ダンベルで脚を鍛える10種目！ホームトレーニングのススメダンベル編vol 6

[@user-uf7dn3jg2v]

0:22 ダンベルスクワット 1:46 ブルガリアンスクワット 3:03 バックランジ 3:56 ゴブレットスクワット 6:13 ルーマニアンデッドリフト 8:25 片足デッドリフト 自分用

[@ietore]

ありがとうございます！

[@innocentboy2872]

有能か！

[@daisuke-n9g]

神か

[@RYUJIYAZAWA]

この状況でなので家でできるトレーニング動画は重宝します

[@meiyu68]

ダンベルを使った脚トレ動画って少なめだから嬉しい

[@まここ-b4w]

初心者だから効果自体分からずバリエーション重視でトレーニングしてるので感謝

[@魔女教大罪司教怠-d4e]

0:21 1:43 3:02 3:57 5:23 6:12 6:58 7:47 8:24 9:22 10:08 自分用

[@秀-b7r]

ありがとうございます。めちゃききますね！1セットでプルプルです。。

[@ピッカピカの社会人]

フォームが綺麗でほんまに参考になります 最近足トレがイマイチうまく行ってないような気がしてたのでほんまに勉強になります。

[@ケン-v2e]

ベンチがなくて回転椅子でブルガリアンスクワットやったら無事大怪我しました。

[@rash5209]

お大事にしてくださいw

[@しのん-q8r]

なお、そのあとの彼の姿を見た者はいないという

[@mi-zc8nb]

おもろい

[@ふくやまはさまる-h8y]

ドラムの椅子でブルガリアンスクワットしようと思ってたのでこのコメント見て諦めました

[@デイトレのぶかつ]

片足のデッドリフトでバランス取れるのすげ〜

[@MYMHM-lo2wf]

三頭すごいですね・・・。

[@山口拓-f5l]

宅トレーナーなので参考にさせてもらいます！

[@g-monster1299]

さっき脚トレやってたら、素晴らしいほどに気持ち悪くなりました！👍

[@えんかい-m3g]

すごくわかりやすい！

[@kasa6829]

めちゃめちゃ編集がいい！！！ オシャレでわかりやすい！

[@geri-gerigeri]

分かりやすいし自分もホームトレーニーなんで凄く参考になりました。 さっそくチャンネル登録させてもらいました！

[@ietore]

ありがとうございます！

[@user-um3vb2kd4w]

どこの筋肉に効くのかわかりやすく示してくれるからめちゃくちゃありがたい！ これ見ながらお尻鍛えます！

[@酢ライス-z5z]

編集がいい

[@翔ちゃん-t1s]

筋トレにいい動画を探したらここまでたどり着きました。自分も３ヶ月前から筋トレを始めて、同じ筋トレ趣味の友達についてきたね！と褒められたばかりです！今後この動画見て参考になろうと思います。なんか一緒にトレやってみたい感じになりました。

[@視聴者-b4z]

初見です。 3ヶ月 ワークアウトさぼってたので 筋肉量が激減して ヒョロガリ体格に戻ってしまったので イエトレさんの動画(説明が分かりやすいです)を参考にさせていただきます。

[@ジヤジョー]

俺は2年サボってた 今筋トレ始めました

[@視聴者-b4z]

@@ジヤジョー さん お互い目標に向かって 継続しましょう！

[@aakuseku]

0:22(1:10) 1:46(2:47) 3:02 3:56(5:11) 5:23 6:12 6:59 8:23 9:23 10:07

[@nozawa40jp]

ダンベルスクワットやった次の日僧帽筋逝った

[@ietore]

あるあるですね。

[@あたたかい目でみるドラえもん]

理想の肉体です！

[@一世-y2l]

チキンレッグって言われて悔しいのでがんばります！

[@13イチサン]

0:21 1:43 3:57 5:23 6:12

[@matus-nw1nh]

各、種目の重量参考がてらに教えて頂きますか？よろしくお願いいたします

[@yuzuringo9053]

デットリフトとかで細かいフォームができなく腰を痛めてしまうためやりたくないです笑

[@修理固成-l2w]

ブルガリアンスクワットって辛いですよね😅。

[@お前は誰だ私だ]

するときは憂鬱

[@poohsuke1398]

自分用 0:21 1:43 3:57 5:23 9:22 10:08

[@ダニィ-d3g]

三頭金めっちゃカッコいい！

[@お前は誰だ私だ]

ブルガリアンスクワットとランジはホントしんどい( ´Д｀)

[@rirumari7738]

三頭スゲェな∑(ﾟДﾟ)

[@greatgyatubeez]

レッグカールは落としそうで恐い。ヒモで巻くのもありですかね

[@susd9907]

ダンベルレッグカールはとても難しい・・・。

[@浅井龍平-i8h]

ダンベルが一つしか無いけどどうすればあよいですか？

[@mocchan1ban]

カーフレイズやる時、足の裏の腱がピリピリしてきて、切れそうで怖い。栄養的には何が足りてないんだろう。。

[@Abc_y37]

