วางแผน!!! ลดไขมัน + เพิ่มกล้ามไปพร้อมๆ กันอย่างฉลาด (Bulk Smart EP.5)

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

[@mpzprang618]

ขอบคุณมากค่ะ พูดเข้าใจง่ายมากค่ะ

[@khanthaita]

โคตรมีประโยชน์เลยครับ ขอบคุณฟิตจังชั่นมากๆครับ

[@maikhaostory4512]

ใกล้จะล้านซับแล้วคับ ติดตามมาตั้งแต่6ปีนี้แล้ว ช่องนี้สอนดี ใช้ความรู้มาสอนแล้วทำได้จิง ความเชื่อการออกกำลังกายคนไทยที่เคยได้ยินมาและปลูกฝั้งมา ตอนนี้กลายเป็นเรื่องตลกไปละ พอมาได้ความรู้ของฟิตจังชั่นก็ทำให้ผมมีความรู้ปฏิบัติได้เห็นผลจิง

[@usangi_tabo]

ใช่เลยครับ ดูช่องนี้มาถูกทางเลย คือกล้ามเนื้อมันแน่นนะขึ้นเริ่มเห็นไหล่ เห็นลายหน้าท้อง ทำตามแนวทาง fit junction เลย อธิบายเข้าใจง่ายดี ทำได้เพราะคำว่า fuck around นี่แหละ

[@nguansengseng]

ฟังวันนี้รีบนอนเลยครับ ขอบคุณครับ👍🤝

[@UrakinS.]

คือกุตั้งใจเรียนมาก ทุกคาบเลยวิชานี้ เหมาะสำหรับมือใหม่อย่างผมเลยครับ

[@chokro8122]

สุดยอด ความรู้ดีมากครับ **ขอแก้นิดนึงนะครับ สภาวะ plateau ครับ ไม่ใช่ patrol. ทีมงานอาจจะสะกดผิด patrol

[@Channel-jw8ju]

มันโดนใจตรง ตบมือดังปั้ป เนี่ยหละ 👍🙇‍♂️💪👏

[@aquamedical]

คลิปนี้ อธิบายได้ดีมากๆครับ เห็นคนใจร้อนแล้วถอดใจไปเป็นล้านนนนนนนคน เพราะไม่เข้าใจว่า มันไม่ได้สร้างในวันเดียว

[@amaxidon]

ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์มากๆ

[@natthesp5433]

สุดยอดเลยครับ

[@permsin2009]

ลดน้ำหนักได้แล้วอยากได้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ตอนนี้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องแต่เห็นไม่ชัดเจนต้องทำอย่างไรช่วยแนะนำหน่อย ขอบคุณมาก

[@afillixz3242]

ขอหุ่นแบบ jon jones หน่อยครับ ผมชอบหุ่นนี้มาก กล้ามมีแต่ขาผอม

[@potarocomic3216]

ผมอายุ14ปีผมเคยอ้วน65โลจากนั้นผมจึงออกกำลังกาย บอดี้เวท+อาดิโอ ตอนที่ผมมีน้ำหนัก45โลครับ

[@soponmuza]

พี่ฟ้าครับ สมมุติเราเล่น ท่าที่ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน แบบนี้เราต้องวางแผนยังไง เพื่อให้มันพัฒนาต่อ ครับ

[@liverpoolfcthailandyoullne5194]

ขอบคุณครับ พี่ฟ้า

[@kapomjanbin6667]

รักพี่ฟ้าใส ติดตามมาตลอด

[@sixthsec]

ชอบคำแรกมากเลย วงจร****

[@thakitmeesomjit4382]

สุดยอดๆๆๆๆ

[@Sakdina613]

โอ้วววคำถามนี้ผมเคยถามพี่ฟ้าใน Ig เเต่มันนานมากกผมนึกว่าพี่จะไม่ทำเเล้ว ขอบคุณครับ

[@minkungchannel9560]

สุดยอด

[@000000741]

แนะเกี่ยวกับการโดดเชือกหน่อย และการใช้ดัมเบลอย่างเดียวในการออกกำลังกายหน่อยคับพี่ฟ้าใส

[@warotkim970]

หุ่นพี่สวยมากกก

[@ym2516]

4:22 เหมือนสร้างรหัสใหม่แล้วเติมเกมสินะแล้วเรารู้วิธีการเล่นวิธีฟามอยู่แล้ว

[@yuinnplanet7534]

