🔥Cardio🔥How to cycle indoors! (No knee pain❌,right posture,heart rate, guideline,interval program)

[@긍정이-s8l]

설명 제일 잘한다. 무릎 통증있는데 올바른 자전거 타는법 아무리 찾아봐도 설명이 다 부족하다. 짱~!!!!

[@Saengin_]

무릎이 진짜 찢어질 것 같아서 검색해 봤는데 이 영상이 제일 잘 알려주시네요...감사합니다 제 무릎이 숨을 쉬어요

[@ohiiiiiiiiiiiiiiii]

헬린이라 런닝머신밖에 못했는데 좋은 설명 감사해요 ㅠㅠ 비브리브? 첫구매 백원 이라서 홀려서 사려고요,, ㅋㅋㅋㅋ 여태 다이어트는 달리기랑 식후혈당제로만 10kg 넘게 감량했는데 이제 바디라인도 예쁘게 만드는 중!

[@so_zy]

식후혈당제 효과 좋나요? 주변에서 많이 먹긴 하던데요~

[@m-jay8800]

매번 20분 영상 구간반복으로 타다가 오랜만에 이영상으로 돌아왔어요 ㅋ 오히려 이 영상이 2분 강하게 타도록 되어있어서인지 더 힘들어요 ㅋㅋㅋ 구간반복해서 20분 탔더니 몸이 울고 있네요 ㅋㅋ 당분간 이 영상으로 타볼까봐요❤ 30분 사이클 영상 오늘도 애타게 기다리며 스트레칭 하러갑니다 ㅋ 감사해요 으뜸님!!

[@sooryeon0318]

사이클 하면서 무릎까지 자극이 왔었는데 으뜸누나 영상이 해결책을 다 담은 것 같아요 ㅎㅎ

[@samkim1134]

사이클 무릎 안나빠진데서 햇는데 무릎아파서 찾아봣어요 안장높이가 안맞았네요 안장 높여서 해봐야겠어요 굿정보..

[@김경매]

짱이에요 감사합니다

[@콩냥이-w9q]

이쁘신분 감사합니다 자세 바르게 할수 있겠습니다

[@강혜자-d4c]

새로운 세계...무릎관절때문에 시작했는데...지금까지 엉터리...너무 안장을 낮게했네요. 감사합니다.

[@LPAEAN]

저는 다른곳보다 엉덩이 통증이 심했는데, 이번에 까도사 자전거안장으로 바꾸고 열운동중입니다. 그런데 엉덩이가 안 아프니까, 이제 다른곳이 아프네요ㅋㅋ 으뜸님 영상 참고해서 자세교정해볼게요 설명이 너무 좋네요~ 꼭 새겨듣겠습니다! 감사합니다 영상~

[@kygcompanygon]

엉덩이통증이 쥐약이죠. 자전거 운동에

[@kayaajam]

어...나 사이클 새로 산 거 어찌알고...올라오넴...캄사함다🙏

[@neuveau]

11:23 사이클 메이트 프로그램 너무너무 좋아요!!!

[@sodam_23]

유익한 정보 감사합니다!!

[@Wo_oW-Win]

0:59 다 큰 어른이 애기들 세발자전거 타는 느낌이에요ㅎㅎㅎㅎ

[@호여링-p3p]

인사멘트 넘 좋앙

[@늉늉-u6o]

ㅜ

[@바난나-p5d]

6:42 10분 시작

[@응비-v9y]

으뜸쌤없었으면 못했을듯.. 눈치보다 감사합니다 ㅠ

[@minkyuyeom9539]

