چطور به خواب منظم و آرام پایدار برسیم؟

Рет қаралды 6,242

YekPelleBalatar

Күн бұрын

Пікірлер: 83

@mamadagha26.t 4 ай бұрын

چقدر محتواهاتون خوبه،این که برای زمان و تغذیه فکری مخاطب انقدر ارزش قائل هستید،خیلی حس خوبی میده.ممنونم❤❤

@moein84 4 ай бұрын

از شما استاد گرامی سپاس گذار هستم چون بشدت بە این ویدیو احتیاج داشتم.

@elahedalir2694 4 ай бұрын

درود ب شما لطفا راجبه اظطراب اجتماعی و راه درمان و عوارض دارو هم صحبت کنید🙏💚

@TeKg_Edit 4 ай бұрын

وافعا لذت بردیم و کاربردی بود ممنون اقای نامدار با سپاس♥🌹🙏

@پتوسِخاکی-ش9ظ 4 ай бұрын

درود برشما ممنون از آگاهی رسانی و محتوای خوبتون🙏🌱💚

@erfantaghizadeh7545 4 ай бұрын

راستش عاشق ویدیو های کادر دار شما هستم❤ بسیار مختصر و چکیده هستند❤

@alikarimi_110 3 ай бұрын

نمیدونید چقدر بهش نیاز داشتم ممنون جناب نامدار❤

@successful_life1412 4 ай бұрын

🎉🎉🎉🎉🎉 سپاس از برنامه‌های خوبتون استاد مشکل کم خوابی رو الان مخصوصاً در نسل جدید زیاد می‌بینیم

@Zahraamee 4 ай бұрын

خیلی ممنون بابت آموزش های کاربردی و مفیدتون🙏🏻

@ArghavanMokhtari 4 ай бұрын

من نقاش هستم و دقیقا همینطوره توی سکوت شب خلاقیت و تفکر بهتری میاد سراغم . در شب اثر بخشی بهتر و بالاتری دارم

@محمودغلامی-ج4ر 2 ай бұрын

❤ازتهرون.

@yekpellebalatar8553 2 ай бұрын

🙂🙂 در ضمن پیشنهاد می کنم به کانال تلگرام آکادمی یک پله بالاتر هر بپیوندید 👇👇 www.t.me/yekpellebalatar

@CobraMoharami 4 ай бұрын

بسیار ویدئو ارزشمندی شدی ممنون ❤❤

@MozhganRahmanpour 4 ай бұрын

ممنون استاد خدا حفظتون کنه ❤

@ftm_shvl73 3 ай бұрын

عالی بود متشکرم 😊

@IngAlaei 4 ай бұрын

سلام و خسته نباشید ممنون از زحمات فراوان

@erfantaghizadeh7545 4 ай бұрын

درود بر شما ❤️🍀

@MarziyeRezaie 4 ай бұрын

عالی بود👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@mehdikhaleghi9541 4 ай бұрын

سلام خسته نباشید عالی ❤

@fatemehkhoshbakht5400 4 ай бұрын

مرسی از فعالیتتون

@snowleopard3807 4 ай бұрын

با سپاس از شما🎉🎉

@Zahra-u9f2v 4 ай бұрын

عالی بود ممنون❤

@Movierecapmedia 4 ай бұрын

مرسی بابت ساخت این ویدئو

@ArghavanMokhtari 4 ай бұрын

تولد کانال تلگرام یک پله بالاتر مبارکمون باشه . مسیرتون سبز و‌سرشار از ایده های نو .❤❤

@kichi_xakalewa 4 ай бұрын

ممنوونم عالی بود❤

@amirr7593 4 ай бұрын

خسته نباشید فقط لطفا بگین که برای جبران خواب شب ظهر ها بخوابیم و چگونه ؟ یا نه تاثیری ندارید ❤❤❤❤❤❤❤❤

