Use essa ESTRATÉGIA na CORRIDA de 12 MINUTOS do TAF [Melhor método!]

[@eveigasilva]

Conselho de alguém q já perdeu uma vaga num concurso: n tem mágica, pra quem tá muito tempo sem praticar corrida vc vai precisar de tempo de treino. Eu, com 45 anos, levei 4 meses pra bater os 12 minutos. Correndo um dia sim e outro n... Vai por mim, se forçar demais vai chegar no taf lesionado e n vai ter tática de corrida q vai te salvar...

[@dferreira9252]

Oi amigo gostei da sua ideia, só uma pergunta!, Vc com 45 anos, vc aínda faz cursos de polícia penal ou guarda municipal, por que tou com 38 , ainda sonho em conquista alguma essa vaga na polícia penal 🙏

[@rodrigocosta9937]

​@@dferreira9252polícia penal geralmente não tem limite de idade.

[@viniciusheidk2495]

to com 30 e to penando pra conseguir kkkk Parabéns meu amigo!

[@3bits_]

Pra fechar o TAF de agente são 2.900 em 12 min😐

[@Christofferfitnees]

Como vc conseguiu se escrever mano ?

[@patrikanderson7565]

PASSEI PRA GCM . TAF 2.400 12 MINUTOS. TREINEI 60 DIAS . PASAVA 92 QUILOS . 36 ANOS DE IDADE. PERDI 12 QUILOS . CORRI 11:30 DA MANHÃ, SÃO LUÍS-MA( SOL RACHANDO) USEI RELOGIO GARMIN PRA MONITORAR MEU TEMPO . FIZ EM 11 MINUTOS A CORRIDA 🏃‍♂️. GRATO POR TODOS O VÍDEO QUE VI NO KZbin, AJUDARAM BASTANTE. GRATO...

[@eide888]

qual intervalo de treino???

[@patrikanderson7565]

@@eide888 dia sim outro não. Porque eram pesados os treinos

[@alexandrec.1119]

E a barra irmão? Dá dica aí pfvr tô me esforçando e não sai

[@viniciuspimenta7652]

Como você treinava irmão? Me dá uma dica. Meu pace tá 5:30 e tô fazendo 2.400 em 14 minutos

[@patrikanderson7565]

@@alexandrec.1119 treinava forte dia sim dia não. Tirei comida que encostava, fi de boa

[@kleitonsousa208]

Usei a corrida progressiva no TAF do Bombeiro militar RN do dia 30 de março 2023 após assistir esse vídeo. Lá foi 2500 m em 12 minuts. Obrigado Cesão

O mérito é todo seu, combatente! Parabéns pela aprovação e sucesso na carreira 🙏🏼💪🏼🚀

[@robsonrobert9732]

Vou fazer o TAF da PM RN agora dia 10/06 e estou treinando usando esse método

[@jonatasgabriel9634]

Fez para soldado ou ofc?

[@kleitonsousa208]

@@jonatasgabriel9634 soldado

[@cortes.poderosos]

Fui reprovado nesse concurso no taf😢😢 correndo atrás agora pro CBMPB

[@conhecimentobasico2024]

Meu pai corre a 15 anos, ele consegue passar 2 horas correndo sem parar em ritmo acelerado e constante, ele superou vício de bebida e cigarro. Eu quero muito passar conseguir acompanhar ele um dia, estou me esforçando todo dia, para ele ver o esforço foi visto por alguém e serviu como incentivo.

[@eloisabarbarabarbara7066]

Ignora a conta da minha mãe kkkkk, rapaz, quando eu vou caminhar, tem uns coroa correndo a 2 horas a 13km/h, isso é constância e disciplina, mas com foco e determinação você consegue.

[@wagnerlisboamarcucci5437]

Parabéns pro seu paizão, eu também tenho 45 anos e a corrida também me ajudou a largar os vícios e o álcool, seu muito bem o que vc está falando, Deus te abençoe e acompanhe seu véio, ele vai amar, correr é vida 🏃🏻‍♂️💙, vá e vença.

[@felipevr4348]

Eu aprendi que no começo corre forte, no meio dá o gás e no final vai pra morte. 😂

[@conversadoroculto]

@@felipevr4348 kkkkkkk

[@udanianantes]

É bem assim que eu me sinto 😅😅😅

[@luizsoares6778]

No começo tem que acelerar mesmo. Esse cidadão está totalmente equivocado

[@marcioleandro1]

Kkkk e real kkkk

[@merciosilva5226]

Ou começa cansado e termina descansado 😂😂

[@murilomedeiros3373]

1 volta - 2:10 2 volta 2:00 3 e 4 voltas - 1:55 por volta 5 volta - 1:50 6 volta - tiro nos últimos 200 metros.

O que seria SG?

[@murilomedeiros3373]

@ era segundos kk mas eu editei

[@murilomedeiros3373]

Muito boa estratégia.. fiz os 2400 em 11:25. Acredito que consigo melhorar mais

[@markramosdicasparataf]

Usei a corrida progressiva no meu taf... E aos 34 anos consegui passar no TAF da PM AM 2023... Terminei em 10:48min

Excelente, Mark! Parabéns pela sua aprovação ✅️💪🏼🙏🏼 já tinha assistido esse vídeo antes do TAF e colocou em prática no dia ou já conhecia a corrida progressiva?