สรุปก็คือต้อง กินให้ถูก พักให้พอ เล่นให้พัฒนาไปเรื่อยๆ ถ้าเริ่มตันให้ปรับตารางใหม่ แบบนี้ใช่ไหมครับ

[@sekioseki]

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ

[@feel6457]

ขอบคุณมากครับ

[@ttb2438]

ตั้งใจจะลดไขมันจิงจังแต่ดันต้องเรียนออนไลอยู่บ้าน ยากเลยทีนี้ แต่ก็ออกกำลังกายซิทอัพ วิดพื้น สควอสทุกวัน เช้า30นาที เย็น30นาที ลดอาหารควบคุมแคล ไม่รุ้จะลดรึป่าว

[@dutchmillcz4998]

อันนี้แหละ55555 หลังจากหาทางได้สักพักเหมือนผมพึ่งออกจากความมืด

[@user-rd8zt2jh4z]

พี่ฟ้าครับ เราจะมีวิธีการวัดยังไงครับ ถ้าเราเอาแคลอรี่เข้าร่างกายเท่านี้ เราควรจะเอาแคลอรี่ออกเท่านี้ จะรู้ได้ยังไงครับ

[@supery7588]

ลังเลe-bookระหว่าง lean smart กับ bluk smart

[@tendoukun1144]

ผมอายุ18แล้วครับ เคยเล่นจริงจังมากตอนอายุ14-15 พอห่างหายไปนาน คือเหลวคับ 555555 กินมั่ว ไม่ออกด้วย แล้วพอกลับมาเล่น มันก็ใช้เวลาไม่กี่อาทิตย์ก็กลับมาเล่นน้ำหนักใหล้เคียงกับที่เคยเล่นได้ครับ คลิปนี้ตอบโจทย์มากกก สงสัยมานานเเล้วว่ามันเกิดอะไรขึ้น

[@mahattanathorthongolarn9260]

ขอถามครับ ผมอายุ48ปี เมื่อ5ปีที่แล้วสามารถเล่นหน้าท้องได้เยอะมากแล้วมีช่วงน้ำหนักลง ผ่านมาเมื่อ2ปีที่แล้วเล่นหน้าท้องแค่30ครั้งก็เกิดตะคริวแล้วเป็นมาตลอดจนถึงตอนนี้ จะแก้ปัญหานี้อย่าไรดีครับ

[@warisarajaipiam5793]

ตอนนี้หลังผ่าตัดช่องท้องล่าง เลยทานอาหารไม่ถูกส่วน ไม่ได้ออกกำลังกาย ถือว่าเป็นช่วง bulk ไหมคะ ถ้าจะทำ lean smart ต่อตอนนี้เลย ทำได้ไหมคะ ผ่าตัดไปเกือบ 2 เดือน คุณหมองดกิจกรรมที่ใช้งานหนักเฉพาะช่องท้อง ให้รอ 3 เดือนไปแล้วค่ะ

[@user-vo6xb5hx6p]

เล่นชุดท่าเดิมๆทุกวัน ได้ป่าว ครับสำหรับมือใหม่

[@aresthegodofwar1230]

อยากงัดข้อชนะเพื่อน ต้องฝึกยังไงบ้างครับ

[@klampoonoy]

พี่ฟ้าครับ ถ้ากล้ามมัดหน้าแขนมันไม่เต็ม แขนควรแก้ยังไงครับ

[@busjitat1056]

เสื้อพี่เท่จังครับ

[@eznoobthailand2382]

พี่ครับ ขอถามเรื่องโปรตีนได้ไหมครับ หรือบางทีพี่อาจอธิบายไปแล้วแต่ผมอยากทราบว่า วัยเด็กวัยรุ่น กำลังเจริญเติบโต ต้องกินโปรตีนเยอะๆเหมือนผู้ใหญ่ไหมครับ ผมเคยไปซื้อเวย์โปรตีนเขาบอกว่าพวกผมยังเด็กไม่ต้องกินโปรตีน ถ้าจะกินให้กินแบบโปรตีนน้อยแล้วเน้นกินอาหารที่บ้านเอา

[@dulliie]

สุดยอดความรู้เน่นๆ

[@rnonthenicschannel4820]

สวัสดีครับพี่

[@knot2618]

ต้องเป็นคำว่า Plateau รึป่าวครับแก้จาก Patrol

[@SurapholKruasuwan]

