Guía Definitiva para CURAR la PERIOSTITIS TIBIAL (Paso a Paso)

[@carlosrojo_running]

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[@ricardomiguelpequenogarcia]

Tengo lesionado

[@Hiurich]

Tengo 6 meses corriendo y efectivamente me pasó, mi solución fue no saltarme las sesiones de fisioterapia, reposo, Colocarme bloques de hielo por ½ hora 3 veces al día, los batidos de creatina y L Glutamina fueron claves, ejercicios en cada TODOS LOS DÍAS. Ya he vuelto a correr y el domingo que viene correré mi primer ½ maratón, Después de cada entrenamiento me pongo bloques de hielo sin falta.

[@carlosrojo_running]

Me alegro mucho de que lo tengas controlado. Un saludo y gracias por contarnos tu experiencia.

[@Thefvgtrader-f9e]

@ParaisoVenezuela Hola, de verdad la creatina y l glutamina?

[@Hiurich]

@@Thefvgtrader-f9eclaro que es verdad.

[@buuu9253]

​@@Hiurichexplicame por favor. Vivo con ese dolor de m.. en las tibias ya mas de 5 años y nose como sanar

[@Hiurich]

@@buuu9253 Lo que yo haría si fuera tu: 1. Guardar reposo al 100% por al menos 1 mes, nada de ejercicio de impacto 2. Empezar a tomar 10g L - Glutamina + 5 g de Creatina Monohidratada todos los días. 3. Hacer ejercicios con ligas (bandas), en KZbin consigues bastantes vídeos sobre eso. 4. Después de 1 mes de reposo absoluto empezar a iniciar los entrenamientos, con una carga baja

[@eliasmartin9951]

Macho..... como sufridor de este dolor que varias veces he padecido. Te llevas mi admiración por este video.

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias por tus palabras. Entiendo muy bien esta lesión. Es tediosa y desesperante.

[@rodriguezdelgadomarcojulio5920]

A finales de 2022 me llegó esta lesión. Sin duda fue causada por sobre carga de entrenamiento. Tomé algunos descansos de un mes, dos meses a ver si se me iba la lesión, y cuando retomaba el entrenamiento, volvía como a las dos semanas. Todo 2023 lo pasé prácticamente sin correr. Si acaso hice unos 15 entrenamientos durante el año intentando hacerlo de manera muy progresiva. Corrí muy poco tanto para reposar y quitar la lesión como por desmotivación y frustración. Finalmente la lesión nunca se fue del todo. Este año 2024 decidí retomar los entrenamientos con mayor conciencia, y algo que siento que me ha ayudado demasiado es primeramente dedicar días específicos de descanso en el entrenamiento semanal (los cuál puede verse absurdo, pero realmente antes entrenaba sin parar y sin ser consciente de lo importante que es descansar), y la segunda cosa que me ha servido demasiado es alternar entrenamientos con bicicleta, lo cual me ayuda tanto para evitar días de impacto, como para entrenar mi estado aeróbico y muscular. Haber cambiado calzado también funcionó, por cierto. Aún padezco algunos remanentes de la lesión, pero en lo general creo que ya es mínima y no siempre está presente ni es tan fuerte. Creo que va por buen camino y me siento muy bien y motivado nuevamente. Cabe mencionar que no he acudido al fisio por complicaciones, pero sin duda lo haría si pudiera. De esta manera para quien no tenga acceso a la elíptica o bien no le guste, puede utilizar la bicicleta si así lo prefiere. Gracias, Carlos por este gran vídeo y consejos. Sin duda es el vídeo que todos los que sufrimos esta lesión necesitabamos. Pronta recuperación y adelante con esa lesión. Un fuerte abrazo.

[@carlosrojo_running]

Me alegra muchísimo que tengas esta opinión del vídeo, porque esa era mi intención; recopilar todo lo que funciona para la periostitis tibial. Gracias por compartir tu experiencia. Seguro que puede ayudar al que lo lea. Un saludo.

[@josemanuelsoria5253]

A qué calzado te pasaste? Estoy en una situación similar a la que describes...

[@cesarcarrascogodoy2758]

Excelente video. Acá en Chile, los profesionales que están capacitados para recetar plantillas se llaman traumatólogos. Los podólogos se dedican al corte de uñas y otro tipo de cuidados del pie. Muchas gracias por el video!

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias. No sabía lo que me comentas. Lo tendré en cuenta. Un saludo.

[@elicm1]

Carlos me ayudas muchísimo con tu filosofía sobre sacar la mejor versión en momentos difíciles, me encantan tus videos, un saludo desde Colombia

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias. Me alegra mucho poder ayudar!

[@eduardolucasortega2246]

Me perdí a falta de 1 mes mi primera maratón por culpa de esta lesión y aún la sigo padeciendo aunque ya mas leve. Sirve de mucha ayuda este vídeo. Mil gracias Carlos 👏👏👏

[@carlosrojo_running]

Una lástima que te perdieras esa maratón, pero lo importante es que ya estás mejor. Me alegra que te sirva el vídeo. Un saludo.

[@rafaellauraleon4173]

Te recuperaste al final con la ayuda de este video o que hiciste?