[@markramosdicasparataf]

@ eu já tinha assistido o vídeo antes do taf big!! Aí só coloquei em prática!!!

[@henrique841]

Parabéns

[@henrique841]

Oficial?

[@markramosdicasparataf]

@@henrique841 não não amigo, queria eu que fosse rsrsrs... Soldado mesmo... 🙌🙌🙌🙌🙏🧑‍✈️

[@helsilva]

🏃🏁Coisa que faço muito é fixar o olhar naquela linha q divide as raias da pista. Fixo o olhar, respiro pela nariz solto pela boca e mantenha um ritmo constante de velocidade onde dou o gás na volta final

Cada um com sua estratégia, irmão! O importante é dar certo 🙏💪 eu curto essa ideia de ter um ponto de referência a frente e isso servir de estímulo pra manter o ritmo até o final!

[@andersonrj021]

​@respiro pela boca puxo e solto , tá errado ?

[@marcelozck]

@@andersonrj021 ta não irmão, pode ser até melhor, consegue respirar mais e mais rápido

[@2aessesantana958]

​@@andersonrj021 jamais. Corrida eh 70% pela boca! Esse negocio de nariz eh pra inocentes. Leigos. Eu to falando de CoRrida! Correr.

[@lucasaraujo4779]

@@2aessesantana958 depende, cada um é cada um, corri 2700 em 12 min respirando somente pelo nariz (exceto no final que é a explosão, cada um tem o seu jeito, varia de corpo pra corpo, nao existe verdade absoluta nisso

[@isacmartins6446]

A corrida dos 2,400 estava sendo meu calcanhar de Aquiles no TAF da PMPB, essas dicas do Big realmente funcionam, acabei de chegar da corrida e bati 11:27 nos 2,400 e o melhor de tudo, terminei a corrida muito bem, se tivesse forçado dava pra bater 11:00. Meu melhor tempo antes desse (tinha sido 12:28)

[@valtersantiago3079]

Inconscientemente eu acabo aplicando essa estrategia. Estou fechando 2km abaixo de 10 minutos e nos ultimos 400m eu relaxo e diminuo o ritmo, fechando a prova entre 11:30 e 11:40.

[@mateusantunes771]

Definitivamente o melhor vídeo sobre TAF de 12 minutos que eu já vi. Mudei a estratégia pra adaptar minha corrida a esse ritmo progressivo do vídeo e a simples aplicação dessa estratégia abaixou um minuto do meu melhor tempo. Valeu pelas dicas Cesão, vou buscar a nota máxima agora!

[@Christofferfitnees]

Como vc conseguiu se escrever mano ? Vi q tem uns q não precisa prestar concurso

[@Guilherme99860]

No TAF final da PRF fiz 3100 em 12min…Depois de muito treino, claro. Eu fiz uma corrida progressiva, vi alguns disparar na frente, fui no ritmo bom e na 5 volta comecei passar pela galera.

[@cristiamalmeidasilva5395]

Levou quanto tempo de treino para atingir esse resultado?

[@d.c.campos4998]

Vc já treinava corrida há muito tempo?

[@AlexandreOliveira-pr6iv]

No TAF do curso de caatinga que fiz em 2015, fiz 3350 em 12 min. É treino.

[@d.c.campos4998]

@@AlexandreOliveira-pr6iv Idade, altura, peso e quanto tempo de treino?

[@Guilherme99860]

@@d.c.campos4998 não, nunca gostei de correr, treinei 2 meses para o TAF e durante CFP 3 meses até TAF final. Sou magro 180cm 68 kg no TAF estava com 66kg

[@jeancanuto.m.2317]

Ótimo vídeo, dxr um bizu tb para complementar no treinamento dos senhores, NÃO SE LIMITE NOS 2400M, TREINE PARA CORRE BEM A MAIS DO QUE ISSO, pois é oq vão fzr qnd entrarem em qlqr q seja a força do meio Militar, pra quando entrar não passar muita dificuldade na corrida. Parabéns pelo vídeo, Deus é bom, Brasil🇧🇷!!!

[@hidao3527]

Não conseguir nem correr 2500 é muita fraqueza. O E é 3100 e a meta é essa!

[@Rafa_Lucena]

@@hidao3527 a questão não é distância. Com um "trote" dá pra correr + de 7km numa boa. A questão é: em que ritmo você corre

[@hidao3527]

@@Rafa_Lucena o vídeo se trata sobre a corrida do TAF. O conceito E(excelente) nos testes de aptidão física militares fica em média 3200m em 12 minutos, variando um pouco mais ou menos de acordo com a idade do avaliado. Meu comentário anterior tratava sobre isso

[@Rafa_Lucena]

@@hidao3527 entendi. Então discordo mais ainda do seu comentário. Se 2.4km em 12m já é um afunilamento grande que exige um pace de 5 min/km, 3.2km já é um nível superior. Sei que esse requisito militar existe há anos em editais, mas dizer "não conseguir nem correr 2.500 é muita fraqueza" como no seu primeiro comentário soa como soberba e desonestidade. Cada um tem seu ritmo, condições biológicas e esses parâmetros já são acima da média. Talvez a sua referência seja alta o suficiente, mas cuidado para não usar isso como regra.

