SUPINO COM HALTERES - 3 DICAS PARA FAZER CERTO

APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS:
treinodemusculacao.com/
O Supino com Halteres, tanto feito no banco horizontal, quanto no inclinado apresentam algumas peculiaridades.
Resolvemos agrupar os dois neste vídeo pois as dicas se aplicam à ambos.
Com as informações aqui você irá aprender a executar esses exercícios corretamente e com segurança, além de entender como os seus músculos agem nesses movimentos.
Se ficar alguma dúvida, deixe nos comentários! E lembre-se de compartilhar com seus amigos que precisam aprender essas dicas também!
Espero que ajude!
Música: "All Night - Ikson"
"Far Away - Declan DP"
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[@FitNerdz]

APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS: treinodemusculacao.com/

[@gustavopereira5242]

Muito bom ess tipo de conteúdo, porque a maioria dos instrutores parecem comadres conversando ao invés de ajudar.

[@XBruno3246]

Pede ajuda porra,ele n vai negar

[@FitNerdz]

Valeu, Gustavo!

[@scssilvana]

Ahn Gustavo, vc deve ser um frango chato do kraleo. Contrata um personal. Mania que vcs tem de querer atendimento de personal de um instrutor que está recebendo 12 reais a hora.

[@grilosheipado1007]

@@scssilvana clb f.dp é a função dele se n quisesse n aceitava a porr do trabalho

[@Daniel-fr6fe]

@@scssilvana Você fala isso pq é mulher, e mulher na academia parece carne na frente de leão: mesmo sem pedir, tá tudo em cima querendo "ajudar". O rapaz está certo, se eles estão sendo pago é pra auxiliar, não pra ficar coçando saco.

[@herleydosreis1798]

Pela primeira vez vejo alguém dando instruções sobre a respiração nas repetições, o que é muito importante. Parabéns pelo conteúdo!

[@FitNerdz]

Obrigado pelo elogio, Harley!

[@pedrodantas6107]

Boa didática sem enrolação,boa explicação Deus te abençoe

[@antoniobarbosa506]

Muito bom, comecei há pouco tempo e desistir, parar ou desanimar não estão no meu vocabulário

[@geanfaleiro9501]

Me amarro nesse canal, sempre ensinando os movimentos de uma forma bem simples e fáceis de compreender pra quem tá começando. De quebra, ensina a como não ser um babaca na academia kkkkkkk. Parabéns Professor, sucesso aí!

[@FitNerdz]

Hahaha valeu Gean! Demais seu comentário! Resumiu bem a ideia de grande parte do conteúdo kkk Ótimos treinos!

[@sebastiaofrancodegodoy8049]

Muito bom. Além de falar sobre o tempo da respiração e a maneira certa de conduzir o exercício, também deu dicas de como pegar os pesos com segurança. Isso foi ótimo.

[@vitorlopes6259]

Manda muito!!! Há poucos dias torci meu pulso tentando levantar o peso com ele, sem fazer impulso ou um "levantamento terra" como no vídeo. Enfim, lição aprendida!

[@professorgirafalesgirafale111]

Disse tudo mano. Jogar os peso o chao é bem intimidador mesmo.

[@josianilara3468]

Excelente explicação desde como deitar com os pesos. Sempre tive dificuldade. Vou testar.

[@silvanacorrea8173]

@FitNerdz...de fato, vc é muito excelente no que faz🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌 parabéns!!!

[@realjohnplays]

Excelentes dicas, principalmente sobre o posicionamento pra erguer o peso, e pra soltar. Isso é de extrema importância pra evitar uma lesão.

[@vaniadionisioshupikov6643]

Muito bem explicado cada exercício, ótimas dicas, parabéns!!!

[@lilianveronicaaraujo130]

Muito bom!

[@Engcassiodepaula]

Eu fico impressionado com a facilidade que tu tens pra ensinar .. nossa senhora .. parabéns cara

[@rexsom2]

melhor video sobre o assunto, raramente alguém toca no assunto de como pegar e soltar o peso.

[@p.r9657]

Muito obrigado, professor! 💪🏻

[@ulissesfalcao8293]

Explicado muito bem. Eu precisava dessa explicação. Excelente. Vai me ajudar bastante.

