【初階】男女適用 10分鐘無跳躍全身燃脂運動 (適用新手、大體重)

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Күн бұрын

Пікірлер: 424

@chuckmeo 4 ай бұрын

有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻kzbin.info/door/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dgjoin 1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力 2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言 4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器） 5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持讓我能安心繼續創作❤

@tamayaka4836 10 ай бұрын

教練你好，我是一個有長期病患的大基數女生。最近開始想稍微運動一下，畢竟覺得身體情況每況愈下愈來愈胖，就開始搜尋一些不會對身體造成太大負擔的運動影片。教練你這個十分鐘的初階影片對我來說非常友好，時長對我來說還是可以勉強應付的程度，做完一整套也不至於真的想吐的程度，我很喜歡，謝謝你。

@chuckmeo 10 ай бұрын

很棒喔！一開始辛苦，但幾次下來身體會慢慢適應就會越來越輕鬆。如果你能每天都做1-2次，那兩個禮拜後應該會有感覺，一個月後應該能看到些身體的變化。當然飲食方面能一起控制是最好的，少吃油炸、甜食、零食宵夜、加工食品，少喝含糖飲料。努力做到這些就有很大的幫助了，這樣的飲食控制也比較容易長期堅持。加油你現在所做的努力不僅僅是為了瘦身更是為了健康，等你看到自己慢慢的進步你會更有信心！加油！我也在努力！有問題歡迎隨時上來提問！

@林洋于 7 ай бұрын

另外，運動的時間要循序漸進，如果跟不上步驟，就以一個禮拜的時間慢慢跟上步驟，如果一個禮拜無法跟上，就兩個禮拜慢慢跟上。慢慢的你就會跟上教練的步驟或增加運動強度囉~ 能不能減肥成功，不在他人，而在於自己有沒有堅持，加油！！

@turtleBaby462 9 ай бұрын

堅持做了一個半月，體重雖然沒有顯著下降，但是腰圍瘦了一吋，手臂跟大腿圍都少了1.5公分，體力也感覺變好了，希望自己能繼續提升，之後開始跳30分鐘版本的！

@chuckmeo 9 ай бұрын

身材變好自己會很有感也有成就感加油！你可以作為過渡先做15分鐘或是20分鐘的慢慢進階到30分鐘！推薦你試試這個男女適用!! 20分鐘站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzbin.info/www/bejne/gp7VfJigfbSUfZY

@江小姐-m8p 2 ай бұрын

我從今天起，檢查每天做，看看效果如何，期待😊

@賢毓 9 ай бұрын

謝謝書庭教練的影片，我是個懶人也許久沒運動，每天十分鐘讓我建立運動習慣，期望自己能先建立良好的運動習慣再慢慢加大訓練量。

@chuckmeo 9 ай бұрын

你對於運動的理解滿棒的常常很多人給自己訂下很高的目標進而給自己太大壓力反倒讓自己打退堂鼓循序漸進! 這就是很棒的方式等這支影片對你來說變簡單了就要換15分或是20分的訓練唷! 加油!

@臥雲煙 6 ай бұрын

感謝教練錄製這一段影片，由一連串簡單的動作組成連續十分鐘的運動影片，可以有效的讓我冒汗、喘氣、提升心率，我固定每天早晚各做一次，外加俯身登山爬跟俄羅斯轉體，目前連續兩個禮拜，有效減輕我的體重跟體脂肪。另外我還是長期焦慮症跟多種自律神經及內分泌失調患者，做這個有氧運動居然也大幅緩解我的症狀，讓我可以少吃藥，這真的很感謝教練，不然之前也知道要每個禮拜333運動，但要去跑步或游泳運動都要特別挑場地，很快就放棄，現在在電視前面墊子一放就開始做，真的很棒。

@chuckmeo 6 ай бұрын

很開心你有進步雖然我熱愛戶外的運動玩水等等但是論運動還是在室內最方便所以這也是我做這頻道的初衷希望你能在運動時放空享受慢慢地自己也在體能上面取得進步可以再加長時間有什麼反饋問題都可以提出來我看到就會回復或是給你建議加油喔!

