เจาะตารางยกเวท คนผอมเพิ่มกล้าม! ยกหนัก ยกจนปวด ไม่ช่วยให้กล้ามขึ้นไว! (Bulk Smart EP.4)

[@jewxtra]

6:04 พี่พูดถูกครับ บางครั้งรู้สึกเข้ายิมแล้ว เราจะโดนมองว่า ตัวเราทำไมใช้นำเบลเล็กๆ ทั้งๆที่คนอื่นไม่ได้รู้อะไรกับเราเลยว่าเราพึ่งจะเริ่มเบสิคสำหรับการออกกำลังกาย ถ้าเรากลัวว่าคนอื่นจะมองเราว่าเรายกน้อยๆไม่สู้เขา เราจะฝืนยกนำเบลหนักเพื่อไม่ให้ดูว่าเราอ่อนกลายเป็นว่าเราฝืนแล้วได้ความเจ็บฟรีๆเสียเอง อะไรประมาณนั้น สรุปเราควรค่อยพัฒนาจาก0-100%ดีกว่า คนอื่นจะมองยังไงก็ตาม เราควรศึกษา ถ้าเราอยากมาทางนี้จริงๆ ฟังคนอื่นแนะนำแล้วฟังสิ่งที่เราศึกษามาว่าเราควรทำอย่างไรให้เหมาะสมที่สุด

[@ภัทรโชครัตนพลที]

ขอบคุณมากครับได้ความรู้เยอะเลย ดูเปล่าๆ รอบแรก จบ แล้วกดซ้ำดูรอบสอง เพื่อจดรายละเอียดที่เราตกผลึก เพื่อนำไปปรับใช้ ขอบคุณพี่ฟ้า และทีมงานทุกคนนะครับเป็นกำลังใจให้ทำคลิบมาเรื่อยๆ รอติดตามครับ

[@dezemberrrboyzz9043]

อยากให้คุณฟ้าใสพูดถึง ประโยชน์และโทษของยา ฮอร์โมนหรือ สเตียรอยด์ ที่นักเพาะกายใช่ แบบละเอียดหน่อยครับ

[@somchaihomhual7537]

เยี่ยม ครับ thank you

[@takechiren8029]

อยากทราบว่าร่างกายของ ซาร่าห์ มันเล่นยังไงครับ (นักเตะลิเวอร์พูล)

[@tanannop21]

ตอนอ่านถึง ซาราห์ เสียง โอ้วจอร์ช ลอยมาเลย

[@HARD-m5y]

+

[@vodka3948]

จิงคับ หุ่นซาล่าดีมาก เห็นถอดเสื้อนัดเจอแมนยู

[@Rose-uq6qb]

พี่ ลง Idol fight หน่อย

[@sirichai2835]

+1

[@zilleebream]

พี่ฟ้าใสลงไม่ได้หรอกครับเพราะพี่เค้าเคยแข่ง MMA ผมว่าคนอื่นจะสู้ๆม่ได้เอานะครับ

[@h2xmax402]

ก็ให้พี่เข้าไปต่อยกับอองตวนโอสูสีเเน่

[@3rddude]

แมลงเม่า บินเข้ากองไฟ ต้องแยกระหว่าง, นักกล้าม, โมเดล, กับ นักมวยนะครับ, กล้ามใหญ่ๆไม่ใช่จะชกเป็น แค่แข็งแรงดูมีเสน่ห์เฉยๆก็มี.

[@peataroptrz7087]

+++

[@thakitmeesomjit4382]

สุดยอดครับคุณฟ้าใส..ขอบคุณครับ

[@dutchmillcz4998]

สู้ๆครับดูตลอด

[@ipboy404]

พี่ฟ้าใสมาช้า นี้เพิ่มนน.ไป จนกล้ามเนื้ออักเสบแล้ว แต่ดีจะได้เล่นถูกๆสักที ขอบคุณคร้าบบบบ 😍

[@porramatetechanant8452]

เจ๋งสุดไนรอบปี ก็คลิปพี่นี่หละคับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[@Fitterminal]

