최소 3키로 빼주는 실내자전거 인터벌 프로그램 15분용(점진적 인터벌)

#인터벌 #자전거다이어트 #인터벌자전거
최소 3키로 빼주는 실내자전거 인터벌 프로그램 15분용(점진적 인터벌)
💥17키로 감량한 구독자님 인증
• 17키로 감량한 구독자님
📒하체살빼는 비법
구독자님 인증
• 하체살 빼는 비법
📣📣 30키로 감량한 전설의 구독자님📣📣
• 💥-30Kg 전설의 구독자님 💥
👍32인치에서 27인치 허리 만든 구독자님
• 허리 32인치에서 27인치로 만든구독자님...
안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.
많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.
건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.
Subscribe: bit.ly/33AfQZS
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
Mail : [e-mail]
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
Instragram : www.instargram.com/Jaduk_2

[@김명주-t8n]

바프 80일전 우정 바프라도 신경이 쓰입니다. 센터에서 운동하는 동생들과 총 6명이 12월 26일 찍기로 했어요. 오늘은 늦잠을 자서 15분 인터벌 하고 출근. 어제는 등운동 수업 끝나자 마자 라방에 참석 다시 복근 등 마무리 운동…. 라방때 에너지를 거의 소모했는지… 마무리 운동때 심한 피로감이 오더군요. 그래서 더 늦잠을 잤는지도 모르죠. 좀더 컨디션 관리를 잘해야 합니다. 지금부터 나의 생활 루틴에 집중해야 하며 집중력있게 운동하는 것도 마찬가지지요. 그저 묵묵히 흔들리지 말고 나아가는 MJ이고픈데… 흔들리는 내마음 때문에 불안하기도 합니다. 오늘도 이 글을 통해 다시 한번 나의 마음을 잡아봅니다. 함께 운동해서 너무 좋았습니다. 매일 감사하는 마음을 전하며 즐거운 금요일 되십시오. ^^

[@Jaduk_2]

할수 있다. 할수 있습니다. 꼭 해내고 말겁니다. 화이팅

[@mooni-h8u]

15분짜리 마이크로이터벌 요청했었는데..너무 감사합니다. 아침에 모닝루틴인데 꾸준히 해볼께요. 워밍업 음악도 너무 좋아요^^

[@제라드n로젤]

짧지만 강력한 !!!!!! 인터벌! 제가 좋아하는 짧은 인터벌😍😍 열심히해보겠습니다

[@user-Yeonjeongmin]

내일 해보겠어요👉👈 부악부악~~ 달려~~~~🤣🤣🤣

[@catdoodoohome]

프로그램이 많아 제 컨디션에 맞게 골라탈수 있어서 너무 좋습니다❤ 항상 감사드립니다^^

[@Jaduk_2]

화이팅입니다!

[@토깽이-x3g]

짧지만 운동확실하네요~~!! 시간이 없을때 타면 좋아요^^ 감사합니다!!

[@codeblue.]

와우!! 내일 페달링 전 워밍업으로 부악부악 타볼게요!! 👍🏻👍🏻 다 타고 인증하러 오겠습니다🫡💜

[@banya.1119]

몸이 무거워서 퇴근하고 짧고 굵게 탔어요👏👏

[@니니뇨뇨-i8f]

짧고 굵게 너무 좋아요!!!! 오운완~

[@슘슘뚜왕]

알바가기전 집안일이 오늘 좀 늦게 끝나서 타바타 10분정도 하고 자전거네 올랐네요. 땀이 미침듯이 줄줄 떨어지고 있어요!즐거운 하루 되세요

[@Jaduk_2]

와우😁👏🏻👏🏻👏🏻

[@sally7955]

매일 매일 신나게 타고 있어요. 짧아서 많이 부담은 없네요~ 그래도 막판에는 숨이 헉헉~

[@Jaduk_2]

👍

[@김명주-t8n]

#365일131일차 인생에 정답도 없고 모범답안도 없습니다. 내가 가는 길이 나의 길이고 순간순간의 선택이 모여서 나의 길이며, 나의 인생입니다. 젊을때는 몰랐어요. 50살이 지나니 알게되는 매일의 소중함을….. 그래서 오늘도 나는 또 생각합니다. 나의 선택에 대해…. 그리고 나의 행동함에 대해….. 매일 반복되는 일상을 찐으로 살자! 오늘 라방은 인터벌이던데... 하체수업이 늦게 끝나면 참석을 못할 수 도 있어요. 최대한 참석하려고 할께요^^ 오늘도 이른 아침 자덕님과 함께했어요. 감사합니다.^^

[@Jaduk_2]

하루하루가 너무 소중 합니다 허투루 살수가 없습니다. 오늘도 소중한 하루 수고하셨습니다

[@dogfriendbong16]

24.12.06 완주! 오랜만에 ㅠㅠ 했네요.. 땀이 기분좋게나네요! 감사합니다

[@Jaduk_2]

화이팅입니다!

