【3分】日に日に腕がデカくなるサクッと最強トレーニング

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Q. このサプリをなぜ摂るのか？
A. こだわり部分は亜鉛です！！
筋トレを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、
傷ついた筋組織の修復、及び新陳代謝がスムーズに進み、筋トレの効果を感じやすくなります。
亜鉛は体内で作ることができない成分です。食品・サプリメントなどで摂取する必要があります。
また、体内に貯めておくことができないため、こまめに摂取する習慣をつけると🙆‍♂️💮
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[@ブニ-h1e]

腕以外の部位の動画もありますか？あるならリンク欲しいです！

[@ipenser9244]

１

[@ipenser9244]

１１

[@p_take9394]

我も頑張る

[@ゴリラ100-h2e]

この筋トレめっちゃ効くし、やり過ぎない感があってちょうどいい。

[@sdgah2244]

前回コメントしたものです。 腕の筋肉つきました！！去年の夏服が腕が太くなって入らなくなりました。毎日やって良かった。ありがとうございます♪

[@あいうえお-x8h4s]

結構前の筋トレ動画と比べると秒数とかの表示がめちゃくちゃ見やすい配色、配置になってて工夫がわかる。筋トレメインで雑にされそうなところだけどちゃんと気配りされてて助かる。ありがとう。

[@カンナのK]

筋トレをしていたら自分の筋肉がとても出てきました。 ありがとうございます🙏

[@ooo4803]

レベルが3つに分かれてて調整しやすいし、時間とインターバルの管理までしてくれる。こんな動画を待ってた！！

[@紅魔館-r3r]

初心者でもやりやすいやり方が載っている辺り、性格の良さを感じる

[@ケネス-p9o]

1種目につき3種類用意してるとかあまりにも良心的過ぎる... やり始めから継続までしっかりカバー

[@Rigel_GC]

週3でこの腕トレと別動画の腹筋トレーニングを1ヶ月半続けました。上腕二頭筋が大きくなりましたが前腕はあまり変わりません。腹筋は腹に力を入れれば少し浮き上がる程度です。今はもう慣れてきたのでアブローラーやブッシュアップバー、ハンドグリッパーを使って筋トレしてます。

[@George_password]

現在3日でめちゃくちゃ筋肉痛酷いけどそれだけ使ってない筋肉に効いてるって感じがしてなんとか楽しくやれてます！！😂 消さないでずっと残してください❤笑

[@rehac]

サムネ、腹筋にも効果が出ててすごいですね！！ 腕トレなのによぉ

[@kuSsoaim]

最初2週間くらいイージーだったけど3週間目からいからノーマルハードに手を出せるくらい筋肉ついてまじですごいありがとうございます😭

[@masteryoda1965]

まだ続けてる？

[@櫻井-e8f]

25年前筋トレしていましたがバイク事故で大腿骨複雑骨折&リハビリ2年で筋トレ辞めていました。 今年からまたトレーニング始めようとこの動画を観てやり始めましたが…何と2ヶ月で腕周りがかなり太くなりました‼️ 私は今49歳まだまだ頑張ります💪🫡

[@chikuchiku5026]

是非この3分を部位別でシリーズ化お願いします！

[@tomato_bemani]

これの方法講座が欲しいです。しっかりしたフォームで出来なくて上手く負荷がかから無かったので、よろしければ是非お願いします🙇‍♂️ 欲しいもの 0:31 0:31 2:03 2:03 3:05 3:05

[@hictpokio2599]

ヒョロガリ俺 好きな人に会うために 3ヶ月これ頑張る。応援してくれ！！(コメント来たら返します)

[@川越総本部毘沙門天]

腕太くなりましたか？

[@hictpokio2599]

​@@川越総本部毘沙門天毎日寝る前にやってますがかなり太くなってます！腹筋を割る筋トレもしていますが10日やったらそっちも割れてきました！継続は力なりですね

[@川越総本部毘沙門天]

@@hictpokio2599　本当ですか！？ モチベ爆上がりしてきました！まずは一か月頑張ってみます！ありがとうございます！

[@Kikuc-t5y]

頑張ば！俺もやる！

[@hictpokio2599]

​@@Kikuc-t5y決して筋肉はあまり付かぬとも努力してる男はかっこいいし自信ができるので素敵です！！頑張りましょう💪

[@kaikun_exe]

easyが凄く楽しかったです！筋トレか楽しいです！ありがとうございます😊

[@おろろんチャンネル]

