チートデイの正しいルールを解説！確実に太らない方法で停滞期を突破！【ケトジェニックダイエット】

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[@magmag3151]

糖質カットで五ヶ月98キロから73キロまで来たのですが、この一ヶ月全く体重が減らなくなりました。完全に停滞期です。一度恐れずにチャレンジします！

[@fujiitraining]

正しい方法でトライしてみて下さい！ ダイエット方法も常に見直ししながら調整していくと失敗がすくなくなるでしょう！

[@Taaaaaroooosooofound]

すごw

[@ufu-fu]

3年前の動画ですがコメントさせてください。 調べたらどこでも「チートデイは運動を休みましょう」と出てきます。 どっちなんでしょうか？

[@TGIF_]

こんにちは。初めまして！ 6月の中旬に計測し、153cm55kgが今は48kgになり、4日くらいそこから落ちません。普段は摂取カロリーを抑えて基礎代謝よりもおそらく低いカロリーしか摂っていません。 チートデイをする場合、基礎代謝×3キロカロリーもガッツリ食べないといけないのでしょうか？ちょっと食事料を増やすだけでは効果はありませんか？？？？

[@fujiitraining]

チートデイをするよりも、そもそものカロリーを減らし過ぎな食事を改善したほうが良いと思われます！ チートデイは基本的には普通以上の体をストイックに目指す人が行うものと考えれば良いと思います。 ダイエットをやめた普通の食事を1,2週間続けるだけで代謝は戻ると思いますよ！

[@EA3110]

質問失礼します、ケトジェニックダイエットしててストイックに魚と肉と野菜しか食べてないのですが、チートで炭水化物取っても大丈夫でしょうか？ それともステーキ700グラムとかのが良いのでしょうか？

[@user-ry8dp9qy4o]

わかりやすい😊やってみよ

[@fujiitraining]

ありがとうございます！

[@happy-xc7be]

今1番知りたい話でした。2週間で94キロから90キロまで減りましたかその後1週間、全く体重落ちませんでした。50なるから歳のせいもあるのかな。チートデイを知り白米食べたら2.4キロ太って2日で戻りました。これみてたらもっと考えて出来たかもって思います。次は参考にさせてもらいます。これからも助けてください。ありがとうございました。

[@fujiitraining]

ありがとうございます！

[@かずのこ-o6w]

160cm56kgから始めて(カロリー1600以内、自宅トレーニング30〜40分毎日)、1ヶ月で53kgまで落ちました。ここ１週間ほど53kgから変動がありません。そして今まで平気だったのにここ数日とにかくお腹が空きます。体温は計ってないのですが、これはチートデイ入れてみても大丈夫なんでしょうか？

[@fujiitraining]

チートデイを入れても良いと思いますが、お腹が空くのであれば食事量など食生活を改めてみても良いと思います。 ほとんどの場合、数ヶ月以内に停滞してしまうのは（勘違いを除く）食生活に問題があることが多いです！

[@かずのこ-o6w]

@@fujiitraining 停滞期に入ったからお腹が空く、という訳ではないのですね💦もう少し食事量を見直してみます。すぐにお返事して下さって、ありがとうございます。

[@user-gr1mx6rj5f]

159センチ46歳　運動レベルは少ない（8000歩くらい歩く程度）で体脂肪30くらい体重53キロの主婦です。ケトジェニックで1300カロリー位をとっていますがとりすぎですか？チートは糖質体重かける６ｇは分かったのですが、その時資質やたんぱく質はどう考えたらいいですか

[@user-ny5rd5yo1y]

動画、大変参考になります🙏 16時間断食を2ヶ月ほど続けても体重が減らず、PFCバランスを気にしながらのカロリー制限に変更しようと思い、カロリー計算アプリを使い始めました。 すると、普通の量食事をしているつもりでも、1日1400kcal以下しか食べられていません。 体重が減っていないのに停滞期のような状態です… この場合、チートデイを入れても良いのでしょうか？あるいは、少しずつ食べる量を増やして、1700kcalくらいで体重を維持できるようになってから、ダイエットを再開したほうがいいのでしょうか？

[@cc4629]

停滞期ってどの期間、どの程度続いたら停滞期と位置付けされますか？５日間？7日間以上？

[@fujiitraining]

ダイエットのやり方が正しい場合ですと、見た目の変化がなくなって１週間ほどで判断可能だと思います！ 食べないダイエットや体重だけの判断だとなかなか判断は難しいですね！

[@providence1961]

貴重な情報を共有して頂いて感謝しています。2:22 5:12 Bmiが30以上である人でもダイエット中に停滞期になったらチートデイをやっても有効でしょうか。

[@fujiitraining]

BMIは関係なく有効だと思いますが、そもそもチートデイがなくても1年は痩せていけるような食生活を見つけることが大事です。

[@user-mk8kd8bl5c]

一日の摂取カロリー平均1500、糖質平均150gの制限ダイエットをしてきて、9月から18kg減りました。 それから減ったり増えたりで止まってしまいました。チートデイは行った方がいいでしょうか❓

[@fujiitraining]