[@hidao3527]

Questão de opinião. Penso que o taf nos concursos pras polícias, cargos militares, é exigido justamente pela natureza da atividade fim da profissão. Não para ser inclusivo, mas para nessa peneira sobrarem as pessoas mais aptas fisicamente e entusiastas de esportes. Em teoria. O que acontece na prática é que muitas pessoas não treinam, não tem preparo algum e um mês antes do teste querem dar um jeito de conseguir fazer o mínimo só para passar no processo seletivo.

[@rainiersousasousa3776]

HÁ 6 MESES TREINO MUAY THAI, MAS TIVE PREPARO ANTES CLARO. DEPOIS EM APENAS 30 DIAS DEIXEI MEU CORAÇÃO ADAPTADO PARA O TAF.

[@adyelhetagliate8016]

Adorei o vídeo! Meu TAF é em janeiro de 2024 , mas já comecei treinar a corrida e creio que esteja fazendo esse método da progressão! Muito obrigada pelas dicas! Creio que o mais difícil vai ser a barra rsrs

[@Br3ndo3D]

Como foi? Espero que tenha dado tudo certo!!

[@elfmanx]

Vou fazer o TAF da Policia Militar de SP e voltarei aqui para agradecer as dicas mano.

Satisfação, camarada! Excelente TAF pra você, vai lá e volta com a aprovação! Fico no seu aguardo aqui 💪🚀

[@joaoluizmattos]

Passando aqui para falar que usei a estrategia, no TAF da PCERJ, consegui, obrigado pelas dicas.

Booooooa, Joaaaao! 🙏🏼👊🏼 parabéns pela aprovação, camarada! Sucesso na carreira 🚀

[@Jesuslifefit]

Melhor forma é já está bem condicionado sair correndo e deixar geral comendo poeira ... Se prepare antes não faça nada em cima da hora.

[@rainiersousasousa3776]

SOU LUTADOR DE MUAY THAI E TENHO 41 ANOS. TREINO DUAS VEZES NA SEMANA E DIA DE TREINO INTENSO TAMBÉM É DIA E CORRIDA! TREINO CORRIDA DE 2200mts a tarde e LUTO A NOITE MAIS 1 Hora. recentemente fiz exames de cardiovasculares e deu tudo ok. Começo turbinado no inicio e vou desenvolvendo no decorrer do trajeto dos 2200.

[@johnJesus-22]

Suas dicas foram cruciais , corro 3 km em 12 min e ainda tenho folego para fazer 10 km com ritmo menos acelerado , agora só esperar o TAF da esa que corrida ja nos garantimos, so falta o abdominal supra

[@andersonmelo7186]

Já vi muitos vídeos de corrida TAF, e os melhores sempre recomendam esse método. E na prática foi o que melhor funcionou pra mim. Óbvio que ainda não faço o índice pq tenho que perder peso. Mas meus índices só vem abaixando. Vou chegar lá.

Certeza que vai, Anderson! Pra cima!!!

[@Andre-iy2ob]

Não tem melhor estratégia que simplesmente treinar.

[@marceltiano]

Isso é um treino 👍

[@MariaDeyse_]

Graças a Deus que conheci seu video a tempo, provavelmente faremos o TAF em Fevereiro. Já venho há algum tempo treinando, mas dessa forma que você explicou vou iniciar hoje. Muito obrigada pela explanação tenho certeza que irá me auxiliar muitíssimo. Logo mais, com fé em Deus volto aqui para dizer o resultado.

[@amalliacosta]

Não vi vídeo com melhor estratégia do que essa. Espero conseguir passar bem no dia do TAF. Obg cara, vc é um anjo!

Vc vai passar, Amália! Estou na tua torcida 🙏🏼🚀 bons treinos!

[@Christofferfitnees]

Como vc conseguiu se escrever mano ?

[@joaopedro-ov2fy]

Melhor canal de todos. Rumo aos 50 mil inscritos. Né, Big ?

Um passo de cada vez, meu amigo! Obrigado demais pelo apoio, espero poder sempre ajudar 💪🏼🙏🏼 tmj João Pedro!

[@joaopedro-ov2fy]

@ Big, me tira um dúvida, é possível romper o tendão do bíceps, na barra-fixa, com a mão supinada ?

MUUUUUITO difícil. Com peso corporal, quase impossível. Se vc fizer barra fixa com carga, tem que ser muita carga.

[@joaopedro-ov2fy]

@ Muito obrigado, Big!!!!

[@carloshenrique-tn7iy]

Tô vendo seus vídeos e revendo muitas vezes ,tenho 32 anos quero fazer o cbmerj. Talvez seja minha última oportunidade se tiver limite de idade Aparti desse ano Totalmente fora de forma tô começando a engatinha nós exercícios e vejo essa oportunidade de mudar de vida e tenta fazer o melhor pra minha família, vejo nos seus vídeos uma oportunidade de aprender e executar os exercícios e ânimo pra estudar e querer melhorar obrigado pelo excelente trabalho

Grande depoimento, Carlos 🙏 obrigado pelo comentário, fico feliz de participar desse seu processo 💪 foco total e vamos fazer dar certo! Conte comigo!

