6 Minute Forearm Workout // No Equipment

[@CALISLIFE]

【トレーニングの注意事項】 タオルの上や絨毯・ヨガマットなど柔らかい場所で行うようにしてください！ ※動作の関係上ある程度上腕三頭筋もキツくなってしまうのでご了承下さい

[@leviofficial5069]

上腕三頭筋って自重でもバーベルでも鍛える種目他と比べて少ないのでむしろ有難いです！三頭筋でより腕が太くなれます！

[@kirigamine]

上腕三頭筋もキツくなってやり方間違えたかと思ったけど安心した😮‍💨

[@TaNoMiPpu]

腹筋がキツい場合はどうすればよろしいですか？

[@robielee5535]

@@TaNoMiPpu腕立て伏せなどの、お腹を上げた状態でやる筋トレは腹筋を鍛えないとある程度は体重がかかるので腹筋にも負荷がかかると思います。 だから大丈夫です！

[@nova-qw2ji]

​@@robielee5535最初の2つは、脇締めてやりますか？

[@浦田さんのお髭になりたい]

女子ですが、機械メンテナンス系の工場で働いていて、先輩に血管出てる方居て凄い憧れを持ったので私も出るように頑張りたいと思います!!

[@Fkal_closer]

お仕事頑張ってください!!! 一緒に頑張りましょう!!

[@momomomokashi-shima]

昨日からやり始めたけど肩から指先まで筋肉痛、この筋トレとても良い

[@たまごかけごはん-e3w]

握力がゴミなのでしっかり負担をかけて日々練習します

[@saradakun]

肘関節と膝関節の距離を少し離し体を前においたら急に辛くなった 今まで何故こんな楽なんだろうと思ってたらこれが原因でした

[@バナナミルク-v4q]

最後のWELL DONEの文字で体の力一気に抜ける

[@鋭利-p1j]

最初のやつとかめっちゃ肩痛くなるとか全然効いてないって言う人は多分自分と同じで、脇をもっと閉じて、手を前方に置きすぎないって意識したら変わると思います！

[@たまごかけごはん-i5b]

膝の位置も後ろすぎたりする

[@あわ-p7y]

すごい！前腕も鍛える事が出来るだなんて初めて知りました！調べてみたらメリットがめちゃくちゃあってワクワクします！トレーニングに慣れてきたら、これも取り入れてみます！🌟💪

[@user-rp5vz8rw5f]

どうゆうメリットがあるんですか？ 良かったら教えてください！

[@あわ-p7y]

@@user-rp5vz8rw5f ・握力強化 ・男らしさを感じさせるたくましい前腕が手に入れられる ・手首や肘の怪我を予防させる ・スポーツのパフォーマンスが向上 ・日常生活がさらに楽に動ける メリットはこんな感じです☺️

[@りこんー]

@@あわ-p7y めっちゃいいやん！

[@user-co1xb3fd3o]

@@user-rp5vz8rw5f ルフィ…お前…いつから敬語が使えるようになったんだw

[@user-rp5vz8rw5f]

@@user-co1xb3fd3o マキノに習ったんだ！

[@kiyo-i3b]

部位毎に丁寧な動画ありがとうございます。 いつも動画見ながらトレーニングしています。 前腕なかなか鍛えられないと、無意識のうちに半ば諦めていましたので、この動画は助かります。

[@user-ee7fs8tw5f]

本当にありがたいですよね！ こんなに部位ごとに鍛え方教えてくれるチャンネルはなかなかない

[@カチル-u9g]

試しに３日間やってみたんですけど、まじで血管の浮き出が違う…腕が骨張ってきて最高すぎるありがとうございます😭

[@Fkal_closer]

筋肥大はしましたか?今日この動画を見つけたので、肥大するのか心配で...

[@カチル-u9g]

@@Fkal_closer 筋肥大はよほどやらない限りならないと思います！自分も少し太くなりましたが結構自然な筋肉で満足です🫠🫠順番としては手の甲の骨と血管が浮き出てから少し筋肉が膨らんでくる感じですね〜

[@Fkal_closer]

@@カチル-u9g なるほど!!!分かりました!! ありがとうございます!!

