Aprenda a fazer a PLANCHE !

[@laurentvieira995]

0:14 - Introdução do vídeo 1:02 - Dicas para o exercício 2:14 - Planche para iniciantes 3:00 - Segundo exercício (tuck planche) 3:40 - Terceiro exercício (pseudo push-ups ---------------- Treino 4:55 - 6 séries de 15 segundos (ficar 15 segundo na posição e depois voltar com os pés) 5:40 - 4 séries de 10 segundos (tuck planche) 6:10 - 8 repetições (pseudo push-ups)

[@Bielk-fq8wf]

te amo

[@patrikesilva7961]

Kkk 🙂

[@Bielk-fq8wf]

@@patrikesilva7961 ¿?

[@falandoaverdade8493]

Amigo, vc é um amigo

[@samueltiago5636]

Eu não fiz 8 repetições eu fiz 8 series pensei que era 8 series

[@gjabor171]

Parabéns Luizin tu é foda. Ta contribuindo pra caralho pro esporte, muita coisa q tem na internet nao tá em português, entao o trampo de divulgaçao q vc faz é de enorme importancia. Continue assim q tnho ctz q dezenas de iniciantes começaram a tentar praticar por sua causa. Abraço.

[@eumeamopedro]

+Gabriel Jabor muito bem colocado seu comentário.

[@OMesquita]

+Gabriel Jabor Valeu pelo apoio! grande abraço

[@sampaiocorreia1384]

Gabriel Jabor tou amarradao praticando gostei

[@nathanmoreira9156]

infelizmente a maioria da galera q treina começou assistindo ele,ele esnsina mt coisa errada e também mistura mt o street workout com calistenia q sao totalmente diferentes

[@gjabor171]

@@nathanmoreira9156 não lembrava desse comentário que fiz há tantos anos

[@chibata823]

Eu começei a treinar Calistenia a 6 meses e já tô fazendo moscle up e vc me motivou a treinar parça

[@gsgodoy]

To tentando fzra planche tem um bom tempo já e agr acho q consigo ter mais resultado!! Vlw maninhos Vcs tem a capacidade de nunca decepcionar os seus inscritos TMJ GLR

[@joaolucas3046]

Consegui?

[@AndreiLarrat]

conseguiu?

[@gilmarbomfim8899]

Esse é o exercício mais show de todos.

[@rafaelcalisthenics]

- Rotina Planche 6x planche lean 15 seconds 4x tuck planche 10 seconds 3x 8 reps pseudo push ups 3x 8 reps pike push ups 3x canoa press max seconds - 3 a 6 circuitos

[@petersen_7]

traduz

[@Alefoguin]

vlw meno

[@tetradracma1]

Perdi 10 kg em 60 dias com muita dieta , aprendizagem e motivação vinda também de você , obrigado por compartilhar .

[@ZubuBhMg]

Muito bom ver seus videos da vontade de gravar meus treinos e mostrar como estou aprendendo pra galera também rsrs

[@ciclibetinha]

Cara! Valeu! Está dando uma força para mim e para a galera que está treinando comigo! Conseguimos montar um grupo aqui em Curitiba e você está ajudando demais! Continue com este trabalho para fortalecer a epidemia da Calistenia hahaha! TMJ! Fica com Deus

[@OMesquita]

+MatheusUND - Figui Fico feliz em saber disso, mande seu iG pra ajudar voces ! ABRAços

[@detudoumpouco800]

muito bom. queria saber fazer mas nao sabia onde começa .e agora ja sei grqçasa vocês

[@vitorsilva-fd2er]

-voltou calistenia brasil uhu...!!! começei a4 meses e ja com umcorpobem mais ou menos

[@canallostfelas]

apoio muito esse canal, cheguei agora e nao quero ver o fim dele, entao meus manos, tacalhe videos ai ! ja ouvi falar no esporte, mas nunca entrei fundo em procurar saber, esses dias fui atras e foi amor a primeira vista kkkk, nova paixao brothers! calistenia, street workout! tamo junto

[@PacmanDc]

Parabéns pelo retorno! Pessoal de Maceió agradece pelos tutoriais ✌

[@AdrianCalisthenics-jf7fi]

Ja consegui a subida na força da Handstand, agora quero pegar one arm handstand e full planche, já tenho o frontlaver e o backlaver. Bandeira tô porto de pegar também. Calistenia é um universo

[@fitnesspaulojr.6295]

vcs poderiam passar. exercicios de academia q ajudam a fortalecer para fazer os movimentos

[@MsGuimonteiro]

mas a maioria nao tem acesso á academia.

