chọn SETS và REPS phù hợp cho Buổi Tập | SmallGym

[@SmallGym]

Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎️034.251.9777 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎️034.251.9777 ► KZbin channel : kzbin.info ► Facebook: facebook.com/PHONGGYMNHO/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym

[@letrung9408]

0:47: lý thuyết và cách chọn sets, reps dựa trên mục tiêu, bài tập 1:43: xác định set cho mỗi nhóm cơ 4:05: số lượng bài tập cho mỗi nhóm cơ 7:10: Kết luận và nhận xét

[@luyenkythuat]

cám ơn video bổ ích của anh

[@lethang9814]

Video hay quá a. Anh có thể giúp e xem lịch tập của e ổn chưa a?

[@watermelon7717]

các bạn nhớ nhé, tập là điều kiện cần, dĩnh dưỡng là điều kiện đủ, tập chăm chỉ mà ăn ko đủ dinh dưỡng thì cũng như ko, có khi lại còn tress hơn đấy hihi

[@phuongvu8091]

Tập luyện bao nhiêu thì ăn uống nghỉ ngơi cũng phải ngang hoặc hơn chút chứ tập nhiều ăn ít thì tàn phá sức khoẻ,

[@jDJdjjLdjjd]

@@phuongvu8091thế mà mấy thz nó nghĩ cứ đi tập là to về ăn ít kh đủ chất còn thức đem ns thì tự ái chứ toàn tự huỷ

[@Galvithenics]

anh nghĩ gì về myo rep set ạ?

[@thuluong7987]

Anh ơi anh cho em xin link phần 2,3 với ạ. Trong list chỉ thấy phần 1,4,5 ạ. Em Cảm ơn anh ạ.

[@GiangLea]

Em đã áp dụng cách chia bài tập này cho nhóm cơ ngực những sao ngực em vẫn phát triểu rất chậm vậy anh

[@haiNguyen-ov4vh]

Tập luyện là 1 phần để kích thích cơ bắp thôi, quan trọng nhất vẫn là dinh dưỡng cũng như thời gian nghỉ ngơi để hồi phục và phát triển cơ bắp. Tập mà không ăn đầy đủ hay nghỉ ngơi hợp lí thì cũng như không bạn nhé

[@hoavo6686]

tại sao 4 nhóm cơ mỗi buổi không có bài tập để tăng cơ ạ

[@PhuongNguyen-kj1cy]

Là 9-12 set một tuần hay 1 buổi nhỉ

[@tranlehuy5133]

nên 2 buổi 1 tuần vì có sự lặp lại cơ bắp sẽ tăng sự phát triển cơ bắp hơn so với những người chỉ tập 1 nhóm có 1 buổi 1 tuần VD: buối 1 9 sets, buổi sau đó 6-9 sets

[@garung9896]

Nghe anh nói một buổi chỉ tập có 6 bài là tối đa nghe hơi ít. Em hiểu như thế này có đúng không. 1 buổi tập 3 nhóm cơ, mỗi nhóm 2 bài tổng là 6 bài. Thay vì 1 bài 4 set bình thường, thì 2 bài cho 1 nhóm cơ sẽ là 1 bài 7set 1 bài 5set. Tổng của nhóm cơ đầu tiên là 2 bài 12set? Nhưng em sợ tập không được, bình thường 1 bài 4set, nếu tập quá 4set chắc chắn là không còn đủ sức để tập, 4 set đầu tiên là 12 sang set 5,6 chỉ 5 hay 6 rep là mỏi cơ.

[@Quyen-ta]

Thanks bạn

[@linhnguyen-gh2un]

Ông này 42 tuổi rồi bác

[@yae-bruhh2639]

Topset là gì vậy a

[@animalprankvnnn5012]

e mới tập dc 2 tháng chế độ tăng cơ giảm mỡ, ở đoạn khỉu tay e bị nõm nhưng bắp tay e có lên cơ và có nét dần, vậy chỗ khỉu tay bị nõm có phải mất cơ k ạ

[@hoainamnguyen8320]

Giống tôi

[@TrungPham-sl8zl]

Đã lên cơ thì k có chuyện giảm cùng lúc nhé bạn,đó là do mỡ chỗ khuỷu tay bạn giảm nhé

[@anhnguyenvan7588]

Sao em có nghe người nói muốn to thì tập ít rep 5 cái Còn muốn nét thì tăng số rep lên. Đúng ko anh

[@SmallGym]

K em...😄😄😄

[@nguyendat6855]

Nét là do ít mỡ

[@phattran8881]

vây số set trong 1 tuần là bao nhiêu anh

[@tranlehuy5133]

tùy mỗi người nhà bro thường là tối thiểu 12 sets chia đều ra cho 2 buổi tập

[@Truonghoaitien1510]

Chú huy cho con hỏi là 6-16 set mỗi nhóm cơ /1 tuần hay là mỗi buổi ạ

[@phuongvu8091]

1 tuần

[@ktuongeditz]

Sets và reps là gì z mn

[@caominhnguyen5757]

Set là hiệp, rep là số lần trong 1 hiệp

[@ToanLe-ru8nx]

E cảm thấy 6 bài volume nó ít quá, mà thôi e sẽ theo a kkkk

[@SmallGym]

thế nên là e cần mức tạ lớn hơn và tối ưu thời gian nghỉ nhé, sao cho 1 buổi tập xoay quanh 1h-1h rưỡi

[@phuongvu8091]

Mình cũng tập 1 buổi 6 bài trong 70 phút. 1 phần do thời gian, 1 phần do sức khoẻ

[@user-pp2xk1go6v]

@@phuongvu8091 6 bài cho mấy nhóm cơ hả b

[@phuongvu8091]

@@user-pp2xk1go6v đối với mình 6 bài là phù hợp, thường thì trong 1 buổi tập mình tập 6 bài cho 3 nhóm cơ, thời gian 60-70 phút. Cơ lớn như ngực lưng chân mông đùi thì 3 bài, cơ vai 2 bài, tay 1 bài, nếu ngày nghỉ cuối tuần có thời gian mình sẽ tâp thêm 1 bài cho nhóm cơ khác ( cẳng tay,). Mình tập 5 ngày. T3 phần thân dưới,t4 thân trên, t5 nghỉ,t6 thân dưới,t7 ngực vai trước,vai giữa,tay sau,chủ nhật lưng xô, vai sau,cầu vai,tay trước,t2 nghỉ.

[@phuongvu8091]

567 bài k quan trọng. Quan trọng là chọn mức tạ phù hợp với số rep,set và cố gắng trong từng rep