Hack การกินเพิ่มกล้าม! คนผอมกินแป้งกินโปรตีนแล้ว กินอะไรได้อีก! (Bulk Smart EP.3)

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

[@user-eo9ut4yw9f]

เป็นช่องที่ โค๊ดมีประโยชน์ ติดตามมา 5ปีแล้ว

[@user-gj2cx9dr8y]

สุดยอดของการแนะนำเลยครับ เรื่องโภชนาการ

[@rabillwongmusa9357]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ

[@yadanuchyuanna5724]

พี่ฟ้าใส อธิบายได้เข้าใจมากๆ ค่ะ พี่คือสุดยอด

[@JARUWATjrs]

กินแป้งเพื่อให้มีแรง กินโปรตีน เพื่อซ่อม

[@JohnCena-mm3md]

ชอบรูปแบบใหม่มากครับ ความรู้แน่นๆ

[@palmpagon]

สวัสดีครับพี่ฟ้าใส ผมติดตามตั้งแต่ ep.แรกๆของช่องครับ อยากให้พี่พูดถึงโปรตีนจากถั่ว (Whey Soy) เพราะผมดูราคาไม่กี่ร้อยเทียบกับเวย์แบรนด์ดังต่างกันหลายเท่ามากเลยครับ ตอนนี้สนใจอยากทานแต่อยากได้ความรู้ที่ลึก ขอบคุณครับ 🙏

[@chipv7152]

ปุจฉา 1.ถ้ากินโปรตีนมากไปมีโอกาสเป็นโรคเก๊าท์มั้ยครับ 2.ในแต่ละมื้อ ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้มากสุดกี่กรัมครับ

[@bnmzxmdlovezapang7476]

20-40กรัมครับ

[@oxxojo1644]

การกินโปรตีน มันต้องสัมพันธ์กับการออกกำลังกายของคุณด้วย ถ้าออกกำลังกายมากพอร่างกายจะดึงไปใช้หมด

[@phongchartw.phaskorn3645]

เอาจริงๆ เกาต์ไม่ได้ป่วยเพราะกินโปรตีน แต่มันมาจากไขมันและความหวาน ที่ก่อตัวเป็นความชื้นในข้อ ดังนั้นอะไรที่สามารถดักจับความชื้นได้บ้าง ก็ ไขมัน และ น้ำตาล นี่แหละ อันนี้คือ หลักคิดตามการแพทย์แผนจีน นะครับ เพราะพวกปวดข้อจากความชื้น ไม่ว่าจะ รูมาตอยด์ ในสตรี หรือ เกาต์ ในบุรุษ รวมถึง โรคข้ออื่นๆ อันเนื่องมาจาก ความผิดปกติของระบบอิมมูน (เช่น SLE / Lupus / RA [Reactive Arthritis] etc) ในภาษาแพทย์จีน ล้วนเรียกว่า ฮวง สิบ 风湿 หรือ เฟิง ซือ ในแมนดาริน 2 คำนี้ แปลตรงๆ คือ ลม และ ชิ้น โรคทั้งหลายอันกล่าวมา ตามชื่อของแพทย์แผนปัจจุบัน ล้วนเพราะ มีลมในเส้น (กล้ามเนื้อ) และ ชื้น จึงปวดได้ อกไก่ และบรรดาโปรตีน ไม่ก่อความชื้น มากเท่า ไขมัน และ น้ำตาล (ความหวาน) จึงไม่ก่อให้เกิดโรคดังกล่าวครับ

[@phongchartw.phaskorn3645]

และอย่าลืมว่า มัน และ หวาน คือ รสอาหารที่มนุษย์ ชื่นชอบเปนพิเศษ เพราะไม่อาจอดใจต่อความเย้ายวนของมันได้ มันจึงเปน 2 รสอาหาร ที่ก่อโทษ ให้มนุษย์ มากเปนอันดับต้นๆ ไม่ว่าจะเป็น NCDs ทั้งหลาย เบาหวาน ความดัน ฯลฯ รวมไปถึง ภาวะอักเสบ ในร่างกาย ที่ก่อมะเร็งได้ในที่สุด เลี่ยงได้ ก็เลี่ยง ลดได้ ก็ลด กินแค่พอหยุดความอยากก็พอครับ

[@phongchartw.phaskorn3645]