ชอบการทำคลิปของพี่ฟ้าใสมากเลยครับ ตรงประเด็น คลิปตัดต่อดี

[@ฟงุ๊คคคค]

ชอบพี่ เช่น กัน 😊😊😊

[@ning6923]

ชอ บ สองโค้ชค่ะ

[@sirichai2835]

ผมอยากให้พี่ลงชก idolfight ss2. ครับ

[@HARD-m5y]

ใครจะเจอเค้า555ดูกล้าม

[@a.r.t2922]

@@HARD-m5y นักกล้ามหมื่นแคลไงครับ ยักษ์ ชน ยักษ์ 555

[@kongkatchonkeaw5465]

Dropsetคือคำตอบของmetabolic stressใช่มั้ยครับพี่ฟ้า

[@junyafurngrung8244]

พี่ค้าบผมไปเล่นเครื่องยกเเขนสาธารณะมาค้าบมันยกน้ำหนักของตัวเราเอง ยกไปวันเเรก60ครั้งค้าบ วันต่อมาปวดมาก ผมกะยกเล่นๆไม่จริงจังเเต่ปวดมากกกก

[@fitjunctions]

เป็นอาการปวดปกติหลังออกกำลังกายครับ พัก 3-4 วันอาการก็จะดีขึ้นครับ

[@no-ie2wi]

Hight rep สร้างกล้ามมั้ยครับ

[@angleborninhell]

ส่วนตัวแล้วชอบเล่นแบบให้เจ็บๆ รู้สึกถึงการพัฒนาการดี55555

[@วศินภู่ภมร-ช8ล]

บอดี้เวทนี่ต้องเล่นจนหมดแรงแล้วนับ set หรอครับ หรือ แบ่งเป็นครั้งได้(ใครก็ได้ตอบผมทีขอจริงจังนะครับ)

[@ใช่หรอพี่ถูกแล้วหรอ]

สอบถามครับ ผมต้องแรกอกตึง และหลังเล่นกล้ามอกเสร็จมันเหลว ตื่นเช้ามาปวดอก คือกล้ามเนื้ออกฉีกและสร้างกล้ามมัดใหม่ที่ใหญ่ขึ้นใช่ไหมครับ

[@fitjunctions]

ใช่ครับอาการนี้เรียกว่า DOMS

[@tanapol3s]

สงสัยนอกเรื่องนิดนึงครับ ผมหันมาทานอาหารพวกมังสวิรัต เพราะเรื่องสิ่งแวดล้อมเป็นหลัก หลังจากทานไปซักพักพบว่าอาการ Doms ลดลงมากกว่าสมัยทานเนื้อมาก พออธิบายได้มั้ยครับ เพราะผมทดลองกับตัวเองแล้วโดยการกลับไปทานเนื้อสัตว์ doms กลับมามากเหมือนเดิมจึงมั่นใจว่าเป็นผลจากอาหารมังสวิรัตแน่ ๆ เล่นเวทอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งครับ

[@nunu4049]

พี่ครับผมไปบริจาคเลือดมา แล้ววันต่อมาออกกำลังปกติเกือบเป็นลมผมควรพักกี่วัน

[@morzt1193]

พักสัก4 5 วันดูครับแล้วลองออกกำกังกายอ่อนๆดูก่อน

[@อ่านเพิ่มเติม-ธ7ย]

พี่เข้ายิมครั้งละประมากี่ชม.ครับ

[@rainoschneider9796]

สำหรับปัญหาเพิ่มกล้ามสำหรับคนผอมจริงๆ ไม่ใช่เวทนะ ตัวผมเรื่องกินมากกว่า รวมทั้งคนรอบข้างผมที่ผอมด้วยคือ ไม่หิว กินไม่ถึง 5-6 มื้อต่อวัน กินไม่ได้จริงๆ เต็มที่ได้แค่ 4 ยัดแล้วได้แค่นี้จริงๆ บวกเวย์โปรตีนเสริมนิดหน่อยตอนเวทกับตอนเข้า ไม่รู้จะกินยังไงให้เพิ่ม ตัวผม สูง 177 นน 64

[@Darkknightza]

ผมเคยเพิ่มคับ

[@taro-san2281]

แล้วถ้าผมอยากมีร่างกายแบบBody builderผมควรจัดตารางการออกกำลังกายกับการกินยังไงหรอครับ?