[@김명주-t8n]

#365일62일차 금요일은 일어나면 먹을 도시락 준비 공복사이클 + 푸쉬업30개 (매일 하는 것이죠^^) 월, 수, 금은 6시30분 새벽요가 7시 40분부터 9시까지 어깨 개인운동 10시까지 출근 경륜경주 중계방송 7시 퇴근 저녁에 집으로 바로 가는 금요일입니다. 보통은 헬스장으로 가지만.... 주5일 피티중입니다. 금요일은 개인 운동하고 토요일 출근전에 스승님과 피티수업을 해요. 당분간 금요일은 저녁운동을 쉬다가 최근 집근처에 아주 좋은 헬스장이 생겨서 생각중입니다. 사우나 시설이 너무 좋아서 고민중에 있어요. 저에게 운동은 삶의 일부지요. 친구들은 너무 쇠질만 한다고 하지만 매일하는 것을 보면 좋아하는 것이겠지요. 좀 더 참운동을 했으면 하는 바람입니다. 최근 인터벌을 주로 하는데.... 3월은 인터벌 위주로 사이클을 해보려고 합니다. 내일도 함께 할께요. 매일 감사합니다. ^^

[@Jaduk_2]

빡빡한 일정 잘 소화하시고 있네요 금요일이니 마음만은 편하게 마무리 해봅시다. 감사합니다

[@김민아-t3s7d]

30분짜리하고 이거 하나 더 하고가요~~~ 이젠 하루도 안하면 찜찜함이 있어요ㅎㅎㅎ 이번주는 설연휴대비로 하루도 안빠지고 쭉~~~ 하고 있어요 화이팅!!!!

[@Jaduk_2]

나이스 👍

[@문현수-o5m]

아침에 초딩입맛자덕님 덕분에 운동 할 수 있어서 너무 감사합니다 😊

[@Jaduk_2]

주말 아침부터 부지런 하십니다 👍

[@정J-t9y]

생방송루틴 한번 하구 힘이 남았을때 요거로 딱 마무리해주면 좋네요 ! 오늘도 감사합니다^^

[@Jaduk_2]

👍

[@하푸하푸-m9z]

헬스장에서 마지막 유산소운동으로 사이클타면서 큰도움 받고 있습니다.^^좋은영상 고마워요👍

[@슘슘뚜왕]

오늘 오전에 일이 있어서 오후에 하려니 너무 졸려워서 어쩌지??했는데 정신이 번쩍들어요! 땀도 줄줄 흐르네요 페달링 하러갑니다

[@Jaduk_2]

나이스

[@hajuntae]

23.5.6 완주요!! 땀 뻘뻘 흘리고 갑니다. 15분 완주는 처음이네요.

[@김명주-t8n]

#365일254일차 감기…. 어제 퇴근후 운동하러 갈때부터 조짐이 보였습니다. 가슴운동후 귀가 쌍화탕을 먹고 누웠습니다. 밤새 앓았습니다. 누가 날 때린것 같은 몸살증세…. 지금도 두통이 있습니다. 출근전 공복인터벌…. 갈등이 있었지만 했습니다. 아프면 마음이 약해집니다. 조금의 기력이 있으면 나는 운동을 합니다. 대단한것도 아닙니다. Keep going!!! 오늘 하체수업입니다. 나는 한다! 이 절대적인 마음이 나를 더 강하게 만들것이고 감기… 인마가 뭐라고…. 가만두지 않으리!!! 가보자! 내 마음을 단단히 하고 내안에 그녀를 믿고 가보자! 자덕님~~ 오늘 라방 참석은 못해도 응원할께요! 뜨겁게 화이팅!

[@Jaduk_2]

헉 요즘 감기 정말 독합니다. 오늘 날씨도 엄청 춥고.ㅜ 따뜻하게 보내면 컨디션 회복 잘 하시길 바래요 🙏

[@토토누나-e9w]

짧고 강함 ...불태워지고 갑니다...😵‍💫👍

[@다정짱]

바쁜아침 정말 할까 말까 고민 하면서 주춤주춤 운동복입고 컴퓨터 전원 버튼 누르고 물통 준비해서 앉아서 탔더니 ..... 15분 진심으로 밟았더니 대박 땀 흘려요!!!!!!!!!!!!!!! 내일부터터 다시 부지런해지기 ~ 자덕님 좋은 하루 되세요!! 그리고 몸무게는 같은데 체지방만 2키로 더 빠졌답니다!!!

[@Jaduk_2]

앉으면 성공 입니다. 바쁜 와중에 수고하셨습니다

[@뎅우-k2q]

라이브 3분 인터벌 할 자신이 없어서(무릎이 아플거 같아서) 이게 더 낫겠지 하고 왔는데 이것도 힘드네요ㅠㅠ 하지만 성공했어요!! 뿌듯합니다😊 좋은 영상 감사드려요 한파에 감기 조심하세요🥶

[@Jaduk_2]

날씨가 엄청 춥네요 추위 조심 하세요

[@김명주-t8n]

#365일132일차 오늘의 일정 준비는 오늘 준비하는 것이 아닌, 어제에 준비해야 하지요. 피곤해서 집에 오면 바로 뻗다보니 새벽요가가 있는 날은 마음이 바쁘네요. 오늘 먹을 식단준비 매일 자덕님과 함께 운동.... 15분이 짧다면 짧은 시간이지만 마치 오늘 운동량은 이게 다다라는 맘으로, 그래서 완전히 몰입해서 했습니다. 땀도 많이 나고 나름 힘들게 했어요. 금요일은 사이클 - 요가 - 근력운동으로 출근전에 운동을 하고 있습니다. 힘들어도 잘 하고 있다고 나에게 칭찬해주고 싶습니다. 행복한 불금보내셔요. ^^ 내일 뵙겠습니다. ^^

