COMO ACORDAR SEM SONO | Cortes Lutz Podcast

[@CanaldoEslen]

Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Conheça o RD eslendelanogare.com.br/yt-ed

[@maconsfolgadistasnuncamas9050]

cuidado com as ditaduras comportamentais,das multi nacionais e trilhonarias,na humanidade 😡 bora concientizar o próximo 🙏o deus desses cínicos é o todo condenado 👹 corruptos não combatem a corrupção,eles não estão preocupados com a salvação da humanidade só você olhar para o passado,Prona 2 neles....

[@flavianemorel]

Como fica a questão do sono pra quem trabalha a noite ? É possível ter esse ciclo durante o dia ?

[@gremioramone1]

@@flavianemorel acho que em termos de ciclo do sono sim , mas o problema é que nós fomos feitos para dormir a noite em escuridão profunda e ficar acordados logo quando amanhece. Então se for dormir de dia tem que ficar no lugar mais escuro possível e emular a noite. E tentar pegar o máximo de sol antes que o dia acabe. Mas o ideal meeeesmo é dormir a noite e acordar cedo. Mas sei que é difícil e muitas pessoas precisam trabalhar a noite , então o jeito é trabalhar com redução de danos.

[@igorcastilho8493]

Obrigado, você foi uma das influências para eu começar o curso de psicologia e já estou estudando desde já neurociência/psicologia. Comprei os livros para me guiar como base : 100bi de neurônios, o cérebro que transforma... E segue a lista

[@primeiroanjo-c2d]

Filho meu, se ficaste por fiador do teu companheiro, se deste a tua mão ao estranho, E te deixaste enredar pelas próprias palavras; e te prendeste nas palavras da tua boca; Faze pois isto agora, filho meu, e livra-te, já que caíste nas mãos do teu companheiro: vai, humilha-te, e importuna o teu companheiro. Não dês sono aos teus olhos, nem deixes adormecer as tuas pálpebras. Livra-te, como a gazela da mão do caçador, e como a ave da mão do passarinheiro. Vai ter com a formiga, ó preguiçoso; olha para os seus caminhos, e sê sábio. Pois ela, não tendo chefe, nem guarda, nem dominador, Prepara no verão o seu pão; na sega ajunta o seu mantimento. Ó preguiçoso, até quando ficarás deitado? Quando te levantarás do teu sono? Provérbios 6:1-9

[@eu_spawn]

Primeira vez que recebo um corte de podcast que realmente é útil e interessante

[@MS-uh5io]

Tá vivendo em nárnia então

[@AsmrCarolina]

Mesmo 😮

[@caiqueoliveira7797]

Então o problema tá em você amigo...

[@rickgrimes7294]

Então para de seguir o bolsonaro que isso muda pra melhor

[@rodolfosodre86]

Foto do zed, fodase

[@milenasoeiroo]

eu dormia quase 3 da manhã por meses e acordava 10h30 por ai e me sentia cansada mas depois de um tempo regulei meu sono e comecei a dormir no máximo 22h30 da noite mas geralmente as 21h30 já ta bocejando 😅 agora acordo antes das 7h e tenho um dia melhor e melhorou minha ansiedade.

[@artacaldeira1835]

Hb 4:12-13: "Tudo que Deus diz é sério. O que ele diz acontece. Sua poderosa Palavra é aguda como o bisturi e capaz de cortar tudo, seja dúvida, seja desculpa, mantendo-nos abertos para ouvir e obedecer. Nada - nem ninguém - está fora do alcance da Palavra de Deus. Não se pode fugir dela - não há como." Versão A Mensagem. @aplicativodabiblia

[@primeiroanjo-c2d]

E eis que uma mulher lhe saiu ao encontro com enfeites de prostituta, e astúcia de coração. Estava alvoroçada e irrequieta; não paravam em sua casa os seus pés. Foi para fora, depois pelas ruas, e ia espreitando por todos os cantos; E chegou-se para ele e o beijou. Com face impudente lhe disse: Sacrifícios pacíficos tenho comigo; hoje paguei os meus votos. Por isto saí ao teu encontro a buscar diligentemente a tua face, e te achei. Já cobri a minha cama com cobertas de tapeçaria, com obras lavradas, com linho fino do Egito. Já perfumei o meu leito com mirra, aloés e canela. Vem, saciemo-nos de amores até à manhã; alegremo-nos com amores. Porque o marido não está em casa; foi fazer uma longa viagem; Provérbios 7:10-19

[@nitrofurano_]

santo remédio para ansiedade: caminhadas!

[@miriamendes4459]

Melhor coisa da vida tentar dormir cedo, no primeiro sinal de sono, muda a vida da gente! Também estou nessa lógica de tentar dormir no máximo até as 22:30.

[@lspeedcaliari2893]

Então vamos lá, eu n tenho horário pra dormir e nem horário para acordar, todo dia eu tenho horários diferentes. Sou motorista da saúde e durmo entre 20/25 horas semanais. As vezes preciso acordar 01:30 da manhã, 03:30, 04:30, 07:00 e mas são raras as ocasiões que eu consiga dormi +6 horas de sono. E chego sempre 22:00 horas em casa para acordar às vezes 01:30 para sair no outro dia, eu durmo no ônibus ou Van ou carro dependendo do veículo q eu estiver, mas n chega a ser um sono e sim um cochilo de 1/2 horas isso quando dá. Irei morrer cedo? 🫠🥲

[@jeffersonmoreiradasilva2362]

Eu, 3hrs da manhã, assistindo essa entrevista, sem um pingo de sono e tendo que levantar às 6:30..

[@williandias1546]

eu as 6:12 kkkkkkkkk

[@acidstream]

Eu. As vezes vou virado pro serviço. fodase 🤣

[@erick8bp]

Koe kr kkkkkkk

[@gabrieldesa2331]

eu exatamente agora precisando levantar às 5:30 kkkkkk

[@KleinnerAlmeida]

@@gabrieldesa2331 eu também kkkkk

[@gustavosousa910]

Lembro de uma vez que cheguei exausto em casa por causa da jornada de trabalho de semanas seguidas, nesse tempo era o mês da correria… Assim que cheguei em casa, as 18:30 eu dormir e as 6 da manhã eu acordei. Eu fui num sono tão profundo que passei uma semana com uma energia, coragem e autoestima tão alta, que me espantei kkkkk eu não tinha costume de dormir tanto tempo, umas 6h por dia era o costume! Dormir bem faz muita diferença no nosso dia a dia

[@victorcorcos]

Acontece comigo também!