@luliforniachick 10 ай бұрын

10分鐘的運動好適合生理期體力不佳的時候做，每次生理期運動都會停擺好幾天，因為我是容易貧血的體質 10分鐘真的很剛好，謝謝這個影片，讓我能在這樣的時期維持規律運動～（不過大家還是要斟酌自己的身體狀況去選擇運動項目喔！）特別想回饋後弓步的動作，相較於往前跨弓步，往後跨是比較輕鬆的動作，跟先前的20分鐘影片比較，很喜歡教練調整這些細節！感謝你，希望未來還有更多適合不同人的不同運動組合影片👍

@chuckmeo 9 ай бұрын

謝謝你的分享，很棒你會依自己的身體狀態調整訓練內容。有保持一個運動的習慣就已經比一般人好很多很多了！加油，一起進步

@SS-vb7ol Жыл бұрын

教練這些運動當健身操也適合喔！很實用的運動！教練不只帥身材又好讓我又羡慕！！教練當藝人也適合喔！有觀眾緣又帥！！😃😃😃😃😃

@chuckmeo Жыл бұрын

謝謝你呀!!! 我們一起加油

@LOVEMIMIable 9 ай бұрын

謝謝教練的分享對我一個沒有在運動的人很有幫助剛開始練習的時候真的很累做了第四天之後開始慢慢習慣了謝謝你

@chuckmeo 9 ай бұрын

當你開始感覺這影片做起來游刃有餘的時候就可以考慮提升一點訓練的難度囉! 下次就可以試試看15分鐘的無跳躍訓練! kzbin.info/www/bejne/laKchaqJdtyIrq8

@LOVEMIMIable 9 ай бұрын

@@chuckmeo 好的謝謝教練

@夏向瑤 3 ай бұрын

這兩個月從79公斤靠飲食瘦到72左右，體重整個變輕，所以想開始慢慢運動，今天10/12號下午三點半第一次這個做十分鐘教程，完全跟完了好開心不會做完頭暈，呼吸和心率也不會太喘❤不過整個人大爆汗，放鬆後整個人腿軟😂 太感謝書庭教練了❤

@chuckmeo 2 ай бұрын

很棒喔! 如果這影片太簡單了可以玩玩看別支唷! 下次試試看這個【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂有氧運動 - 全程站立、居家瘦身 kzbin.info/www/bejne/pKWmgIada6pqpLc

@ColdLnK1 2 ай бұрын

是每天做一次吗？，我做了两天，胯下关节处有点疼，腿也有点软，你也遇到过这种情况吗？有点慌😂😂

@s9740132 3 күн бұрын

雖然已經是1年前的影片了但還是很謝謝書庭能夠讓我從小小的運動開始建立好習慣

@chuckmeo 3 күн бұрын

@@s9740132 很棒堅持了這麼久一起進步繼續加油💪

@rwindance Ай бұрын

您好，我是體重超過９０公斤的男生，這影片真的對新手很友善！已經控制飲食一段時間，最近看到這影片感覺可以重新開始運動！這１０分鐘目前剛好可以跟上，打算再持續一段時間後慢慢加強到中階～謝謝您的影片！

@carissad77 Жыл бұрын

非常感谢教练的大基数HIIT初学者！全程坐下来感觉很好，又尝试做了20分钟的，竟然都做完了！感谢教练让大基数的我看到希望！

@chuckmeo Жыл бұрын

很棒呢! 你這樣累積一天做30分鐘，每天堅持下來非常可觀的運動也怕操之過急，要有正確的心態如果能培養出每天都運動的習慣，細水長流，效果更好飲食上也要控制這樣搭配運動效果更好唷! 一起加油!

@lovbaekhyune 4 ай бұрын

平時做家事都是勞動 8/17今天第一次做全身爆汗汗用滴的程度... 目前46公斤希望瘦到1or2公斤主要是為了健康也為了讓體態更好看老師的動作做起來不難有點累又不會太累能達到運動效果很棒！謝謝老師🫶

@chuckmeo 4 ай бұрын

哇46公斤你能瘦下來的空間真的不多不過我覺得你可以不用糾結體重的數字很多人都是脂肪減少了變精實但體重不變的因為脂肪本來體積就大不過為了健康做就對了很棒喔! 繼續加油

@elsachang831 10 ай бұрын

好讚，這速度我可以跟的上，大流汗，謝謝教練

@chuckmeo 10 ай бұрын

哈哈加油，一起進步!!!

@陳秀鳳-z2t 6 ай бұрын

@@chuckmeo書庭哥哥你是我的男朋友了

@陳秀鳳-z2t 4 ай бұрын

@@elsachang831 書庭哥哥你是我的老公

@陳秀鳳-z2t 3 ай бұрын

教練愛你

@陳秀鳳-z2t 3 ай бұрын

你要跟我結婚嗎

@candychan215 6 ай бұрын

謝謝教練分享，做完真係feel到好熱，好喘氣，簡單易跟😊，燃脂無難度

@chuckmeo 6 ай бұрын

很棒喔! 繼續加油GOGO

@趙一容 6 ай бұрын

謝謝教練，本人120公斤跳這個剛剛好，不會太累，謝謝你，辛苦了，影片很貼心都會在休息十秒的時候提醒下個動作，我這種笨手笨腳的才跟得上，感謝您

@chuckmeo 6 ай бұрын

加油唷! 你現在開始運動了就很棒試著每天都能動一點，讓自己養成習慣前期也許會辛苦，等你看到自己體能慢慢進步後你會更有成就感也會更喜歡每天都運動也會讓你更健康的瘦下來，另外飲食也建議你做到大方向飲食控制: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天想要瘦下來就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。加油! 我們一起進步