อาหารที่ดักความชื้น และอุ่นข้อ ไล่ลมในเส้น ได้แก่ ลูกเดือยต้มน้ำขิง ครับ หรือ จะหุงลูกเดือยพร้อมข้าว กินไปในมื้ออาหารก็ดี แซม เหง้าขิงแก่ สัก 4-5 แว่น หุงไปด้วย ยิ่งหอม ถ้ากินคนเดียว ถ้ากินร่วมกะคนอื่น ก็คงต้องไปต้มลูกเดือยกะน้ำขิงแทน 😁

[@user-ve2lr3sj4z]

อยากผอมลงแต่ก็มีกล้ามเพื่อกระชับต้องดูEPไหนคะ ออกกำลังกายอยู่ค่ะ แต่สับสนการลดการทานมากค่ะ

[@yadanuchyuanna5724]

เข้าใจเลยค่ะ ระหว่างที่ cool down ต้องมีโปรตีน และ ผัก

[@apichatmeesaeng5999]

แล้วถ้าออกกำลังกายดึกล่ะครับ จำเป็นต้องกิน post-workout ไหมครับ เพราะว่ามันใกล้เวลานอนแล้วครับ

[@TheWasabi1112]

รอคำตอบเหมือนกันค่ะ

[@win9141]

รอด้วยครับ

[@torontolondon2151]

นอนไม่หลับ หลับแต่ไม่อิ่ม สำหรับเรานะ แต่ก็เห็นคนรู้จักในยิมกระดก กล้ามนี้เป็นมัดๆ ปกติที่ยิม พวกกล้ามโตชอบมาเล่นกันตอนเที่ยงคืนคนไม่เยอะ เราเลยเอามั้งตอนนี้ 555

[@aueaangkuncheewapahiboonsi9564]

ขอตามด้วยครับ

[@babebypendulum1909]

ตามด้วยครับ

[@jetnattapong19]

ทุกวันนี้ ผมนั่งนับนิ้วรอเลยว่าเมื่อไหร่จะถึงวันเสาร์สักที ที่รอจะได้ดูคอนเท้นดีๆจาก Fit junctions #นี่ต้องนับนิ้วรออีกแล้วหรอเนี่ย ว่าเมื่อไหร่จะถึงเสาร์หน้า

[@madeyemoody3974]

ประโยชน์มากกกกกครับ ขอบคุณครับ

[@pawin8769]

ถ้ามีโรคเบาหวาน แล้วเป็นคนผอมจะสามารถ สร้างกล้ามเนื้อได้ยังไงครับ

[@user-mr4nc6jt1x]

ชอบๆครับได้ความรู้เยอะครับ

[@nittayapiyayai4013]

แล้วถ้าทำ IF ละคะ ช่วงออกกำลังกายจะอยู่ในช่วง Fast ค่ะ กินอะไรไม่ได้

[@waiyarut]

ผมสงสัยครับพี่ฟ้า พอดีผมเริ่มลดน้ำหนักและสร้างกล้ามมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วครับ แต่อยากรู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่ถูกหรือเปล่า พอดีดู EP นี้เห็นบอกว่ากินก่อนออกกำลังกาย 90-120 นาที แต่ผมกินล่าสุดก็มื้อเที่ยงครับประมาณตอน 13:00-14:00 แล้วผมไปออกกำลังกายยกเวทประมาณ 2 ทุ่ม (หรือช่วงท้องว่าง ซึ่งหลังมื้อเที่ยงผมไม่เอาอะไรเข้าปากละยกเว้นน้ำเปล่า) แบบนี้ผมก็สามารถสร้างกล้ามได้ถูกมั้ยครับ เพราะเป้าหมายคืออยากสร้างกล้ามไปด้วย ลดไขมันไปด้วย หรือถ้ามันทำให้กล้ามขึ้นช้ากว่าการกินก่อนออกกำลังกายยังไง รบกวนพี่ฟ้าช่วยแนะนำด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[@fitjunctions]

ถ้ารู้สึกว่ามีแรงเล่นเวทได้ปกติ ไม่ต้องทานก็ได้ครับ แต่ถ้ารู้สึกไม่ค่อยมีแรงเล่น แนะนำให้ทานก่อนครับผม

[@waiyarut]

@@fitjunctions ขอบคุณมากๆครับพี่

[@SurapholKruasuwan]