[@mundodabola3709]

Eu era assim quando era criança tbm 🤣🤣🤣🤣😊

[@R_U_A_M]

Aconteceu comigo também! Na época era tanta correria que não tinha tempo nem pra punheta kkkkkk.... Tanto que cheguei a ejacular enquanto durmia (Sim, realmente acontece esse tipo de coisa), e o pior é que na época eu chegava 21:10 e precisava acordar 05:45 pra ir pra aula.

[@gustavosousa910]

@@R_U_A_M quando tu ejacula enquanto dorme se chama polução noturna

[@cxrlos23]

​@@R_U_A_M acontecia isso ctg pq vc era novo mano

[@VIDAEMPROGRESSAO]

Ta explicado porque meu sono melhorou bastante quando comecei a nadar de manhã, exposição a luz solar, show de bola, Eslen!

[@CanaldoEslen]

👏👏👏🎈

[@artacaldeira1835]

Hb 4:12-13: "Tudo que Deus diz é sério. O que ele diz acontece. Sua poderosa Palavra é aguda como o bisturi e capaz de cortar tudo, seja dúvida, seja desculpa, mantendo-nos abertos para ouvir e obedecer. Nada - nem ninguém - está fora do alcance da Palavra de Deus. Não se pode fugir dela - não há como." Versão A Mensagem. @aplicativodabiblia

[@primeiroanjo-c2d]

Todas elas são retas para aquele que as entende bem, e justas para os que acham o conhecimento. Aceitai a minha correção, e não a prata; e o conhecimento, mais do que o ouro fino escolhido. Porque melhor é a sabedoria do que os rubis; e tudo o que mais se deseja não se pode comparar com ela. Eu, a sabedoria, habito com a prudência, e acho o conhecimento dos conselhos. O temor do Senhor é odiar o mal; a soberba e a arrogância, o mau caminho e a boca perversa, eu odeio. Meu é o conselho e a verdadeira sabedoria; eu sou o entendimento; minha é a fortaleza. Por mim reinam os reis e os príncipes decretam justiça. Por mim governam príncipes e nobres; sim, todos os juízes da terra. Eu amo aos que me amam, e os que cedo me buscarem, me acharão. Riquezas e honra estão comigo; assim como os bens duráveis e a justiça. Provérbios 8:9-18

[@osanojunior4555]

Tinha uma tia que trabalhava com enfermagem, 2 empregos dormia muito pouco adquiriu Alzheimer muito jovem, nenhum médico conseguiu explicar, faleceu depois de uns 4 anos, eu acredito que o sacrificio do sono tenha contribuido.

[@rafaax248]

1ª fase - Fase do adormecimento. 2ª fase - Fase de sono mais leve. 3ª fase - Introdução ao sono profundo. 4ª fase - Sono profundo. 5ª fase - Sono REM:

[@baldurodinson9914]

6ª fase - Acordar e ir pra escola

[@matheuscardoso6248]

@@baldurodinson9914 7 fase dormir dnv na escola 🤡👍🏼

[@romeritoflorentino3429]

​@@matheuscardoso6248 kkkkkkkkkkkk

[@pedrop_-6963]

Losing my religion

[@nomerchant9206]

@@matheuscardoso6248 djmdmdmddmxmmdmkdkddkdkkd

[@anapaulabrito7956]

E eu aqui perdendo horas de sono assistindo essas matérias, higiene do sono . Amando aprender

[@jhonatafreitas6914]

Percebi que quando faço aeróbico durante a manhã junto com a exposição de luz natural meu sono melhorou 100%, durmo cedo muito ótima dica.

[@Kltrap921]

Eu não sei como começar a fazer anaeróbico x😭

[@Atleta47]

@@Kltrap921 corre

[@brazilpaes]

@@Kltrap921 Não corra antes de fortalecer seu joelho, nunca faça nenhuma atividade física aeróbica sem antes fortalecer seus músculos, sim, com musculação.

[@victuz]

@@brazilpaes Tu diz fazer musculação antes de fazer aeróbicos?

[@brazilpaes]

@@victuz exato.

[@MarcosDamasceno99]

Corrigir o sono foi a melhor coisa que eu fiz na vida, impactou todos os âmbitos da minha rotina!

[@ultravioletabilly]

Anteontem fui dormir às 21:00 e acordei 5:00... Dormi tão bem, que fiquei emocionada. 🤧 Tenho problema para pegar no sono, pois minha mente não pára. Aí sempre acordo cansada. Snif

[@ultravioletabilly]

@Riddler Eu não sei quais estímulos são esses, pois a partir das 18h não mexo mais no celular e só deixo luz amarela. É a minha mente que cria histórias infinitas, onde um pensamento leva ao outro. Não sei como parar. 😞😪

[@gamerfx3466]

@@ultravioletabilly Experimenta um mantra fia

[@darciobauleo]

@@ultravioletabilly Suplementa com Magnésio PA.

[@eleon_df2989]

Uauu. Que "sonho" pra mim!!

[@leandroaraujo3364]

@@ultravioletabilly Se você quiser, dê uma pesquisada sobre suplementação com Taurina e L-Teanina à noite. A Taurina ajuda na questão do GABA, que é um neurotransmissor que atua como uma espécie de "freio" para o cérebro, ajudando a reduzir esses pensamentos recorrentes (pensamento acelerado). A L-Teanina ajuda no relaxamento não-sedativo, ou seja, você vai ter um melhor gerenciamento do stress mas sem ficar sedado ou dopado, diferente do que alguns medicamentos fazem. Se tiver curiosidade, também pode pesquisar sobre Magnésio L-Treonato, que é um tipo de Magnésio que atravessa mais facilmente a barreira hematoencefálica, provendo mais Magnésio para o cérebro, e pode ajudar na questão do sono. Poucos médicos falam sobre Magnésio, mas a verdade é que praticamente todos os brasileiros tem deficiência desse mineral, já que nosso solo é pobre em Magnésio, logo os alimentos que consumimos tem pouca quantidade. Você pode encontrar isso em farmácias de manipulação ou importar por meio de sites como o iHerb. Tudo isso que te falei são suplementos naturais, não é remédio. Claro, consulte antes com um médico se você pode tomar e quais as dosagens.

[@coachdantas]

Uma coisa que me ajudou muito a acordar melhor, no sentido do despertar, foi o despertador do smartwatch. Ele aumenta o vibro no pulso gradualmente e não dá um susto para despertar.

