes y ascendentes negativas y 10 repeticiones con pausa de 3 min ...tengo 50 años y hace 4 meses volvi al gimnasio despues de aucentarme por 4 años y acumular grasita ...hoy ya baje 5 kilos me veo mucho mejor ...hasta me veo estriado con 10 cm menos de cintura mucha fuerza ...sentadilla con 100 k press banca con 70 y espalda con 70 ...aun con 50 años se puede si cuidas muy bien la dieta

[@gracielazarate4797]

Bro yo no entiendo los porcentajes de peso me podrias syudar?

[@jayluck5615]

justo lo que buscaba, ni una duda, nada que decir, te quiero

[@juanchotrainer2422]

Te admiro mucho doc. Gracias 👌🏼💪🏼🔥

[@marcosgonzalezotero9701]

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.