@iamedwardng Ай бұрын

因为有一个这样的初阶10分钟让我开始了减脂、养成早上起来一定要最少做10分钟的想法。现在也习惯了10分钟momentum 尝试了15、20分钟的了！感谢！！

@tinajia-1986 7 ай бұрын

我是新手大體重 0:36 的 10:10 身高162 目前體重81 第一次跟著做完10分鐘整個大爆汗！！！不要小看這個10分鍾做的過程中真的有喘！但流汗的感覺真的很棒決定每天跳10分鐘

@chuckmeo 7 ай бұрын

哈哈，我能感受到你很滿意謝謝自己願意開始進步開始養成運動的習慣每天一次，這支影片只要10分鐘但是難在堅持，我希望你能夠堅持下去養成運動習慣後你不做你反而不自在加油！飲食方面一定要做好控制，會讓你的效果更快出來任何飲食方法如果不能長時間的堅持那就沒有意義，所以我建議你遵循大方向的飲食控制原則少吃油炸、加工食品、甜食、宵夜、少喝含糖飲料等等日常生活中肯定會有一些朋友聚會啊，什麼的，去吃吃喝喝這也沒有問題，人生還是要過但如果你的主線任務是希望自己能夠健康的瘦下來，那就要有意識的減少這樣的頻率並且大吃大喝之後的幾天也加大運動量把它消耗掉你現在開始做，以兩個禮拜、一個月的時間點去檢視一下自己進步的狀況，再來隨時調整飲食的內容，以及運動的強度或者是運動量有問題隨時提出，我們一起進步💪

@HengHengWu 9 ай бұрын

根據您的建議回來做初階~ 看似簡單但仍然有運動到! 謝謝您的影片!

@chuckmeo 9 ай бұрын

等做一陣子身體很快進步了就可以換作別支影片囉! 下一階段可以做這個【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用) kzbin.info/www/bejne/laKchaqJdtyIrq8si=uUH5K51S5O4sv6fS

@蕭鈞慧-u8h Жыл бұрын

謝謝！自從跟著你的運動瘦很多

@chuckmeo Жыл бұрын

一起加油!

@w5021 10 ай бұрын

這個十分鐘太值得了謝謝教練🥰

@chuckmeo 10 ай бұрын

很棒! 一起進步唷!加油

@謝學德 Жыл бұрын

謝謝！

@chuckmeo Жыл бұрын

謝謝你的心意💪 一起加油

@1018chun 3 ай бұрын

第一次按進來～一次就爆汗！謝謝你的站姿旁邊剛好一大片鏡面～可以更清楚看見你的姿勢～不會只有單一方向容易姿勢做得不夠準確！很棒的影片決定每天看著你做！

@chuckmeo 2 ай бұрын

好! 有機會多在這場地錄製!

@debby1675 3 ай бұрын

默默地就完成了10分多的訓練，好開心😁希望接下來的日子也是這麼努力💪

@chuckmeo 3 ай бұрын

好!!加油一起進步

@user-bb5de1lo4k Жыл бұрын

太感謝了收藏起來每天練🤩

@chuckmeo Жыл бұрын

很棒很棒!

@黃俊傑-t8d 6 ай бұрын

您使用年輕時的時候了一下嗎我可以讓我們在台灣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的@@chuckmeo

@Winnie-k2g Жыл бұрын

第一次跟著做，居然大爆汗了

@chuckmeo Жыл бұрын

很棒! 加油

@puihualeong6544 11 ай бұрын

我84 公斤，做了第一次也流了汗。请问老师，如果晚上是不是做一次是不够的。因为这个视频只有10分钟

@王小綺 5 ай бұрын

@@puihualeong6544每天只做一次想瘦當然是不夠的，不過運動要適量，講求循序漸進，平常如果少動，一下不要做太多，可以分次做，十分鐘做完，休息幾分鐘之後再做第二次

@謝學德 10 ай бұрын

教練你好請問一下我看你的視頻兩個半月運動幫我瘦了16公斤從98瘦到82公斤一個半月都做你的運動二月份愛上慢跑 2月16號第一次去量InBody 到今天第二次3月4號去量體重86.2降82.6 肌肉量34.4降33.7 體脂肪重24.2降21.9 體脂率28.1降26.6 醫師叫我要增肌減脂說我的肌肉量降太多教練你有那個視頻推薦可以增肌減脂的視頻嗎

