체지방 박살 내는 실내 자전거 프로그램 20분용 (20초 빠르게, 30초 천천히)

[@호박맛껌]

저는 74>62까지 감량했어요! 하체비만 분들은 아시죠?? 허벅지 붙어서 쓸리는거!! 저는 이제 두 허벅지 사이가 나빠졌답니다!! 처음엔 주로 45분 영상으로 하다가 30분 영상 나오고나서는 30분 영상으로 탔어요! 물론 하루에 오천보이상 걷기, 1일 1식도 병행했구요! 제가 아침 일찍 학원에 가서 공복 유산소 운동을 할 수 없는데 일요일은 유일하게 학원을 안가는 날이라 해보려고 켰는데 마침 20분 영상이 올라와있어서 너무 좋네요 옆에 폭포도 보이고!! 땀도 줄줄나네요! 맨날 30분 영상만 보다가 루트랑 루틴이 바뀌니까 더 신나고 좋은것 같아요!! 항상 좋은 영상 감사합니다!!

[@Jaduk_2]

대단대단 , 왕 대단 박수를 보냅니다. 너무 무리하지 않게 즐기면서 운동합시다. 정말 대박입니다. ㄷㄷㄷㄷ 다이어트 고수 👍👍👍👍👍

[@sarangsarangii]

와 감량하시는데 몇일 걸리셨어요? 1일1식은 일반 메뉴였나용?

[@호박맛껌]

보랑 한달 반 정도 걸린것 같아요 평일엔 샐러드에 고기랑 삶은계란 등등 섞어서 먹고 토요일엔 일반식 한끼 일요일엔 먹고싶은거 마음껏 먹었어요!

[@소율-h8t]

ㅊㅊ

[@Jaduk_2]

@@소율-h8t 굿굿👍

[@abc09513]

+ 누가 이댓글 발견한다면 좋아요좀 부탁드려요ㅠ 댓글 찾기가 어렵네요 오늘부터 최소 100일간 꾸준히 기록 남겨보려고 합니다. 영상은 30분 35분 40분 다양하게 골라서 할거지만 기록은 통일해서 여기에 이어서 남겨볼게요! 10.25 수 완료 ✅️ 10.26 목 30분짜리 완료✅️ 10.27 금 45초/1분25초 40분짜리 완✅️ 토,일은 쉽니다 월욜부터 다시💪💪💪 10.30 월 회사누나 6kg어쩌고 30분짜리 완✅️ 10.31 화 30분짜리 완✅️ 11.1 수 35분짜리 완료✅️ 11.2 목 X 하루종일 일정이 있어서 못했습니다. 내일도 시간이 애매한데 혹시 내일도 못할 경우 토요일에 쉬지 않고 진행하겠습니다! 11.3 금 X 11.4 토 20분 완✅️ 주말이라 1분/30초짜리 20분으로 진행했습니당 11.5 일 X 11.6 월 45초/1분으로 30분 완 ✅️ 11.7 화 25분 완 ✅️ 11.8 수 40초/1분 40분 완 ✅️ 11.9 목 페달링 50분 1시간짜린데 50분하고 헥헥✅️ 감기가 심하게 걸려서 주말동안 회복이 안돼서 금토일월 4일 쉽니다ㅠㅠ 화요일부터 다시 달릴게요! 11.14 화 페달링 50분 완✅️ 11.15 수 인터벌 30분 완✅️ 계속 일이생겨서 스트레스 받네요ㅠ 다음주 월요일까진 또 못할 것 같네요 다음주 화요일부턴 정말 빠짐없이 주5회 하겠습니다💪 11.21 화 인터벌 30분 ✅️ 11.22 수 인터벌 40분 ✅️ 11.23 목 페달링 55분 ✅️ 11.27 월 페달링 55분 ✅️

[@Jaduk_2]

응원하겠습니다!