かなり前の動画ですが最近またこれを見て筋トレしてます。easyとhard分けてくれてるのすごくありがたいー！

[@レタス-q5x]

僕もやってます！お互い頑張りましょ💪

[@ぐるるぐるる-d6h]

今日から頑張るぜ！！！

[@pitbull117]

今日から毎日やります！また30日後！

[@NS-bk7bx]

ずっとやってたら腕相撲クラスで一位になりました。ありがとうございます😭

[@くろすけ-y2j]

ずっとやり続けたあなたも凄い👏

[@かず-i7w]

太くなりましたか？

[@user-sb9kr4ms5u]

太くなりましたか？

[@villainstyleinsanesmile8148]

@@かず-i7w コメ消された？

[@villainstyleinsanesmile8148]

@@かず-i7w なるほど。納得。

[@bunkichi574]

それぞれのやり方のポイントを教えてくれるの凄く助かります！

[@moonexcellent2015]

6日休んで25日目。 研修でブランクができてしまったがこれからまたやっていこうと思う

[@グリコ-d1q]

アクトレさんの腕、胸、腹筋の動画を毎日しています！それに新しいやり方がどんどん増えてくるので、気分によって内容を変えてます！いつもありがとうございます！

[@ドラえもん-h1e]

腕大きくなりましたか？？

[@Yuriruri-t3r]

400万回再生おめでとうございます♪

[@恵み金子]

分かりやすく教えてくれるからやってて楽しい‼️ありがとうございます☺️

[@sabc-or2do]

夏休み終わったら筋肉付いてるって驚かせたいくてやってます。2週間ちょっとですがひょろひょろだった体型が筋肉の線がいろんなとこに見え始めました！ありがとうございます

[@活発な河童2]

求心性収縮と遠心性収縮をうまく使いながら効率の良いトレーニングだと思います。流石です。

[@ナルト-q8s]

無駄が無くていいですよね

[@どこでも電球]

この動画ガチでオススメ！ 自分も2週間弱で筋肉ついた だけど、これは肘から前の筋肉が着くから肩とかそこら辺の筋トレはほかのをやってこれと合わせた方がいいと思う！！

[@川口知志]

プロテイン飲んだ方がいいですか？

[@どこでも電球]

@@川口知志 自分は飲んでないんですけど、十分つきました！ ただ、以前と比べて着いただけなので飲んだ方が断然効果的だと思います

[@川口知志]

@@どこでも電球 自分まだ10日目なんですけど効果が実感出来てないので頑張ります！2セットくらい、やってもいいですかね

[@どこでも電球]

@@川口知志 1日2セットが続くのであればとってもいいと思います！辞めずに頑張れば筋肉つくと思います頑張ってください！

[@ろーと-m2r]

左足関節麻痺で右手で杖をついているのですが、そのせいもあり右腕は疲労が少なく、左腕の疲労がすごいです。そして筋肉が熱い！ 特にダイヤモンドプッシュがキツいですが、全部を完璧にこなせる様に頑張ります！ 楽しい！キツい！

[@諒平中西-w4h]

今日から頑張ってます！3ヶ月後楽しみです！

[@user-bw1uw2iu7o]

終わってからすぐ腕見たら太くなってる気がしました。同級生からは仮根というあだ名をつけられているのでもっと鍛えて見返してやりたいと思います。 追記　ゴツくなりました。 ありがとうございます。

[@ゆまるーー]

僕もヒョロガリだから一緒に頑張ろうぜ (2日目)

[@森下真-o3i]

俺も今日からやる 頑張ろ💪

[@すもも-j2y]

仮根とはなんぞや？

[@neverlost4913]

痩せ君たちの悪口ってなぜいつも治安悪いのw

[@そんはてけ]

@@すもも-j2y 学がなさすぎやろ！！根っこのことや！

[@MellowGenki]

ダンベルが軽く持てるようになりました！ ありがとうございます！ これからも続けま〜す

[@bigdaddy7386]

今日から始めます🎉

[@ice-t2c]

今日からやってみます！

[@sasami7589]

夏のプールまでに腕太に！！ '23 5/29 23:23 2セット 6/2 0:10 3セット 6/4 22:54 　　6/5 23:02 　　6/10 20:32 　　6/12 22:48 2セット 　　6/13 20:36 2セット 　　6/15 21:54 2set 6/21 22:19 6/26 9:58 6/27~28 2set 7/4~6 2set 肩が大きくなったと言われてモチベ爆上がり😆 7/24 2set 病み上がり久しぶりの筋トレきもちいい 8/1 がんばってます！ 久しぶりです。 12/29 現在も1日1〜2で頑張っています！

[@齒-i4z]

頑張ってください！

[@sasami7589]

@@齒-i4z ありがとうございます一緒に頑張りましょう！

[@sasami7589]

9/25日現在も1日2〜3セット週3回行っております腕、胸に筋肉がついたと言われることが増えましたありがとうございます

[@sasami7589]

お久しぶりです最近別の腕トレしてました3分サックリできるこっちにを久々にやります2.26.'24

[@艴]

良いカラダを作りたいので今日から毎日これやります!!

