CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA - 3 DICAS PARA FAZER CERTO

[@FitNerdz]

APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS: treinodemusculacao.com/

[@robertomacedo3363]

Parabéns! Precisamos mais de conteúdos assim! Continuem com gravações de mais vídeos..

[@evandromonteiro3554]

Seus videos são top parabéns estou aplicando nos meus treinos

[@claudiaribeiro1260]

Ótima dica!!! Mas fala tbm de como fazer a regulagem,postura e como executar na cadeira adutora e abdutora?

[@sharareis5390]

Gosto demais dos vídeos, ajuda muito pros iniciantes principalmente (como eu) kkk

[@FitNerdz]

Oi Shara! Que bom saber que estou ajudando!

[@eduardoaraujo4104]

Adoro vc cara

[@nayarah07]

Adoro a sua didática, simpatia e confiança sobre o assunto! Seguindo todas as suas dicas! Obrigada😉

[@FitNerdz]

Oi Mayara! Hehe muito obrigado pelos elogios! FIco muito feliz em saber que o conteúdo do canal está te ajudando! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico, pode mandar! Ótimos treinos!

[@nayarah07]

@@FitNerdz Oi! Tenho uma sugestão de vídeo sim, gostaria de saber mais sobre a diferença entre o stiff e agachamento terra. Obrigada! 😉

[@FitNerdz]

OI Mayara! Bem legal sua sugestão! Muito Obrigado! Ótimo 2020 para você!

[@lirdemello8370]

Você é um ótimo professor, explica tbm, e não deixa dúvidas, parabéns. Sucesso sempre.

[@esthefannyalmeida4001]

eu sempre tive dificuldade de concluir todas as séries na adutora, as vezes nem faço tudo e sou iniciante, acho que ja to nessa a 3 semanas e gostaria de saber se vc tem alguma dica pra melhorar meu rendimento especificamente na adutora. aliás amei as dicas do video

[@FitNerdz]

Tenha calma. Como você disse. Ainda é iniciante. Não precisa ter pressa para ter os resultados mais rápido do que deveria. Quanto mais você aprender sobre o seu próprio corpo, sobre treinamento e tiver uma boa orientação, mais próximo do ideal será a velocidade com a qual irá evoluir. Ótimos treinos e parabéns por ter começado a treinar!

[@brunolima3415]

Parabéns adorei o vídeo 👏👏👏👏👏👏

[@FitNerdz]

Valeu Bruno!

[@alexandremartins1218]

Já ouviram falar de cara chamado Paulo Gentil, vejam o que ele sobre cadeira adutora abdutora. Simplesmente ele desaconselha esse exercício.

[@alexandremartins1218]

Muito bom

[@FitNerdz]

Já ouvi falar sim. Ele é o sensacionalista do antisensacionalismo. Vai para o outro extremo. Obviamente quando falamos de hipertrofia para os membros inferiores, exercícios como o agachamento, Leg press, afundo e stiff apresentam muito mais resultados do que essas cadeiras. Mas não as considero inúteis não. Os movimentos de adução e abdução são importantes para fortalecer as musculaturas que realizam esses movimentos, que podem ajudar a ter uma pelve e membros inferiores mais estabilizados. Recomendo ver o que ele fala com um pouco de cuidado, com um certo filtro. Obrigado pelo comentário, Alexandre! Ótimos treinos!

[@claudiamello6597]

Valeu gostei👏👏👏👏👏

[@FitNerdz]

Fico feliz que gostou Cláudia!

[@ogatoastronauta5032]

obgggg

[@FitNerdz]

💪🏻

[@aureliobastos1]

Didática ótima...Parabéns!! Incrição e 'like' garantidos!

[@FitNerdz]

Ae! Muito , Aurélio! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar também!

[@FightersIntellect]

Só conteúdo foda!! Boa!

[@FitNerdz]

Valeu Tomás!!! Ótimos treinos!