@hessamk.f.t965 4 ай бұрын

استاد خوش سخن ❤ لطفا فعالیت در مدرسه کسب و کار پله رو متوقف نکنید و در مورد تکنیک های بازاریابی محتوا بسازید. من برنامه نویس هستم و به تازگی شرکت ثبت کردم و دوست دارم اطلاعاتم در مورد بازاریابی و اینکه چطور پروژه خوب بگیرم بیشتر بشه ممنون میشم به ما کسب و کارهای کوچک بیشتر کمک کنید ❤😊

@streetartist3234 4 ай бұрын

عالی

@Nafiseh-bo3ph 4 ай бұрын

ممنون استاد

@حسینجعفری-د4ج 4 ай бұрын

عالی بود

@SohrabAsadi2024 Ай бұрын

من چند سالی میشه صبح ها ۶ الی ۷ میخوابم و ساعت ۱ بیدار میشم البت شب تا صبح ساز می‌سازم هر کاری میکنم و میگم امشب نهایتا ۱۲ میخوابم و صبح بیدار میشم شروع به کار میکنم ولی چشم به هم میزنم میبینم صبح شده و باز نخوابیدم نمیدونم چکار کنم که خوابم تنظیم شه واقعا دیگه ریختم به هم

@nimanimasafari8312 26 күн бұрын

nice

@Ak-sx6wf 4 ай бұрын

ممنون 🙏🙏

@sepigamerr8250 4 ай бұрын

از اوضاع خوابم اصلا راضی نیستم چون شبا هرکاری میکنم نمیتونم صبح زود بلند بشم

@Sinohe_Divya 4 ай бұрын

دقیقا درسته اقای نامدار راه حل شما و برترین سناریو پیگیری چی هست ممنون میشم راجب فروش احساسی هم ویدیو درست کنید ممنونم

@mohamadtaqi_raji 4 ай бұрын

Amazing ❤

@azamnoormohammadi 4 ай бұрын

سلام استاد خواستم بابت سخت فایلهای در جستجوی حال خوب تشکر کنم چون داخل تلگرام دیدم و جایی نداشتم برای گفتن حال خوبم بعدا از شنیدن اولین فایل شما.

@monster1170 4 ай бұрын

11 شب میخوابم تا 6.30 صبح ولی متاسفانه یکم اذیت میشم موقع بیدار شدن و اگه تایم بیدار شدنم هم عقب تر بندازم کسل میشم باید قبل 7 بیدار بشم.در کل راضی ام ولی یکم اذیت میشم

@ZRad-ol5xq 4 ай бұрын

Perfect

@mobinaghorbani.m 4 ай бұрын

منی که ساعت ۲ صبح دارم این ویدیو رو میبینم😅

@lohebasar6974 2 ай бұрын

خلاصه مطالب: ۱. زمان اثر بخشی: توجه به اینکه بعضی ها صبح کار و بعضی شب کارند ۲. نظم در ساعات خواب و بیداری ۳. روتین شبانگاهی داشتن: لباس خواب- مسواک- مطالعه و… ۴.مصرف درست کافئین: قبل ۱۱ صبح استفاده شود ۵. محیط مناسب خواب: کنترل نور و جای ثابت

@elahedalir2694 4 ай бұрын

اگر امکان داره کتابهای روانشناسی هم معرفی کنید

@MohammadRezaNavazande 4 ай бұрын

ممنون از توضیحات مفید🥰 بین ساعات 11 تا 12 شب میخوابم و صبح بین ساعت 6 تا 8 بیدار میشم اما کیفت مناسبی نداره

@Arminghanbari 4 ай бұрын

صبح ها تخم مرغ آب پز بخور برای صبحانه و ورزش هم بکن

@MojavadHimself 4 ай бұрын

mofiiiiiiidddd👌👌👌👌👌

@Amiraljafarzadeh 4 ай бұрын

آقای نامدار چیزی به اسم فردی که شب بیدار نداریم اصلا خدا شب رو افرید واسه خواب و آرامش و من ادم مذهبی نیستم ولی این مضوع رو به شدت قبول دارم

@moein84 4 ай бұрын

1و2شب میخوابم 10و 11بیدار میشم ، ولی خیلی وقت ها وقتم بطالت میگذرە .