[@Darkknightza]

D rug

[@jirapatsathitkijpichead2113]

พี่ฟ้าใสครับ อธิบายเรื่องสเตียรอยด์ให้ฟังได้ไหมครับ มันเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมาก ผมเลยอยากทราบว่ามันเป็นยังไง

[@ozilmessi8331]

Jirapat Sathitkijpichead อยากรู้ว่าพี่ฟ้าใสใช้สเตียรอยไหม

[@jirapatsathitkijpichead2113]

Ozil Messi ไม่ได้ใช้ครับ พี่ฟ้าหุ่นธรรมชาติครับ พี่ฟ้าเล่นมา 18 ปีแล้วครับ เมื่อก่อนพี่ฟ้าตัวใหญ่กว่านี้อีกครับ

[@chaitawat7978]

พี่ครับ กระดูกของคนเราขนาดเท่ากันไหมครับถ้าอายุเท่ากัน

[@bikecycle5098]

ผมเล่น6วัน/สัปดาห์ -อก/หลังแขน -หลัง/หน้าแขน -ไหล่/ขา -พัก -อก/หลังแขน -หลัง/หน้าแขน -ไหล่/ขา และเดินบนลู่วิ่งหลังเวทเสร็จ 15-20นาที ตารางนี้พอได้มั้ยครับ

[@punyaphatpyp456]

ผมไหล่ข้างขวาตกจากการสะพายกระเป๋าอะครับ ไหล่ข้างซ้ายปกติดี ทำยังไงดีครับ

[@ironheartu4553]

กลับมาสะบายทั้ง2ข้างครับแล้วไปแก้เล่นเวท หรือ ถ้า มันเป็นหนักจนเราเจ็บก็ไปหาแพทย์เพื่อรักษาก่อนนะครับ

[@punyaphatpyp456]

@@ironheartu4553 ขอบคุณมากครับ

[@asdasdasdasd-u7e]

อยากได้กล้ามแบบนักมวยต้องทำอย่างไรสำหรับคนผอมครับ

[@aksornutarawiroadkoon2041]

ช่องของโค้ชปูแน่นบอกว่าให้เล่นแต่ละเซ็ตจนหมดแรงแบบ Train to Failure ไปเลย จะช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้ ช่องนี้บอกอย่าเล่นจนหมดแรง งงเลยอย่างไหนถูกครับ?

[@godaiyusuke7451]

คอมเม้นแม่งไม่มีอะไรเกี่ยวกับกล้ามเลย เห้อ

[@ยศวัฒน์นักวิฬา]

อยากให้พี่ไปต่อยibolfith

[@behum1776]

ทำคลิปเกี่ยวกับกล้ามเนื้อใบหน้าหน่อยคับ บริหารจากการเคี้ยวหมากฝรั่งได้ไหม?

[@PrevailPal]

45+ yrs of age, is it hard to build muscles? อายุมาก แล้วมีโอการ์ดให้ก้ามขื้นได้ไมเวลาออกกำลังกาย?

[@wachirawitma-in8937]

Pal94778 CryptoPal ตามลิ้งค์นี้เลยครับ kzbin.info/www/bejne/mKjdYotrrtethac ดูไว้เป็นแรงบันดาลใจ ผมว่าอายุมากก็ฟิตหุ่นดีได้ ถ้ามีความรู้เบื้องต้น วินัย อดทน และสำคัญที่สุดคือตังครับ

[@นายยังไม่วาง]

60+ เห็นมีกล้ามก็เยอะ

[@tianzilong7851]

ท่าอะไรบ้างน่ะครับ ฟังไม่ทันพูดเรว KING OF...... เบ้นเพรส สคอวต์

[@ormsama9234]

เสียงเบาค่ะ

[@สาธิตแก้วมณี-ฝ5ง]

พี่คับ​ ผม​ ไปยกแล้วออกหนักไป​ ทำไมมือ​สั่น​คับ

[@fitjunctions]

น่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อแขนล้าครับ เลยทำให้มือสั่น