RPM 패달의 속도가 아닌, 패달의 분당 회전수를 의미합니다. 이것을 케이던스라고 부르기도 합니다. 분당회전수는 90~100 정도가 이상적이라고 이야기 합니다. 이 회전수를 유지하기위해서는 강도의 조절이 필요할 것입니다. 실제 자전거를 탈 때 평지 언덕 등에서 이 회전수를 유지하기위해 기어를 무겁게 혹은 가볍게 변속을 하게 됩니다. 자전거에서 패달링이 무겁다 라고 하는것은 일반적으로 두 가지 상황일 텐데요 평지에서 고속기어에 물려 힘을 주어 패달링 할때와 오르막길에서 느끼는 패달링 일텐데요 실제 사이클링에서는 쓰는 근육도 자세도 달라 집니다. 하지만 인도어 사이클에서는 강도는 평지의 고속주행인지 오르막의 길 주행인지를 구현해 내지 못하기 때문에 스스로 90-~100회의 회전수를 유지하기위해서는 강도를 본인이 느끼기에 어느정도 수월하다라는 느낌의 강도를 선택하는게 좋을듯 합니다. 자전거에서는 파워 (W, 와트로 표시) 케이던스, 템포를 조절하다보면 심박은 자연스럽게 일정한 수준에서 유지될겁니다. 그렇게 30~1시간을 타면 다이어트엔 이보다 좋은게 없는듯 합니다. 저도 7개월에 30kg 감량하였습니다. ~ 올바른 방법으로 라이딩 하세요 ~

[@안녕-d6e7m]

오 90을 유지한다고 생각하면 되겠네요? 혹시 핸드폰 보면서 하는건 비추인가요? 유튜브 넷플 등

[@minkyuyeom9539]

@@안녕-d6e7m 오히려 좋죠

[@luvmee-]

​@@minkyuyeom9539안녕하세요! 제가 무릎에 안좋은 여향을 주지않게 최대한 주의하면서 실내사이클을 시작한지 이틀째 인데요 제 생각으로는 제가 운동시작한지 얼마 안됐으니 사이클 탈때 조금만 타도 허벅지가 뻐근하거나 알베긴 느낌이 나야 할것같은데 그렇지않아서요ㅠ 공원을 빠르게걷거나 경사진곳을 빠르게 걸었던 다음날도 알베겼었는데 제가 잘못타고 있는건가 고민이 많습니다ㅠ제대로 적응은 안됐는데 3-40분 정도 속도유지하며 타고있거든요 제대로 자극이 안오면 잘못타고 있는걸까요?🤔

[@sysy-4182]

@@luvmee- 저도 궁금해요 !!!!

[@muyoungkim4636]

진짜제일 원하던것♡

[@sehyeon46m]

역시 전문가.. :-) 사이클 잘 타고 있는 이유

[@maybeyoug]

드디어 사이클 떳다아~~!! 정독합니다

[@니나노-e7q]

바로 사이클 위에 탔습니다 ❤

[@니나노-e7q]

와우 땀폭발!!!! 메이트 영상 부탁드려요❤ 그리고 수동으로 레벨 조절하는 사이클도 참고할 수 있도록 해주세요!

[@nasp6891]

20분ㅡ30분짜리 원합니당.아주 많이요ㅎ

[@sjrksjantlfgdj]

6:48 10분 트레이닝 시작

[@hyunkyung819]

제발로ㅜ러ㅜㅜㅜㅜㅜ제발 사이클 내주세요요유유유ㅠㅠ❤️❤️

[@smallthingsmallmind]

자세한 설명 너무 좋아요! 심박수 체크! 좀 더 신경 써 볼게요. 진짜 잘 봤어요. 대장님ㅎㅎ 아 30분 싸이클 운동 루틴 짜주세요!!!! 켜놓고 같이 탈 수 있게!!❤️

[@리지-e5i]

맞아요.제발요 ㅠㅠㅠ

[@sersia3672]

맞아요… 부탁드립니다!!!🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

[@jyso8793]

제발제발요~!!

[@dabin1004i]

제가 땀이 진짜 없는데 맨날 스피닝타듯 타도 땀이 안나더니 이대로 2번 20분 했더니 조금은 땀이 나더라고요! 일주일 꼬박 해봐야겠어요! 빠를때 스피드 17안내려가게 느릴때 12 안내려가게 ✅️☑️☑️☑️☑️☑️☑️ 1일차 20분+ 5km

[@dabin1004i]

20분 4.8키로 강도 2

[@dabin1004i]

11분 2.7키로

[@hwangahyoung]

준비완료 ..

[@리지-e5i]

언니 이름만 봐도 웃겨요

[@sshh6845]

구독해또효😂😂😂😅😅😅

[@불형-r8u]

너무 커여워요!!