[@kafonah]

Obrigado Mesquita! Muito bom o tutorial! Desde que descobri a calistenia um modo mais divertido de me exercitar.

[@caiodgrisolio]

Irado, sou professor de ed fisica e sempre tive interesse em aprender mais sobre calistenia , super apoio e se possivel mostrar as possiveis lesões ou perigos ia ser de mais.! vlw flw

[@rodrigoanjos179]

Luis... muito bacana seus videos... eu to treinando todos os dias, mas com suas dicas meu treino evoluiu muito... principalmente com a pseudo flexão... muito bom esse exercício sinto evolução grande de ganho de força na articulação dos ombros. abç

[@naldocorin]

parabéns cara! to começando o primeiro e segundo exercício...com sua explicação já começo a sair do chão com o segundo exercício...antes nem saía...os vídeos eram em inglês...rs!

[@MrPedro9052]

Quem nunca caiu e se rebentou fazendo calistenia?

[@quandovcleroscomentarioseu9648]

Eu

[@filmesvariados]

Eu por enquanto

[@janildasouzaribeiro9228]

Eu

[@user-ye3db3jh7s]

@@quandovcleroscomentarioseu9648 você aqui de novo

[@quandovcleroscomentarioseu9648]

@@user-ye3db3jh7s ss amigo

[@NILLOOOOOOOOO]

Calistenia Brasil. Faz uma playlist com os vídeos tutoriais. Por favor.

[@lincoln9521]

Muito bom o video comecei a treina para a full planche dia 28/01/2019 e hoje dia 05/02/2019 já consigo fazer o advanced tuck planche

[@assimemaislegal9580]

Mano passa seu treino ai

[@lincoln9521]

​@@assimemaislegal9580 Fiz exatamente a serie de exercícios que eles passaram, mas também fiz exercícios que pegam mais o deltoide posterior, porque os exercícios que eles passaram pega muito mais deltoide anterior e lateral, só uma dica: treinar ante-braço também ajuda ;)

[@FernandoAlvesAprendi]

The Best, Melhor video aula de planche. agora eu aprendo essa Porra. Um abraço mano.

[@cleysonbomfim712]

conseguiu fazer irmão?

[@wellingtonjesussilva2247]

Amigo muito top stes exercicios era praticante e musculação mais não estou tendo como pagar academia.Estes exercicios são otimos pra mim poeria postar um video e calisternia que ajude a fortalecer e creser os braços(biceos,triceps e antbraço)

[@srgymt1]

Olá poderia fazer um tutorial sobre as escapulas

[@gutyzao]

Obrigado! Ajudou muito!!

[@leonettimusic]

Show! Nos próximos tutoriais, faz o favor de deixar na descrição as séries com os mooves e repetições pra ñ precisar pausar o vídeo e anotar! Dale CalisteniaBrasil! 💪🏽✌🏽

[@tiokakashi9834]

2024 e só volto aqui quando executar a straddle planch...

[@LincolnJakubavicius-df3wv]

Estou com vc, vou tentar cumprir essa missão

[@aidesjosegremiaoneto6098]

vou deixar aqui minha contribuição de mero observador: tente, se possível, diminuir a quantidade de cortes e emendas no vídeo. Adorei a propriedade das informações e o cuidado com a postura! abs

[@LofiBoy71.0]

Muito bom estou treinando todos os dias .

[@arthur0lyrio]

Muito bom cara... Você tem que postar videos tutoriais frequente mente !

[@jauuhblox6784]

comecei meu treino pra saga full placher hoje, consigo ficar so 3-5s na tuck plancher... (Vou comentar mes em mes minha evolução de tempo.) EDIT (1): Consigo pegar agora 19-24s Na tuck plancher! -Liberei Advanced Tuck plancher 2s, estou muito feliz! O plobema sao meus pulsos advanced força muito!! Mais com o tempo o corpo acostuma. . EDIT (2): Liberei Stranddle Plancher 3s, meus pulsos ja nao doem tanto.. oque mais ta doendo agora, e uma parte do anterbraço fica perto do cotovelo, a pressão e muito mais muitooo grande !!! nao e normal velho, altomaticamente, assim que tu manda a stranddle plancher tu vai la para frente teu braço fica quase perto da tua cintura e incrivel kkkk(eu fico fazendo na frente do espelho tlg) progressão ta indo ate bem. me faz lembrar os primeiros dias de handstand vc fica vermelho demais! . EDIT (3): Consegui Stranddle Plancher 7s, tensão e gigante ! e... os braços ainda doem quando eu acabo de fazer a Strandle plancher, e sim estou alogando toda vez antes de tentar fazer... bem para voce que quer realmente pegar Strandle plancher, eu acostumei bem rapido so nas flexões pseudo, e... avanços como ta dito no video, fiz o basico que explica tudo e treinei bastante ombros, + l-sit para a adv tuck plancher, vou continuar nessa saga ate pegar tranquilo a strandle plancher, pra ir para a FULL PLANCHER to doido para pegar logo!