เข้าใจมากขึ้น ขอบคุณๆๆๆๆ

[@KritBoBogames]

ถ้าเป็น มื้อ Peri-workout หรือว่ามื้อระหว่างออกกำลังกายเนี่ยต้องทานอะไรเป็นหลักหรอครับ โปรตีน ไขมัน หรือว่าเเป้ง

[@thakitmeesomjit4382]

EP.ชุดนี้สุดยอดครับ ขอบคุณครับคุณฟ้า^^

[@gfathipnothing8602]

ตอบคำถามในใจได้หลายข้อเลยครับ ขอบคุณครับ

[@user-xr7lt5mf5i]

ผมแดกแหลกเดือนเดียวเพิ่มมา5กิโลไม่คุมอาหารนอน4ทุ่มตื่นตี5 6โมงบ้าง ไม่เน้นกล้ามสวยเน้นแข็งแรง (ผมออกกำลังกาย)

[@pdasource]

ผมออกกำลังกายดึกอยู่ครับ pre-workout ตอนดึกแล้วนอนได้ไหมครับ

[@puppapupae8776]

สอบถามครับ ผมเพิ่มเริ่ม cardio ได้ประมาณ 1 เดือน ทำไมเวลาชั่งน้ำหนักมันจะไม่คงที่ครับ +- ประมาณ 3 กิโล (65-68 กิโลกรัม) เราจะทราบผมของการออกกำลังกายได้จากจุดใหนครับ

[@dorisdavis2854]

ความรู้แน่นมาก

[@Dhanakit_RST]

เป็นคนกินน้อยมาก ทานแปบๆ ก็รู้สึกว่าอิ่มเต็มกะเพราะแล้ว อยากกินให้ได้เยอะๆ แต่ทำไม่ได้ เศร้าใจ พอมีอะไรทดแทนคาร์โบไฮเดต กินง่ายๆ แบบของเหลว ไหมครับ

[@indynrtk]

Dhanakit 'RST Megamassครับ

[@momiezz9934]

โคตรสาระ !!! ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก

[@radpearl9589]

ถ้าออกกำลังกายเสร็จตอน4ทุ่ม จะกินตอนไหนและกินมากเท่าไหรครับ

[@user-wq3gr8un2b]

แล้วที่อ้วนแล้ว น้ำหนัก70 สูง175 แบบนี้ต้องทานไหมคราบ

[@muthitamarit3950]

ถ้าช่วงแขน ใหญ่ และหย้อน อยากกระชับ ควรกินอะไรเป็นพิเศษ ค่ะ

[@thesun-cu1vr]

พี่ครับผมเป็นสกินนี่แฟ็ต ควรกินอาหารประเภทไหนครับ

[@Gastunerio]

สอบถามครับ ถ้าผมเป็นคนตื่นเช้ามาแล้วต้องออกกำลังกายเลยเพื่อให้ไปทำงานได้ทัน ต้องกินอะไรก่อนได้บ้างครับถ้าไม่มีอะไรที่กินได้หนัก ๆ

[@user-zm5sm8dh7e]

ไข่ต้มสัก 2 ฟอง กับกาแฟดำก็ดีครับ แต่ถ้าไม่ดื่มกาแฟ ใช้เป็นกล้วยหอมก็เวิร์คครับ

[@bnmzxmdlovezapang7476]

PERI-WORKOUT ผมเปนคนผอมถ้าผมอยากกิน แต่ไม่มีเวย์โปรตีนสมารถใช้อะไรแทนได้ไหมครับ จะได้เอาไปปั่นรวมกับกล้วยหรือน้ำตาล

[@user-lx5jo6uh8d]

อกไก่ไม่ก็นมโปรตีนในเซเว่นเลยครับ

[@bnmzxmdlovezapang7476]

ขอบคุณครับ

[@ffrosa7039]

พี่ครับผมไม่กินเวย์โปรตีนได้ไหมครับผมไม่ค่อยชอบเพราะผมชอบเล่นกีฬาเอาความคล่องตัวมากกว่าอายุ15-16ควรเล่นได้แล้วใช่ไหมครับสำหรับweight training

[@fitjunctions]

ไม่ต้องทาน เวย์ก็ได้ครับ แค่ทานโปรตีนในถึงต่อวันพอครับ

[@ffrosa7039]

@@fitjunctions ขอบคุณครับ

[@user-qo9gv6zh5m]