@chuckmeo 10 ай бұрын

謝謝你的支持，也恭喜你取得這麼好的進步。太過量的有氧運動確實有可能會掉肌肉，但是那也得很大量才會。但先說如果想要遵循醫師的建議增肌，那最好最好的辦法是上健身房請一位教練，讓教練教你如何正確地使用重訓器材，透過重訓器材的訓練來達到增肌的效果如果沒有預算請教練，也能夠自己上網查找重訓的知識，只是會相對辛苦自己不一定能理解網上教學內容，自己實際操作也不一定知道自己做正確與否。要是不考慮上健身房，也是可以在家裡使用類似啞鈴這樣的器材來做負重的訓練頻道內有一支居家跟練影片就是使用了啞鈴訓練，但是它強度偏高，你有機會可以試看看家裡沒有啞鈴也能用寶特瓶裝水代替，要是真的做不來就不要勉強增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練啞鈴跟練、有效瘦身塑形 kzbin.info/www/bejne/ZnTRoZiKo55mbac 最後預告我在4/1會上1支10分鐘的初階啞鈴全身訓練也許這個會適合你，再關注一下頻道4/1的更新唷

@謝學德 10 ай бұрын

@@chuckmeo 謝謝教練我先試看看能不能不行的話再等你另外一個視頻

@NdyA-dm3hp 5 ай бұрын

感謝教練，之前住院躺太久發現四肢都無力，做這個腿無力的問題改善很多👍🏿

@chuckmeo 5 ай бұрын

很棒，慢慢進步一起加油💪

@egg1987ho 6 ай бұрын

真的好好一直在找這些比較輕量的 10分鐘真係岩岩好現在就等效果出來了

@chuckmeo 6 ай бұрын

飲食最好能也做一些控制喔你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了加油!

@susan4967 6 ай бұрын

今天跟练了，微微出汗，感觉好棒！🎉 会继续跟练，请继续🎉

@chuckmeo 6 ай бұрын

很棒!繼續加油GOGO

@huangwinnie4443 9 күн бұрын

好久好久沒運動!!! 想說挑一個新手程度的來做，沒想到做完大腿肌肉覺得好痠! 希望每天做可以改善體能

@王小綺 5 ай бұрын

這很適合在零碎時間做的運動，今天做一下，馬上趕著出門，十分鐘也爆汗

@chuckmeo 5 ай бұрын

哈哈趕著出門都不忘運動真的是很有心了!!很棒

@小時候大秉 2 ай бұрын

教練，我先置板凳卡位一下目前98 腰圍100 目標78 DAY1打卡一下 10分初階2次（一口氣做完，拉伸完整個通體舒暢😊）

@chuckmeo Ай бұрын

@@小時候大秉加油哈哈💪💪

@maggieli7487 28 күн бұрын

🎉跟練完成，明天繼續，謝謝教練。😸

@yayinchen6606 Ай бұрын

很棒的影片～完成後還是會流汗的～謝謝分享

@金魚-y7s Ай бұрын

第一次跟著做結果後半段我沒辦法了直接超累但這部我會留著我之後還是要繼續看這個運動

@2121-s8h 4 ай бұрын

這影片很棒！感謝有你兄弟

@chuckmeo 4 ай бұрын

加油一起進步💪

@onimusha5566 3 ай бұрын

虽然初阶，做了2天和几个视频，就是前膝盖肌肉很酸痛没力。其他都跟的上.野满身汗很好😊

@chuckmeo 2 ай бұрын

加油!!慢慢進步

@coordinationcpd 6 ай бұрын

謝謝教練推薦，我做完初階版就沒看到人生跑馬燈了🎉

@chuckmeo 6 ай бұрын

哈哈太簡單也不行捏有空試一下15分鐘的版本 kzbin.info/www/bejne/laKchaqJdtyIrq8 再看看哪個適合你(當然15分效果比10分好)

@coordinationcpd 6 ай бұрын

@@chuckmeo 😆一定要的👍👍👍我必須征服全系列

@dramatizestory Ай бұрын

好厲害的十分鐘，雖然沒有跳躍。但是已經全身喘了~

@江倫狄 Жыл бұрын

快閃書庭讚

@chuckmeo Жыл бұрын

哈哈很棒!!!

@kafee1979 2 ай бұрын

簡單方便，跟著做20分流汗了🙏

@liuty62110955 Ай бұрын

太厲害的十分鐘了👍

@凱西-m1k 10 ай бұрын

很棒的頻道已訂閱感謝🙏

@chuckmeo 10 ай бұрын

謝謝，一起加油

@sonicoluka2609 9 ай бұрын

感謝教練的燃脂運動，我想瘦全身，但主要會先以肚子跟小腹優先，這組運動，每日建議幾組呢?