[@felipegodoy3130]

excelente vídeo, sua explicação é muito boa .. vlw mesmo

[@pedrosantos-cw6ix]

Excelente!

[@joserobertodasnevessantos7262]

Grato pela aula!

[@Piraja]

Que legal. Ensinando a respirar e pirar os pesos do chão. Excelente guia!

[@falaaeh9925]

Dicas maravilhosas

[@elireginaiekerguezone9865]

Estou adorando seus vídeos. Parabéns !

[@ladylopes5922]

Você está de parabéns, EXCELENTE instrutor, detalhes e propriedade na explicação 😊

[@severo1816]

Bom demais 👍

[@marciasuzys.g8301]

Excelente! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@FitNerdz]

Fico feliz que gostou!

[@ednalvodejesusaraujo4882]

Bom conteúdo bem explicado

[@dlavega08]

video perfeito! tirei todas as minhas dúvidas, obrigado

[@hosanaguedes3832]

cara dicas incríveis que não vemos em lugar algum :) Obrigadaaaaaaaa

[@jotapeferreira111]

Obrigado mestre

[@rudineysilveira3903]

Muito bom

[@Franciscolj1]

Show!!

[@Isant0]

Bacana demais

[@marcos2968]

Mano seus vídeos são muitos bons! Explicação e didatica excelente! O mais legal que mesmo você fazendo força no exercicio para explicar você não para de sorrir, muito bom kkkkk

[@danilolopes1480]

Encontrei o canal do Diogo no ano passado, justamente por estar procurando um vídeo que explicasse como se posicionar, retirar e recolocar a barra no supino reto. Também vi um vídeo que explica como pegar e soltar no Cross over. Esse tipo de detalhe tem feito total diferença no meu treino.

[@FitNerdz]

OI Danilo! Poxa cara, muito legal mesmo saber que estou podendo impactar a vida de pessoas que não teria acesso de outra forma! Fico muuuito feliz com isso! Obrigado!!

[@tonyricardo28]

Valeu mestre!

[@heitorsampaio6906]

Muito bom manoo, explicou 100 por cento parabéns

[@g_br]

Legal!

[@davidvieiradasilva7559]

Top ...

[@peterlima75]

Valeu pela dica de como levantar os pesos, estava sofrendo

[@rogeriocavalcanti2468]

Tô dando um joinha em todos os seus vídeos porquê tô achando excelentes, didáticos, curtos, diretos e objetivos.

[@FitNerdz]

Muito obrigado, Rogério! Essa é a ideia!

[@lopez5771]

Monstro valeu! Nao tava sabendo como pegar os halteres, tava sentindo o punho nesse balanço. Vou nessa dica de agachar valeuuu, brabo!

[@Gabriel_Amato]

cara, você é fera!!! que didática incrível e excelentes orientação. A cada dúvida que eu tinha, você respondia kkkkkk abração

[@nataliasevieri4407]

Top

[@daniloamorim8879]

4:11 na verdade o certo é finalizar o movimento com os cotovelos estendidos, afinal, no supino barra, ninguem termina a execução com a barra no peito. Logo, com os halteres é a mesma coisa, se finaliza as séries finalizando o movimento concentrico. Em seguida a pessoa projeta os joelhos em direção aos cotovelos, logo depois encosta os dumbells no joelho e fazendo um movimento de pendulo, vc impulsiona o corpo pra frente deixando os dumbells sempre em contatona parte distal do fêmur. No momento 4:23 video, só é valido jogar os dumbells dessa maneira se a carga for pífia para a pessoa, pois há um risco enorme de lesionar a art do ombro. No caso, seria melhor entao arremessar os dumbells e danesse se for fazer barulho ou arrebentar o piso. antes um piso arrebentado do que o ombro lesionado.

[@nathali1480]

A partir de 2:24 com o Diogo estendendo o braço e expirando parece até que vai soltar o próprio Kamehameha ASAHUSHUAS. Muito bom, parabéns, está me ajudando muito.

[@FitNerdz]

Hahahah quem me dera.... Fico feliz em saber que o canal está te ajudando! obrigado pelo comentário! Ótimos treinos!

