【初心者にオススメ】インターバルトレーニングのやり方を教えます！！

編集：光輝
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[@user-vp7uc2sq6h]

走るの大嫌いな私が走り始めた２０２３。1000ｍを8分かかりますがすごい進歩なんです！ 歌を歌いながら走ると苦しくないのが不思議です。 三津家さんの笑顔、大好きです！

[@asebesoCH]

とても参考になります 練習に対するモチベーションがあがりました

[@user-sj9kn2qh7l]

いつも元気と刺激をもらってます! ありがとうございます😊 じゃんけん✊

[@user-or5yg5lp9y]

しんどいはずの練習も楽しくこなされてる姿を見て、いつもがんばるモチベーションにさせて貰ってます！

[@cutsun8398]

いつも勉強させてもらってます🙏 今年44歳で初フルマラソン完走して、来年はタイム縮めたいと思っているので、インターバルトレーニングやってみます👍

[@ray-dh6ly]

ガチの練習見せてくれてありがとうございました！ 高校生引き連れて走るの楽しそうでした😊 たくさん声掛けてもらったから応援返ししてきますって三津家さんらしい‼︎そういう所が素敵なんですよー！

[@user-gd5yv6dc1e]

三津家さん！ いつもありがとうございます！ 大変勉強になります！ 三津家さんのおかげでマラソンが好きになりました！ ありがとうございます❤

[@user-ve8fc4mh2s]

楽しく走る事、意識します、来年もよろしくお願いします！

[@tomoka_1262]

インターバル練習って気合いでやると思ってましたがそうじゃない事を教わりました🤗 まずは一人で3本からやってみます☝️

[@HappyRodi]

楽しく見ました

[@porkpork5698]

インターバルやってみます！

[@user-po5fw9nh6q]

短距離出身で、マラソンの走り方に悩んでところに、 足を着いたら離すの動画を見て革命が起きました！ 動画見て勉強させてもらってます！ これからも応援してます！！

[@kk1395]

この日声掛けさせていただいたら「こんにちはー！やってみよう〜」言ってもらえて最高でした！ そして、速かったーーー！

[@itafumi]

参考になります。かすみがうらも出るので、楽しみです

[@ms-rw6rz]

インターバルやってみます！！ 楽しそうに走ってるのを見て走りたくなりますね。 じゃんけん✊🏻 ̖́-‬

[@takaya_mitsuka]

ジャンケン勝てた方1名に三津家からクリスマスプレゼントをお送りします！！！！

[@nori-nori24]

✊🤭

[@user-qp1xy3bj5u]

✌️😊

[@izumim1086]

✊🎄🎅当たりますように✨

[@user-cr6uw4es6q]

👊

[@user-wi6ui3rx2e]

👊

[@tkg-chie]

私もまたインターバルに挑戦してみます！！ソーシーさんも頑張ってますね✨ジャンケンのコメントし忘れた～😂

[@sachikogallagher1318]

ミツカさんが幸せそうに話している姿が微笑ましかったです。充実感凄く伝わってきました！私もインターバル始めようと思います😊

[@moto5025]

最後 楽しそうでしたね〜 1000 × 7 やってみます ありがとうございます😊

[@user-kp8xg9fr7i]

インターバルをやると怪我のリスクが高まるからだと言い訳して逃れてきましたが、来年からはリカバリーもしっかりしてランライフを充実させたいです。いつも動画で元気とやる気をもらっています。 ありがとうございます♪

[@user-qs4di3ot1v]

いつも詳しくて助かってます！！ これからも頑張ってください✨

[@foxesleader]

三津家さんの動画でフォームを矯正してから大腿四頭筋を痛めることがなくなりました。 興味はあったけどやり方が分からなかったインターバルもこの動画を見て始めてみようと思います。

[@user-vf7vq6mh7r]

いつも楽しく拝見してます😆 先日初マラソン無事完走出来ました✌️ インターバルまたんーやってみます😂

[@user-yd1wo2hj1z]

最後のジャンケンがサザエさんぽくて好きです🤟

[@Namivalen]

ゼーゼーして長く走れないのでインターバル週1くらい取り入れたいな☝🏻 三津家さんが楽しくインターバルやってる姿みて私も楽しくやりたいなぁとあらためて…😌

[@Naranner]

ランスピリッツさんがインターバル走は意味が無いからやるな！って動画出してましたが、どちらが正しいんでしょうか？

[@dh-by8sw]