[@Jaduk_2]

늘 열심히 하는 모습을 누군가는 잘 지켜보고 있습니다 하루가 엄청 빠르네요 화이팅 또 화이팅

[@Joseph-rq8iy]

완주! 직장인이라, 바쁜 틈을 쪼개서 15분만 달리기 시작했는데 조금은 빠지겠죠? 그래도ㅎㅎ 믿음을 가지고! 다시 시작했어요~~! 화이팅!! 아참! 음악도 너무 힙하고 좋아요 😀

[@lovely_Ponyoluv]

대박!!!땀 줄줄이네요 짧지만 강려크합니다!!!😍😍🤩

[@사발탱이]

오랜만에 인터벌했더니 힘이들면서도 개운하네요^^

[@jiyoung8307]

저한테 이프로그램이 맞는것같아 한번에 2ㅡ3번씩반복합니다 감사합니당

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합나다

[@김명주-t8n]

#365일287일차 이번주는 연차를 이틀 사용했습니다. 운동하다가 다친 허벅지 때문에… 아프면 안되는데… 운동을 오랫동안 즐겁게 하기 위해서는 나의 몸을 잘 돌봐야지요. 매일하는 운동 루틴은 해야지요. 인터벌과 새벽요가 마치고 방금 병원에 도착해서 진료를 기다리는 중입니다. 제발 빨리 회복해서 열정적으로 운동하길~~~ 새로운 한주가 시작되었어요. 이번주도 라방 참석해요!!! 함께 화이팅!!!

[@Jaduk_2]

하이고 ㅜ 진료 잘 받고, 크게 아프지 않았으연 좋겠습니다

[@비가오면좋겠다]

점진적 인터벌 재밌어요❣️😘

[@Jaduk_2]

👍 오~ 새벽시간 봐주셔서 감사합니다

[@비가오면좋겠다]

@@Jaduk_2 제가 감사하져 추운데 감기 조심하세요🤗

[@김명주-t8n]

#365일277일차 금요일은 새벽부터 바쁘게 움직여야 합니다. 기상해서 15분 인터벌하고 새벽요가 하고 헬스장 가서 어깨운동하고 출근하는 루틴입니다. 보통 요가가 6시 30분 수업이지만, 최근 6시부터 오픈~~~ 개인 진도라서 먼저 오는대로 각자 수련하지요. 오늘은 6시부터~~~ 요가하면서 점점 날이 밝아오는 느낌이 좋습니다. 왠지 부지런한 사람이 된 것 같은 느낌이라고 할까요. 집에서는 요가가 참 안됩니다. 역시 돈을 들여야 운동이 되는걸까요? ㅎㅎ 밥벌이 열심히하고 오늘은 저녁운동이 없어요. 집에 가서 푹쉬어야겠어요. 자덕님! 즐거운 불금 되셔요^^

[@Jaduk_2]

6시 오픈런이라니 대단하십니다 주먄이라 더 바쁘시겠지만 화이팅

[@김명주-t8n]

#365일305일차 매일 매일 하루가 시작되고 늘 같은 일상이지만, 그래도 내가 건강하게 운동할 수 있음에 감사합니다. 가끔은 나의 어리석은 행동에 화나고 짜증이 나지만, 그래도 희망을 품고 잘될수 있다는 마음을 잡아봅니다. 50년이상을 살아보니 모든 것은 마음에서 시작되더군요. 그러니 긍정적인 마음으로 무장하고 내가 하고 싶은 이 길을 가보자! 나는 견딜 수 있는 용기와 기다릴 수 있는 여유를 가졌잖아! 매일 변함없이 나의 유산소 친구가 되어준 자덕님~~~~ 진심으로 감사합니다. ^^

[@Jaduk_2]

할수 있다 스스로를 믿고, 앞으로 나가 봅시다. 저도 너무 늘 감사합니다 😃

[@jiyoungbae9520]

15분 간단하지하고 시작했다가..15분뒤엔 땀이..땀이...ㅋ 덕분에 개운하게 운동하고 주말아침 시작합니다^^

[@Jaduk_2]

👍👍

[@유하몽]

사이클보다 런닝을 더 좋아하지만 주인장 덕분에 자주 하려고 노력중이에요 감사합니다👍🏻👍🏻

[@Jaduk_2]

요즘 런이 대세인데 자전거 타 주셔서 감사합니다 👍

[@김명주-t8n]

#365일362일차 할까 말까 고민이 된다면 하는 것이 맞더군요. 지금 나의 컨디션이 안좋다는 것은 나의 생각이 그런지 모릅니다. 우리네 몸은 생각보다 강합니다. 오늘 출근전 인터벌을 하고 등운동을 하러 갈까말까 고민했습니다. 고민을 접고 가서 하고 나니 뿌듯하네요. 평소보다 무게는 가볍게하고 나의 몸을 적응시켰습니다. 조금만 힘들면 컨디션 조절이라는 핑계로 스스로와 타협하지 말아야 합니다. 그리고 정말 아픈지 내가 아프다는 것으로 운동하러가기 귀찮은지 나의 몸의 신호에 귀기울여 보자! 2023년 내일까지 나의 사이클 운동도 고고~~~ 제발 찐으로 운동하는 MJ가 되길!!!! keep going!