[@josemanuelsoria5253]

Gran vídeo Carlos, no te dejas nada, como siempre. Gracias por compartir. Incluso se agradece los ánimos y la mentalidad que eliges para afrontar la lesión. Me alegro que ya no tengas periostitis, y espero que en breve te deshagas de esa pubalgia que comentas en el vídeo y que te tiene en el dique seco... Mucho ánimo para ti también.

[@mariofueyo1258]

Pues poco más que añadir, Carlos. Lo has explicado muy bien, muy clarito y sin dejarte nada. Yo no sé si he llegado a tener periostitis como tal (para mí esta lesión es limitante y no te deja correr, lo cual no ha sido casi nunca mi caso) pero sí suelo tener algo de dolor en tibias. En mi caso la rutina es aplicar frío (es algo que siempre hago tras los entrenamientos de manera preventiva) huir del asfalto y desde que sigo tu método de limitar los días de calidad voy muchísimo mejor. Al final, el dolor viene por impacto en el suelo y cuanto más rápido vas, más presión origina ese impacto. Correr lento viene bien para todo : Articulaciones, cardio, mitocondrias del músculo.... Gracias por tus vídeos, crack y suerte con esa pubalgia.

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias Mario. Has hecho un gran aporte con tu comentario. Seguro que le sirve a quien lo lea. Un saludo!

[@juanpinzonnavarro7567]

Muy buen video me callo como anillo al dedo tengo 2 meses que empece a correr y hace una semana tengo ese dolor ya se que hacer y a quien acudir muchicimas gracias y bendiciones amigo🎉🎉

[@carlosrojo_running]

Me alegra muchísimo que te pueda servir el vídeo. Un saludo y mucho ánimo con la lesión.

[@osc5r91]

Muchas gracias Carlos por el video yo sufrí una periostitis tibial y llevo sin correr dos meses ya no me duele porque deje el Running ese tiempo pero ahora me pondré en funcionamiento y espero no recaer gracias por tus consejos 🤗saludos desde Mallorca 🤘🤘

[@carlosrojo_running]

Gracias por contar tu experiencia. Ahora a correr con prudencia y seguro que lo superarás. Un saludo!!

[@kikolo1972]

Me encanta este video!. Precisamente hoy he echo mi segunda medida maratón, en Málaga la total Energy, en 1:46 y no he terminado mal pero si el dolor leve desde el tobillo interno de abajo y a medida tibia, no me duele solo molestia en el pie izquierdo, pero como ago bastante ejercicios de musculación, pilates y yoga y core, pues me ayuda y aparte tengo 52 y no voy a competir entonces pues no me esfuerzo como tú efectivamente dices, un 10 por el vídeo Carlos 👌

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias. Me alegra mucho que te haya gustado el vídeo. Un saludo y enhorabuena por ese medio maratón.

[@Karla-uy3ww]

Llegaste justo a tiempo, llevo 2 años ya con esto, e iba mejorando pero tuve una recaida, gracias

[@carlosrojo_running]

Lo mejor es acudir a un centro de fisioterapia con buenos profesionales. Hay técnicas avanzadas para casos muy cronificados, infiltraciones ecoguiadas, etc. Aunque siempre hay que probar métodos más sencillos, como los que cuento en el vídeo. Un saludo.

[@orlandocastillo6662]

​@@carlosrojo_runningque puedo hacer si el músculo está tenso por horas

[@manuelilla5949]

Buen vídeo!...Estoy con esta inflamación ahora...Qué ejercicio de cardio puedo hacer mientras esté con esta?.

[@laratherv6848]

Estoy viendo este video porque mi novio comenzó con molestias y periostitis tibial desde 2021 :( estamos en 2024 y no puede correr. Ningún profesional ha sido capaz de solucionarlo, solo le hacían masajes y poco más, solo acudió a kinesiologos, quizas acudiendo a un podólogo y un fisioterapeuta la cosa cambie, él tiene pie plano encima y también una escoliosis leve, mide 1.97m. Gracias por el video y espero que de una vez por todas se cure

[@cesardelacruz6614]

Tiene que ir a un traumatólogo para diagnóstico. Pero de manera general te recomendaría que primero deje de hacer ejercicio (gimnasio, correr, etc), luego vaya a un fisioterapeuta, que inicien haciéndole un par de sesiones de descarga muscular de toda la pierna (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, tibiales, planta del pie). Luego el fisioterapeuta le recomendará sesiones de terapia para su periostitis tibial y además le debe recomendar ejercicios básicos para iniciar el proceso de fortalecimiento. En 1 mes se puede recuperar pero tiene que hacer paso a paso y con paciencia. PD: Si comentas que tiene pie plano, lo recomendable es que use plantillas ortopédicas.

[@soniacarrilloelanislao1510]

Muchas gracias! Estoy precisamente con esa lesión, pero hoy precisamente voy con la fisioterapeuta 🙏🏻 Dias antes de padecer esta lesion, mi esposo me compro los nimbus 26 ❤ no los he utilizado de bien, solo caminar, y si se siente muy bien, gracias por este video y hare todos los ejercicios recomendados 🙏🏻

[@isai638]

Muy importante hacer lo que mencionas en este video incluso cuando no estas lesionado, porque esto más una buena rutina de fuerza, te va a mantener siempre alejado de cualquier lesion! Saludos!