[@114_kg]

번아웃과 우울증으로 2달 만에 30킬로 이상 쪘는데 6개월 동안 아무것도 안 하다가 이제 정신 차리고 해보려고요 너무 긴 건 빨리 포기할 것 같아서 20분으로 먼저 도전합니다 [현재: 87.15kg] 힘들어서 1회만 꾸준히 해도 뿌듯할 거 같아요 1/16 1회o 1/17 2회o 1/18 1회o 1/20 1회o [현재: 89kg] 까지 증량.. 다시 도전! 3/3 1회o 3/4 1회o 아침 산책 1시간 3/5 1회o 아침 산책 50분 3/6 x 아침 산책 50분 3/7 1회o 아침 산책 50분 3/9 산책50분 3/10 1회o 산책 50분 3/121회o 산책 50분 3/13 1회o 산책 50분 3/14 2회o 3/16 산책 50분 3/17 1회 산책 40분 요즘에는 4월 말부터 헬스 피티 받고 있습니다! 피티 안 할 땐 개인 운동하고 있구요! [현재: 78.4kg]입니다 가끔씩 자전거 타로도 오겠습니다 갈 길이 멀지만 파이팅입니다 6/16 30분용 2회o 6/21 30분용 2회o 6/22 30분용 3회o 6/23 40인터벌 (20초 빠르게 30초 천천히) 1회o & 40분 용(인터벌+페달링) 왼쪽 무릎이 아파서 20분만 하고 쉼 6/29 1회o (실내자전거 프로그램45분) 6/30 2회o (3주만에 -5키로 35분용) 7/8 2회o (3주만에 -5키로 35분용) 7/9 1회o (3주만에 -5키로 35분용) 7/10 1회o (3주만에 -5키로 35분용) 7/13 1회o (3주만에 -5키로 35분용) 7/16~19 휴가 갔다 오니 몸무게 증량ㅠ [현재: 81.7kg] 식단이 정말 너무너무 힘들어요 세상에 맛있는게 왤캐 많죠 ㅠㅠ 7/19 20분 탐 (5Kg 빠지는 알찬 구성 실내 자전거 프로그램(인터벌 +페달링) 60분 용) : 이거 왤캐 힘들죠... 25분 타고 너무 힘드네요,, 7/22 1회o 7/23~30, 8/1~5 휴가 다녀왔는데 휴가 끝날 무렵 발목을 심하게 접질려서 운동 아예 쉬고 있네요 ㅠㅠ 이제 3주 정도 지나서 자전거라도 슬슬 타보려고요 휴가 가서 많이 먹었더니 살은 엄청 쪘네요 [현재: 84.3kg] 8/25 2회o 8/26 2회o 8/27 2회o (30분용) 이젠 다이어트 도시락 구매해서 먹으려고요 아침&점심 계란 2-3개 정도 아니면 안 먹거나, 저녁엔 다이어트 도시락 먹을 생각입니다 이제부터 제대로 하려고 식단도 합니다 주말에 외식하게 되면 원래 먹던 양 반으로 줄이고요 화이팅! 날씬했던 몸무게로 다시 돌아간다면 무슨 일이 있어도 절대 안 찔 거예요 8/28 2회o (30분 용) 8/29 2회o (30분 용) 8/30 아침2회o(30분용) ,저녁2회o (30분용) 8/31 아침2회o(30분용) 타지역 가야해서 아침에만! 9/1 1회o (60분용 세밀한 인터벌) 9/2 2회o(30분용) 이게 땀이 더 잘남 2회하고나면 땀샤워 9/3 3회o (30분용) 9/4 2회o(30분용) 9/5 3회o (30분용) 9/6 4회o (30분용) 오늘은 옛날통닭 반마리 먹어서 빡세게!! 9/7 2회o (30분용) 9/8 2회o (30분용) [현재:81.8kg] 9/9 1회o (30분용) 9/10 2회o(30분용) 9/11 1회 (30분용) 9/12 2회 (30분용) 20분은 이제 안탈고 같아서 30분용으로 이사 갈게요~~

[@Jaduk_2]

옆에서 응원하겠습니다

[@somclaire]

3/4 힘내세요!!