[@thalitanilkyoliveira3685]

Verdade assim pensei melhor na execução fazer kamehaaaa no final

[@kaiokoutali3659]

obrigado bolo young!

[@ozoado6471]

obrigado moço

[@gabrielsouza2461]

Obrigado

[@griseldafernandes1364]

Gostei

[@mailsonbatista1025]

Japamorfo, quando tava começando à treinar 😂

[@FitNerdz]

Antes das bombas kkk

[@LaffayeteLeo]

@@FitNerdz Há quem acredita e diga que foi antes de começar a tomar Whey. 😂

[@legendz2297]

Kkkk

Muito bom ! Faz de bíceps.

[@samuelrobertocollett4549]

Muito bom! Obrigado!

[@FitNerdz]

Valeu, Samuel!

[@sergiolfcampos]

Top, top, linguagem objetiva, direto ao ponto, hiper didático, muito bom!

[@FitNerdz]

Opa! muito obrigado pelo elogio, Sérgio!

[@gleide4586]

Valiosas informações! Inédito para mim as dicas de segurança. Obg!

[@FitNerdz]

Fico feliz em poder ajudar, Gleide!

[@luisguilhermedepaulapradp876]

10/10

[@danielabrasil4981]

Que fofo ele preocupado com os frangos não se sentirem intimidados com os pesos caindo fazendo barulho ❣️😍

[@user-eq9tm1ji7d]

Frangoskkkkkkkk

[@tiagoufo2]

Muito boa a dica de trazer os halteres pesados. Já me lesionei (lombar) ao trazê-los. Fazer aquele agachamento com segurança parece ser o mais adequado mesmo

[@SenhorMaromba]

É verdade. É muito fácil se lesionar se não souber manusear bem as cargas. Muita gente não se da conta, mas o exercício musculação não começa no início da série, mas sim logo quando você se movimenta para pegar a barra ou halter. Dicas essenciais para segurança. Espero que você não tenha se machucado mais.

[@vanderlei9874]

Excelentes seus vídeos! Parabéns... Valeu ...

[@FitNerdz]

Obrigado Vanderlei!! Ótimos treinos!

[@analuisanunes8279]

Parabéns, muito bom o vídeo ! Super esclarecedor ! 👏🏾

[@FitNerdz]

Que legal que gostou, Ana! Ótimos treinos!

[@morimori5635]

Muito bom 👍 👍

[@FitNerdz]

Muito obrigado Matheus!

[@cafeboloepaodequeijo]

Excelente explicações.

[@FitNerdz]

Obrigado!

[@rogeriocavalcanti2468]

Show revê seus vídeos e seus ensinamentos ❤ tô sentindo falta

[@FitNerdz]

Oi Rogério! Obrigado por assistir novamente! Eu tinha chegado em um ponto em que senti que já coloquei grande parte do meu conhecimento no canal e que para manter um cronograma de postagens eu sentia que estava só "enchendo linguiça" sabe? Quero que o que eu produza de conteúdo seja realmente de valor para quem for assistir. Você tem alguma sugestão de assuntos de vídeos que seria legal explorar? Muito obrigado pelo apoio por todo esse tempo!

[@GabrielSouzagsm1]

Ótimas dicas, precisas, informativas, muito diretas e didáticas, vou comecar a praticar, obrigado.

[@FitNerdz]

Legal Gabriel! Fico feliz em ajudar!

[@melissafalcao6618]

achei muito fofo a preocupação em não assustar os iniciantes. djakoidjeaoi grata pelas dicas.

[@mariagalhardi3422]

Muito boa as dicas.Obrigada.

[@FitNerdz]

Fico feliz que gostou! Obrigado pelo comentário!

[@renato6982]

Muito bom ajudou demais valeu

[@FitNerdz]

Valeu!

[@jacksonjhonatandiasmachado6935]

Nossa ,estou assistindo pela primeira vez e estou amando ,rápido direto e de explicação muito boa.

[@FitNerdz]

Oi Jackson! Muito obrigado pelo elogio! Espero que goste dos outros vídeos aqui do canal também! Ótimos treinos!

