Đừng để cơ thể "khóc thét" vì chạy bộ sai cách! Chạy bộ sai cách và những hiểm họa khó lường

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Đừng để cơ thể "khóc thét" vì chạy bộ sai cách! Chạy bộ sai cách và những hiểm họa khó lường
Chạy bộ thường được biết đến là một bộ môn thể thao rất tốt cho việc tăng cường sức bền, đốt cháy calo giúp giảm béo, hỗ trợ tập luyện cho tim mạch và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế nếu như bạn tập chạy quá nhiều hoặc không chạy bộ đúng cách, đúng tư thế hoặc sai loại giày thì có thể biến việc tập thể dục thành một công việc tiêu cực gây hại cho sức khỏe. Vậy, bạn đã biết được những sai lầm này và tác hại của chạy bộ không đúng cách chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay một số thông tin hay về vấn đề này được Yêu Chạy Bộ tổng hợp và chia sẻ lại dưới đây nhé.
Dấu hiệu của việc chạy bộ quá nhiều và sai cách
Chạy bộ có đơn giản như mọi người vẫn nghĩ? Chỉ cần chuẩn bị tư trang, ra công viên hoặc đường phố để chạy. Như vậy sẽ mang lại kết quả cho người tập luyện. Sự thật thì hoàn toàn trái ngược. Nếu bạn luyện tập mà không khoa học, có kế hoạch. Lại còn chạy sai cách nữa. Như vậy việc chạy bộ không mang lại kết quả tốt cho bạn, thậm chí còn ảnh hưởng đến cơ thể của bạn nữa. Hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá nhiều và sai cách nhé!
Chạy bộ quá nhiều. Thường với những người mới chạy, họ vô cùng hưng phấn và quyết tâm chạy. Vì vậy, họ dành tương đối nhiều thời gian cho việc chạy. Và luyện tập cực kỳ siêng năng. Họ đôi khi nghĩ rằng chạy càng nhiều càng tốt. Có một cuộc nghiên cứu Bệnh viện Hartford và các chuyên gia đến từ Phòng thí nghiệm quốc gia Mỹ Lawrence Berkeley. Họ phân tích hồ sơ sức khoẻ của 2.400 bệnh nhân từng trải qua các cơn đau tim. Những người chạy bộ hơn 6km/ngày mang lại ít lợi ích cho tim mạch hơn những người chạy vừa phải. Còn những người chạy từ 10km/ngày trở lên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Sải bước chân quá dài. Nhiều người cho rằng sải chân quá dài sẽ chạy nhanh hơn và tăng hiệu suất. Tuy nhiên ít người biết rằng đây là sai lầm phổ biến nhất, và cũng gây chấn thương nhiều nhất. Bởi tiếp đất quá mạnh gây ra sự lãng phí năng lượng, mất sự cân bằng của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương ống chân.
Không sử dụng giày và trang phục chuyên dụng cho chạy bộ. Đây là môn thể thao đơn giản nhất, và bạn cũng không cần sắm sửa dụng cụ gì cả. Nói vậy không có nghĩa là bạn đơn giản hoá đến mức không chuẩn bị gì cả. Những bộ đồ chật chội, nóng bức sẽ khiến bạn khó chịu và bí bách. Khi bạn chạy, năng lượng đốt cháy khá nhiều, mồ hôi cũng ra nhiều. Nếu như bạn mặc đồ không thấm mồ hôi có thể sẽ ảnh hưởng đến da và sự lưu thông các mạch máu. Không có những khoảng nghỉ ngơi khi chạy bộ. Đây là một thói quen hoàn toàn sai lầm và rất nguy hại. Các bạn nên biết rằng các nhóm cơ của chúng ta cũng cần thời gian phục hồi và phát triển. Bạn luyện tập nhiều quá có thể dẫn đến hiện tượng cơ bị “chai”. Tức là dù có chạy nhiều thì nó cũng không mang lại hiệu quả như mong đợi. Bạn có thể chạy 4 - 5 buổi trong tuần với trạng thái dẻo dai, hưng phấn và tinh thần vui vẻ. Còn hơn là bạn chạy hết cả 7 ngày trong tuần nhưng thấy mệt mỏi, đuối sức. Như vậy có lẽ bạn sẽ không kiên trì để tập luyện được lâu đâu.
Khi bị đau, vẫn cố tình chạy bộ. Có nhiều người khi mới bắt đầu chạy bộ dĩ nhiên có thể bị đau cơ hoặc đau chân. Vì một thời gian dài không hoặc ít vận động. Cho nên nếu có tình trạng đau diễn ra mọi người nghĩ khá là bình thường. Nhưng các bạn phải đặc biệt chú ý vấn đề này nhé. Nó không đơn giản như bạn nghĩ đâu. Hãy dừng lại kiểm tra nếu có sự đau đớn xảy ra trong quá trình luyện tập. Bạn có thể bị chấn thương ở vùng nào đó do mới chạy và chạy sai cách. Nếu cứ cố tình chạy và chịu đựng thì sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn đấy.
Hậu quả của việc chạy bộ nhiều và sai cách
Theo thống kê, mỗi năm có 36 triệu người chạy bộ và có đến 40 - 50% trong số đó bị chấn thương khi tập luyện. Một số chấn thương điển hình trong chạy bộ như:
- Đau cơ tháp - chậu:
+ Nguyên nhân: bị căng vùng cơ tháp - chậu quá mức.+ Triệu chứng: cơn đau kéo dài từ xương chậu đến gót chân
- Đau vùng bẹn
+ Nguyên nhân: Do sự co duỗi quá mức của cơ đùi trong. + Triệu chứng: cơn đau chạy dọc từ đùi xuống bắp chân
- Đau gân nhượng chân:
+ Nguyên nhân: chạy không đúng cách hoặc không khởi động trước khi tập luyện.+ Triệu chứng: xuất hiện các cơn đau bất chợt ở cơ đùi sau
- Co rút bắp chân:
+ Nguyên nhân: bắp chân bị lệch khỏi khớp gót chân.+ Triệu chứng: Có thể nghe thấy tiếng "bốp" khi xảy ra.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, giảm 1 đến 2 kg mỗi tuần: • Cách chạy bộ giảm cân ...
+ TOP 7 ứng dụng chạy bộ miễn phí hot nhất dành cho runner 2020 - Bạn cần biết ngay!: • TOP 7 ứng dụng chạy bộ...
+ Nâng tầm chạy bộ với 24 MẸO NHỎ GIÚP CẢI THIỆN TỐC ĐỘ CHẠY: • Nâng tầm chạy bộ với 2...
+ 11 Điều Nên và Không nên làm sau khi chạy: • 11 Điều Nên và Không n...
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f

Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :) Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph FANPAGE : bit.ly/38XL39f

[@nguyendinh2980]

Dạ. Cảm ơn

[@sondangthanh8758]

1m68, 65 kg, 50 tuổi, lính văn phòng. Sáng nào cũng dậy 5h, khởi động xoay tất cả các khớp và uống khoảng 750 ml nước. Đi bộ 2 km, chạy tốc độ khoảng 6.5-7 km 3km , trong lúc chạy thấy mệt dừng chạy đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh rồi chậm dần thêm 1 km rồi nghỉ. Chuyển ra căng cơ và giãn xương sống, thư giãn ... rồi nghỉ. Xin đánh giá và tư vấn. Cảm ơn trang rất hay tôi nghe thường xuyên lắm!

Chào bác. Chay360 rất vui mừng khi bác đã xem ủng hộ và đặt câu hỏi với bên cháu. Về câu hỏi cháu hiểu theo ý của bác là chế độ chạy như vậy có vấn đề gì không ? - Để biết 1 chế độ luyện tập có hiệu quả không, bác nên lắng nghe cơ thể của mình xem xem sau mỗi buổi tập sáng. Cơ thể của bác có thoải mái hơn không, có năng lượng hơn không ? Nếu có thì xin chúc mừng bác đó là 1 thói quen tốt và chế độ luyện tập tốt bác nên duy trì ạ. - Còn nếu bác chạy bộ như vậy mà cảm giác cơ thể ngày càng suy giảm có dấu hiệu xuống sức. Bác nên điều chỉnh cự ly chạy của mình cho phù hợp. Đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng trước khi chạy bác nhé.

[@sondangthanh8758]

Chạy 360 khoẻ, thư thái, ..., nói chung tốt. Chắc mình duy trì bạn ah!