[@dolee0313]

응원합니다!!!!!!!

[@꾸르미-b3r]

자덕님 따라서 저도 게임하면서 타는데 너무 재미있어졌어요. 집에 실내자전거 있었는데 스마트벨로 센서 하나만 있으면 되니까 재미있게 할수있더라고요. 다이어트 다시 잘해보려고요. 다들 화이팅 합시다!!

[@Jaduk_2]

화이팅 입니다

[@best-hv8qu]

고3 수험생입니다 체력도 기르고 건강에 도움이 되고자 아침에 일어나서 독서실 가기전에 20분씩 매일 타보려고요 응원 부탁드려요!! 😇😇

[@best-hv8qu]

@류진 감사합니다🥰

[@Jaduk_2]

학업과 운동까지 화이팅 입니다

[@무야호-w7c]

오 이쁘누 나랑 돈까스 먹으러 갈래요? 돈까스 좋아해요?

[@ugw455]

@@무야호-w7c 백예린임

[@Nayanahey]

@@무야호-w7c스윙스냐고

[@im_nami]

최고에요! 매일 할꺼에요! 군더더기 없는 화면도 좋아요! 240128 시작 240129 240130 240201 240203 240206 240207 240208 240209 240210 240213 240214 240215 240216 240218 240219 240220 240226

[@withhenney1561]

“나를 배부르게 하는것들이 나를 파괴한다”

[@Jaduk_2]

다시금 생각하게 만드네요. 😁

[@핑크레몬에이드]

이건 제 팁인데 앞에 선풍기 약하게 들어놓고 하면 밖에서 하는것마냥 신나더라구요ㅎㅎㅎㅎ 실외자전거탈때 맞는 바람 같은 느낌?ㅎㅎㅎ

[@Jaduk_2]

지금 같은 계절에는 필수 입니다 화이팅

[@킴킴-w6r]

엇 저도 밖에서하는거마냥 느끼고싶어서 선풍기틀고해요ㄱㅋㅋ

[@민정-z1i]

오 똑똑이

[@hyerinnam583]

육아맘이자 워킹맘이에요. 친구 추천으로 자덕님 영상 소개받고 매일 아침 이 영상으로 공복유산소 하고 출근합니다. 한달간 주말도 빠지지않고 타면서 4키로 감량했고 , 무엇보다도 체력이 좋아진 것이 느껴집니다. 감사합니다! 내일부터는 남편도 같이합니다!

[@Jaduk_2]

우와 정말 열심히 하셨네요 👍👍👍

[@LOVE-rq5gj]

부럽네요 ㅜㅜ 저도 3주 넘어가는데 전처럼 살이 빠지지 않네요 뱃살이 줄기는 했는데 티도 안 나요

[@quokkainlondon9947]

1달 넘게 운동과 식단을 아예 놔버렸더니 그나마 조금 있던 근육이 다 지방으로 바껴버렸네요😭😭 밖에서 운동하려했더니 추워져서 집에서 놀고있는 자전거로 열심히 해보려고 합니다 목표 -5kg!!! 20분 적응되면 30분으로 도전해볼게요!! 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ같이해요!!💪💪 10.05 💪 10.06 💪 10.07 💪 10.08 💪 10.09 10.10 10.11 10.12💪 10.13💪 10.14 10.15 10.16

[@Jaduk_2]

계획은 세웠고, 이제 타시기만 하면 됩니다. 화이팅^^

[@kes7170]

저도5키로목표 3주차인데우리 화이팅!