[@conhama869]

Esse susto é o que mata , e eu ainda durmo com fone de ouvido , quando o sono estava bom era um susto 😱

[@marcoscoutinho9223]

Eslen Delanogare, quanta gratidão tenho por esse cara, por ter me ensinado tanto depois dos meus 30 anos. ouvi coisas que ele disse, que nunca ouvi de ninguem na vida e nem na internet, tenho mudado meus maus habitos, dia pos dia, simplesmente porque estou me conhecendo e sabendo como funciona minha minha mente como um todo. não te conheço pessoalmente, mas o respeito que tenho por voce é grande.

[@leonardolelisrocha]

Eu já havia lido tantas vezes sobre sono e seus estágios e só agora entendi de verdade. Demais a sua didática.

[@primeiroanjo-c2d]

A sabedoria já edificou a sua casa, já lavrou as suas sete colunas. Já abateu os seus animais e misturou o seu vinho, e já preparou a sua mesa. Já ordenou às suas criadas, e está convidando desde as alturas da cidade, dizendo: Quem é simples, volte-se para cá. Aos faltos de senso diz: Vinde, comei do meu pão, e bebei do vinho que tenho misturado. Deixai os insensatos e vivei; e andai pelo caminho do entendimento. O que repreende o escarnecedor, toma afronta para si; e o que censura o ímpio recebe a sua mancha. Não repreendas o escarnecedor, para que não te odeie; repreende o sábio, e ele te amará. Dá instrução ao sábio, e ele se fará mais sábio; ensina o justo e ele aumentará em entendimento. Provérbios 9:1-9

[@juanrezende4914]

@@primeiroanjo-c2d Para!

[@tomcabal6171]

Muito top Eslen, comecei a me interessar por neurociencia por conta do seu canal. Hoje dedico 1 hora dos meus dias pra estudar isso e me aprofundar nesse mundo tao complexo e magnifico, é muito interessante aprender nao so pra repassar esse tipo de informaçao para os outros mas tambem entender como voce mesmo funciona e as maneiras que voce pode fazer pra cuidar da sua mente e do seu corpo, sou muito grato a ti!

[@CanaldoEslen]

👏👏🎈

[@mariaxyzful]

Sou formado em Psicologia mas nunca atuei, queria começar a estudar neurociências mas não sei por onde começar. Se puderem indicar livros, serei grato! 🤜🏽🤛🏽

[@tomcabal6171]

@@mariaxyzful pra quem ainda nao conhece muito bem sobre a area ou só sabe o basico do basico e quer entender de forma clara recomendo Neurociencia Para Leigos, foi o primeiro que li, é claro, com uma linguagem muito facil de entender que ate quem nunca ouviu falar sobre neurociencia, se pegar pra ler do nada vai entender mas ele explica tudo, tem quase 400 paginas. Outro que recomendo pra ler logo depois desse é o Principios da Neurociencia, tem quase 500 paginas, a linguagem ja nao é tao facil quanto o outro mas dá pra entender ainda mais se voce ler ja pegando a bagagem do outro livro. Neurociencia Desvendando o Sistema Nervoso tambem é bom mas ainda nao finalizei.

[@mariaxyzful]

@@tomcabal6171 muito bom, vou começar com esses que já é de bom tamanho. Quero entrar na área, achei muito interessante e pode usar em tudo a neurociência

[@Kltrap921]

@@tomcabal6171 eu queria muito ler esses livros, mais não tenho dinheiro para comprar

[@BncPoemas]

meuuu agora tudo faz sentido , eu normalmente durmo umas meia noite e acordo as 7 só que acordo muito cansada , exausta, meu humor fica péssimo e com esse vídeo percebi que é porque eu acordo no estagio do sono profundo , justamente a fase em que renova a gente , no qual corpo repõe as energias do desgaste diário. Obrigada por isso ☘

[@artacaldeira1835]

Hb 4:12-13: "Tudo que Deus diz é sério. O que ele diz acontece. Sua poderosa Palavra é aguda como o bisturi e capaz de cortar tudo, seja dúvida, seja desculpa, mantendo-nos abertos para ouvir e obedecer. Nada - nem ninguém - está fora do alcance da Palavra de Deus. Não se pode fugir dela - não há como." Versão A Mensagem. @aplicativodabiblia

[@primeiroanjo-c2d]

Não clama porventura a sabedoria, e a inteligência não faz ouvir a sua voz? No cume das alturas, junto ao caminho, nas encruzilhadas das veredas se posta. Do lado das portas da cidade, à entrada da cidade, e à entrada das portas está gritando: A vós, ó homens, clamo; e a minha voz se dirige aos filhos dos homens. Entendei, ó simples, a prudência; e vós, insensatos, entendei de coração. Ouvi, porque falarei coisas excelentes; os meus lábios se abrirão para a eqüidade. Porque a minha boca proferirá a verdade, e os meus lábios abominam a impiedade. São justas todas as palavras da minha boca: não há nelas nenhuma coisa tortuosa nem pervertida. Provérbios 8:1-8

[@bigsmoke2370]

negocio mesmo é dormir as 6 pra acordar no sono leve 😎

[@lucianobraatz5284]

Acho que o importante é a rotina do sono, infelizmente nem todos podem ir dormir as 8 da noite. Muitos trabalham até tarde e automaticamente vão acordar tarde. Mas aí a importância da rotina, para que o corpo se acostume com esse processo.

[@dih8221]

Pois é,ficou fácil pra ele falar disso,sendo q eu mesmo chego em casa quase meia noite do trabalho, importante é ter uma boa alimentação,não ser sedentário,e ter bons hábitos

[@primeiroanjo-c2d]

Balança enganosa é abominação para o SENHOR, mas o peso justo é o seu prazer. Em vindo a soberba, virá também a afronta; mas com os humildes está a sabedoria. A sinceridade dos íntegros os guiará, mas a perversidade dos aleivosos os destruirá. De nada aproveitam as riquezas no dia da ira, mas a justiça livra da morte. A justiça do sincero endireitará o seu caminho, mas o perverso pela sua falsidade cairá. A justiça dos virtuosos os livrará, mas na sua perversidade serão apanhados os iníquos. Morrendo o homem perverso perece sua esperança, e acaba-se a expectação de riquezas. Provérbios 11:1-7

[@yeyosilver7067]

​@@dih8221sempre esse discurso vitimista Amigo, o seu problema é o abuso governamental que faz isso com o cidadão, não oq o cara disse E não, se seu sono tiver ferrado, vc vai viver ferrado

[@brunafaromedina2420]

Como é delicioso ver um cara inteligente como o Eslen falando...

