Não dá pra cometer esse ERRO na corrida de 12 minutos... [React/Análise de TAF]

[@CalmaMenteFocus]

O que eu aprendi observando os tafs desse vídeo. Nunca ande durante a prova, se precisar recuperar o fôlego recupere trotando mas jamais ande pois será muito difícil recuperar esse tempo perdido depois Na largada jamais saia em disparada gastando energia desnecessária. Mantenha um ritmo do começo ao fim (mantenha o ritmo correto e suficiente para passar na prova) Corra somente na raia 1, somente saia dela pra fazer ultrapassagens. E o principal, se prepare meses antes do TAF, não brinque com seu sonho, de o melhor de si e entrega nas mãos de Deus.

[@Eliseu05]

nas últimas 2 voltas, nunca *PARE!*

[@ayanokojikyotaka3099]

@@CalmaMenteFocus se preparar meses antes não é uma opção pra mim é uma exigência kkk, sou baixo e fraco mas estou fortalecendo meu corpo e estudando, mas sei que aínda dá pra melhorar muito mais, eu que sou preguiçoso às vezes

[@danielbrandao1234]

@@Eliseu05 Na ultima usa todo o gás possível

[@murilomello1580]

Pelo o que eu entendi, em algumas situações é bom dar uma certa disparada na largada sim (se for para garantir que você consiga ir para a primeira raia).

[@denilsonfabro7777]

É isso, e muito treino.

[@alanvitor2097]

Uma metodologia que desenvolvi durante o treinamento para o TAF foi: morra, mas não ande. Raramente as pessoas começam a andar é por cansaço físico, andam porque deixam seu psicológico tomar conta. Como foi falado no vídeo "cada segundo é precioso". Sem contar que é importantíssimo acostumar a correr bem nas piores situações possíveis. Sol, chuva, subida, descida, etc. Treino difícil, TAF fácil.

[@Matheus-mw4rm]

Primeiro que fiz o coração sai pela boca , mais também a sensação depois que acaba e voce se recupera é muito boa 😂

[@Tinaiti]

"Metodologia que eu desenvolvi:morra" pow mn kkkkkkkkkkk

[@douglassousa5270]

SEGUI SEU CONSELHO , MORRA MAS NAO ANDE KK PASSEI, MAS ANDEI PERTO DE MORRER MSM

[@alanvitor2097]

@@Matheus-mw4rm No meu TAF, foi a melhor corrida da minha vida. Durante a prova não senti tanto cansaço, dor na canela, dor desviada nem nada. Mas também depois que o sangue esfriou... Quase virei estampa de camisa

[@alanvitor2097]

@@Tinaiti KKKKKKKKKK

[@Lmatheus097]

No meu taf da pmes, a mulher aplicadora contou uma volta a menos pra todos do grupo de cor que ela estava responsável, a sorte foi que estava sendo filmado.

Que irresponsabilidade! 😡😡

[@silveira7639]

Boa, fiz o TAF da PMES também, sol das 13:30, time 10:30, só queria que acabada

[@silveira7639]

@@flavio3635 reprovou uns 40% dos candidatos na minha frente

[@silveira7639]

@@flavio3635 reprovou muita gente mas não tanto, fez quanto na objetiva?

[@lukasbonifacio5455]

Dia 20 na apm em mano kkk tbm fiz pmes

[@EternalApprentice-rr5um]

Quase desmaiei no TAF da PRF mas não parei, visão escurecendo já mas consegui, graças a Deus. Podia ter sido uns dos que faleceram fazendo a prova. Treinem com antecedência pessoal, não é brincadeira

[@Roberto_Reef]

Tá de piada, tu é mal condicionado. Eu com 50 anos faço esse TAF com os pés nas costas e rindo. A garotada de hoje é nutella demais

[@guedesdgss]

@@Roberto_Reeftudo é questão de treino, respiração e preparação

[@yosef.freire]

Parabéns, guerreiro !

[@lol12332]

@@Roberto_Reef sim ué, se a pessoa não se prepara ela não consegue fazer kkkkkkk gênio

[@Gabriel.henrique_1998]

​@@Roberto_ReefEita, lá vem o vovô querer dar uma de atleta. Kkkkk Na internet qualquer um pode inventar coisas, até dizer que é milionário. Menos! 😂

[@alexandrethume9723]

Na minha vez foi bem complicado, consegui tirar o tornozelo do lugar faltando 2 SEMANAS para o TAF. Treino foi à base de Gelol e muito gelo. Graças a Deus deu tudo certo e fui convocado para assumir daqui algumas semanas 🙏🙏

[@promokt]

tive a infelicidade de torcer o tornozelo jogando bola 3 semanas antes do TAF... ainda bem que deu certo tbm kkk

[@GabrielLopes-yn9dc]

caraca kkkk é tipo um lutador se machucar antes da luta, tem que ter o maior cuidado pra nao perder a oportunidade da vida com bobeira

[@yagomarques7020]

rompi o ligamento do joelho, irmão kk minha sorte que consigo correr e executar atividades física normalmente

[@BrenoSilva-ht8yo]

Cara , eu rompi há uns 9 anos atrás, mas esse último ano voltou com força a dor, mas dá pra correr e fazer qualquer coisa, mas na hora de dormir não consigo em algumas posições​@@yagomarques7020

[@nawanpimenta7855]

@@yagomarques7020 Caralho to na mesma situação kkkkkkkkk

[@brenomiller5434]

