"Cat trebuie sa alerg pentru a slabi 1 kg (un kilogram)?"

Salut, sunt Andrei Rosu, creator si prezentator al programului online 42kRosu - de la canapea la maraton, in 4 luni (www.42kRosu.ro). Incepand de astazi voi raspunde aici intrebarilor primite pe tema alergarii, motivatiei, nutritiei, echipamentului etc.
Pe foarte curand!
PS - subscrie blogului www.andreirosu.org si primesti gratuit ghidul "30 de lucruri esentiale pentru un alergator serios".

[@Luxdesign28Roserviciiweb]

La mulți ani, Andrei! Bine venit videoclipul. 🙂🎂🎉🎊

[@catalinmanea969]

In 30 de minute de alergat intensitate medie , ceasul imi arata un consum de 356 kcal , deci ai dreptate cu ~700kcal / h . Alerg 30 - 60 min pe zi odata la 2 zile .

[@Iacob737]

Eu alerg in fiecare zi oare este ok?

[@catalinmanea969]

@@Iacob737 nu cred ca are fi o problema. Mișcarea e sănătoasă.

[@sorinss8841]

Cand alergi rupe ritmul sa faci cardio, nu l obisnui cu rezistenta pacaleste corpul ,sa faci cardio nu poti avea acelasi ritm ajungi sa nu slabesti , a alerga ore incet sunt putini km ,sa faci km mai multi inseamna alceva .mai bine alergi mai putin dar fortezi decat mult si sa nu dai rezultate . Alegatul pe loc e acelasi lucru rupe ritmul cand vrei nu stabili un minut urca pulsul doar atunci slabesti.

[@mihaipap7375]

greu cu matematica: daca arzi 600-700 cal/h, atunci ai nevoie de 10-11 h (nu 7!) de alergare sa slabesti un kg (sa arzi 7000 cal)

[@sorinss8841]

Depinde de ritm poti alerga incet faci ore nu km daca faci km in timp scurt arzi mai repede si mai mult plus nu obisnui corpul cu ritmul trebuie rupt accelerand urcand coborandul sa l pacalesti acesta e cardio nu l obisnui cu rezistenta

[@mentalmaniacs24]

Poti consuma ceea ce vrei tu cand vrei tu daca respecti raportul caloric ,altfel te vei ingrasa

[@ionutzaharia7449]

Nu are nici o legatura ora la care mananci cu slabitul..in final tot ce conteaza e numarul de calorii pe care le consumi..Daca corpul tau are nevoie de 2000 calorii si tu ii dai 1600 vei slabi..nu conteaza ca le i le dai la 8 dimineata, la 8 seara sau esalonat....daca corpul tau are nevoie de 2000 calorii si tu ii dai 2500 te vei ingrasa...chiar daca i le dai pana in ora 12...

[@mihaipap7375]

adevarat, dar e mai usor (psihic, emotional) sa renunti (reduci) la masa de seara ;)

[@ionutzaharia7449]

poate..dar sa nu faca lumea confuzie...sa creada ca daca renunti la masa de seara automat slabesti.Or sa se apuce sa bage shaworma cu de toate pizza si vreo 2 ciocolate cu vreo 2 kg de cola pana in ora 6 si o sa zica:da de ce nu slabesc ca nu mananc decat 2 doua ori in zi, ultima masa fiind la 4...

[@mihaipap7375]

@@ionutzaharia7449 yep, caloriile sunt calorii, indiferent de ora, deci trebuie avut mare grija ce si cat mananci, nu neaparat (doar) cand

[@arianaadumitresei1080]

Vai doamne ce prostii scrii frate gandeste inainte sa vorbesti ora mesei e foarte importanta atunci cand vrei sa slabesti:))

[@nizarfaroussidarius7981]

@@arianaadumitresei1080 nu are nicio relevanta la ce ora mananci...tin intermitent fasting ( cauta pe net ) si slabesc mananc toate caloriile intr.o singura masa seara....ai o gandire imbatranita! :))))

[@liviatrita9823]

Buna. Ajuta-ma te rog cu o informatie. Mi-am comandat acuma de pe Decathlon o bicicleta eliptica ( gen stepper ) , nu as crede ca v-a afisa numarul real de kcal arse dar m-ar ajuta psihic pe mine sa stiu +- cam cat ard intr-o ora de bicicleta eliptica nivel 1 :) Am 160 cm /37 ani/82 kg ( ma gandesc ca e si in functie de aceste date ) ... Merg la sala 2 saptamani pe luna sa lucrez grupele de muschi cu un antrenor iar 2 saptamani vreau un program cardio acasa si m-ar ajuta sa stiu cam cat ard cu bicicleta eliptica . As merge zilnic dar nu am cu cine sa las copilul deci am gasit varianta asta acasa . Te rog raspunde-mi 🤗🤗🤗

[@alinmogosi6905]

Ce părere aveți despre dieta keto genică la alergare🏃? Salutări!