ขอบคุณ บุญรักษา มาอัปเดต ความรู้ ห่วงยางรอบเอว เริ่มมา ซิกแพค กลายเป็น เลข 11 กลับมาสู่ระบบ ลีน ครับผม 55555+

[@zinerate]

อยากให้สอนเรื่อง Recomping ลดไขมัน + เพิ่มกล้าม อีกเรื่องครับ

[@user-lk6ex7vz1f]

เป็นคนที่มีไขมันสะสมครับ แล้วก็กล้ามเนื้อน้อย ผมควรทำยังไงก่อนดีครับ อายุ 17 สูง 173 นน. 65

[@chairmanprakasit2539]

พี่ครับ Intros พี่ เพลง Can't be touched เวอร์ชั่นอะไรอ่าครับพี่

[@pompzazath8744]

พี่กล้ามอกขวาผมเต็มแต่ อกซ้ายล่างไม่เต็มคับ จ้องเล่นท่าไหน

[@lionkung7659]

ผมกะไว้ 3 เดือน เอาหุ่นแค่ลีนกับมีกล้ามนิดๆ เพราะตอนนี้ผมเอาแค่ไขมันออกจากหน้าท้องไห้ได้มากที่สุดพอ ค่อยๆไปวันละ1 ชั่วโมง คุมอาหารเอา

[@Tony-Like-playgame]

0

[@darthvader277]

ผมซิดอัพแล้วตดแตก โคตรอาย

[@njoy_enjoy4017]

ตอนพูดพี่ฟ้าดูสคิปบ้างไหมคับนี่

[@ipboy404]

เอาละ กล้ามมาแน่ พี่ฟ้าใสมาโปรดแล้ว 🤩

[@unclemike4595]

ผมเคยเล่นมาก่อนหน้านี้แล้ว แล้วผมเกิดอุบัติเหตุ แล้วปล่อยตัวเองมาจากน้ำหนัก 65 ตอนนี้ 105 โลแล้วครับ แต่ยังจำได้อยู่ว่าท่าแต่ละท่า ทำยังไง ผมควรทำยังไงได้บ้างครับ คือตอนนี้กลับมาเล่นแล้วแต่มันโยโย่ด้วยอะครับพี่ฟ้า

[@user-bg9ps4sx4b]

5:14 sport bar ยี่ห้อนี้ดีจริงๆ

[@9gamech332]

ว้าว

[@khunthee7987]

พี่ฟ้าอยากให้มีคลิปเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสำหรับสายวิ่งครับ

[@mr.pakapolsunee794]

ทั้งคลิปชอบตอนตบมือนี่เเหละ

[@ShakeFun]

ผมเป็นมะเร็งครับ กินลำบาก พยายามกินเยอะๆให้ได้อยู่ครับ

[@rockbock9052]

ผมยกน้ำหนักมา3เดือนแล้วแต่นำหนักกลับขึ้นมาแค่2โล รึบ้างวันก็น้ำหนักลดลง1โล

[@songleejeng]

พรรคอนาคตใหม่ สอนเล่นกล้าม 5555 logo เหมือนกันม่ะ ขำๆ

[@nevergiveupwtf3569]

มีท่าไหน ป้องกัน โควิค

[@user-xl5ce2mx5j]

อยากได้เสื้อเ่ทาไหร่ครับพี่ฟ้าใส่

[@XYZ-db9pz]

เนื้อหาแน่นมาก

[@jckchanelchanel2868]

พี่ฟ้าครับผมสร้างกล้ามหุ่นดีเหมือนนักมวยปลํ้า

[@allnewalonechanged9477]

Amazing body humans

[@user-rd5hw1wh5x]

ถ้าอยากลดคลอเลสเตอรลอในเลือดเล่นแบบนี้ได้ไหมครับ

[@sadcat_8483]

ยิมเเถวบ้านปิดหมดเลย ช่วยทำคลิปคาดิโอง่ายๆที่บ้านหน่อยครับ

[@mgxapollo2964]

พี่ฟ้าครับ ผญ.อยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำยังไงบ้างครับ จากอ้วนลดมาระยะหนึ่งแล้วแต่อยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำยังไงครับ

[@user-dg6fr3yf2j]

เหมือนเห็นมีในE-bookอยู่นะครับ

[@user-bx4tm8tu9g]

