腸腰筋完全攻略！筋トレ・ストレッチ効果倍増になる解剖学！

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Күн бұрын

Пікірлер: 67

@三木健嗣-l6s 6 ай бұрын

６３歳男性です。年始に突然、左の股関節奥から左臀部の上部、そしてそのまま左膝下三里のあたりまで繋がった感じの激痛が走りだし、まともに歩けなくなりました。１０メートル歩くともう痛みに耐えられなくて暫く休憩する状態。MRIを撮影するとヘルニアでもなく脊椎狭窄症でもない。原因が判明しないまま整形外科を渡り歩いて３人目の先生でようやく弾発股であることが判明しました。それまでの２人は撮影した画像を見て痛み止めの薬（全く効きませんでした）を出すだけの若い先生でしたが、この先生はまるで格闘家のように筋肉質で体格の良い８０代のおじいさん先生でした。私の身体をまるで理学療法士や整体師のように動かしながら触ってくださり弾発股であると診断してくださいました。感動したのは先生から教わったとおりのストレッチ（１時間ほどかかりますが）を１週間続けただけで魔法のように痛みがなくなり、再び歩けるようになったことです。自らの身体の固さとストレッチの重要性を思い知らされました。以後、週に３回のジムでのストレッチと軽い筋力運動をまじめに継続しています。この経験からユーチューブ動画を折に触れて色々と見るようになったのですが、なかなかピンとくるものがなく、彷徨っておりました。ですが今回、たまたまこの動画を拝見し、ようやく出会えた気がしています。自分の身体の何処がダメになっていたのかが良くわかりました。ありがとうございます。

@ヨッシャアアズナブル 10 ай бұрын

股関節の調子が悪く、半年ほど色々な動画を試していましたが、この動画にたどり着きやっと治りました。この動画は間違いなく1位です!

@n5547 10 ай бұрын

少しでもお役に立てて嬉しいです！ありがとうございます！！

@2236qawsedr 9 ай бұрын

繰り返し見る用 13:10 18:37

@Moi-moi-t Ай бұрын

解説もとてもよく理解でき、なぜ骨盤を後傾させるのか、など理屈がわかってストレッチできるのは素晴らしいですね。ストレッチ、全部丁寧に理屈を意識しながらやってみたら、腰や股関節が軽くなりました。股関節や腰が重だるいせいで、家の片付けが億劫で、散らかっていました。この軽さなら立ち座りや腰を曲げることの多い片付けも楽々できそうです！続けてみます。ありがとうございます！

@lovenature5292 9 ай бұрын

骨盤後傾自体を先に治したくて拝見しました。理屈がはっきりしていてとても理解しやすかったです。ありがとうございます。そもそも骨盤後傾をどうやったら治せるかということが明確に理屈的にわかる動画が少なかったので、本当に助かります。

@n5547 9 ай бұрын

ご視聴いただきありがとうございます！

@momo-h8m-f6i 10 ай бұрын

動画アップ感謝です。還暦超え。ゆるゆるyogaをやっています。体が硬かったのですがご指導にあるようにハムストリングスや臀筋が柔らかくなるにつれて骨盤が立ってきました。なので次の目標骨盤を立てたままの前屈に励んでいます。ペタリを目指すには足の付根の前側に詰まり感があり解消には大腿前面を伸ばすスプタ・ヴィラーサナ（仰向けの割座）が良いらしいのでやってみました。仰向で寝て膝から完全に折り返して膝頭を先に伸ばす→股関節が上下に引っ張られる→（体が柔らかい方は両膝曲げて背中がべったり床につくのですが私はまだ片膝づつするか両膝では膝が浮きます）→このポーズで股関節を上下に伸ばすと骨盤から背中の中に筋肉がありそこが引っ張られる感じがわかりました。こんなとこに筋肉あるやん。この筋肉をやっつけると良い（前屈ペタリできる）と思って調べて探してこちらの動画に辿り着きました。片膝立てのストレッチは股関節前面を伸ばすだけのものと思いこんでいましたがご指導のように少し変えて骨盤を立てないで反対側半身を反らせたら思いの筋肉（大腰筋）を狙ってストレッチできたので感動し嬉しくなりコメントいたしました。理論的で的確なご指導ありがとうございます。 m(_ _)m

@n5547 10 ай бұрын

わざわざコメントいただきありがとうございます！yoga素敵です！！頑張ってください！！

@anjai6223 3 ай бұрын

説明が分かりやすくて話し方が上手だなと感心しました。

@博子佐藤-m8k 3 ай бұрын

先生の動画を初めて拝見させて頂きました。解剖学的に筋肉との関係をわかりやすく説明して頂きとてもわかりやすくてありがたかったです。色々な動画を見せて頂きます。ありがとうございます。