[@랄라룰루-u5v]

3월 한달 주5회 첼린지 갑니당(지나가시던분들 좋아요와 대댓으로 소환해주시면 감사하겠습니다.🤣) 1주차 3/2 완료(1/20) 3/3 완료 2회(오전 공복, 저녁)(2/20) 3/4 완료(3/20) 3/5 완료(4/20) 3/7 완료(45분 영상)(5/20) 2주차 3/8 완료(6/20) 3/11 완료(7/20) 3/12 완료(8/20)식이 병행중& -1.5kg감량 3/13 완료(9/20) 3/14 완료(10/20) 3주차 3/15 완료(11/20) 3/16 완료(12/20) 3/17 완료(13/20) 3/18 완료(14/20) -0.4kg 추가 감량 3/19 완료(15/20) 4주차 3/21 완료(16/20) 3/26 완료(17/20) 3일 남았네요 ㅠㅠ 3/28 완료(18/20) 40분 3/29 완료(19/20) 20회를 채우지 못하고 -1.9 감량으로 종료합니다😂

[@Jaduk_2]

가즈아🔥🔥🔥

[@wolsegye]

모처럼 실내사이클 힙니다. 초보는 20초 인터벌이 좋네요.

[@그냥곰]

20분이라 쉽게 봤는데 쉬는 시간이 짧아서 더 힘든거같아요ㅋㅋㅋ 10번째하고 힘들어서 여기서 마무리 해야겠다~ 생각했는데 여기까지왔으면 완주하라고 하셔서ㅋㅋㅋ 저 눔의 터널 .. 망할눔의 터널 ㅋㅋㅋ하면서 완주했네요~고맙습니다~^^

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저눔의 터널 ㄷㄷㄷㄷ 제대로 하신거네요 ㅎㅎㅎㅎ

[@에레미치]

저도 20분이 이렇게 긴 시간인줄 몰랐습니다.

[@mejoomejoo]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 딱 그 느낌 이네요

[@허진영-c1h]

내가 이렇게 땀을 흘릴수 있는 사람이구나 느낀 20분이었습니다!

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 제대로 운동 하셨네요~

[@앤-f7z]

거실한쪽에자리만차지하고있었던 애물단지실내자전거ㅎㅎ 이젠제친구가됐음당 요즘덕분에자전거타는재미가쏠쏠~~ 근데몸무게는잘안빠지네요ㅜ 몸무게와는상관없이 체력이완전좋아졌어요~~~ 땀복입고타는데땀이줄줄~~~ 하고나면가볍고상쾌합니다 올해나이51세 생활에활력이생겨서감사감사 모두모두화이팅해요~~~~!!!

[@Jaduk_2]

아자아자 화이팅 🔥🙏

[@minimal_88]

7/19 완료 7/21 완료 스트레스 뿌셨어요 굿! 8/6 여행가기 전날 완료

[@리연어]

혼자타는것 보다 영상보며 하니 힘도 나고 완주하기도 훨 수월해요 매일은 못해도 틈나는대로 하려구요

[@user-wjtmxgmendlx]

취준생입니다! 매일 앉아만 있다보니 먹는 걸로만 스트레스 풀었더니 체중증가-공부효율 저하-자존감 저하에 더 혼자 있게되고..자소서는 더 안써지고 수치심까지... 독서실 가기 전 아침 20분 사이클로 시작해서 한 발 한 발 나아가, 하반기에는 몸도 마음도 건강해져서 취뽀하고 싶네요 간절히... 변화하신 다른 분들 댓글보며..저도 너무 변하고 싶어 용기내어 댓글 달아봅니다. 기죽지말자!!! 시간에 그저 얹혀서 살아가지 말자!!! 화이팅!!! !!4/19!! 20분*2.5 완료

[@Jaduk_2]

멋집니다 잘 하고 있습니다 화이팅 취업까지 성공 응원하겠습니다 🍀

[@얌얌-n5r]

45분짜리보디 20분짜리가 더 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 감사합니다 덕분에 꾸준히 운동하고있어요

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋ 그런가요? 컨디션에 따라 다를수도 있고 빠르게 달릴때 얼마나 강도엥 따라 다를수도 있는것 같아요. 이게 45분 보다 힘들다고 하시는 분이 많이 있네요.

