超慢跑中級🔺10｜190BPM 30分鐘｜陽光滿地｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑

(240122）
♦️初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@hjc8513275]

前幾天回診醫生告知飯後超慢跑血糖可以快速下降，一只以來我飯後血糖都200多，今天試了一下早餐完跑190/20分鐘，兩小時後飯後血糖降到150幾，真的效果非常好，真的感謝班長的影片。

[@user-Slowjogging]

一起加油 保持下去

[@user-bz4oo9ob5j]

2024/03/12 +1 第12天 跑190/20分鐘，速度加快，身體很快就熱了冒汗，很舒服。謝謝班長。😊

[@maylhu8339]

加油呀！慢跑帮助我消化。

[@chihan791210]

2／4 +1 30分鐘 超慢跑完成第9天 搭配飲食控制 已經從80公斤瘦到77.4 感謝班長

[@user-Slowjogging]

這個效果太棒了

[@sallyy.8610]

謝謝班長的分享，感謝讚美主，也能跟需要的人分享超慢跑。

[@user-Slowjogging]

將健康傳出去！

[@janeyu5756]

2024.06.15 太熱了，但在家放著冷氣我還是能運動💪！超慢跑太棒了👏謝謝爆熱周末班長的陪跑

[@user-Slowjogging]

超慢跑真棒

[@user-yp7xe4dh9c]

113／06／19 +1 今日第二跑30+10分鐘 往美好前進🎉 繼續加油！ 謝謝班長～

[@user-pz7yg8yb2k]

6/17 +1，今天也完成了超慢跑～謝謝班長陪跑😊

[@user-Slowjogging]

真棒👍

[@MayPeng-vm2du]

6/29+1 謝謝班長🎉

[@lilywu8106]

06/24+1🎉🎉謝謝班長🎉🎉🎉

[@user-xq8ot2he8n]

謝謝你❤挑戰190bpm👌

[@user-dp2xc7uq1v]

2024.06.21+1 感恩班長的鼓勵❤

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@vivianliu8373]

3/16 +1 ❤❤2024 一起跑向健康，感恩班長，有您真好🙏🙏✌✌🎉🎉

[@user-id4qq5xn7x]

2024.2.16+2 謝謝班長讓討厭跑步的我願意嘗試，目前已經持續10天，希望能一路堅持跑下去!

[@user-Slowjogging]

加油！

[@maylhu8339]

我的血糖4.8,令老同学们羡慕，喝了半年的黄芪汤，如今过了一年没喝已恢复为5.5。体检后医生要我减肥，我要慢跑，我喜欢慢跑，汗流浃背的感觉很好。

[@user-Slowjogging]

一起動起來 流汗！

[@alicelin1536]

2024.05.02 今天也完成超慢跑 謝謝持續堅持的自己 微涼的天氣跑到出汗 這感覺真的很舒服 真的太棒了❤

[@user-Slowjogging]

真棒 享受流汗暢快

[@MayPeng-vm2du]

6/23+2 謝謝班長🎉

[@user-tb2np5yr9t]

6/6+1,還是跟著班長跑，覺得還是和以前一樣很棒🎉

[@user-Slowjogging]

一樣棒 ㄧ直棒下去 加油

[@binichang5131]

5-21. 2024. +1 30:52 健康。 加油 👍

[@user-Slowjogging]

加1

[@MayPeng-vm2du]

6/25+1 謝謝班長🎉

[@ericjml9065]

20240312下午室內+1，感謝班長~~

[@MayPeng-vm2du]

6/20+1 謝謝班長🎉

[@user-in5mi9pu9p]

2924/6/12 +1, 目前很喜歡190 的節奏。音樂很好聽，謝謝班長的陪伴！

[@user-Slowjogging]

希望7月能有190的新影片

[@ericjml9065]

2024.03.07 早上為健康+1、傍晚也為健康+1(🔺9🔺10｜190BPM 30分鐘 各一次)感謝班長!!

