男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效

[@anky7l]

游老師 從香港發來的真心感謝 跟著你的影片做了2-3個月 節食, 最近再加上zone2/腿步力量訓練 頻率漸漸加密 從6月初92KG, 到今天早上80KG 希望能夠年底達標70KG 看到留言的都一起加油💪🏻

[@elijah-v4p]

加油!17瘦

[@chk4726]

努力緊努力緊

[@chuckmeo]

很棒呢! 你很自律取得這麼好的成果 那你做這影片這麼久了應該覺得它變很簡單了吧 要是你有時間可以玩看看別的影片 我隨便給你推，下次try this! 【中階】30分鐘全程站立 有氧燃脂HIIT訓練 - 無器械、無重複 kzbin.info/www/bejne/Z3jRgIGlmK5src0 btw 我也喜歡香港 去過幾次呢

[@anky7l]

@@chuckmeo 謝謝謝謝 真有打算試你其他影片 因為開始平台期了 一直75KG個把月了 (不過期間有去了旅行放開來吃XD

[@anky7l]

再過多半個月還是在73-75不上不下 準備再試這個: kzbin.info/www/bejne/e3OlimibaJqsi8Usi=ELlpMel1tl7mUdVc 再次謝謝游老師 雖然還沒有腹肌的線條, 但瘦了很多, 敢穿針織外套 真的很開心🫶🏻

[@zenox519face]

很聰明, 完全知道在家運動的人在想什麼, 我就是不想跳(怕吵到鄰居), 也不想躺下來(不方便看螢幕)的運動, 每個新動作又有前奏可以緩一下, 很棒

[@chuckmeo]

你懂我😆 很棒加油👏

[@elijah-v4p]

實際

[@yellowblue3567]

+1完全認同

[@Tghc-b4s]

單純不想出門

[@jessicaliu2866]

這些動作看起來很簡單，但扎實做完20分鐘真的滿身大汗，厲害又實用！感謝！

[@chuckmeo]

是呀！這汗流的😂 沒待在冷氣房真做不來

[@r94525021]

@@chuckmeo 你好多~

[@盧文欽-u2h]

謝謝分享想法。

[@gegeveve2454]

謝謝書庭老師，在六月時確診然後確診第一天被提分手，在雙重打擊下瘦了8公斤，病好了決定要重新振作剛好看到你的影片，現在腹部開始有線條了！我會繼續努力💪

[@許力元-e1s]

繼續加油

[@chuckmeo]

好，新的開始，我們都一起加油! 不過你想追求腹部的線條? 那有機會你可以試試腹肌的訓練影片，也短短的10分鐘而已 kzbin.info/www/bejne/ioSxaGZunLCbr6M

[@gegeveve2454]

​@@chuckmeo謝謝老師😊

[@jacksonmicheal1772]

Do you follow a diet

[@chuckmeo]

@@jacksonmicheal1772 not really. Just be careful with what I eat such as not too much fried food, snacks, sugar stuff like this.

[@sandychiang688]

速度不會太快，每動作扎實動起來超有感，背景音樂也很棒，跟著做完一樣流很多汗😍😍 謝謝分享❤

[@chuckmeo]

謝謝你! 我們一起進步! 加油

[@takumitan89]

目前几乎每天都重复跟着你的視頻完成這些運動。跟了你一個月多月慢慢的看到效果了。

[@chuckmeo]

很有毅力很棒 加油! 頻道也會更新新的影片 有機會也能試試別的 推薦你try這個30分鐘版本的無跳躍運動 kzbin.info/www/bejne/a2ekXmanoq95oNU

[@Yang61536]

太久沒有運動...整個大腿炸裂 ! 是目前我看到比較簡單且清楚的影片~~非常感謝 !

[@chuckmeo]

可能會鐵腳幾天，就休息到完全恢復了再來下次運動 做幾次後身體就會適應這樣的運動模式 就不會痠痛這麼久了! 等這支影片對你來說變太簡單時就可以試試看頻道裡其他時間更長強度更高的影片囉!