[@mackbossox]

ダンベルがないのでこの方法はとても参考になりました。ありがとう。

[@うみたろう-w3f]

最後のやつ効きますね〜🙄この動画みながら継続して頑張ります💪

[@ROSE-od4xd]

ダンベルなくて諦めてたので、助かります！

[@アパレルに興味を持つ大学生]

最近この筋トレ始めました！腕がガリガリすぎてコンプレックスだったので、頑張って続けてみようと思います。よろしければ、ガリガリにオススメのプロテインなどがあれば教えて欲しいです！

[@公式-l6t]

ヘビーウェイト 牛肉と飲んだ場合、一杯1200kcal

[@YouTube始めた雅さん]

@@公式-l6t 牛肉スムージー？

[@Rickylucky0712]

@@公式-l6t 牛肉を飲むのかw

[@eriksilva116]

@@公式-l6t hahahahah meat shake 🇧🇷

[@k605]

めっちゃ役に立ちましたありがとうございます😊

[@フリーメイソン幹部-f6d]

地味に見えるけど、めっちゃ効くし、めっちゃキツい。

[@ホンダケント-o1s]

それは、ある(笑)

[@user-co1xb3fd3o]

フリーメイソンの幹部さんも筋トレやっていらしてるんですね！？

[@ディルドっと]

なーわーけと思ってやったら死んだ

[@__-rr7uo]

グーパーキツいし、いいトレーニングやけど冷静に考えて｢くっきん｣てなんか可愛いよね

[@MAYUKO-gd5qp]

この人毎回、選曲が神なんだけど

[@am-do2un]

手の皮膚弱すぎてダンベルとかグリップとか握ってるとすぐに変な湿疹が出てたので、まじで助かります！

[@タピオカまるキティ]

初めまして。前腕の動画探していて目に留まりました。 20年前に痩せすぎて腕がガリガリで細くなったままです。気持ち悪く無い程度まで戻したいのでやってみます！！

[@だーいーきー-j9y]

いいですね。参考になりました

[@jontanisi]

いいっすよね

[@フェニックス小林]

BREAKING DOWNで勝てるようになりました

[@東海ボンド-g3u]

前腕の筋トレもっと出して欲しいです！

[@ラスカル成長日記]

(╭☞•́⍛•̀)╭☞それな

[@大トロ-f2i]

他の筋トレに浮気して、今日2ヶ月ぶりにやったら前腕がパンパンになりました… でもやり終えた後の腕の血管がエグいことになるから達成感ヤバいです！

[@penguinman-l1h]

記録(自分用) 6.18 〇 初めてで案外楽だった 6.19 〇 昨日よりきつく感じた 6.20 〇 前腕が若干固くなった気がする。これをモチベに頑張る 6.21 〇 血管が前より浮き出てくるようになった 6.22 〇 そんなにきつくないから続けられそう 記録がめんどくて書いてなかったが未だに毎日継続中(7.21)

[@ジョリー-x4h]

そんな早く固くなりませんw

[@penguinman-l1h]

@@ジョリー-x4h 一ヶ月前から肉体労働系のバイトを始めたことと毎日ランニング、その他筋トレを継続してる影響もあるかもしれないですね。前腕の筋肉も更につけたいなと思い18日から始めたところ変化を感じたので記録したまでです。ただの動画みた時の自分用の記録ですのでアドバイスなどの指摘などでない限りコメント頂かなくて結構ですよ。

[@ちゃーちゃー-l5u]

@@penguinman-l1h 見た目変わりました？

[@LIve-lh5os]

@@ジョリー-x4h 否定厨湧いてる

[@youkunn]

@@ジョリー-x4h 人のモチベをわざわざ下げて何がしたいん？w

[@つぁんまっっっ]

最初意味わからなくてひたすら手首カクカクさせてたけど、そうじゃなくて握力で手首を持ち上げる感じなんですね！BGMも好きです！

[@人生キュイン]

バイトで鍋を振るうので、 頑張りたいですねぇ。

[@青い花-p2o]

開始1秒「え、無理じゃね？」

[@ころたん-n6n]

最後のグーパー、頑張ったご褒美で最後に腕休めて終わりかな？って思ってたら1番しんどくて笑った

[@yono1357]

ほんとそれwwx

[@FRIDAY-MAINlCHl]

ガチでキツい

[@メタスラ-r4m]

腕がめっちゃ熱い

[@FRIDAY-MAINlCHl]

@@メタスラ-r4m しっかりパンプできてる証拠

[@g4u578]

筋トレなんでしんどいのはむしろご褒美です

[@ひひひ-s5z]

まずBGMからやる気出る

[@にこ-c5y]

地味ですが、終わったあとはスッキリしていました！曲もやる気が出ます！

[@やす-x4x]

前腕待ってました！！

[@CALISLIFE]

それなら良かったです😆

[@massa-筋トレ毎日してる柔道]

柔道は握力も必要なのでこの動画の筋トレを始めて握力を上げます😊

[@gtmawpjmvf]

私には効果ありました✨ありがとうございます😊

[@かいん-e8m]

継続は力なり とはまさにこの事

[@7番のあんちゃん]

3つ目の片腕ずつのトレーニングが他のと比べて楽になってしまいます。何かコツや意識することはありますか？

[@kansai_kansaijr]

前腕が細くてコンプレックスなので、これで頑張りたいと思います！！ 結果出てたらまたコメントしに来ようかな(覚えてたら)

[@せな-f3w]

忘れるなーw

[@orebutaman]

最後の腕グーパーって暇なときずっとやってて良いんですか？

[@くま-p2i6h]

女子です!!私も血管出したくてこのトレーニングをやってみたんですけど、1回だけでも見えます！！女性にもおすすめ!!