@chuckmeo 9 ай бұрын

所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油

@sonicoluka2609 9 ай бұрын

@@chuckmeo 感謝教練，目前我都是會在您發布的影片中，隨機選擇10~20分的初、中階的燃脂操來做，TOTAL至少累計做20分，搭配飲食控制，希望1.2個月後有所改善，目標96>80，高185

@forever20121205 Жыл бұрын

教練您好：剛跟著做速度跟動作都很好跟上，希望能再增加這套訓練到20分鐘。之前有做過20分鐘無跳躍的，腿部運動比較多，相較之下比較難跟上！謝謝！

@chuckmeo Жыл бұрын

你如果覺得這套適合你，你可以依照自己的體能狀況跳2次可以是早晚各一次分開跳，也可以連著跳或休息一下我看如果有機會再出初階的長時間跟練影片

@forever20121205 Жыл бұрын

謝謝😊

@謝學德 Жыл бұрын

教練你好太久沒運動胖到98公斤無意間看到你的視頻覺得教練的身材超好的讓我開始想運動我挑一個看起來很簡單的這個視頻來做做兩輪現在手腳都抬不起來超酸的感謝你的分亨視頻希望有一天可以有你一半的身材😂😂😂

@chuckmeo Жыл бұрын

你現在有這個想法是很棒的不要給自己設定太難的目標只要你開始動起來了，就比之前的你進步了運動讓它細水長流，養成一種習慣比一開始就拼命衝來的好你可以試著每天都跟著做1次，如果時間、體能允許那一天做2次如果你現在飲食也能跟著一起控制，開始慢慢少吃油炸、甜食、加工食品、零食，含糖飲料少喝那你效果會更快更好，不只為了瘦身也是為了健康你持續一個月，肯定能看到自己身體的進步變化，再慢慢堅持下去一起加油，我盯著呢!

@謝學德 Жыл бұрын

@@chuckmeo 教練請問一下目前體重沒什麼降到大概降1公斤而已跳來跳去目前這個視頻可以做4個循環但是穿衣服的時候有幾件之前穿起來緊緊的現在變有點鬆算正常嗎

@謝學德 Жыл бұрын

@@chuckmeo 請問一下教練最近有在看168輕斷食減肥法真的有效嗎 168輕斷食搭配你的運動 ok嗎還有我運動的時間都是晚上8點後有差嗎

@chuckmeo Жыл бұрын

@@謝學德運動時間差異不大，依你日常作息時間允許的時間做就好，當然你吃過飯後一小時內不要運動就好。 168我個人覺得是很不錯的，可以控制熱量的攝取也可以讓身體不要一直處於進食狀態負擔少一些，所以能168是不錯的喔

@謝學德 Жыл бұрын

@@chuckmeo 好的謝謝

@zoezhang2655 9 ай бұрын

太棒了，一套下来大汗淋漓，坚持过后一定能看到马甲线😂

@chuckmeo 9 ай бұрын

加油，很棒喔。等這支影片對你來說變得太簡單了，就可以換更進階的影片囉例如：【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用) kzbin.info/www/bejne/laKchaqJdtyIrq8

@wei09327 26 күн бұрын

12/17 打卡第一天突發奇想來做個運動，對我這種運動量很少的人來說有明顯燃燒脂肪

@fatmiumiu3286 3 ай бұрын

这个好，跟下来了！

@chuckmeo 3 ай бұрын

姊姊這個也不錯，下次試試看下面這個【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂有氧運動 - 全程站立、居家瘦身 kzbin.info/www/bejne/pKWmgIada6pqpLc

@潘志榮-m4s Жыл бұрын

我目前的狀況是有腹肌但沒到一塊一塊的，請問教練有什麼建議嗎？

@chuckmeo Жыл бұрын

2種可能，也許是你體脂還不夠低，那可能要再減脂也可能是你的腹肌不夠大塊，就是虐他虐的不夠狠腹肌訓練做得更足更狠，才能把它操大

@yanmaistudy7874 11 ай бұрын

第三天了不會過累造成隔天肌肉痠痛無法持續，比較好堅持，好棒喔！想問教練這個做一組可以約消耗多少大卡🤔

@chuckmeo 11 ай бұрын

很棒喔!慢慢加油! 沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是80-100卡左右。

@SoulMaple2007 3 ай бұрын

教練您好不好意思想請教您後弓步抬手是否有其他姿勢可以替代我看您的動作時往後伸腿時的膝蓋會點地板但我覺得這實在太困難感覺照您這樣做我的膝蓋會受不了

@chuckmeo 2 ай бұрын

下次做的時候您可以不要抬手就好抬手會讓重心偏高身體做起來會比較難不抬手就可以讓這動作變簡單就把你的專注力放在完成後弓箭步就好

@KaHarr1552 Ай бұрын

教練你好，十分感謝你的指導，想查詢我能否一個鐘內不停重複做這組運動的？謝謝💙

@林暐宸-j7b Жыл бұрын

教練您好：我目前是按照您的這部影片來運動一天做兩次額外再做健腹輪來鍛鍊腹部肌肉想請問一下教練我這樣子安排是可以的嗎？還是說教練會建議先按照這部影片做一段時間之後再開始使用健腹輪會比較好呢？