[@bernardobatista8113]

Deu certo?

[@jauuhblox6784]

@@bernardobatista8113 So consegui aumentar o numero de segundos na tuck, e liberar a advanced 2s :)

[@lhayanavieira7723]

compra aqueles apoios pra flexão q resolve isso

[@speedymarc]

sempre que acabo de fazer a tuck planche dá uma dor nos ombros, é muita pressao e força kk mas tem que ser, faço straddle planche durante uns 3/4s segundos e tou evoluindo bem, faço 5 vezes pseudo, varias straddle planche e umas flexões de pino. Se quiser ver minhas planches tá nos destaques no insta @marc_calisthenics_

[@devcapitao8982]

Boa

[@israelaraujosouza7890]

Foi de muita importância pra mim esse tutorial, obg

[@muriloluizmatheusdasilva5524]

Mano dá hora demais rumo a planche

[@MercadoIPhoneGSA]

To no 7day e to conseguindo tirar o quadril do chão por 2 ou 3 segundo, graças a vc. Vlw bro

[@Kaua_estudy]

Pegou a planche?

[@yukitakahashi5982]

Ótimo tutorial! Vlw! Agora é só treinar.

[@canaldopekeno6560]

Auuuuuuuu 👍🏼👍🏼👊🏼👊🏼💥💥💥

[@diogo.parker]

Massa,comecei treinar hoje esse exercício,bora ver quanto tempo vou conseguir

[@JoaoHenrique-je1df]

Conseguiu?

[@DaniloSantos-xy7nr]

@@JoaoHenrique-je1df diga o cara nem diz

[@wemersonxavier75]

maneiro esses videos aula de calistenia, esperando por mais, pra poder treinar e um dia ficar bom kkkk

[@caiogabriel145]

Comecei hoje deixem o like para todo dia eu vim aqui e dizer meu progresso

[@rdtreina]

Conseguiu?

[@caiogabriel145]

@@rdtreina consegui bosta nenhuma ksksksks nem 1 segundo e já (Caio) ksskskk mas isso é por causa do meu treino que não foi suficiente põem já consigo fazer flexões de ponta cabeça sem querer encostar em parede

[@lucasmoacir7772]

faz um tutorial da planche reversa/ planche frontal💪✌

[@joaofelipe4749]

Só faltou o advanced tuck planche, até pq sem esse exercício é quase zero a chance de vc fazer planche

[@gabrielchuca]

uma coisa q eu nao entendo, ja na terceiro tutorial tu ja aprende bandeira, vcs nao pularam nada? vlw abraço

[@nishimuraakio3048]

Muito bom o tutorial!! Vcs pretendem fazer um tutorial de front-lever?

[@lucaskazuyuki788]

Ótimo tutorial, parabéns!!

[@fanaticopop5661]

Não tem como não respeitar um corpo bem trabalhado

[@thanksthanks5445]

muito boomm... mano, eu teria uma duvida ... uma treino pode ser feito todos os dias ? ou tem aquela história de deixar o musculo descansar ?

[@barbrotherspe7748]

Parabéns , inspiração !!!

[@diegoaquinodasilva]

Vídeo top. Parabéns pelo conteúdo de qualidade

[@soujaboyification]

bom pra caralho seus videos foda , é uma pena qu 95 % dos que estão vendo não moram em bairros nobres para terem todos estes equipamentos públicos !

[@oficial6968]

Gabriel alves vdd

[@insights593]

É só mandar fazer.

[@gabrielsales312]

So comprar

[@zezaum]

Gabriel alves faz mo falta aq onde moro, eu queria tanto fazer mais aq n tem os aparelhos

[@gabrielsales312]

Jose Luis eu sem barra sei fazer o one leg front lever v sit l sit Handstand handstand pushup Elbow lever Pushup one arm e pistol squat

[@gabrielqueiroz5120]

posta rotinas de treinos pra iniciantes

[@hollymusic9049]

Cara tenho uma pergunta pra voce Tenho muita dificuldade para fazer tank planche Será que se eu fazer o outro exercícios que você passo posso melhorar e conseguir manter a tank planche por mais tempo quero muito aprender a planche e meu sonho valeu aguardando sua resposta

[@andrepenha700]

Estou me arriscando agora com calistenia, minha dúvida é se atrapalha nos ganhos de massa muscular, se praticar junto com musculação.

