Ce que mange une fitgirl pour perdre du poids - 1780 kcal 💪🏼🥑

Ce que je mange sur une journée en déficit alimentaire ✨💪🏼
La nutrition est une grande partie de votre plan d’action. Bien sûr qu’il faut faire des concessions. Si on veut ce qu’on a jamais eu il faut faire ce qu’on a jamais fait. Le vrai problème ? Beaucoup de gens partent tout de suite dans l’extrême. Extrême dans le sport ou extrême dans un régime avec alimentation ultra restrictive. Alors que la base c’est rééquilibrer ses macros, manger PLUS mais manger MIEUX ! Tout en créant un lège déficit alimentaire. Cette méthode on l’applique déjà dans tous nos plants alimentaire de l’appli @fiitfightforever_app. Ce qui permet à beaucoup de gens de faire leur rééquilibrage alimentaire global 💪🏼 .
Personnellement je prends 2 collations et 3 repas durant ma journée avec mon entraînement vers 11h ce jour là.
✔️ Petit déjeune recette @fiitfightforever_app
✔️ Collation 1 shaker @Myproteinfr
✔️ collation 2 recette @fiitfightforever_app
✔️ repas du soir recette @fiitfightforever_app
Vidéo sur comment calculer tes propres apports et créer un déficit alimentaire disponible ici : • SÈCHE : calculer tes k...
La nutrition est votre allié et non votre ennemi. Se faire plaisir n’est pas indissociable d’un mode de vie sain et équilibré. Il faut juste trouver l’équilibre 💪🏼❤️.
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[@angeliquetambone83]

Ça a l'air super bon ce que tu as fait

[@Soumayae1]

Ooohhh quelles assiettes ! Tellement gourmand ! J'adore !

[@pateldec]

Je te dis chapeau bas , bravo à toi , je ne parle même pas de ton corps sculpté . Mais ta persévérance 👍

[@olivierzitoune3188]

Un corps de rêve Princesse ❤❤❤

[@galalucillo5544]

Coucou Justine 😊 J'ai commencé votre programme de musculation en salle il y a un mois que j'exerce 4 fois par semaine à la salle + une 1 séance plus douce de renforcement du muscle transverse type pilates et 3 séances de course à pied par semaine de 30 min histoire de bosser un peu mon cardio. De plus je marche 10km par jour avec mon chien (dont la course à pied inclue 3x/sem pour gain de temps 😅), parfois + le week-end (10 à 20 par jour voire plus mais ce n'est pas systématique alors je te donne le minimum). J'ai un métier que j'estime peu actif (alternance assis/debout : je bosse dans une crèche). Je suis en parallèle les recettes de l'application que j'adapte en fonction de mes besoins caloriques et d'un équilibre des macronutriments à 40/30/30. Mon objectif est de perdre la masse grasse et me muscler. Mais ta vidéo où tu sembles être a 1780 kcal me pose doublement une question que je me posais déjà à savoir si je me trouve dans la bonne estimation de mes besoins. J'ai peur d'avoir surestimé ma tranche d'activité que j'ai classée dans activité intense à 2186 kcal par jour avec un déficit de +/- 200 kcal qui me ramène autour des 1986 kcal. Mais je me demande si je devrais plutôt me classer dans celle d'en dessous (activité modérée) à 1970 kcal avec un déficit qui me ramène autour de 1770 kcal. A peu près comme toi au final. Car si je suis en surplus plutôt qu'en déficit de n'est pas le but... 😭 De plus en suivant vos recettes et en rajoutant un shaker de whey en collation je dépasse largement mon quota de protéines qui est censé être par rapport à mes 50 kg, autour de 80g par jour, si je me base sur 1,6g/poids de corps. Or je suis plus souvent autour des 150g donc 3g/poids de corps ... Est-ce que cela peut-etre dangereux pour ma santé ? Le problème c'est que si j'enlève des protéines (le shaker par exemple) cela me déséquilibre tous mes macros donc obligée de rééquilibrer mais en perdant pas mal en calories du coup... Si je suis dans la bonne tranche d'activité cela me ferait un énorme déficit. En revanche si je suis dans la catégorie en dessous cela pourrait éventuellement être jouable. Et je serais plus proche du bon grammage protéique. Troisième question, devrais-je réduire les glucides le week-end lorsque je ne m'entraîne pas même si je marche ? J'ai perdu 3/4cm au niveau haut du corps qui me font dire que je suis sur la bonne voie mais moi j'ai plutôt l'impression de prendre de la graisse plus qu'autre chose 😭 J'espère que tu pourras me répondre histoire de ne pas continuer sur la mauvaise route si toutefois c'est le cas car je m'investis beaucoup 🤷‍♀️ Merci 🤗

[@JustineGALLICEFitness]

Hello, j’ai du mal à comprendre comment tu peux t’entraîner huit fois dans la semaine alors qu’il n’y a que sept jours ^^. À côté de ça. Non tu fais erreur tu n’as pas à sur évaluer tes besoins puisque tu fais 10 km par jour de marche en plus des sorties avec ton chien, j’ai du mal à comprendre comment tu peux penser juste en regardant la vidéo que tu à sur évaluer tes besoins vu que tu es déjà très haute même peut-être même en surentraînement en vue de la douche de cardio que tu te rajoute. Si tu es en parlait elle salle 😅. Je ne suis pas en surentraînement, je m’entraîne correctement cinq fois par semaine et à côté de ça. Je suis très sédentaire à la maison.