[@Nongdan68]

Bạn uống nước nhiều quá khi chạy sẽ hại dạ dày. Bạn hãy tưởng tượng có một cái bình nước đang lắc theo nhịp chạy

[@DuongLam.]

Mình40t, 1 tuần mình chạy 4 ngày, sáng 10km chiếu tối 5km. Ngày hôm sau nghỉ, mình chạy MÀ. 1 năm nay cảm thấy sức khoẻ cực ổn, tất cả chỉ số cơ thể về mức bt

[@hoangphucvu2621]

Cám ơn chương trình. Rất may tôi luôn theo dõi và điều chỉnh kịp thời. Tôi ngoài 70 nhờ chạy bộ đúng như khuyến cáo nên vẫn chay đều 7 buổi sáng trong tuần, 30 phút một lần. Xin cám ơn.

Chạy 360 rất vui vì video này giúp ích cho bác. Chúc bác có sức khỏe dẻo dai, đôi chân vững chắc :)

[@SantosaYoga14]

Bác ơi, cho con hỏi bác chạy từ lúc bao nhiêu tuổi? Thời gian mới bắt đầu chạy có đau đớn nhiều không? Ba con hiện tại cũng gần 70 tuổi đang tập chạy lại sau mấy chục năm không tập thể dục nên bị đau đấu gối rất nhiều. Con muốn học hỏi kinh nghiệm của bác để hướng dẫn ba con chạy. Con cảm ơn bác, chúc bác sức khỏe ạ .

[@hoangphucvu2621]

@@SantosaYoga14 bác chạy gần 20 năm rồi. Nếu ba cháu như vậy thì không chạy được đâu. Nếu có thể thì đi bộ chậm cháu ạ

[@SantosaYoga14]

@@hoangphucvu2621 dạ con cảm ơn bác. Chúc bác thật nhiều sức khỏe ạ.

[@ientuvienthong5974]

1 tuần mình chạy tới 40000 bước chân - 21 km - 2500 calo luôn hi hi

[@nguyendinh2980]

Cảm ơn những người đã chia sẽ

[@MinhTran-qd8ic]

I think i just felt in love

[@tranminh5469]

GooooooooooD Job

[@phanvi0324]

Mình chạy để cải thiện sinh lý 😀😀

[@quyetbuiinh9021]

Cám ơn b đã chia sẻ

[@banguyenphuoc2366]

Mjk mới lẫn đâu ne mjk sợ chạy hk đúng cach hãy hưởng dân mjk vs á

[@haiyen9651]

Chị 47 t sáng 5h chạy 20phut đc 3km và đi bộ 400m và chạy 6 ngày liên tiếp có đc ko Bạn

[@chitrungly623]

Sáng 5h e thường day uong ly cafe đen nhỏ. Vừa khởi động đi rồi chạy mệt rồi lại đi hiện tai e giảm được 2kg trong vòng 2 tuần. Nhưng bắp chân hay bi dau có ảnh hưởng gì không vây ad

[@vanphapnguyen1785]

5h sớm quá bác,5h30' thì chạy bác ạ

[@messivablackpink195]

Ôi vậy mà mình toàn chạy lúc 5h

[@connit1802]

Chào ad

hi e :D vẫn chưa biết tên fan trung thành của kênh nhỉ :)

[@connit1802]

@ Dạ em Tên Vũ

[@OanhNguyen-fh8kb]

bạn chỉ cách để đạt đc vận tốc thật nhanh trong bóng đá đi

[@thinhvo1stsv228]

Chỉ đau bắp chuối là do nó nở phải k ad :v

[@AnTran-wm9tb]

Minh 49 tuoi co di chay 4 cay so 35 phut 40phut tap duoc 10 thang sao bi dau ong xuong

Khả năng cao là trong lúc tập do bạn tập sai cách và sai thời lượng luyện tập (tập quá nhiều) nên sẽ bị như vậy. Bạn đã đi khám bác sĩ chưa?

[@AnTran-wm9tb]

Cam ban nha

[@trieudao9265]

Ngày nào mình cũng chạy 3km thì có được không ad , hay mình chỉ chạy 1 tuần khoảng 5 buổi thôi

[@lesonnguyen2686]

Em 17 tuổi chạy 3km trong 15p. Thầy giáo em bảo chạy 3km trong 10p mới đạt. Điều đó có vô lý lắm ko ạ. Em cao 1m68 50kg. Và nếu điều đó ko vô lý thì em nên luyện tập ntn ạ

[@phamhieu1498]

Thầy e nói đúng vs những người chạy chuyên nghiệp. Còn em chạy lấy sức khỏe, đốt mỡ thì 3km 15' là cũng khá tốt rồi.