Uma dica: corra na primeira raia, só use a segunda raia pra ultrapassar e depois volte pra primeira. As duas primeiras voltas use como aquecimento, nao corra muito forte. Durante os treinos pro taf, fortaleça seu psicológico, isso é crucial, pois na segunda volta seu corpo vai querer parar, isso é meio que normal. Vi muitas pessoas reprovarem na corrida do taf da PM/AM, mais de mil reprovaram. Muitos nem se quer se prepararam. Você que almeja passar em concursos de carreira policial, treine bem antes da abertura do edital, muita gente negligência e se fode, principalmente na corrida. Minha maior dificuldade foi a corrida, demorei 5 meses pra conseguir correr a abaixo de tempo, pois nunca fui de correr. Do que adianta se preparar tanto, conseguir passar nas vagas e reprovar no TAF ?, ou seja, só jogou tempo e dinheiro no lixo. O TAF é a única prova que você sabe o gabarito.

Ótimas observações! 🫱🏻‍🫲🏼🫡

[@d.c.campos4998]

Eu corri foi na segunda😂😂

[@Poliana-Teixeira]

No seu caso foram 3 voltas, Breno?

[@brenomiller5434]

​@@Poliana-TeixeiraNão. A pista tem 400 metros. Pra correr 2.400 tem que dar 6 voltas, isso pro masculino. Pro feminino tinha que dar 5 voltas .

[@Mr.Oliveirajv]

Tem muita gente que neglicencia a preparação física durante os estudo e deixa pra fazer só depois do resultado da prova escrita. Eu como candidato acho isso ótimo, são menos concorrentes.

[@AFFB]

No caso do candidato (camisa 13) que desmaiou, é patente o despreparo da equipe médica de socorro, uma procurando não sei o que na bolsa, o soldado ajoelhado sem saber o que fazer, a outra, também, perdida, passaram-se mais de 10 segundos e ninguém, pelo meno, virou o candidato para facilitar a respiração dele.

[@cassiaribeiro244]

O que eles deveriam ter feito então nesses 10s?

[@mau9175]

@@cassiaribeiro244 você não leu o comentário até o final? nesse contato inicial eles já deveriam ter tirado ele da posição de bruços.

[@pernambuco92]

Quando fiz morreu uns, e a pista era dentro do hospital oswaldo cruz

[@Rihcterwilker]

​@@pernambuco92 carai, morreu no sentido literal?

[@georgioulisses2501]

Como profissional de saúde no resgate, você está completamente correto.

[@yizel4579]

Num fazia ideia da diferença dessas raias kkkkkkk... Ia pegar qualquer uma pra correr. Ainda bem que vi seu vídeo

Erro clássico, mas que bom que agora vc sabe! Vai sempre na raia 1!

[@maxellbrasil4445]

Quanto maior o raio, maior a distância linear. Quem estuda física sabe kkkk

[@VanessaAparecidaMirandaMiranda]

@ EU VENDO HJ SEU VIDEO, TBM NÃO FAZIA IDEIA DO LANCE DA RAIA, ALEM DE SER ENGRACADO A MANEIRA Q VC FALAVA DOS CANDIDATOS RSS OLHA ESSA AQUI TA FORA DE SI KKK AHAH 1º RAIA OK.

[@Gabriel.henrique_1998]

Caramba, isso é o básico...

[@pedroantonio-dv2eo]

TAF a noite e os caras morrendo fiz um com um sol escaldante duas horas da tarde de verão cheguei na frente de todos, negócio é começar correndo de vagar e deixar os cavalo doido ir na frente, depois acelerar e passar os cansados,mas isso requer muito treino eu treinava em vários horários em cada dia pois não sabia o horário que poderia ser, só nunca treinei a noite. Tmj galera.

Existem várias estratégias, começar devagar e ir aumentando é uma boa estratégia que eu já até trouxe aqui pro canal. Obrigado pelo comentário!

[@fabiomoreirasilva8444]

O negócio é fazer no seu ritmo e deixar os outros com a corrida deles. Não é corrida, não tem que ultrapassar ngm kkkkk

[@suaconta1]

Ta viajando? Passar os cansados? Não é uma competição de corrida. E pelo repertório deve ter sido um taf para PM de praça, no máximo.

[@BillyBlack91]

E pensar que já corri no da pmesp no sol escaldante das 10hrs da manhã e uma outra vez na chuva,.foi praticamente um rally kkkk

[@pitufos666]

​@@suaconta1não entendi, ele vai fazer o quê? Correr atrás dos cansados? Aguardar os cansados que já estão andando retomar o fôlego para depois seguir??? Você tenta tirar o cara mas não consegue interpretar um comentário de 2 linhas.

[@RodrigoMatos-fw6io]

Dica.: treinem em diversos horários e pisos (asfalto, areia, pista de atletismo..); na reta final treine somente em pista de atletismo; faça treinos longos e curtos, contratem ou conversem com um profissional, peguem dicas caso não tenha dinheiro para custear.. em último caso se organize financeiramente e larguem o emprego; tenho foco total no TAF, isso VAI MUDAR SUA VIDA! Tenha CORAGEM.