[@galalucillo5544]

@@JustineGALLICEFitness Merci pour ta réponse Justine 🙃 Je ne m'entraîne pas 8 fois mais 4 en musculation et 1 en pilates (donc séance douce). Je rajoute juste 3x 30min de course lors de balades avec mon chien car pas le temps de faire après mes séances d'1h de musculation mais c'est censé les compléter de base. Est-ce que tu penses que je devrais réduire les sessions de course ? Je cours vraiment tranquille pas plus de 7 ou 8km/h sur du plat. Quant aux 10km par jour ce n'est pas EN PLUS des sorties avec mon chien, ce sont les sorties avec mon chien qui font 10km (6 seulement quand j'inclus la course). Puis je marche vraiment tranquille à 4km/h sur du plat et le week-end c'est randos parfois avec du dénivelé parfois non. Mais l'impression de prendre du gras c'est ça qui me pose question, pas que le visionnage de la vidéo. De plus je me demande si moi je suis dans la fourchette haute où se situent les sportifs de haut niveau alors ? 🤔 Et au niveau des protéines qu'en penses-tu du coup ?

[@PauLine-ov6sx]

@@galalucillo5544hello je prends le temps de répondre. Oui 3g/kg de protéines par jour c’est beaucoup trop. 1,8g c’est bien. Pour le sport tu es dans la catégorie haute effectivement, mais il faut que l’intensité de tes entraînements suive !

[@claudekuentz4054]

Ma maman regarde tes vidéos de sport et une fois j’ai fais avec elle .elle en a fais deux pour l’instant

[@lazaremathieu9558]

Magnifique

[@SBCoaching31]

Mais cette musique 🎵 mon dieu ça ne me rajeunit pas 😂 mais j’adore!!!

[@laurencemarchais2894]

Justine....juste sublime 🤩

[@candicelumeca6252]

Sa à tellement bon 😋 carrément sa Me donne envie de faire la même chose Que toi .. bonne a petit ❤❤❤❤❤❤

[@Dydy-fy8to]

Jadore le beurre de cacahuète. Est ce possible d'avoir ta recette stp pour le snack ??

[@JustineGALLICEFitness]

C’est une recette qui est dans notre application de fitness FIIT FIGHT FOREVER

[@Dydy-fy8to]

@@JustineGALLICEFitness ok très bien. Merci

[@tasnym12]

​@@JustineGALLICEFitnesselle est gratuite ou pas ❤

[@myachapon]

Le premier plat je le mange tout les matins 😂

[@TheIndy2525]

Bonjour juste une question le grammage riz enfin pour les aliments sec c est après cuisson ou avant ? Merci de votre réponse

[@Jujuless]

Quelle est l’application que vous utilisez pour calculer vos calories ?

[@missnippon4]

Et cest la que je me rends compte que meme en etant pas en deficit calorique, je ne mange pas assez 😵😵😵

[@lillyt3287]

Si tu manges trop peu, il faut peut-être que tu fasses une reverse diet avant de songer à un déficit, peut être par la suite

[@KarenFlores-sj6km]

Bonjour je n'arrive pas à calculer mon déficit calorique je fais 81kg pour 1.63 comment faire s'il vous plaît

[@ladygaming-in4jm]

J’ai une question tu arrive vraiment à tout finir sinon super les plats

[@dimitripinos8285]

Ouahhhh mais comment elle est golé.. Chapeau

[@erickaraveneau6583]

Je peux voir les vidéos pour voir comments tu a préparé tout c'est repas pour 1 journée

[@diamidimina1765]

Les femmes d'aujourd'hui vraiment...nous voulons voir ta nutrition et non ta nudité

[@erickaraveneau6583]

Je voudrais essayer aussi merci

[@tonton_lifestyle]

Les graines de sésames c’est si calorique ! J’aurai pas pensé

[@KodiakGreg]

Y’a quand même beaucoup de lipides , plus de 80g….je pense qu’il y a pas mal de cardio.

[@Yohanpsg-uh8wo]

Quel femme 🔥🤩

[@catherineulbrich8703]

Qui pourrait me dire , entre chaque repas combien d'heures s'écouler ?