[@soaresdamata4447]

cara mantenha o foco, tenho um taf para cbmgo desse mes de janeiro, comecei a treinar depois que saiu o resultado da redação final de novembro, to quase batendo no minimo, o max que fiz até hoje foi 2.270m. acredito que vou passar

[@carloshenrique-tn7iy]

Soares nem saiu o edital ainda , mudei meu estilo de vida , alimentação tô estudando e treinando .devagar tô focado. não é fácil e nem quero que seje, pq quero da valor a cada etapa e depôs com o resultado ajudar outras pessoas assim como nós que estamos querendo mudar de vida mesmo com poucos recusos ,mostrar que é possível

[@eversonl.s.oliveira14]

​@@carloshenrique-tn7iyEspero que consiga, irmão! Sucesso total para ti! Disciplina e foco!

[@Christofferfitnees]

Como vc conseguiu se escrever mano ?

[@osilveirabruno]

Comando, a didática e qualidade dos vídeos do senhor são excelentes. Obrigado pelo conteúdo.

Eu que agradeço, Bruno! Muito obrigado pelo seu comentário e qualquer duvida ou sugestão, to na área! 💪🚀

[@italonarovi]

já começa com 11km/h já não é ritimo devagar pra mim kkkk. Na esteira eu faço 10 km/h e já achava bastante. Uso com inclinação, para ter uma leve resistencia, mas acredito que sem a esteira, eu possa correr mais por mais tempo.

[@AndreCacau]

Consigo fazer os outros exercícios com folga (flexões, barras e abdominais), mas a corrida está sendo o mais difícil. Vou começar a implementar essa metodologia para ver se melhoro.

Essa é uma estratégia pra corrida de 12 minutos do TAF, André. O treino precisa ser composto por diferentes tipos de corrida, especialmente o treino intervalado pra vc conseguir ganhar condicionamento cardiorrespiratório 🏃🏻🏃🏻🏃🏻

[@donodojubileu4430]

Eu sou o contrário consigo fazer tudo, inclusive corrida, Porém a barra não consigo fazer 2, e o TAF exige 7

[@Jota.andrade203]

O TAF no Rio de Janeiro é de 10':20" em 2.400, e só consegui fazer em 11 minutos, fiquei fora do curso, pois tenho 50 anos. Mas não me frustrei, pois irei fazer novamente e treinar mais um pouco.

[@Jota.andrade203]

@@mvcr100 curso interno de operações especiais

[@ghfm3201]

Salve camarada. Foi qual curso? Pois vi q pro BOPE RJ são 2400m em 8min( coisa q eu acho impossível de ser feita) e CORE (3300m em 12min), os outros cursos eu não tenho conhecimento

[@Roberto78851]

treine que consegue tem caras de 55 anos que passaram

[@lipeop2605]

​@@ghfm3201Já vi nego fazendo 3km em 7 minutos😂

[@Eliseu05]

Eu gosto de fazer 1 votla - 12km 2 volta - 12,5km 3 volta - 12,5km 4 5 e 6 -13km Fiz os 2400km em 11,30s, em 12m fiz 2500kmv. Minha prova é apenas 2400 em 12m

[@adriananascimentogirao8095]

🌸 Ótima explicação e dicas preciosas para quem vai fazer a corrida! Obrigada 🏃🏻‍♀️🍀🦋💜👏🏻👏🏻👏🏻

[@nacao4021]

Comecei a correr essa semana é cair de paraquedas aqui, ja planejando os estudos para concurso PM aqui do meu estado, fui correr fiz 2.500 em 10 minutos, venho fazendo sempre em 10-11 minutos uso o app do Strava. Tou treinando muito a respiração, peno nelas, ontem corrir 5.3 km em 25 minutos. Só que começo meio acelerado ai vou caindo ate a batata começa a latejar 😅

[@humbertobarretto2715]

Seu tempo está muito bom, mas treine também o que é pedido no edital, pois depois das flexões, abdominais e 50 mts em 8.5 seg, o desgaste é grande.

[@filipearaujo9390]

Meu TAF é daqui 5 dias. É 2250 em 12, estou fazendo em média 2600 em 12. Estou me regulando para fazer 2 minutos por volta, caso estiver fácil na última volta tento fazer no pique

Perfeito, Filipe 👏🏼👏🏼 bom TAF!

[@Jonhvw]

Apliquei essa dica e consegui atingi 2,6km em 12

[@JOBERTCASTRO-d1f]

Muito bom, desisti de uma prova, pois nao conseguia progredir nos testes físico 😢

[@tiagoseverino2445]

Tenho um taf mês que vem, estou fazer no meu limite 2400, espero conseguir 2700 da nota máxima seguindo esse video

[@Marie-bv5ir]

Mestre, faz um video de corrida para o taf só para mulheres. Muito bom seu vídeo👏👏

Oi, Marie! Obrigado pelo seu feedback e pela sugestão. Mas o que especificamente vc quer saber? Porque as únicas coisas que vão alterar é a distância e a tabela de notas correspondente (se for o caso de um TAF no formato de acúmulo de pontos). Fico aguardando a sua resposta!

[@dudubrito9411]

Como só conheci seu canal hoje ??? Muito bom, parabéns, eu alcancei os 12 min em 2400m, mas tenho tido pequenas contusões, então dei uma parada e foquei em fortalecimento muscular, e agora melhorei meu treino, pois estava exagerando nas corridas.

Antes tarde do que nunca, Dudu kkkkk obrigado pelo comentário, tmj! Bora pra cima!!!