พี่ฟ้าครับสอนทำกระตุกหน้าอกหน่อยครับ

[@AofBangnara]

ผมผอมลงแตาน้ำหนักเท่าๆเดิม ที่ 64 ทั้งๆที่ก่อนอ้วนลงพุง ผม 57 อะ อยากกลับไปเท่าเดิม

[@kiritokung8848]

พี่ครับผมเป็นคนผอมยกเวททุกวัน เพิ่มน้ำหนักอยู่เเต่ต้องคาดิโอด้วยไหมคับ

[@PomParichana]

กลับมาออกใหม่ละค่ะ

[@memorytube9502]

ชอบคำว่า "วงจรอุบาต"

[@squirrel-P998]

Time Jammy นึกถึงตอนอดข้าวพอกินเยอะหน่อยก็โยโย่ 😂😍😍😍

[@apisitsomsrisuk4850]

มันไม่ใช่วงจรอุบาศหรอกครับ เพียงแต่ในการจะสร้างกล้ามเนื้อ การบัลค์ให้น้ำหนักตัวขึ้นแบบนักเพาะกายกล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ไวกว่า(แต่ไม่ใช่อ้วนนะไม่งั้นเอสโตรเจนจะเยอะเกินไป) แต่สำหรับคนธรรมดาทั่วไปมันไม่มีความจำป็นต้องไปทำแบบนั้นครับ

[@user-hk1vp2ct6v]

หุ่นอ้วนง่ายแต่น้ำหนักไม่เยอะมากครับ สูง 178 หนัก 80 และชอบออกกำลังกายช่วงเย็นๆค่ำๆ อยากให้ช่วยแนะนำเรื่องการทานอาหารหลังการออกกำลังกายครับ เพราะกว่าจะออกเสร็จก็ประมาณ 19.00-20.00 น.แล้วครับ

[@PK9official]

+1

[@user-te2bt1bg4p]

ขอวิธีHack noob gains

[@u2bff884]

พี่ฟ้าค้ายบผมมีปัญหาที่วันที่กิน โปรตีนไม่ถึง กล้ามมันจะพัฒนามั้ยค้ายบ แล้วถ้ากินไม่ถึง 1 วัน หรือ 2 3 วัน แต่เราเล่นเวท 5 - 6 จะมีปัญหาอะไรบ้างแล้วสร้างได้มั้ย แล้วเราเล่นเวท ในสัปดาห์ ต่อไปจะมีประโยนช์ หรือ การพัฒนาขึ้นมั้ย เพราะเรากินโปรตีน ไม่พอ ใน 1 สัปดาห์ เราจะหาโปรตีนง่ายๆ และกินได้จากอาหารตามสั่ง หรือ เมนูอาหารที่นิยม #มันมีปัญหาที่เล่นเวท แล้วมวลกล้ามมากขึ้น น่ำหนักมากขึ้น แต่ไขมันไม่ได้เพิ่มมากน่ะค้ายบ (เลยกินโปรตีนไม่ถึง เราควรปรับตัวไงด้วยค้ายบบ 55 ขอบคุณค้ายบ

[@worathononkhao7557]

ผมอยากรู้ว่าถ้าเราปวดขาจากการวิ่งหรือเวท เราสามารถใช้ยาหม่องพวกบรรเทากล้ามเนื้อได้ไหม หรือควรจะยืดกล้ามเนื้อหรือหยุดพัก1-2วันดีกว่าให้กล้ามเนื้อมันได้พักผ่อนเอง เพราะผมกลัวว่ามันจะไปเร่งฮอร์โมนอะไรรึป่าว เพราะเวลาใช้พวกยาหม่องก็หายปวดและหายไม่กี่ชั่วโมง ขอบคุณครับ

[@sogood3966]

ออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อมันตึงครับ พวกยาหม่องมันร้อน ทำให้กล้ามเนื้อคลาย ละลายกรดแลคติกครับ ผมว่าใช้ได้ไม่มีปัญหา แต่พยายามยืดให้ดีจะได้ไม่บาดเจ็บครับ แล้วการพักก็สำคัญมากด้วย

[@worathononkhao7557]

@@sogood3966 ขอบคุณมากครับผู้พัน

[@casterg.3824]

กินโปรตีน พักผ่อนครับ อันนี้เรื่องจริงเพราะผมก็เคยเป็น555 เล่นสคอวช จนเจ็บต้นขา กินโปรตีนพักผ่อน1-2วันหาย เเล้วก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งด้วยครับ💪🔥