[@saviogasparini1256]

No meu taf eu fiz 10:25 os 2.4km, nos meus treinos eu fazia na media de 11:15, eu fui tao rapido q na ultima volta eu achei q faltava uma ainda e ia continuar correndo kkkkkkk 😅, ainda bem que o examinador me avisou

[@kellybs7291]

Aconteceu o msm comigo fui mais rápida que em qualquer treino e estranhei achei q faltava kkkk

Fator adrenalina pesou bem pra vc! Parabéns pela aprovação!

[@flavionunes8564]

Cara, aconteceu o mesmo comigo no meu taf. Fazia em média 11:45, no dia fiz em 11:00 cravado kkkk

[@-_deploy_-]

Adrenalina é incrível kkkk

[@matheuslino7252]

vc parou ? se continuar correndo nao ganha mais pontos ?

[@renataribeiro4696]

Amigo, você me tirou um peso imenso, sempre tive medo de TAF, principalmente corrida. Mas com os seus conselhos. Já não tenho mais medo.

[@ligadosamigosbotonistas-la4356]

Pra quem quer fazer TAF escutem o Cesao o cara é mt bom. Servimos juntos no CEP e tenho certeza que ele sabe o que tá dizendo e ensinando!

[@fabioandrade4042]

Realizei o Taf esse ano da PM de Mato Grosso do Sul. Utilizei a estratégia de em cada volta estar em números ÍMPARES. São 6 voltas de 400 metros: 01:30, 03:30, 05:30, 07:30, 09:30, 11:30. Graças a Deus aprovado.

Uma primeira volta mais rápida, e as seguintes pra 2' / volta. É uma estratégia boa sim, o importante é treinar isso nos simulados! Parabéns!

[@alex73asa]

Meu mano criticar e fácil vc nunca passou por isso?

[@mattasubs7424]

Uma dica, não treine pra fazer 2.4km em 12 minutos, treine pra fazer 3km em 12 minutos, quando mais resguardo você tiver, melhor.

[@Max_Gomes_Silva]

Caraca. É possível 3Km em 12 minutos? Se sim, um dia eu chego lá. rs

[@ismaelbdv]

Boa dica, treinei para fazer os 3km em 12min, no dia do meu TAF peguei o horário de meio dia, consegui fazer 2915 em 12min

[@ismaelbdv]

@@Max_Gomes_Silvaclaro que é possível, tem gente que faz 3200 em 12 min, basta só querer

[@vandersonmelo7538]

Eu faço do 2,8 km em 12 minutos

[@ikarocoelho2783]

@@ismaelbdv Mas aí são pessoas que treinam especialmente pra corrida. Pessoa que treina TAF não faz isso

[@o_caveira]

To fazendo 3,200 nos 12 minutos focadasso na Esa 1 ano treinando corrida e os demais exercícios, até em competições de 5 KM estpu participando e fazendo um tempo muito bom em tudo sempre no mínimo mantenho meu pace Sub 4 ,graças a tu Cesao que me inspirou a reaizar alguma atividade física com foco no taf,e agora descobri meu novo hobbie

Top demais, pace monstro, irmão, pique queniano kkkk parabéns pelo seu resultado! Quero seu depoimento aqui quando for aprovado na ESA!

[@Ismaelhls]

Bom demais. Eu sempre treinava assim para os testes das polícias e guardas municipais. No TAF era só alegria 🎉

[@wellingtonalves8564]

Brabo, heim!

[@franciscocarlosnavarrosici9251]

Cara , você é um animal !!! 3200 em 12 minutos é insano.

[@matheuribeiro3220]

Quando servi o TAF era era 3.300 em 12, nunca fui bem nos treinos, mas na hora de vdd sempre consegui eco.

[@victorguedelha6959]

Fiz BM PA. Nunca tinha corrido. Sofri mt com canelite e, msm con profissional, softi mt. Escutei gente falar pra coreer todo dia, pra passar por cima da dor e essas coisas... Me machuquei e fiquei meses parado. Quando estava bom de novo, faltava 1 mes e meio. Tenso... Tres dias antes, me machuquei, corri de pe torcido. Na terceira volta estava morrendo ja. Canelite e tornozelo torcido. Terminei em 11:57. Apitou r eu apaguei. Fui pro oxigênio e essas coisas. Sai carregado. Enfim passei. Acho que falta mt preoaro dos profissionais pra treinar a gente. Eu contratei militar e personal. A ordem era sempre de ignorar a dor. Me lesionei mt em rudo. Depois do taf fiquei 1 mes sem andar e mais 1 mes mancando... Hj, sabendo mais de corrida, vi que fiz td errado. Vi que meus instrutores fizeram td errado. Foi um verdadeiro milagre eu passar. N confiem em professor por ser militar, ou pro ser formado, nem por nada. Procura um profissional com experiência e didática, que n machuqem vcs, ainda que n seja formado ou nada. O importante é trazer resultado pra vc.

[@diegomk344]

No meu taf quase deu ruim.... Treinei em um ritmo, mas no dia como nao poderia usar relogio acabei segundo o ritmo de quem tava na frente, o reauktado foi que cansei na terceira volta e acabei andando 3 vezes dutante a prova. O primeiro colocado me deu ate volta, mas na ultima volta Deus me deu um folego e ultrapssei o penúltimo e terminei a prova em 11:43. A licao ficou. PMAM

[@paulovinicius3775]

Não poder relógio é sacanagem

[@hailtonsantana7284]

SEMOB João Pessoa 2,5 km treinando firme antes do resultado final da prova confiante.