[@doguinhacrash]

+Andre Penha com o descanso adequado nao

[@lucassousacoelho]

pelo contrario, se vc se alimenta bem e treina calistenia, alem de força vc ganha massa muscular e definição

[@gabrielguilherme6148]

Ele já ensinou o front lever? Quero muito aprender a fazer

[@Eliomarbruno]

5 meses e ainda tô na straddle...( Sem a super Band)

[@hugobossvich]

Show 🔥🔥🔥

[@Pablo-jh4yv]

Mano, incrivel como cada exercício é um exercício, tipo, tem uns q tu ta mais avançado outros q consegue, mas se tem um q tu nunca fez, qnd vai tentar, parece impossível. Pra mim só nessa de ficar na posição de flexão e jogar o corpo pra frente com os braço ali na altura do abdomen, o ombro n segura n kk.

[@ivanildojose6963]

Seria mt bom um Tutorial de Front-Lever.

[@jmnmoreira21]

cara,vou começar a treinar calistenia mas to com uma dúvida, como é montado o treino? tipo,treino dois tipos musculares por dia? tempo de descanso entre as séries? número de repetições? se puder me responder ficarei grato!

[@denilsonmartins8370]

Otimo video. Parabens calistenia brasil ♥.

[@_.BRUNOZK]

Olá eu tenho 14 anos como que faz prancha no ar faz um vídeo ensinando para mim fazendo favor🙏🙏

[@MichaelTutorial]

Fiz 4 series... To morto aqui vey kkkkkk. Valeu parceiro !! Bom trabalho.

[@alexsandrocandido3334]

Mostra um pouco da sua dieta Luiz

[@munizcarlos297]

O cara tem que fortalecer os músculos escapulares e lombar para ai tentarem esse movimento. Isométricos e etc.. caso contrario fica propenso a lesões.Mas o video esta excelente.

[@detudoumpouco800]

ensina a fazer a planche de pernas juntas

[@alecktracustica2010]

o FULL planche é a forma 100% do planche. uma vez que vc aprende o planche e o aperfeiçoa, o estado fULL (com as pernas juntas) vem junto. aperfeiçoe o planche e terá o full de brinde.

[@wrgomes1923]

eita até que enfim kkk galera, tou começando com uns videos de calistenia, sou iniciante mas dao uma olhadinha la vlw

[@tijlolomu5738]

Pelo shape nao é mais iniciante

[@nemertheliseu4156]

N entendi a parada das rotinas, tipo quantas vezes eu devo repetir uma rotina ou é uma a cada semana?

[@luizomesquita]

Recomendamos que você realize dois a três treinos semanais executando diferentes rotinas em cada um deles.

[@fcalistenico8250]

@@luizomesquita como assim?

[@Biel.Azevedu]

@@fcalistenico8250 não treine a msm coisa em dias seguidos (não repita os grupos musculares que você treinou )

[@fabioluizcardosoprado]

Muito fera irmão

[@GUILHERMESILVA-iy5mw]

Galera, tenho uma dúvida! Quando treino as progressões pra planche por exemplo...e quando treino as rotinas? Ex: pull Day, push Day e etc... como organizo minha semana de treino?

[@vx7jorel]

Mano, vi teu comentário aqui, e me veio a dúvida, em que nível da calistenia tu tá hoje em dia?

[@ilovekai2353]

Depois de todos esses exercícios ele tinha q cair logo do banquinho de madeira kkkkk curti o video, espero 1 dia poder fazer o planche

[@barbozavlogs1077]

Opa, muito fera o tutorial !! Tamo junto no Kingo of the Bar Brazil :D

[@NinjaAzuGameplays]

ele fala enquanto faz isso kkkkkkkkk fui da um suspiro e ja desiquilibrei todo kkkkkkkkkk

[@josuesilva9745]

Já tenho minha rotina de calestenia posso fazer essa daí junto todos os dias

[@washingtonxavier2936]

Estou treinando muito. Espero que um dia eu consiga

[@tende-tudoolivier3379]

Até que enfim em tava devendo vídeo

[@VictorHugo-xw3yg]

gostaria de rotina para iniciantes ...uma rotina mais completa e por qnts dias ou semanas deve ser seguida..