[@嘰哩咕嚕-z7e]

跟著做完一樣流很多汗，超適合不愛跳躍的我，謝謝老師設計的菜單❤

[@chuckmeo]

很棒喔！ 如果今天腿酸身體累就休息到好再運動喔

[@彭小舜]

真的不傷膝蓋嗎？

[@firebean20]

在冷氣房裡做竟然做得滿身大汗，感覺有夠好的~

[@chuckmeo]

很棒很棒! 注意別感冒就好

[@gloriajoa9996]

非常棒，做完出汗。謝謝分享

[@jimesliu6289]

@@chuckmeo你應該會講中文吧想說開頭講英文是聽的懂

[@zhangfrancis6227]

提个小建议，膝盖相关的训练动作可以少一些，腰腹相关的可以多一些； 这样对大体重基数的练习者比较友好，而且绝大部分人瘦身最想瘦的就是腰。 视频本身的节奏剪辑基本很完美了！

[@dodobear900]

首先，很謝謝頻道主誕些影片，真的很受用。 大家別看這影片動作做起來輕鬆，事實上不輕鬆，但循序漸進很有用，而且很實用

[@chuckmeo]

謝謝，頻道內還有其他不同時間長度、強度的影片 有機會都可以玩看看唷!

[@fallfacelee7499]

看KZbin影片鍛鍊身體很久了，一開始看這個影片覺得這些動作我都會做，結果第二天大腿酸到差點不能走路。朋友跟我說，這就是你有真正的運動，真正的用對力氣😅。感謝影片教學

[@chuckmeo]

剛好動用到你比較少動用的肌群，出現的延遲性肌肉酸痛，等你做一陣子就身體適應了，會有成就感身體素質變更好！

[@babyangelcake23]

😂😂同感😅这两天我走路像木偶人Woody

[@wen4221]

謝謝分享❤️ 不會追求速度要快，每部都踩穩動作扎實動起來超有感，而且背景音樂也很棒～ 不會有越做越急的催促感 辛苦了🥹

[@chuckmeo]

謝謝! 是阿動作做得慢 其實對於身體的控制更要求，反而效果更好的! 一起加油!

[@舒芙蕾-y5j]

音樂很好聽非常喜歡 以前跳鄭0燕 音樂普普😂

[@chuckmeo]

哈 不一樣風格拉 @@舒芙蕾-y5j

[@pj823]

謝謝你製作這隻影片，我沒有習慣運動，但這些動作讓我初階者也能負荷全部做完😊，你很細心還把影片分類好給不同需求的人看，我想每天下班後有固定的訓練可以做了，超級感謝！

[@chuckmeo]

謝謝你的心意! 頻道內有些不同時間長度、強度的影片 有機會你也都能試試看，不同的影片可以玩 挑戰自己! 如果這支影片你做完其實感覺還有餘力 那你可以試試看這支唷 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzbin.info/www/bejne/rWLFqnqNj5ihl6c

[@huipanzhong6817]

跟着老师学习做运动🏋️‍♀️𠕇效燃脂暴汗同时让全身肌肉得到有效的耐氧锻炼，防止肌肉流失加强线条美😊太棒了👏👏

[@chuckmeo]

很有概念呢! 很棒! 一起進步 一起加油

[@kayaliebrecht6010]

天啊... 我跟不上您的節奏，只好調整三個動作。下禮拜我再試一次 Greetings from Germany 🎉

[@henry486chan5]

謝謝，我已經照著您的動作做三個多月了，剛開始很累，後來習慣多了，謝謝你。

[@chuckmeo]

很棒喔!!! 等這支影片對你來說變得太簡單了 就可以試著進階一點 改做30分鐘的訓練唷 kzbin.info/www/bejne/a2ekXmanoq95oNU 有機會可以玩看看!

[@姜彥豪]

感謝老師 跟您的無跳耀系列影片 目前這支是我感覺最剛好的 有運動量，時間也不長 不會感覺會懶惰 小小心意謝謝！

[@chuckmeo]

謝謝你的心意唷! 你這心態我覺得很棒，很多人會把自己逼過頭 運動細水長流，有一個目標然後能夠堅持貫徹這樣最好 以後我會多出出不同類型的影片，有機會在試試唷!

[@hachikooo6759]

超级感谢你的影片！终于找到不用反复躺下去站起来就能够锻炼到的实用教程了！可以在认真追剧的时候运动了哈哈哈哈

[@chuckmeo]

哈哈哈 是喔 很棒！加油！

[@LishienTien]

我己經58岁了，跟着老師练了，满身大汗，超爽，目前还有一个动作跟不到，好累，我看我的腿不知到要痛几天，谢谢老師，我会 继续加油練下去

[@chuckmeo]

挖 這影片有不少深蹲的動作 您在做的時候要特別注意動作要很正確唷! 切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下， 用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔! 不然對膝蓋還是會有負擔的!