[@Mackenzie_1988]

Nunca fiz o TAF do Brasil. Mas já experimentei, meus 2400 metros melhor tempo até hoje foram 09:24 O que ajuda muito é fazer tiros pois já que essa distância é muito curta você desenvolve muito rápido um bom tempo.

Treino intervalado é o "segredo" que todo mundo sabe que tem que fazer, mas não faz pq dói rs

[@JP68592]

Falando por mim, nos dois TAFs de PM que já fiz, o 1º de 2 mil metros, e o 2º de 2.1 mil metros, fiz o seguinte jogo: Uma volta e meia correndo, e meia volta andando, simplesmente pq minha media era boa na corrida, e eu não queria me sugar. Em ambos terminei na casa dos 10min.

[@f009]

Aí amigo, fiz hoje 3 seu vídeo me salvou. No 2,4km o corpo pediu pra eu andar mas nessa de "NUNCA ande", eu não parei e cravei 11:40min. Se andasse era um abraço

[@xwyz4542]

"isso aqui não é corrida do parque" kkkkkkkkk bom de mais

Hahahaha tô errado?! Rs

[@contadesativada]

Sei que é importante não parar a corrida para ficar caminhando, mas no meu TAF da PMESP tive que caminhar umas 3x, pois não estava aguentando, mas no final deu tudo certo e fiz 2.525.

[@priscilamunhoz]

Deus me livre e guarde nesse momento! Essas pessoas passaram em uma prova concorridissima e nao se prepararam para os proximos passos! Triste! Obrigado pelas dicas, Cezao! Mais uma inscrita!

[@styveanderson2781]

Fiz meu TAF da GMF domingo passado, graças aos teus vídeos fui um vitorioso. Domingo agora tenho outro TAF pra fazer, certeza ser outro sucesso.

[@matheux_paulo]

somos dois meus parceiro kkkk... graças a deus deu certo

Chuva de aprovados! Excelente! Obrigado pela confiança no meu trabalho 💪 deu bom uma vez, vai dar bom de novo! Bora pra cima!

[@joao123teste3]

​@@matheux_paulokrl PM e cmf

[@jandersonfranca6766]

No meu TAF, usei uma estratégia de 2 caminhadas de 15 segundos, pois eu faço um tempo razoavelmente bom por volta. terminei a corrida com 11:30. Mas isso eu treinei e planejei antes na pista, não foi em cima da hora. Na primeira volta corri na raia 2, pois a bateria era 25 candidatados, era difícil conseguir espaço na raia 1.

Se vc tiver uma estratégia e treinar, não tem problema. Não pode é andar pq está despreparado ou pq não fez o que foi treinado!

[@PedroHenrique-ov1cm]

Estou fazendo um pouquinho parecido, faço a primeira metade em +/- 5min, ando por volta de 30 seg e volto a correr Não conto voltas pq treino na lagoa perto de casa, que tem exatos 1050 metros, dá 1200 metros eu ando um pouco

[@jandersonfranca6766]

@@PedroHenrique-ov1cm Fui treinar 3 vezes na pista onde foi meu TAF, é muito bom pra ter noção do tempo da volta, qual a melhor hora pra dá a caminhada e ver qual a melhor estratégia seguir. Boa sorte no seu TAF.

[@lindomarsilva9744]

Vem para o Pernambuco, irmão. 11:30 a corrida 40 abd em 60 segundos e fora outras coisas

[@NetonhoAwey]

Mermão, tô treinando pra caramba e não consigo esses 40 em 60s, empaquei em 30

[@lindomarsilva9744]

@@NetonhoAwey vai treinando que dá certo.

[@NetonhoAwey]

@@lindomarsilva9744 Deus te ouça, irmão

[@brenaeduarda3901]

@@NetonhoAweytô fazendo os 36 (feminino) em 1 min e 20 ainda 😬

[@ezequielmancio150]

@@NetonhoAweyeai mano? conseguiu

[@BravoM1ke]

No meu TAF do CBMAC em 2013 foi 2800m em 12min, no meu pelotão de 25 passaram só 5 candidatos e um ficou na natação, sei que é um TAF forte 2800m, mas era nítido que as pessoas foram sem treinar, foram simplesmente contando com a sorte. Hoje 10 anos depois eu tiro 10 no TAF interno 2900m em 12min, e não sou nenhum atleta, eu apenas me preparo dentro do que pede o edital.

[@germanopereira95]

Qual teu peso e altura guerreiro?

[@LeandroXV]

O senhor tem análises excelentes. Muito obrigado pelo conteúdo!

Eu que agradeço, a ideia é ajudar! Bora!

[@Gustavo000o]

Seu canal é o melhor Cesão!!!! Logo logo vai ter é 1 milhão de inscritos, tmj!!! Maratonei seu canal quando passei nos bombeiros de mg, na pm de mg e agora na PPMG, valeu! Faz parte da minha conquista, continue!

Bom demaaaaais, Gustavo! Parabéns pelos seus resultados, incrível! Fico feliz de fazer parte dessa história 🙏

[@Gustavo000o]

Tmj!!!!! Li em um dos videos que um cara postou "esse canal é um desserviço aos concurseiros", provavelmente esse cara é um dos que não conseguiram passar em um TAF por demérito próprio e queria ter passado, bora pra cima Cesão!!!! tmj!!!!@

[@AlexisBasilio-jk5we]

Esse canal é o melhor sobre o assunto TAF 💀

Muito obrigado! Significa muito pra mim 🙏💪

[@Michel_Dhelomme]

ESSES VÍDEOS ME DEIXAM MAIS TRANQUILO!

