【初心者必見】お尻を使えば楽に速く走れる！！！

編集：光輝
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[@JohnMcClane-b4p]

所属陸上クラブの監督は極端な話、走らなくてもランジだけでも毎日やれば速くなると言っていたほどランジは重要ですね。足の速い人をテレビのドキュメンタリーで見ると、走る前に必ずランジをやっていました。例え台所でも。

[@unrivaled2009]

ランジまじ大事！ SUIさんへのレッスン動画や、某イベントでの直接指導を元に実践したら、ハムと尻の筋肉ついてスピード上がりました✨ 体重も増えたけど笑 この手のシリーズはめちゃ勉強になってます！

[@お月様zz]

殿筋鍛え始めてからめっちゃ走りやすくなったからお尻使って走るのマジ大事

[@たらこバター-y5l]

三津家さんの動画を見ると下がってたモチベも上がって、実践しようって早く走りに行きたくなります😊

[@中野政宗]

お尻で走るってことが理解できていなかったのでこれを参考にして練習します!! マラソン大会まで日がないんですけど怪我をしないようにしたいのでこれからもバンバン動画出してください

[@高尾京子-c3l]

夏のみつかさんのランニングクリニックの後、動き作りを大事にするようになりました。そしたら！走る度に痛くなってた膝が、だんだんと痛くならないようになりました🎵ありがとーございました😊

[@さるくん14]

5:22 可愛い、ランジウォーク実際にやってみます‼️ためになる動画ありがとうございます‼️

[@しののめ-j8l]

お尻を使って走る事が大事なのは理解していたんですけど最近少しスランプ気味で膝を痛めていたのでお尻を使えてなかったのかもしれません。明日からのランニング前に取り入れてみます！ありがとうございます😊

[@megupyon]

11月の初ネットマラソンに向けて、みつかさんの動画みて準備してきました。最後に、今日の動画締め。 がんばります。 くつ素敵。

[@mshibu7086]

大変解りやすかったです👌早速明日から取り入れていきます!!これで来月のフルが楽に完走出来たらいいな。

[@しょーん-u4s]

3月にフルマラソン走る事になったのみつかさんの動画を見て走り方を勉強しています！怪我なく正しいフォームで頑張ります！

[@もっちり太郎-o6t]

すごく脚が軽く感じました！ 今までは走るとふくらはぎがダルかったので感動です👏 初心者ですが、これからのランニングが更に楽しみになりました✨

[@野平葉子]

やってみましてよぉ〜 走りやすくなりました😊

[@310meeym6]

走ると膝が痛くなってしまっていたので、お尻で走れるように練習してみます！

[@foodnthusiast3858]

I don't understand Japanese language so I have to use auto translation. Even though the translation is not accurate, I still enjoy your videos. Keep spreading your positive vibes, Mitsuka! Yatte miyou! 🎉

[@totoro934]

最高な先生！！We love you ❤

[@RM-ez8ch]

いつもありがとうございます😊 とってもわかりやすかったので、早速明日やってみます😊 うーやってみよう😊😊

[@TK-ju4ol]

初めてコメントします。ちょうどお尻の筋肉を使う事を意識していたのでこのフロントランジは大変参考になりました。

[@reo_rise]

みつかさんの動画見て走り方気をつけたら、ふくらはぎが痛くなく走れるようになりました。 これからも自分も走りながら応援してます。

[@さんた-s1h]

いつも楽しく動画拝見しています！三津家さんの動画を見ながら練習して今年からフルマラソンに挑戦しています。 もうすぐフルマラソンの予定なんですが、最近体調を崩してなかなか練習できていません。 練習不足でも完走できるコツとかあれば教えてください。 これからも応援しています！

[@nomk3349]

お尻と反発を使う事から陸上は始まる…

[@Haruka05001]

いつも三津家さんが言ってる、お尻で走るがまだよく分からなくてランニング講座沢山見てます‼️ いつか、おしりで走るの感覚が掴める日が来た時はスッキリするんだろうな🤔🍑

[@studiokz3181]

ずっとテレワークが多く今月からジョギングを始め、動画を参考にさせて頂いております。 ランニング前の歩き方など参考になります。ランジウォークは、なんば歩きに似てて面白かったです♫ また動画楽しみにしています😊

[@ishiiiii09]

ずっと知りたかったのでめっちゃありがたいです！

[@babruboza]