[@Leandro_Berg]

Cara, nunca fiz TAF, mas gosto de correr na rua ou na esteira da academia, e posso falar que correr 12 minutos na velocidade de 12km/h não é nada fácil, exige treino, tempo e muita dedicação... Mas é possível! Hoje em dia meu treino consiste em fazer 4km em 20 minutos, na velocidade de 12km/h (1km a cada 5min). Indo em busca dos 5k!!! 💪🏻

[@brunoazevedo9367]

É difícil mesmo kkkk, tentei hoje na esteira e quando cheguei em 8 minutos tive que abaixar para 10 km/h

[@Leandro_Berg]

@@brunoazevedo9367 É isso aí, logo logo você chega lá! Só não tenha pressa, não force, apenas dê tempo para seu corpo adquirir condicionamento, e quando menos esperar, vai completar brincando! Bons treinos!!!

[@brunoazevedo9367]

@@Leandro_Berg Valeu, pra você também

[@guilhermehenrique-ei9mc]

Nunca fui de correr , estou a 1 ano parado dos meus 2 anos de treino de calistenia ! Fui fazer uma corrida na praia msm despreparádo , fiz 2,2km em 12 minutos e uma semana dps de ter corrido 1 vez , fiz o msm percurso porem fiz 2,3km em 10 minutos kskssksksk o bom da " memoria muscular" e q eu antigamente treinava mt calistenia e etc e exercicios hit , entao a corrida n parece tao dificil pra mim kkkkk mas cansa mt

[@Dilson1327ify]

Valeu essa forma de correr é bem adequada para mim.

Show, faz o teste e vê como vc se comporta 🏃🏻

[@vitorhenrique2774]

Fico pensando agora, como a educação pública é complicada. Os professores não tem mais paciência, maioria dos alunos desinteressados professores perdendo tempo de explicação. Na minha época era tão difícil entender por esses motivos, mas esse vídeo foi maravilhoso ❤

[@Op.AlmeidaAirsoft]

Amém, Big, amém! Você me salvou! ❤️

Feliz demais com a sua vitória, Leandro! 🙏🏼💪🏼🚀🚀

[@Erikonasciment]

PM PE, PERTENCEREI

[@galosafadocomedordecasadas1066]

Eai mano passou?

[@conversadoroculto]

Já fiz várias corridas de 10k , cheguei a fazer um TAF passando mal(e consegui fazer e bem) , mas para quen nunca correu , é sedentário ou algo assim aconselho ler o edital e antes de fazer a prova objetiva já começar a treinar, se repetir para de treinar e vida que segue , se passar já vai estar treinando a mais tempo que a maioria. Tudo é questão de realmemte querer.

Se a pessoa se propõe a fazer um concurso público que tem TAF, ela já tem que começar a treinar ao mesmo tempo que começa a estudar. É muito frustrante, depois de meses, às vezes anos estudando, a pessoa ficar reprovada porque negligenciou a preparação física.

[@paulovictorm.s6532]

Canal bizurado, vou maratonar os vídeos 🇧🇷

Boaaa, Paulo! Só tem a ganhar, irmão. Qualquer coisa é só falar, tmj!

[@m4rs642]

Já estou próximo dos 2.300... bora seguir o treino do cesão AGR! Rumo aos 3km em 12 min! #APMBB #PMESP2024

Vamoooos! Excelente!

[@m4rs642]

​​​@E aí, Cesão, fiz o TAF dia 1 de novembro. Segui um treino de barra fixa que você postou aqui e tbm peguei dicas da corrida, resultado: fiz 8 barras, e na corrida, fiz 2.520! HABILITADO!

[@victorcamargo658]

tenho taf semana que vem! Já consegui fazer o pedido e minha melhor pontuação até o momento foi 2.500 em 12min, mas senti muita dificuldade, vou fazer dessa forma e ver como vai. Volto aqui quando eu passar no taf

[@joellannecafe9290]

E aí?

[@RumoaFarda]

Rapaziada não tem segredo, sou maratonista hoje em dia e fui aprovado no TAF em janeiro de 2023. Na corrida de 2.400 em 12 minutos, você vai precisar trabalhar sua resistência cardiovascular e muscular para aguentar correr essa distância. E vai ter que trabalhar sua velocidade para completar abaixo de 12 minutos. Nesse ponto, existem treinos para aumentar a resistência e outros para aumentar a velocidade. Para aumentar a resistência é correr distâncias maiores que 2.400 porém num ritmo (pace) devagar, não precisa ser em velocidade de prova, ex: correr 5 KM sem parar, mas numa velocidade que aguente correr até o final. Treino para velocidade, dar tiros intervalados na sua velocidade máxima em um percurso de 400 metros. A cada tiro descansa 2 minutos e da outro. Pode ser de 7 a 10 tiros. Esse treino vai aumentar a velocidade. Pronto, fazendo dois treinos de resistência por semana, um de velocidade e um simulado no final de semana correndo 2.400 é a tática perfeita para chegar no TAF e correr MUITO abaixo de 12 minutos. Observação: é interessante ir aprendendo as técnicas na corrida também, respiração, pisada, movimentação de braços, tem vários vídeos legais no KZbin.

[@Anderson_silvaaah]

É amanhã o grande dia. Taf PM-SP. Boraaaaa🎉

[@marianalima1225]

Conseguiu?

