1 ano de progressão full planche motivação 16 anos │1 year full planche evolution motivation│

algumas legendas no vídeo
Essa é minha progressão de 1 ano treinando planche, comecei com uns 5 segundos de planche lean, zerado
Eu já treinava antes mas era de forma errada
Comecei a treinar sério quase no final de 2021
*errei algumas datas mas consertei nas legendas
Idade: 16 anos
Altura: 1,69
Peso: 61 kg
✌️
Instagram: / ghostcalistenia
#planche #streetworkout #treino #calistenic

[@alan9599]

poderia passar o treinamento que vc fazia, to treinando pra full tbm, mas não sei ao certo o que devo treinar pra melhorar, quantidade de repetição etc

[@ghostcalistenia]

cara os exercícios que deram certo comigo foram esses: adv tuck planche pseudo push up tuck presses (subir o quadril com os braços estendidos) planche leans tuck pl push ups repetições em torno de 5 à 8 e os holds de 12 à 15 um exemplo de treino: tuck adv pl 5x10 tuck pl push up 4x5 tuck press 3x5 leans 3x12 para evoluir você pode tentar aumentar a amplitude da advanced a cada treino que fizer, quando tiver mais forte pode fazer algumas tentativas de straddle antes do treino se você tiver do zero fique confortável com os básicos, pseudo push up/planche lean

[@alan9599]

@@ghostcalistenia vlw meu consagrado ✌️

[@TheMenezees]

Mano, muito maneiro voce mostrar os dias ruins, isso motiva muito

[@ghostcalistenia]

simmmm, acredito que isso seja bom mesmo

[@zenkuu_]

Very motivating video and good job king !

[@ghostcalistenia]

thankxxx brooo

[@katsoncalistenia4449]

Mano tá brabo d+🔥🔥💪🏻

[@ghostcalistenia]

valeuu man

[@user-mm2ru6vm6s]

youre an amazing instructor man great advice i will be subbing i look forward to your content

[@ghostcalistenia]

aaaa thankxxx my broo

[@easylifestyle2]

love you bro i got motivate from you thank you

[@ghostcalistenia]

aaaaa bro i'm glad to read thiss

[@orlandocartwright1807]

You are the king of street fitness

[@ghostcalistenia]

aaaa thankxxx my brooo

[@eduardodudu5106]

Maneiro top parabéns.

[@ghostcalistenia]

valeeeu Eduardoo

[@C3NT28]

that must a hard dedication. respect

[@ghostcalistenia]

Thaaanks man, seeing these types of comments really motivates me a lot :)

[@clibsw8238]

Boa mlk, manda mt, voa! 🔥🔥🚀🚀

[@ghostcalistenia]

Valeeeu caraa só vamooo

[@profeta7670]

Forte pra caramba

[@ghostcalistenia]

opa valeu guerreiro

[@gabb3466]

Mt brabo pae

[@ghostcalistenia]

Valeeeu pae

[@paulopires6914]

ghostcaliseniabrasil o brabo

[@ghostcalistenia]

tá ligadoo Paulão, mete marcha nessa handstand meu parcero😈

[@arthurkhallifa]

Maluco é brabo

[@ghostcalistenia]

valeeeu Arthur meu parcero

[@ThiagoGomes-xq5rx]

Boa mn eu tbm quero aprender acho q em alguns meses aprendo tenho força é ombro forte parei de treinar mais vou voltar

[@ghostcalistenia]

é isso aí cara, foco e constância que "uma hora as coisas melhoram" caso tenha pegado a referência rs

[@dariodouglasreis2235]

Gostei cara

[@ghostcalistenia]

fico felizzz caraaaa

[@brunopessanhateles8396]

Cara muito massa sua evolução, estou a caminho da straddle planche

[@ghostcalistenia]

valeeu pae, vamo pra cima nessa planche🤑😤

[@bakiedit6320]

E agora?