@yuhja1266 3 ай бұрын

ハムストリングと大臀筋のストレッチと、ベンチ台を使った腸腰筋のストレッチ（これは筋肉あるあるさんを参考）をし始めて3日たちました。明らかな股関節の柔らかくなった感覚がありますスクワットをすると分かるんですがボトムに行くにつれて股関節付近の筋肉をすごく感じます。いままでは大腿直筋が伸びてる感覚しかなかったです。長くなってしまいましたが死ぬほど有益でした。

@dossantoscrea7468 9 ай бұрын

解説動画ありがとうございます。最近ふとしたきっかけでマラソンを走ることになり、走り方について考える内に腸腰筋を深く理解したいと思い、こちらの動画に辿り着きました。その上で、自分が知っている腸腰筋は腸骨筋であることが分かり、大腰筋の存在と大腰筋が腸腰筋の一部であることを初めて知りました。昔から腸腰筋を使って上手に足を引き上げられない自覚があり、今回腸腰筋のエクササイズを実施しました。しかし座ったまま骨盤を前傾させた状態で膝を立てて、足の裏全体を地面につける姿勢をキープするのも難しかったです。足の根本に引っかかりと窮屈さを感じたのと、骨盤を前傾させると足のつま先が浮いてしまうので動画のように足のつま先まで地面につけようとすると、母趾外転筋に痛みが出ました。母趾外転筋の痛みはさておき、足の根本の窮屈さを解消するには、今回の動画で紹介いただいた腸腰筋のストレッチとエクササイズを実施する方向で間違いないでしょうか？長くなってしまい申し訳ありませんが、教えていただけると幸いです。

@n5547 9 ай бұрын

コメントありがとうございます！文面だけからの予測になってしまいますが、ご理解ください。「足の根本の窮屈さ＝股関節の根本」と考えております。股関節の根本（前側）がつまる現象はよくあります。大きな原因としては股関節鼠蹊部の組織の問題が考えられます。ただ、股関節鼠蹊部の組織が以下のように多いです。・腸腰筋・大腿直筋・大腿筋膜張筋・縫工筋・鼠径靭帯・股関節前方の滑液包これらの組織の何らかの問題で「つまり」が出ている可能性が高いです。これも状態を見ていないので大雑把な回答にはなりますが「股関節の前側を伸び縮みさせる」ことで解消することが多いです。 ※もちろんそうじゃないパターンもあるので、伸ばして痛い場合は控えましょう。以上となります！

@nmp7889 7 ай бұрын

ガチガチのもも裏が緩みました！色々試したけど、この動画がサイコーです！

@大友風太郎 4 ай бұрын

ヨガ系ストレッチで腸腰筋を緩める、鍛えるという動画を観て日々やっていたところ、腰回りや長年の左膝の痛みもとれて随分と楽になりましたが、この動画を見て『腸腰筋』について基本からしっかり分かりました。動かしている時に深層部をキチンとイメージできるのって、とても大切だと感じました。ありがとうございます🙏 大事に何度も見直します‼️

@n5547 4 ай бұрын

ありがとうございます！！

@みみ-p9y 2 ай бұрын

解剖学は難しいですが、説明が分かりやすいです。

@かおじょん 9 ай бұрын

わかりやすい！！

@naokoyo 28 күн бұрын

めっちゃわかりやすいです🎉素晴らしい❤

@n5547 28 күн бұрын

ありがとうございます！！

@磯山さや 3 ай бұрын

あまりに素晴らし動画。。ありがとうございます!!!!!!

@mitsuhashi6493 10 ай бұрын

すっごくわかりやすい丁寧な説明で参考になりました❣️ありがとうございました💕

@n5547 10 ай бұрын

恐縮です！コメントありがとうございます！！

@brain-medi7720 8 ай бұрын

具体的な説明がとてもいいですね❤

@g0shig0shi Ай бұрын

本物見っけた、KZbin最高

@みぃ-s7b1r 10 ай бұрын

思わずコメントしたくなるくらい、有り難くて、わかりやすい動画でしあ💖ありがとうございます今まで見た動画の中で1番よかったです。偶然、出会えました✨感謝です

@n5547 10 ай бұрын

ありがとうございます！とても嬉しいです！！

@Kumatora9438 10 ай бұрын

13:08

@itaxmen 9 ай бұрын

普段スクワットや腹筋など下半身の筋トレをしています。先生のエクササイズは、一日何回何セット行ったらいいでしょうか？

@NN-ud1lk 9 ай бұрын

ギックリ腰がマシになりました。オドロキです😳 ありがとうございました😭

@n5547 9 ай бұрын

ありがとうございます！ぎっくり腰の場合は気をつけてくださいね。エクササイズした時に痛みがある場合は控えておきましょう。

@Hoon-xp2cm 7 ай бұрын

良い動画有り難う御座います😊 감사합니다!!