丁度、歩きやジョギングに、お尻・内股の筋肉を使う意識を付けたいと思っていたので、参考になりました。ありがとうございます。

[@左京区-m4z]

参考にしてみます！ やってみよう☝️

[@tkg-chie]

これはわかりやすい！フロントランジやってみる！さっき友達にみつかさんの事話したら私も走ってみたいって言ってたので今度一緒に走ることになりました～☝🏻‪‪

[@takaya_mitsuka]

え！それは素敵🥺✨

[@はあ-e3h]

3月からランニング挑戦するのでためになりました！

[@はらち-h2n]

岩手山ろくマラおつでした！登場でバッタリ❤感動でした🥺はらち感激！　なるほど！やっぽお尻で走るってだいじなんですね！走る前にやってみます！

[@Namivalen]

最近ランジやって走ってます！ 三津家さんの言う通りお尻意識出来てわかりやすい😊 これからもコツコツお尻使って走るぞー☺️

[@takaya_mitsuka]

コツコツが勝つコツー！！

[@Hi-K-vx7oj]

みつやさんの動画に出会いジョギングを始めました。 最近膝や股関節に痛みが出始めたのですがお尻を使えば軽減できそうですね！ この動画を参考にこれからも走り続けます！

[@misaki6041]

とってもわかりやすいです☺️✨ 三津家さんのランニングクリニック参加してみたいです！！

[@中村元信-r1v]

来週熊本で初マラソン挑戦する60代半ばのオールドです。　このトレーニングをしてからお尻で走る感覚がつかめて、距離、スピードも伸びました😅。いつも教科書として拝見してます。これからも基礎講座お願いします。

[@meg-lw3uu]

まさに、膝とふくらはぎに負担がかかる走り方なんです😭 素人がジョギングするとダメですね💦キレイなフォームの方に憧れ偶然この動画にたどり着きました！ 早速お尻トレ開始します！ 今後も楽しみにしてます！

[@kanachan6125]

今日の三津家さんも可愛かった〜！＾＾お尻で使って走ることですね！しんちゃんのようにならないようにします＾＾教えていただいたこと、明日から取り入れてみます⭐有難うございます♡

[@kenjiro_no.69]

ずっと気になって、やりたくても出来なくて… この動画のおかげで、やっとコツが分かりました。 動きに気を付けて早速やってみましたが、数回やっただけで翌日お尻と腿裏バキバキです。 わかりやすい動画ありがとうございました。 姫路で会えるの楽しみにしてます。 因みに荒尾市出身です。

[@ayako492]

おしり講座ありがとうありがとうございます🏃 走る前にやってみます🍀 Xも登録しました🏃

[@lune9294]

勉強になります。家でもできるフォーム改善練習の動画アップも待ってます。

[@ch-mr2cz]

走るとすぐに前腿や脛が張ってしまったり、膝が痛くなってしまっていたのですが、こちらを見始めて3日ですけれども、それらの場所が痛くならずランニングが継続できるようになりました。　この一年、走ることが楽しくなりそうです！　ありがとうございます。

[@チャンネル猫の日常]

いつも楽しく見ています！ コロナにかかってしまったので家でランジウォークやってみたいと思います！

[@rimr-k7c]

この人は信頼度高いからいつも見てる

[@大明神-c3x]

これはいい トレーニングですねー 早速取り入れさせていただきます ありがとうございます

[@仲上勝]

三津家さんの動画はとても参考になります。今年念願のサブ４ギリギリまでのタイムでしたが達成できました😊

[@洋平-u8h]

めちゃくちゃ分かり易い 腿やふくらはぎが疲れるのでやってみます。

[@stlovers1215]

初めてお尻を使う感覚が分かった気がします！膝がすぐに痛くなってしまうので、フロントランジ頑張ります⤴️

[@userpu-]

ランナー膝でとても悩んでいたところにこの動画とても嬉しいです😭ありがとうございます😭

[@junkoa5380]

数々ミツカさんの動画見ながらトレーニングして横浜マラソン初フル完走してきました。 また湘南マラソンも参加するので引き続きトレーニングしてみます。 来年もマラソンレース参加してみます。 走る楽しみ教えてもらったのはミツカさんのおかげです。 また動画楽しみにしてますね😊

[@takaya_mitsuka]

初フル完走すごいです！！！おめでとうございます✨✨✨

[@kayuwaisa1087]

実際走ってみます🎉ありがたい情報ありがとうございます！明日持久走大会あるので頑張りまーす😊

[@りつを]