[@solangeferreira5824]

Adoro ouvir e aprender com Eslen, e também o Andrei, para mim são os melhores!

[@CanaldoEslen]

🎈🧠🤍

[@luislopes7367]

Quem é esse Andrei? Qual é o sobrenome dele, por favor?

[@Gardevilkos]

@@CanaldoEslen é possível ter o sono REM sem alcançar o sono profundo? Acho que isso acontece comigo, não sei o que fazer, faço atividades físicas, me exponho a luz natural, mas não sinto que dormi bem, sinto um desânimo o dia todo

[@duvieirah]

E o muzy?

[@guilhermedelima831]

@@luislopes7367 Andrei Mayer

[@daletegomespinheiro6134]

Esse cara é genial, ...nunca gostei de cursos online, mas, com ele, eu até faria. Mas, no momento, sao caros pra mim. É uma figura cativante, uma voz extremamente bem articulada, muito sábio, que me fez ficar de olhos arregalados e grudados nele, durante 3 dias, na apresentaçao de um curso sobre psicologia. Parabens, Eslen!

[@marciosilva5933]

Esse menino é um exemplo para nova geração. Pena que nem todos têm acesso a esse tipo de informação. E muitos nem querem ter. Top de mais o trabalho dele👏👏👏

[@Mikey-nb7nt]

Meu sono profundo é abaixo de 20 min, e quando acordo estou muito cansado. Tô usando a luz natural pra me ajudar a tirar esse cansaço, e está me ajudando.

[@kirazin7776]

Acho q a falta da luz natural e q tá atrapalhando meu sono, tipo eu consigo dormi mt rápido só q eu smp acordo de madrugada e não consigo voltar a dormir

[@Kltrap921]

@@kirazin7776 minha situação é quase essa, eu acordo de madrugada e demoro muito para voltar a dormir

[@kirazin7776]

@@Kltrap921 Isso é mt ruim eu já tô nessa faz uns 9 meses, vc fica um pouco no sol pelo menos? Pq eu msm no dia não fico nem 10 min no sol

[@Kltrap921]

@@kirazin7776 eu não levava esse lance do sol muito a sério, mais to vendo que é necessário, eu só não sei quanto tempo tem que ser

[@kirazin7776]

@@Kltrap921 tmb não, tanto q no dia q fiz esse comentário de 3 semanas eu ia começar a ficar mais no sol mas nem isso eu fiz

[@joaostayballin]

Eu assistindo as 04:00 da manhã pra acorda 12:00, e tentar pegar o sono mais profundo possivel coisa que já faz meses que eu n consigo.

[@primeiroanjo-c2d]

O justo é libertado da angústia, e vem o ímpio para o seu lugar. O hipócrita com a boca destrói o seu próximo, mas os justos se libertam pelo conhecimento. No bem dos justos exulta a cidade; e perecendo os ímpios, há júbilo. Pela bênção dos homens de bem a cidade se exalta, mas pela boca dos perversos é derrubada. O que despreza o seu próximo carece de entendimento, mas o homem entendido se mantém calado. O mexeriqueiro revela o segredo, mas o fiel de espírito o mantém em oculto. Não havendo sábios conselhos, o povo cai, mas na multidão de conselhos há segurança. Decerto sofrerá severamente aquele que fica por fiador do estranho, mas o que evita a fiança estará seguro. A mulher graciosa guarda a honra como os violentos guardam as riquezas. O homem bom cuida bem de si mesmo, mas o cruel prejudica o seu corpo. Provérbios 11:8-17

[@TaurusG3c534]

Eu sempre agradeço a Deus pela minha saúde... porque eu sempre dormir bem, eu posso contar nos dedos as vezes que eu precisei de um despertador para levantar para trabalhar.

[@rafaeljordao5492]

Mano, estamos acostumados a doutores com mais idade. Show de bola mano, parabéns

[@thiagomancio1966]

Trabalho 10 horas levo 1:30 pra ir pro trabalho ou seja 3:00 Ida e volta mais 07:00 dormindo ou seja 10+3+7=20 horas,tenho quatro horas diárias pra jantar,tomar ,banho,fazer exercícios,estudar,ver notícias,compras,fazer minha comida,limpar minha casa etc... Qual meu segredo pra fazer tudo isso? Faça mal feito kkkkkkkk

[@MWanni7]

exatamente. Por isso fico bravo com essas recomendações de horas de sono, se desse, também dormiria mais. Ou durmo ou aproveito a vida.

[@MarcaoCE]

O segredo é acabar com o Capítalismo, só assim mesmo, defender carga horária máxima de 30h semanais, distribuição de renda justa pra vc poder morar perto do seu trabalho, etc, infelizmente no mundo em q vivemos hj é impossível ter saúde, dinheiro e lazer plenos.

[@manoguga9048]

Na verdade ele só tá dando uma dica muito interessante por sinal, também tenho uma vida corrída, mas tento fazer da melhor forma possível para minha saúde, cada um tem sua vida e rotina sim, então cada um se organiza da forma que pode...

[@monicadiogo2162]

Trabalhar longe de casa é uma droga! Passei anos por isso e sei o quanto é difícil! Eu vivia cansada! Peguei prática em dormir em pé, no ônibus, afinal tava sempre cheio e não conseguia sentar. Entrava e já ia para o fundo onde ficava em pé, meio de pernas abertas para ter apoio, segurava o cano do ônibus com as duas mãos, bem em frente da boca, ouvindo músicas relaxantes para não pirar e ia embora pro trabalho ou para voltava para casa no automático. Era doideira, mas era a única forma de não estressar e o pessoal que estava ônibus já era acostumado com isso 🤣😂🤣😂🤣😂🤣

[@biancar754]

Eslen, vc é patrimônio para nós. ❤❤❤❤❤

[@LordDarkSouls]

Eu assistindo a essa maravilhosa explicação de madrugada aqui no serviço doido para ir para casa dormir porem meu turno só termina as 7hrs da manha... Meus horários de sono é apenas das 10:30 as 14hrs no maximo e isso ta me matando!

[@rb_bm]

Meu pai e irmã já tramaparam na madrugada, realmente não recomendo pra ninguém trabalhar na madrugada. Espero que você consiga encontrar algo que lhe tire dessa rotina logo.

[@samaicon36]

Hoje eu vou entrar no sono profundo e passar por todas as etapas, vou ficar observando isso hoje a noite toda.

[@rosana1]

Há dois anos retirei glúten da minha alimentação. Já posso dividir minha vida com o glúten e sem o glúten. Ganhei qualidade de vida, sono bom e disposição em dobro para tudo. Tenho 59 anos e tenho muito mais saúde agora do que aos 30 anos.