@chuckmeo Жыл бұрын

如果你身體素質好，能夠透過健腹輪確切練到腹肌，那便無妨你依照你的時間及體能去安排，現在這樣也就可以除非你是因為體重過大，體能限制無法掌握使用健腹輪的訓練技巧那才需要先運動讓身體瘦了體能好了再來做健腹輪不然如果做得不標準，或是不會正確的使用健腹輪也是無效。

@吳展宇 Жыл бұрын

書庭太帥了

@00071708 Жыл бұрын

靚仔建康

@chuckmeo Жыл бұрын

謝謝你

@jasonlee5542 5 ай бұрын

不錯,謝謝！

@chuckmeo 5 ай бұрын

加油!

@草莓第一 Ай бұрын

今天打卡第一天希望會有效果～

@CLucia-f6w 3 ай бұрын

你好教练，我骶髂关节疼痛，弯腰很多动作做不了，多活动会好一些，右边膝盖也有磨损积液情况，这样的话，我适合运动吗？因为不运动身体就更差😢

@chuckmeo 2 ай бұрын

依照你的描述你身體還沒有治療完整前還是別貿然運動要去看醫生看骨科或是物理治療確保你的骨頭肌肉都在正確的位置上不會讓你有什麼彎腰疼痛的問題身體好了才能運動不然怕越動越錯

@minmin-lf7qh 10 ай бұрын

在家跟著做通體舒暢大爆汗持之以恆💪🏻💪🏻

@chuckmeo 10 ай бұрын

很棒！一起堅持✊

@ElsaHow 3 ай бұрын

不知不觉已经做了一个星期了。每次运动后，总会出了一身汗。看似简单动作，可做起来真的很累。但是就是有个问题，我每次做完后，总会打哈欠的？

@chuckmeo 2 ай бұрын

可能是這樣，運動也會促進多巴胺和血清素的分泌，導致人體感到疲勞、打哈欠、想睡覺

@wang_hao_yue 4 ай бұрын

今天第一次，大約到中段的動作後，我都必須給自己調整呼吸1.2分鐘，不知道算不算身體很差，158/60的身材比例，主要胖肚子、屁股、大腿。

@chuckmeo 4 ай бұрын

剛開始運動會這樣，做一陣子會明顯感到身體慢慢進步的飲食稍微注意下，少油炸少甜食加工食品少喝含糖飲料做到這些就很不錯了

@wang_hao_yue 4 ай бұрын

@@chuckmeo謝謝老師，做了一週後，可以跟上老師的速度，中間不需要多休息，甚至做完也不會需要用到嘴巴喘氣。

@weilin2148 Жыл бұрын

太感谢了！适合我这种大基数的，200LB的😍

@chuckmeo Жыл бұрын

太棒了! 如果你能每天做一點，慢慢堅持下來，一個月也能看到些變化當然你的飲食方面能夠一起控制是最好的慢慢減少油炸、零食、甜食少喝含糖飲料身體會慢慢改善代謝更好身體更輕盈希望能幫助到你!

@weilin2148 Жыл бұрын

谢谢老师指点，和我想的一样，老师很热心，爱你萌萌达哟！😍@@chuckmeo

@范珉熙 Ай бұрын

又回來了做兩組

@廖慈恩-l2y 9 ай бұрын

教練你好！之前都是跟著做20分鐘的版本，覺得有點超出負荷，現在這個剛剛好❤ 但在做滑冰摸腳尖這類動作時，膝蓋會咔咔叫、感覺有點不舒服（前段時間膝蓋受傷），請問有其他的動作可以取代嗎🥺

@chuckmeo 9 ай бұрын

嗯嗯身體覺得不適那就不要做那個動作! 你這警覺是對的我建議你換成 9:36的深蹲摸地抬手，或是深蹲都可以

@YFahFong 5 ай бұрын

感谢你❤

@chuckmeo 5 ай бұрын

一起加油!

@吳玟蕙-g9s 10 ай бұрын

時間短，動作簡單，不需瑜珈墊免跳躍。但真的滿累的~

@chuckmeo 10 ай бұрын

一起加油! 等你做完這個覺得很輕鬆了就試試看其他支時間長一點的初階影片吧!