[@TheCW6969]

ผมไม่ได้ยกเวทมากับอแกกำลังกาย8เดือนเพราะมาอยู่ตปท ก่อนหน้ายกน้ำหนักได้มากมายปัจจุบันเยอะเลยตอนนี้มาเริ่มใหม่ก็หวังว่าจะกลับมาได้ครัย

[@pomkinss9285]

ขอสอบถามหน่อยครับถ้าการนอน 7-8 ชม.เราสามารถนอนดึกได้ไหมครับพอดีผมจะเล่นเวทช่วง 21.00-22.30 แต่ก็นอนครบ 7-8 ชม.ครับแค่นอนช่วงดึก จะมีผลต่อการพัฒนากล้ามไหมครับ

[@fitjunctions]

นอนดึกได้ครับ ขอให้ครบ 7-8 ชม เป็นพอครับผม

[@TopSuper1206]

ผมเบื่อตัวเอง ชอบมีปัญหาสุขภาพจนต้องหยุด แล้วก็เริ่มใหม่ น่าเบื่อครับ

[@pinkman177]

เป็นเหมือนกันครับ

[@You-og4oc]

ของผมงานเยอะจนต้องหยุดเยอะสุดหยุดไป2อาทิตกว่าแต่ในใจอยากออกกำลังกาย

[@neungwarak]

เป็นด้วยครับ 6เดือนที่แล้วผมเจ็บบ่า เพราะท่า hammer curl เล่นแล้วฝืนไปหน่อย หยุดไปนานมาก พอมาเริ่มใหม่ได้ 1 เดือน ตอนนี้เป็นริดสีดวง555 ต้องหยุดอีกแล้ว หายแล้วก็จะกลับไปเล่นใหม่อยู่ดีครับ สู้ๆครับ

[@tibja1]

ผมเริ่มต้นน้ำหนัก125 +-5 รอบสะโพก​55นิ้ว​ วันนี้​ผ่านมา3เดือน​ น้ำหนัก125เท่าเดิม​ แต่รอบสะโพก​ 47นิ้ว​

[@karunsiri]

สู้ๆ ต่อ​ไป​ครับ ลด​มา​คง​ที่​มาก พอ​ลด​ๆ ไป​สัก​สามสี่เดือน มัน​จะ​เริ่ม​ยาก​ขึ้น แต่​ขอ​ให้​อย่า​ยอมแพ้​ครับ

[@ktp_pexm1461]

ผมเคย 90 เล่นบาสเล่นเวทมา1ปีตอนนี้75แล้วคับสู้ๆ

[@user-ut6ub6rf2s]

ระหว่างออกกำลังกายเพิ่มความสูงกับบอดี้เวสควรออกอะไรก่อนกันอะครับอยากได้ทั้งกล้ามทั้งความสูง(ปกติออกทั้ง2อย่างใน1วันเลยอยากถามครับกลัวไม่สูง😂)

[@SUN-ro5iw]

ผมคิดว่าทำควบคู่กันได้เลยครับ

[@Lucifer-ts4zz]

พี่ครับขอการลดน้ำหนักแบบตอนกลางคืนได้ไหมเเละไม่มีอุปกรอะไรเลยกลางวันผมทำงานครับกลับบ้านมาก็1ทุ่มละไม่มีอุปกรด้วยขอบคุ​ณครับ

[@CaptShin-iz8fp]

ออกกำลังกายแบบCircuit ครับ ไม่ใช้อุปกรณ์ ไปหาดูในเน็ตได้เยอะแยะเลยครับ

[@thanathornkaewsaen4262]

คุมอาหาร ออกกำลังกาย สูง 175 นน จาก 75 kg > 69 เห็นกล้ามชัดขึ้น น้ำหนักนิ่งแล้ว ควารปรับการกินยังไงดีครับ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ

[@fitjunctions]

ลองเพิ่มการทานโปรตีนเข้าไปดูนะครับ

[@seemorkch2039]

ระยะเวลา 1 เดือนสามารถเพิ่มจำนวนการดึงข้อได้มั้ยครับ ตอนนี้ดึงได้8-10ครั้ง

[@fitjunctions]

สามารถเพิ่มได้ครับ ถ้าฝึกเป็นประจำ

[@Pr0fessl0nal]