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@MayPeng-vm2du]

6/18+1 謝謝班長🎉

[@MayPeng-vm2du]

6/15+2 謝謝班長🎉

[@user-mz9or9qk5r]

每天都有班長陪著跑謝謝囉

[@user-sd3lp9kw6y]

3/15+1謝謝班長🎉

[@user-ij1or1vi1w]

2024/6/13 +1謝謝班長❤

[@user-sd3lp9kw6y]

2/15+1謝謝班長🎉

[@keikochiang5965]

放縱自己五個月沒跑了，今天開跑第三天，謝謝班長陪伴❤

[@user-Slowjogging]

歡迎歸隊

[@vickyma827]

2024.04.23 +1 ，做了七天慢跑的我以前十分討厭跑步，但是發現這頻道後，覺得慢跑很舒服，今日第一次跟190BPM，有點跟不上😂😂，要努力一點，謝謝班長🙏🏾

[@user-Slowjogging]

慢慢來 加油

[@lilywu8106]

05/31+1🎉謝謝班長😂

[@shizues4040]

難受的花粉季節，又開始室內跟著班長原地慢跑了，190很舒服，謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

室內流汗動起來 加油

[@user-pt7iu6ss7k]

1/24+1，冷冷的天，跑出一身汗，腳受傷休息半個月，終於又可以開始跑了，體會到健康無價，謝謝班長😊

[@user-Slowjogging]

是的 健康無價

[@p20312049]

2/18 跑190 謝謝班長

[@user-hg8wh2gp8h]

113/4/19+1~二確後第5天了，感覺身體好多了，再跑個30分鐘流流汗，還不錯，謝謝班長👍👍👍

[@user-Slowjogging]

加油

[@lilywu8106]

05/07+1🎉謝謝班長❤

[@user-ew6hp4vd6x]

2024/5/22 +1🎉 謝謝班長

[@MayPeng-vm2du]

6/12+1 謝謝班長🎉

[@huihui7994]

04/29 挑戰 190 成功!感謝班長

[@user-Slowjogging]

成功🏆

[@sallyy.8610]

3/29 +1，謝謝 明天大佳河濱公園復活節路跑就可以試試看戶外跑步了

[@user-Slowjogging]

真的太棒 我與教會朋友也有參加9K

[@MayPeng-vm2du]

5/18+2 謝謝班長🎉

[@jungacts29]

謝班長

[@chunmeixu1164]

滴答滴答，鼓励我坚持跑完👍今天想换个画面，跑完一看是190😮，对我快了，不管怎样跑下来了，中间有很多时间是跟不上步的，很开❤心，谢谢老师领跑❤记得鼓励我呀！多伦多的小💁女人，家庭主妇。

[@user-Slowjogging]

厲害！真有活力！ 180、190ㄧ樣都好，找到適合自己的速度動起來就對了，加油！

[@MayPeng-vm2du]

5/29+1 謝謝班長🎉

[@citwen430404]

太棒了❤，又有新片可以來跑了，謝謝你班長

[@samsam-wn7ip]

6/22+1謝謝班長

[@MayPeng-vm2du]

5/20+1 謝謝班長🎉

[@alicelin1536]

2024.04.30 今天也完成超慢跑了 謝謝持續努力的自己 愈來愈開心把超慢跑融入自己的生活❤ 再次謝謝班長

[@user-Slowjogging]

融入生活 是一種幸福

[@MayPeng-vm2du]

6/10+1 謝謝班長🎉

[@isistang827]

8/2 +1❤謝謝班長😊

[@user-qo3ve5bi7m]

2/17 +1，有涼爽的風、溫暖的太陽，還有班長親切的笑容一起戶外超慢跑

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@user-mz9or9qk5r]

謝謝班長😅

[@user-mz9or9qk5r]

謝謝班長

[@user-vt2yf2vw3d]

雖然昨天才了解到，但已經開始跑了。超愛節拍配音樂，偶爾閉上眼睛跑著跑著，就有身臨其境奔跑在寬廣的公路上，家庭瑣事煩惱皆拋於身後，迎著朝陽，心情超好。謝謝班長☀️

[@user-Slowjogging]

歡迎加入 一起加油！

[@MayPeng-vm2du]

6/8+1 謝謝班長🎉

[@Lee-vi7rd]

天氣冷手都冰的，但每天跟著班長跑起來手都會變溫暖❤

[@user-Slowjogging]

天然的溫補

[@user-gc7td1mz7s]

2024/06/01+1快乐！真棒👍！

[@user-Slowjogging]

開心 加油

[@MayPeng-vm2du]

6/9+1 謝謝班長🎉

[@sallyy.8610]

4/7-11 +1，謝謝班長 從一月冷颼颼跑到現在會覺得熱了，真的很感恩

[@user-Slowjogging]