[@jacccccccccccccqie]

感謝老師！受朋友推薦來的，新年新目標，希望可以每天做，鍛煉一下X）超喜歡無跳躍系列就不怕吵到鄰居了 感恩的心♥

[@chuckmeo]

很棒! 新的一年養成一個良好的運動習慣 讓運動細水長流!!為了身材也為了健康! 我們一起加油

[@nikkocandlelife]

做完12分鐘TABATA後過來，不想跳躍，但也能很爆汗，感謝創作與分享！

[@chuckmeo]

你體能很好呢 這樣兩個接著做 下次試試看30分鐘的這個訓練 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzbin.info/www/bejne/rWLFqnqNj5ihl6c

[@黃韋嘉]

先做9分鐘的間歇運動 拉高心肺 在做這組真的有硬 間歇運動 從6月30 號連續到7/25 途中一天休息 跑馬拉松 每天入門間歇運動(初)加2-3組 4-5間歇短片 真的硬 大腿毀滅 其朱 2個45分 直接換 腹部平板支撐 平衡我抖動的大腿 哈哈 真的很讚 已稍微突破 停滯期 從6/1-6-30 168之後開始運動才是王道 祝早日10萬訂閱

[@chuckmeo]

看來你給自己的計畫很紮實呢! 很棒也會自己變通平衡完成訓練! 我也覺得168是個不錯且相較容易堅持下來的飲食方式! 一起加油!

[@dorisgong5329]

第一遍，虽然很多动作还不太熟悉，但是竟然跟下来了。加油！2025成为更好的自己！

[@林伊柔-g7c]

天啊~~太久沒流汗了!(國外天氣不容易流汗) 才20分鐘就全身汗，很過癮~~~👍

[@chuckmeo]

很棒喔! 一起進步!

[@cindyzhang8281]

谢谢老游师，我的膝盖不是很好，今天第一次尝试，心跳最高130，介于110 到最后一个运动的130感觉不错👍

[@lelp5566]

謝謝，剛要減肥，這個運動真的讓我這個平常就不怎麼流汗的開始大爆汗！運動得很舒服！

[@chuckmeo]

我也很喜歡爆汗的感覺 太健康了 天氣變冷了，注意流汗別冷到囉!

[@onm61111]

@@chuckmeo想請問 有沒有比較適合動作可以紓解大腿的 連續做了三天 隔天早上起來大腿都很酸😂

[@chuckmeo]

@@onm61111 如果是運動後的延遲性肌肉酸痛那其實做什麼效用都不太大，可以泡澡、做拉伸放鬆，效果比較有限，更多的是身體自行適應。 但是做完訓練做一些拉伸我倒是挺喜歡的，會感覺比較舒暢。你有機會可以試試看這個 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibility Routine| Post Running Stretch kzbin.info/www/bejne/sHeTaolte9KJnMk

[@m102094020]

謝謝你的影片, 本來連20分鐘都做不完 從開始看影片大概每周一兩次 現在覺得每周停一天都快瘋了 組間的抗力也能夠平順的應對 真的對腿部真的是炸裂般的訓練

[@chuckmeo]

現在你進步了很多 可以試試看其他強度更高一點的影片 或是時間長一點的 我給你推薦一支玩看看 【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧) | 20 MIN KILLER HIIT FULL BODY WORKOUT kzbin.info/www/bejne/iJXKfIV6oNqlgNk

[@m102094020]

@@chuckmeo 謝謝你 接下來一個月來試試看~!!

[@reneeueng3075]

看起來很簡單，做起來真的不容易，超級大爆汗，很推💪🏻💪🏻💪🏻

[@chuckmeo]

很棒! 加油

[@小李子-s8m]

很棒的內容，大腿前後跟腹部肌群都有運用到。節奏不會太快，音樂也很好聽，借分享到我的臉書，謝謝！😉

[@chuckmeo]

一起加油唷!!!

[@yijenwang1089]

之前就有運動的習慣，生了三隻小毛頭後，漸漸放棄了運動，這陣子跟著別人的影片做有氧，已經瘦了三公斤，想換別的方式做有氧，這幾天才爬文找到老師的影片，前天做完運動後，今天開始全身痠痛，女兒們也都說別人的媽媽好漂亮，刺激到媽媽，希望我也可以成功瘦身😆

[@chuckmeo]

可能影片對你來說有一定的強度，所以你會痠個幾天，等完全休息好了再來進行下一次的訓練 運動循序漸進，你很棒了，因為你已經開始運動了，我身邊很多長輩不運動的 勸不聽 有氧運動讓你的身材變好是副產品，身體體能變好，素質變好，更健康這才是最棒的 加油，不要操之過急，只要你保持著運動的習慣，就成功了!