[@pedro_calistenia777]

Bouaaaa ghost faz teu nome garoto 🔥🔥🔥🔥🔥

[@ghostcalistenia]

essa que é a ideia pae🤯

[@angelisaacbrizuelaargueta7199]

Bárbaro Felicidades

[@ghostcalistenia]

☺️🥰

[@dariodouglasreis2235]

Parabéns

[@ghostcalistenia]

obrigadooo

[@TheMenezees]

Fui treinar depois de ver seu vídeo, treinei num puta gás, haha.

[@ghostcalistenia]

essa é a ideiaaa

[@user-gg5do2bp5m]

Imagina como tu deve ta agr manin 2024 🗿👌🏿✝️ Deus abençoe todos vcs sempre, Jesus ama todos nós ♥️✝️

[@ghostcalistenia]

Recuperando meu nível ainda irmão kkkkkk, trabalho no açougue tá bem puxado viu, amém sem tempo ruim cara, que o Criador abençoe todos nós, sua família também, fica com Deus

[@user-ol6ob9qr7r]

Dura jornada

[@ghostcalistenia]

valeu irmão

[@marcosramos6927]

me MOTIVOU PAI !!!!

[@ghostcalistenia]

Essa que é a intenção Marcão😈🤭

[@jardissonlorran875]

Man tua planche é muito linda,parabéns pela persistência cara

[@ghostcalistenia]

Poxaa valeu Jardisson, essa que é a meta😇😤

[@NAWAFF55xHTR]

well done💪🦾

[@ghostcalistenia]

thankxxx brooo

[@Fs.Calistenia]

Passa sua rotina de movimentos da calistenia

[@ghostcalistenia]

Rotina é bom você montar a sua própria mesmo irmão, mas vou dizer o que me ajudou para poder te ajudar a montar a sua: Nesse vídeo eu basicamente começava o treino fazendo advanced tuck planche, depois handstand push ups, após isso pseudo push ups e por último planche lean. Exemplo: 4x10 sec advanced tuck planche (diminuindo a amplitude conforme for ficando difícil, mas segurando os 10 seg) 3 min de descanso 3x5 l sit to advanced tuck planche (diminuindo a amplitude conforme for ficando difícil, fazendo as 5 repetições de maneira controlada e com a forma correta) 3 min de descanso 4x5 pseudo push ups (diminuindo a amplitude conforme for ficando difícil, fazendo as 5 repetições de maneira controlada e com a forma correta) 2 min de descanso 3x10 sec planche lean (diminuindo a amplitude conforme for ficando difícil, mas segurando os 10 seg) 1 min de descanso Essa rotina é só um exemplo das que eu já montei para mim, conforme você for treinando e amadurecendo, você vai conseguir montar a sua própria rotina e consequentemente selecionar os melhores exercícios específicos para os seus objetivos. Uma dica que eu te dou é fazer de 3 a 5 repetições em cada exercício, e, se estiver difícil, ao invés de sair do movimento, você simplesmente diminui a amplitude e termina as 5 restantes, nos holds é a mesma coisa, você inclina o máximo que consegue, e, conforme for ficando difícil ou fácil, você pode ajustar a dificuldade do exercício diminuindo ou aumentando a amplitude do mesmo. Invista bastante do seu tempo fazendo os fortalecimentos, as pseudo push ups é um dos melhores exercícios que tem para a planche em qualquer nível que o indivíduo esteja.

[@GeladoFPS]

Sabe o mais incrível de tudo isso? É que a gente vai voltar nesse video e pensar: "Nossa ele era muito fraco ainda nessa época,comparado ao que é hoje"

[@ghostcalistenia]

Me aguarde meu parceiro😤😈

[@GeladoFPS]

O cara hackeou a vida real,como tu dominou a planche em 1 ano

[@ghostcalistenia]

foi um bom resultado pra 1 ano🤭 à caminho da solidação total mestre🤤

[@its_adrian0743]