[@layzaraquel8938]

@fitnerdz a cadeira abdutora posso fazer no lugar da abducao na polia? É q eu já abusei fazer a abducao na polia kkkk. Uma ddúvida tbm:O. correto é enconstar as costas no encosto do banco ou só se quiser? Parabéns pelos vídeos postados!

[@FitNerdz]

Oi Layza! Você pode alternar entre um e outro a cada período de treino sim. A angulação do quadril é diferente entre eles, então trabalham a musculatura também de maneira diferente. A angulação das costas (flexão do quadril) pode ser manipulada também, só não recomendo ficar mudando durante a execução

[@layzaraquel8938]

@@FitNerdz obrigada !!😍

[@kaioaguiar7511]

Acompanho sempre o canal e te parabenizo pela didática e ótimo trabalho informarivo...mas só faltou vc falar se há alguma diferença entre colocar os pé no suporte mais próximo ou mais afastado...tem pessoas que menores que pode não alcançar o suporte mais afastado...mas e qto a nós que podemos fazer das duas formas ?

[@FitNerdz]

Oi Kaio! Muito obrigado pelo feedback e elogio! A diferença é mais questão e conforto mesmo... não vai mudar a musculatura trabalhada. Em relação à angulação do quadril vai mudar um pouquinho, mas nada significativo não... acho que por isso que nem comentei rss Otimos treinos! Abraço!

[@malandromacauba]

Faço essa variação inclinada, muito boa, não deixo de fazer ela no treino de glúteos.

[@mault8364]

sempre tenho câimbra na região do glúteo quando faço a cadeira abdutora

[@gabyduarte6789]

Uma pergunta, nesse exercício eu vejo várias pessoas colocando a mão na perna. É certo ou errado isso ?

[@May-je5cy]

Pode executar os dois exercícios ( adução e abdução) no mesmo dia? 3 x na semana?

[@abelvarela1185]

Amigo 3 séries de quantas repetições nessa máquina?

[@ParaVips]

Eu sinto e no 1 na me da cãibra

[@evapamplona298]

Eu testei jogar meu tronco pra frente e notei que tenho que colocar mais carga, é normal ou fiz de forma errada?

[@LucasBernardoatleta]

Abdutora e adutora eu coloco no treino de glúteo?qual é a melhor forma de trabalhar os dois ? Em quais treinos?

[@FitNerdz]

Abdutora no de glúteo e adutora no de quadríceps (embora não goste de ficar dividindo os músculos das pernas)

[@fernandadasilvacastro7508]

Eu vejo alunos fazendo esse exercício com o tronco projetado para a frente...

[@FitNerdz]

Ao meu ver até pode ter a sua validade dependendo da angulação de flexão de quadril que você quer que o aluno desenvolva

[@sirlenerisa4358]

super didádico,adorei

[@frannascimento5066]

Sinto muita dor na virilha. Nunca consigo executar

[@FitNerdz]

Será que você pode ter uma pubalgia? Talvez devesse ver um ortopedista sobre isso

[@annysouquet]

hablas demas

[@cristianeaguiar1082]

Tenho uma dúvida. Sou pequena, e nas cadeiras abdutoras e adutoras não tem regulagem para a distância da perna as almofadas. No meu caso, fico somente com a ponta do joelho em contato com a almofada do aparelho. Eu tenho usado um colchonete atrás, nas costas, para manter a postura ereta, não forçar minha lombar e encostar melhor a lateral da perna no aparelho. Sinto até mais efeito... está correto ? O que acha, tem essa diferença ?? ...ninguém fala desse encaixe.

[@gracianooliveira6088]

Esse exercício é bom para o joelho?

[@valeriamaria6993]

Eu levanto um pouco o bumbum pra pegar mais essa parte, eu sinto muito esse músculo quando faço assim, não sei se está errado.

[@FitNerdz]

Oi Valéria! A sensação que vc tem do músculo atiçando não quer dizer necessariamente que é melhor. Tem um pessoal que pode achar totalmente desnecessário, mas sou da opinião de que não tem prejuízo fazer da maneira que você descreveu e pelo que entendi está gostando de executar dessa maneira... Se o seu corpo não estiver subindo e descendo durante a execução, não vejo nenhum problema e por mim pode continuar fazendo assim 🙂 espero ter respondido! Ótimos treinos!