@Zahraamee 4 ай бұрын

من از وقتی وارد شیفت شدم و شبکاری هم دارم ،چرخه خوابم بهم ریخته مثلا ص، ع، ش، آف و شب، عصر .... چیکار باید بکنم؟

@successful_life1412 4 ай бұрын

سلام استاد تازگی‌ها چون بازی کردن در اینستاگرام و موبایل دست همه هستش سرشون گرم میشه و دیر می‌خوابند و از اونورم دیر پا میشن از خواب

@shayesteh7653 4 ай бұрын

من هم جغد شب هستم و شبا بازدهی بیشتری دارم و چندین سال به خاطر مدرسه و دانشگاه در تلاش بودم تا خودمو تغییر بدم شب زود بخوابم صبح زود بیدار شم صبح قهوه بخورم و یا اهنگ باز کنم سرحال شم ولی متاسفانه صبح اصلا تمرکز ندارم و حتی صبح حالم بد میشه اون حال و هوای صبح حتی بهم استرس میده ولی شب ارومترم و انرژی بیشتری دارم / الان سوالی که دارم اینکه ایا شب بیدار موندن برای سلامتی ضرر نداره چون میگن تقریبا از ساعت ۱۰ تا ۲ شب باید خواب باشی به خاطر انرژی زمین و این حرفا که بدن بتونه ازش استفاده کنه / و یا نه همین که چرخه خواب درست بشه کافیه؟ من الان مجدد شروع کردم برای تمرین سحرخیزی ولیواقعا نمیتونم

@TahaHdv 4 ай бұрын

من آدم شب مودی هستم ، ولی نمی‌خوام باشم چون موهام رو دارم از دست میدم 🤦🏻 دانشجو هم هستم ، استرس و دلهره و اینا بماند ...

@shayesteh7653 4 ай бұрын

ینی شب بیدار بمونیم ریزش مو پیدا میکنیم؟

@masu744 4 ай бұрын

@@shayesteh7653بلی

@amirsarem5535 4 ай бұрын

نه یعنی عصبی میشیم. چون چرخه خواب به هم میریزه‌. شب تا صبح بدن ها خودشونو بازسازی میکنن@@shayesteh7653

@TahaHdv 3 ай бұрын

@@shayesteh7653 ریپلای رو دیر دیدم نه بستگی به طرف داره ، برا من اینجوری شده🤷🏻

@Haniii.11 18 күн бұрын

@@shayesteh7653منم اینو تجربه کردم به کرات شبایی که بیدارم صبحش موهام بیشتر میریزه

@amirbagheri5563 2 ай бұрын

من خوابم ب کل بهم ریخته شب هر کاری میکنم بخوابم نمیتونم یعنی میام گوشیو میندازم کنار چشامو میبندم هزارتا فکرو خیال میاد سراغم خوابو از چشمم گرفته طرف های صبح خوابم میبره ساعت ۲ تا ۴ بعدازظهر خوابم بعدش هرکاری میکنم این چرخه رو عوض کنم نمیشه ۸ یا ۹ ماهه بدجور دارم عذاب میکشم از این موضوع قرص خواب هم امتحان کردم ک زود بخوابم نشده😔😔😔

@yekpellebalatar8553 2 ай бұрын

امیر عزیز. این وضعیت رو سخت نگیرید. هر چند که خیلی خیلی سخت هست. به نظرم به یک متخصص مراجعه کنید. اگر خودسرانه دارو خوردید بعید هست جواب بده. البته بدون دارو هم راه قشنگ تری هست. شبها قبل از خواب برای مدت زمان طولانی مدیتیشن کنید