[@けんと2005]

男でも出るかな？

[@Ailm685]

@@けんと2005 そりゃそう

[@るーた-w2q]

１か月続いてます。今すぐにやめたくてぐちぐち文句いいながらしてます😂 他の部位もしていて筋肉痛がしにくくなって筋肉がしまった感じがしてきてます。 全然まだまだですが、なんだかんだここまで頑張ったのに辞めるのが逆に辛くて続けてます。健康のためにしてます もうあと1年で30になるし、筋肉も本当に落ちてきてやばいと実感してます。 自分はかなり甘党なので筋肉を鍛えることで、ブドウ糖の消費量が増加し血糖の状態が良くなるらしいので一石二鳥です！ ちなみに、このトレーニングが1番きらいです😂

[@エンペラーペンギン-r5q]

指立て伏せはできないのですが、このメニューならできそうなので今日からやってみます！

[@蛍-l7n]

でキル

[@煽りんご-r1q]

初の単発バイトで運搬系やって途中から前腕が悲鳴あげて使いもんならんくなったんでここに来ました。 めちゃくちゃ求めてた動画であり最高に嬉しいのですが如何せんきつすぎる。

[@普通にブスだってゼパってさ]

どのくらいの期間で効果が出ますでしょうか？ モチベーションにも繋がるので 教えていただけたら嬉しいです

[@CoTatsu-b2u]

続けていれば徐々に効果は見えてきますが、一般的に筋トレの効果が出てくるのは3ヶ月と言われています。

[@普通にブスだってゼパってさ]

@@CoTatsu-b2u やはりそう簡単に効果は出ませんよね。ありがとうございます

[@けんじゃが]

@@普通にブスだってゼパってさ その3ヶ月がモチベになるんや

[@pitbull117]

今日からやります！

[@なすびしんじゃ]

今日から1ヶ月ほどやってみます

[@紅林-n4f]

エグいくらい汗かいた

[@K_SR-t7l]

筋肉なくて骨だけだから助かる

[@おはようゴンザマス]

このトレーニング、指の骨が潰される感じになってポキポキして痛いんだけど、やり方まちがってるのかな？

[@you-hg3xm]

場所が悪い

[@ぱすいっ]

このトレーニングを毎日一回やってたら腕から毛が生えてきました！ありがとございます！！！！

[@筋肉-j4g]

それは草

[@kasuten]

男性ホルモン..⚰

[@ゲスミン-v2z]

意味解らんw

[@スマイルクウラ]

草…

[@あかさみ-y8x]

@@スマイルクウラ 外国語判定されてて草

[@coco-uy3xw]

中学生女子です！ 質問なんですけど、 このトレーニングをすれば手の血管も浮かぶでしょうか?

[@抱月リアス]

最後のやつがキツすぎる

[@るなてん-q9p]

指立て伏せの動画と合わせて今日から始めてみます！1日に2セットやっても大丈夫でしょうか？筋肉との相談ですかね…？

[@なさた-u8j]

僕は3セット

[@NBA-vk6ci]

負荷は掛かってるんだけど筋肉痛にならないどうすれば良いのでしょうか？

[@ryoma-ps8ht]

これってやり続けたら血管出てきますか？

[@SAALAND999]

素人質問ですみません、1:14 のトレーニングだけ全くしんどくなくて、負担がかかっているように思えません。 どの部分に効いて、どんな効果があるのか教えて欲しいです🙇‍♂️

[@ディオブランドー-v6x]

腕撓骨筋というところみたいです 腕の真ん中辺りにある肘の近くの筋肉で拳に力を込めると硬くなるところですね トレーニングについてですが、私は少し肘を内側に入れて、手にめちゃくちゃ力を込めて、動画にもあると思うんですが面で押すことを意識したらきつくなりました🙂

[@おにおん-y2y]

終わった時の達成感半端ない。一週間目くらいだけど血管見えます。なんなら2日目とかでも全然効果見られます。 ※爪が長い人切ることをお勧めします

[@カレー-d9m]