[@rodrigobasilio4228]

Ótimas dicas. Obrigado

[@FitNerdz]

Valeu, Rodrigo!

[@mynameisanitta3676]

O melhor personal desse KZbin

[@FitNerdz]

Muito obrigado pelo elogio, Anitta! Ótimos treinos!

[@marilandisilvathomaz9358]

Adorei a a sua explicação, tirou todas as minhas dúvidas em um só vídeo, meus parabéns, esse conteúdo é muito fundamental para quem não pode pagar um personal👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@FitNerdz]

Fico feliz em ajudar, Marilandi!

[@edisonassuncao3256]

Dicas massa cara que você repassa para nós nos seus vídeos

[@FitNerdz]

Legal que está gostando Edison! Obrigado por comentar!

[@rc6202]

Bela dica

[@FitNerdz]

Valeu!

[@GabrielOliveira-th5mr]

Comecei a treinar segunda, e seu canal já tá me ajudando muito hahahahahah. Excelente docência!!! Parabéns pelo conteúdo!!

[@FitNerdz]

Oi Gabriel! Que massa cara! Veja os conteúdos que temos sobre iniciantes na academia! Vai ter ajudar bastante neste começo! Ótimos treinos!

[@mathenrio]

Ajudou demais!!! Parabéns

[@FitNerdz]

Valeu, Matheus!

[@pedrohiroyuki7730]

parabéns pela forma de apresentar o conteúdo, muito didática! ensina o movimento e tb a ser um cara legal na academia, coisa rara pq tem muita gente bbk por lá

[@FitNerdz]

Hahaha valeu pelo feedback, Pedro! Tem uma taxa grande de bbk por m2 na academia né

[@joaopedroramos4183]

Que foda sua camisa, onde posso comprar??? Manda o link da loja pra gente pô

[@FitNerdz]

Fala João! Cara, pior que comprei no bairro da Liberdade quando fui lá dar uma passeada. Nem lembro direito onde era rss

[@woshingtonpaz4872]

Foi a primeira coisa que observei

[@gabrielaavila1564]

Muito bom... Encontrei seu vídeo justamente porque estava sentindo muita dor no cotovelo ao realizar esse exercício... Vou colocar em prática suas dicas.

[@FitNerdz]

OI Gabriela! Espero que as ficas te ajudem! Depois me fala como foi :)

[@luizgustavosilva2790]

Muitos instrutores só ensinam como fazer os exercícios porém não explicam as posições e muito menos sobre a respiração que é importante tbm! Parabéns pelo canal tô seguindo as orientações que vc passa e estou vendo mais facilidade pra executar os treinos.

[@FitNerdz]

Legal Luiz! Fico feliz em saber que os vídeos estão ajudando

[@gabrielpauliran7484]

Entrei faz um mês e acho que estou fazendo os exercícios um pouco errado, o canal está me ajudando demais, vou treinar amanhã com as suas dicas irmão, sucesso pra ti!!

[@FitNerdz]

Oi Gabriel!! Que legal cara! Da uma olhada no conteúdo que já fiz sobre iniciantes. Vai te ajudar bastante neste começo! Se você quiser mais ajuda personalizada, me avise! Abraço!

[@alinecabral7368]

Alguns professores de academia simplesmente ignoram os detalhes.

[@fqpfkzc1627]

Você explica muito bem.

[@FitNerdz]

Muito obrigado!

[@magrao2873]

Cara, que vídeo completo! Parece q foi feito pensando em mim kkkk Estou treinando a 1 ano e meio, sempre tive muito incomodo pra executar o supino com halteres pois já tive uma lesão no ombro e hipercifose devido a anos de má postura no computador, então pra mim sempre foi muito difícil conseguir encaixar tudo certinho, hora dói na execução, hora pra pegar o peso, etc... Hoje é meu treino de peito e vou implementar todas as dicas.