[@carlosrojo_running]

Pues toda la razón. De manera preventiva se puede hacer todo lo que comento en el vídeo. Mal no te va a ir.

[@elraes1387]

Buen tema de un mal del corredor que no es mas que una sobrecarga como bien explicas. Pues ese maldito dolor de espinilla es muy desagradable. Dejar de correr, entreno cruzado y frio local y paciencia. Muchas veces nos dañamos más por esa falta de paciencua que nos caracteriza a los más "exigentes" Buen video y consejos.

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias por tus palabras. En las lesiones hay que ser muy pacientes. Yo estoy que me subo por las paredes pero tengo que hacer bondad aún. Un saludo.

[@elraes1387]

@@carlosrojo_running pues ya lo sabes...quieto paraoo!! Jajajaja

[@eliomarcolmenares1105]

Gracias por el video, era algo que necesitaba escuchar, saludos desde México 🇲🇽

[@carlosrojo_running]

Un placer compartir. Un saludo.

[@denniscerdas2778]

Muchas gracias por el contenido Carlos..ahorita mismo tengo un dolor entre espinilla y rodilla no se siente muscular se siente más profundo pero no hasta el hueso, tengo una semana de paron y se me ha aliviado, pero al echar a correr me duele en el acto..voy a echar cabeza para diagnosticar bien esa bendita molestia! Saludos desde Costa Rica🇨🇷 ACK!💪

[@carlosrojo_running]

Un placer compartir y ayudar en lo que pueda. Espero que te recuperes pronto. Un saludo.

[@MikoRay757]

Yo fui al fisio + kinesiología + 6 semanas de reposo, hice todo y cuando volví al basketbol el dolor volvió a la semana al parecer el problema son mis plantillas, pero son solo conclusiones mías, ya que el fisio y kine no semana les ocurre nada solo me sacaron 400 dolares sesiones más controles. Ni siquiera me dijeron que existían plantillas tuve que averiguarlo por mi parte y a sido lo único que me ayudó.

[@natav660]

Qué necesario este vídeo!! Cojo algunos consejos para probarlos. Tengo las Cumulus 25, cómo las ves para esta lesión? Mil gracias siempre 🤍

[@carlosrojo_running]

Gracias! Me alegra que te haya gustado el vídeo. Pues la veo una zapatilla correcta. Buena amortiguación y estabilidad. A priori no me parece una mala opción.

[@virginiagalvan5676]

Yo ya voy en mi tercer vuelta con la periostitis desde el 2020 que comence a correr cambie ya varis veces de fisio, me hice radiografías y plantillas y no sale, pero con todo lo que me comentas en el video, se en que aplicarme y espero no demorar mas de seis meses en salir de esto, anhelo mucho poder regresar a correr! Saludos y gracias por esta valioso video.

[@maqueda_752]

la primera vez que la sufrí fue al cambiar por primera vez de zapatillas y actualmente cada vez que tengo carrera y me salgo de los entrenos habituales, vuelvo a recaer, cada vez con menor repercusión pero sigue estando. Buena sesión de fisio, foam roller, ejercicios para fortalecer la musculatura y controlar la intensidad muy bien y ser progresivo creo que es la clave. Lo peor es mentalmente, la primera vez es demoledor mentalmente el estar corriendo a un ritmo muy lento y tener dolor en cada zancada. Ánimo a todos con las lesiones y a salir de ellas!

[@carlosrojo_running]

Te entiendo perfectamente. Amarga mucho ese dolor de la periostitis. Aunque la fascitis plantar ni te cuento, por ejemplo. Son lesiones que son difíciles de sacárselas de encima. Ese residuo siempre queda.

[@cynthiaelena1]

Oyendo tu video, casi he hecho todo lo que comentas, excepto lo de ir hacerme plantillas, pero cambie de tenis a unos para pronador. Yo ya voy para 5 meses. Hice descanso de correr 1 mes, retome con fuerza y bicicleta. Ya no corro todo los días, de 3 a 4 dias, y solo hago máximo 1 dia a la semana en asfalto. Pero todo lo que dices, ejercicio, hielo, fisio, foam roller, medias de compresión, etc. Talvez lo unico que retome y no lo he querido dejar son las series en pista, que a veces las logro hacer bien sin dolor y otras me queda dolor resuidal. Insufrible está situación de no acabar de recuperarse, he llegado a pensar que la cosa seria ya dejar de correr y dedicarme solo hacer gimnasio. Gracias por el video, tomaré en cuenta comprar unos tenis de los que recomiendas y buscar plantillas q medida.

