腸腰筋の役割と鍛え方【為末大学】

[@kosuke4970]

個人的な感想ですと、 ハードルを歩きながらまたぐ動作がカラダの内側を使っている感触があったので、体幹や腸腰筋に効いていた気がします。 為末さんのおっしゃる、ストレッチしながらカラダを動かさないと効かないというお話しと符合があうなとおもいましたね。

[@歩きを強くするミニデイ]

はじめまして。 千葉で介護予防施設の機能訓練士をしております。私たちは理学療法士、柔道整復師によるリハビリを行なっています。 腸腰筋のトレーニングはインナーマッスルなので大腿四頭筋、内転筋等のアウターを効かせないように椅子に座り股関節外旋運動にてトレーニングしています。

[@イヨカン-m8m]

自分の場合は高重量のフルスクワットをすると下腹部の奥の方が激しく疲労したのですが、腸腰筋が使われていたと考えています。おそらくハムストが強く収縮して骨盤が引っ張られることに対して腸腰筋が拮抗筋として骨盤の角度を維持しているのだと思います。主動筋ではなく拮抗筋として働かせることで鍛えるという方法もあるようです。 あと腸骨筋の方になりますが、ストレッチさせるのが難しい箇所にあるので、親指で押すことで伸ばせるし気持ちいいです。

[@user-yi3ur2ml9n]

同時収縮のリバースアクションで骨盤を前傾させるか。 それはあるかもな。

[@よつば-f3w]

陸上とは違う種目ですが、開脚ストレッチ、前後と左右の180度以上のオーバーストレッチ状態の長時間の姿勢の維持ですかね。陸上だと走るトレーニングが加わるので股関節が故障しかねない危険もありますが、あえて狙うとするなら。

[@石尾積造]

いつも興味深い動画をありがとうございます。 私は整体師でして、筋膜リリースの施術などやってます。腸腰筋（大腰筋+腸骨筋）は、仰臥位で膝を立てた状態で、術者が手技で圧をかけておいて本人に微細な動きをしてもらうことで、その筋収縮を実感してもらいながらリリースすることが可能です。大腿直筋が働かないように微かな股関節屈曲の動きを誘導するのがポイントになるかと思います。 訓練によって、大腰筋には触れられるし、実感できるようにもなります。

[@shotiku9077]

サッカーのインステップ蹴る素振りで 片足の立ち幅跳びやってました。 スイングの力で浮くときも体は前傾させたまま可動域を変えないのがポイントです。 皆さんも試してみる価値あるかも？

[@shotiku9077]

1試合10km近く移動する持久的なサッカー選手の腹筋のVカットみて下手な陸上選手より発達してることから着想しました。ヨハンブレイクやマイクロジャースがやるようなチューブ牽引よりストレッチかけられるのは利点です。

[@もちもち-t4p]

確かにサッカー出身の選手にはアサファ・パウエル、白石黄良々など腸腰筋強い選手が多い傾向にある気がします キック動作にヒントがあるのかもしれませんね ただ、Vカットは腸腰筋関係ないです

[@shotiku9077]

もちもち vカットって腸腰筋が増大して内腹斜筋が自然と押し出されてできると考えてました。。関係ないのですね。MRIで断面見ずとも肥大を確認する方法あればいいんですが。。

[@satoma5584]

バウンディングの走りへの活かし方を具体的に教えて欲しいです、、、全力で走るスピードのなかバウンディングを意識した方がいいのでしょうか。それともバウンディングを体に染み込ませるだけ染み込ませておいて、全力の走りの中では意識しすぎない方がいいのでしょうか

[@ほは-z4y]

それ気になります

[@KaTsU-r5o]

腸腰筋は遅筋繊維が多い（６割弱）ため、アイソメトリックな等尺性収縮で十分鍛えられると思います。かなり軽い負荷で数十秒固定するなどでバーンさせる方法が良いかと。

[@おじゃるまる-l4v]

腸骨筋と大腰筋でトレーニングの方法は違いますよね？ 両方ともに小転に付着しますが、起始が脊柱と腸骨とで全く別の筋肉ですし、大腰筋は姿勢保持に特に重要です。 スポーツ分野では特に短距離選手で大腰筋の大きさの違いがエリート選手で大きく差があることがわかっています。

[@keikokuroi9588]

Træning

[@ogawamania]