@Jia-y8c Ай бұрын

老師你好，請問跟著這個10分鐘的影片已經連續做了3天了，但自從第一天做完，隔天早上髖關節附近的肌肉就會酸痛是正常的嗎？

@YuFr-e8jn 10 ай бұрын

今天天氣冷跟著做10分鐘的整身都暖起來XD

@chuckmeo 10 ай бұрын

太優秀了這麼冷的天還堅持運動💪

@陳樨月 24 күн бұрын

我是一個有癲癇症的患者剛開始嘗試做只能做前6個就累到不行😂體力真的掉的很嚴重，腳酸還是要堅持做

@angeldunn3862 2 ай бұрын

請問膝蓋痛可以怎樣做？另外是否一定要穿鞋子做？

@雨滴-i3c 24 күн бұрын

教練你好，請問滑冰摸腳尖跟後弓步不太能做有代替的動作嗎？之前腳開過刀做起來很困難😢

@natsume9269 Ай бұрын

請問一套做完大概消耗多少大卡？我是個需要看到數字才會比較有東西繼續的麻煩人，想問這套大概可以消耗多少大卡，謝謝老師🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙇🏻🙇🏻🙇🏻

@邱于晏 5 ай бұрын

教練你好，請問如果想要快速瘦身，請問一天可以要做幾次呢？謝謝❤

@chuckmeo 4 ай бұрын

理論是: 你做越多次效果越好所以一天要做幾次你自己依照自己的體能去給自己安排如果是一般人沒有短期要減重的目標那我會建議一天一次開始養成運動習慣不要排斥運動要堅持等習慣之後慢慢增加訓練長度強度等等另外你想要快速瘦身飲食控制對一般人是一定要的少吃油炸、甜食、加工食品零食少喝含糖飲料等等的幫助不少加油

@owo_yt 4 ай бұрын

請問飲食方面有甚麼推介？每日要做多少次才能有效減肥？ 🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️

@chuckmeo 4 ай бұрын

理論上你做越多組當然越有效但實際上做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了減肥這條路就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。加油

@stacysun1981 Ай бұрын

請問如果弓箭步下去後沒力氣上來的話,有什麼降階或替代動作嗎？謝謝

@evelai8876 Жыл бұрын

完成了🎉

@chuckmeo Жыл бұрын

很棒! 一起加油

@user-frankie0530 6 ай бұрын

請問教練，這也可以雕塑體態嗎？謝謝🙏

@chuckmeo 5 ай бұрын

你如果有規律地做，有飲食控制是會瘦下來，腿部會比較結實一點但效果也不會太大不會長很多肌肉因為這影片只有短短10分鐘也很初階

@user-frankie0530 5 ай бұрын

@@chuckmeo 了解，謝謝🙏

@dorislin4636 4 ай бұрын

想請教老師，這部教學一天建議幾次？目前53公斤，算外表不胖但體脂高的泡芙人😔

@chuckmeo 4 ай бұрын

做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油

@Zero_Lee2023 Жыл бұрын

一天有建議做幾次嗎😂 感覺一個循環就大爆汗了

@chuckmeo Жыл бұрын

你依照自己的體能、時間去安排就好做越多次當然效果是越好的，不過也得看你做不做得來! 你也可以體力好的時候做個2-3次，吃大餐完的隔天多做個幾次等等的其實很free的自己安排加油

@Hsiaohung0730 7 ай бұрын

第一次做這個，太久沒運動了，所以流汗好多，雖然有些動作做起來有點怪怪的

@chuckmeo 7 ай бұрын

加油慢慢進步動作做正確是第一前提喔

@terrenceli806 Жыл бұрын

教练你好，之前有一直跟着你的影片做，大概一个半月前受伤了，医生说我大腿肌拉伤，导致腰部承托力不够，不能直腰，现在才慢慢康复好，请问我该从哪里开始重拾锻炼？现在一开始不敢太激烈，怕又受伤

@chuckmeo Жыл бұрын

這支影片雖然初階動作也都挺簡單，但是你確切能做什麼運動我不是你的醫生我沒看到你的身體，我不知道你的狀況我不能給你下判斷最正確的作法是詢問你的醫生，你能做什麼樣的復健運動或你要休息到什麼時候能開始運動，這樣才比較保險安心

@henrylimcheeliang7544 10 ай бұрын

請問是每天做嗎？如果過後有肌肉疼痛。。。

@chuckmeo 10 ай бұрын

剛開始會這樣延遲性肌肉酸痛休息到身體不痛了再進行下一次訓練反覆幾次後身體會適應這動作模式就不會痛了就可以每天做做越多效果當然越好但要不要每天做看你自己的時間體能安排就好

@尼克星肚子餓在哭哈哈 9 ай бұрын

終於做得起來了

@chuckmeo 9 ай бұрын

很棒，慢慢每天跟練，身體素質會慢慢提升然後再過渡到其他支時間更長的訓練影片! 一起加油!