[@나나-u7q8s]

혼자할땐 집중도 안되고.. 자꾸 합리화하면서 느리게하게됐는데ㅎㅎㅎ 이건 눈으로도 보이고, 앞에서 빨리 달리라고 자막까지 나오니까 진짜 운동이 잘돼요!!

[@Jaduk_2]

열심히 하면 좋은 성과가 있을겁니다. 좋게 봐주셔서 감사합니다.

[@kimss8276]

대박 재미네요 감사 ㅡ 74에서 70이 목표입니다.. 50대초반.. 남 ㅡ 아침저녁으러 1번씩 할 계획 ㅡ 지루하지안코

[@Jaduk_2]

아침,저녁으로 ㅎㄷㄷㄷ 화이팅 입니다

[@lawegg0215]

체력이 약한 저는 20분 코스가 적당한거 같습니다!

[@Jaduk_2]

20분 운동이라도 건강하게 해준다면 좋죠~ 서서히 체력을 늘려봅시다, 화이팅^^

[@가샣]

20분이 30분보다 더 힘들던데 ㅋㅋㅋㅋ

[@김예삐-x1g]

@@Jaduk_2 호흡을 자연스럽게 하나요?호흡은 잘못했는지 어지럽고 머리가 하루동안 아팠어요ㅠㅠ

[@merry56300]

저도요 ㅠㅠ 헉헉

[@Giruzzu]

우앙 20분 금방가네용!! 아침에 공복운동으로 해야겠어요!!!

[@다정짱]

이제 아침마다 공복으로 타니 살이 더 빠지네요 !! 54 진입 했습니당 감사합니당~~

[@Jaduk_2]

올~ 목표까지 응원할께요

[@김부장-y2z]

와우~실내자전거 산 기념으로 20분탔는데 이마 땀 무엇💦 땀은 지방이 흐르는 눈물 다시 확인들어갑니다~

[@bongdongsophie]

하고나면 정말 보람찬데 자전거에 앉기까지가 힘이드네요ㅋㅋ 이번주 5번했고, 주4회 이상 한달동안 해보는게 단기목표입니다~ 건강체질 되면 좋겠어요 영상 감사합니다😊

[@리나-w4j6m]

운동 끊어서 집에서 할 운동 찾고있었는데 저희집 옷걸이가 생각나서 찾았습니다... 20분 짧다고 생각하지만 은근 힘들고 길어요..!! 하지만 하루했는데도 하고나니 개운한 기분입니다. 근데 곧 추석이라 추석 끝나고는 점점 늘려갈 생각이예요. 1달뒤에 후기 남겨보겠습니다. 지금이 2020년 9월 26일이니 2020년 10월 27일정도에 돌아오겠습니다. 최대한 매일 하겠습니다! 감사합니다!! 9.26 - 20분 완주! 9.27 - 20분 완주! 9.28 - 20분 완주! 9.29 - 9.30 - 10.1 -

[@Jaduk_2]

꼭 한달은 꾸준하게 해보세요~~ 화이팅^^

[@kwj0420]

옷걸이ㅋㅋ 공감!! 옷걸이와 함께한지 언 3개월이네요ㅋㅋ 화이팅해요 모두

[@희숙유-y1w]

제 인생은동이 생겼어요 아침 저녁으로 타요. 시간이 얼마나 빨리가는지. 정말 좋아요. 집에서 몇년을 기다리던 자전거가 이제야 기능을 하네요ㅋ

[@Jaduk_2]

좋습니다 👍

[@linedays]

20분짜리 만들어주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 처음해서 완주했는데 너무 힘드네요 땀이 줄줄줄줄 ㅠㅠ

[@Jaduk_2]

열심히 운동 하셔서 기쁘네요. 땀이 주르륵 느낌 압니다. 잘 하셨다는 증거 입니다

[@삼성-u1b]