[@Jaduk_2]

운동을 하면 그래도 늘 개운하죠 안좋은 컨디션 와중에 수고 많으셨어요. 올해도 차분하게 마무리 잘 하셨으면 합니다

[@banya.1119]

발바닥아파서 쉬다가.. 오늘 짧게 타고갑니다^^

[@김짱-j8j]

방금 완주하고 좋아요 누르고 갑니다❤

[@Jaduk_2]

캬. 너무 멋집니다. 👏🏻👏🏻👏🏻

[@김명주-t8n]

#365일298일차 밴드에 10월 열심히 했다고 자덕님에게 빼빼로 받아서 행복합니다. 덕분에 이번 빼빼로데이에 나만의 달콤한 시간을 가지게 되었습니다. 다른 분들도 열심히 하는데…. 감사합니다. ^^ 이번 11월의 30일도 매일 열심히 해보겠습니다. 과거에 먹었던 것이 지금의 나이고 지금 먹는 것이 미래의 나입니다. 늘 마음의 갈등이 존재합니다. 항상 현명할 수는 없지만 그래도 진정 나를 위한 선택을 해봅니다. 어제 라방은 처음부터 참석했어요. 70분 페달링~~~ 땀으로 목욕하고 꿀잠 잤어요. 시간이 되면 가능한 라방에 참석해볼려고 합니다. 항상 감사합니다. ^^ 힘내자! 화이팅!

[@Jaduk_2]

너무 열심히 하셔서 다른분들도 본 받을겁니다 ㅎㅎㅎ 늘 열심히 꾸준하게 운동 해 주셔서 감사합니다

[@goat.in.hunger]

속도 올라갈 때 음악 겁내 신나는거 나와서 킹받아요ㅋㅋㅋ

[@ahhyun4329]

시간 없을때 시간 짧고 효과 좋네요 ❤

[@banya.1119]

진짜 오랜만에 와서 아침운동하고갑니다👍👍

[@Jaduk_2]

항상 감사합니다 😊

[@김명주-t8n]

#365일219일차 대부분 공복에 인터벌을 하지만 오늘은 쉬는 날이라 아침부터 일주일 먹을 마녀스프를 끊이고(토마토슈튜) 일주일간 먹을 야채를 손질하고 피티수업 가기전 밥 먹고 바로 타서 인지…. 속이 거북하지만, 어쩌겠어! 그냥해야지…. 15분 인터벌이지만 몰입해서 했습니다. 요즘은 휴가철이라 헬스장이 한가하네요. 전국 날씨가 진짜 덥습니다. 내가 어릴적에도 이렇게 더웠나. 그때는 집마다 에어컨이 없었는데…. 지금은 없으면 여름나기가 힘들어요. 자덕님! 더운데 건강 챙기시고 이번주도 찐으로 달려봅시다! 화이팅!!!

[@Jaduk_2]

이번주도 덥지만 화이팅 해봅시다 진짜 더워요 ㅜ 에어킨 없이 어떻게 옛날에는 살았나 싶습니다

[@terrapin424]

스트레스 풀땐 자전거가 최고! 오늘 같이 비올땐 더더욱 그렇네요~

[@terrapin424]

오운완2

[@terrapin424]

오운완

[@shinhye95]

아침 출근 전 공복 운동 매일하는중이예요~~ 누워서 일어날까말까 고민하는데,, 자전거를 딱 타면 열심히!!! 자전거 앉는게 반 이상인 것 같아요!!

[@Jaduk_2]

맞습니다 앉으면 성공이에요

[@banya.1119]

공복운동으로 15분완료하고 갑니다👏👏 9/24 완료 9/25 완료!

[@Jaduk_2]

굿👍 좋은 하루 보내세요

[@dogfriendbong16]

24.11.03 완주 ❤️ 15분이 익숙해지면 20분 25분 늘려나가는걸로!! 감사합니다

[@박영임-v4v]

4일만에 오전 짬으로 완주~ㅎㅎㅎ 본게임은 있다 오후에

[@podobongzzxx]

간헐적으로 오는 사람입니다 체력이 다시 저 땅박닥으로 내려가서 15분 인터벌로 해보겠습니당😊

[@Jaduk_2]

응원하겠습니다!

[@codeblue.]

22.9.27 완주요!!😎💪🏻 점진적 인터벌이라 사실 마음 한 구석 만만히 보고 시작했다가 혼쭐나고 갑니다..😵‍💫😱 마지막 30초/30초 세트에서 심박 196 봤네요🔥🔥 정말로 코드블루 올 뻔했어요😃ㅋㅋㅋㅋ 로젤님 말씀처럼 짧고 강력합니다👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 좋은 프로그램 감사해용😉🙏🏻💜💜

[@Jaduk_2]

올. 196 제대로 운동 하셨습니다.

[@찌니-h4t]

와우!!역시 15분도 만만치않아요!땀이줄줄~!!2세트타고 좀 더 타러~!!^^

[@재경정-e1b]

오늘도 감사합니다❤

[@Jaduk_2]

좋은 하루 되세요!

[@minii153]

오 이번편은 노래가 너무 신나용😲

[@Jaduk_2]

감사합니다 👏🏻 😉

[@SNKim-tw8vp]

오늘은 이영상도 오운완~♡♡

[@끌림-s4b]

음악도 너무 좋고 운동 너무 잘했습니다 감사합니당^^

[@Jaduk_2]

좋게. 봐주셔서 감사합니다

[@hjan4816]

감사합니다, 땀나네요

[@かめくん-j3t]

오늘도 도전합니다!! 자덕님 감사합니다!!