[@lesonnguyen2686]

@@phamhieu1498 Thầy em chọn em để đi thi hội khoẻ phù đổng cấp tỉnh và ra cái tiêu chuẩn đó hơi khó khăn cho em. Nếu thế thì em phải tập ra sao ạ

[@Trinhhoa4944]

@@lesonnguyen2686 3km/15 phút là bt, ngày nào mình cũng chạy 6km/30'😀 Hãy chú ý vào nhịp điệu, hãy kết hợp hơi thở với nhịp chân, các bộ phận còn lại thì thả lỏng. 3 hơi thở tương đương với 3 bước chân, hít vào 2 hơi, thở ra 1 hơi, hít vào thật mạnh thật sâu, thở ra tự nhiên bạn nhé!

[@namanhnguyenang7255]

17 tuổi chắc vài trăm người mới có người chạy đc như bạn thầy đòi hỏi cao để đi thi thì cứ làm tốt nhất thôi

[@vietluuvan7546]

chạy 10p/3km tương đương 3.3p/km vận tốc này ngang VĐV vô địch marathon quốc tế. hihihi

[@mooncake2461]

tuần chạy 6 ngày buổi sáng , mỗi sáng đi bộ 25p và chạy liên tục 35p rồi đi bộ 5p mới nghỉ thì có ổn ko add . mình 36 tuổi

duy trì vậy là quá tốt rồi bạn. nên có những buổi tập tempo hoặc long run thì cơ thể sẽ càng cải thiện hơn nữa ^^

[@mooncake2461]

Yêu chạy bộ long run là chạy liên tục bao nhiêu km thì nghỉ vậy add ? Hiện tại sáng nào mình cũng đi bộ tầm 20p rồi chạy liên tiếp ko nghỉ 5km rồi đi bộ thêm 800m nữa là kết thúc buổi tập sáng . Thấy người cả ngày rất sảng khoái 😃

[@phanvi0324]

Sao phải đi bộ ạ, vì mình chỉ chạy thui

[@tailuong4059]

Ngày nào cũng 5km 1tuần chạy 6ng 😆

tuyệt quá. chắc hẳn bác thích chạy lắm nhỉ ^^

[@hoccao3509]

Giờ mình cũng điều chỉnh giờ chỉ chạy 5km/ ngày

[@dungsadboi]

chay bo co tang co chan ko anh va trong bao lau m hiu qua

để tăng cơ chân thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố lắm ạ: như gen- cơ địa, chế độ luyện tập, dinh dưỡng,... Ngoài chạy bộ thì bạn nên kết hợp các bài tập khác tăng cơ hiệu quả: đi bộ nhún chân; Đứng nhún chân với máy, hoặc cầm tạ đứng nhún chân hoặc gánh tạ đứng nhún chân, Ngồi máy nhún chân. Chúc bạn tập luyện hiệu quả ❤

[@chiangthi145]

E 35 tuổi mỗi ngày chạy 3km 40p có đc ko ạ

Được bạn nhé, chạy giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, nên chạy thế nào để cơ thể thoải mái nhất là đc :D nếu muốn tiến xa hơn bạn có thể đặt ra mục tiêu nhỏ cho từng buổi chạy nhé

[@omilo3817]

em toàn chạy 4km 30 phút.

[@phamhieu1498]

3km mà mất 40'. Đó là đi bộ chậm rồi chị. 3km 20' thôi

[@omilo3817]

Phạm Hiếu chắc chị đi nhanh

[@144luckky7]

chạy bộ tăng chiều cao ko ad , mong ad làm về cách chạy tăng cc ạ :))

mình có làm video về vấn đề này rồi, bạn xem tại đây nhé :D

[@truonghoanghaminh3965]

@ tại đây là tại đâu

@@truonghoanghaminh3965 kzbin.info/www/bejne/n2W6hoCva7mIl8k đây bạn ơi, xin lỗi bạn vì mình chưa gắn link!