저는 땀으로 목욕 했습니다, 그때 허벅지에 볼이 붙어 습니다, 허벅지에 불이 안 꺼지더라고요, 죽는줄 알아습니다ㅠ 45분 짜리도 했습니다, 20분 짜리 두개 했습니다, 20 더하기 20 더하기 45 정답 85 그래서 저는 하루에 85분 했었습니다, 힘들어어요ㅠ 제가 말라거둔요 근데 다이어트 라고 해어 했어요 ㅋㅋㅋ ㅋ 정말 5키로 빠진거 같아요ㅎ 배가 허전하내요 감사합니다 ㅎㅎ

[@jrlee1541]

우와...저 댓글 안쓰는데..45분짜리랑 30분짜리 그리고 이 영상 연달아 했는데 전혀 지겹지 않고 잼나요!!!개발자님 진짜 복 받으실꺼에요:) 이렇게 좋은 영상을!!!이제 실내 자전거 지루함 없게 탑니당!!짱👍👍

[@Jaduk_2]

소중한 댓글 감사합니다. 운동은 즐겁게 해야하는데, 조금이라도 도움이 되었다면 저는 기분이 좋습니다. 많이 응용해 보세요 ^^

[@yesyes-gt1vm]

오늘부터도전!합니다⭐️ 공복 자전거타기🚴‍♀️ 1/26: 63.7 1/27: 63.1 1/28: 63.2 1/29: 62.8 1/30: 63.1 1/31: 62.6 2/1: 62.4 2/2: 62.8

[@황진웅-c5y]

직장다니면서 7시퇴근 안될것 같았던 다이어트가 이거보고 두달안되어서 7키로 빠졌습니다. 대단합니다...

[@Jaduk_2]

정말로 대단하십니다 👍👍👍👍👍 대박 이십니다. 그동안 열심히 하시덕분이네요. 좋은 소식 감사합니다 ^^

[@띠오리-r5t]

공복으로 이 영상이나 30분짜리 인터벌영상 여러개 돌아가면서 딱 한 달 했어요!! 무게로 55-52감량했습니다👍🏻👍🏻👍🏻 앞으로 한 달 더해서 49만드는게 목표입니다~ 이번엔 식단도 쫌 빡세게 해보려고요. 영상 감사합니다

[@Jaduk_2]

잘 하셨어요. 아자아자 화이팅 🔥👊

[@케딜락레그진]

와.... 지기네예 땀이 비처럼 내리는게 좋아요 좋아 지깁니다 최고 최최최최고 짱짱

[@starry___sy]

시작할 땐 아 씨 개힘들다 하는데 끝날 땐 한번 더 할까 ..? 운동 잘되는거같은데 하고 또 하게 되는 마성의 영상

[@Jaduk_2]

잘 하시고 있습니다 👍👏🏻

[@lovechoco2982]

감사합니다 공복운동 하려고 영상 찾다가 끈기없이 저에게 딱 맞는 20분의 영상은 정말 꿀이다 생각하고 오늘 첫운동 했습니다…. 만만하게 생각했는데 땀이 줄줄 흐르는 제 모습에 놀랐어요 ㅎㅎㅎ 매일 열심히 해볼게요^^ 6/11 - 20분+마무리15분 = 총 35분 6/12 - 20분+마무리25분 = 총 45분

[@ILovekorea365]

럽쵸코님!!!! 그래서 계속 잘 하셨어용~?^^ 에케 되셨나 궁금해여~~~

[@TheBay0408]

저도 어제부터 시작했습니다. 포기가 제일 쉬운 성격이라 20분짜리 주 3회 목표입니다ㅎ 화이팅 하세요.