いつも楽しく拝見させてもらってます。長距離は大の苦手で学生時代5kmもギリギリでしたが、この前友人に誘われ初めてハーフマラソンを走りました！三津家さんの動画見て練習したおかげで初ハーフで2時間切ることができました。練習したら自分でも走れるんだと言うことが分かり、今後またハーフやがてはフルマラソンにチャレンジしていきたいと思います。

[@user-fy1jt3ss1x]

インターバルトレーニングってハードル高くて、なかなか一人ではできないでいました💦 でも三津家さんが楽しそうにしてるのを見て、やってみよう！って思ったので、新年の抱負に加えますねー😊

[@user-qf9cl6ym8z]

何回観てもいい動画です

[@takaya_mitsuka]

何回も見ていただき嬉しいです☺️

[@minamina0428]

じゃんけん✊🏻 楽しく走れるとペース早くても楽に走れるんだ！やっぱり楽しく走るって大切ですね😊

[@user-hide_8055]

ランニングを初めて1年目の駆け出し市民ランナーです。 いつも走り方など参考にさせてもらってます🙇‍♂️ 動画前半で言っている「一つ言いたいこと」のくだりですが、動画の最後のミツカさんキャラが「う〜ん、やってみよう！」になってて一人でクスッと笑っちゃいました😂

[@user-vy1mf4wc7f]

最後のうふふふふふが可愛いw

[@user-qo2wr8hx6l]

インターバルはきつそうだから避けてたけど、みつかさん見てたらきついのも楽しそうに思えてきました！😳　一度やってみます！😆

[@takaya_mitsuka]

ん〜やってみよう！！

[@narutarou419]

ついていって撮影してるれいじくんもすごい😮👏✨

[@user-rd9rm3hw9z]

陸上競技部が今日から始まるのでこれを参考にして頑張ります😊

[@user-zc1ks4mk2f]

三津家さんの動画は、私の走るモチベーションにつながってます👍 私もひらかたハーフ、走るよ〜♪

[@fakeofshake]

ひとりではインターバル出来ないので動画見て勇気貰えました😊ホンマ地道にこなすのが大事ですね👍 年明けのひらかたハーフ、俺も出ますので宜しくお願いします🙇 三津家さんに会えるの楽しみです😂

[@user-de9sc9rd5g]

じゃんけん✊！！ 雪が溶けたらインターバルにチャレンジしてみます！ もしトレッドミルでおすすめトレーニングあれば、取り上げてくれると嬉しいです！

[@junkoa5380]

来月3日にインターバル、ん〜やってみます😊

[@itachibori3]

もともと週末に15km走ってましたけど故障がちで走れなくなりました。 5年かけて故障も癒えてゆるゆると週2回800m×6本のインターバルやってみたところ、故障も無く調子良くなりました。たまにLSDで15km走っても全然問題ありません。 インターバルトレーニングってすごい効果があると思います。

[@user-ts8dl7jv8v]

インターバル大事だけど なかなかできないです😅 今日は20㌔行きました。 年内インターバルやってみます！

[@kioko_95008]

猫ちゃんのイベントに参加してましたが、幸運にもみつかくんに遭遇できてよかったです！やってみよう精神、大切ですね。 あと、そうしくんはジョグでの参加だったんですね！途中でいなくなっていたので、もしかしてタバコ休憩行っちゃったのかな、とか勝手に思ってました笑。ちなみに、TKD PROJECTのそうしくんが、めっちゃ大好きです笑。

[@toshiakis9937]

神戸マラソンでミツカさんの事を知り、動画視聴させていただいてます。ジョグで万年ＳＵＢ4なんで、インターバル取り入れてみようと思います✊

[@ayako492]

早いペースで走って間にジョグか～試してみようかな🏃 最後にジョギングで終わるのは大事なんですね🏃

[@kanachan6125]

みつかさん、今日も有難うございました＾＾今回もみつかさんの笑顔がとても素敵で私も元気もらいました♡ありがとうございます⭐初心者のトレーニング方法を教えてくださり本当にありがたいです！このあとさっそく走ってきます！そして、来年もみつかさんのこと応援しています♡＾＾

[@Chiepon-fh8sb]

週1でインターバル頑張ってみます💪😂コツコツやってみる！高校生ゾロゾロついてきてる〜ꉂ🤣

[@user-ft8rh8xk9o]