[@สาธิตแก้วมณี-ฝ5ง]

@@fitjunctions ถ้า​เป็น​แบบ​นี้​ บ่อย​ๆผมต้อง​ฝึก​ยก​ของ บ่อยๆ​ทุก​วัน ไหม​คับ​เพื่อ​ให้​ ร่างกาย​มันชินไหมคับ

[@kingcrimson1186]

ถ้าเกิดคนที่มีน้ำหนัก120+ มีวิธีลดน้ำหนักยังไงให้หนังกระชับไม่ย้วย เป็นไปได้มัยที่จะลดน้ำหนักแล้วมีซิกแพค และ กล้ามหน้าอกที่เห็นได้ชัด

[@คุณแรมโบ้-ฏ5อ]

มีคริปเก่าที่พี่ฟ้าทำอยู่นะครับลองไปหาดูในเพจยูทูปพี่แกดูครับ

[@iHereThailandOnly]

เรามีประสบการณ์ตรงเลย ต้องเข้าใจก่อนว่าเราอ้วนเพราะกินมาก ถ้าแก้การกินได้ ก็จะผอมได้ ส่วนการออกกำลังยกเวทเป็นตัวเสริม เมื่อเราผอมแล้วจะไม่ย้วย วิธีการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคนน้ำหนักมากคือ ว่ายน้ำ หรือเดินติดต่อกัน 1ชม. แล้วเรื่องยกเวทนั้นก็ติดตามจากช่องนี้ได้เลย สิ่งสำคัญของคนที่อ้วนมากๆควรรู้คือ ต้องใจเย็นๆ อย่ารีบลดน้ำหนัก ถ้ายังไม่อยากให้หนังย้วย จงลดช้าๆ แต่ให้ลดลงเรื่อยๆ ดีที่สุด และให้ดูรูปร่างในกระจกบ่อยๆ เพราะบางทีแม้น้ำหนักไม่ลดแต่รูปร่างกระชับขึ้น นั้นก็ถือว่าเป็นที่หน้าพึงพอใจแล้ว

[@Darkknightza]

ค่อยๆลดคับ

[@บัณฑิตเจริญช่าง]

พี่ฟ้า​ ผมออกกำลังกาย​ แบบเร็วๆ​ ติดๆกันมา​ 2 ปี แล้ว​ ร่างกายคล่องตัวขึ้นมาก​ ไวใช้กับกีฬาฟุตบอล​ แต่ปัญหาคือ​ ผมตัวบางลงมาก​ นน.ตัว​ 68 กก.​ ส่วนสูง​ 172​ ซม. คับ​ แต่ตัวบางสุดๆเลย​ แก้ไขอย่างไรดีคับ

[@XD-rv5jw]

บัณฑิต เจริญช่าง ฟุตบอลเป็นกีฬาที่คาดิโอเยอะมากครับ เลยผอม แก้ปัญหายังไงรอผู้รู้มาตอบอีกทีนะครับ

[@Darkknightza]

รายละเอียดมันเยอะคับ

[@oay9030]

ขอกำลังใจหน่อยครับเริ่มมา3วันเอง ตัวเหลวมากก~🤣

[@Fitterminal]

สู้ๆๆๆๆๆๆครับ

[@iHereThailandOnly]

เอาใจช่วยครับ ตอนออกกำลังกายแรกๆมันจะท้อใจ เจ็บโน้นปวดนี้ จนการจะออกไปเล่นเวทแต่ละครั้งเหมือนโยนหัวก้อย จะออกดีไม่ออกดี แต่ถ้ามีใจมั่นคงพอ ก็ตัดสินใจออกกำลังแบบไม่มีข้อแม้ ถ้าทำแบบนี้ประมาน 1-2 เดือน มันจะชินทั้งทางร่างกายและจิตใจ หรือมันปรับสภาพได้แล้ว ทุกอย่างก็จะสบายขึ้น แต่อย่าได้รีบร้อนออกกำลังกายหนักๆ เดี๋ยวบาดเจ็บจนต้องพักไปเป็นเดือนๆ มันไม่คุ้ม

[@oay9030]

คน เท่ากัน 😭😭 สู้ครับ!!

