Cette méthode répare ta concentration (dopamine)

La vidéo de 3 min dont je parle : • Système de récompense ...
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Oubliez la "dopamine detox", dans cette vidéo, je vous partage une méthode simple et efficace pour retrouver motivation et satisfaction au quotidien en régulant notre sécrétion de dopamine.
Vous en avez marre de passer des heures à scroller sur les réseaux sociaux, de ressentir ce vide étrange, ou d'être déconnecté de votre réalité ? Le "Dopamenu" est là pour vous aider ! Inspiré par l'idée de réintégrer l'ennui et l'effort dans nos vies, ce concept permet de retrouver du plaisir sans perdre en motivation, en dosant notre consommation de réseaux sociaux et en diversifiant nos activités.
Je vous invite à découvrir comment structurer votre quotidien autour de quatre catégories simples :
L'apéritif : Petites activités qui prennent moins de 10 minutes et reboostent rapidement votre énergie, comme marcher ou envoyer un message.
Le plat principal : Activités plus engageantes qui demandent un investissement de temps, telles que lire, organiser un événement, ou cuisiner.
Les accompagnements : Tâches à faire en parallèle de moments ennuyeux pour ajouter un peu de plaisir, par exemple écouter un podcast pendant que vous faites le ménage.
Le dessert : Petites doses de plaisir rapide, comme naviguer sur les réseaux sociaux, mais en quantité limitée.
L'objectif est d'ajouter de la conscience dans nos choix et d'accéder à une satisfaction durable, plutôt qu'à un plaisir immédiat. Faites l'exercice avec moi, créez votre propre Dopamenu, et découvrez comment cet outil peut transformer votre rapport au quotidien :)
Merci d'avoir regardé jusqu'au bout, et à très vite pour de nouvelles vidéo.
Ciao.

[@Fatima-zahraBouzoubaa]

J'ai adoré ce concept, ça fait un moment que j'ai pris conscience à quel point les réseaux consument ma vie et me bousillent le cerveau. Je me retrouve incapable de sentir une quelconque motivation, j'oublie énormément et tout me semble fade, j'ai pour seule envie de rester bêtement sur mon téléphone pendant des heures (même regarder des vidéos youtube avec toute mon attention est devenu un challenge). J'ai maintenant créé mon petit dopamenu (qui en passant n'est pas très rempli, mais peut être qu'avec l'ennui je me découvre d'autres plats ^^) et j'ai hâte de l'utiliser. Merci encore pour cette vidéo

[@ElyaneC]

Trop bien ! 🫶

[@emiliesoret457]

Merci j’ai un TDAH et je connaissais pas du tout ce concept. Je me suis sevrée des réseaux il y a un an je fait du dessin et de la peinture , je lis le soir.. et je me sens beaucoup mieux. Ça serait important de dire que comme toute drogue il y a vraiment un effet de sevrage les premiers mois. La sensation de vide se remplit avec le temps mais pas du jour au lendemain.

[@leruyetestelle7965]

Hyper intéressant. Les sensations que tu décris en début de vidéo sont exactement celles que je ressens sans jamais avoir réussi à mettre des mots dessus. Cette sensation de vide. Je ne connaissais pas du tout le dopamenu.

[@YoubiChelsy]

Merci beaucoup pour la méthode, je vais la mettre en pratique. La récompense ce n'est pas le plaisir en lui meme mais le plaisir après l'effort😉

[@Namaste.MonAme.Salut.TonAme]

J'aime beaucoup ce menu ce sont des choses importantes à aborder lorsqu'on a des pb de dopanime et de récompenses

[@vkmimi5419]

Coucou ! Merci pour cette vidéo, j’ai suivi ton framework. C’était un réel plaisir, je me rend compte que j’ai énormément de « Plat Principal » et très peu « d’apéritif » ! Je trouve ton approche pertinente, merci encore pour la qualité de tes vidéos

[@adeliehatoum326]

Merci une des meilleures video vu sur le sujet et pourtant j en ai vu (famille de TDAH et addict à mon téléphone) c est concret et la présentation est clair....on sent ton travail

[@pascalesegura9791]

Merci Elyane pour cette chouette et pertinente vidéo :).