じゃーんけーん✊うふふふ 当たりますように🥺 インターバルはハードルが高いと思っていたけど、 動画みたら、んーちょっとやってみようかなって思っちゃうの不思議✨笑 あと、高校生たちかわいかったです😊

[@user-zg4bx8ej3x]

みつかさんって、長野マラソン走るんですか。教えてもらえれば嬉しいです

[@hironorikamada1738]

お疲れ様でした😅 ナイスランでした。　今年還暦の仲間入りしたオヤジです。 色々と勉強になりありがどうございました🙇

[@user-mm5rs1uh2q]

初代のエンドルフィンだ！今でも大会で履いてる人見ますねー自分も先週の大会でエンドルフィンスピードのほう履いて走りました☝️

[@yamashitayuji860]

【ご教授ください】 サブ3を11ヶ月後に目指す場合にインターバルトレーニングの参考ペースはどのぐらいでしょうか？現状約サブ3.5です。 これも昨年12月にmituka先生の「お尻で走る」「足を離す」を実践して自己ベスト！サブ4切り！を達成する事が出来ました！ いつも楽しく視聴させて頂いております😊

[@user-wy1lm6pd6p]

すごいです!

[@user-wm1ft1nz7f]

いつも、楽しく、きれいな走りですよね～。新宿シティは出ないんですか?

[@qnj__o4]

コロナ、インフルとかにかかってしぬほど体力おちてやばいのでしてみます！！！😭

[@user-qf9cl6ym8z]

3\31 にマラソン大会があるんですが、とりあえず完走目指してます。 それまでに25k 走れたら一応完走出来ますか？

[@user-tv1lx1vh7n]

メリークリスマス自分1月14日に初めてハーフマラソンにでます🏃‍♀️

[@runnerlife8860]

宗司さん、どうしても箱根のイメージがあって。笑　　だからこそ、また走り始めてもらって、色んなチャレンジみたいな〜と期待してます‼😀

[@kinkan888]

あと1ヶ月後にスポーツ推薦があるんですけど、その時にシャトルランをやるらしくて最低でも125は行きたいです。おすすめのトレーニングってありますか？教えていただければほんとに助かります！！

[@iokitter1038]

動画終わりのアニメーションがう〜ん。やってみよう！になってるから間違えてるんですね！ いつも参考にさせて貰ってます！

[@user-im2do4bk8r]

インターバルって聞いたことあったけど、ペースの決め方とか1000と1000の間に止まるのか歩くのか走るのか、何も分かっていなかったけどやっと分かった！！ 早速明後日、ん〜やってみよう☝️

[@kota2578]

✊ 勝ったー🎉 練習に取り入れます❤

[@user-su2nm5ft6r]

この日に猫ひろしさんのイベントで同じ時間に走ってました！ 高校生っぽい子達が「やってみようあんなに速いん！？」って興奮がちに話しているのが聞こえましたが、バトってたんですね😂

[@user-fx6cf2od9i]

サブ４ランナーだとインターバルはどれくらいのペースが良さそうだろうか　　いつも参考にしてます

[@kano.110]

最初の顔おもろい😂👍

[@uvertrigger1221]

10kmキロ4.10で最高キロ3.30で走るのが今の自分の限界なのですが、ちゃんと練習してたら10kmキロ3.10まで走れるようになりますか？

[@user-qs4di3ot1v]

はやい！？

[@narutarou419]

まだまだ走り慣れてない(すぐ脇腹がいたくなるくらい)私はインターバルトレーニングするのはずっと先だ😂😂😂

[@nori-nori24]

インターバル、レストは歩いてしまう…って事は、ペース上げ過ぎって事よね😓 最後の1本上げるのは気持ちいいから好き♪ 年越しはラブラブだといいね💑 また来週～サザエさん👋

[@user-nv7hk7kg5o]

ナイスランお疲れ様でした🏃 冬に1000インターバルを5本ぐらい折り返しジョグ繋ぎでやりますが、1000ｇ速くなる方法が知りたいです🤔🤔

[@user-hq6hs3to1g]

私も一緒に走りたかったな。高校生羨ましいです。だけど、全力で走っても追いつかないと思う😅じゃんけん✊勝ちました！！

[@user-kd5nk7rs4n]