[@hildamedina5666]

Muy bien video Carlos. En ese momento estoy con una periodista tibial. Hace como dos meses que la tengo..y como tú dices puede ser muchos factores.. en la caso creo.. sobre entrenamiento.. estoy con un fisioterapeuta y estoy mejor..pero sigue doliendo.. el domingo corrí una carrera de 10k pero lo hice a un ritmo muy suave y en algún trayecto lo hice caminando.. y cuánto termine era terrible el dolor que tenía..muy buen consejo el de sumergir ls pierna en agua con hielo.. Espero mejorar un poco más.. y no dejar de entrenar.. gracias por éste video..Es de mucha ayuda

[@carlosrojo_running]

Gracias por contar tu experiencia. Y por tu apoyo al vídeo. Espero que te recuperes pronto. Un saludo!

[@valeriacastelanelli3105]

Que opinión te merecen lad zapas. Marca fila kr5 night.?

[@EnderAQuinteroM]

Gracias Carlos por sus recomendaciones.👍

[@carlosrojo_running]

Un placer compartir!!

[@ReparandomiAutocaravana]

Ayer hice una salida trail después de un mes sin pisar el monte y hoy tengo unas agujetas en esa zona bastante curiosas, pero en mi caso es en el lado exterior de la tibia! creo que es eso simplemete agujetas, muy interesante el vídeo! Un abrazo

[@carlosrojo_running]

Conozco lo que comentas. Suelen ser agujetas por haber corrido en otro tipo de superficie, pisando diferente. Me ha ocurrido en alguna ocasión y puede ser bastante molesto, pero son más agujetas que otra cosa. Cuidado no metas mucha caña con los entrenamientos y se te irá. Un saludo.

[@ReparandomiAutocaravana]

@@carlosrojo_running Gracias Carlos! Un abrazo!

[@Manuel-901]

Hola a todos. De momento no he tenido este tipo de lesión. Y que siga mi buena suerte. Gracias por esta información. Podrás hacer una comparación entre la NB SC elite v4 y la Brooks hyperion elite v4???. Primer Like y buen domingo a todos.

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias Manuel! Siempre apoyando con tu comentario. No tengo la suerte de haber probado la de Brooks, pero lo tengo en cuenta!

[@Manuel-901]

@@carlosrojo_running . 👍

[@user-gb6be6ui9x]

He padecido mucha periostitis, se da mucho en los corredores que talonan...y esto suele ser favorecido por zapatillas con mucha amortiguacion en especial el el talón. Si se talona trabaja la parte delantera de la pierna y más hacia la punta del pie, la parte trasera, gemelos etc.

[@carlosrojo_running]

Gracias por compartir tu opinión. Interesante.

[@gus7386]

Carlos, muchas gracias por este video. Actualmente yo tengo este problema ahorita, afortunadamente puedo seguir corriendo, pero si siento la molestia cuando comienzo a correr y luego cuando termino de correr. Pero actualmente ya hago algunas de tus recomendaciones y parece que ya va disminuyendo el dolor.

[@adriaom]

Carlos, y la ansiedad, alimentación y la cabeza en este tipo de lesiones? Para mi es lo mas difícil de llevar, y ahora estoy en ello😢

[@carlosrojo_running]

Pues ya ves!! Qué me vas a contar! Yo tengo una ansiedad de locos y con la comida también libro mis propias batallas. Intenta mantenerte ocupado, haciendo otras tareas. Intenta dormir bien por las noches, porque es más importante de lo que parece para controlar la ansiedad y la selección de alimentos. Y sobre todo, si puedes haz otro tipo de ejercicio. Un saludo.

[@marvinflores7679]

Me sirvió mucho el vídeo, gracias

[@joalan2650]

¡Este vídeo es ORO! ¡Gracias por compartir tus conocimientos! ❤

[@juanjo0o]

Ufff!!! Voy para mi segunda lesión de fastitis plantar 😳 ya de ne habían curado la del pie derecho y sin molestias, ahora empezó la izquierda 🤕 ando con hielo y estiramientos al full, espero retomar en unas semanas 🙏

[@carlosrojo_running]

Mucha paciencia, lleva su tiempo. Retoma la carrera muy paulatinamente e intenta fortalecer la zona. Un saludo.

[@juanjo0o]

@@carlosrojo_running gracias. Sabes cuando padecí la del lado derecho, seguí corriendo y se fue por si sola. Pero esta del lado izquierdo si me permite correr y solo me duele el primer kilómetro pero decidí parar por que veo muy saltada el ligamento. Mejor pare, apenas llevó una semana sin correr. Espero pronto retomar 👍

[@jrmol3533]

Hola Carlos te agradecería que me ayudaras con la elección de zapatillas. Soy principiante(vengo del padel) y sufro mucho en aquiles, gemelos y soleo. Tengo plantillas de podólogo. mido 175. peso 82. Corro de 7 a 10 km dia ritmo muy suave 5 a 6. Graciasss.

[@carlosrojo_running]

Podrías utilizar una New Balance More v4, muy cómoda y estable.

[@tobias5116]

Eres muy buena persona hermano Mi papá me dijo que era normal pero realmente no por que me duele todos los dias yo juego mucho futbol sala en cancha de cemento y caminaba medio chueco pero ahora se que hacer para mejorar gracias hermano Lo probaré y tratare de mejorar gracias ❤️‍🩹

[@danilocabrera8683]

Como lo llevas amigo?