[@fabiennelahaie4482]

Très joli corps 👍🤩

[@eleonore3723]

1700 cal c est vraiment pas beaucoup pourquoi s’infliger ça je te comprends pas à 2500 cal je perds du poids le métabolisme tu te le flingues littéralement

[@sihamkernif4804]

moi je mange beaucoup moins mais, je ne perds pas un gramme 😢

[@gigi7183]

Bonjour, quelle est l'application pour le calcul que vous utilisez svp? Merci

[@vilettemarie6676]

My fitness pal

[@JustineGALLICEFitness]

Je n’utilise aucune appli pour le calcul je l’ai expliUe ici kzbin.info/www/bejne/aXyweI2Mi7V0l7s ! MyfitnessPall ne doit pas servire de calculateur c’est très restrictif et pas hyper équilibré . Ça sert juste comme suivis des macros

[@gigi7183]

ma question était mal formulée…. ce qui m’intéresse est effectivement plus le suivi et non le calcul 🙂…merci pour la réponse et pour le lien…bonne fin de journée….

[@raynes2raynes112]

WoW ! Qu’est ce que tu dois manger quand tu veux grossir ? Ça dois être quelque chose

[@JustineGALLICEFitness]

Je comprend pas trop le sens de ton commentaire 😅. Bah oui manger de bon volume tout en perdant du poids c’est possible tant qu’on est en déficit calorique ! Tu peux prendre du poids en 1 menue Big mac car il fait 2000 kcal et perdre du poids en mangeant 5 gros repas en volume mais qui font tous 1700 kcal ^^\

[@gt9102]

J adore ❤❤ peut on manger du pain complet en raison de tranche par jour Merci merci 🥰

[@warsa3336]

Pardon ❤

[@liliatabdji1106]

Le snack a l'air bon, tu es en déficit Justine ?

[@MaViePrivée7]

Pour les astuces minceur ok mais pour te montrer à moitié nue devant tout le monde c'est moyen ça se fait pas étant donné que il y a des ados quand même qui regardent KZbin donc franchement ça se fait pas. Après vous faites ce que vous voulez de votre corps mais pas devant tout le monde.

[@JustineGALLICEFitness]

Bah oui bien sûr 😂🤣😘 ! Faut vraiment être une vieille meuf aigri pour considérer un maillot de bain, comme étant quelque chose de dénigrant ! J’espère pour toi que les jeunes adolescents avec qui tu vis où que tu es duc ne vont jamais à la piscine ou à la plage dans la vraie vie 😂😂😂 !! un peu d’essence et de bon sens ne cache pas ta jalousie ou tes propres complexe d’infériorité derrière tes commentaires, faussement bienveillant pour la jeunesse ! Pas à moi Janette

[@lillyboiron4231]

Et vous y croyez ??? Vs ne comprenez pas que c est juste pour vs faire acheter......

[@JustineGALLICEFitness]

Non mais toi t’es un taré, arrête de commenter toutes mes vidéos, on dirait un fan

[@zikettedu6205]

Jamais d'entrée et de dessert ?

[@JustineGALLICEFitness]

C’est pas la cantine 😅 l’entrée, plat, dessert, pas toujours le temps et surtout c’est absolument pas obligatoire

[@Repost-95]

Cc Justine pour perdre c grave si on mange un peu moin de 1000 calorie par jours ??

[@lorejarocinski]

c'est trop peu par rapport à ce que ton corps a besoin pour ses fonctions vitales. Tu vas être extrêmement fatiguée et tu peux te créer un tas de problèmes de santé comme des carences ou des problèmes de circulation sanguine... Sans compter que tu vas sûrement créer une obsession pour la nourriture par la suite car tu aura trop privé ton corps. Je te dis ça vraiment par expérience. J'étais contente du résultat rapide en faisant ça mais aujourd'hui ça me bouffe le moral tous les jours car la nourriture est juste un ennemi maintenant.

[@Repost-95]

@@lorejarocinski merci

[@jenifree999]

Oui.. Ça s'appelle être anorexique !!

[@lorejarocinski]

@@jenifree999 Alors non. L'anorexie n'a rien à voir avec le nombre de calories ingérées. C'est une maladie mentale. On peut très bien consommer 3000kcl par jour et être diagnostiqué anorexique car notre rapport à la nourriture nous fait souffrir et nous pose problème.

[@22alexie22]

​@@jenifree999 qu'est-ce qu'il ne faut pas entendre 🤦‍♀️ l'anorexie mentale ne se résume pas à manger peu de calories au cas où. C'est une vraie maladie psychiatrique qui prend en compte bien plus de facteurs que seulement celui de manger moins de 1000 calories donc merci de ne pas lancer des affirmations erronées de cette façon.

[@soizicpointeau6038]

Magnifique