[@RafaelSilva-pq9ie]

Estou tentando cortar o glúten, mas tem MUITO alimento que tem, tá difícil

[@izzo777]

Não somos mais como nossos descendentes. Evoluímos, e milhões de coisas e informações mexem com nossa mente.

[@MiguelF65]

Para saber se dorme bem, o ideal é fazer um polissonografia. Neste monitoramento é medido o tempo de duração das fases do sono, avaliar apneia e sub apneia.

[@jorgehsantos9096]

Nossa, deu um estalo na minha mente!!! Parei para pensar e é a pura verdade!!! Parabéns, me ajudou ein!! Vou aprender mais sobre.

[@izabeloliveira4362]

Gratidão Eslen ,aprendo muito com seus vídeos.

[@SuperAscaban]

Tem pessoas que não tem opção, pois trabalham em horarios noturnos, ou chegam em casa a meia noite. Portanto, cada um tem um descanso diferente, realidade é essa!

[@xarads]

Só fui aprender sobre a higiene do meu sono depois que eu fui mãe. Apliquei algo por conta do meu filho que eu vou ficar grata pelo resto da vida. Hoje, com um bebê de 02 anos eu durmo a noite inteira (tirando fatos atípicos como saúde e etc), mas de uma forma geral, dormimos muito bem. Apliquei com ele, e foi uma aula pra mim. E hoje, não vivo sem. Prefiro perder meus rolês, do que falhar no meu ciclo do sono. Eu sou uma pessoa muito mais feliz, kkkk e olha que eu sou uma pessoa que tive muito problema com sono na adolescência e dormia super mal.

[@biab.5755]

Como conseguiu fazer seu bebe dormir a noite inteira ? Fiquei curiosa, é complicado demais a criança acordar de 3 em 3 horas.

[@xarads]

@@biab.5755 Desde quando ele nasceu eu e o meu marido seguimos uma rotina de sono com ele. Ele foi acostumado desde cedo o que é dia e o que é noite. Tbém o uso de telas foi quase inexistente por um longo período pra não ter estímulos. Quando amanhecia, e acordávamos, mantinhamos a rotina da casa normal. Quando ele ia dormir, deixavamos 'escuro', mas não tanto pra ele não achar que era de noite. Deixavamos confortavel pra ele dormir bem. Quando anoitecia, aplicamos uma rotina noturna. Então lá pelas 19h, 19h30 eu dava um banho relaxante nele, diminuia todas as luzes da casa, deixava o ambiente confortável pra ele entender que era hora de dormir. Não é fácil. Ele mais novinho também mamava durante a madrugada, mas não despertava pra isso. Ele só reclamava, mamava, e voltava a dormir.

[@xarads]

@@biab.5755 Cont. Parece uma privação mas na verdade é só por um tempo e depois colhemos os benefícios. Sempre dormi muito bem mesmo ele tendo hábitos e necessidades de bebê. Como falei ali, não troco por nada isso. Meu sono é regra. Dias atipicos existem porque ainda sim ele é uma pessoinha, né? rs fica doente, tem seus saltos de desenvolvimentos, mas em um cenário normal e comum, segue bem. Hoje com ele mais velho, dorme um pouco mais tarde, mas ele sabe que perto das 20h30/21h é horário de dormir e ele mesmo chama pra ir fazer dormir e dorme até o dia seguinte, em dias de escola ele acorda às 07h, se for final de semana, se deixar, segue até perto das 09h.

[@luminha8080]

FAZ TODO SENTIDO PRA MIM. ESTOU FAZENDO ISSO E ESTÁ DANDO CERTO.

[@spqr20]

Gostaria de te agradecer, Eslen, pelo seu trabalho incrível aqui na plataforma. Estava perdendo rendimento nos estudos e apliquei seus conhecimentos no sono, logo voltei a prestar mais atenção nas aulas e ter uma memória mais bem desenvolvida. Muito obrigado

[@Kltrap921]

Como devo começar a fazer esses exercícios? Por favor me ajuda eu não aguento mais

[@borgesvh]

Excelentes dicas! A parte sobre a importância da luz natural realmente me fez repensar minha rotina matinal. Vou definitivamente tentar implementar essas sugestões!

[@clarasilva5647]

Que tooop gente O homi dando aula de fisio aí começa falar de evolução, seleção, Darwin 👏🏽👏🏽

[@mcosta21]

Esse cara tem muito conhecimento a passar, vejo os cortes dele prestando maior atenção, muitas vezes coisas que não admitimos, mas lá no fundo a gente sabe que é verdade!

[@italovidigal1990]

Esse cara pensa que nem eu, estudando meu tdah eu fui aprender sobre a ideia de "Hunter vs gatherer" e realmente cara, as melhores recomendações pra bem estar, foco e descanso caminham junto com esse reconhecimento de evolução do comportamento. Adorei o corte mano, show de bola.

[@andrekuratomi3880]

Sensacional. Agora, essa história das borboletas pretas não é evidência de evolução mas uma demonstração observável de seleção natural e adaptação. Foi o que titio Darwin observou nas ilhas galapagos quando reparou os bicos dos pássaros com seus alimentos e ambientes.

[@ozimarinasoares7006]

Você é muito a Alta Cultura e compartilha a Sabedoria com a Humanidade , Esllen.

[@victorcabrilana4291]

Isso é um corte de podcast útil e informativo. Parabéns para o pessoal do corte...

[@guilhermed.5575]

Isso esta ocorrendo comigo de acordar no meio do sono profundo com muito sono, vou começar a fazer atividade fisica para ajudar a regular isso o resto eu ja faço!

[@vicgmelo]

você é de mais cara, parabéns por se dedicar em seus estudos e passa isso para nós.

[@Mayaracabral]

Gostei muito desse formato de cortes! Eu já assisti todos os podcasts que você gravou 😅 É bom ter esses cortes para relembrar trechos específicos!

[@denisepereirarodrigues6310]

Jurtu444

[@giovannaf3110]

Nunca tinha ouvido falar sobre o ciclo do sono ! Muito bom entender sobre isso

[@BullockVivi]

Nossa, amei o vídeo. Muito explicativo. Sofro com minha insônia e lack of energy, faz total sentido! Obrigada❤

[@carlosherediajr6624]

O ser humano é um animal diurno. Vivemos em função da luz solar, q desencadeia vários processos internos ligados à nossa saúde física e mental. Mesmo os condenados a prisão tem no banho de sol uma das coisas mais importantes. Tomar sol nos garante, por exemplo, a vitamina D q é fundamental.