A Full tem como você pegar ela em 8 meses Man só ter muito foco mesmo mas varia o tempo de cada pessoa, eu peguei a Straddle em 3 meses a Full tá quase saindo vou completar 7 meses de treino

[@ghostcalistenia]

@@its_adrian0743 daleee pae

[@sammyverrati659]

nossa, também temos que entender que ele fortaleceu o ombro com vários exercícios eu tento e tento e já tenho o progresso do Tuck, acho que devemos fortalecer o ombro quando estamos cansados, então eu faço

[@marcos_sw2120]

@@sammyverrati659 vc deve fortalecer tudo, como ombro, escápula e abdômen. Já tenho a minha Full Planche com postura correta. Foca nos travamentos, postura acima de qualquer coisa, oq adianta fazer algo todo feio? Vou completar um ano focado nos estáticos. Já faço Hefesto, Planche, front touch press e outros.

[@maxime5456]

How is it even possible to get the full before the bent arm ?? 😭

[@TechVictornunes]

vou treinar direito e vou dar o meu melhor, volto daqui 1 ano para falar se consegui

[@ghostcalistenia]

Aiiiii simmm irmão, volta mesmo viu, vai me atualizando que eu quero saber, vai dar certo, sem tempo ruim!!! Deus abençoe!

[@leandromatheus5785]

Muito bom o seu progresso mano,qual treinamento você fez do zero até chegar nesse nível?

[@ghostcalistenia]

eaeee man, então no começo eu treinava muito os básicos, depois de um certo tempo fortalecendo eu comecei à treinar as skills, fazendo a tuck planche e sempre tentando aumentar a amplitude dela gradativamente sabe, sem perder os encaixes... após as tentativas de tuck/advanced, eu ia para os fortalecimentos, pseudo push ups, planche lean, handstand on wall, l sit to tuck planche, tuck planche push ups, handstand press, entre outros... fazia em torno de 6/8 repetições e os holds de 10/15 sec em cada exercício, de 3/5 séries, descansando uns 3/4 minutos e é isso...

[@Antonio-nn2kq]

Quais skills devo dominar para começar a aprender essa? Quando você treina os movimentos, você treina o básico (push ups e pull ups)? Ou é só para quem não tem muita força ainda?

[@ghostcalistenia]

No começo você pode aprender o back lever, mas eu recomendo muito também aprender e segurar uma handstand sólida antes de ir avançando na planche. Treinar push ups e pull ups é sempre irmão, em qualquer nível que você esteja, é questão de estruturar o treino e priorizar qual é o seu objetivo.

[@wholelifeelements9986]

Did you work on hspus as well? Also how did you get such strong ppt?

[@ghostcalistenia]

Yes, i practiced a little handstand push ups on the wall, as for the pelvic rotation I just did the strengthening by doing it, and all the progressions I did I focused on perfect form, including ppt

[@AndersonFrancisco-ro8qf]

Tenho 16 naos e 1.85 treinou planche já vai fazer 2 meses, estou conseguindo ficar 20 segundos ja tuck planche vou começar a treinar advanc tuck planche.

[@ghostcalistenia]

braboooo aí sim em, sem tempo ruim irmão, vai ficar mais forte que eu ainda

[@JoaoHenrique-jq9mh]

Em novembro aí pelo comecinho quanto tempo cê ficava na handstand?

[@ghostcalistenia]

nunca tentei meu máximo, mas de 1 minuto eu passava sim

[@f7flavio322]

De quanto em quanto tempo vc mudava sua rotina de treino?(1mês/3 semanas/2meses)

[@ghostcalistenia]

de mês em mês eu acho

[@ninguem6879]

Eae mano, antes de começar a treinar planche você já dominava quais movimentos?

[@ghostcalistenia]

Olha cara eu tava voltando à treinar no começo desse video, mas antes de treinar planche eu já tinha um back lever meia boca, l sit, frogstand e handstand. focava muito nas flexões básicas tmb, e dos movimentos eram hs press, push e hold, tudo antes de começar à treinar a planche.