[@tobias5116]

Ya dejo de doler tanto pero tmb empeze a no sobrecargame de fatiga Gracias por preguntar

[@alejandrobecerra6406]

Creo que la mayor parte del tiempo es por sobre entrenamiento o querer correr mucho o muy rápido en poco tiempo. Me paso una vez y no quería parar asta que ya no pude correr. Lección aprendida no me a vuelto a pasar en más de 6 años 😁

[@carlosrojo_running]

Sí, es una sobrecarga. Lo que sí que es cierto que es muy común. Suele ocurrir muy a menudo esta lesión. Junto con la fascitis plantar y la cintilla iliotibial. Un saludo.

[@joseveraperez01]

Me ha pasado varias veces y lo resuelvo con full descanso, masajes en el área afectada, hielo 🧊 y cremas antiinflamatorias. La clave es descanso aunque mencionas que puedes correr. En mi caso lo hice con descanso completo y para mantener la condición del cardio pues hacía máquina de remo, elíptica y bike 🚲. En KZbin hay muchos videos de cómo hacer los masajes para esta condición.

[@jorgegomify]

Gracias Carlos, las 1080v13 y las kayano estarían bien igual?

[@carlosrojo_running]

A priori te recomendaría más las Kayano porque son más estables. Las 1080v13 para periostitis no me gusta porque es muy blandita y eso puede irritarte más el periostio.

[@alejandroalmau1006]

muy bien video.... a mi lo que me ha pasado mucho es que me duele en la espinilla justo por debajo de la rodilla. De no poder correr. He cambiado 3 veces de zapatilla y por asfalto ya ni lo intento. Solo corro en cinta y si veo que me duele lo dejo. COn las últimas zapatillas (unas nike no muy caras) voy mucho mejor y ya puedo correr hasta 1h o más sin dolores a ritmos no muy rápidos... Estoy contento pero me gustaría poder correr fuera de la cinta porque cuando llegan las vacaciones saldría a correr un rato pero ni me atrevo a probar....

[@carlosrojo_running]

Las molestias que me comentas me recuerdan más a molestias en el rotuliano que a periostitis, aunque lo mejor es que te lo diagnostique un fisioterapeuta. En caso de ser lo del rotuliano van muy bien las cintas rotulianas. Te lo comento por si a caso. Un saludo.

[@alejandroalmau1006]

@@carlosrojo_running muchas gracias! Diría que son mas óseas pero lo consultaré en físio y tendré en cuenta esas cintas que comentas.

[@Bigkbza12]

Muchas gracias a mi me dio por jugar al fútbol 😢 ahora gracias a tu video y tus consejos e mejorado no corro tanto como antes pero el dolor es mucho menor muchas gracias de verdad nuevo subscriptor ❤

[@chiveo272]

Carlos muy buen video como de costumbre... El like desde los primeros minutos 😊. Lo de arsilla yo también lo he usado y la verdad creo que también sirven. Lo de sumergí en frío Sin duda sirve pero hay que hacer luego de los entrenamientos a lo máximo 30 para dar más fuerza a la recuperación. Las cintas también las he usado pero tampoco noté mucho, pero calculo que algo han de hacer ya que las veo muy a menudo. Cómo es que se llaman las pelititas que mostraste,? Un saludo desde Sudamérica 😊

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias!! La pelota es una pelota lacrosse, que es fácil de conseguir en Amazon. Y el FOAM ROLLER también ayuda a hacerte masajes de descarga. Un saludo y gracias por contar tu experiencia.

[@sirrabenson]

Muy buen video Carlos!! voy a poner en práctica los consejos sobre el trabajo de fuerza para reducir y prevenir la periostitis... sobre calzado, estaba mirando las New Balance fresh foam x more v4 y justo me he cruzado con un video anterior tuyo sobre las ON cloudmonster... entre estas dos, que me recomendarías más? Gracias!!

[@luigiwaldoplatina]

Hola amigo, antes que nada excelentes recomendaciones solo tengo una pregunta, ¿durante cuanto tiempo recomiendas hacer los baños de agua helada en la zona afectada? ¿Una semana, dos semanas???

[@carloschocano23]

Buenas Carlos!! Hablas de plantilla tipo molde, pero lo importante es el material de la plantilla, cual seria el mejor?

[@carlosrojo_running]

No sé exactamente de qué material está hecha la mía, pero tengo entendido que las plantillas hechas con resina funcionan muy bien.

[@carloschocano23]

@@carlosrojo_running se agradece la respuesta Carlos. Yo por mi pisada cada vez que corro/ aumento un poco la carga de entrenamiento me aparece, me hice unas plantillas con podoactiva y me gaste 200 euros. Y no me solucionaron nada encima me salian terribles ampollas con ellas. Y no sé si darle otra oportunidad con una podólogo que tengo de buenas referencias. Porque la verdad estoy frito siempre antes de correr me tengo que masajear la zona. 😔

[@Azareus22]

Otro por aquí con dolor desde hace dos meses, con hielo, medias, bajando intensidad, alguna sesión de fisio...se me va y vuelve el dolor. Me queda por probar plantillas pero soy bastante negado para ello... ¿Tanto hacen? Voy a probar también las cintas para estirar

[@carlosrojo_running]

Es que lo de las plantillas es un mundo. Todo es que des con un buen podólogo. Pero mi experiencia es que unas no me hicieron nada, y otras sí que me han ayudado mucho.