[@maya6212n100]

我很難流汗的人，做完竟然流汗了，勉勵自己每天持續做，謝謝老師分享

[@chuckmeo]

加油! 等做一陣子覺得這訓練太簡單了 可以試試看30分鐘的版本 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧) kzbin.info/www/bejne/a2ekXmanoq95oNU

[@kateling931]

第一天打卡 十分鐘不到 腳已經酸死 滿身大汗 好累 這組運動很厲害 本還以為很簡單 後悔莫及🥲😂

[@chuckmeo]

第一次做會這樣啦💪 幾次後身體會慢慢習慣就會適應動作模式 會越來越輕鬆，加油！

[@darbygwen4796]

謝謝教練的影片～今天是打卡運動的第一天，希望自己的體態能越來越好！

[@chuckmeo]

好! 加油! 一起進步

[@Violet.99]

新菜單❤️🎉太謝謝教練了

[@chuckmeo]

哈哈 謝謝你😊

[@ericabee1]

已跟老師這段片跳了幾天，開始跳了10分鐘已開始爆汗了😂跳到一半做深蹲動作開始有點腳震震感覺（笑）。這套片動作不複雜，做下來感覺都全身都有運動到，特別背及臀部。個人喜歡這段片的音樂，跳的時候會跟上拍子👍🏻

[@chuckmeo]

謝謝你! 下次試試看下面連結的30分鐘的版本，感覺你應該會喜歡唷 kzbin.info/www/bejne/a2ekXmanoq95oNU

[@MTCHAN-r9x]

很有用，謝謝❤

[@chuckmeo]

加油唷!

[@chiyooo2096]

今天已經是做這組第五次，中間做過您的其他菜單但最後總是會回來這份，謎之上癮，音樂很好聽強度也剛好是我的極限 原本13:40～17:25這段常吃暈眩爆擊，到現在已經可以慢慢享受大腿不常用的肌群各處被慢慢喚醒的感覺 以前運動都會很懶惰想逃避但現在會開始想念結束後肌肉的緊繃感和流汗的暢快了，非常感謝🎉

[@chuckmeo]

我有看錯嗎?? 一天做了五次 太厲害了吧哈哈 這麼操自己 很棒!

[@chiyooo2096]

@@chuckmeo 不是不是~一天內做完會死掉XD每天做一組+啞鈴手臂訓練~

[@吳嘉晉-k3w]

我是一個不運動的人 我監持快9分鐘 就累到不行 我會持續努力做完 感謝你

[@chuckmeo]

加油!很棒

[@biancayu35]

謝謝老師的影片 跟了好多天 終於沒按下暫停鍵 一次完成✅ 希望老師可以提供收操拉筋的影片

[@chuckmeo]

我之後會出一個短的拉伸影片， 那現在如果你想拉伸可以試試這個唷 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibility Routine| Post Running Stretch kzbin.info/www/bejne/sHeTaolte9KJnMk

[@呂倩怡]

平常就有運動的習慣 做完教練這組菜單 直接鐵腿然後訂閱😊

[@chuckmeo]

很棒! 一起加油!

[@ericchen1873]

已開始第二天！ 感謝發片讓大家有機會學習and瘦身~

[@林子傑-t1k]

謝謝教練，這真的很有效果

[@chuckmeo]

很棒! 這不簡單呢! 一起加油

[@簡沐仁]

您好：感謝您的影片，看起來很簡單但是做起來超爆汗，我在一個星期的時間健身加上飲食控制，肌肉量增加一公斤，體脂肪也減少近一公斤，我會繼續加油，謝謝您！

[@chuckmeo]

你很有紀律呢! 很棒 一起加油

[@aser-wae5xhz83]

謝謝！

[@chuckmeo]

謝謝你的心意!

[@weilandong5640]

找到这个视频真是我的幸运。好适合新手，强度刚刚好，能坚持下来！🎉

[@tainshenglin2611]

做起來好方便又好爽，謝謝老師

[@chuckmeo]

很棒！加油唷！

[@くおんしき]

有這種跟著做還有計時的影片實在太好了 感謝教練 不過跟著做了十多分鐘就不行了 感覺快要往生 好久沒試過年下巴也跟著流汗了 希望每日堅持能做更加多 直至堅持到20分鐘再去挑戰更高難度的🙏🏻

[@chuckmeo]

你理解的沒錯，身體慢慢進步後再去加長時間或難度 但如果這影片如果對你來說太難了 我建議你換做這個! 【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂 有氧運動 - 全程站立、居家瘦身 kzbin.info/www/bejne/pKWmgIada6pqpLc

[@糖果-r1c]

最近想說來減肥，剛好看到這部影片，很實用，而且十分鐘開始大腿真的撐不下去了，於是我就先休息，打算以每天一次的規律慢慢做，讓身體習慣。 感謝老師的教學！

[@chuckmeo]

身體會慢慢習慣這種運動模式的! 一起加油!!