@rebeccayau 5 ай бұрын

教練您好，8:06後弓步抬手，我的腿不夠力，單膝跪下和站起來的動作都做不到，請問可以怎改善這情況？謝謝。

@chuckmeo 5 ай бұрын

那你這個動作先不要抬手，雙手插腰就好，幫你穩定身體，做做看，要是做不來，可以不用蹲那麼下去，蹲一半就好。改這樣試試看

@3dio426 10 ай бұрын

今天第一次做完感覺大腿內側有感覺快抽筋了這影片動作請問一天建議做幾次會比較適合?

@chuckmeo 10 ай бұрын

運動新手我建議可以每天1次來開始讓自己養成持續運動的習慣倘若你每天1次很難完成身體很累也可以2天1次。倘若你做完1次還有餘力當然也可以再做1次做2次的效果肯定大於做1次所以可以依照你的體能、時間自己安排等這隻影片對你來說已經變得很簡單了也可以試試別隻影片，頻道裡有蠻多不同時間長度、強度的影片唷

@nnc441 5 ай бұрын

剛開始做10分鐘第三天開始再同樣影片10分鐘感覺循序漸進不錯👌 做20分鐘滿剛好

@daebak123321 6 ай бұрын

教練你好，跟著你的影片做了一個月，沒有節食下體脂由31%回落到29-29.5%。大腿瘦了1.5cm。如果我想再加強消脂效果，想問一下我應該跟20 分鐘的練習短片訓練還是按這個影片每天做2次？

@chuckmeo 6 ай бұрын

如果你想效果好能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就有很有幫助了要是你還是想快樂正常吃那運動量加大確實是你要著重的目標你可以這影片做2次也可以 20分的影片做一次如果難易程度是一樣的那效果差不多所以看你心情喜好即可。總運動時間長度越長效果越好

@daebak123321 5 ай бұрын

明白了，謝謝教練的意見。

@霆Ting 10 ай бұрын

115kg 平常都沒有運動，2個動作就會喘到沒有辦法繼續下一個動作，大爆汗，要休息一下才有辦法繼續做，希望可以越做越習慣

@chuckmeo 10 ай бұрын

加油! 你體重比較大，也不要操之過急養成每天運動一歇的習慣，慢慢的身體會適應會漸漸越來越輕鬆的加油! 你的飲食也要控制，少油炸、甜食、零食、酒、宵夜含糖飲料盡量去改到這些，我們不只為了更好的身材也為了心肺健康

@霆Ting 10 ай бұрын

@@chuckmeo 這兩個禮拜控制飲食不吃澱粉，已經瘦了3公斤，而且我可以一次完成10分鐘的了！雖然還是超級累但可以完成了😂😂

@chuckmeo 10 ай бұрын

@@霆Ting 還是建議要吃澱粉唷! 可以吃馬鈴薯地瓜南瓜等等優質碳水，不能都不吃這樣是不好的喔! 除非你能一直都不吃不然你一吃會反彈，所以適量的減少就好了唷! 除非你是短時間要拍照衝刺再用這種方法。

@霆Ting 10 ай бұрын

@@chuckmeo ！知道了感謝您

@腥紅妖狐 2 ай бұрын

請問播放速度調慢的話，也有效果嗎？因為我跟不上影片裡的速度，最後會同手同腳😅

@阿修仔-d3s 10 ай бұрын

跟著做了一天，兩天大腿痠痛😂😂😂

@chuckmeo 10 ай бұрын

動用到平時不常用的肌肉，有這樣鐵腳正常的幾天後恢復正常就能再進行下次訓練了重複幾次身體很快就會適應這種訓練模式就不會酸這麼久囉! 加油

@tc3854 4 ай бұрын

老師，有個問題請您為我解惑！問題：我跳繩也有半年了（只要呼吸節奏調整好，連續跳10分鐘都不是問題），怎麼跟著這隻影片我已經存在的換氣不足的問題（不是轉換不過來，就是突然呼吸加快速度）。感謝老師的影片！老師的6分鐘新手版伏地挺身目前我已經可以全程跟進，唯獨就是第二輪的寬肩手臂會很酸，但可以撐住！等到可以遊刃有餘我再來進階版。

@chuckmeo 4 ай бұрын

有可能是因為這影片的設計間歇運動運動強度一下高一下子休息，所以會有你感受到的狀態。但是應該連續做一陣子身體就會慢慢適應這樣的訓練，心肺會變得更好加油很棒伏地挺身是超棒的訓練好好的練