[@김명주-t8n]

#365일312일차 하체하는 날은 하기전에는 하고 싶지 않다~~~. 하지만 하게 되면 나의 에너지를 다소모하게 됩니다. 특히 스승님과 함께하면 옆에 있다는 것만으로 진짜 찐으로 하게됩니다. 오늘 출근전 혼자했지만, 그래도 수업에 하던 루틴대로 했어요. 가끔 나는 찐으로 운동을 하는지… 스스로에게 묻습니다. 물론이지라고 당당하게 대답하고 싶다! 그래 노력해보자! 매일 함께해서 감사드려요. 갑자기 날씨가 많이 추워졌어요. 건강관리 잘 하시고 즐거운 토요일 보내셔요. ^^

[@Jaduk_2]

부산에도 눈소식이 있었는데 주말 추우니, 추위 조심 하십시요. 주말에도 역시 운동 열정 뿜뿜 🔥🔥👍

[@빛-b2q]

2023.3.21 🎉완주 영상감사합니다

[@김명주-t8n]

#365일317일차 매주 목요일 라방은 참석할 수 없어도 그시간 저는 하체나 등운동을 하는 시간입니다. 어제는 하체운동 부악이님들이 60분 인터벌로 힘들때, 저역시 하체운동에 올인중이었습니다. 4년간 특별한 일이 없으면 참석했던 라방이라, 미참석에 대한 아쉬움이 크네요. 어떤 운동이든지 꾸준히 열심히 하는 것이 중요합니다! 나의 자전거는 더 이상 옷걸이로 존재하지 않고 매일 함께하는 친구입니다. 포기하지 않으면 언제가…. 언젠가…. 나를 변화시켜 줄것을 믿습니다. 자덕님! 즐거운 불금 되셔요. ^^ 내일 또 만나요. ^^

[@Jaduk_2]

어제도 오늘도 열심히 하십니다. 늘 열심히 하시는 모습이 저도 집중해서 운동 하는 동기가 됩니다 감사합니다

[@greeny5093]

12월 자덕 6일차 완료는 이 프로그램으로했어요 평소에 안나던 이마의 땀이 맺히네요 자덕과 함께 하면 더 좋은 근육기구 운동 헬스장에 추천하실만한것 추천부탁드립니다 늘 감사하요 초등입맛자덕님🥰😚😍😘😀😉

[@Jaduk_2]

스트레칭 자주하고 맨몸 런지를 추천 합니다. 화이팅

[@KIM앙꼬]

낼 아침은 이거닷~!!!

[@nyamnyamii__]

10/25 점진적으로 나오는 그래프 보니 뿌듯합니다!!

[@nyamnyamii__]

9/28 공복으로 완주하고 갑니다 와 진짜 짧고 굵네요!! 30초 인터벌은 제대로 했는지 신뢰가 안가지만 그래프보니 뿌듯합니다!!

[@Jaduk_2]

오늘도 아침부터 참 부지런 하십니다

[@김명주-t8n]

#365일216일차 장기재직휴가를 가기전에 밥벌이인으로 준비해야할 것이 너무 많습니다. 2주간의 방송물도 정리해야하고 나 대신 방송해야하는 후배에게 생방송 라이브 중계도 교육해야하고 우리나라에 몇명 안되는 내 직업이(스포츠중계 CG) 지금은 좀 불편하지만….. 그래도 해야지요…. 인수인계 잘 해서 즐거운 마음으로 오는 8월 15일 뉴욕행 비행기를 타야죠. 그동안은 회사 업무로 바쁠듯합니다. 그렇다고 생활 패턴이 달라질 것은 없어요. 매일 운동은 그냥하는 거지요. 힘내고 화이팅입니다!!! 자덕님도 화이팅!

[@Jaduk_2]

슬슬 떠날 준비를 하시네요 마무리 잘 하시고 홀가분한 기분으로 떠나시길 바래봅니다

[@김명주-t8n]

#365일224일차 운동시간과 운동효과는 정비례하지 않습니다. 스승님과 하체 운동 수업은 30분정도. 하지만 속옷까지 젖는 찐으로 운동합니다. 오늘도 나는 그 경험을 했습니다. 그 30분은 절대 짧은 시간이 아닙니다. 숨이 턱 밑까지 차오르고 나의 다리가 내것 같지 않는 그 느낌. 그래…. 운동은 그렇게 하는거지 짧은 시간에 온전히 몰입하는 것! 스승님과 함께 운동할때가 종종 있는데 진짜 무섭게 몰입하는 그 분위기에 압도됩니다. 절대 시간만큼 운동효과가 있다고 생각하지말자! 무섭게 몰입하고 그 순간만큼은 찐으로 느끼자! 그럼 우리의 몸은 꼭 변합니다. 포기하지말고 힘내고! 자드가자! 화이팅!

[@Jaduk_2]

몰입 해서 운동 해야 효과적인게 분명 합니다.더운 토요일 정말 수고하셨습니다 🫡

[@정윤아-o8m]

대박..마무리로 운동으로 15분 가볍게 끝내야지 하고 시작하면서...에이~~ 뭐야~~~쉽게하겠네..하고 두세트지나면서 부터..뭐야뭐야 왜이래...왜이래 하면서 빨간터널 쉽게봤다가 큰고다쳤습니다 한탐쉬고..완주했지만..다음번에는 완벽하게 완주하겠습니다!!~~감사합니다👍👍👍

[@Jaduk_2]

잘 하셨습니다. Good

[@전영삼코코생톤테너색]

고마위요 오늘도 덕분에 운동합니다

[@Jaduk_2]

함께 해주셔서 감사합니다.