[@kelvencamelo4895]

ᴠᴏᴜ ᴄᴏᴍᴇçᴀʀ ᴀ ᴛʀᴇɪɴᴀʀ ᴀ ᴩʟᴀɴᴄʜᴇ ᴀɢʀ 💪

[@ghostcalistenia]

só vai meu parcero

[@nopecsnosecks9811]

Qual era sua rotina de treino? Muito bom o progresso!

[@ghostcalistenia]

olha eu estava constantemente mudando a minha rotina sabe, mas a melhor que montei foi mais ou menos assim: 3x3 negativas de straddle planche 4x10 sec advanced tuck planche 6x5 pseudo push ups/com hold/subindo a lean press no final 5x10 sec planche lean/subindo a lean press no final faça o que deseja melhorar no começo, como por exemplo uma progressão pesada ou combo, depois a progressão que aguenta de forma sólida dominada, após isso dinâmico de fortalecimento e por último o fortalecimento espero ter ajudado

[@nopecsnosecks9811]

@@ghostcalistenia Ajudou muito! Valeu🦾

[@ivoferreira1606]

Pra conseguir fazer precisa de ter força no abdômen também né?

[@ghostcalistenia]

bastante mesmo

[@user-ed4bm1uo8t]

Mm qual exercício vc faz para o v sit.e tu e brabo são poucos que guentan o processo

[@ghostcalistenia]

fala irmão, muito obrigado pelo elogio de vdd bom, eu fazia l sit pra tuck planche, leg raises e bastante alongamento de pernas também, juntando tudo isso me ajudou e muito

[@user-ed4bm1uo8t]

@@ghostcalistenia MN e uma vlw muito por ta me respondendo vou fazer tudo isso e um dia vou chegar no seu nível

[@ghostcalistenia]

@@user-ed4bm1uo8t vai me superar ainda kkkkk

[@user-ed4bm1uo8t]

@@ghostcalistenia vou não MN vc e mostro

[@sammyverrati659]

o planche completo dominado, eles acreditam que é necessário um mínimo de 4 anos

[@ghostcalistenia]

4 anos é pura dominância nos dinâmicos de força, tipo liberdade para fazer uma push press quando quiser com uma forma perfeita, mas em 2 anos dá para pegar uma sólida sim

[@Habibiii111]

How often did you train in a week and did you Go to THE Gym or only trained at Home without lifting wights to get this?

[@ghostcalistenia]

In this video i trained planche 3 times in a week Monday: planche Tuesday: rest Wednesday: planche Thursday: rest Friday: planche And i only trained in home, i don't use any weights to achieve planche

[@Habibiii111]

@@ghostcalistenia ok Thank you very much

[@Habibiii111]

@@ghostcalistenia another question Did you also trained Other calesthenic skills besides the planche or only the planche?And how long did you trained?

[@ghostcalistenia]

@@Habibiii111 Look, in this video only trained the planche, handstand and its variations, and a little bit of v sit, front lever just at the very end of the video

[@Habibiii111]

@@ghostcalistenia ok thanks

[@gustavohenriqueaquino]

Jogador muito foda tua evolução, curti pacas, eu já tenho a advanced tuck planche hold 5-9segundos, tu poderia me passar umas dicas para a straddle? Se puder me ajudar muito 🙏🙌

[@ghostcalistenia]

faça as negativas da straddle planche e continue fazendo os fortalecimentos básicos dela: pseudo push ups, pl leans... e com o passar do tempo você pode fazer tentativas 3 no máximo só para ver como seu corpo está progredindo

[@AndreiLarrat]

Mano dá para manter um peso entre 80 kg há 90 kg e mesmo assim manter a full planche? Front lever eu sei que dá

[@ghostcalistenia]

dá sim cara, só que é muito mais difícil kzbin.info/www/bejne/rGfSm2p_otSJhpY esse mano aí tem 2 metros de altura e 103 kg, mesmo assim conseguiu segurar 10 segundos de full planche🥶🤭