[@Mikaestlaa]

Coucou ta vidéo a été suggérer par KZbin car cela fait qq jours que j'essaie d'arrêter insta tik tok et du coup je regarde bcp de vidéo dans ce sens tout ce qui touche à la digital detox ce genre de chose alors merci pour ta vidéo ❤

[@ElyaneC]

Trop bien ! Bienvenue par ici ✨

[@Sypeth]

Un grand merci pour cette video ! J’ai un TDAH et je suis sous ritaline mais les réseaux sociaux et KZbin me gâchent des heures de vie tous les jours ! Je suis pile le bon profil pour les reels et les shorts 🤦‍♀️ je me renseigne beaucoup sur le sujet et je ne connaissais pas le dopamenu, c’est une approche très intuitive et tes explications sont très claires... la preuve je l’ai fait en même temps que toi ! Je vais d’ailleurs en faire un au travail parce que bien sûr le TDAH ne reste pas à la maison le matin 😉 N'hésite pas à faire d'autres vidéos sur tout ce qui entoure le TDAHmais concerne tout le monde, notamment la procrastination et les techniques que l'on peut utiliser pour se mettre en mouvement.

[@ElyaneC]

Merci pour ton comm, je prépare une vidéo sur le TDAH justement :)

[@Sypeth]

@@ElyaneC merci d’avance pour ta vidéo ! 🙏

[@agnes.de.paris31]

Cette vidéo est TRES intéressante. Et facile à mettre en place. Un grand merci. Bonne journée à vous

[@ElyaneC]

Ah génial je suis ravie si ma vidéo a pu t'aider ! 🥰

[@clarisselgl8192]

Bonjour, votre vidéo est très intéressante. Je me suis préparée une liste. Je ne suis pas sûre exactement des emplacements. Mais c'est un premier bon point. Et j'aime beaucoup votre idée de passer à l'action (créer la liste) directe en vous écoutant

[@na_ba2812]

Coucou Élyane peux tu nous mettre stp l autre vidéo que tu avais faites sur le sujet en description. Merci infiniment

[@megarakind]

Merci pour tes vidéos 🙏✨

[@ElyaneC]

Avec plaisir 😊

[@QueenHeleina]

Très intéressant 😊

[@carolinecharron6649]

Super intéressant! J’ai fait mon Dopamenu, et j’aimerais bien écouter ce vidéo de 3 minutes dont tu parle au début, je ne l’ai pas trouvé dans ton descriptif?! Merci!!

[@Mamahesan]

Je n’ai pas trouvé non plus :(

[@ElyaneC]

Hello, merci bcp ! J'ai mis à jour la description, voici le lien : kzbin.info/www/bejne/o3bYoJ6cjpV4fpI :)

[@SoniaSonia-hc9bm]

Hello, Je pense que je vais devoir regarder plusieurs fois cette vidéo pour bien en comprendre le sens. J’ai l’impression d’être un peu passé à côté. Quoi qu’il en soit, dans une première lecture ça me donne 2 sentiments : 1) la recherche perpétuelle de la performance, de la rentabilité. Comme si je n’avais pas le droit de ne rien faire, d’être inactive, d’être non productive… est-ce que si je ne fais rien je perds du temps ? Et si je ne fais qu’une seule chose à la fois ??? Je me reconnais bien dans le concept « je fais mes ongles pendant que je suis une formation ». C’est tout moi ça… je l’avais mis sur le dos de mon HPI. 2) si je suis tout le temps occupé, quand est-ce que je me reconnecte avec moi même? Quand est-ce que ralentis, me pose ? Est-ce que ce n’est pas aussi fuire ne rien faire, n’être qu’avec moi ? Par peur de ce que je pourrais trouver, ressentir, déclencher…. Il y a peu j’ai eu le Covid et j’explique à une collègue que je suis hs et que je me suis posée devant une série (this is us… je recommande)… mais que je fais quelques bricoles en même temps… elle me la fait remarquer que c’était difficile pour moi de ne rien faire ou ne faire qu’une seule chose… J’ai perdu ma mère il y a plusieurs mois et j’ai constaté que je travaille beaucoup depuis. Alors j’adore ça, j’aime ce que je fais (je suis à mon compte en plus). Mais est-ce aussi un moyen de fuite, un mécanisme de défense? Tu vois toutes les questions que ça me soulève… mais encore une fois je suis peut être passé à côté et d’autres lectures seront nécessaires pour moi…. Bises

[@clairdelune2822]