[@luciafarias6732]

Qual a diferença de adutora pra abdutora?

[@hellohello7142]

Adorei! Faz sentido fazer uma depois da outra? Se sim, qual fazer primeiro?

[@FitNerdz]

Opa! Fico feliz que gostou! Pode fazer sim em qualquer ordem!

[@marinhoguimaraes7174]

Mais um vídeo para qualificar mais os nossos treinos! Top!!!!!

[@FitNerdz]

Valeu Marinho! Fico muito feliz em saber que está curtindo os vídeos!

[@aldenbrennan6469]

i dont mean to be offtopic but does someone know of a way to get back into an instagram account..? I stupidly lost the password. I would appreciate any assistance you can give me

[@josephezra4249]

@Alden Brennan Instablaster =)

[@aldenbrennan6469]

@Joseph Ezra i really appreciate your reply. I found the site thru google and im in the hacking process atm. Looks like it's gonna take a while so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.

[@aldenbrennan6469]

@Joseph Ezra It worked and I now got access to my account again. Im so happy! Thank you so much you saved my ass :D

[@joaoninguem9244]

Tem que usar a força do joelho pra fazer ?

[@brunaarcanjo2211]

Quando eu faço esse exercício minha virilha doi ,isso e normal?

[@FitNerdz]

Tem que avaliar como é essa dor. Se for uma dor muscular devido à fadiga na execução, sem problemas, mas se for um puxão bem no início da virilha, talvez seja interessante adequar a sua execução para isso não ocorrer

[@brunaarcanjo2211]

@@FitNerdz a dor e após o treino

[@sabrina99189]

Nessa cadeira toda vez q faço fico com câimbra é normal?

[@FitNerdz]

Vc treina há pouco tempo? Pode ser por fraqueza ou falta de costume mesmo. Uma musculatura que não estamos habituados a trabalhar pode ter uma dessincronia na ativação e também pode fadigar mais rápido

[@elianafeitosa9896]

Qual a diferença em colocar os pés no alto ou embaixo?

[@FitNerdz]

É mais questão de conforto mesmo

[@warleybarbosa1253]

Não sei porque, mas minha musculatura para cadeira adutora e abdutora é muito mais forte de outras musculaturas minhas de membro inferior. Nunca enfatizei nesta área.

[@FitNerdz]

Como você sabe que é mais forte? Pela comparação de cargas entre as máquinas?

[@warleybarbosa1253]

@@FitNerdz , por isso e tb pq não me sinto cansado durante as series e termino desse exercícios. Os outros eu suo muito, fico ofegante. Sinto uma diferença

[@warleybarbosa1253]

@@FitNerdz depois de refletir sobre a questão penso que o problema possa ser no equipamento: nas polias, num excesso de lubrificação ou num problema qualquer na cadeira

[@FitNerdz]

@@warleybarbosa1253 pode ser também!

[@larissa1308]

Quando eu faço o exercício na cadeira abdutora eu sinto um incomodo muito grande na parte de dentro das coxas , é como se tivesse puxando os nervos ... É normal ?

[@FitNerdz]

Oi Larissa! É na abdutora (força para abrir) ou adutora (força para fechar)? Pergunto porque acredito ser raro os casos com a abdutora

[@larissa1308]

@@FitNerdz olá , é na abdutora

[@FitNerdz]

@@larissa1308 quando você executa o movimento, você sente que projeta a pelve para frente?

[@larissa1308]

@@FitNerdz não, eu mantenho a postura normal

[@TheSalverBrenn]

Sinto a mesma coisa 🤔

[@anaclaudia7525]

esse aparelho tem alguma influência na hipertrofia? Eu sinto dms o glúteo médio ao fazer esse exercício.