[@miiiaau1]

Fiz o TAF da GCM sabado passado, fui inventar de correr muito forte na primeiro volta, resultado foi que me deu aquela dor desviada e fiquei 3 voltas correndo já morrendo tendo que aguentar ela kkk, mas passei porque tava bem preparado.

Ainda bem que vc conseguiu contornar a situação! É o que eu sempre falo, só se faz o que se treina! Não dá pra inventar na hora!

[@estudosparavestibulareconc7480]

No TAF de corrida da PMMA, morreram dois jovens durante a prova na ufma. Relatos que fraudaram o exame médio e estavam sedentários

[@Tia-qh4jt]

Os exames médicos não têm como determinar com exatidão a sua condição física, podem ter sido vários fatores, o clima interfere.

[@eistany]

​@@Tia-qh4jt aqui é muito abafado no Maranhão. Pode ser insolação

[@cactuscactus7585]

no meu taf fiz 2,4 na continha. Não tinha treinado muito bem. Corri 4:30 andei 30 corri 4:30 andei 30 e dei um tiro final nos 2 ultimos min. Se eu corresse seguidamente os 12 min, eu ia sentir aquela dor desviada, por isso fiz as caminhadas, para a dor nao pegar e deu super certo.

[@thaliia_kelly]

É sobre isso, cada um usa uma metodologia mais confortável e que esteja de acordo com o edital. Muita gente não passa porque quer seguir um “padrão” da internet. O importante é passar!

[@alexandrealvesadvocacia696]

Valeu Cesão, conteúdo de valor! Deus prospere grandemente sua vida! Tmj

Muito obrigado, Alexandre! Deus nos abençoe e vamos em frente!

[@cassiano1550]

5:47, não foi em TAF, foi em corrida de rua dos 5 KM. Caminhei em um ritmo leve (pouco mais de 6 km/h) durante 2 minutos após ter corrido 3 KM. Graças a isso mantive meu tempo final em 24:30 (Não treinava para corrida e devido a musculação e ser ex-obeso, tinha 89 kg)

[@diogocarvalho1930]

Depende do edital. Na PCMG, por exemplo, são 4 exercícios com 25 pontos cada, em que se atingisse 60 pontos já estava classificado. Como a corrida era a última, muita gente já foi para a corrida precisando tirar mínimo no TAF, ou seja, apenas 2 pontos. Então via-se muita gente andando ao final da prova.

[@rafaelrodrigues5101]

Comecei correr por causa do TAF, pesava 102 kg e não dava conta nem de 100 metros nem mesmo 10 metros. Após 1 ano pesando 70 kg, faço 5 km em 25 min. Fazendo o teste do TAF já fiz 2500 em 11:24. Pace abaixo de 5 min. E forte sim, mas já faço isso de forma consciente e sem quebrar. Sabendo exatamente qual estratégia usar.

[@carioquinha3778]

To com 85 e comecei correr ontem tmb, maior vergonha pq n tem um que não olhe pra vc e ri, mas botei aquela musiquinha e só fui! Espero chegar nesse nível seu, vou treinar todo dia.

[@ADE1000SON]

Parabéns!!

[@gustavodearaujo2048]

Esse canal é muito bom, dicas que me ajudaram muito na aprovação do meu concurso da PMMS.

[@melklucas11]

Os 2400 da PMMG fiz em 7:15, na época que estava no Exército corria 3900m em 12 minutos cravados, porém o percurso tinha umas viradas, fazia perder o ritmo. Esse ano vou tentar correr os 2400m em 7:10 ou até menos, tenho potencial só falta as pernas reagirem bem. Obs: tenho os 5km pra 15:20 e os 10km pra 32:36.

[@crazydog2391]

E eu que corri 2400m em 3 Min. Faço 10KM em 5mim cravado.

[@Kaio_61]

@@crazydog2391 kkkkkkkkkkkkkkkkkk então vc é mais rápido que o Bolt po, mentiroso do klr kkkkkkkkkkkkkkk

[@MarcosNX]

Com esse desempenho, você pode virar corredor profissional. Já vai conseguir uma grana ganhando algumas corridas.

[@ADE1000SON]

O lance é treinar até ficar bem e fazer além do que é necessário. Ótimo vídeo Big C!!

[@marlontt14]

Pretendo muito fazer o concurso pra PM. Tenho 16 anos, estou me preparando pra ser aprovado no TAF. Na última vez, meio confortável, fiz em 11:48.

[@matheusfernandes3349]

É senhores, treine e treine muito com antecedência. Até mesmo quando vc pro taf preparado da frio ma barriga etc..

O fator psicológico tem que ser levado em consideração sim! Muito bem apontado, Matheus!

[@grenatan]

Ele reagindo é muito engraçado. A gente aprende de maneira leve 😊😂

[@PedroLucas-y6m]

Canal top demais ! Só bisu valioso !

Esse é o padrão por aqui, Pedro! Bem vindo ao time 🫡

[@waldsneycunha1238]

Excelente avaliação. Trás mais dessas. Show, parabéns.

Muito obrigado, amigo! Trarei mais sim, com certeza!