[@AndreiLarrat]

@@ghostcalistenia o problema seria a perna né teria que sacrifícar o volume dela kkkkkkk

[@AndreiLarrat]

@@ghostcalistenia uma pessoa não sendo atleta profissional de até 1.80m e até 85 kg dá para segurar na full

[@AndreiLarrat]

@@ghostcalistenia Esse maluco do vídeo é atleta de se não me engano

[@ghostcalistenia]

@@AndreiLarrat pernas grandes iria pesar bastante sim, mas ainda sim dá kkk, tem um cara que manda full planche e vários outros moves juntos, e ele é bem grande, incluindo as pernas, maxweel_santos o insta dele, inclusive ele é br dá uma olhada lá

[@JoaoHenrique-jq9mh]

Mano V-sit ajuda a criar força no caso nos oblíquos/quadril que é necessário também pra planche??? Minha evolução até agora: tô segurando 4segundos de tuck advance Salve monstro, brabo, dahora sua evolução

[@ghostcalistenia]

Fala cara, então eu não acho que o V sit ajuda muito na planche não, são duas forças completamente diferentes, o v sit vai te fortalecer, mas não para a planche, o que vai te ajudar na planche são as progressões, da mais pesada que vc aguenta de forma sólida, e dps os fortalecimentos voltados para planche, planche lean/pseudo push ups...

[@sammyverrati659]

O C O v-sit é mais para tríceps do que para ombros pensei a mesma coisa mas ainda nem avancei nele

[@messiah_luv2868]

how many days u train planche in a week, also will you still train when u feel sore in ur shoulders ?

[@ghostcalistenia]

i usually train planche 3 times a week now, but in the beggining is 2 times a week if i have a shoulder pain probably i will listen my body and rest, but if i still had pain in a workout day i only go to strenghthenings, but always listening my body

[@messiah_luv2868]

How many days u train in a week

[@ghostcalistenia]

@@messiah_luv2868 i train 3 times a week, pl and fl in the same day

[@messiah_luv2868]

Is 3 days enough volume ? I am scared if i only do 4 times a week

[@ghostcalistenia]

If I had started I would train 4 times a week in particular example: monday: planche tuesday: front wednesday: rest thursday: planche friday: front but since I'm already a little stronger I prefer to train on Monday, Wednesday and Friday: planche, front and others stuffs on the same days.

[@LuizJGS]

Me ajuda Mano por favor!!

[@Anonimo2001s]

quantos dias na semana você treinva? tipo, seg, quarta e sexta?

[@ghostcalistenia]

Nessa época era exatamente assim, eu treinava planche segunda, quarta e sexta.

[@Anonimo2001s]

@@ghostcalistenia vlw, tô muita dificuldade de evoluir, tenho 1.90m e 75kg. mas creio que vou conseguir, vou fazer 2 anos na luta já, jkkkkkkk. fiz até um canal no youtube p "documentar" mas falo sobre vários assuntos tb. esse ano vou focar na full

[@ghostcalistenia]

@@Anonimo2001s brabo ai sim em

[@Anonimo2001s]

@@ghostcalistenia tú acredita que tinha acabado de pesquisar seu canal p saber se tinha vídeo novo quando tú me respondeu? kkkkkk

[@ghostcalistenia]

@@Anonimo2001s KKKKKKKKKKK, fui responder só 1 mês dps também slk, mas aí sim em irmãooo

[@Phoenixdarkness]

music ???? name ??? pon el nombre ps mano

[@ghostcalistenia]

i will put bro: 1° music: kzbin.info/www/bejne/e5_cmnqjgpqAbbs 2° music: kzbin.info/www/bejne/opuZY5yrlrB0nrc 3° music: kzbin.info/www/bejne/eWbJfauqf61lh9U 4° music: kzbin.info/www/bejne/fIbQXqCXpN96oa8

[@srkirito6701]

Alguém sabe o nome desse negócio que ele usa de apoio?