ลีนแล้วแต่กล้ามไม่ชัดทำยังไงคับโค้ชพี่ฟ้า ปล.ผมนร.ฟิตจังชั่นเมื่อนานมาละ

[@armnakornthab6867]

น่าจะเป็น plateu มากกว่า patrol นะครับ

[@N4mkRoi]

ขอถามครับ ออกขาอย่างเดียว1-2เดือนแล้วค่อยเปลี่ยนไปไหล่ แขนหลังท้อง อย่างละสองเดือน แล้ววนไปเลื่อยๆ กับ ออก ขาหนึ่งวัน แขนหนึ่งวัน ท้องหนึ่งวัน หลังหนึ่งวัน ท้องหนึ่งวัน ต่อสัปดา ออกแบบไหนได้ผลดีกว่าครับ ผู้รู้บอกหน่อย

[@horrizonmaker]

พึ่งมาเห็น ตอบช้าไปหน่อยมั้ยครับ แต่ไม่ควรทำนะครับที่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวเป็นเดือนๆแล้วค่อยย้ายไปเล่นอันอื่น เพราะว่ากล้ามเนื้อเราไม่สามารถคงสภาพตัวมันเองไว้ได้ตลอดถ้าไม่มีการออกกำลังกายต่อให้กินโปรตีนถึงมันก็จะหดอยู่ดีครับ แนะนำวางแผนเป็นรายสัปดาห์ดีกว่าครับ ใน 1 สัปดาห์ให้เล่นให้โดนทุกกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างละประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ ลองวางแผนดูนะครับ หรือว่าจะอิงตามแผนฝึกที่เป็นที่นิยมก็ได้ครับเช่นพวก Push pull leg, upper lower split อะไรพวกนี้ครับ

[@harrypawl5148]

ช่วยแนะนำเรื่องการไปฟิตเนสในช่วงcovid-19หน่อยครับ

[@user-vo6xb5hx6p]

ล้างมือทุก40นาที ด้วยสบู่

[@kaesarafarm5942]

ผมตกใจเสียงบมือ 55

[@user-od5ud4ly3y]

วันนึงเราควรออกกำลังกายกี่นาที

[@user-ry9di4yh5p]

1นาที ครับ

[@zackff07]

ยกเวทกับวิดพื้นมาเดือนเศษ กล้ามแขน ไหล่ หน้าอกใหญ่ขึ้น แต่พุงเท่าเดิม กลุ้มใจ 5555

[@famaspitbut8681]

Ek Darkness เหมือนกันครับ 5555

[@Ronnie-2002]

เล่นกล้ามท้องบวกคุมอาหารพี่ชาย

[@Smile_16890]

งดน้ำตาล นอนให้พอ

[@milamila2722]

คาดิโอ

[@xSHOCKBALL]

ผมออกกำลังกายมาจะ4เดือน เปลี่ยนไปนิดเดียวเอง คือแบบ คุมอาหารไม่ไหว แต่ก็ไม่ได้กินเยอะ เวลาพ่อซื้อกับข้าวมาก็ต้องกิน กลัวพ่อไม่ซื้อมา 555 แม่งเอ้ย

[@panuthitimanorak5163]

ShockBall Channel เหมือนผมเลยไม่ค่อยจะเปลี่ยนเท่าไหร่555

[@win.nattapon2680]

ผมปรับที่ตัวเองเลยครับถ้าหนีกับข้าวพ่อแม่ไม่ได้ก็ต้องลดอย่างอื่น กินของจุกจิกน้อยลง กับข้าวพ่อเเม่ซื้อมาแคลไม่เยอะหรอกครับwinwinสองฝ่าย

[@BB-lm4jv]

เข้เหมือนกันๆ ที่บ้านซื้ออะไรมาก็ต้องกิน มีแต่แกงมีแต่ผัดเผ็ด

[@CaptShin-iz8fp]

ผมกินข้าวมื้อละ100กรัม แต่กับข้าวต้องกินตามที่บ้านทำจริงๆ มันจำเป็น อยากทำเองก็เปลืองวัตถุดิบที่บ้านอีก งดของจุกจิกเหมือนกัน

[@eznoobthailand2382]

ShockBall Channel ผมก็แบบนี้เลยเรื่องอาหาร ผมเลยทดด้วยการเล่นให้หนักขึ้น55555

[@nattaponw.9734]