[@cristinaeca69]

Poti sa faci un videoclip in care sa explici cum poate fi crescuta rezistența? M-am apucat de alergat de doua luni, momentan pot sa fac 3 kilometri in 18 minute, dar simt ca mai mult nu pot.

[@bySmyley]

Recomand, eu fac 4-5 km in 10 minute.

[@andreirosu2480]

Notat!

[@rhoo]

gen tu alergi 4-5km in 10 minute in viteza( sprint)?

[@bySmyley]

E posibil sa fi exagerat. :)) Nu am mai alergat de mult.

[@dnsfzr653]

mhm... esti bicicleta?

[@puscaslucian4456]

Ii o problema daca dupa 2 ore de alergare se bea un litru sau doi de apa???

[@denisa9093]

puscas lucian nu.. daca vrei sa slabesti este recomandat sa bei multa apa..

[@cezaralexandru5221]

@@denisa9093 cata?

[@ciprianemanuel6893]

@@cezaralexandru5221 3-4 litri de apă zi cât un ghițăl 😃

[@A.m.e_AmyyY]

@@ciprianemanuel6893 recomantat este 2l pe zi

[@xipri4004]

Salut am 13 ani si 70 kg cate zile imi ea sa slabesc si cate ore pe zi pot sa alerg sa dau 1 kg jos?

[@seturikorgpa2869]

Cipri Gm 7 ore

[@fu1644]

slabitul e usor. sa vezi cat iti "ea" sa inveti romana

[@arianaadumitresei1080]

Fur World bine ca te ai gasit tu mare profesor de romana

[@sorinsorin788]

M-au omorât toți experții ăștia. Kalorii, matematica, pule. Eu îmi masor kaloriile cu o aplicație și mi-e greu sa cred că acel căcat de aplicație îmi măsoară mie exact caloriile pe care le pierd. Asta unu, doi, calorii nu pierzi doar alergând, kalorii pierzi și când faci sex și bănuiesc că nu-și măsoară nimeni kaloriile când face sex, kalorii pierzi și când te apleci după sticla de apa, și când urci un etaj până la vecina etc. Alergați cât puteți, faceți cum simțiti voi, important e să faceți sport cât de mult puteți și să reduceți grăsimile, dulciurile și prăjelile, asta dacă abuzați de ele cum am făcut eu. Apa nu te ajută să slăbești. Apa hidratează corpul, nici nu-l îngrașă. Fiecare corp slăbește și se îngrașă în funcție diferit. Experții să ne lase!

[@stefancristescu3869]

Apa nu te ajuta sa slăbești Alimentele trebuie împărțite pe toată ziua( nu 80% pana în ora 12-14 și 20% in rest) Alergarea ajuta la slăbit, dar un stil de viata sănătos te va slăbi mai ușor și durabil Există principiul nutrițional periodizare nutriționala țintita.....

[@petretv1847]

Cat sa fie antrenamentul?

[@kakxjjsjxnx]

Îmi puteti spune va rog cat înseamna 1000kcal

[@noris2650]

70% dintr-o shaorma

[@sebastiandutu05]

Dacă aleg ma fac mai slab sau cum vine

[@MariusVlad]

Interesant, like si subscribe :D

[@radudex2339]

... nu e o regula generala ... eu am facut sport pana la 44 de ani ....slabeam daca era nevoie 2 , kg in doar o ora de alergare . o zi buna !

[@acucuveaulei]

Nu slabeai nicidecum atat cat spui. Te descarcai de glicogen si eliminai foarte multa apa. Mai studiaza. Este imposibil sa slabesti 2 kg de grasime corporala in 1 ora. Asta ar insemna sa arzi 14000 kcal ceea ce este inuman. Nu confunda greutatea pe cantar cu procentul de grasime corporala.

[@teknicalstuff]

@@acucuveaulei Perfect adevarat!👍🍻

[@mariagroza1420]

👍

[@Stefani04]

0 informatie !

[@florinvines7199]

Frate eu slăbesc 2-3 kg în 2 ore..de antrenament la box.

[@madaupv9851]

Esti prost tare :))

[@popicapac5722]

Slabesti 2-3kg dar nu e doar grăsime......apa+grasime+masa musculara

[@bibanu8676]

Am auzit de tine florine Esti la categoria musca?

[@DuncaBogdan17]

@@bibanu8676 categoria muscă . Hahahahahaha. Prea tare

[@radudex2339]

asa e . ai dreptate

[@Boss44644]

Alergi in costum de neopren ca boxori inainte de meci trebuie sa transpori mult,mult sa cobori fleasca de pe aparate

[@borfeaborfea8554]

😳😳😮😮😮

[@sebastiandutu05]

Eu sunt slab