三津家さん、初めまして。 私は、三津家さんの動画を見て、どっぷり？ファンになりました😊 KZbinは勿論、本を購入いたしました。 これからも、楽しみに拝聴いたします。 因みに、熊本市に住んでいます。 いつの日か、お会い出来る日を楽しみにしています。

[@takaya_mitsuka]

熊本城マラソンでお待ちしてます🙋

[@user-kd5nk7rs4n]

2024年、フルマラソンに出場します。完走目指します❣️

[@user-ot5sh1dt9e]

最後、まさかのサザエさん？😂　✌

[@Karin_k322]

1000メートルのインターバル今週部活で取り入れようかな☝🏻

[@takopon17]

じゃんけん✋ 神保町のスポーツショップでお会いできて嬉しかったです。写真撮ってもらえば良かったなぁ。

[@akira899]

フォームのチェックにもなる気がする。 ん〜やってみよう❗️

[@maufan6760]

クリスマスもランニング　う〜やってみよう！

[@yamasan2346]

メリークリスマス🎅僕は勉強と走るくらいしか予定無い😢

[@sky-fo2nf]

大分陸上教室こられるんですか⁉️ どの陸上教室なんでしょうか❓ 見に行きたいです✨

[@mr.hirobin343]

僕も今日1kmインターバルやりました✊

[@user-bn5of4ob8d]

見れば見るほど走る事が楽しいって思えてくる！〜byランニング歴1ヶ月ぅ〜

[@user-ul1qi7ty2h]

ミズノは履かないんですか？リベリオンプロ2はかなりいいですよ。

[@user-sc1qq2so1d]

動画の冒頭で三津家さんが来てる黒のアウター何ですか？

[@user-ii1tb7kl4p]

じゃんけん✌️ 今年は800m2分24秒→今日1分49秒　最高のクリプレだった

[@user-ss7qf7mo4k]

いや、えっ！？どんな怪物だよ

[@user-ii1tb7kl4p]

@@user-ss7qf7mo4k 30分ランニング　30秒ダッシュ30秒レスト10回3セットを週3〜4回してます

[@user-hc4cd7dc9u]

3キロ全力で走ったあと5分くらい足裏が痛いくなるんですけどなんででしょうか

[@user-ni3jn8hu2c]

1000m3分では高い心拍数を維持する時間が短い。ペースを持続する能力をつけるには5分以上持続する方が良いと言う学者もいました。私は若い頃1000mのインターバルを良くやりましたが5000mでも3000～4000でペースダウンしていました、持続能力が無かった。

[@takaya_mitsuka]

今回初心者向けなのですが慣れたら1600〜3000mのインターバルをやるのがオススメです！

[@kanakoiwata8730]

もう去年の年明け２４時間マラソンから一年　　早！！！

[@user-vi6ic7jf4i]

三津家さんの倍の時間でフルマラソン走れるようになりたい

[@megupyon]

他の人て走ると、いかに速いかがわかります。そんな風に走ってみたい。 じゃんけん✋

[@nankasiran86]

初心者で10000mとか測ったことない人間は最初どのように1000のタイムを設定すれば良いのでしょうか？ 精一杯1000走った時のタイムの何%とか、教えていただけると幸いです。

[@user-fv9ic8qg1t]

今日OnTokyo行ってきましたー！！！！

[@mitsuha0706]

宗司さんどうなったのか気になります…😮

[@chisatos5767]

✊

[@fis1729]

みつかさんの履いてるシューズなんですか？

[@user-bc8el6pf4x]

SAUCONYのエンドルフィンプロ1だと思いますよ！

[@user-fv9ic8qg1t]

そーし出たら神回確定

[@Ryuta15]

3キロ15分以上かかってた自分でしたが1年間地道に研鑽してきたら3キロが8分にまで乗ってきたので嬉しいです。マジ感謝、、、

[@iricreamk7236]

ガーミンのlap機能の意味がやっとわかった。

[@user-gx2qc8jy7k]

1000m7本も走れるのバケモンすぎる

[@daaai9213]

大晦日ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃｸﾀﾞｻｲ

[@user-mr6no8xi8f]

高校生引き連れて、なんか映画　ロッキーのロードワークで子供達引き連れて走るシーンとかぶりました。ん～やってみよう！

[@user-im2do4bk8r]

年末年始埋まりそうでよかった😂

[@user-zg5kw9nu1m]

✊✊😊