[@korawanbunma2095]

👍❤️

[@weeratepsaetan406]

😊

[@sittichainahom9858]

ขอทราบชื่อทรงผมของพี่หน่อยครับ เคยเห็นครั้ง1ในคลิปเก่าแต่จำคลิปไม่ได้

[@dfgh7936]

ขอเปนภาษาไทยได้มัยคับฟังไม่เข้าใจ

[@6kongchinathippansawat966]

ภาพช่องแม่งคล้ายอนาคตใหม่

[@golittlerockstar8171]

เเม้น

[@jinnee370]

มีสอนเอาหุ่นแบบไมค์ ไทสันมั้ยครับเอาเวอร์ชั่นตอนเป็นนักมวยนะ

[@thammasornsomla7796]

สรุปแล้วกูก็ไม่ได้อะไร

[@devilsuperme2877]

อย่างพี่ฟ้าใสนี่เรียกว่าข้อมือเล็กเปล่าครับส่วนเชื่อมมือกับแขนมันเว้าๆเหมือนของผมเลย

[@เสือใต้พระนคร]

พี่ครับวิดพื้นทำให้ตัวใหญ่มั้ยพี่ใครรู้ตอบหน่อยครับ

[@rameelyamato8605]

เสือใต้ พระนคร แล้วแต่คนคับ คนผอมไม่ค่อยใหญ่เท่าไหร่ แต่พอได้ แต่ถ้าคนอ้วนจะใหญ่คับ แต่จะมีไขมันทำให้ใหญ่

[@iHereThailandOnly]

วิดพื้นจะได้กล้ามทั้งตัวเลย แต่จะมีกล้ามที่ได้เยอะเป็นพิเศษ คือ อก หลังแขน และไหล่หน้า ถ้าวิดพื้นอย่างเดียว จะทำให้ตัวกว้างขึ้นจริง แต่จะเสียบุคลิคภาพหลังคล่อม เพราะกล้ามหน้าอกมันแข็งแรงกว่ากล้ามหลัง ทางที่ดีเล่นให้ได้ทั้งตัว ไปพร้อมๆกันดีที่สุด

[@เสือใต้พระนคร]

@@iHereThailandOnly ขอบคุณมากครับ

[@เสือใต้พระนคร]

@@rameelyamato8605 ขอบคุณคับ

[@091กมลรัตน์สีชมภู]

อยากทราบว่าในขณะที่เราออกกำลังกายแล้วได้ยินเสียงกระดูกดังขึ้นตามจังหวะที่ยกขึ้นลงนี้เป็นการออกกำลังกายที่ผิดวิธีมั้ยค้าบ

[@y0s009]

ยืดให้นานขึ้นครับ

[@god1971]

ทำไมนักมวนวิ่งทุกวันกล้ามเนื้อไม่หายหรอครับ

[@SunSun-zo8dv]

พี่ฟ้ามีวิธีแก้หน้ากข้างนึงสูงข้างนึงต่ำของผู้ชาย

[@ทศพลสุวรรณชาตรี]

พี่ฟ้าครับบบผมอยากเล่นกล้ามนองเเต่ผมไม่มีอุปกรณ์ต้องทำยังใงครับ

[@ironheartu4553]

ใช้การแบกกระเป๋าหรือถือขวดน้ำเขย่งกับขั้นบันไดได้ครับผม ท่า Free-Standing rais

[@solorank4688]

ถ้าแหล่งโปรตีนมันมีแต่ไข่จะได้ไหมคับ

[@naaaaanachi]

ได้ครับ แต่อย่ากินไข่แดงเยอะเกินไป แค่ 2 ฟองต่อวันก็พอครับ ส่วนไข่ขาวสามารถทานได้วันละหลายๆฟอง หาแหล่งโปรตีนอื่นด้วยก็ได้ครับ ไม่ว่าจะจาก เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อปลา และอย่างอื่น

[@SHALOVSKI92914]

พี่สอนสร้างกล้ามขาเเบบนักมวยหน่อยครับ

[@asdasdasdasd-u7e]

ดันคับ+++