[@여자수메르]

같이 레츠 고~~~^^ 합니당

[@장용환-p3i]

5/20❤

[@raranini6696]

셋째 20개월 아기엄마입니다 아기 깨기전까지 사이클 타요~ 검색하다 알게되어 오늘 처음해봤는데 이거 왜 이제 안거죠? 지루하지도 않고 너무 재밌어요 하나씩 다른 영상들도 도전해볼께요~ 초딩님덕분에 즐건 사이클 타고 활기찬 주말아침 맞이하네요~감사합니다^^

[@Jaduk_2]

짬짬이 아기 돌보느라 힘들것데 멋진 어머니 입니다. 화이팅 🔥🍀

[@limpaige4971]

30분(1분,2분 텀)꺼보다 이게 더 힘들어 ㅠ 회복 되지도 않았는데 자꾸 터널나와 아

[@윤현진-q4l]

45분이랑 30분도 못하겠어서 ㅋ뜸했는데 20분이라니 다시 출석하겠슴다💙

[@Jaduk_2]

20분짜리는 정말 운동시간이 순삭이였으면 좋겠네요. 이것저것 시간될때 운동 합시다^^

[@beautifulkim5538]

!!

[@qu29-q8p]

저 정말 땀이 안나는 편인데 이건 땀이 잘나요^^ 조용히 몇달째 잘 타고 있습니다 댓글 많이 안쓰는데 안쓸수가 없네요 감사합니다

[@Jaduk_2]

소중한 댓글 감사합니다 😀

[@양파링-k6t]

아침부터 땀나네요^^ 20분 완주~~

[@Jaduk_2]

부지런 하십니다 . 저도 아침운동 좀 해야겠네요

[@latte_fine]

한동안 정체기였는데 이 영상을 2일 정도 해 본 후에 점차 체중이 내려 가고 있어요 앞으로 좀 더 하루 이틀 더 해 본 후 30분 45분 영상으로 업그레이드 하려해요 정말 감사합니다 많이 많이 올려 주세용😍

[@Jaduk_2]

화이팅 입니다 👊 잘 하실겁니다

[@송주희-n1f]

2024-08-27. 땀 흠뻑 흘렸네요. 20분이라고 얕봤더니 운동 제대로 했습니다

[@혜헤-q8x]

와 오늘 처음 해봤는데 너무 좋아요ㅋㅋㅋㅋ 아침마다 꾸준히 해볼게요 감사합니다

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다

[@애루미]

만날 누어서 영상 보다가 오늘 처음으로 타봤는데 자전거에서 내려올때 다리가 후달달달ㄹㄹㄹㄹㄹ ! 20분이지만 200분 같은 매직 ㅋㅋㅋ 좋아요를 한번밖에 못눌러서 아쉽네요! 2020.4.29 첫 완주

[@Jaduk_2]

오~ 시도하고 도전하는 모습 그것만으로 충분합니다 ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다

[@윤죠이-d9o]

오시죠

[@현수남-l5b]

0:59 사이클은 달릴 땐 힘들지만 끝나고 나면 넘 뿌듯하고 짜릿합니다. 오늘도 화이티팅

[@jisukeum]

평소 사이클 너무 지루해서 넷플릭스 도움을 탔는데, 자덕님 덕분에 20분 순삭이네요. 아직 강도도 약하고 텐,나잇 들릴때마다 한숨나오는 체력이지만 꾸준히 해보는게 목표입니다. 체중감량은 덤으로 따라오길 간절히 바라면서요 좋은 영상 감사합니다!

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다 프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다

[@mango9901]

오랜만에 다시 찾아와 그때 가장 즐겨하며 체중관리하던 프로그램 하고 갑니다!!! 고작 20분인데 땀이 주르륵 주르륵~.~ 그때도 공복에 요거하며 한달에 4키로정도 감량했는데 다시 납작배 만들러 왔어요~! 시작전은 귀찮지만 늘 하고나면 뿌듯한거…☺️☺️☺️🥴

[@Jaduk_2]

납작배 만듭시다 . 화이팅

[@mango9901]

오늘도 완료!!