สภาวะ plateau แบบนี้หรือเปล่าครับ

[@ThailandEmory]

เห็นด้วยครับ ในคลิปคงเขียนผิด

[@sansundertale8574]

คือ เล่นมาระยะนึงครับ กล้ามอก ปลายด้านร่างช่วงตรงกลางฝั่งนึงมันไม่ขึ้นอ่ะครับ เป็นต่ำลงไป ทำให้ไม่สวย คือต้องเล่นให้สุด หรือ ต้องออกกำลังยังไงครับ

[@TEAM-dt2ud]

sans undertale เล่นอกล่างครับผม

[@guangtabitha]

เป็นคนที่สูง168 หนัก47 และน้ำหนักไม่เคยแตะ49เลยในชีวิต คือหนูค่อนข้างมีน้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนแปลงง่ายๆ. แต่เมื่อเริ่มออกกำลังกายแล้ว ออกมาประมาณ1ด ครึ่งจะเข้าสองละ น้ำหนักแตะ50. ซึ่งไม่พอใจ ตกใจ เอวหนาขึ้น หลังใหญ่ขึ้น คือไม่ได้เวท คาดิโอ้อย่างเดียวคือ ออกเช้าเย็น 25-40นาทีต่อเช่า/เย็น. เป้าหมายคืออยาก แน่น ไม่ได้อยากเอวหน้าขึ้น ไม่ได้อยากหนัก50. อยากเต็มที่49. แบบพอใจ48 ปัญหาของหนูคืออะไรค่ะ? มีคำแนะนำไหม ?

[@pichitjunhom9216]

ผมทำ20/4 และวิ่ง40นาที ทุกวัน ทำมาได้7วัน จากนน.84 เหลือ80 ครับ และจะทำต่อไปเรื่อยๆจนถึง70ครับ

[@PortgasDzone]

ตอนนี้ผลเป็นไงบ้างครับ

[@user-rl2vx6dj1n]

พี่ครับผมมีปัญหาเวลาซิดอัพขึ้นลง2ครังผมจะมีอาการปวดหลังหนักมากอันนี้มันเกียวกันไหมครับ

[@realsuckv]

ไปดูการซิทอัพที่ถูกต้องก่อนครับ แล้วก็หาอะไรนิ่มๆรองหลัง

[@guawagaszero2342]

ผมก็วังแผนระยะยาวน่ะ ยันไปชาติหน้าเลยครับ

[@user-jr6ue1ni2w]

คุณที่ไปเกิดใหม่ : กุต้องทำใช่ปะ

[@sutiwatsutiwat7864]

เป็นความคิดที่ดีค่ะ วางแผนเพื่ออนาคต สาวๆ ท่านใดอยากมีอนาคตที่ดี ขอแนะนำค่ะ "เจ้าของเม้นท์นี้เลยค่ะ" วางแผนยันชาติหน้าเลย 555

[@guawagaszero2342]

@@sutiwatsutiwat7864 ปล่อยให้พวกเธอได้เจอคนที่หล่อๆรวยๆล่ำๆลีนๆเถอะครับ ส่วนผมไม่ได้หล่อไม่รวยไม่ล่ำไม่ลีน เอาแค่พอดีๆ ทางสายกลาง(กลางถนน)5555+

[@tochikichoya5218]

วางแผนชาตินี้แล้วไปผอมชาติหน้า5555

[@4karachai]

ตัวใหญ่ไม่อ้วน แต่อ้วนลงตูดใหญ่ทำไงครับ

[@nonecapafps]

พี่ฟ้าครับ COVIT19 ยิมฟิตเนสบางที่ปิดหมดเลย สำหรับคนที่ติดการออกกำลังกายต้องปรับตัวยังไงครับ

[@dutchmillcz4998]

รักษากล้ามอย่างเดียวครับ555555

[@dogwalk573]

ผมล่อปูนดัม บาร์เบล เล่นยุบ้าน 10-100โล เหลือเฟือครับ555

[@axlchan-o-cha6889]

Dog walk อ้าว 🤔 เดี๋ยวจะทำตาม

[@jakkaphongyo6796]

เล่นที่บ้านก็ได้

[@ozameloby2441]

เห้ยพี่ผมกำลังคิดเลยว่าจะทำเพิ่มกล้ามแล้วก็ลีนเจอพี่พอดีเลย

[@ozameloby2441]

ขอบคุณครับ