On peut totalement "ne rien faire" (d'ailleurs on en manque, de cette activité). On a même "le droit" de glander sur Insta ou TikTok, après tout. C'est juste le ressenti qu'on a après. Si on se sent durablement mieux, tant mieux ! C'est probablement ce qu'il nous fallait. Mais honnêtement, personnellement je ne me sens que très rarement mieux après avoir scrollé des dizaines de minutes sur mon téléphone comme un zombie. Parfois oui, de loin en loin quand je regarde des vidéos de chatons à des moments où je suis exténuée et où je sens la fatigue me submerger comme une lame de fond, je me rends compte que ça m'a fait du bien et que je me sens plus joyeuse d'avoir vu des boules de poil faisant des âneries, et que clairement je n'aurais eu de l'énergie pour rien d'autre (signe que c'est juste le repos dont on a besoin). Mais globalement quand on regarde notre scrolling au cours de la journée, dix minutes par ci, un quart d'heure par là, on aurait sans doute pu faire des activités qui nous auraient beaucoup plus épanouis, parce que ce n'est pas le manque d'énergie qui nous aspire, mais juste notre tendance à être accro aux écrans. ^-^

[@clairdelune2822]

J'ai rajouté le journaling (petit capsule pour l'apéritif, grosse capsule pour le repas principal). Ainsi que de petits exercices de respiration, tirer les cartes... Je ne trouve pas non plus hyper pertinent de faire des choses comme regarder une série en accompagnement... Boire du thé ou mettre de la musique ondes alpha ou gamma, ou des mantras me parle plus. ^^ Je pense que prendre le temps de ne rien faire en tant qu'activité manque de nos jours. C'est là qu'on peut trouver de bonnes idées (ou de moins bonnes, mais en réalité c'est le processus mental qui importe) pour à peu près tout et n'importe quoi.

[@ElyaneC]

Merci de partager ta réflexion :)

[@YumiTVC]

Non tout le monde ne le fait pas :-). Mais c’est bien cette vidéo pour les personnes concernées

[@pandadubstyle1489]

Salut, je ne retrouves pas la vidéo des chercheurs de l'INSERM dont tu parles au début de la vidéo. Pourrais-tu l'ajouter en commentaire ou description stp?

[@ElyaneC]

Hello, je viens de l'ajouter ! :)

[@wimzievrohg8674]

Juste un petit mot (un apéritif ;-) ) concernant cette vidéo dont j'aime le rythme la voix et ce qui est dit . J'ai pris quelques notes, comme proposé. Remettre cette liste au propre et partager ma liste sera un "un plat principal " En attendant :Merci 😊

[@ElyaneC]

Ahah, top :) Merci pour ton commentaire.

[@berengerdespeisse6967]

Prodyit internet ??

[@aureliemorin801]

❤

[@akcel1211]

Merci beaucoup, mon système de récompenses est complètement éclaté.

[@ElyaneC]

Bon courage, les réseaux ont vraiment empiré les choses ces dernières années...

[@junglefrancais]

les problèmes de concentration, de dispersion et de vide d'énergie existaient avant les écrans et les smartphones !!!!!

[@caro2200024]

c est trop drôle juste cette aprem je tapais ca dans google...

[@ElyaneC]

Héhé, les grands esprits se rencontrent :)

[@caro2200024]

@@ElyaneCc’est ça 😅 moi je m’inquiète quand même de plus en plus de mon cas…. Maintenant même en regardant une vidéo je suis à jouer sur mon tel… j’arrive plus à me concentrer sur une seule chose… y a toujours que la nourriture qui me suffit à me remplir. Même pour bosser sur une formation vae que je fais actuellement , je reste végète devant mon pc à pas avancer . Au point que je veux abandonner, et pour me réconforter et ben je manges…. Horrible cet état! J’en arrive à me dire qu’il me faut un médoc!

[@ElyaneC]

@@caro2200024 Bon courage Caro, tu vas y arriver 🫶 J'ai une amie qui vient de rendre son dossier de VAE justement, laisse tomber le travail à fournir est fou !! Je t'envoie tout mon soutien ✨

[@SkinnySkull]

Intéressant, en revanche je trouve que tu en fait trop. Trop de manière, trop de mouvement de main dans les cheveux, tes expressions ou intonations de voix. Gérer son image est important, certe, et tu le fait parfaitement. Trop pour moi. Par moment on sent le naturel, TON naturel qui revient et je trouve ca beaucoup plus intéressant, beaucoup plus touchant. Ce sont de brèves fenêtre de 'sincérité' et ca me plait beaucoup plus que le role que tu joue le reste du temps. Ce sont des détails mais je le dit encore une fois, POUR MOI ils sont importants.

[@aureliemorin801]

❤