[@honghooilim8773]

12分鐘開始大腿真的撐不下去了

[@壹壹-t2x]

謝謝你~這支影片讓我腿酸痛要死 卻一直爆汗堅持下去 現在腿已經沒有剛開始做這麼酸了 肚子明顯縮小了一圈 讓我們可以再找些年輕活力回來

[@chuckmeo]

你很棒 我很佩服 知道很難很辛苦卻願意堅持，真的很需要毅力 最後的成果是自己努力出來的 自己也會特別有成就感 繼續加油，我們一起進步GOGO!

[@yaochung-chen]

影片標題說不傷膝 可是內容很多深蹲動作 平常沒有深蹲的朋友不要硬做…

[@sherryxue7013]

同感，感觉没有一定基本功挺伤膝盖的，但有些动作还是不错，谢谢！

[@陳宥全-n5l]

沒錯，有些動作還是有受傷的可能，其實可以去看30分鐘的，把一些真的沒辦法的動作替換成堅持得下來的動作就好

[@Nero0217]

感謝你製作的影片

[@chuckmeo]

謝謝😊

[@永樱]

已做完，最后才暴汗感觉强度还可以每天建议做两组最好

[@BonjourQQ]

HI您好，我又來了 ~ 新菜單趕緊先練一波 先前的 初階30分鐘HIIT做了一週 有減了1kg 明天繼續努力，再次感謝分享 !

[@chuckmeo]

很棒喔! 看來有保持著很好的運動習慣 一起加油!

[@小青-x4p]

太棒了，最近剛好想減肥，又不喜歡跳躍或蹲馬步。 Yt實現了我的願望。

[@chuckmeo]

好，加油!! GOGOGO

[@a077575]

第一次看你的影片，很棒，教學清楚，動作易學，直接訂閱

[@chuckmeo]

謝謝，一起進步，加油!

[@elijah-v4p]

最近剛間歇性斷食剛瘦八公斤，但進入了停滯期剛好看到你的影片，覺得很不錯沒有廢話也方便，嘗試一個月再來看結果

[@chuckmeo]

這影片對你太簡單的話 頻道裡也有很多時間更長 強度更強的影片唷

[@vincentshen]

做完流很多汗，謝謝老師設計的菜單❤

[@chuckmeo]

很棒! 一起加油

[@pipipixi1033]

我練習兩次 已經 跟上了 好開心 平常我有在跑步 跟伸展 所以 我漸漸的可以跟上這些動作了 我很喜歡

[@chuckmeo]

很棒呢! 這影片對你來說太簡單的話 試試看別支，頻道裡很多不同時間長度、不同訓練強度的影片 先試試30分鐘的版本? kzbin.info/www/bejne/a2ekXmanoq95oNU

[@estherli7522]

跟着做20分鐘己經滿頭大汗了😅 而且第二天肌肉超酸痛的，連坐下的姿勢也很吃力😅 我不想做一個晚上然後要休息好幾天耶，請問我應該要怎麼調整呢？ 減短每個動作的時間嗎？還是開始前再做一點拉筋動作會好一點？ 請問有短片介紹過運動前後該做的接筋動作嗎？ 謝謝教練🙏🏼

[@chuckmeo]

因為你第一次做對你來說相對強度較大的運動才會有這種比較大的身體反應 就像久久沒跑步突然跑1600會有那種鐵腳的感覺 只有頭幾次會有這樣的反應，你的身體會慢慢適應這些運動模式的，就不會動一天酸兩天。 所以這幾天你休息好後，可以再做一次這影片試試，或是換另一支比較短的影片也行 12分鐘的TABATA:kzbin.info/www/bejne/lavOnoxnfZWoiNE 運動後也是可以做簡易的臀腿拉伸: kzbin.info/www/bejne/sHeTaolte9KJnMk

[@estherli7522]

謝謝你的詳盡解答！我會努力的！

[@丸妹妹]

希望可以多出這種在家就可以運動，短短20 30分鐘的影片，每天都跟練

[@chuckmeo]

頻道裡其實有累積不少不同時間長度、不同強度的居家跟練影片唷 下次你可以試試看下面這個30分鐘的訓練 kzbin.info/www/bejne/a2ekXmanoq95oNU

[@丸妹妹]

@@chuckmeo 有喔，假日我就做30分鐘的，我最喜歡做20或30分鐘的

[@AAa-y6i7b]

喜歡教練拍的居家健身，平常去健身房時間有限偶爾看你的影片補有養，剛剛跟著跳完屁股超酸www

[@chuckmeo]

很棒! 謝謝你

[@羅麗蘭-d5x]

今天打卡第一天超爆汗～希望自己能持續下去～產後媽媽運動ing 🏋️

[@chuckmeo]

很棒唷!!! 偉大的媽媽加油!