[@Lubregas]

A mi hace 2 años me entró periostitis en la pierna derecha y no podía ni correr, pero nada, luego se me quitó y me apareció en la izquierda, y luego en ambas, hice fisioterapia, me dieron terapias de choque ect, y al cabo del año me diagnosticaron un problema de cadera (pinzamiento) y estuve bastante tiempo parado y desaparició la periostitis, pero ahora hace como 2 meses ha vuelto otra vez y ya estoy un poco cansado porque me limita mucho a la hora de competir...

[@cortestactical]

Lo que yo hago es cuando está apenas empezando el dolor es ingresar las piernas en agua fría y darle reposo por 3 días y me a funcionado

[@carlosrojo_running]

Eso es muy buena idea. Pero eso sí, hay que tener sangre fría de parar cuando el dolor sólo está empezando. Pero me parece bien.

[@ismaeljimenez6570]

Holaa, muy buen video, me pasa practicamente todo lo que has comentado. Podrias hablar mas sobre ese tipo de plantillas o qué clinicas conoces?? 😢

[@nachoko1]

Hola Carlos. ¿Que opinas de las botas de presoterapia? ¿Las sueles usar? Yo nunca las he probado y me gustaría saber opiniones para valorar si valen la pena comprar unas.

[@carlosrojo_running]

Pues las he utilizado en alguna ocasión. Te dejan buenas sensaciones y quizás en piernas cansadas o si vas con mucho dolor muscular, pueden ayudar. Mal no te van a hacer. Ahora, eso sí, si vale la pena la inversión... eso ya es más dudoso. Desconozco la evidencia científica que hay al respecto.

[@akuelfoley5956]

Hola Carlos, ¿puedes ayudarme por favor? que es más adecuado para sesiones de entrenamiento largas con ritmo Marathon a 3'45/km entre Superblast y SC Trainer V2 Gracias

[@carlosrojo_running]

Depende de tus gustos. Ambas zapatillas van muy bien y te pueden servir. Quizás te recomendaría las Superblast porque tienen mayor durabilidad y una suela con mayor polivalencia, pero las dos me gustan mucho.

[@ddiazmad]

@carlosrojo_running para cuando un video sobre la cintilla iliotibial? ejercicios de fuerza para prevenirla, etc. Gracias!!! :)

[@carlosrojo_running]

Pues muy interesante. Una lesión muy común también. Me la apunto para un próximo vídeo de lesiones.

[@Soy-f2]

Peso 55 kg me puedo inclinar por las Hoka Bondi para fondos ? O será mejor la Hoka clinfton 9 ? Saludos y gracias por la información

[@Av_Vasquezzz]

Juego basket y no sabía que era y el dolor es insoportable no te deja ni jugar a gusto, Gracias x el vídeo

[@rogersolano7093]

Yo soy de CR he ido al podólogo,,al fisioterapeuta y sigo igual o peor aún con una plantilla q me mandaron.

[@marianelapezo1491]

Exelente sugerencias .gracias ❤❤❤❤

[@marianelapezo1491]

❤❤

[@johnreks]

Carlos, las mangas de compresión funcionarian? He leido que sirven para mejorar la circulación, pero crees que puedan ayudar un poco?

[@carlosrojo_running]

Yo pienso que sí. Porque se reduce la vibración en la zona.

[@johnreks]

@@carlosrojo_running muchas gracias.

[@luisatorrezdewolf5734]

Periostitis y Region venosa por arco caido! Gracias

[@luissologurre1058]

Gracias por la información, práctico voley y me acaba de pasar eso 😢😢

[@akilamoon1972]

Me duele desde hace meses y sin correr y yendo al fisio voy a hacer absolutamente todo lo que dices a ver si se me va yo ya estoy desesperada

[@manutraipe9869]

Yo en enero 2023 tuve una lesion del tobillo por futbol, volvi a jugar en julio (no tuve ninguna actividad en ese tiempo) cuando volvi a jugar empece con esos dolores en la tibia hasta al punto de jugar 2 partidos no podia mas por el dolor sentia que se me iba a romper el hueso, ahora julio 2024 aun padesco del dolor, juego 1 vez por semana futbol los primeros dias demasiado dolor despues se calma

[@FedericoGomez-g6p]

A mí se me ha cronificado. Me empezó a doler de comenzar a jugar al tenis de cero a mucha intensidad y frecuencia. Me paró en pandemia y luego me volvió al volver a jugar. Dejé el tenis hace un año por un problema de espalda y la sensación en el tibial ha disminuido pero aún sigue.

[@wildsonGuillen]

Antes yo jugaba 2 horas de fútbol casi sin parar y hoy llevo 15 minutos jugando y me pega un dolor en 2 postas increíble 😢no me esperaba algo así jje mi rendimiento de fútbol 💔💔 ojalá sirva este video

[@clio036]

Hola Carlos cuando harás review de los hoka ?