[@kimjennie1670]

.... 저 사이클 좋아보이는디... 제가다니는헬스장은 구식 사이클 그 자체^^...... 그래도 영상 꼼꼼히 볼게용!! 사이클 인터벌하면 무릎이 매번 부어서유ㅜ

[@user-_-1234]

20분 루틴 부탁드립니다❤

[@이영경-x8h]

이미있어욥

[@하하호호123]

아싸 드디어 사이클

[@didi-dk5km]

와우ㅠㅠ 일립티컬도 꼭 알려주세요ㅠㅠㅠ 정보가 진짜없음 ㅠㅠ

[@sallim1003]

사이클 메이트 너무 좋아요! 기다리구 있겠습니다 ㅎㅎ

[@이택-n4r]

고마워 요

[@JHLEE-fs3ee]

귀여워요 힙으뜸씨

[@문지혜-l2k]

으뜸언니♡

[@편집이모-m8x]

오늘 사이클 타야겠다 🚲🚲🚲

[@지밀이-o5i]

루틴 원해요... 많이믾이...

[@happyfrog._.]

사이클 메이트 30분🤭🤭 완전 필요해요 으뜸님!!!!!

[@songsong0313]

심으뜸 만세❤❤❤

[@여리-l9x]

으뜸님 저오늘부터 운동할려고 구독하고 갑니당 앞으로 영상많이보고 운동하겟습니다

[@mrs-pine]

앗드디어 사이클!!!!

[@polson39]

혹시 남자도 심박수와 인터벌 루틴 똑같이 해도 될까요?!

[@연우김]

운동하는데 도움이 많니 되네요

[@진영-j5p]

무릎은 항상 구부리고 있어야한다. (기억할게요 ㅎㅎ)🥰🥰

[@JEDAM]

ㅋㅋㅋㅋ 헬린이라 저거 높이 조절 가능한지 처음 알았네요 높은데도 까치발들고 괜찮은척 하면서 탔는데 민망ㅜㅋㅋ

[@JEDAM]

@@user_xhfptm829 ㅋㅋㅋ답글 웃기네

[@JEDAM]

@@user_xhfptm829 근데 진짜 뭐하는 사람이세요?ㅋㅋㅋ 바로바로 답변달고 백수에요?

[@내츄럴티비]

감사합니다

[@iPhonien]

견디고 밟다보면 줄어가는 체지방률 ! 오퀘이 !

[@user-ny1nl8jg3t]

헬스기구 컨텐츠 쥬아요옹

[@chadkim0325]

뜸하❤

[@sosopark2106]

6:45 시작

[@oikle6513]

사이클 40분루틴도 있나요? 요거 40분 반복하긴 한데 신선(?)한거 원해요😂

[@송민지-x3r]

30분 원해요! 힙으뜸 님과 함께 달리는 사이클!!!

[@user-lh2hj4yu1g]

ㅠㅠ이거 따라했는데 다리가 부들부들.. 못 걷겠어요. 살려주세요ㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@jihyunlee3453]

아 언니 오늘 제가 사이클을 탄걸 어찌아시고...ㅋㅋㅋㅋ 더열심히 달릴게여ㅠㅠ

[@워니-x3w]

홀 대장님..안그래도 지금 사이클탈려구 유산소존왔는데 사룽해여🙆🏻‍♀️💓

[@gracechoe5875]

으뜸대장님~ 영상 너무 감사히 잘 보고 있어요! 혹시 빽니나 엑스다리 교정을 위한 영상도 해주시면 안될까용????ㅜㅜㅜㅜ

[@haroldkang3056]

너무 예쁩니다~~

[@qleoejrnwkqoo]

제일 기다리던 컨텐츠예요 보구 잘 따라할께요

[@thegreatapeach5125]

싸이클메이트영상 너무 기다립니다.

[@별꽃샘의일상나눔]

10분/20분/30분 사이클 영상 너무 원해요!!! 으뜸님~최고예요.

[@아이디-d5z]

으뜸님~ 좌식 사이클도 같은방법으로 무릎이 쫙 펴지지 않는 각도로 타면 되는 거죠? 가정용 자전거로 좌식사이클을 가지고 있는데 2분 높은강도, 1분 보통강도 이렇게 타봐야겠어요!! 설명 감사합니다~

[@jinyjin6672]

와♥︎♥︎ 정말 궁금하고 유익한 컨텐츠!!!! 감사해요 갓뜸~~

[@끼정이-w5o]

눈동 ㅇㅅㅇ 언젠가 해볼게요!!!!!♥

[@nanik9332]

사이클메이트 원합니다!!! 저도 10분만타도 심박수 160정도 올라가는데 이상한게 아니였군요!!! 으뜸님홧팅😆

[@나야나-c2o]

싸이클 영상 만들어주세요오오오오!!!