[@Hannah-fh1bf]

請問有單瘦肩膀跟手臂的菜單咪😂 這組真的大爆汗～而且後勁很強～～🎉

[@chuckmeo]

瘦身會全身都一起瘦，不會有單瘦手臂肩膀的。 但是可以透過訓練將局部線條加強。 之後有機會我會出啞鈴的手臂肩膀訓練 不過如果家裡沒有啞鈴，女生也能在家裡做跪姿的伏地挺身 不僅對於手臂的鍛鍊好，也會讓胸部肌肉比較挺喔!

[@Hannah-fh1bf]

@@chuckmeo 感謝回覆～～～

[@王华芳]

很棒的动作, 目前我还坚持不下来, 继续练习

[@chuckmeo]

加油 一起進步

[@tomyao7981]

感覺好實用❤

[@chuckmeo]

還是挺不錯的!

[@御宮神月]

請問 過程呼吸 就正常呼吸頻率就好嗎? 還是有需要特別控制哪時候吸吐嗎?

[@123-tg3lb]

楼主辛苦了，感谢分享

[@chuckmeo]

加油💪💪

[@751126thomas]

第一次做，才不到十分鐘腿和腰就已經開始抖了，靠意志力撐到最後、動作也越做越不標準，但總算是做完了，隔天早上下床覺得自己好像小鹿斑比一樣腿一直抖；本來自己上下班都是騎單車順便鍛鍊腳力，對自己腿力還滿有信心的，沒想到被這個二十分鐘訓練逼出原形XDDD 我會再試試多做幾個月會不會有比較好的效果！

[@chuckmeo]

剛開始做會比較吃力，等你做了幾次後身體習慣了這動作模式就會好多了! 動作標準比較重要喔! 不要硬做，身體的核心一直要保持住，不要身體鬆散垮垮的做這運動，一起加油!

[@chengyuyu5766]

剛考完學測，想說來運動，結果做10分鐘就快倒了哈哈哈🤣太久沒運動了🫠

[@chuckmeo]

哈哈 恭喜唷! 祝福你金榜題名

[@godofki]

書庭老師你好！ 謝謝你的影片， 我現在已經跟你的這個影片做了3個月左右， 基本上每天都做而且和你10分鐘腹肌訓練一起做。 現在身型是修了不少， 肚子也變小了也看到一點腹肌， 但外圍那層脂肪還是很難減少⋯ 想請教一下那它減掉的方法！ 謝謝你🙏

[@chuckmeo]

基因決定了每個人囤積脂肪的部位不同 所以你大概率就是肚子容易囤積脂肪不容易減 但你要做的事情還是一模一樣 堅持的運動 合理的少吃兩口 製造熱量缺口 最終肚子才會慢慢消掉那層脂肪的 你要想這脂肪跟著你多久了 不會這麼短時間就消除的，除非你有很系統的訓練+飲食控管 大方向原則飲食做到控制我覺得也很不錯 少吃油炸、加工食品、甜食、零食宵夜 少喝含糖飲料等等 這樣的方式容易堅持! 很多人的訓練身材變好之路是以年為單位去檢視的 加油，持續下去，直到看到你想要的成果!

[@godofki]

@@chuckmeo 好的！ 謝謝書庭老師！ 我會加油！

[@iintt678]

想請問如果是平常一般吃飯沒有節食 每天做這組動作 大概做多久才會瘦？

[@chuckmeo]

這樣沒辦法判斷，你的一般飲食熱量攝取多少這我不知道，所以不知道你做了這影片是否有讓你製造出熱量缺口讓你瘦下來。 只能你用自身做了之後去觀察 你每天做一次 兩個禮拜後看變化，一個月後看變化 如果有那就是持續下去，如果沒有 你飲食要馬要控制，要馬你運動量的部分還要再增加

[@iintt678]

@@chuckmeo 好的謝謝老師！

[@anniehau4552]

多謝分享❤跟著做咗一個月，爆汗好舒服。真的身型變得好了，好開心呀🙂‍↕️

[@chuckmeo]

很棒呢!!!Keep Going!!!