[@Whaith]

O mais foda é ver que os cara não tem problema nenhum de saúde e não consegue fazer o TAF, eu com pé chato escoliose leve asma consigo fazer tudo, estou 100% focado

[@matheux_paulo]

é imprescindível dizer que os treinamentos devem ser feitos em condições que será realizado o edital. mês passado tivemos o TAF da guarda municipal de fortaleza, e muitas pessoas desmaiaram nos TAFs realizados durante a manha. uma temperatura que chegava a 40°C não é pra qualquer um. além de ter um bom condicionamento fisico, deve intensificar o simulado utilizando todas as PIORES suposiçoes de como será o dia.

[@renatomesquitapereira3219]

Eu sempre treino a corrida de 12 minutos nas piores condições: sol forte, pista ruim, com chuva de granizo, terremoto, tempestade de areia.

Concordo que vc deve estar preparado para o pior sim. O simulado é uma boa forma de testar isso, mas o treinamento não. O treinamento deve ser feito nas melhores condições. O simulado serve para simular (o óbvio tem que ser dito) as condições de prova, então essa é a hora de testar a sua capacidade, qualquer que seja a prova.

[@Yohanalimaa085]

Olá cesão, valeu pelo seus videos. Ainda não fiz a prova da pm mas já estou treinando pro taf pq estou confiante hahahah, com seus videos hj bati o meu recorde de 3km em 12 min com 1.70 de altura e 89 kg

[@BillyBlack91]

Cara já tive a oportunidade de ser apto duas vezes no taf da pmesp mas toda vez que vejo essas provas me dão um frio na barriga pois tive que literalmente "apanhar" pra aprender a treinar corretamente. P.S.: Fui reprovado outras três vezes cada uma em provas diferentes.

Vc nao está sozinho. TAF me dá frio na barriga até hoje, é a adrenalina, não tem jeito.

[@jefferson.portto]

Esse negócio de ter avaliador pra contar volta é complicado. No TAF da PMAL foi utilizada a mesma tecnologia das maratonas, era tudo registrado através de uma pecinha que era colocada no cadarço, fora que utilizaram a avenida beira mar na frente do CFAP. Fiz 2017, meu tempo foi 7"56'. Sempre gostei de correr, então esse tempo foi confortável.

[@renatorocha4259]

Excelente vídeo Cesão, gosto de correr, estou bem, mas vou treinar para achar meu melhor e executar um excelente TAF! Triste o que aconteceu com o 13, imagino que isso ocorra com certa frequência!

[@rafaeldosanjos8063]

cara vc é foda .que deus lhe abençoe vc ajuda muito.

Estou aqui pra isso! Conte comigo!

[@jottapinheiro1965]

Obrigado mestre, as raias eu não estava ciente, obrigado por todas as dicas.

Estamos aí pra isso, combate! 🫡

[@feresder]

No tempo de 12 min eu sempre tento colococar a media de 1:50 a cada 400 metros. Nas ultimas voltas se eu perceber q o tempo ta baixando ai dou uma acelerada. Nao eh interessante nas primeiras voltas correr igual maluco pra cansar depois.

Perfeito!

[@amorim8528]

Na minha primeira corrida eu andei na terceira volta. Depois de 3 corridas, eu consigo fazer as 6 sem andar e em 12:30 eu iniciri fazendo em 14:40

[@pegasrio]

Quem não passa é por falta de vergonha na cara, nao tem desculpa po. Isso se resolve na preparação, não adianta chegar despreparado pra esse pace e tentar fazer que o corpo não aguenta. Tu tem que tá "passando" no TAF no seu treino com tranquilidade.

[@ElielSpieckertSilveira]

Falou pouco mais falou merda irmão, eu não tive tempo para me preparar, sofri uma lesão no tornozelo fiz cirurgia e fui liberado para correr apenas 30 dias antes do TAF, treinei um dia e outro não já que não aguentava de dor, meu melhor treino foi 2100 nós 12 min, fui para o TAF ontem e fiz os 2400 em 11:57 com muito suor e luta. O importante e não desistir.

[@suellentainaribeiro3782]

Maratonei teus vídeos, foram valiosos para minha aprovação! 👏🏻

[@raysanto4997]

Um dos vídeos mais importante q já vi. Obrigado irmão!

[@MergulhandonaHistoria]

Como falava o saudoso capitão Lima: Corrida do TAF é facil larga forte, mantém e no final da o gás 😂. Sempre funcionou 3,200 em 12 já tá na massa do sangue há muito tempo

[@ramongabriel3498]

Esse TAF 6:36 foi do CBM-PI 2023, eu estava lá! Participei como candidato também. Muito triste vê essa cena.

Complicado né... torcemos sempre pra que não aconteça 🙏

[@geesan6507]

12:19 sensacional 😂

[@rabealsofidenner6349]

A sorte minha é que perdi a conta das voltas aí por vias das dúvidas corre muito mais do que o necessário isso acabou me ajudando

[@pernambuco92]

Rapaz no dia a adrenalina é tanta que o cara fica alucinado

[@junior81579]

Fui reprovado na corrida de 2400, desmaiei faltando 250 metros e 1:30 de prova, farei o reteste

[@brtu12]

Meu taf 10:10 em 2400m, sol de 38º ao meio dia e com alta umidade, Rio Branco-AC. Muita gente passou mal e entrou com recurso e ficou sub judice.