พี่ครับ เราควรยกเวทก่อน เเล้วค่อยวิ่ง หรือ วิ่งก่อนเเล้วค่อยยกเวทครับ

[@lovesimon4803]

กินโปรตีนเยอะๆ ก็หมั่นไปตรวจสุขภาพกันด้วยนะเธอ... มะเร็งเดี๋ยวนี้น่ากลัวมาก บางทีมันก็แฝง ดูภายนอกไม่เจอนะ

[@iceteailoveit2794]

ไตด้วยค่ะ

[@kiattisak6400]

ผมจะมีพุงตอนหลังมื้ออาหารอะครับ ถ้าท่องว่างตื่นเช้ามาก็ปกติ แต่กินข้าวเสร็จจะเห็นพุงชัดมาก กินน้อยกินมากก็เห็นชัดอยู่ดี แบบนี้เรียกskinny fat ไหมครับ

[@fitjunctions]

อาจเกิดจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงครับ แนะนำฝึกท่า Stomach vacuum เพิ่มครับ

[@parin1998]

ระหว่างเล่นผมซัด เฮลบลูบอย😅😅😅

[@OngSK1983]

อยากให้อธิบายถึงการใช้ creatine หน่อยครับ ขอบคุณครับ

[@sompongsongsopa8991]

หลักการนี้ ใช้กับคนผอมลงพุง ที่ต้องการเอาไขมันออก และเพิ่มกล้ามเนื้อไหมครับ เพราะกินแป้งไป ก็อ้วนอีก พอไม่กิน กล้ามไม่ฟูอีก

[@user-xf9mx8qr1d]

เยี่ยม

[@AdrianVeidt-wp1rk]

ออกกำลังกายเสร็จ อาหารpost workout ควรห่างประมาณกี่นาทีครับ

[@fitjunctions]

ทานหลังออกกำลังกายกี่นาทีก็ได้ครับ ผลที่ได้ไม่ต่างกันครับผม

[@fitjunctions]

ทานหลังออกกำลังกายกี่นาทีก็ได้ครับ ผลที่ได้ไม่ต่างกันครับผม

[@commanderkatakuri762]

Any suggestions for face fat lose please ?

[@burinheavenrider8166]

พี่ฟ้าครับช่วยแนะนำหน่อยครับ BCAAมีในอาหารชนิดไดครับหรือที่มีขายในเซเว่นครับ

[@Ssunisa2]

เป็นคนน้ำหนักเกิน แล้วกว่าจะเลิกงานมาออกกำลังกายก็2-3ทุ่ม แล้วถ้ากินหลังออกกำลังกาย จะทำให้น้ำหนักขึ้นไหมคะ

[@user-eh2bk9ln3k]

ถ้ากินน้อยกว่าใช้ก็ไม่มีทางอ้วนหรอก

[@ancientstory3684]

ถ้าผมหุ่นแบบพี่สาวต้องกรี๊ดแน่เลย เริ่มตัวหนามีกล้ามบ้างล้ะ จากผอมแห้งแรงน้อย

[@tttstory7213]

คนผอมแต่มีพุงละครับพี่ฟ้า จะต้องออกกำลังกายยังไง กินยังไง ต้องคาดิโอเพิ่มมั้ย

[@thehunterth859]

อยากหุ่นดีก็ต้องคากิโอ+เวทเทรนนิ่งเลยครับ

[@pompam908]

กินตอนหิว

[@npcsixtv8537]

พี่ฟ้าคับทำคลิป การคำนวนแคลต่อวันหน่อยคับ แล้วก็แบบว่าถ้าต้องลีนหรือบัคต้องทำยังไง ขอบคุณคับ

[@pokwangabu9715]

ดีครับพีฟ่า

[@jirapornjj76]

คนผอม แต่มีพุง ควรกินแบบลดน้ำหรัก หรือเพิ่มน้ำหนักค่ะ

[@naaaaanachi]

เพิ่มน้ำหนักครับ แต่ลดไขมัน

[@user-pc8lq9qo5i]

กิ กินเวย์ยี่ห้ออะไรดีที่สุดครับ ใน Facebook มี Weyปลอมด้วย

[@Pr0fessl0nal]

สามารถกินโปรตีนเกิน กำหนดได้ไมคับ อย่างผม น้ำหนัก 55 กิน โปรตีน วันละ 100กรัมเลยทีเดียว