[@ghostcalistenia]

apoio de flexão ou paralletes

[@AndersonFrancisco-ro8qf]

Qual sua altura

[@ghostcalistenia]

1,69 irmão

[@tannato4864]

quantos kg tu pesa?

[@ghostcalistenia]

no começo desse vídeo eu tinha uns 58 eu acho, e lá para o final fiquei com 61 kg atualmente estou com 71 kg

[@theuszxzl]

Como que é o nome desse negócio aí?

[@ghostcalistenia]

apoio para flexões, ou paralletes

[@theuszxzl]

@@ghostcalistenia a muito obrigado, eu usava livros kkk

[@LuizJGS]

Mano, se n for muito incômodo, poderia me ajudar?? Treino streaddle planche a 3 meses, estava fazedor as progressões, mas até hoje não saio dos 15 segundos de tuck planche... queira que vc me ajudasse dando dica, quanto tempo q levou pra pegar cada progresso etc... me passa teu Instagram por favor?

[@ghostcalistenia]

Olha cara, eu comecei à praticar handstand lá pelos meus 9 e 10 anos, mas só fui holdar minha primeira straddle planche entre 13 e 14 anos, mas eu fazia muita coisa errada... Pois então Luiz, mas sua situação é muito comum de se ver cara... o ponto é: para você evoluir da tuck para a advanced tu tem que ir tentando aumentar a amplitude de pouco em pouco, por exemplo: começa na tuck e vai aumentando a amplitude sem perder os encaixes, à partir daí segura o máximo de tempo naquela amplitude, quando você não aguentar mais ao invés de sair do move, tu vai e desce para a tuck, como se a cada treino que você fizesse você tentasse aumentar a amplitude gradativamente, sem perder os encaixes e segurando por pelo menos 10 segundos, isso nada mais é do que ajustar a dificuldade do exercício durante o exercício (se aplicando às leans e as pseudo push ups também). uma straddle planche (sólida) começando do 0 demora em torno de uns 8 à 11 meses para pegar cara, fortalecendo e fazendo tudo certinho. no começo do treino é sempre bom você fazer pelo menos 3 tentativas só para ver a sua força, logo após vem a sua progressão mais pesada, depois os dinâmicos de força e por último os fortalecimentos. exemplo de treino: 5x3 straddle planche negatives 3 min descanso (seria as tentativas de forma sólida) 4x10 sec adv tuck planche 2 min descanso (seria sua progressão mais pesada) 4x5 pseudo push ups 2 min descanso (seria os dinâmicos de força, claro fortalecendo também) 3x12 sec planche lean 1 min descanso (seria os fortalecimentos) espero conseguir ajudar😇

[@LuizJGS]

@@ghostcalistenia caramba mano, tu me ajudou de mais agora🤯vlw mano, de coração💙deu pra entender tudo... o bom é que eu já tenho a headstend quase dominada, seguro 20s. Aí se eu treinar a negativa na tuck planche, me ajudaria?

[@ghostcalistenia]

@@LuizJGS Claro, tu pode negativar a tuck planche e fazer aquela técnica de aumentar a amplitude, juntando os dois seria muitoo bom

[@LuizJGS]

@@ghostcalistenia beleza, vlw pela dica

[@ghostcalistenia]

@@LuizJGS eu esqueci de responder mas meu ig é esse: instagram.com/ghostcalistenia/

[@user-ir2tw1ou4d]

ЗОЖ КАЛИСТЕНИКА ВОРКАУТ РАБОТА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ТУРНИК КОЛЬЦА - ПАРЕНЬ КРАСАВА РЕСПЕКТ УВАЖУХА ВСЕ ЕГО ЦЕЛИ В ЖИЗНИ ВСЕ ПОБЕДЫ ЕСТЬ И БУДУТ👆🙏✊👌✌👊💪👍

[@ghostcalistenia]

спасибо чувак "через час все становится лучше" хехехе