[@FitNerdz]

Ele ajuda sim! O adutor é um músculo grande e responde melhor do que o glúteo médio, se formos falar diretamente dos músculos trabalhados. Mas eles ajudam você a fazer melhor os outros exercícios, então indiretamente também proporcionam benefícios à hipertrofia

[@saulohs1]

o que vc acha de uma variacao que vi outro dia na abdutora, tipo nao sentar no banco e sim ''apoiar'' o gluteo no encosto das costas deixando os gluteos numa meia isometria...segundo o video que vi ele disse que nessa posicao pega o sentido das fibras do gluteo... oque vc acha ?

[@FitNerdz]

Legal a sua duvida! Vamos la: O sentido das fibras e a força produzida em relação à máquina é a mesma em ambos os casos. Talvez seja possivel ter uma ativação maior simplesmente pelos glúteos estarem em isometria, mas a direção da força é a mesma. Desconheço comprovação de que isso seja melhor, mas vale o teste! Resumindo: pode ser interessante mas a justificativa não se aplica. Muito obrigado pela pergunta!

[@sauloedilenodonascimentona3646]

Shhoowww

[@pryoliveira7966]

Treinadores como o Kaká fala que esse aparelho e a cadeira adutora não serve pra hipertrofia.

[@FitNerdz]

Oi Pry! Obrigado pelo comentário! Claro que se você só tiver um exercício para fazer e tiver que escolher entre um agachamento livre e cadeira abdutora para hipertrofiar, é óbvio que o agachamento é superior. Se uma pessoa tem fraqueza de glúteo médio, a cadeira abdutora é superior do que o agachamento livre para corrigir essa deficiência. Para uma pessoa que tem muita rotação externa de quadril pode ser interessante realizar a cadeira adutora para estimular as musculaturas dessa região. Respeito a posição dele. Acredito que temos que analisar os exercícios além do conceito (predominante) de somente fazer o que tem maior potencial direto de hipertrofia. Dependendo do objetivo, a ferramenta (exercício, no caso) escolhida vai variar inevitavelmente. Ótimos treinos!

[@pryoliveira7966]

@@FitNerdz obrigada vc por responder, eu tenho muita dificuldade em ganhar glúteo médio, a cadeira abdutora sinto pegar demais, aí foi tipo desanimador qndo ouvi ele e uns outros falarem isso. Inclusive hj mesmo nos stories dele no insta ele falou de novo. Não tenho muita força pra fazer abdução principalmente na polia e a cadeira me ajudava nisso.

[@FitNerdz]

Tem muita gente que só fica pensando em hipertrofia e esquece que as pessoas podem ir à academia treinar muitas outras coisas. Se ESTÁ FUNCIONANDO PARA VOCÊ, não deixe ninguém, nem o Kaká, nem eu, nem ninguém dizer para você que não deve fazer. Ótimos treinos!

[@davisouza8513]

Pry, funcionou para vc? Estou nessa há 15 dias. Mariana (conta do meu esposo essa).

[@pryoliveira7966]

@@davisouza8513 olha se vc fazer ela conjugado em.outro exercícios o resultado eh maior, por exemplo, um bi-set, elevação pélvica + abdutora ou agachamento sumô + abdutora, acredito que o resultado eh melhor do q ela sozinha.

[@fabianasousa4794]

Posso dá uma florzinha com a mão,pra fechar ou abrir

[@morenabrito9756]

Tenho dúvidas pra que serve mesmo?

[@FitNerdz]

Abdutora: glúteos (mais o glúteo médio) Adutora: Adutores (parte interna da coxa)

[@ivaldomarques6650]

Gostei muito, muito obrigado Diogo!👋👋😊

[@FitNerdz]

Valeu, Ivaldo!

[@ivaldomarques6650]

@@FitNerdz obrigado, Diogo!

[@MrMarcelos8]

Você faz consultoria?

[@FitNerdz]

OI Marcelo! Faço sim! Me manda seu email que envio as informações!

[@bruno43507]

Sinto dor na lombar quando faço adutor e abdutor

[@FitNerdz]

Acho que vc deve ter que melhorar sua postura no dia a dia e fortalecer a regiao e relaxar o que estiver muito tenso. SOmente nesses exercícios vc sente dor?