お尻の筋肉、保存しました😆😆 タメになるねぇ～～～～～

[@tatakaihaowaranai]

明日のランニングから早速やってみます！

[@努池田-w5w]

おしりで走る、わかりやすかった😊

[@itetsu670]

おしりをつかう動画、いくつか見てますけど、 解説が一番わかりやすいかも～ 意識して取り組んでみます

[@エマ-l2p]

お尻で走るって何？！って思ってるこれ見て実践してから走ったら、走った瞬間にお尻に痛みがきてびっくりした！！😂😂 今までお尻に痛みがきたこと無かったから膝で走ってたんだろうな🤔🤔走る前に必ずやります！

[@koheiaizawa5516]

意識してみます! 機会があったらトレッドミルを使ったメニューをお願いします!

[@ユキネージュ]

神戸マラソン沿道から応援しました😊 何個か動画参考にさせてもらいました！股関節が硬いので、その辺のストレッチというか柔らかくなるような、動かせる様な方法教えて下さい

[@ピヨピヨ-m5m]

ランジ講座、すごく解りやすかったです✨ ランジやって…明後日の筑後川マラソン頑張ります✊‼️ 三津家さんは、私にとって最強の押しです✨😍✨

[@takaya_mitsuka]

物理的に押すな🤣

[@水野順一-e1x]

50代ですが､三津家さんのランニング講座為になるので チャンネル登録してみてます これからも､色々教えてください

[@まこと-f5q]

2/28の日経新聞夕刊で記事を見ました。お尻を使って走ることに対してイメージを持てました。早速試してみようと思います。

[@michitori-r1y]

お尻で走るって良く言われてたんですが、 ？？？って感じでしたがこの動画見てイメージできました。実戦してみます。 ありがとうございます😊

[@たあ坊大好き]

わけあってしばらく走れなくなったので、三津家さんの動画を見て、動き作りを身に付けようと思います😊

[@小百合乗上]

最高です

[@Rarukirudaisuki95]

みつかさん大好きです❤❤

[@yamasan2346]

ミツカさんのランジ綺麗だけど真似できなくてようやくわかった気がする！

[@UNakajii]

なかなかお尻使えないのでやってみます！

[@譲翁]

フロントランジ、見よう見まねでやってみたら、大臀筋が痛いです、効いてるのかな？？続けてやってみます。分かりやすい動画ありがとうございます！

[@えびのしっぽ-g9l]

5年ぶりのマラソン大会に出場した時に、みつやさんを初めて知りました！その日からKZbinで色々勉強させて貰ってます。走るの楽しいですね！

[@mikiya5864]

網走マラソン一緒に頑張りましょう！よろしくお願いします！

[@ちんもるガレージ]

見てるだけで速くなった！気がした…

[@デコソウザ-f7x]

ランジでもスクワットでもいいけどお尻と太ももの筋トレは必須だと思う、ジョギングだけじゃ負荷があまりかからないからね

[@クローム-d1r]

お尻で走るってよく聞いてましたが，練習方法がわかって勉強になりました。 変な意味じゃなくて，走っているときにお尻周りがどうなっているか近くで見たかったです。上着で隠れてしまってて・・・。 このハーフタイツと上着も概要欄で紹介してもらえると嬉しいです。

[@makuyan]

ランジウォーク、難しそうですがやってみます！！

[@takaya_mitsuka]

まずはランジから少しずつステップアップしていきましょー☝️✨

[@Deacon_30D]

夢が増えました！ただ海外旅行行くだけじゃなくて旅行先のマラソン大会で走るっていう夢です！英語でコミュニケーションできるし、走れるし！❤🏃

[@ptptsoushu]

脚にすぐきちゃうのでフロントランジさっそくやってみます！

[@kaorum9149]

この動画をみて初フルマラソン完走できました！足が全然痛くならなかったです！

[@takaya_mitsuka]

ナイスやってみよう👍

[@cheese-pw9qd]

残り2週間切りましたが、11/12(日)に福岡マラソン出場しますので非常に助かります😭

[@rd8707]

お尻を使う感覚はどう言った感じなんでしょうか？？ 引くイメージ？？ 使いやすくなる姿勢なんかも解説動画お願いできると嬉しいです🙇

[@隆希西村]

おしりを使って走る時において、腿を少し意識したほうが良いのでしょうか?また普段全く腿を上げようと意識してなかったのですが、腿を少し上げる意識が必要ですか?