前腕より上腕の方に効いてる感じがするんですけど、どうすれば前腕に効きますか？

[@kun1769]

めっちゃ分かる

[@ryo3581]

めっちゃ効きました！w

[@たらこ魔神]

最後の追い込みが何気にきついw

[@ISTP1324]

コメント見てキツいんか〜って思ってたけど想像以上にキツくてツボっちゃったwww

[@dreamer4531]

最後の二曲目しりたいです！

[@デスター-w5l]

全て通してやるとめちゃくちゃきつくて筋肉に効てるなーってめっちゃ感じます！

[@hatimitu-]

今日から毎日やります。努力を記す 1日目 〇

[@ニート君-v1m]

1日でおわったんですか？

[@かず-u6c]

@@ニート君-v1mそうかもしれない

[@user-kkkkssss0000]

2頭筋鍛えてたけど前腕鍛えれると知らんくて全く力がなかったので初めからきつかったww

[@k0nata]

みんながグーパーきついとか言ってて、いやグーパーはキツくないだろーとか思ってたら制限時間みて笑っちゃった

[@いあ-d8t6o]

これは何セットやればいいのでしょうか？

[@beast_senpai-w2h]

これ毎日やる感じですか？

[@yaya_081]

しっかりと前腕に負荷を掛け、その負荷が前腕に効いていることを集中して意識すると、すごくネチネチ追い込めますね。

[@nova-qw2ji]

肘は床につけないでやりますか？

[@yaya_081]

@@nova-qw2ji そうですね、肘は床につけずに、出来るだけ前腕に負荷が掛かるよう、前のめりになり前腕に体重を掛けています。 前腕に負荷が効いていることをしっかり意識する、ということに重点を置いています。

[@nova-qw2ji]

@@yaya_081 なるほど！前のめりになるのも意識するといいんですね。ありがとうございます 早速今日からやってみます！

[@yaya_081]

@@nova-qw2ji いえいえ、とんでもないです。 共にトレーニング頑張りましょう！

[@nova-qw2ji]

@@yaya_081 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@kini_song_guitar]

クソきついやん！！最高！！！

[@ひろと-q2e]

BGMの名前知りたい！

[@柳桜賀]

すみません、このトレーニングは毎日 やってもいいですかね？

[@クロックス-n8d]

超回復と言って48時間～72まで同じ部位を筋トレしない方がいいらしいです。 理由は筋肉が壊れて逆に筋肉かなくなるからです！

[@柳桜賀]

有り難く

[@rs-fd4ns]

@@クロックス-n8d 前腕は24時間でええで。

[@クロックス-n8d]

@@rs-fd4ns ありがとうございます！！

[@rs-fd4ns]

@@クロックス-n8d 大人ですね。 口悪くてすんませんでした😢 背中トレしてきます。

[@bunbun7450]

最後のグーパーがキツすぎて笑っちゃう

[@_a2ya]

めっちゃ効く〜〜w

[@まっさん-x2w]

いつも動画みて頑張らせてもろてます‼ お願いなんですが、是非、曲名教えて下さい！🙇

[@shimanagasichan]

この動画はAamityMaeのone of the boysです

[@まっさん-x2w]

@@shimanagasichan 　 返信遅れてすいません🙏 ありがとうございます❗

[@Anti_aikouka]

握力を鍛えたかったので感謝してます！

[@AAABCJK]

Vodka The best 握力強化にも繋がるんじゃないかな

[@jy5563]

Vodka The best 握力の強化にも効きますよー

[@アップルパイ職人-LT]

@@ボラギ 握力って前腕の筋肉からなる力ですよ。

[@るあさん-d2d]

@@ボラギ 外から失礼。何も知らないのに口出ししない方がいいですよ

[@user-ho5rs8mc3n]

@@るあさん-d2d 虎の威を借る狐って感じっすね くそださい

[@Tao0425]

上腕の方に負担がかかっている気がするのですが、これで合っているんですかね💦

[@touhu922]

腕熱すぎ笑

[@カツトン-u1k]

拳が痛すぎてできない...