[@のっちゃん-q7c]

3種類にレベル分けされているので自分に合ったトレーニングができて最高です！ところでこの動画で流れている曲ってなんて曲ですか⁇

[@photos_uma]

なう(2024/05/13 21:13:58)1 44.3 なう(2024/05/14 21:28:23)2 44.6 2024/05/15バリ筋肉痛 なう(2024/05/16 19:03:29)3 44.8 なう(2024/05/17 21:04:00)4 44.8 なう(2024/05/18 22:03:51)5 44.7

[@二月いろか]

肩と胸に集中してたら上腕二頭筋の方が小さくなったからものすごく助かります！

[@ああ-l3g3l]

2週間ぐらい続けています！1週間目くらいから腕がだんだん太くなりました！

[@musicrespect.7162]

今日からこれ頑張る。3ヶ月後またここに集まろう。いいねで応援してほしい。

[@ファブリーズしていいのは俺だけなのだか]

俺も頑張ってるから一緒に頑張ろうぜ!🔥

[@配信好きの田中様]

頑張りましょう！

[@塩分ヤバ男]

三ヶ月後俺も集まるから待っててね。11月1日になったらまた集まろう

[@HIROJAPAN2222]

俺も3ヶ月死ぬ気でやってムッキムッキになるっす！

[@ChokottoBoukenki]

俺も頑張るぜ🔥🔥

[@_unkonow]

この間友達に腕太くなったなって言われて嬉しかった!! 引き続き続けます💪🔥

[@いんげん-y8o]

分かりやすい感謝です。

[@user-bw8ct9mq7g]

これから毎日します。 1日目〇 2日目〇 昨日の筋肉痛で相当きつかった 3日目〇 筋肉痛で1日目よりどんどんキツくなってる 4日目〇 5日目〇 6日目〇 7～9日〇 10日目〇 11日目〇 12日目❌ 13日目〇

[@篠原美音]

始めて2週間経った！ほんとに見るからに腕がデカくなってきてる ヒョロガリだからどうせダメだろうと思ってたから倍嬉しい

[@user-jt6vf1wm7u]

プロテイン飲んでますか？

[@koh7570]

二ヶ月ぐらい毎日やってるけど成果出てきてうれし

[@ひょるが-w3c]

試してみましたけど辛いけどめちゃ効いてるって感じます!

[@kamiusagi777]

曲がNEFFEXなの最高っすね。

[@神木サキト]

こんな体になりたいなｗ最近体型がヤバイからやってみようかな！続けないと意味ないですよねまさに「継続はなんとやら」

[@チョコレートブラック]

受験勉強と並行に頑張ります！今年の夏理想の体に近づけるように頑張ります。（現170cm.49Kg）

[@どろぶっく]

1ヶ月続けて見ました！皆さん！本当に腕がでかくなり筋肉が付きました！皆さん休ませながら挑戦してみて下さい！

[@user-jt5qm7sh1j]

どれぐらいの頻度で何セットやりましたか？

[@mgkmgk33sh31]

頻度知りたいです

[@こうちゃ-o7i]

毎日するんじゃなくて2日〜3日に1回の頻度が1番効果あるらしいですよ 単に筋肉量が減るのを抑えるためだったら週一で良いらしいですよ

[@GODzFROG-1031]

１ヶ月後成果を楽しみにする

[@鬼塚茂-e9i]

今回は腕に挑戦。正しい姿勢で出来ないくらい筋肉が無かった。 全部の部位を毎日やるのは厳しいので、1週間のメニューみたいなのがあると嬉しい。

[@森下真-o3i]

アクトレさんの応援の声も入ってて凄い頑張れる

[@青木隆司-l4l]

これって毎日やっていいの？

[@abc-rw6ip]

1日目頑張ります💪

[@リターン-d9m]

動画の中で、こんなやり方もあるのかと勉強になりました。50歳の自分でも取り組めそうですが、週一かなと（笑）

[@アンチョビ-c7q]