[@岡崎藤衛]

やってみます👍

[@unatationblack]

最近おしりを凄く使えるようになってきたけど疲労が溜まって硬くなってるから柔軟も教えて欲しいです🥲

[@kani好きバナナ]

まじ大好き

[@tadashiz1015]

2:35 なるほど。今までスクワットみたいにやってました😂 フロントラウンジの仕方ってそうするんですね。参考になりました。ありがとうございます！

[@つっつ-n2p]

10年以上前に骨折した方の膝がどうしても痛むので、お尻で走れるように練習したいと思います！ ホント勉強になります！！

[@サブエガランナージェリー共和国]

膝と足首の角度は常に90度固定を意識する。走っているときにもこれを意識すると蹴らない動きにつながると思う!

[@徳幸樅山]

本日フル走ってきました。 20km過ぎから急に腰が痛くなり、歩かないといけないぐらいでした。シューズはアシックスのメタスピードエッジ＋を履いて臨み、反発を腰を受けるからなのか理由が分かりません。スタミナ不足？腰の筋力不足？胸を反ってるから腹筋が弱いのか？ 原因を知りたいです。どんなトレーニングすればいいですか？ フルは3時間30分でした。

[@うどん屋初心者]

いつも片寄った筋つかってたってきずぎました。😂

[@Y誓子]

これやって 家の中 移動してたら 猫が目を丸くして見てました。 奇妙だったようです。 あ、三津家さん、先日 ケチャップさんとお仕事一緒でした？ あと 横浜マラソン 走るので よろしくお願いします。7km だけど（笑） 大会 初挑戦！

[@ut9988]

1km6分ペースじゃないと走れない、心肺機能底辺の運動不足マンですが、この動画見て、3分45秒で走れました。これからランニングはまりそうです。

[@ut9988]

あと、別の動画で説明されてた腿上げで足を離す感覚。も併用して、2日目で、3分45秒です。足への衝撃も半減して気持ちよく走れるようになりました。ありがとうございました。

[@SXTKM]

見様見真似でフロントランジを初めて行ったら、お尻の下付近が筋肉痛になって、走りづらかったです。。。 お尻の筋肉が全然使えてなかったと気づけました。 今は、ランニング前にフロントランジをしてるのですが、意識して走れてる気がします。

[@user-dajimiso]

【相談】 ランニングをしてる時、足首が痛くたなるんですけど、痛くなる原因が合ったりしますか？

[@mek431]

この動画みてふと思った ランニング中の膝の痛み最近ない！ 成長してる！いつも動画ありがとうございます🥹

[@takaya_mitsuka]

膝痛にも効果ありです☝️✨

[@つぶあんぱん-s1b]

やってみやー

[@つぶあん-l9z]

ためになるし笑えるし いい動画だなぁ

[@miyuki3991]

お尻の柔軟性をあげる方法も知りたいです

[@フロッピー-p9v]

ラウンジウォーク意識したらめちゃくちゃ太ももしんどくなったんですが、あってますか？

[@えびちり-o3r]

最近体力落ちてきたから、ん〜やってみよう！☝️ 三津家さん...私がお友達になってもいいですか！？

[@ノリマササトー]

いつも動画参考にさせてもらってます！質問失礼します。 お尻を使って走るのは自分の体型とか体重とかに関係するんですか？？うでふりや肩甲骨の柔かさも大事になるんですかね(ﾟ-ﾟ) 反発を使って走るにはお尻以外にもたくさん筋肉を使うと思うんですけどトレーニング方法を動画に出してほしいです！！🙏 中距離は跳ねる？反発をもらって走る？ことで筋肉への負担を減らせるとは思うんですが、６Kmとか長距離？になると中距離と同じように筋肉への負担を減らせますか？

[@Arjun-vt3mx]

みつかさん 筑波マラソンのご案内が届きました。みつかさんの写真載せてあります♪完走目指して頑張ります。みつかさんに会えることを楽しみにしたいです。

[@KK-fe6er]

この靴ってonのcloud boom echo3ですか？

[@ナナ-b1u]

うわ〜〜〜 ２番目のやつは、丸でスクワット歩き、やんな〜👍 キツそう！！ だけどめっちゃ効きそう！！ 今度天気の悪い日に、 う〜ん！やってみよう👍👍👍

[@hirohidetokoro9423]

数十年前に普通レベルの1500mしてました。動画まだスタート直後ですが、賛同します。ラクですよね。