[@김명주-t8n]

#365일239일차 주변은 벌써 크리스마스 분위기입니다. 저는 세월가는 것이 아깝고 저의 12월이 소중한데…. 이 연말 분위기는 마음이 해이해질수 있는 시기입니다. 모임도 많고… 하지만 이럴때 일수록 정신을 차리자! 지난 11개월을 느슨하게 살았다면 마지막 12월은 좀 더 열정적으로 찐으로 살아보기! 누구에게나 공평한 24시간을 어떻게 쓸지는 스스로의 몫이죠. 그러니 움직이자! 자덕님! 열정적인 오늘이 되시길 바랍니다. 함께 화이팅! 내일도 변함없이 만나요. ^^

[@Jaduk_2]

연말 분위기를 많이 느낍니다 모임도 많고, 집이나 회사도 전등을 설치 많이 했더라고요. 정말 헤이해질수 있는 시기 맞습니다 오늘도 뽜이팅 입니다🔥🔥

[@minimal_88]

7/20 땀 뻘뻘 😅 완료 8/22 점진적 인터벌 좋네요 마무리운동으로 15분 완료🎉 8/23 라떼 크로아상 뿌수기 완료 😊

[@Jaduk_2]

수고하셨습니다

[@김명주-t8n]

#365일232일차 다이어트는 살을 빼는 것이 아니라, 다이어트는 건강한 몸으로 가는 나의 먹거리를 관리하는 것이고 이 과정에서 자연스럽게 감량을 하는 것입니다. 다이어트가 끝나면 참았다 꼭 먹어야하는 생각 때문에 항상 요요를 반복했고 이 요요는 저를 지치게 했어요. 지금도 그런 마음이 없는 것은 아니지만 이제 요요를 반복하고 싶지 않습니다. 그래서 천천히 가봅니다. 전에도 언급한적이 있지만… 저는 건강하고 아프지않고 남들만큼의 운동강도는 견디수 있는 힘이 있지요. 늘 자신에게 용기를 줍니다. 힘내! MJ! 할 수 있어! 내안의 그녀의 손 꼭잡고 가보자! 자드가자!

[@Jaduk_2]

다이어트가 참 어렵습니다. 방법은 알겠는데, 조급해 하지 말고 묵묵히 앞으로 조금씩 나아 가봅시다. 화이팅

[@김민숙-m9d]

헬스끝나고 마무리 유산소로 아주좋아요

[@gus15sky]

오늘은 15분 완료! ❤

[@김명주-t8n]

#365일196일차 매일 운동인증은 나에게는 일종의 나의 희망일기입니다. 때로는 단문으로, 때로는 장문으로 나의 진실된 마음과 생각을 표현합니다. 매일의 인증글을 통해 나를 응원하고 희망을 품어봅니다. 때로는 희망이 넘치고 때론는 우울이 나를 지배해도 저는 씩씩하게 가볼랍니다. 언제나 빨갱이 마음을 품고!!!! 화이팅!!! 매일 함께 운동해서 좋고 매일 함께 운동해 주셔서 감사합니다. 내일 또 뵙겠습니다. ^^

[@Jaduk_2]

부산에도 비가 많이 내리는데 조심 하세요. 이런 다짐들이 좋은 결과로 이어지길 바래봅니다

[@유진짱-h3q]

올만에짧게끝내려다 죽을뻔했네요🤪

[@김명주-t8n]

#365일98일차 식단하고 운동하고 물 많이 마시고 이렇게 하면 느려도 정직하게 살이 빠진다는 말에 동의합니다. 그리고 다시 한번 자신을 돌아봅니다. 내가 정직하게 하고 있을까? 내가 정직하게 하고 있다면 의심하지 말자. 나는 그동안 운동을 꾸준하게 했지.... 이제 식단을 철저히 꾸준하게 해야 하는 것을 압니다. 스승님이 말씀하신 하루 4리터의 물 섭취도 성실하게 이행해 보겠습니다. 나의 열정이 항상 빨강빨강해 하길 진심으로 바래봅니다. 오늘도 감사합니다. 즐거운 토요일 되십시오. ^^

[@Jaduk_2]

정직하게 하는게 지름길이죠. 힘들지만 믿고 가보시죠 조급해 할 필요 없는거 아실겁니다. 화이팅 👊

[@fireflylcy7628]

15분이 딱좋네요!!😂

[@djgns123]

츌근전 최고입니다!