チートデイは本来特に必要ではないですが、例えばダイエットに慣れてきてしまっての停滞であれば、ダイエットの休憩はいれても良いと思いますよ！

[@user-mk8kd8bl5c]

わかりました❗ありがとうございます❗

[@マクローリン展開-m1k]

チートの食事は、筋トレ後でいいんですか？ 自分はダイエットしてる時とおなじ、チートの日の朝のご飯もご飯(白米or玄米)プラスキムチ、納豆、お昼ご飯食べる前に和菓子を食べて筋トレ1時間有酸素運動30分して、その後にプロテイン飲み、プロテイン飲んだ一時間半後ぐらいにチートの食事していますこれでも大丈夫でしょうか、それに自分はローファットダイエットなのでチートデイからあげなどは食べても大丈夫でしょうか脂質が多いものを食べても良いのでしょうか…

[@fujiitraining]

本来チート自体、健康的な食生活におけるダイエットであれば必要になることはほぼ無いのですが、精神的な解放も目的なので入れるのであれば１日単位ですから、早めのトレーニング後からでも良いと思いますし、入れることでパフォーマンスも上がるので入れてからでも良いと思います。 脂質を入れたほうが良いかどうかは実際に試して自分に合う方を選ぶと良いと思います。 目的はどちらかというと精神的な方が強いと思います！

[@sparkym4685]

普段、摂取カロリー1400kcalほど、pfcバランスよく食べて糖質制限などはしていません。筋トレと有酸素運度はよくしております。体脂肪率は27%ほど、体重はここ1ヶ月あまり減ってませんが体脂肪率はほんの少し減りました。(そもそも、1ヶ月で1キロ落とすリズムでダイエットしてます)チートデイ必要ですか？？

[@fujiitraining]

常にダイエットをしている（ローカロリー）ため、チートデイもしくは自分に本来必要な摂取カロリーを食べる（ローカロリーをやめる）ダイエット休憩のどちらかは必要ですね！

[@梨星人]

糖質の他に脂質などはどうすればいいんでしょうか、好きなものをなんでも食べていいんでしょうか？例えばラーメンなどはダメ！とかあるのでしょうか、教えていただけると有難いです。

[@fujiitraining]

ダメなものは基本的には無いですね！ やり方しだいですね！

[@梨星人]

@@fujiitraining ありがとうございます！ やり方というのはタイミングということでよろしいでしょうか

[@fujiitraining]

@@梨星人 タイミングもそうですし自分の目的の合ったダイエット法でチートを行っていると思うのでそれ次第ですね

[@梨星人]

@@fujiitraining とても丁寧にありがとうございます！

[@sunmoon3562]

チートデイとして家族でお好み焼きの食べ放題(鉄板焼きなのでステーキなども食べます)か焼肉食べ放題行こうとなったのですが脂質と糖質は良くないですか？？ 何がダメとか教えてもらえたら嬉しいです🥲

[@fujiitraining]

自分次第ですが 何でも摂取してチートをする場合と、糖質とタンパク質を中心のチートとありますので、好みで試して合う方でまずは良いと思います！

[@user-xr9wi9nl2x]

ケトジェニックでチートデイと言えど糖質を取ってしまったらケトン体がなくなってしまうと思うんですけど大丈夫なんでしょうか？

[@fujiitraining]

大丈夫ですよ！ むしろ普段枯渇している糖質をとることが目的です。 ただ、そもそも健康的な食生活ができていればチートデイも不要ですね！

[@user-wg6iz1uo1t]

１６０センチ42キロで2ヶ月以上体重が停滞しています。チートデイは怖いのでチートミールで一食のみハイカーボ入れようかと思ってますがそれでも効果は出ますでしょうか？

[@fujiitraining]

42キロですと体重はもうほとんど落ちない状態ではないでしょうか。 体脂肪率にもよりますが、それ以上は筋肉や水分が落ちていくくらいだと思われます！

[@skk5391]

それ以上痩せたらヤバくね…？ ジムで筋トレしようぜ…。

[@XTAKUTO]

ぼく（178cm 81kg)もダイエットしてます。 ダイエットのモチベとして見た目の変化ももちろんそうですが、やはりチートデイを導入していこうかと思います。 やはり、不安です。。ここまで調子がいいのでここで今食べたら水の泡？なんて思っていたりしてなかなかこの日！！っていう時に実行できません。 そこで質問なのですが、 1日だけでもたくさん食べたら次の日などは、やはり体重の増加は顕著に見られますか？また、その体重増加率をはるかに上回るような減量はチートデイを導入することで期待できますか？ あと、チートデイの曜日にオススメなどあったら教えていただきたいです…！！ 長文すみませんでした。

[@fujiitraining]

まず、調子が良い場合はチートデイは不要ですよ！ 恐怖心で中途半端になるくらいなら、停滞時はチートではなく通常食（ダイエットをしないでバランス良く栄養を摂取する期間）を2週間ほどしてからダイエットを再開しましょう。 体重増加はする場合と、そこまで変わらない場合とがあります。 細かい説明は抜きにして、それ以上の減量のためにチートを入れるわけですので、上回る減量をします。 曜日は特に関係ないですが、運動も取り入れると数日間はより代謝も上がりますので、運動できる日のほうが良いと思います。