[@Anderson_silvaaah]

@@marianalima1225, sim🔥🔥. Mas entrei com recurso pois me reprovaram no oftalmo sem eu nunca ter usado óculos e nunca ter prescisado. Está nas mãos do juiz e de deus 🙏🏾

[@GuilhermedeLaraCosta]

No exército eu fiz a DESMATIVA Saí correndo na frente de todo mundo, e não parei até acabar 12min corrida livre, fiz 3.550m Acabei com a impressão que ia desmaiar ou cair, manter o corpo em pé era esforço, e respirando pra caramba ainda parecia insuficiente. Mas deixei registrado para sempre, 62 B.i, 3º pelotão, 2ª cia, 2014, SD De Lara

Muita selva pra vc, combate! Parabéns!

[@katiacruz2280]

Adoro correr! Valeu !

O bom é que essa estratégia serve pra corrida do TAF e pra quem corre por lazer tb, os princípios são os mesmos 😉💪🏼🚀

[@antoniovenancio1173]

No TAF guarda civil MG esta diferente, o mín. é 2.200 metros, que vale 20 pts. e o máx. 3.000 metros, que vale 100 pontos. Estou treinando tanto para esse concurso quanto para o Bombeiro MG 2024.

[@anacarolinaschuinki9505]

Top,top.💯

Show! 💯💪🏼

[@peregrinocomcristo3480]

excelente

Muito obrigado, combate!

[@ValdecirPrevidelli]

Nossa vou prestar dia 26 espero conseguir ,tenho pouco tempo pra me preparar

[@Gois2217]

De junho?

[@klerskleinmarques7460]

Estive em um TAF hoje cedo era 2400/12 minutos O bom e as seguintes passagens por volta , forçar um pouco mais nas primeiras pra sobrar nas últimas ... 1° volta/ 1:45 2° volta/ 3:40 3° volta/5:45 4°volta/ 7:45 5°volta/9:55 6°volta / 12:00 Fora o gás final que pode dar " e tirar nas primeiras pra descontar nas últimas que que vai chegar a fadiga na 4° 5° volta !

[@ThallesHGB]

Eu tbm faço assim igual vc, se começar devagar depois perde muito tempo ultrapassando todo mundo. O melhor é sair logo na frente da galera pra raia 1, faço 1:30 na primeira volta. Depois só volta de 2min e na ultima o tiro final

[@CarlosEduardo-yh4ls]

Ótimo vídeo. Tem como fazer um pra ajudar com a respiração também?

[@vanessane5360]

nossa o taf, 1900 reticaram colocaram para 2300 😭feminino. achei um absurdo

2300 pra mulher é um pouco puxado, mas nada que não possa ser superado treinando!

[@vanessane5360]

@ verdade! Obrigada

[@LuizFelipe-fe9fl]

Obrigado capitão 🫡

Às ordens, combatente 💪🏼🇧🇷

[@Eliseu05]

A minha maior duvida é, eu estou treinando em casa e na máquina eu consigo ver a quantos km por hora eu estou correndo; no dia do TAF como eu vou saber os km por hora ? É um pouco confuso, posso correndo mais rápido como mais devagar, o melhor será comprar um relógio?

É comum essa dúvida. Por isso, o ideal é vc treinar numa pista. Não precisa necessariamente de um relógio com GPS. Se vc souber a distância e tiver um relógio simples, vc consegue saber sua velocidade e ir acompanhando. Por exemplo. Numa pista de 400m, se o seu TAF é 2400m em 12 minutos, vc precisa fazer cada volta pra 2 minutos. Cada meia volta em 1 minuto. Acompanhando no relógio, vc corre meia volta, se fizer em menos de 1 minuto, vc tá rápido, se fizer em mais, tem que acelerar. E assim vc vai monitorando a sua corrida. O ideal mesmo é treinar na pista e ir se acostumando com a sensação de corrida que vc tem pra velocidade que vc precisa estar.

[@Eliseu05]

Muito obrigado!!

[@TreinadorWilliam791]

Obrigado pelo conteúdo meu amigo!

[@felipipaza9588]

servi ano passado em um batalhão de infantaria. 2400 corro de olhos fechados KK.

[@Eliseu05]

1 volta em 11km - 2:10 2 volta em 12km - 2:00 3 e 4 volta em 12,5km - 1:55 5 volta em 13km - 1:50 6 volta manter o ritmo até o final em 12 minutos! Eu fiz assim, cheguei aos 2100 metros e não aguentei correr a 13km, tive de parar, andei uns 20 segundos a 2km por hora e depois voltei a 12,5km. Terminei os 12 minutos com 2350km, é a primeira vez que eu treino, mas acho que no final nao vou esforçar-me a 13km, acho que vou continuar a 12km até ao final...

[@kleberauzier9217]

Professor suas dicas de barra me ajudaram muito.

Fico feliz demais, Kleber! Que bom que eu te ajudei! Qualquer sugestão é só falar 💪💪

[@Galaticos2006-i7d]

Eu sempre tiver facilidade em correr e fazer barra

[@tioberlin]

video excelente, bem explicado mt bom

[@messiasrocha8173]

Saudades dos meus tempos de atletismo com 15 anos que eu fazia 3 km em 10 min e 24 s

Excelente tempo, Messias! 🔥🔥🚀🚀 vamos treinar pra buscar essa marca!