[@carlosrojo_running]

Pues ahora mismo estoy lesionado. Sólo he podido probar la Clifton 9. Imagino que en breve grabaré esa Review. Pero del resto me gusta probarlas antes de opinar. Un saludo.

[@StormDeep]

Tema ibuprofeno, yo me tomo uno semanal ahora que estoy en periodo de acumular km

[@carlosrojo_running]

No soy muy partidario de tomar estas cosas, pero un uso puntual no debería de preocupar. Un saludo.

[@IsaiGarcia-ze2fs]

Hola que tal tengo una duda un golpe ocasionado por una caída también puede ocasionar periostitis tibia?

[@fundolircay5112]

Hola Que tal? Que te parecen las hoka mach 4 o mach 5 para la periostitis? saludos y muchas gracias

[@pokd962]

Muchas gracias Carlos!

[@casusolivas]

Que zapatos recomiendas para la práctica de fútbol 7?

[@Susylu-ir3uj]

En marzo del 2022 me dio un fuerte calambre en la tibia fue un dolor insoportable se me hincho la rodilla fui con traumatólogo y que posiblemente era un meñisco roto duré 2 años y medio sin correr, no me di por vencida empece hacer ejercicio de estiramiento y baile y no me van a creer tengo 15 dias que ya puedo camiymas rápido y bajar las escaleras sin ninguna dificultad si se puede hagan ejercicio y se aliviarán 🙏🩷

[@luna.0701]

Me han detectado un pequeño foco de oesteocondritis medial en él astrágalo, La solución que me han dado es tratamiento con PRP. Sabes de algún caso, dicen que no es común.

[@carlosrojo_running]

Pues no he leído sobre esa lesión. Sí que tuve una molestia hace muchos años en el astrágalo, y me ayudó la magnetoterapia. Cuando es edema del hueso, calcificaciones, etc., es lo que mejor va. Un saludo.

[@luna.0701]

@@carlosrojo_running es una lesión en el cartílago del astrágalo, por así decirlo. Yo creo qué se debió a un esguince mal curado, al estar los ligamentos estirados, no sujetaban bien la articulación y provocaron un pequeño desgarro del cartílago. Es muy doloroso, he fortalecido el tobillo con ejercicios, pero me han aconsejado tratarlo para evitar que vaya a más

[@carlosrojo_running]

@@luna.0701 por hacerte el PRP no pierdes nada. Sólo dinero, que no es poco. Pero piensa que no deja de ser tu propia sangre, no es nada malo. Aunque el PRP lleva su tiempo para que haga efecto. El tratamiento se nota a medio plazo, con el paso de las semanas. Un saludo.

[@luna.0701]

@@carlosrojo_running ahora mismo desde que estoy haciendo fuerza. No me molesta nada de nada 🤞. De todas formas me han aconsejado que lo haga cuanto antes, para que no vaya a más, No se si esa terapia es buena, hablan bien . También me han comentado que es conveniente no dejar de hacer deporte en el tratamiento para que se activen las células.

[@carlosrojo_running]

@@luna.0701 Sí. El descanso total en muy pocas ocasiones es recomendable.

[@ansycr3530]

Hola Carlos. Llevo un tiempo parado sin correr demasiado. Que entrenos harías para bajar de 20 min en 5 km si solo puedes correr 3 días a la semana. Soy rápido pero tengo poco fondo y ahora menos de llevar tiempo sin correr. Me lo propuse para objetivo realista en los próximos meses. A ver si soy constante. Gracias

[@carlosrojo_running]

La manera que tengo de trabajar es conseguir una buena base aeróbica a base de rodajes y trabajo de umbral láctico, y poco a poco introducir esos ritmos de 4:00 min/km para bajar de 20 minutos. No hay una receta exacta, hay muchas maneras de hacerlo, pero lo que debe premiar siempre es la prudencia y la paciencia. Es un deporte que requiere tiempo.

[@ansycr3530]

@@carlosrojo_running muchas gracias. A ver si poco a poco lo consigo 🤞🏻

[@ricardoluccano5480]

me duele mucho el empeine y pantorrilla del pie izquierdo que hago casi me duele permanente .

[@wildsonGuillen]

A mi no importaría tener que lidiar con el dolor después de un partido de football si no al que me toca dejar el partido por el dolor increíble en las postas

[@HugoCasti10]

Yo la tengo en las 2 piernas pero en la derecha es muy ligero el dolor, a veces ni molesta, pero en la izquierda el dolor es insoportable. Si solo pasa en una puerna hay alguna explicacion?

[@mercybethencourt]

Gracias!!!

[@carlosrojo_running]

Un placer!!

[@williams1441]

Donde consigo esas botas. Es que ciando voy a una tiends ejemplo adidas, veo que cambian mucho de modelo como si pasaran de moda. Y por internet siempre me vuesta elegir la talla.

[@johnnyrosario6778]

Yo tengo muchos años sufriendo lo que parece ser eso, al montar bicicleta, al minuto se me empieza a calentar la tibia y el dolor es inmenso, si corro también me duele, es como un caliente y un dolor inmenso pero tengo muchos años así... No sé si hay otra afección que afecta también la tibia ya que también me duelen las articulaciones de los brazos, rodillas y tobillos...