変な質問ですみません。 わき毛の処理はどうしてますか？ 永久ですか？

[@ietore]

フィリップスのボディグルーマーというのを使っています。

[@モロ-k8o]

私はケノンを使ってます。綺麗になりますよ。

[@けつ-x6s]

背筋と下半身を同じ日にやる場合ってどっちを、先にやるのがいいですか？

[@ietore]

重要視する方を先にやるといいです！

[@けつ-x6s]

イエトレラボ ありがとうございます！今日先に下半身やったら背筋の時足がプルプルで全然できませんでした！応援してますがんばってください！

[@ietore]

応援ありがとうございます。 トレーニングがんばってください👍

[@成長期の大腿四頭筋]

何キロ使ってるんやろ

[@オルちゃん-n2f]

ラボさん！ お疲れ様ですっ😀 なんかデカくなってませんか😎 腕が足見てーです🦵 かっき〜💪

[@ietore]

お疲れ様です！ 絶賛!?増量中なので脂肪込みでデカくなってますね😄

[@ラテ-f3k]

シシースクワット嫌いだけど好き

[@ietore]

シシーのことなんか大っ嫌い！ …だけど好き❤️

[@dj-goodtim7002]

この筋トレってジャンプ力上がりますよね？

[@ietore]

上がります。 ジャンプ系のトレーニングを取り入れれば尚いいと思います。

[@トレーニーホーム-h9i]

シシースクワット曲げきらなくていいんだ⁉️ 試しにやってみます💪

[@ietore]

曲げきらなくても十分効果あると思いますよ。 色々試してみてください💪

[@ubuntujackson9133]

カメラによく見えないですけどカーフレイズをやる時に反対側の手でバランスを保つために何か掴んでますか？

[@ietore]

ベンチのシートを軽く掴んでいます。

[@ubuntujackson9133]

なるほど、ありがとうございます。

[@湧登前田]

突然すいません！各トレーニングの目安の重さ、重さ毎回毎回変えていますか？

[@ietore]

一つの例ですが 10回3セットやって3セット目がギリギリクリアできる重さにセットします。 筋力は人によって差が大きいのでダンベルの重さは探っていくしかないですね。 筋力が上がって3セット目の10回が少し余裕ができたら次回から重くします。 種目ごとに最適な重さにセットするのが望ましいです。 ある程度であれば回数で調節も可です。

[@わっほいやっほい]

自分用 0:27 1:47 4:00

[@微糖-z1d]

何回何セットやればいいですか？

[@たまごかけごはん-e3w]

やり終わった時に足がブルブルしてたらそれぐらいでおーけ

[@渡邉颯-p8z]

体幹強くないですか？！

[@flashmov9098]

ジム行けず部屋トレしてるけど負荷が足りないなぁ、重いの欲しい

[@ietore]

最近ダンベル高いですね。

[@flashmov9098]

@@ietore 1kなのでラック買うのは厳しいですし。ジム早く行きたいです

[@kenyakimura9039]

ダンベルレッグカール 床にうつ伏せで行うと質量扱えていいですよ

[@ietore]

今度試してみます！

[@kao537]

ダンベル50㎏×2のブルガリアンスクワット一回で通常のバーベルスクワット200㎏一回という換算になりますか？

[@coiffeuse8]

足トレは3日に1回位が効果的ですか。

[@ietore]

回復具合を見て決めるのがいいですが 3日に1回か週に2回ペースで問題なければそれがオススメです。

[@なこっち-w6x]

ダンベル重量は10回ギリギリくらいの設定で大丈夫ですか？

[@ietore]

そうですね。10回ギリギリでもいいですが12回ギリギリぐらいの負荷で10回3セットを目指す方がよりいいと思います。

[@ATXdeep]

これで、ジャンプ力は上がりますか？

[@ietore]

上がります。 デプスジャンプ等のジャンプ系のトレーニングも取り入れると尚いいですね。

[@くんバブルス-o9u]

0:21 1:10 2:45 3:05 4:00 7:02

[@瀧本隼人-e7i]

二頭に目がいってしまう、

[@yamadamakoto3296]

カーフ筋肉痛で立てくなるよね

[@あさやん-e7f]

4:00 5:30 8:30

[@くるっくー-f4g]

増田見てるか？1:45あたりやで

[@yumemiruojisan123]

10:02　ジョジョ立ちみたいだね

[@ietore]

ジョジョ立ちスクワット！

[@チキ-o8u]

声がアンガ田中

[@うえおあい-i4k]

全然似てねぇだろ笑

[@暴力反対-q6f]

うえおあい いや割と似てるぞ

[@user-ym3mi8lo9s]

11:14

[@マタマタ-e4k]

あなためざします

[@ietore]

光栄です！

[@sss-ch2nv]

イエトレラボさんやオレのように元々ホームトレを整備していればなんとかなるが、今更ダンベルとベンチを買っても余程熟練してないと効果的なトレなど出来ないよ。