@amirbagheri5563 2 ай бұрын

@yekpellebalatar8553 سلام خوبین چجور مدیتیشنی منظورتونه

@FarhangVahedi 4 ай бұрын

اوضاع چرخه خواب من داغونه اصلا راضی نیستم بخاطر کارایی که میخام انجام بدم باید ۴ بیدار باشم و زود بخوابم ولی بجاش دارم ۴ میخوابم کل روزم خوابم 😔 نمیدونم چیکارش کنم شبا خوابم نمیبره روزا بیهوشم

@MaedehSafardoust Ай бұрын

من ساعت خواب و بیداری مشخص دارم پنجشنبه و جمعه خونه مادربزرگ هستیم واین ساعت خواب و بیداری من بهم میریزه چه کنم😮‍💨

@fll5983 4 ай бұрын

من شبا مجبورم با هندزفری و کلیپای شما بخوابم چون تو خونمون تا۱شب سرصداست و من۱۰باید بخوابم وگرنه عصبی میشم

@hussinizadh1234 4 ай бұрын

سلام استاد من تو خوابگام واقعا خوابگاه درست خواب نداری تا دیر وقت سرو صدا چراغ روشن سخته😔

@SaeidAhmadi-d6e Ай бұрын

همدردیم گوگل گیر بخر ملافه بپیچ دور تختت یه غرشی هم کن بزار بقیه حساب کار دستشون بیاد

@dashyasin 4 ай бұрын

😢😢😢 خیلی بده نامنظم... گاهی ۲ شب می‌خوابم گاهی ۱۲ گاهی صبح ساعت ۶ بیدار میشم گاهی هم ۱۱

@amirxr3273 4 ай бұрын

❤❤

@farhadferris Ай бұрын

من از ساعت ۱ نیم میخوابم ولی ساعت ۱۰ نمیتونم بیدار بشم

@فائزهداوری-ج9ك 4 ай бұрын

اما من وقتی قهوه و این جور چیزا میخورم بیشتر خوابم میگیره

@shayesteh7653 4 ай бұрын

صبح بیدار میشم قهوه میخورم بعدش میخوابم 😅

@amirxr3273 4 ай бұрын

1 میخوابیم 10 صبح بیداریم

@dorsasharifzadeh1886 6 күн бұрын

۱۰ ساعت خواب!!؟

@benafshar2929 4 ай бұрын

من آهنگ سازم ساعت ۲ صبح تازه خلاق میشم سالیان ساله که ۶ صبح میخوابم ولی دوست داشتم صبح ها پا میشدم 😢 یعنی از نظر سلامتی ضرری نداره؟

@mahsanorouzi-rx9dd 4 ай бұрын

نه شب بخوابید دو سه صبح پاشید.. از اونورم قبل ظهر کمتر از یک ساعت بخوابید اگر تونستید.. ی زمانی برنامه این بود و بهترییین برنامه بود تجربه خاصیه

@Action5961 4 ай бұрын

ما کلا نمیخوابیم 😂😂😂❤

@MojavadHimself 4 ай бұрын

man 3 sobh mikhabam ta 12 zohr ://///

@soheila8258 4 ай бұрын

با سلام و خسته نباشید 🌺جناب نامدار نوشتن خب چه فایده شما که پیامها رو نمیخونید،لایک نمیکنید

@yekpellebalatar8553 4 ай бұрын

الان خوندم و پاسخ تقدیم می‌کنم به من حق بدید روزانه حدود ۵۰۰ کامنت به این کانال اضافه می‌شه

@soheila8258 4 ай бұрын

@@yekpellebalatar8553 حق با شماست ممنونم💐مشغول دیدن فایل تنظیم خواب هستم🫢

@video_raghs 4 ай бұрын

خیلی سخته شروع اصلاحات

@Abolfazl-Arbab 4 ай бұрын

شروع همیشه سخته

@amirsarem5535 4 ай бұрын

من ۱۱.۳۰ می‌خوابم ۷.۳۰ بیدار میشم

@heidifitch5695 4 ай бұрын

با داشتن بچه و فامیلی نمیشه

@ناصررجبی-غ9و 2 ай бұрын

درود‌و‌سپاس.❤❤❤❤❤❤