加油繼續跑下去

[@MayPeng-vm2du]

6/3+1 謝謝班長🎉

[@user-mz9or9qk5r]

班長謝謝

[@soching9473]

thank you very much

[@shangrainlin8896]

3/19 +1 完成兩次❤️0❤ GOGOGO 🎉 加油👏 謝謝布萊恩班長 👏👏👏👏

[@user-Slowjogging]

真棒👍

[@user-ci3pk5sz4o]

終於等到190mbp新影片，太好了🎉

[@user-Slowjogging]

久等了 謝謝

[@lilywu8106]

04/22+1🎉 謝謝班長

[@439ada]

2024/05/19 +1（第28天跟跑）謝謝班長！

[@ShareLove168]

超慢跑第31天，謝謝班長

[@Yao289]

1/29+1多谢班长❤🎉

[@aihsiao5004]

4/11 +1 感謝班長的笑容！

[@mark4927]

1，23今天早點下班寒流來就是要超慢跑跑完60分鐘身體都熱起來了😊🙌🙌🙌謝謝班長的好版本

[@user-Slowjogging]

天然溫補

[@user-gl5zm4pn2l]

讚🎉

[@lovesun1980]

2/6+1謝謝班長 感謝堅持的自己🎉

[@user-Slowjogging]

加油

[@minghtysummer2164]

2/17+1 从180进阶190，精气神改善明显，感谢班长！

[@user-Slowjogging]

真棒

[@MayPeng-vm2du]

今天挑戰190+2完成，平均步頻182-204，謝謝班長🎉

[@user-Slowjogging]

真棒！

[@andochan]

2024.0122 +1 陽光充沛，感謝班長~~!!

[@user-Slowjogging]

吸收一下太陽能

[@graceyang6435]

2/10+1,大年初一還是要跑一下才過癮，班長新年快樂🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

新年快樂

[@mark4927]

1，22加一😮今晚在台中出差。第一次在汽車旅館跑謝謝班長的新版本超棒的音樂

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@user-vd9td2cx2h]

1/22 +1 變強了！謝謝班長

[@user-Slowjogging]

進步ing

[@lilywu8106]

05/16+1🎉 謝謝班長😊

[@user-ed9tr6ur9b]

2024/3/17 +1 謝謝班長~ 謝謝自己~

[@user-Slowjogging]

加油

[@l308205]

2024／01／22 +1，謝謝班長！

[@user-tc2kq4ne3z]

5/13+1，謝謝班長

[@atos1982]

113.1.23 +1 謝謝班長🎉 週六多跑一天，上班時肌力明顯維持的與週間相同！😊

[@user-Slowjogging]

真棒 持續進化中

[@samsam-wn7ip]

6/11+1謝謝班長

[@sallyy.8610]

4/7 +1，謝謝班長

[@binichang5131]

5-12-2024。+ 1。 31:16 健康。加油 👍

[@439ada]

2024/04/30 +1（第12次跟跑）謝謝班長！

[@user-ci3pk5sz4o]

+1🎉給自己加油🎉

[@user-Slowjogging]

爲你加油

[@jessicawu5838]

+1 這集色調好美😊

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@user-tc2kq4ne3z]

3/28+1，開始挑戰190BPM，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

加油

[@bubuwu7769]

2024/01/21+1 挑戰成功，謝謝班長!!天氣變冷最適合在家超慢跑

[@user-Slowjogging]

動起來 全身舒暢

[@samsam-wn7ip]

5/25+1謝謝班長

[@bebeoso727]

2/4+1 謝謝班長

[@suki_laplace]

2024／01／22 +1 謝謝班長❤

[@user-ed4dg8qj9z]

1/26+1 謝謝班長

[@graceyang6435]

1/21+1,挑戰成功，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

真棒

[@graceyang6435]

1/24+1, 寒流來繼續跟著班長跑步，就是過癮

[@conniecheng8029]

1/22+1, 謝謝您.

[@litingshen7477]

2024/01/21 完成✅ 感謝班長🎉

[@user-wb4bq8iz7n]

我已經不習慣180，謝謝班長，加州灣區報到。

[@user-Slowjogging]

進步了 真棒 👍

[@rongwang7569]

2024/1/22+1 涼涼的天氣運動流汗很舒服😊