[@messiasrocha8173]

@ obrigado mestre. Pra cimaaaa👊🏼🚀🚀🚀

[@Gustavohustle]

tenho 24 anos, 1,86 de altura e peso 120kg. Estou bem acima do peso, mas consigo fazer flexão, abdominal... não sou sedentário. Também tenho massa magra então n sou completamente obeso, atualmente eu faço o TAF em 15 min. Honestamente sinto que se eu tivesse pesando 100kg n daria nem graça de tão fácil que seria. Quem ta com o IMC bom, você já ta com 50% do caminho andando, daí é só trabalhar a musculatura da perna e meter bala nos treinos de corrida que sei lá 1 a 2 meses tu fica em forma.

1/2 meses eu acho pouco, mas depende muito da pessoa, como ela vai responder ao treinamento, qual o ponto de partida... pelo menos 3 meses é um prazo mais seguro. No meu ponto de vista, o ideal é começar a preparação pro TAF 6 meses antes.

[@Nielly_1996]

Minha prova objetiva é daqui a 2 meses, nem sei se vou passar kkkk, mas já estou treinando para o TAF, no edital mulheres precisam fazer 1900m em 12min. No treinamento que faço por enquanto na esteira 1900m faço em 25min entre caminhada acelerada e corrida (e morrendo)😢😢😢😢 os 12min parece ser um sonho tão mas tão distante

[@dayediasoficial]

Você vai conseguir 👊🏻👊🏻👊🏻

[@Elestranho]

Passou?

[@christieneeng.civilknmestu1558]

Excelente. Obrigada

[@SérgioGonga]

A corrida é o Meu melhor desporto preferido

Show! É o meu pior rs mas seguimos treinando!

[@casmurrodutra]

Koeee Big, correr 11 km/h "tranquilo" é tenso heim

[@jamessousa5760]

O ideal é vc ter seu melhor tempo e o pior,mas dentro dos 12 min.

Sem dúvidas. Se fizer uma volta volta em 3 minutos e compensar com outra em 1 minuto, tá valendo, desde que consiga a distância dentro dos 12 minutos. A questão toda é administrar isso ao longo da prova, isso que é o mais difícil.

[@rodrigosces]

Será que rola no taf de fazer a prova da corrida com relógio GPS? 😅

[@welingtonsantos9225]

Estou treinando pra correr em 9 minutos. Taf pmmg

[@sandroguchilo]

Meu edital. Pede 3k … 😢tá sofrível. Estou conseguindo os 2400 mas aumentar tá difícil.

[@thiagocunha1875]

No taf do EB estou conseguindo 3600 em 12min..

[@Ftexvi]

Como organizar de forma progressiva uma corrida de 2200 em um campo de futebol com 330metros.

[@Vinciusbcp]

excelente !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Obrigado !!!

Espero que ajude! 💪🏼🙏🏼

[@Vinciusbcp]

@ como faria esse progressivo com 4k em 16 minutos ?

[@paulohenriquecardoso4581]

Fiz 2800 na corrida de 12 minutos da PM SP 80 pontos , pra atingir a pontuação máxima teria que fazer 3 km. Passei no Taf porém desanimei desse concurso fiz 9 barras e o vagabundo do avaliador só contou 4 , fiz as barras certas do mesmo jeito que do Taf de dezembro as mesmas 9 e as 9 foram contadas não entendi nada a falta de critério desse avaliador Tive que sair correndo igual um maluco era o único jeito deu conseguir fazer os 80 pontos que eu precisava Estava treinando pra fazer 2600 , 2650 que já seriam de 60 a 65 pontos Fui o líder a prova toda apenas na última volta um candidato me passou , haviam 50 candidatos nessa bateria. A pista não era essas olímpicas a da escola da PM SP estava em reforma , era uma pista improvisada em formato de L ou seja nas curvas vc perdia o ritmo . Larguei forte e perdi um pouco o ritmo no meio da prova porém quando deu o aviso dos 10 minutos tirei forças não sei de onde é aumentei o ritmo novamente , completei 7 voltas de 400 metros ,2800 metros , feliz porém indignado com o avaliador que me prejudicou e prejudicou um candidato que estava na minha frente que fez 15 barras e ele só contou 8 Detalhe as barras do candidato estavam certas .

[@brazuka3427]

Será que todas foram no padrão? Olhar direcionado ao horizonte, pés juntos sem balançar, queixo passou da barra, estendeu completamente os braços ao descer... e porque não fez o reteste?

[@paulohenriquecardoso4581]

@@brazuka3427 taf da PM SP só tem reteste se vc fizer menos q o mínimo q sao três no caso , sim as barras estavam padrão do mesmo jeito q fiz no taf anterior , e todas no ultimo taf foram validadas .O critério dos avaliadores não são o mesmo , falei com outros candidatos e eles também notaram.

[@brazuka3427]

@@paulohenriquecardoso4581 eu fiz o taf da pmesp em 2020, e me lembro de ter visto pessoas pedindo reteste para tentar melhorar a pontuação 🤔, só não era permitido na corrida...

[@paulohenriquecardoso4581]

@@brazuka3427 não sei se antes era permitido , mas hj só se faz reteste se vc não fizer o mínimo , e na corrida de 12 minutos não tem reteste mesmo se não fizer a quantidade mínima de metros é eliminado.

quase morri qnd terminei a corrida da PCMT, mas deu certo

Morreu mas passa bem kkkkkkk

[@Mirolito]

Corrida é só treinar, pior eu que estava bem em todos os exercícios e a banca fez a prova do salto em distância numa quadra de taco de madeira e um monte de gente escorregando assim como eu e fui eliminado estando na posição 30 de 8 mil candidatos 😢

Caberia um recurso. Normalmente vem no Edital escrito como é o piso no qual será aplicado o teste. Infelizmente, casos como o seu não são raros...