[@서아로운]

싸이클 루틴 기대해봅니다!!!!!!

[@hell484]

와웅 어느새 으뜸씨가 32살이 되버렸더

[@유진쓰-s5m]

싸이클 영상 넘넘 원해요~~^^

[@evie-q4u]

사이클 메이트 영상 있으면 운동할 때 너무 좋을 것 같아요!!!!

[@웃어-c5y]

우와아아아 투표하고 정말 많아 기다렸어요~!! 좋은 컨텐츠 감사합니당

[@yellow_goodtree]

사이클 프로그램 원해요 너무너무 원해요! 혼자서 타기 싫어요😢

[@_popi]

낮은단계로 1:00~1:30분정도 타는것과 인터벌식으로 20~30분 타는것중 어느것이 체중감소에 도움이 될까요?

[@minyoungan9515]

10분 4.3km 강도 5로 탔습니다 :) 감사합니다

[@오진심-n7b]

으뜸샘님~늘 멋지세요~^^~지금 집에서 타고있는 싸이클을 1시간타다보면 응덩이가 아파오는데,으뜸샘님이 타는자전거는 괜찮아보이는데~어디제품인가요?^^

[@하루하루-c6z]

싸이클 영상 하나 만들어주시면 너무 감사할것 같아요 ~ 으뜸님 영상 잘보고 있어요~~~**

[@허허거참-p3y]

이거 궁금했는데 감사합니다

[@이주미-s3v]

싸이클영상만들어주세요!!!

[@헛소리뜬구름]

20분짜리 실전 동영상 만들어주세요~~^^

[@ub-ln]

싸이클타다보면 엉덩이가너무너무너무아픈데 안장문제인가요….?아니면제가너무뚱뚱햐서일까요 ㅜㅜ 살이좀빠지면안아플까요…? 헝..

[@_esfj2167]

등받이 있는 사이틀 타도 되죠?? 뭔가 등받이 있는 싸이클 타면 운동이 안되는. 느낌이야서...!

[@김보람-q1x]

고관절이 아픈건 정상 일까요??😅

[@초코민트-p7g]

2시간 타다가 죽을뻔 했습니다 😅

[@내가해냄-y8q]

싸이클 디랙스꺼가 유독 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

[@Honjadalee]

미국에서 보고있어요 제발 사이클 2-30분 영상 해주세요! 기다릴게요

[@hwangahyoung]

오케이 …

[@rexipher]

으뜸대장님~!!!🧡저 으뜸체력 에세이 주문한거 오늘 왔어요 헤헤 잘 읽고 동기부여 잘 받아서 운동 열심히 할게요

[@nuage_closet]

초보 룩북 유튜버인데요! 촬영 위해 운동 열심히 해야겠어요. 많이 배워갑니다. 감사해요.😊

[@huchew421]

으뜸님~다음에는 스텝퍼도 알려주세요ㅎㅎ

[@정미영-n4l]

제가 다니고 있는 헬스장에는 좌식사이클 밖에 없는데 영상처럼 똑같이 해도 되나요?

[@황정아-t8z]

30분 싸이클영상 원합니다 원해요👌👌

[@lebronnn81]

실내 자전거 회전력 강한 모델 추천좀 해주실수 있나요?? 숀리바이크 샀는데 8단계가 고강도라는데 초등여학생이 탈 강도더라구요 ㅠㅠ

[@나도몰라-b6l]

싸이클 추천도 해주세요!

[@muters8710]

인터벌진짜힘듬

[@betterthanyesterdays2]

사이클메이트 원해요😆😆🙏🙏

[@이수정-b7t3k]

실내자전거도근력이키워지는지요ㅡ그리고손을흔들면서해도되는지요?

[@songsong0313]

따라했어요 ❤

[@박지은-j2z]

AMT활용법도 알려주세여!!!