[@nbaben456321]

謝謝老師 剛做完蹲下來撿東西直接腿軟哈哈

[@chuckmeo]

這支影片裡有不少深蹲的動作 切記要用臀部去主導完成動作，而不是用膝蓋去蹲下去喔 在深蹲的時候也要核心收緊! 剛做完也許今天會有延遲性肌肉痠痛 要等休息好再來做運動喔

[@李俊霖-o3l]

現在75公斤 對我這種體重很重的人 第一次做這個真的很困難 希望半年後會有成效 謝謝老師

[@chuckmeo]

加油! 如果這個太困難 你可以從更初階的開始慢慢練起，身體會慢慢進步就可以做這個了 下次試試看這個 （初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzbin.info/www/bejne/gXvVnmubi9hkpqc

[@apriltime2008]

❤謝謝！老阿姨跟著做也很棒啊！👍

[@chuckmeo]

那阿姨身體可好了 這影片有一定的難度很多人做不來呢! 很厲害!

[@Sabrinawii]

Thanks!

[@chuckmeo]

Thank you💪

[@SS-vb7ol]

教練的影片很👍👍👍很羡慕教練的身材！！我也健身3年身材沒像教練這麼好，教練飲食控制的很好喔！不像我還是忍不住想吃甜食的時侯！真好教練！！教練講的英文是直接說出來一口流利嗎？還是有先做好要講的翻譯功課！如果教練是直接說出來真的很優秀！不是每個人外文系都這麼厲害！！👍👍👍👍👍這影片居家應該就能做了吧！

[@warmchan140]

書廷本身就有一口流利的英文能力喔

[@chuckmeo]

謝謝你一番誇獎😆 其實我的飲食是稍微控制而已，我也會吃冰淇淋、炸雞等等的 只是頻率可能比一般人低一點，吃完一些高熱量的食物，過幾天也會加大運動量消耗掉 所以你也別想太多，人生本來就起起伏伏，有捨有得，雖然我身材看似好一點 但我也錯過很多吃美食的機會 那我的前言也是先擬過草稿才知道要講什麼的呀! 我的英文阿簡單溝通還是沒問題的哈 這個影片呢在家裡就能做，不占空間，只是還是建議穿著鞋子保護腳比較重要喔!

[@chuckmeo]

@@warmchan140 哈哈 謝謝你😆

[@江倫狄]

游同學本身就是應用英文系出身的喔！

[@radioFM0857onair]

謝謝游老師 做完全身濕 音樂也很會選 超讚的🤙

[@ratgirl669]

哥，我很喜欢无跳 HIIT! 🎉🎉🎉 谢谢你 分享

[@chuckmeo]

謝謝你💪

[@黃麗秋]

搭配您的3個初階視頻練一個多月，真的有感受到肚子小一圈🎉

[@chuckmeo]

很棒喔! 很有毅力堅持這麼久 加油 一起進度!

[@zhenchen7934]

跟着你做平板支撑已经坚持4天了，前几天肚子肌肉疼痛，接下来这个运动也得加进来安排✊

[@chuckmeo]

一起加油!

[@DeepakrajRaj-zi6cc]

Amo tus tus rutinas gracias entrenadora no sabes lo que he mejorado en mi cuerpo...mil gracias no olvides dejar hasta el final el estiramiento saluditos desde Colombia ;)

[@shane-xn4ds]

教練影片品質越來越好了

[@chuckmeo]

謝謝，我也希望能越做越好

[@Hsing-YaChang]

書庭老師，前幾天看到您這個影片，有跟著做一次，真的超級爆汗，想請問老師：1.是否可以在家不穿鞋做這套運動？2.做這套運動前是否需要先做暖身操？如果需要，您是否有運動前暖身的影片可以分享？謝謝！

[@chuckmeo]

1. 這套運動不穿鞋還行，如果是有跑跑跳跳的運動就要穿鞋，減震吸壓保護腳。 2. 做任何運動前最好都暖身，讓身體關節活動開會減少運動傷害也讓運動過程更順暢。 頻道裡剛好今天晚上8點會上一支5分鐘的暖身影片，下次運動前可以跟著做看看 你也可以挑自己身體最卡的部位多去活動開它，暖身不拘泥一種特定的形式 就是讓身體熱起來應對接下來的運動，加油! 5分鐘暖身操: kzbin.info/www/bejne/q4OvnXpna9qsZ9U

[@ราตรีอรรคศรี]

🙏ขอบคุณมากๆคะ Thankyou so much ฉันทำตามคุณ ท่าง่ายๆแต่ก็เหนื่อยมากเช่นกัน😉🤗

[@chuckmeo]

Very good!!! keep up with your good work! 🥰

[@angraliu4927]

It's really all sweating, no jumping at all, thanks.