おしゃれな建築

[@ROADRUNNER0142]

立ったまま靴を履く際に、前屈みで右手で地面の靴の甲を掴み、右足を持ち上げて靴を履く。これ、腸腰筋ではありませんか？

[@koningklootzak7788]

ランジやブルガリアンスクワットって腸腰筋に効くよね？

[@MikiyaOkuno]

腸腰筋のトレーニングに凄く興味があるので開いてみました。参考になりました。ありがとうございます。ストレッチをかける必要があるということは、シシースクワットが適してるかも知れないですよね。ボディビルダーの田野和也さんがやってるようなものすごく深いヤツが。

[@シャルルロットデュノア]

やっぱり脚の筋肉が凄いですね

[@AS-dy6mz]

玉袋からヘソの辺りにある筋肉ですよね。股関節を効かせて体を使うと鍛えられる気がします。

[@ニオンさん]

鍛えにくいってことはやっぱり先天的に筋力が強い人が有利になりかねないってことやもんなあ

[@改札お化けスパイ]

でも全身筋肉つきづらければ他の部分もつけづらいはずだから、それなりのトレーニングをすれば発達するわけで、他の部位との差が出れば体を動かすときにふりとか有利とかはないのでは？そもそも体全体に筋肉が少ないんだったら。ただ力を生み出すスポーツは別だと思うけど瞬発力系は、そうなのではないかと思いまし

[@3369kr9]

大学1年目に記録出なくて不調の人が多い理由ってなんだと思われますか？

[@rosh3965]

・受験なまり ・トラムジー

[@3369kr9]

RoShi トラムジーってなんですか⁇

[@飛鳥黄良々]

腹直筋の筋力とスプリント能力はどれくらい関係がありますか？

[@付箋]

バネの強さとかも関係してくると思うので一概にも相関があるとは思えません。

[@美味そうだよねトトロって]

確かに走んのには腹筋ってより体幹ってイメージあるしなぁ、どうなんだろう

[@ああ-h6q5g]

上半身を支える事に使うくらいでしょうか。

[@菅偽員]

これが無料で見れるのやばい

[@wata120336]

臍下丹田を意識しろと言われるのは、腸腰筋の利用のため

[@shiho6739]

なんて読むんですか？

[@5日前2億年前7ヶ月前本]

@@shiho6739 せいかたんでん

[@GrabbyDude]

腹筋台の角度を45度以上にして、シットアップをすると、腸腰筋に筋肉痛が起きます。

[@ディヤングルタ]

3:52

[@実絵子鈴木]

これで足速くなるかな？

[@実絵子鈴木]

クラウチングスタートするんだけど、

[@haruokitagunino24]

腸腰筋や腸骨筋はトム・マイヤーズのアナトミートレインにおいて、横隔膜や大内転筋と同じ系統のコアフロントラインの重要な筋肉であり、呼吸と歩行を関連付ける筋肉らしいです。バレエでも脚を操作するために重要な部分であり、末端は足の親指に繋がり、拇指球から先の指関節を真っ直ぐにしたまま、上下左右に動かすと、大内転筋と腸腰筋にアクセスできるとか。それから秀徹という、空手をベースとした身体の強化法では仙骨を入れて、体の重心垂直落下点である正中線を上下に伸ばすようにすると、大腰筋に力が入るようになるそうです。それら、武道家の日野晃先生の胸骨の操作は、大腰筋を動かすためのものと言っても過言ではないでしょう。体の奥にあり、意識しづらく、随意で動かしにくい筋肉なので、自分の体に大腰筋が働くような条件をつけないと、簡単には捉えられません。大腰筋や腸骨筋の三次元的な形状は、思っているより複雑で、鼠径靭帯のところで、じゃっかん前に出ていたり、筋が少し内旋しながら、背骨から股関節に骨盤を経由して走っていたりと、ちょっと意識してみただけでは、感得できません。しかしもし大腰筋を動かせるような体になると、心も体も強化できる事は間違いありません。

[@ch-by6bm]

重めのメディシンボールを脚に挟んで投げたり(^^)

[@TAKDK178]

今回の人気のコメント達 専門性がエグくて市民ランナーには不可解草ァ! コーチの人徳で良いコメントが集まってますねこれは…🤔

[@ee8989]

必死感が伝わってきますね。 笑 働け