[@하고싶은거다해-f1f]

포기하지말쟝!!! ❤23년 10월 11일 완료 10월 12일 완료 10월 16일 완료 10월 17일 완료 10월 23일 완료 11월 1일 완료

[@김명주-t8n]

#365일235일차 때로는 나의 선택에 흔릴때도 있고, 때로는 나의 선택에 의구심을 갖기도 하고 이런 스스로에 대한 의심이 앞으로 나아가는데 걸림돌이 됩니다. 목표의식을 가져야 합니다. 스스로를 믿고 할 수 있는 용기와 기다릴 있는 여유를 가져야하죠. 저는 운동 인증글을 통해 나에게 용기를 주고, 나를 반성해봅니다. 잘 할 수 있지! 가장 가까운 친구는 내안의 나입니다. 그렇기에 뜨겁게 그녀를 응원하고 그녀의 손 꼭잡고 앞으로 나가보리~ 그 걸음이 느리면 어떠한가! 우리가 행동하는 것이 중요하지! keep going! 매일 함께 운동해 주셔서 감사합니다. 그리고 늘 변함없이 응원해 주셔서 힘이 나요. 고맙습니다. ^^

[@Jaduk_2]

계속 의문을 가지고 공부를 해야 합니다. 트렌드도 바뀌고, 기존에 방식이 아닐수도 있습니다.🤔 토요일인데 늘 언제나 하루를 소중히 보내십니다. 감사합니다

[@sSeOlhee]

안녕하세요 자덕님 자덕님 영상보면서 자전거 탄지 20일 정도 되었는데 궁금한게 있어 여쭙니당 1분 30초 인터벌과 30초를 비교하면 어떤 인터벌이 더 잘빠질까요? 1분 30초로 자주 타는데 최대심박수가 예전보다 안 올라가고 감량이 멈춰서 다른 시간대로 바꿔 탈까 하는데 어떤 시간이 더 효율적인지 모르겠어요 ㅠㅠ

[@Jaduk_2]

1분 30초 전력으로 타기가 쉽지 않아요 30초 여러번과 휴식시간 짧게 타는걸 추천 합니다

[@김주희-q8s]

2202.12.5 월 18:09 보너스 공략(35분 짜리 후) 짧으니 둏다으~~ㅋ

[@Jaduk_2]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@푸르러-l5t]

요즘 살이 넘 쪄서 오늘부터 매일 출석 기록 남기며 운동할게요😊 1일차⭕️67.2kg 2일차⭕️66.6

[@Jaduk_2]

수고하셨어요!

[@김주희-q8s]

2022.12.12.07:00 월 1시간 페달링 후.. 보너스로 선택...과연 보너스인가??!!!😵

[@김주희-q8s]

2023.2.11.토 08:53 감기몸살 7일째..짧아도 힘....땀.. 설렁설렁 1시간 타도 땀 안났는데..15분만에.. 역시 집중!!!

[@김명주-t8n]

#365일270일차 변함없이 하루가 시작되고 변함없이 공복사이클과 출근전 새벽요가와 어깨운동을 했습니다. 밀가루를 끊은지 5일차지만 나의 몸은 답보상태입니다. 부종이 있습니다. 근데 뭐가 잘못되었나로 나를 힘들게하고 싶지 않습니다. 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀김을 먹지말기! 이 실천을 그냥 해볼랍니다. 그리고 야식금지 역시! 나의 긍정적인 마음을 믿고 가보자! 남들의 시선과 그들의 말은 신경끄고 힘내고 가보자! 화이팅! 오늘도 감사합니다.

[@Jaduk_2]

연휴가 또 시작 되었습니다 쉴때 더 바쁘네요 ㅎㅎ 나쁜식단은 멀리 너무 좋네요. 화이팅

[@김명주-t8n]

#365일139일차 나의 몸은 건강합니다. 나의 혼은 건강합니다. 그럼 여기에…. 나의 믿음만이 있다면 나는 나의 미션을 완수할 수 있습니다. 성공한 사람은 스스로가 세상의 중심이고 할 수 있는 용기를 스스로에게 줍니다. 내 안에 있는 불신의 악마를 무찌르고 나를 온전히 믿어봅니다. 분명 나는 더 나아갈 수 있습니다. 내가 나의 찐 팬이다! 짧지만 집중해서 자덕님과 함께 했습니다. 즐거운 금요일 되십시오. ^^

[@Jaduk_2]

불금 입니다 남들은 쉬고, 놀지만 열정있는사람은 더열심히인 불금이죠 화이팅 🔥

[@songihihi]

ㅋㅋㅋ 올림픽 자전거경기보면서 타니까 재밌네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@Jaduk_2]

즐겁게 봐주셔서 감사합니다.

[@김명주-t8n]

#365일259일차 월요일 쉬는 날이지만… 출근입니다. 매출증대를 위해 4일 경륜…. 오늘이 금, 토, 일을 지나 마지막 월요경륜… 밥벌이하는 월요일…. 오늘 새벽요가수업을 하면서 살이 많이 쪘다는 것을 실감합니다. 잘되던 동작이 안되고 불편합니다. 이 살은 진짜 나도 모르는 사이…. 어느새…. 매번… 이렇게 금방 무너져버리는 건가? 저는 이 부분의 답을 찾고 있습니다. 스승님 말씀처럼 너무 고민하지 말고 나에게 맞는 나를 위한 식단을 찾고있습니다. 매번 실패를 하더라 시간이 걸리더라도 나는 나만의 답을 찾기위해 나아가볼랍니다. 그렇게 운동을 하는데 왜 안빠져라는 말을 무시한채 keep going! 난 그들이 아니잖아! 난 MJ이야! 그렇기에 실망하지마! 그렇기에 희망을 가져! 나의 MJ! 화이팅! 힘나는 월요일 되시고 내일 만나요~~~~

[@Jaduk_2]

허이고 추석때 더 바쁘겠네요. 선수들도 고생이 많네요 남들은 추석인데.. 식단은 정말 어렵고 지켜 내는것 힘들걸 다시 느낍니다

[@namastang1492]

오늘도 2시간 돌렸습니다 이제 아이유 콘서트 보러 츌발❤🎉🎉🎉🎉

[@sunahpark1963]

자덕님 항상 좋은영상 감사합니다😊 저희집 자전거는 속도가 k로 표시되는데요~ 천천히 페달링 할때랑 인터벌 구간 들어가서 빨리 달릴때 각각 몇 k 속도를 유지해야 할까요?