[@mcbonny4573]

Pow irmão, é o tipo de conteúdo que dá gosto de saber .

[@robertojustus-canaloficial4457]

Essa noite eu dormi muito bem,dormi 2 da manha e acordei as 10 horas, sonhei tão profundo que o sonho teve começo meio e fim, e eu lembro de todo o sonho do começo ao fim , dormi feito uma pedra muito bom

[@joaozinhodemarcia2995]

Acordando motivado a ser melhor que no dia anterior

[@carlosherediajr6624]

Nos anos 70, quando eu era criança/adolescente, dormir depois das 22hs já era tarde. Já houve tempo q as pessoas iam dormir quando escurecia e acordava quando clareava.

[@nataliaseixeiro6804]

Esse seria o certo..... massssss

[@hei9397]

Isso foi até os anos 90, começo dos 2000, no máximo, lembro nos anos 90, quando criança, queria assistir sessão das 10h no SBT e não conseguia, sempre dormia antes. Internet mudou isso.

[@soraiasouza4692]

O maior problema da minha vida é dormir mal e acordar exausta. Não tenho disposição pra mais nada quando acordo, não quero sair da cama...é horrível! Me sinto preguiçosa. Preciso regular meu sono na vida. 😭

[@ramfer2023]

Eu durmo 6hrs todo dia porque tenho enxaqueca, recomendação médica, foi a única coisa que deu resultado, graças a Deus agora tenho vida.

[@lucascosta1869]

Eu saio de casa pra correr e fazer umas calistenias as 4:50hs da manhã ! Fico igual um trem bala durante o dia e rendo muito, durmo mais cedo. Melhorei muito com essa pegada. Entretanto cada um tem um ritmo,

[@HCBRAH]

meu sonho é conseguir ter essa rotina, mas hoje ainda tenho dificuldades para dormir, e pra acordar cedo ja é um pesadelo, quanto mais fazer exercícios. estou tentando mudar minha rotina e aos poucos vou começar a introduzir exercícios matinais, vou começar com uma caminhada leve até progredir

[@primeiroanjo-c2d]

Como passa a tempestade, assim desaparece o perverso, mas o justo tem fundamento perpétuo. Como vinagre para os dentes, como fumaça para os olhos, assim é o preguiçoso para aqueles que o mandam. O temor do Senhor aumenta os dias, mas os perversos terão os anos da vida abreviados. A esperança dos justos é alegria, mas a expectação dos perversos perecerá. O caminho do Senhor é fortaleza para os retos, mas ruína para os que praticam a iniqüidade. O justo nunca jamais será abalado, mas os perversos não habitarão a terra. A boca do justo jorra sabedoria, mas a língua da perversidade será cortada. Os lábios do justo sabem o que agrada, mas a boca dos perversos, só perversidades. Provérbios 10:25-32

[@juliocaco6202]

Uso comprimidos para dormir há 35 anos todas as noites, benzodiazepinicos, mas nós últimos 10 anos passei a tomar zolpidem regularmente. No entanto, depois de vários anos, ele começou a me dar sonambulismo e de uns meses pra cá até hoje voltei a tomar Dormonid ou midazolam um comprimido de 15 mg e meio. Ele me dá um sono leve que ao todo dura umas 9 a 10 horas.

[@BrenoPires]

Por favor. Você poderia fazer um vídeo pra auxiliar pessoas que trabalham no turno da noite? Porque vi que sempre diz pra regular o sono e acordar cedo e tals, mas como a galera que trabalha madrugada a fora pode regular melhor a saúde. Depois de um tempo percebi que minha motivação pra tudo anda bem baixa e tenho dificuldades de rotinas até de comer... muito obrigado e parabéns pelo trabalho aqui 👏👏

[@RomuloHenrique88]

Boa pergunta!

[@mundoxpets]

Vrd tô assim tbm já uns meses

[@guiplays8062]

O jeito é mudar de emprego

[@samuelk196]

Que papo bom MN , muito interessante, eu estou comentando isso as 03:03 da manhã, pretendo melhorar meu sono alguma hora

[@andressaferreira8591]

Eu considero que durmo super bem, bem até demais eu diria hahaha. O meu problema realmente é acordar cedo, independente da hora que eu vá dormir. Por exemplo, se eu for dormir às 3h e acordar às 9h, tá legal! Agora... se eu for dormir às 23h e precisar acordar às 5h é horrível pra mim. E os meus sonhos são sempre muito malucos, bizarros kkkkk

[@STRONDAPPK9797]

Sou exatamente assim, sem falar que fico muito irritado.

[@juliatellespascon]

Eu também, e fico irritada… 15h tô com sono e 20h estou tão esgotada que não gosto nem de conversar!! Difícil viu kkkk

[@milenasoeiroo]

mas pra acordar 5h da manhã precisa dormir umas 22hrs

[@mundodabola3709]

Se eu for dormir às 22h ou 22h30 e acordar umas 6h30 ou 7:00 da manhã está ótimo, meu sono sempre é bom quando eu acordo esses horários

[@JhoFelipe28]

Pra mim é a mesma coisa. Se eu dormir as 5 da manhã e precisar as cordar as 10 h, vou acordar bem. Mas se dormir meia noite e acordar as 7 h, vou acordar mal.

[@luanteles3513]

Meu dia começa as 4:40 e termina as 23:30, ultimamente cada dia tem sido mais difícil, mas fé que vai melhorar

[@mentorapriscilafarias]

Excelente vídeo Eslen sou estudante de Neurociências, acabei de conhecer seu canal estou amando, já vi que temos algo em comum, a compulsão pelos estudos, rsrs, vou entrar no teu grupo de estudos, no clube de assinatura, tenho certeza que vou aprender muito ☺️📚

[@unknoow77]

cara, ao nosso redor tem varios tipo de coisas que fazem muito sentido para se ter uma vida melhor, mais infelizmente muitas pessoas não seguem isso...

[@nogueirajr9570]

E quando trabalhamos a noite qual melhor forma de ter um sono mais ou menos bom de 5h, já que na vida temos que escolher o mau menor por um período! Muito bom o conteúdo parabéns!

[@rosanarodrigues2834]

Ele explica de uma forma legal.

[@jacksonseemann6500]

Parabéns pelo conteúdo, sempre assisto 👏🏻👏🏻👏🏻

[@paulosousa6634]

Para melhorar o sono é necessário fazer uma modulação do exercício físico na zona metabólica aeróbia lipolítica com uma intensidade entre 42% a 56% pela frequência da reserva e pelo Vo2 da reserva. A modulação nessa via metabólica irá reprogamar todo ambiente fisiológico e regular o ciclo do sono N1/N2/N3/N4 e sono rem.