[@kassioteixeira4298]

Reprovei na corrida TAF GCM de minha cidade por 180 metros. Nossa gerou um trauma tão grande que só de lembrar me falta o fôlego, de verdade .. 🥺

[@kassioteixeira4298]

@@jessicaramos5583 Que pena a gente aprender da pior forma né?! 🥺

[@fernandohenriquealves4670]

Não desista irmão, no meu TAF teve um cara que não conseguiu por conta de 3 metros

[@kassioteixeira4298]

@@jessicaramos5583 olha aí, graças a Deus 🙏📚

[@jessicasiqueira8762]

Sempre vão existir novas oportunidades, outras provas, se tem vontade de ser GCM continue estudando e treinando para outras cidades, ainda tem muito caminho pela frente. Não desista 🎉

[@Tia-qh4jt]

Força brother, eu fui eliminado de um TAF porque o atestado não estava no modelo correto. Recentemente fiz outro TAF e deu certo, passei faltando 6 segundos para esgotar o tempo. Não desista, treine com tempo cronometrado, procurando fazer cada volta abaixo de 2 minutos. Abraço.

[@juninholima4608]

No meu taf, sai disparado na primeira e segunda volta depois tentei manter o máximo que consegui sem baixar muito o tempo,final fiz 2400 em 10:12

[@matheusaugusto1907]

Vc treinou muito?

[@Fernandoeletricista123]

Meu sargento chamava esses que correm forte na largada e cavalo paraguaio, só tem largada depois morre kkkk pior que é vdd , a anciedade no início da corrida pode te atrapalha se nao souber controlar

[@JoseSantos-v2t]

Esse primeiro vídeo aí foi o TAF da PCGO concurso 2016. Eu corri aí kkk graças a Deus deu tudo certo 🙌🏼

[@mundialfilmes8484]

Policial civil agora?

[@brlobao]

Que video ! que bom que achei esse canal !

Excelente, Bruno! Obrigado pelo comentário 🫡💪🏼

[@solid.john47]

Ainda não cheguei no TAF das provas que fiz, mas bom saber que tudo que tu disse ai eu já estava ciente. Eu nas provas de polícia é isso ai 2.4Km, estou pra fazer uma (infelizmente não de polícia), se eu passar na objetiva, eu já passei no TAF, porque pede 2km em 12 min, eu fazia acho que os 2km em 8 min quando tava treinando, ou 10 min não me recordo bem. É só continuar treinando.

[@Meu_Nordeste]

Melhor coisa foi eu ter servido EB ERA TFM TODO DIA NEGÃO, Bora pra cima desses TAF.

Boraaaaaaaa

[@henriquebruno2696]

Muito bom prof. Curti demais o vídeo

[@evelinealves969]

Muito obg pelas dicas !! Tenho certeza que irá me ajudar bastante !!!

Tenho certeza que sim!

[@J040PL7]

O pior de caminhar não é nem que voce vai ter que recompor depois, é que a mudança de velocidade causa arritmia no coração e aumenta a fadiga. A melhor estratégia é manter exatamente a mesma velocidade e velocidade de respiração, se conseguir contar cada respiração, melhor ainda, ja que nesses 12 minutos você não tem nada melhor para estar pensando 😂

[@paulovinicius3775]

Tu abriu minha mente agr kkkk eu faço isso no treinamento, por isso que fico morto depois de dar uma descansada caminhando ( mesmo caminhando rápido)

[@leandrole3287]

Olá cesão, No meu TAF acabei que eu caminhei não por fadiga,coração acelerado ou oxigenação mas pelo clima seco(mesmo nublado) quando respirava a garganta queimava então andava alguns segundos na prova para tentar umidificar a boca(passei uns dias com a garganta queimando)...No final me supreendi pois passei faltando alguns segundos para terminar a prova (lembrei de dos seus vídeos falando para ficar na raia 1 e fez toda diferença, pois foi poucos segundos mesmo para acabar a prova)...

[@arditibrasileiro3706]

O 2 taf é aqui em teresina, na pista que eu treino, ela é muito boa, amortece bem o impacto.

[@rabealsofidenner6349]

Já fiz um TAF e graças a Deus estava bem e passei com folga de 800 metros

[@BrunoDosSantos-b6b]

Esse TAF é uma mãe, PMPE são 2.400m em 11:30min, ou seja, pace médio de 4'30 por km.

[@pbfull]

Na PCPB o TAF foi apenas uma corrida de 12min. Da publicação do edital até o TAF forram 10 meses, e muitos só deixaram para treinar nos ultimos. Resultado: foram reprovados e usando de diversas justificativas por terem sido reprovados, foram ao judiciário.

[@Honorato_M]

civil né kkkk

[@TiagoLopesCastro]

Brabo! Tô me recuperando de uma sindrome da banda iliotibial e tentando retornar aos treinos para o TAF da PM/TO, possivelmente serão 2.500 mt em 12 minutos, bora que bora. 💪

Ritmo pouco mais baixo que os 5' por km dos 2400m. Mas com treino é perfeitamente alcançável, bora!!!