筋トレした事なかったけどこれめっちゃやりやすい

[@アニュハセヨ日本人]

9月に海に行くことが決まったので毎日やろうと思います！ 1日目〇 腕が本当に細く力がないのでeasyの方をやらせてもらいました！ 2日目〇 今日もeasyでしました！全身筋肉痛です🥲 3日目〇 三日坊主じゃない！sugoi!! 4日目〇 腕いたあ、、 5日目〇アハハハ… 6日目〇 ……… 7日目✖️ じかんなかった、 8日目〇 朝からしたぞぞぞぞたうん 9日目〇 10日目〇 11日目〇 12日目〇 13日目〇 初めて普通の難易度でした！ 14日目〇 15日目〇 16日目〇 ……… 1日目○???

[@greenpioneer9032]

応援するぜたまに休む日も設けてね

[@お団子リラ]

まじで頑張る！！！！

[@Ras_Kaz]

初めて1か月くらい。もやし腕だったのが力こぶもっこり腕になりました。すごい

[@Gtbdfhbgvjhbn]

今日から先ずは一か月間本気でやってかっこいい腕になる！💪

[@iga_den9878]

すごく効いてる実感あるので、続けていきたいです！ 02:03 ～の運動は、どちらの腕の三頭筋を意識すれば良いでしょうか？ 曲げてるほうか、立ててるほうか…コツなどもあれば教えていただきたいです。お願いします◎

[@学生-x2m]

立ててる方じゃないん？

[@EXPRESS鉄道チャンネル]

自分腕が細くて悩んでたのでこの動画見て頑張ろうとおもいます！！

[@フジ-t8b]

筋トレした後1〜2日は休んだほうがいいと聞いたことがあるのですが実際毎日やった方がいいのか休んだ方がいいのかどちらでしょうか？

[@user-tb3sk5gj8c]

休んだ方がいいかと思います あとは「毎日筋トレするメリットデメリット」でググってみるといいですよ〜

[@フジ-t8b]

@@user-tb3sk5gj8c ありがとうございます 休みつつやってみます

[@user-zb8tk1ks1m]

とうに成人を超えてからダンスや武道を習い始めました。共通して必須だと感じたのは体幹ですが、より安定させたりキレのある動きをするために各部位鍛えようと思ったらそれだけで様々な種目があることを初めて知りました。 このチャンネルは目的別にほしい種目が見つかるのと、何より一つの動画で強度が３段階に分かれているので、自分の弱点を見つけるのにとても便利で、種目ごとにレベルを切り替えることもできるのでありがたいです！

[@ymz9128]

1日目　○ 三日坊主にならないよう頑張ります！

[@ymz9128]

2/27 2日目　○

[@ymz9128]

2/28 3回目　○

[@ymz9128]

水曜日　日曜日をオフ日にしようと思います！ 他の筋トレも進めてるのでめげずに頑張ります！ 3/1 オフ日

[@ymz9128]

3/2 ○

[@ymz9128]

3/3 ○

[@サッカー大好き-p6d]

本気で変わりたいので継続します！

[@パクチー-m7o]

2:03からのやつキツいけど1ヶ月続けてみます！！

[@大ワロタ野崎王国高一山ち]

これ結構きついけどマジで筋肉つくよ〜！！一緒に頑張ろうぜ！！

[@たつきち-i9j]

終わったあとに「よっしゃぁ❗️できたぁ❗️」って言うと、さらに効果が増す気がする

[@RAVE5519]

からのさぁどーぞw

[@愛好家ゴリラ]

よっしゃぁ！できたぁ！

[@ttbnk2157]

達成感はマジで大事

[@bzblowin7654]

違う違う、 パワーーーーーーーー！！！！！

[@user-holoota]

パワーーーーーーーーーーーー

[@かめ太郎-j1f]

最近毎日やってます 自重トレなのに終わったあと腕パンパンでいい感じ

[@1978TORU]

ノーマルでも適度にきつめなので続けられそうです。 インターバル管理もできてトレーニングに大変使いやすい動画なので良いですね！

[@野村純江]

この筋トレはいつやっても良い強度ですネー

[@galimona8005]

ヒョロガリです。 好きな人のタイプが筋肉のある人なので頑張ります 応援してください

[@mowa3441]

がんばれ👍

[@暇つぶしチャンネル登録100人目]

1日目からすごいんじゃ

[@スパイクニキ]

今日から始めるよ

[@すさん-u4f]