[@gabrielsantana7700]

Caraca, a voz e a modo como esse cara se expressa é instigante demais

[@primeiroanjo-c2d]

Ao que retém o trigo o povo amaldiçoa, mas bênção haverá sobre a cabeça do que o vende. O que cedo busca o bem, busca favor, mas o que procura o mal, esse lhe sobrevirá. Aquele que confia nas suas riquezas cairá, mas os justos reverdecerão como a folhagem. O que perturba a sua casa herdará o vento, e o tolo será servo do sábio de coração. O fruto do justo é árvore de vida, e o que ganha almas é sábio. Eis que o justo recebe na terra a retribuição; quanto mais o ímpio e o pecador! Provérbios 11:26-31

[@umaescolhavirtual5049]

dormir pouco é verdade sim que ocasiona vários fatores psicológicos e psiquiátricos. Dormir é fundamental.

[@Moesuito]

Achei interessante esse conteúdo sobre luz natural e como isso afeta o nosso sono. Aqui vai um relato Eu estava dormindo muito mal ultimamente, trabalho em casa em home office e quase nunca vejo a luz do dia, principalmente porque meu setup que fica no quarto, fica longe da janela e geralmente ela ainda tá fechada por conta de reflexo no monitor. Quase nunca vejo luz natural, apesar de que de manha eu sempre abro a janela e tento manter aberta por um bom tempo. Meu sono sempre foi horrível, não conseguia dormir cedo, ficava até 3/4h da manha no PC e acordava meio dia. De uns dias pra cá eu to vivendo mais na casa da minha namorada do que lá na casa da mãe em si, e eu acabo trabalhando bastante por aqui também, como tenho notebook e tal né, e a escrivaninha do quarto dela é de frente pra janela e sempre entra MUITA luz natural, como no exato momento que tô agora, além de ser uma vista relativamente bonita, como não tá contra a tela do computador, não tem nenhum reflexo e por incrível que pareça, foi muito rápida a transição de melhora do meu sono, indo dormir 22h/23h e acordando 6h-7h pra começar a trabalhar lá pelas 8h, comecei a tomar meu cafezinho da manhã, horário de alimentação tá mais regulada, e até por morar com minha namorada a gente acaba cozinhando mais, enquanto lá em casa como eu ia dormir muito tarde, geralmente ninguém fazia janta e eu acabava nos fast foods. Minha produtividade no trabalho melhorou muito (eu estava perdendo clientes por causa disso inclusive, como sou freelancer de edição de vídeos, não trabalho pra uma empresa especificamente) e to conseguindo prosperar e dar conta de muito mais projetos Gente, recomendo muito, as vezes só uma mudança no escritório ou na forma como trabalha, ou como no meu caso, ter uma pessoa do seu lado que te apoia e te quer bem, faz toda a diferença!

[@matheussantiago2771]

Explicação da teoria de Darwin muito sucinta, clara e didática

[@moonlitb.6677]

Uso a pulseira mi Band pra monitorar o sono a noite, mas não sei se tem muita precisão. Ótimas dicas! 🎈

[@giuseppeestudos8301]

O cara falou sobre o sono e ainda deu aula de evolução , muito foda, eu não tinha essa visão sobre essa teoria de Darwin

[@administrativosindvelaisrs4432]

As vezes consigo sentir que estou começando a sonhar. Eu estou consciente que estou indo pro sonho e começo a brincar com ele (voar etc....) Até que, tudo apaga de repente. Geralmente começa no meu quarto voando, tento sair pela janela, voo um pouco (dentro do sonho é claro) e ai eu apago. Isso dura pouco tempo, mas sempre me intrigou. Uma espécie de um domínio e controle total sobre o próprio sonho. E ainda lembro de tudo no dia seguinte. Gostaria de fazer esta pergunta pro doutor.

[@flaviawinnye]

Isso explica o meu ciclo de sono que tanto reclamo não conseguir dormir até mais tarde e quando acordo é plena e pronta pra guerra.

[@LucasECGM]

vi essa live toda, boa demais! eu preciso SERIAMENTE regular meu sono de alguma forma mágica, hahahaa, isso claramente ta me ferrando consideravelmente naaoooo, não zoa meu lamarck, hahahahaa xD

[@Kltrap921]

Meu nome é Lucas Gonçalves e eu tbm preciso regular o sono

[@nataliavaliati]

Também preciso. Nem com medicação estou conseguindo dormir bem.

[@adventureberg7960]

então se eu sonhar eu tiver um sono profundo... obrigado pelo conhecimento mestre eslen !

[@derikfreitasmma]

Eu durmo de 8 a 10 horas de sono a noite e sono limpo, sono profundo mesmo e acordo tranquilo 🙏🏼. Perfeito o que o senhor disse.

[@brenosenna1569]

Vc é aposentado ?

[@derikfreitasmma]

@@brenosenna1569 não meu kkkkk ainda não sou! Sou atleta profissional de mma. Só isso.

[@brenosenna1569]

Então tá certo kkķkk. Eu acordo todo dia as 6 da manhã e vou estudar a noite chego só 23:30 em casa vou durmir lá pras 00:30 cara fico muido, peço a Deus força pra continuar não desistir e poder contar história dps...

[@derikfreitasmma]

@@brenosenna1569 meu irmão força e continue! Sou prova viva que persistir, ter fé e vontade nosso momento chega! Vc vai conseguir, vc quer e então vc vai realizar! E aproveite o processo, desfrute o momento da vida! Deus abençoe.

[@brenosenna1569]

@@derikfreitasmma amém, Deus abençoe vc tbm!

[@K4RUDO]

VALEU BASTANTE!!!! A derradeira dica para memorizar teorias evolutivas.

[@elfofinho]

Seria mto bom um vídeo falando sobre a RESSACA após o exagero na bebida... queria um vídeo realmente bom sobre, sem as coisas óbvias

[@alexandrelacerda75]

Trabalhei 2 x durante a madrugada. Foi um ciclo de 3 anos cada. Acabei com a minha saúde!!