[@fitjunctions]

สามารถทานเกินได้ครับผม

[@suphotnarapong355]

ขอบคุณครับ

[@moomoo5693]

ขอบคุณค่ะ

[@user-ke5eg7fz2c]

ถ้าอย่างไม่มีเวลาซอยมื้อกิน4/6มื้อ มีเวลา3มื้อต่อวันต้องกินแบบไหนคับอยากให้พี่ฟ้าทำคลิป

[@user-cq6mp5wx6w]

ไปคืนพุธอีกมั้ยครับ

[@roving6238]

โปรตีนชุบแป้งทอด

[@user-ug2xb4hy7v]

กินแป้งมาก ไม่ออกกำลังกาย แป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาล กลายเป็นโรคเบาหวานได้

[@jennywrexham6908]

จริงค่ะ

[@user-yr7tc3cq4p]

กาแฟมีผลเสียไหมครับพี่!

[@fitjunctions]

มีเหมือนกันนะครับ แต่ถ้าทานในปริมาณที่เหมาะสมก็ไม่ต้องกังวลครับ ทานได้

[@lohp.7177]

พี่ฟ้าครับ​ สะบักลอยแก้ไงครับ

[@smilechannel1976]

พี่ฟ้าไม่ตอบผมตอบให้ ภาวะสะบักลอย หรือ scapular wing น่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อ subscapularis (ให้ชื่อกล้ามเนื้อเพื่อไปสืบค้นต่อนะครับ) อ่อนแรงและถูกยืดออก เลยทำให้สะบักลอย แนะนำ ไปเสร็จในKZbin โดยใช้คำว่า “ subscpularis exercise”

[@aekkapankamsa7177]

เวหาซื้อได้ที่ไหนคับราคากี่บาท

[@Phuree_TR]

ช่วง ลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้าม มันเทศ เหมาะจะนำมากินมั๊ยครับ แถวบ้านขายเยอะมาก

[@user-wm6py6wm7q]

จริง

[@kctr_ch7021]

ถ้าเรากิน โปรตีนเยอะไปมันจะทำให้โปรตีนถูกนำไปใช้มีผลทำให้ร่างกายเราใช้คาร์โบไฮเดรตได้ไม่ดีแล้วตัวขวมขึ้นเปนไปได้ไหมครับ

[@saithongsl1229]

ขอบคุณความรู้ดีๆในเรื่องการออกกำลังกายมากครับ

[@chatbordinkhempanya2625]

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 100กก. กินโปรตีน 250กรัม ถ้าผมกำลังลดน้ำหนักแล้วเหลือ 80กก. ผมต้องกินโปรตีน 250กรัมเหมือนเดิมมั้ยครับ หรือต้องกิน200กรัมครับ

[@naaaaanachi]

คูณตามน้ำหนักเลยครับ ถ้าอดีตหนัก 90 ก็กินโปรตีนที่พอดีกับน้ำหนัก 90 แต่ถ้าปัจจุบันหนัก 80 ก็กินโปรตีนให้พอดีกับ 80 หรือจะกินมากกว่าก็ไม่มีปัญหาครับ ถ้างบถึง

[@naaaaanachi]

อย่างในคลิปเลยครับ 2 คูณด้วยน้ำหนักตัว หรือ 3 คูณด้วยฯ

[@user-mr4gi8vs5p]

แบ่งกินแค่สามมื้อได้ไหมครับลองมาแบ่งแล้วต้องกินถึง5มื้อเลย

[@kala9641]

โปรตีน2กรัมต่อน้ำหนักตัว นับยังไงคับ

[@teamatp4259]

2กรัม*นน ตัว

[@ctppll9621]

สุดยอดสาระ

[@tortheawesome5794]

ข้อมูลต้องกินแป้งไม่งั้นกล้ามไม่ขึ้น ผมว่าต้องคิดกันใหม่แล้วมั้งครับ แล้วทำไมเด็กอายุ19ที่ชื่อ tristyn lee กินคาร์บแค่8g.ต่อวัน แต่กล้ามแม่งบากิเลย

[@user-lj7bw4hf4t]

เขาอาจจะกินไขมันหรือปล่าวครับ

[@apichai4077]

พี่ถ้าผมคนผอม ออกกำลังกายจนหุ่นเริ่มสมส่วนแล้ว ผม ไม่ได้ออกอีกเลย ผมจะกลับมาผอมไหมครับ