[@fernandosales4528]

Muito bom!!!

[@FitNerdz]

Valeu, Fernando!

[@tamiradias9645]

É normal ter mais dificuldade na adutora?

[@FitNerdz]

Oi Tamira! Isso pode variar de pessoa para pessoa.

[@evertonfeitosa8273]

Fiz cirurgia de lca e menisco tou com um pouco de istabilidade no joelho essa cadeira e a melhor opção pra mim,k que vc mim diz

[@FitNerdz]

Prefiro exercícios sem ser em máquina, como deslocamento lateral com minibands

[@evertonfeitosa8273]

@@FitNerdzcomo sao esses exercícios,mais posso continuar fazendo nas máquinas já faz 1 ano da minha cirurgia

[@FitNerdz]

@@evertonfeitosa8273 não entendi sua pergunta. Poderia explicar melhor, por favor

[@evertonfeitosa8273]

@@FitNerdz vc falou que e melhor os exercícios sem ser em máquina que tipo de exercícios são esses

[@FitNerdz]

@@evertonfeitosa8273 eu dei um exemplo no comentário... Deslocamento lateral com miniband

[@ednasouzasouza6306]

Adoro esse exercício na academia

[@FitNerdz]

Legal Edna! Faz tempo que eu não faço pois estou desde fevereiro do ano passado sem frequentar uma academia rss

[@ednasouzasouza6306]

Desiste não, é bom de mais, Deus abençoe, um lindo dia 💞

[@ednasouzasouza6306]

Depois da pandemia eu parei, agora comecei de novo , mais depois começa de novo 👼

[@FitNerdz]

@@ednasouzasouza6306 rsss eu não parei de treinar nenhum dia não. Depois dá uma olhada nos conteúdos que fiz sobre treino em casa 🤓👍

[@ednasouzasouza6306]

@@FitNerdz entendi, vejo sim 👏👏👏👏👏👏👏👏

[@gabrielamoreira4079]

Muito bom

[@douglascavalcante77]

Excelente vídeo!

[@FitNerdz]

Valeu, Douglas!

[@wisteinoliveira5952]

First

[@FitNerdz]

Nice!

[@renatocosta7408]

Show!

[@FitNerdz]

Tmj Renato!

[@carlajardim5296]

parabens pelo video

[@FitNerdz]

Muito obrigado, Carla!

[@barbaraff1766]

Vlw!!

[@FitNerdz]

De nada! 😊👍🏻

[@gleide4586]

😘

[@FitNerdz]

😊👍🏻

[@simonealves1471]

Quanto tempo fazendo esses dois exercícios temos resultados?

[@FitNerdz]

Resultados estéticos? A abdutora não vai apresentar muito não. O glúteo médio é muito pequeno (mas tem função muito importante de estabilização). Se você nunca treinou na vida, em torno de 4-8 semanas você começa a perceber resultados (isso para qualquer exercício) desde que treine direito

faz infra no crooss

[@gleide4586]

Não consigo imaginar no Cross

@@gleide4586 Meu professor passou pra mim, no cross tem aquela barra que o pessoal usa pra malhar costas e tal, ai vc se pendura nela e eleva as pernas. Só que quando to fazendo começo a balançar ai atrapalha o movimento, queria saber como estabilizar isso

[@andremartins9640]

@ Eu tinha esse problema também, no começo eu não conseguia estabilizar fazendo a elevação com a perna inteira esticada. O que eu fiz e deu certo pra mim foi fazer essa elevação da perna com o joelho fletido, diminuindo o braço de alavanca em relação a ficar com a perna inteira esticada (meio que diminuindo a carga do exercício, querendo ou não a nossa perna tem peso). Depois de um tempo fazendo dessa forma, passei a conseguir fazer com a perna inteira esticada e sem balançar.

@@andremartins9640 Vou fazer isso meu mestre, obg pela dica !

[@FitNerdz]

Eu penduraria em qualquer lugar que você pode fazer barra livre. Usar o cross pra isso parece mais criativo do que funcional