[@Jaduk_2]

사람마다 체력이 다르고 자전거 강도가 다르기 때문에 정해진건 없습니다 평소 타시는 강도로 놓고 타보세요 힘들면 강도는 낮춰도 됩니다 빠르게 달릴때는 헉헉 내 숨소리가 들릴 정도로 타야 하는데 너무 무리는 하지 마세요

[@DoDo._.B]

요즘 운동권태기기 왔는지 아침에 겨우 일어나서 나왔습니다. 짧게라도 하자싶어 15분영상 하고갑니다. 감사합니다!!!! 마음다잡아지요.. 쿨다운에 나오는 노래가 참 좋은데 어떤노래인지 알 수 있을까요?

[@Jaduk_2]

쿨다운 노래 오래 되어서 찾기가 어려운데 ㅜ 혹시나 찾게 되면 다시 댓글 달께요 감사합니다

[@zzanggu77730]

10/10 2단계❤

[@greeny5093]

오늘은 시간이없어서 이걸로 이틀째 인증입네당 10.27

[@김명주-t8n]

#365일247일차 어제의 먹방으로 속이 부대낍니다. 그래도 즐거웠습니다. 삶에서 먹는 것는 참 중요합니다. 때때로 몸에 안좋은 음식을 먹는다고해도 이또한 입과 뇌의 즐거움이 있지요. 단, 조절을 하는 것이 중요합니다. 나는 이 조절이 참 안되는 사람입니다. 그래서 지금은 나의 이런 식습관을 조절중입니다. 전에 보다는 조절이 아주 조금은 진짜 조금은 좋아진듯합니다. 어제 내가 좋아하는 빵집에서 산 빵을 보통때는 오늘도 가지고 와서 먹지만, 지금은 그렇지 않은 나. 이것만으로도 발전입니다. 빵은 한번 먹고 그때로 끝! 앞으로 얼마나 많은 고비들이 있고 얼마나 많은 나와의 참을성 싸움을 할지 모르지만 그냥 가봅니다. 드라마틱한 효과가 없다고 해도 자고 일어나면 속은 편하잖아~~. 즐겁게 내안의 그녀와 손잡고 가보자! 언제나 스스로를 사랑하며, 함께 화이팅! 오늘 라방이 있는 날이죠. 운동시간 때문에 참석하지 못해도 응원하겠습니다. ^^ 화이팅!

[@Jaduk_2]

연말이라 모임도 많고 먹을때는 먹어야죠. 스트레스 받지 말고, 마음을 편않게 먹고 또 할수 있다라는 생각을 깊게 가져 봅시다 💪🏻

[@Milgaru_Muchim]

오늘부터 운동 다시 시작했습니다 ㅎㅎ 근육 없는 반죽같은 지방들 열심히 태워볼게요!!!😂

[@Jaduk_2]

화이팅입니다!

[@김명주-t8n]

#365일144일차 몰입과 집중 이 둘은 운동 뿐만 아니라 세상살이에 다 적용해야합니다. 몰입과 집중은 시간을 효율적으로 해주지요. MJ는 지금 몰입과 집중이 너무 필요합니다. 체중이 정체기에 온것 같습니다. 지금 같은 자리를 맴돌고 있기 때문에.... 정체기의 답은 그냥 버티기입니다. 외로운 스스로와의 싸움이지만 견디면 빠진다는 것을 알고 있어요. 물론 그 시점이 언제이지 몰라서 의심이 들지만.... 이 의심을 완전무시하고 그냥 지금처럼 가봅니다. MJ! 쫄지말고 용기가지고 에너지를 몰입하고 집중하자! 인터벌은 몰입과 집중을 할 수 있는 좋은 운동입니다. 함께헤서 감사합니다. 내일 뵙겠습니다. ^^

[@Jaduk_2]

쭉쭉 감량이 되길 바래봅니다. 정체기가 어서 끝나길 👉💪🏻💪🏻

[@김명주-t8n]

#365일296일차 11월의 첫날… 이제 두달 남은 2023년… 세월은 금방이네요… 그래도 매일 에너지를 집중하면 반드시 괜찮아질꺼라고 믿습니다. 변화가 없는 나의 몸에 현타가 오지만 항상 나의 몸이 건강한 것에 감사하자! 모든 것은 생각에서 시작됩니다. 긍정적인 마음을 가지고 11월도 함께 화이팅입니다. ^^

[@Jaduk_2]

벌써 11월 이네요 👋 놀랍습니다. 늘 열심히 하는 모습 보기 좋습니다 11월도 좋은일 생기고 화이팅 입니다

[@Attractive_dd]

23/11/17 1일차 달렸습니다! 아침 공복유산소했는데 너무 힘드네요😂

[@Jaduk_2]

화이팅입니다!

[@zzanggu77730]

2/2 2단계 ❤

[@김성민-z9r5k]

🎉🎉