[@Mirolito]

@ mas vinha dito só como plano e rígido e não escorregadio e sujo sem falar q no início era limpo na primeira bateria os próximos azar então não foi igual pra todos.

[@leandroantunestelles421]

Tenho que fazer 1500 em 12 minutos num concurso agora novembro tô correndo pra conseguir

Muito tranquilo esse índice! Vai conseguir 💯

[@silvaconcurseira]

Eu também 🎉

[@amorim8528]

Eu era o mais rápido no pique pega na escola, tá safo essa corrida aí. Eu passava os 15 minutos do recreio correndo atrás dos cara kkkkkk

Uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa kkkkkkkk

[@lucasmartins5040]

Lá ele

[@amorim8528]

​@poisé. Fiz minha primeira corrida semana passada. Fiz em 14 minutos e meio. Na terceira volta eu tive que caminhar. Agora tenho 4 meses até o TAF

[@MEGA-wh1dq]

eu fiz esse teste na minha educação física, para a minha idade eram 2800m era nível avançado eu fui la e fiz em 12 min 3280 por ai algo assim, 24 votas ao campo da escola de 140m, siu nível avançado e tava a chover mt nesse dia 😂

[@guardalegal9431]

Tenho 42 anos. Tenho um TAF dia 15 de Janeiro de 2024. Confesso que estou bastante assustado e não posso ficar reprovado.

[@rodrigogomes5207]

Cara, conselhos verdadeiro e de irmão: se vc vai fzr um TAF de 12min. Precisa treinar pra terminar em no máximo 11:30. Treinar pra terminar em 12min é loucura.

[@michaelfernando9687]

Faz um Planejamento pra tirar nota Maxima,

[@rudineifauth783]

Eu não sofro na corrida........meu B.O é flexão de braço. Na corrida, é necessário fazer intercalado sim, eu entro aquecendo e depois vou na passada longa e mantendo o número de passadas, vou ganhando velocidade sem ter que acelerar e sim forçando a musculatura na impulsão Correr pra mim é moleza rsrs Bom é o tiro de 50m 😁

[@humbertobarretto2715]

Não se iluda, fazer todas as provas praticamente ao mesmo tempo é muito desgaste fisico e mental, bom treino.

[@rudineifauth783]

@@humbertobarretto2715 treino na ordem do TAF

[@danielsilvap.6004]

Cara, preciso fazer 3200 no TAF😅 tenho 5 meses para aprender a: Correr, fazer barra e nadar

[@derickgoulart667]

Curto tempo, se dedica, mas não se mata se lesione nem nada disso, mas cuidado em, foco!

[@felipeflorencio2814]

12 min sem forçar eu faço de 2 à 2,34km agora em ritmo em meta eu faço e fiz o maximo foi 2.62km em 12

[@EnoughBody]

o meu tipo de corrida é dar 100% desde o começo relaxado e utilizando o tendao de aquiles relaxado fiz em 6:28 os 2.5km

Não entendi muito bem a estratégia, mas pelo visto deu certo ✔️

[@paulomarcos4771]

Tu fez 2.5 km em 6:28 minutos? O flexh

[@Vagnerpenning]

Daqui a pouco vai ter um dizendo que fez 3 km em 1 minuto

[@paulomarcos4771]

@@Vagnerpenning sempre Vai ter aquele q supera Tudo. Kkkkkkk

[@luizpaulo7691]

Calma galera, ele fez esse tempo aí de moto

[@maxuelaraujo9552]

Bom dia ! Tem algum pacote de acompanhamento?

Tenho a minha consultoria, as informações estão na descrição do vídeo!

[@leandromiguel2122]

Quando o senhor foi fazer o TAF da EsPCEx a pista de corrida tinha 400metros ?

[@sandrav9203]

cada volta tem 400m

[@karlysonf]

Pace oscilando entra 04:30 e 05:30... tem que estar muito bem condicionado pra fazer isso... To fazendo os 2400 em um pace de 05:47 quase 2min depois dos 12, mas aos poucos o tempo vai baixando

Sim, é UMA das estratégias que podem ser usadas pra fazer o TAF. Não adianta um cara iniciante pegar pra fazer isso que não vai dar certo, tem que estar treinado!

[@matheuslima2766]

professor tem algum aplicativo pra celular que possa monitorar todos esses tempos, distâncias que vc citou?

Eu usava o nike run, mas tem app da Adidas, o Strava tb é bem conceituado. Esses 3 são os top.

[@pliniodiasferreiraneto]

Eu to treinando a corrida de 12 minutos , faço o aquecimento de 5 minutos , e quando vou correr , no começo eu to um pouco cansado mais do meio pro fim eu to conseguindo ter constancia e mais resistência e to demorando muito pra cansar, nao é a toa q quando eu paro parece que eu nao tava nem correndo , dps do bizu de so reepirar pelo nariz na hora da corrida e sem fzr tanto esforço pra correr ru consigo fzr 1500 metros sem parar

[@FEDERAL_3]

Voadora no like