@優子原田-u6x Ай бұрын

なんでもある程度経験を積めば、それなりに出来るものですが、闇医者と同じだと思いました。責任感がないから「自分が言ってるんじゃない」と逃げられるし、倫理観が無いから「世界が違う」と変な理屈を言うし、知識が無いから鳴りもしない関節が鳴ったと言う。ムカつくのは考えが浅く、人のせいにしているから。今まで事故が起こらなかったのは、ただ単にラッキーだっただけかもしれません。恐ろしいですね。先生の「ちゃんとしていない人はちゃんとしましょう。」が心に響きました。

@NoLe8155 10 ай бұрын

目からウロコですありがとうございます

@かぁちゃん-y5t 10 ай бұрын

凄くわかりやすかったです。59歳のおばさんです。自分の足に引っ掛かり転んでひざを打撲したり、飼い犬につまずいて左ひじを骨折したりでめちゃくちゃです。何とかこの年齢でもしなやかな動きが出来る筋肉と関節を手に入れたいのですが可能でしょうか？

@n5547 10 ай бұрын

ありがとうございます！もちろんです！時間はかかりますが、運動はいつから始めてもメリットだらけです！

@さつき-n9k 6 ай бұрын

@@n5547そ？

@シマディ 8 ай бұрын

ありがとうございました😭

@ULL-h6x 10 ай бұрын

これからの教科書として、何度も見直しします。

@n5547 10 ай бұрын

恐縮です！ありがとうございます！

@ぱなぴち 7 ай бұрын

翌朝、足の軽さがすごい！

@まこ-d5s 10 ай бұрын

素人にも分かりやすく参考になりました😊 ひとつ質問してもいいでしょうか？自分は骨盤前傾で反り腰です。反り腰を直すために腸腰筋を鍛える必要があると思っていたのですが、動画を見ると、腸腰筋は骨盤前傾の作用があるとのことで、頭が混乱しています。骨盤前傾の人は、腸腰筋のストレッチはした方がいいけど、鍛えない方がいいということでしょうか？

@n5547 10 ай бұрын

骨盤前傾で反り腰であれば腸腰筋のストレッチが大切になります！ただ、「骨盤前傾の人は鍛えないほうがいい」とは一概にも言えません。「筋肉が硬い＝強い」わけではないんですよね。音声で詳しく解説しました→voicy.jp/channel/1863/749435

@まこ-d5s 10 ай бұрын

@@n5547 ご丁寧にVoicyまでありがとうございます😭 硬い＝強いと勘違いしていました。昔に見たテレビで、スピードスケートの選手の太ももが柔らかかったのを思い出しました。自己判断だと、自分の腸腰筋は弱くて硬いのかなと思いました。勉強になりました🙇

@kenichirokobashi7613 10 ай бұрын

骨盤が起きているということは、仙骨をたてるということと同じでしょうか？

@n5547 10 ай бұрын

イメージそれでOKです！骨盤を立てる（起きる）＝骨盤前傾のイメージで！

@田代智樹-r8v 8 ай бұрын

ありがとうございました。

@pamina1493 23 күн бұрын

腸腰筋を含め、インナーマッスルが弱すぎるということから、近くの接骨院で楽トレという複合高周波EMSを勧められています。自分でするトレーニングだけではなかなか筋肉をつけることができないと言われていますが、地道にトレーニングをすることで腸腰筋を作ることはできますか。もしくはEMSと併用してトレーニング効果が高まることを期待できますか。

@LANIKAI-h5h 7 ай бұрын

今夜、やってみます👍

@若葉よう-z5x 6 ай бұрын

これは、わかりやすいですねー🎉

@亀の子煎餅 10 ай бұрын

とても勉強になりました！分かりやすく丁寧な説明ありがとうございます😊 ストレッチは左右それぞれ何秒ずつするのがおすすめですか？

@n5547 10 ай бұрын

ありがとうございます！ストレッチは諸説ありますが、10~30秒、3セットで大丈夫です！！

@smile.s519 5 ай бұрын

ハムストリングスをのばすストレッチで膝の裏しかのびないのですがどうしたらいいですか？

@n5547 5 ай бұрын

骨盤の前傾が足りない可能性があります。ハムストリングスの起始停止を考えると「坐骨の向き」がとても大事なので、骨盤側の操作をしてみてください。こちらも参考に→kzbin.info/www/bejne/f3u1o3qJjMmfgK8

@たぶんかふん 3 ай бұрын

この動きでバスケのシュートの連動性も向上しますか？

@n5547 2 ай бұрын

なんとも言えないのがスポーツの難しいところです。理由はシンプルにスポーツの動きの複雑性が高いからです。意識する場所、筋肉の伸長性、力、メンタル、ボールの扱い方、上半身の使い方などなど、、、いろいろあります。でもどんなスポーツにおいても腸腰筋を使って下半身を動かすことは重要になります。ぜひエクササイズ続けてみてください。

@たぶんかふん 2 ай бұрын

@ ありがとうございます！🙇🙇 大学に向け頑張ります💪