[@lucasfernandesmelo7141]

EXERCÍCIOS - 6 Repetições de 15s descansa 5 de Planche com os pés no chão - 4 Repetições de 10s Tuck Planche - 8 Repetições Pseudo Push Up Sendo 3 séries com 2 minutos de descanco entre as séries ---------------- - Flexão com o corpo inclinado ( 7:57 ) 8 repetições - Canoa 15s ou + segundo Bom treino

[@gabrielsales2756]

QUERO MAIS VIDEOSSSS

[@igoralmd]

Por que essa preocupação com o cotovelo estendido? Risco de lesão ou pra facilitar?

[@Mykael_P.A]

3:30 ainda não consigo fazer isso minha perna que ir para frente e não atrás ela nem se mexe pra trás

[@neksks3297]

Isso consiste em resistência amigo tem que tentar todos os dias para obter resultado é de forma correta nunca desistir

[@wypimentel]

Muito bom o tutorial, valeu :D Eu acho que estou quase lá, estou no processo já da Tuck Position, mais um mês eu consigo huahauhauh

[@obey7114]

E aí já tá flutuando?

[@titanfallbt2titanfallbt225]

Agora deu vontade de aprender vou fazer isso 7:00

[@vitorsilva-fd2er]

-faz um ensinando aesticar as pernas na paralelas e tenso faze isso

[@feldmann9789]

irmão tenta fazer os vídeos de camiseta se puder, quase que não consigo prestar atençao no q vc ta ensinando

[@KingofSun.]

Alguém me ajuda aqui ??? Não estou conseguindo entender " -Faça a primeira série de 3 exercícios 3 vezes com intervalo de 2 minutos entre cada série. -Depois que executar 3 vezes a 1 série, vá para a segunda série, execute os 3 exercícios 3 vezes com intervalo de 2 minutos entre cada série." eu tenho que executar os 3 primeiros exercícios 3x ?? mesmo sendo 6x15 ??tenho q fazer 6x15 as 3x ??

[@mendonca7389.]

Ei faço esse treino, e notei um avanço e mais facilidade, fazendo exercícios de abdominal primeiro, preparando o abdômen antes

[@fitnesspaulojr.6295]

vcs podia passar rotinas de treino de musculaçao junto com calestenia.seria muito interesante!!

[@johnnatanluuucena7899]

esse cara e foda

[@ayrtonalves5813]

Pô cara muito bom mesmo valeu Alguém de recife conhece um lugar bom pra treinar?

[@AndreRodrigues-tn6sk]

És de onde no recife? Sou do Recife Bars (Parque dona lindu), mas existem outros grupos tbm.

[@beraldi85]

Excelente!

[@gabigoldenis6800]

muito bom... vou treinar

[@RanierAlvesOficial]

show de bola, Sou de Goiânia e gostaria de saber se aqui tbem há local pra treinamento tipo academia ou algo do tipo? vlw galera abracos!

[@AndreRodrigues-tn6sk]

Em goiânia vai rolar competição agora no primeiro semestre, procura pelo face por "Gyn Bars" é um grupo daí.

[@RanierAlvesOficial]

mais la tem informações pra quem gostaria de aprender?

[@AndreRodrigues-tn6sk]

+Ranier Alves sim sim. E a depender de onde você more eles possam te indicar a outro grupo/local de treino mais próximo! m.facebook.com/gynbars/

[@gutyzao]

Alguém responda minha pergunta, por favor, posso treinar todos os dias?

[@thomasnvsbrasilpe]

Mas pq cotov extendido plenamente, já q dizem q em exercicios é ideal sempre flex um pouco as articulações pra nao lesionar

[@marquin4839]

Cara tu ta fumando...onde tu viu falar isso doido??

[@MAO5108]

um dos exercícios é o Tuck Planche não consigo tirar ar os pés do chão

[@danielesantos2363]

Nem eu kkkk

[@maisumcanaldogeorge]

vou começar hoje💪

[@darioandrade1299]

Essa segunda elevação do quadril, eu não consigo não cara KKK faço musculação, peso 80kg tenho resistência pra malhar, agora pra esses exercícios de calistenia, vi que isso não voga muito..

[@Ahrthrone]

Nice Video. best wish from Germany

[@cs9583]

adorei o slowmotion no final, na full xD

[@nagatonful]

muito pika, irmao !! toop