[@luisf291]

A mí me sirvió mucho la kinesiotape (para competir), el hielo y alguna crema analgésica y antiinflamatoria liando por la zona afectada con papel film por las noches 👌🏻

[@carlosrojo_running]

Gracias por contar tu experiencia. Parece mentira pero el efecto compuesto de aplicar todo suma mucho!! Un saludo.

[@celestefernandez1642]

Tengo la sensación de que fueran las venas que me duelen ,esto es asi?? La semana que viene voy al fisio

[@hildacarhuachuco5662]

Yo no soy corredora ni deportista ,no hago ejercicios solo a diario subo escaleras de 80 escalones por motivo de trabajo, ya tengo dolores insoportables

[@elenachuy6385]

Creo q tengo eso pero me dijeron q me duele la pierna x hernia discal y ciática pero me duele la pierna derecha justo en la espinilla con antiflatorios me ha bajado

[@mariaesterferrando3613]

Hace 3 meses por hacer gym sola en casa.. soy obesa empece con ese dolor tremendo .ha lkegado a doler abajo de la rodilla;hacia 2 hies de gym en casa todos los dias y asi empezó de un dia a otro .voy a empezar con esto porque es muy doloroso

[@mariaesterferrando3613]

Espero puedas contestarme

[@standby8525]

A mi me duele la tibia pero al presionar sobrebel talón. Puede ser periostitis tibial?

[@carlosrojo_running]

Esto es mejor que te lo vea un fisioterapeuta in situ. No sabría decirte. Lo veo raro.

[@johelbarria2417]

Amigo yo hace 9 años dejé de jugar futbol y nunca me pasó ese problema, ahora volví a jugar futbol después de 15 minutos me da la molestia en el tibial que casi no puedo correr, una ves que descanso la molestia se me quita, que puede ser ?

[@carlosrojo_running]

Periostitis tibial. Si es en la tibia es muy probable.

[@gonzaloromeroromero2343]

Donde esta verdaderamente la solución de la lesión es en el podólogo ya que es el que te puede pautar una serie de ejercicios, fármacos, tratamientos físicos y por supuesto el único que puede aplicarte unas plantillas con su correspondiente estudio bioemecanico. El fisio puede aliviar pero no eliminar por completo la lesión si esta tuviese un origen mecánico(plantillas)

[@AngelColector]

Yo sólo caminaba 6 horas ala semana durante dos años y hoy 2024 sufro este mal... Psdt: He usado tres zapatilla diferentes y sólo 6 meses las para correr , ahí creo que la causa 😔

[@lisandrocasa7701]

lo que me molesta ami es la parte externa, digamos por el soleo, esto es causa de las sentadillas en el gimnasio, al ser tan intensas me causa ese dolor y molestia

[@ThaisSc]

Q pasa si no hice ni un esfuerzo y de la nd me empezo a doler cuando estaba en clase

[@jessicatejera1319]

Yo noto ese dolor insoportable cuando entrenamos en la pista, la verdad me desanima así que tengo que dejar de ir

[@jordipages1006]

Me pasa que en esa zona cuando corro con unas zapatillas con placa de carbono, a los primeros kilómetros y ritmo de 5 se me carga mucho pero a los pocos kilómetros aumentado el ritmo sé me va y no tengo nada de dolor

[@carlosrojo_running]

A mí me ocurría o mismo. Me dolía más corriendo lento que rápido. En fin, la solución no es correr rápido. jajaja, intenta seguir los pasos del vídeo que seguro que mejoras.

[@jordipages1006]

@@carlosrojo_running gracias

[@mariaalvarado3639]

Yo no soy corredora y me duele

[@nairyestevez9550]

Mi hija tiene 7 años y se pone muy inquieta desde que corre ó juega. Me dice que es el hueso pero al parecer puede ser esto.

[@mariuximieles9988]

Tanto tiempo pobrecita. Es hora de darle solución

[@mariofernandezsanchez4808]

Juego futbol y llevo 8 meses peleando con esta lesion😢

[@efrajl28]

Yo llevo más de 7 años 😢 juego al fútbol y eso me aparto de jugar solo camino rápido y me duele o solo subo escaleras y también

[@rogersolano7093]

Yo tengo pegado el astrágalo

[@LayoGracias]

Yo no ago ejercicio ni corro solo caminó normal t tengo dolor en esa parte

[@ferranalbinana5308]

Me acaba de pasar esto pero la zapatilla es nueva, eso si, es de pronador y yo no lo soy, tiene algo que ver?

[@carlosrojo_running]

Debes revisar que has hecho en las últimas semanas para que hayas empezado con el dolor. Normalmente suele ser por aumentar el volumen demasiado, la intensidad, un cambio de calzado... si has empezado con problemas con el cambio de calzado, yo me plantearía seriamente cambiar a otra zapatilla. Que sea de máxima amortiguación, pero diferente a la que tienes. Un saludo.

[@kevindiaz5657]

Es importante que vayas al fisio para que te enseñe a masajearte la zona... Que zona? ... Mi cabezona....