[@naaaaanachi]

ผอมแน่นอนครับ ถ้าไม่คงกล้ามเนื้อไว้

[@apichai4077]

@@naaaaanachi ขอบคุนนะครับที่ตอบกลับ

[@user-gu8yt6uw1j]

อกไก่หรือปลาดอลลี่วันละโลโปรตีนแบบเหลือเลย

[@m_manon]

กินเวย์คู่กับมอลโตเดกซ์ตรินได้ไหมครับ

[@boboiv2453]

ต้องหมดตังเท่าไหร่กล้ามค่อยใหญ่ขึ่น

[@adisakdoemchai1521]

พี่ครับคนที่พักผ่อนน้อยมีโอกาสมีกล้ามไม่ผมทำงานกลางคืนนอนกลางวัน

[@fitjunctions]

ถ้านอนหลับเพียงพอ ถึงจะนอนกลางวัลก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ครับ

[@user-od5ud4ly3y]

กินเยอะมื้อเดียวร่างกายจะนำสารอาหารไปใช้ได้หมดไหมค่ะ

[@fitjunctions]

ใช้ได้หมดเหมือนกันครับ แต่ปัญหาคือ เราจะกินหมดได้ และไหวไหมนั่นสิครับ //แอดด

[@user-vw3ez1dt3w]

พี่ฟ้าทานเวยี่ห้ออะไรหรอครับ

[@oxxojo1644]

กินwhey 5-6 ครั้งในแต่ละวัน ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อเพิ่มเร็วมากขึ้น

[@user-hr1fx3ji9f]

ใช่หรอไม่ใช่มั้ง

[@mustakeempiansakul398]

อกไก่100 กรัมมีโปรตีนกี่กรัมครับพี่ฟ้า

[@poom_y6675]

31กรัมครับ(ตอบแทน)

[@user-fx9io1pn7m]

25กรัม

[@user-in3ds1nw6n]

สำหรับคนหาเข้ากินค่ำ ไม่ควรออกกำลังกายนะครับ ไม่มีประโยชน์ เหนื่อยฟรี เขาว่างั้น

[@djphupoom]

ผมอัดแต่ขนนมปัง จะขึ้นไหม55

[@keheekuy9530]

คาร์โบไฮเดรตทำให้มีแรงกับบวมเฉยๆครับ555 ถ้าอยากให้กล้ามขึ้นต้องกินโปรตีนครับ แต่อยากให้บวมหรือใหญ่ แนะนำคาร์โบเยอะๆครับแต่ถ้าอยากชัดกับกล้ามขึ้นต้องโปรตีนเน้นๆครับ5555

[@jacintheng4280]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰

[@sonnina2296]

ผมกินข้าวมันไก่ก่อนออกกำลังกายเป็นอะไรไหมครับ

[@phacharadanaikhamsaen1827]

ประเด็นคือที่ผอมเนี่ย เพราะไม่มีอันจะกินครับพี่ พูดให้เห็นภาพเลยคือวันๆกินแต่ไข่ดาว กับไข่เจียว

[@dbnmsbdhks7153]

เหมือนผมเลยแดกแต่ข้าวไข่เจียวก๋วยเตี๋ยวชาม25 บ้านไม่มีตัง5555

[@user-ce2wr4ws1p]

พี่ฟ้ากินโปรตีนเยอะมีผลต่อไตไหมครับ

[@fitjunctions]

ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำไม่มีผล ครับ

[@user-ce2wr4ws1p]

ครับผม

[@phoomiphat1]

พี่ฟ้าครับผมมีปัญหาเรื่องการเล่นเวทคับ คือผมพยายามเล่นข้างซ้ายให้เท่ากับข้างขวาเล่นหนักกว่าแล้วแต่ยังใหญ่ไม่เท่าครับ

[@blacksunkul8181]

ผมเห็นlogo ผมนึกว่าช่องพรรคอนาคตใหม่ 5555

[@dvt3497]

สอนวิธีการออกกำลังอย่างถูกต้องหน่อยครับ

[@chanal8685]

แป้งคืออะไรครับ

[@sleeptime3141]

1

[@K.BOONKERD]

มันช่างยากซะเหลือเกิน

[@tortony7442]

เสียงประกอบน่ารำคาญ