[@desenhosemusicaarielalves9011]

Eu precisava ter assistido esse vídeo em 2012 😢 . Fiz duas cagadas que me arrependo até hoje .. Primeira sai correndo igual um louco na largada . E segundo andei cerca de 10 segundos na segunda volta . Justamente os 10 segundos que me tirarm da policia militar do paraná no taf .. fui desclassificado por faltar um ponto

[@matheuszanuzzo9833]

No meu taf, a partir da quarta volta eu sempre caminhava um pouco, mas sempre controlando o tempo, tinha treinado assim também, fiz em 11:27 sem muito esforço. Mas não da pra chegar no dia do taf e querer inventar moda

[@fabiocardoso4006]

Meu TAF para a PMPR foi em 2013. Fiz os 2.400m em 8.36, isso pq perdi as contas das voltas e não tinha visto que era a última. Só percebi quando um BM passou correndo por mim (eu e ele tínhamos deixado todos os demais como retardatários), aí dei aquele pique final, que poderia ter dado bem antes. Na época eu estava sobrando, voando baixo. Exatamente na data de hoje tenho novo TAF para fazer (anual) e minha condição não é metade daquela, por falta de treino. Resumindo: NUNCA PAREM DE TREINAR!!

Uma vez que vc entrou nessa carreira, não pode parar de treinar mais!

[@fabiocardoso4006]

Concordo plenamente contigo e admiro quem consegue não parar. Porém, só com meu salário não consigo pagar as despesas da família e por isso passo 3 noites por semana no bico. Agora estou em um respondendo. Além disso, tem a escala extra, para o policial que quer conseguir ganhar um pouco mais. Faço 1 por semana. No pouco tempo livre, dou atenção para minha filha... Claro que não é justificativa, tem que encontrar um tempo em meio a tudo isso. Porém o cansaço bate forte.

[@clarinetedescomplicado4595]

Se o cara não treinou, é melhor andar do que morrer na pista

[@italoimbs]

Se não treinou, nem vá!

[@PINGOBR10]

Se não treinou, nem vá!

[@solangemendes8433]

​@@italoimbsvai sim. Desistir jamais...

[@pdfemapas120rodriigues]

Professor muito mais muito obrigado por essas super dicas ,me ajudou demais .

[@jhonysilva8752]

E por isso que já estou me preparando uns 3 meses antes do meu taf não dá pra ir lá e ficar andando não.

[@emanuelvicenterodriguessil9354]

andei 10 vezes no taf pra repor o fôlego, e ainda consegui correr 2200 em 8:15

[@rodriguez_f9358]

Mentiroso😂😂😂😂

[@pedrobento7723]

já fiz caminhada em 2 TAF e deu certo, fui aprovado nos dois pq eu já treinava para dar um gás na corrida e depois descansar um pouco caminhando, cada pessoa com um jeito

[@run4700]

eu tmb, no meu taf eu corri 4:30 andei 30s corri 4:30 andei 30 e dei um tiro final no ultimos 2min, consegui os 2400! se eu seguisse correndo direto nao conseguiria, pois iria sentir muito aquela dor desviada.

[@pedrobento7723]

@@run4700 exatamente o que acontecia cmg também! Só consigo fazendo assim, se eu não tirar uns segundos de caminhada pra descansar eu não consigo. Penso ser um pouco complicado a ideia no vídeo de que não se pode em hipótese alguma fazer isso. O que vale é passar, não desmaiar e não morrer haha

[@JosifranMoreiraJr]

​@@run4700o problema de caminhar é que a pessoa tem que estar muito bem treinada para conseguir, tanto em questão física, quando em planejamento da corrida. Por exemplo, a pessoa teria que correr 13 km/h nos 11 min de corrida para passar; se diminuir para 12,5 km/h em 9 min, nos 2 min restantes tem que fazer em 15,75 km/h; se diminuir para 12 km/h em 9 min, nos 2 min restantes tem que fazer em absurdos 18 km/h. Ou seja, o pouco que se diminui na velocidade traz uma diferença gigante na velocidade que se deve correr posteriormente para compensar essa falha. Ou seja, é muito mais tranquilo, no geral, fazer os 12km/h em 12 min do que com esse 1 min de descanso.

[@knightwithouthorse]

O que eu tenho medo no TAF é ser sacaneado por algum avaliador, porque eu já faço tranquilamente a distância pedida no tempo solicitado.

[@davidwilian7438]

Fiquei em 401 colocado na prova de agente de transito, vi q muitos n estão aptos e muitos ausentes, ainda tenho esperança de ser chamado 😢😢😢😢 vo treinar por enquanto

[@denyssfabian9385]

Mim ajudou bastante esse video para mim prepara tmj

[@MichaelKleber-oh8ow]

Cara sem enrolação eu conseguir 2 vezes correr 2,400 metros sem parar agora quero treinar barra e abdômen que é 35 ou 40 em 1 minuto vamo pra cima por mais que seja DURO SEJA FORTE foco força e fé.

[@MichaelKleber-oh8ow]

2,400 em 12 minutos .

[@MichaelKleber-oh8ow]

Eu vi que é o máximo de minuto é 12,36 segundos

[@luizguilhermecarmodasilva9713]

Bacana demais as observações sobre as raias.

[@rodrigoaugusto3208]

Comcei a treinar, porem ja fui no cardiologista e fiz todos os exames para ver se tenho algum poblema, graças a Deus nao tenho

Melhor coisa que vc fez!

[@carloseduardobittencourt6516]

Acredito que não tenha uma forma ideal... Eu trotei no início corri no final, dei muito gás no início e andei no final, já esqueci o calção e fiz prova de calcas jeans, fiz bem uns 5 TAFs e concluí todos... Não sou um cara que se exercita, mas acredito que o importante é ter vontade, querer concluir, não se preocupar com os primeiros mas também não estar entre os últimos.

[@lucas0x7d6]

você passou nesses 5 TAFs sem treinar antes?

[@renatochelinho6578]

Excelente, professor!!