超効率的！アジア女王おすすめの週2,3で全身を引き締めるジムメニューを紹介します✨

今回の動画は、身体を引き締めるジムトレーニングをしょうかいしました💪✨
みんなで、レッツトレ美！
撮影協力：ゴールドジム 原宿ANNEX店 様
www.goldsgym.j...
🎥自己紹介動画💫
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このチャンネルでは、現役女子ボディビル・アジア女王の私が、無理な食事制限はせず筋肉を味方につけ、健康的な美ボディを作るための正しい情報や裏技などを発信していきます！
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◆山野内里子のプロフィール💪💫
1960年生まれ、宮崎県出身。現役女子ボディビル・フィジーク選手。
元々普通の主婦から、40代半ばでボディビルに出会い、そこから日本とアジアの頂点を目指し、日本選手権5冠・アジア女王2冠を実現。還暦を迎えた今でもなお、自分の身体が年々進化していることを実感する。
今までの競技生活で、極限まで体脂肪を削ぎ落しつつも、生理が止まることは今まで一度もなく、ホルモンバランスを崩さない健康的な減量にはコツがあると語り、『食べて造る身体作り』をモットーに、決して無理な食事制限はせず筋肉を味方につけ、年齢を負い目ではなく強みに変えている。
いつまでも健康に自分らしく、なりたい自分へと歳を重ねるプロセスやノウハウを、競技者の方のみならず一般の方々に伝えることを使命に掲げ、2020年よりパーソナルトレーナーとして活動している。愛称は「マッスル・クレオパトラ」
【大会実績】
・JAPAN CHAMPIONSHIP　５冠
・ASIA CHAMPIONSHIP　２冠
・WORLD CHAMPIONSHIP　４位入賞
・MUSCLECONTEST TOKYO　４冠
・2023年　MUSCLECONTEST JAPAN　優勝
・2023年　IFBBオーストラリア大会日本人初　５位入賞
・ゴールドジム公認パーソナルトレーナー
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楽曲提供:Audiostock audiostock.jp/
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#トレーニング #筋トレ #ジムトレーニング

[@torebi_bestbody]

今日もご視聴いただきありがとうございます💪 皆さんは週に何回ジムに通っていますか？✨ コメントお待ちしております！

[@hiroyokurosawa1991]

休みの日週2日はジムに行っていて、平日は自宅にベンチ、可変式ダンベル、懸垂マシン があるので、朝会社に行く前にブルガリアンスクワット、ダンベルプレス、ディップスをやってます！ 最近事務ではウエイト中心でしたが、マシンの良さを再確認しました！今度の休みに早速やってみます😂

[@ゆみりん-d1n]

凄くわかり易いです❤ 今日ジムに行くのが楽しみになりました😊

[@latte723]

アラフィフで最近ジムに通い始めました。最近使い始めたジムのマシーンが沢山出てたのですごく参考になりました。　ありがとうございます😊

[@とりまる-e1e]

毎回、楽しく動画はいけしております 週3-4回、朝ジムに通っています すごくためになる動画でした 女性の方必ですね！

[@torebi_bestbody]

素晴らしいです！継続していきましょう！✨

[@hungakun08]

きめ細かく分かりやすい解説のトレーニング動画をありがとうございます😊早速 挑戦してみたいと思います。ダンベルを使ったトレーニング動画も是非 お願いします🤲

[@bryann.6664]

いつもダラダラ何をして良いかわからずトレーニングしてました。 無茶苦茶参考になります。 ありがとうございます❣️

[@豆乳ティラミス]

初コメです☺️ さとこ先生の動画に出会って感激しています🤗👏👏 マシンのレクチャーがとてもわかりやすかったです！！ 有難うございました😌✨✨

[@ゆうた-u4w]

分かりやすくてモチベーションが上がる動画をありがとうございます。 全身メニューを週2でやっているのですが、1日目上半身と2日目下半身等、分けて鍛えた方がよいか、教えていただけると有難いです。

[@KT-jl2ib]

週4〜5日通っています。週3上半身、週2で下半身をやっています。 フリーウェイトをやった後にマシンで局所的に刺激を入れています。 アラフォー　女性です。

[@acumassage]

はじめまして、小さな施設のジムが利用できます。筋トレマシーンは6つのみ。ラットプルダウン、アッパーバック、チェストプレス、レッグカール、レッグプル、レッグエクステンションです。ウォーターローイングマシーンは置いてありますし、クロストレーナーもあります。 上半身、下半身に分けて、週2回。3つのマシンでも少しは効果があるんでしょうか？ 自重トレーニングについても動画出ると嬉しいです。

[@torebi_bestbody]

少しでもやれば効果は出てきます！ すぐには出ませんが継続することが大事ですよ！✨

[@Bagusmom]

すごく参考になりました。 週二回ジムに行っていますが上半身と下半身分けて トレーニングした方が良いですか？ 今は全身を２時間くらい掛けてやったいます。

[@torebi_bestbody]

慣れてきたらそのように分けてやってみましょう！✨

[@岩崎強-l9r]

2023.07.1大会終わりオフ・増量に入り2ケ月、体重5kg、体脂肪率は12→17%迄上がりました。脂質を抑えオフでも体脂肪率は15%は維持すべきでしょうか？週6日全身法ですが、ダブルスプリットで1日2回ジムも。自宅の洗濯機フル稼働です。

[@torebi_bestbody]

ホント素晴らしいです！✨ 体脂肪は維持していた方が後々楽にはなりますが、そこはどちらでもよいと思います！

[@岩崎強-l9r]

@@torebi_bestbody ありがとう😊ございます‼️

[@鹿島司-c4k]

やまのうちさん、スタイル、いいですね。筋肉の筋が、あらわに、ギャクサンに、

[@bmmmmm9215]

すごく参考になるけど通ってるジムにはない器具が何個かある😭😭