[@2584易映妤]

第一次做，平常都只有做一些低強度的有氧 這個真的超有感，隔天早上覺得自己瘦了一圈（錯覺😂）

[@chuckmeo]

哈哈 確實效果沒那麼快 不過感覺良好很棒，運動呢細水長流 有動力堅持下去是最棒的!

[@GraceTang-l5q]

谢谢老师的视频，今天做了两遍后觉得全身舒展，非常好！

[@manhunglui1800]

爆汗，爽，多謝你❤❤

[@chuckmeo]

太棒了

[@hky9837]

滿身大汗 中途很想放棄 幸好堅持到最後 謝謝老師

[@chuckmeo]

這支不容易唷 訓練到很多臀腿，但是做了很值得的! 繼續加油!

[@HaFoMao4153]

做完滿身汗 謝謝老師❤❤❤

[@chuckmeo]

很棒很棒!

[@Rosanne_808]

從15分鐘進步到20分鐘了，超級開心，雖然第一天變成20分鐘真的超累覺得堅持不下去了，到現在第三天了，覺得沒有第一天累了，許願能出25分鐘的版本，下次從20分鐘變30分鐘還是覺得變化太大了

[@chuckmeo]

哈哈很棒 你懂的給自己調整訓練內容 那你把這個記下來，8/5（一）晚上8點，游書庭會上傳25分的新手訓練影片 就這麼巧我拍好了，到時候來試試看吧

[@舒芙蕾-y5j]

馬的好累😂 後面完全跟不上 好喘滿頭大汗 書庭老師很棒 😊

[@舒芙蕾-y5j]

爆汗20分 完全跟不上🤣🤣 運動後心情讚😊

[@chuckmeo]

謝謝! 我們一起加油! 我也很喜歡爆汗的感覺

[@舒芙蕾-y5j]

書庭老師 我大腿上面肌肉 會酸痛😂 正常嗎？

[@我是Noob]

請問一天最多建議多少次？

[@舒芙蕾-y5j]

​@@我是Noob 每天ㄧ回合 就很強了😂

[@wongnikita7494]

很久很欠未運動，老人家了也不能100%跟足動作，6，7成到，也能暴汗。👍👍👍 如果呼吸再給我這中老年多點提示，會更多謝❤❤❤

[@chuckmeo]

這訓練對呼吸沒有要求，自己能保持順暢就好了 真的要多 比較多深蹲類的動作，蹲下去時吸氣，上來時吐氣，這樣會比較順一點!

[@springj7018]

才做到9分钟就不行了😢

[@chuckmeo]

這難度對你來說太高，你改做這個 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzbin.info/www/bejne/gXvVnmubi9hkpqc 或 【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用) kzbin.info/www/bejne/laKchaqJdtyIrq8 加油 慢慢進步!

[@hohohooo77]

我才七分鐘😂腿好痠軟

[@wlb50000]

我也是😂太久沒運動了

[@舒芙蕾-y5j]

我第一次也是有往生感覺 跟不上但有堅持做完 現在速度0.75 運動完很舒服 希望您一起堅持 跟書庭老師動起來😂😂

[@chuckmeo]

@@舒芙蕾-y5j 哈哈 很棒會自己調適，0.75倍的歌 我不敢聽 感覺很難聽😂

[@ryanisbig]

這個真的會操爆大腿方方面面, 而且真的大爆汗, 感謝分享~

[@chuckmeo]

很棒唷!!!

[@warmchan140]

我才跳10分鐘 就已全身爆汗🥵

[@chuckmeo]

還喜歡嗎😆

[@劉素岑]

我也是

[@nicolefun913]

實在太久沒運動也長胖不少，第一次搜尋運動影片就看到你的影片，硬是剛剛試著做，才八分鐘我就跟不上了滿身汗😂😂只好宣告先暫停。希望明天還有動力再看你的影片，慢慢進步😅

[@chuckmeo]

你現在剛開始運動身體素質可能跟不上這影片的強度 今天如果你有鐵腿的狀況，就休息到身體完全好了 再來下次的訓練 下次你改做這個初階的影片 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzbin.info/www/bejne/gXvVnmubi9hkpqc 循序漸進，逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間 加油!

[@nicolefun913]

@@chuckmeo 今天真的一整天都有鐵腿的感覺🤣🤣感謝你這麼用心的回覆，本來睡前要來硬著再點開影片試試看，看到可以先暫停等恢復，莫名輕鬆不少。等鐵腿情況降低，我會努力點開推薦的影片的，謝謝

[@吳展宇]

書庭太壯了

[@chuckmeo]

謝謝你