[@FitNerdz]

Fala Magrão! Muito obrigado pelo comentário cara! Espero que ajude bastante! Sobre correções posturas, procure por "finerdz postura" na barra de busca que tem bastante conteúdo sobre isso

[@shiroyasha4001]

Ótimo vídeo. Faz um sobre a parte superior do peito, tenho essa área pouco desenvolvida em comparação ao resto do peitoral

[@FitNerdz]

Sobre porções específicas dentro de um músculo, realmente acredito ser mais difícil colocar um alvo que determinado exercício irá trabalhar. Pelo menos é o que a ciência em geral mostra. No seu caso, acredito que o uso de exercícios como o Crossover inclinado e supino inclinado TALVEZ possam te ajudar nesse objetivo. Particularmente gosto bastante do Cross over inclinado

[@shiroyasha4001]

@@FitNerdz Vlw, nos treinos estou dando mais ênfase a parte superior do peitoral

[@gibizinhagameplays4908]

4:22 adorei essa dica, assim eu não assusto ngm cm meus 3kg KKKKKKK

[@FitNerdz]

kkk

[@ryanlopes4966]

Kkkk

[@valdirorlando367]

valeu

[@FitNerdz]

valeu, Valdir!

[@theosantos3922]

Esse movimento de deitar, acho muito perigoso com muito peso. Eu tô querendo aumentar minha carga e estava procurando vídeo assim. Vlw

[@Cjakkk]

Tenho 16 anos e faço esse supino inclinado com 16kg de cada lado , e sua dica me ajudou demais

[@FitNerdz]

Que da hora! Curto muito ver a molecada buscando treinar direito 💪💪

[@humbertowc1]

Muito bom vídeo. Tô fazendo esse supino mas inclinado. Tô com peso de 9 kg cada lado, só falto morrer, se eu pegar 20 kg pode chamar o IML kkkk

[@FitNerdz]

Hahaha dahora cara! Aos poucos vc vai evoluindo!! Segurança primeiro! Valeu!

[@andersongalvao314]

Ótimo vídeo, como sempre. Muito explicativo. Diogo, tu poderia também pensar em criar uma loja online pra vender outfits personalizados. Muitos YT fazem isso pra ter uma fonte de renda além do canal aqui.

[@FitNerdz]

Oi Anderson! Muito legal a sua ideia cara! Obrigado pelo elogio também Sim, um dos objetivos é isso sim. Já até estou finalizando o processo da marca. Agora o momento está em crescer o canal e depois aplicar algumas estratégias de monetização Aos pouquinhos a gente chega lá!! Valeu! Ótimo fds!

[@elisabetebarbosa6526]

Olá! Seria muito bom ensinar os movimentos para quem é idoso.E está fazendo exercicios em casa sozinho .Pelo menos alongamento. Agradeço .A respiração a maioria de prof nem comentam

[@gabrielgarcia4900]

perfeitas as explicações. A maioria dos exercicios que faço utilizo justamente banco declinável e inclinavel. Queria saber se tem treinos de costas e ombros utilizando essas variações em banco.

[@FitNerdz]

Muito obrigado pelo elogio! O treino completo nunca pensei em montar somente por conta das inclinações do banco, não me parece ser uma questão muito usual rss Não acredito que será de grande valia buscar variações para esses músculos com o banco inclinado ou declinado

[@guilhermeguena]

Excelentes orientações! 🙂 E onde comprar estas camisetas iradas que vc usa?

[@Oparra]

Valeu por ensinar como descer os halteres... Estava descendo jogando o peso do corpo pra frente, junto com os pesos dos halteres, ou descendo os pesos de cada lado, e senti a coluna... Fiquei na base do Gelol....

[@FitNerdz]

Oi Leandro! Que legal que essa dica vai te ajudar! Espero que tenha melhorado

[@averageraiden9900]

TU É FODA MERMAO

[@FitNerdz]

Opa! Valeu mano!

[@renatojunior7037]

Muito melhor do que aprendi na academia. ...Parabéns pelo canal!!!

[@FitNerdz]

Valeu Renato! Fico feliz em poder ajudar! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar também!! Valeu!

[@The_StrongMan_P.A_112]

😎

[@tiagodarosapereira3886]

Ki legal queria saber muito isso maneira certa de respirar.

[@FitNerdz]

Obrigado pelo comentário, Tiago!

[@Renato5858]

excelente conteudo

[@FitNerdz]

valeu, Renato!

[@viny4000]

Bonita camisa gostei