[@たらこパスタ-e3g]

一週間くらいやるだけでむちゃデカくボコっ、って出てすごい

[@user-sc8sc1qe5n]

肩が痛いのですがなにか間違っていますか？

[@kankan00]

頻度はどれくらいでやるのがベストですか？

[@ぺぺペペペペペペペペペペ]

何ヶ月くらいやれば血管でますか？

[@user-suzu56473]

指痛すぎて最初のやつから全然できない😂

[@神になれなかった男-w4u]

甘えんな

[@viptoon2549]

最後の[ぐーぱぐーぱー]が今までの筋トレの中で一番きつい笑

[@markogjw-nz4dh]

これ一日3セットやり始めてから血管めっちゃくっきりしてきた

[@アミーボ]

BGMの名前が知りたいです💦

[@vamos_あらちゃん]

確かiPhoneのアプリで曲流すだけでなんのやつか探し当ててくれるアプリありますよ！

[@samesame888]

どの種目も難しくて全然効いてる感じがしなくて、誰かコツなどを教えてくれるとありがたいです

[@あずふぁんあ]

前側に体重乗せて腕の力だけで持ち上げる

[@samesame888]

ありがとうございます！

[@うめちゃん-m2z]

1個目から死ぬほどキツいと思ったら 膝立ちでやる種目だった事に途中から気づいた

[@ササー]

上腕二頭筋ってどこですか？

[@beast_senpai-w2h]

最後のグーパーがめっちゃ効いてる感じします

[@naryo1618]

何ヶ月やればいいでしょうか？

[@まっくろ-y8p]

やば....一回やっただけでめっちゃ硬くなったんだけどw

[@Cherryboicarti]

俺のも硬くなったからみてよ！ﾎﾞﾛﾝ

[@ガバ太郎-m8g]

一番最初のやつどうやるかどなたか教えて頂けますか？

[@kuhukusenshi]

想像の100倍はキツかった。。。最後つるかとおもった😭

[@yshima2702]

この筋トレはどれくらい効果がありますか？

[@ruidj682]

教えて欲しいんですが筋肉痛の時は筋トレはしばらく休んだ方がいいのですか？あと、この前腕の筋トレは、手首も強くなりますか？

[@たかもと-m7f]

ワイは空けても3日までだわ。筋肉痛残っててもやる。

[@MAYUKO-gd5qp]

筋肉痛の時が一番いいと思います。 ファイト！！

[@ダブルチキン-h3e]

この動画と関係ないコメントですみません。僕は体がガリガリなのですが、友達が「まずは脂肪をつけろ。脂肪が筋肉になるから。」と言っていたのですが、脂肪は筋肉になるのでしょうか？

[@CALISLIFE]

脂肪が筋肉に変わることは無いです。

[@ダブルチキン-h3e]

@@CALISLIFE ありがとうございます。筋トレ頑張ります！

[@オレオ-o1u]

なんか上腕が痛くなっちゃうんですけどどうしたらいいですか？

[@とりかわせんべい-e5j]

おしりは少し高めにして手の力だけを使って上げれば前腕きつくなってくると思います多分。初めたてのころは休憩しながらやった方がいいと思います

[@ディオブランドー-v6x]

ディオになるための日記 6/28〜 初日 6/28 きつい、何とか全部、高橋一生の腕を目指してッ！！ 2日目 6/29 昨日よりグーパー効いたッ！！ 3日目 6/30 グーパー力抜いた方がばかみたいにしんどかったこれだッ！！ 4日目 7/1 三日坊主回避ッ！！ 5日目 7/2 できましたッ！！ 6日目 7/3 今日は脱毛したから軽めッ！！ 7日目 7/4 やっぱきついッ！！ 8日目 7/5 レポートしないとなあッ！！ 9日目 7/6 あっついきついッ！！ 10日目 7/7 今日は七夕ッ！！ 11日目 7/9 あついッ！！ 12日目 7/11 明日は大学行くッ！！ 13日目 7/13 今日なんかきつかったッ！！ 14日目 7/17 ちょっとさぼりすぎきついッ！！ 15日目 7/18 利き手の腕の方がやっぱ筋肉おおいよなあ、 ッ！！ 16日目 7/19 あっちいきっちいッ！！ 17日目 7/20 きくッ！！ 18日目7/21 これ6分ぶっ通しだからきついよなッ！！ 19日目 7/22 テニス選手みたいな腕なりえよなあッ！！ 20日目 7/24 サボった罪悪感と言うより恐怖の方が強いッ！！ 21日目 7/26 暑すぎるな今日もッ！！ 22日目 7/28 うたちゃん、、、 23日目 7/30 大山森下大好きッ！！ ダンベルが届いたのでダンベル使った筋トレに移行します、俺は人間を辞めるぞジョジョーーッ！！

[@ダチョー-j7t]

頑張ってください

[@ディオブランドー-v6x]

@@ダチョー-j7t ありがとうございますッ！！

[@わらび-餅Jr]

おもしろすぎる。僕は自重だけど、共にがんばろうぜ💪😶💪

[@NI-vs3pz]

最後手が変な感覚になった

[@おいしいなすび-o4w]

これ1日1回ですか？