小声で「頑張って❗」が好きで頑張れます☺️

[@あ嗚呼]

2:01 ここからのやつeasyでもきっつい！ そしてそもそもフォームがぐちゃぐちゃになってうまく効かせられない。皆さんはフォームで意識してることありますか？

[@配信好きの田中様]

誰か俺をいいねで呼んでくれ。 oh bro i'm popular

[@1年前のタニシ]

続いてるかい？

[@HIRO_0127]

続いてるかい？

[@1年前のタニシ]

続いてなさそうw

[@しえるんのファン]

帰ってこい、現中学生は最近筋肉付いてきたぞ

[@エビフライ丼]

あんたの代わりに私が1年筋トレを続けようか？ 誰か呼んでくれ()

[@フィル-g5f]

わかりやすく為になります。

[@タコスン-n6v]

2週間ちょっとやっただけでもめっちゃ変わりました！！ありがとうございます✨

[@user-bh4ob5yc3k]

おめでとうございます㊗️

[@んふむ]

うそつけ全然変わらんぞ

[@ひでちゃん-b1k]

@酒井優 結局はこれだけではさほど変わらないという事でしょ？ これだけで動画主の様な体になれるなら、世の中の男みんながマッチョでしょ！

[@ドラえもんどらえもん-s2d]

1日何セットしてましたか？

[@user-ru6hq7ce7y]

@@ひでちゃん-b1k いや当たり前すぎて草

[@モンブラン6]

今日から始めます！ 普通のやつからやってみます！

[@cube-5914]

筋トレしてる友達と太鼓やって腕ムキムキの友達に腕細いことバカにされてるので、この動画通り頑張って見返したいです！！

[@ぐーやん-o4b]

こんばんは！いつも動画みてます！ダンベルで行う筋トレ動画を出して欲しいです。宜しくお願いします！

[@あーあーあgsx_brz]

腕立ての次の筋トレ方法がいまいち分かりません。教えていただけると助かります。

[@yutty-dz5ki]

1セットしてみました。 ハードできそうなものを数種類混ぜてみました。 くっそパンプしましたよ❗️ 凄いです。

[@TheKochin0726]

5分腕立ての時もキツかったけど、コレもキッツ❗️でも効いてる感じします‼️

[@キンタだよ]

5日連続でやってるこれからも続けてくいぜ

[@皇帝-w8v]

格好いい~!

[@moonexcellent2015]

今日から2週間頑張ります！！いいねで応援してくれたら嬉しいです‎👍🏻🌟

[@虎-v1w]

次の日に筋肉痛になったら筋肉痛が取れてからやったほうがいいですか？

[@TAKEDASU10]

自分も筋トレしていますが、腹筋以外は筋肉痛が治ってからする様にしています！　全身鍛えたいのであれば日によって部位を変えて鍛えるのをオススメします！

[@user-cu8fx3ll7f]

これめちゃ効く！最高です！

[@吉田豊-h7d]

これって1日何回した方がいいとかありますか？

[@tackle3693]

自分は一回です！！！これと別の筋トレを組み合わせてやると良いですよ(背筋とか腹筋とか)自重はどれだけ追い込むかと持続する事が大切らしいので！！

[@吉田豊-h7d]

@@tackle3693 毎日やった方がいいですか？

[@tackle3693]

@@吉田豊-h7d 自分は筋肉痛が来ない限りやってます！！(お風呂前に)筋肉痛の日はしっかり休んで筋肉の回復に努めてます笑笑

[@S319-f1x]

2週間くらいやったらこぶすら無かった腕に大きなこぶが出来てきた！すごい！！

[@a_dddd123]

今日から毎日サボらずやるようにします！良かったらみなさんコメントでサボらないよう言ってくれるとありがたいです！

[@おこめつぶ-w8j]

サボるのではなく超回復だからゆっくり休んで大丈夫だよ。毎日なんてやったら長続きしないからとりあえず今日だけは横になりながらポテチでも食べようぜ。

[@a_dddd123]

ありがとうございます🥲最近毎回続けられるのが厳しくなってきたのでとても助かります🙇‍♂️

[@あいうえお-j8d6p]

どうなりました？

[@SHIZUNE_AMAIMON]

このトレ2日目。いい具合に効いてきました

[@___9140]

無理なく続けられそうです！ チャンネル登録して毎日お世話になります！

[@Noah.100]

これやべぇ。 1回やっただけでめちゃめちゃパンプしてる感ある。これは効く（自分には）