[@Jokka-lm6do]

Oque me deixou mt mal é eu estar vendo esse video, aprendendo e tals, 2 da manha kkkkk

[@primeiroanjo-c2d]

Quem anda em sinceridade, anda seguro; mas o que perverte os seus caminhos ficará conhecido. O que acena com os olhos causa dores, e o tolo de lábios ficará transtornado. A boca do justo é fonte de vida, mas a violência cobre a boca dos perversos. O ódio excita contendas, mas o amor cobre todos os pecados. Nos lábios do entendido se acha a sabedoria, mas a vara é para as costas do falto de entendimento. Os sábios entesouram a sabedoria; mas a boca do tolo o aproxima da ruína. Os bens do rico são a sua cidade forte, a pobreza dos pobres a sua ruína. A obra do justo conduz à vida, o fruto do perverso, ao pecado. O caminho para a vida é daquele que guarda a instrução, mas o que deixa a repreensão comete erro. O que encobre o ódio tem lábios falsos, e o que divulga má fama é um insensato. Provérbios 10:9-18

[@kaienosilva2135]

E eu vendo isso após o turno da madrugada kkkk😂😂

[@darakelmany]

Sim kkkkk

[@yeyeia]

O sono é fundamental. Tem q dormir durante um tempo q garanta o bem estar fisiológico. Sono faz parte da fisiologia humana.

[@viniciussouza8181]

Eu durmo 22:00 e acordo 7:30 é muito bom me sinto melhor , quando eu acordo 11:00 12:00 já acordo cansado desanimado. Tenho um amigo tbm que trabalhava das 19:30 as 6:00 da manhã ele trocou o dia pela noite , o cara ficou acabado magro com olheiras parecia que usava drogas pálido e sempre exausto . Por isso os trampos noturno são bem pagos porque é sua saúde indo em bora .

[@andreyc.p.4549]

embora*

[@andreyc.p.4549]

@PIT's não, no contexto da frase dele é com inicial minúscula mesmo.

[@whatnewufo]

Ent eu to mal, pq naturalmente durmo de manhã somente, qnd há luz do sol e tem alguns anos que vivo assim, tem momentos na minha vida q eu começo a acordar de manhã normalmente e notei q o meu sono profundo tá bem zoado agora. Vou ter q mudar o horário q acordo. Eu odeio acordar de manhã, odeio o sol, o barulho, o cortisol, eu gosto da calmaria da madrugada e sigo uma rotina assim, sou saudável de certa forma, sou branca e pálida n importa o horário q eu acorde tb, agora que o meu sono profundo está ficando mais leve pq deve haver mais fatores envolvidos.

[@viniciussouza8181]

@@whatnewufo o sol tem uma função muito importante na nossa vida e bom vc aprender a gostar , antes eu tbm ia dormir 5,6 da da madrugada e só acordava no final da tarde não tomava sol e nem dormia direito , resultou que fiquei deprimido sonos ruins , depois que comecei a dormir 22:00 e toma sol meu sono ta uma maravilha e me sinto com muita disposição antes só viva cansado . Resumindo se tem que testar os horários pra ver qual se encaixa mais com voce .

[@victcust]

Depois que coloquei q automação da Scenario em casa meu sono e dia a dia melhorou em 100% a iluminação dimerizavel em minha casa ajuda muito quando acionada pelos sensores deles elas ficam na madrugada em 30% e não atrapalham meu sono quando minha mulher levanta da cama, fora que quando acordo sempre toca uma música clássica que aumenta o volume aos poucos e faz o acionamento de persianas subindo bem devagar para eu acordar com a luz natural

[@cdrobert]

Eslen como fica o ciclo circadiano e ciclo de sono de quem tem que trabalhar em turno noturno ? Quais as dicas para melhorar o sono ?

[@antoniomuller5021]

Excetuando as citações aos "achismos" de Darwin as informações são muito boas. Sobre Darwin não sou capacitado a discutir mas sugiro assistirem Adauto Lourenço e Marcos Eberlin a respeito, se desejarem o contraditório para expandirem o conhecimento e quebrarem paradigmas incutidos na nossa mente.

[@larissastephanie9932]

Vai ser muito interessante ver um podcast dele falando de sono depois que for pai 😂😂😂😂

[@GleidianeMarques]

Foi o q eu pensei 😅😅😅😅😅

[@Assayah09]

Eu tb

[@musadacalcada1931]

Né, eu como mãe nunca entro em sono profundo

[@carlosfernandes9264]

Bem bacana, eu já fazia isso, só n sabia desses nomes aí kkkk Smp procuro dormir 7,8 hrs e acordo cedo pra ler um pouco, é outro mundo rsrs e eu smp uso o modo confortável na tela do meu celular. Temo q ter foco pra ter continuidade nisso

[@l1515-x9t]

Como acordar sem sono: dormir oito horas todas as noites e no mesmo horário. Não tem segredo!

[@VanC.]

Eu adormeci a ouvir esse corte, foi realmente profundo

[@enzo_1519]

O fato é ainda mais pra quem é estudante,não existe sono regulado kkk,dorme meia noite e acorda às 6 e fica de pé até 00 e se repete kk

[@Science_Atrium]

Priorize a sua saúde, assim até o seu rendimento aumenta

[@safiraisraelcuna6256]

Fiquei interessada mas já estou com soninho... Amanhã vou assistir suas aulas!

[@mariajoseferreiradeandrade6346]

Vou comentar com a conta da minha mãe mesmo. Mestre Eslen, poderia lançar pra nós qual foi a lâmpada que te acorda???

[@oalesants]

Também fiquei curioso, é amarela ou branca?

[@mariajoseferreiradeandrade6346]

@@oalesants irmão, no geral, recomenda-se luz branca de manhã, e luz quente à noite.

[@TheDenergamer]

Deve ser luz natural do dia quando se abre a janela , se não, a luz branca

[@mariajoseferreiradeandrade6346]

@@TheDenergamer bem lembrado! Luz natural é prioridade.

[@keishiiiii]

Lampada inteligente conectado com a Alexa da Amazon.

[@gustavo41016]

Po Eslen, ta me espionando? Seu video apareceu pora mim justo hoje que estive com esse sintoma mais forte. Obrigado por criar esse tipo de conteúdo, que na maioria das vezes é custeado.

[@pamelapena1740]

Eslen, trabalho 12x36 a noite, estou acabada pois não consigo manter rotina por causa do meu trabalho. Um dia durmo a noite, no outro de dia, mas sinto que se me forçar a dormir só de dia, fico mais cansada ainda. Sou biomedica, trabalho em hospital e estou sentindo o peso, gente. Muito difícil 😭

[@Davidlopesh]

Recomendo que pratique alguma atividade física urgente isso vai ajudar pelo menos a equilibrar um pouco seu sono .

[@kastoyn]

Que conteúdo extremamente útil ❤