[@alice_q4555]

댓글이 안올라간것 같아 다시 남겨봐요?ㅋㅋ 대박이네요! 애셋 엄마 애들 재우고 애들깰까봐 오래 운동 못하는데 이거 하고 땀뻘뻘 최고 입니다 감사해요❤

[@Jaduk_2]

슈퍼우먼 화이팅 입니다 👍👍👍

[@김은재-p8l]

20분 너무좋아요👍👍👍 출근하기전에 너무 좋은 운동이에요 ㅎㅎ

[@pkhr3377]

혼자 느긋하게 실내자전거 타다가 오늘 처음 따라해봤는데, 20분만에 땀이 줄줄줄 흐르네요!! 매일 아침 공복 유산소 운동 당첨!! 감사합니다^^

[@홍혜진-w8m]

실내 자전거타며 따라해보니 시간도금방가고 땀이 땀이 대박여 바로 좋아요 구독 눌렀어요 모두화이팅

[@Jaduk_2]

구독 감사합니다 🙏

[@김세라-i2x]

오늘 첨으로 60분짜리 하고 20분짜리 더 하고 마무리했어요~ 음악 따로 틀어놓고 하니 좋아요 꾸준히 해볼께요

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다. 처음부터 두탕 이시네요👍

[@현수남-l5b]

30분 40분용 하다가 아직은 무리인 것 같아 다시 20분으로 돌아왔읍니다.. 포기하지 않고 꾸준히 해서 체력 올려볼랍니다🤸🏼 220915 오늘도 정주행! 220918 주말운동 완료 220922 정주행 완료! 220926 정주행 완료😊 220929 정주행 완료🔥

[@남윤선-w4n]

와 자전거타기 덕분에 너무 즐거워졌어요 ㅋㅋ 땀이 줄줄줄 지방열심히태워 다욧성공해보렵니다 ㅎㅎ 6/21 20분❤ 6/27 공복 20분❤ 6/28 공복 20분 6/29 공복 20분 6/30 공복 20분 7/05 공복 20분 7/06 공복 20분 7/11 공복 20분

[@Jaduk_2]

수고하셨어요!

[@moonmoon5684]

남은 잡채와 순두부찌개 먹고 출첵 04/06

[@방슉슉]

20분영상 해주셔서 감사해요. 시간정말 순삭ㅋ다른곳 한눈팔다가 금방지나가요ㅋㅋ집중해서 하고있어요~~~

[@Jaduk_2]

20분이지만 정말 알차게 운동하실겁니다. 낭비 시간이 거의 없다고 보시면 되니깐 , 좋은것 같아요, 감사합니다.

[@eunkoh425]

저도 아들이 추천해줘서 해봤는데 증말 너무너무 힘들군요 전 공복으로 함 힘들어서 밥 먹고 합니다 코로나로 살쪄서 다시 뺄려구요 ㅜㅜ 좋은 프로그램 만들어주셔서 감사합니다

[@선경-c3u]

핵 핵 핵 !!! 힘 엄청들고 땀 엄청남... 분명... 체지방 박살날듯 좋은영상 감사해요 💚

[@Jaduk_2]

제대로 운동 하셨다는 증거입니다. 20분 짜리는 정말 알차게 시간 낭비 없이 할수 있어 좋을것 같네요 ^^

[@케딜락레그진]

열심히 했내요

[@게임못하는와사비]

20분이라고 얕보면 큰코다치네욬ㅋㅋㅋ땀 실화입니까? 오늘도 큰코다치고 가는 안녕입니다

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎㅎ 수분 충분히 보충 하면서 운동 하세요.

[@정유미-i2q]

초보20분하고 이프로그램 20분 더하니 너무좋으네요~^^

[@아람-m5h]

실내자전거 지루해서 잘 안타게 됬는데 이 영상 정말 좋아요. 당뇨환자들에게도 좋을 것 같아요!!!

[@Jaduk_2]

허벅지운동이 당뇨에 최고죠^^ 감사합니다

[@지유-h1j]

출산후 대략 4개월 후. 55.2kg시작 시간 다른거 몇 개 해보다가 제 체력을 보니 이게 딱이더라구요. 한 달 동안은 이걸로 쭉 해보기로 했어요. 저는 아침 공복운동으로 전신근력 10~15분 후 탑니다. 좋은 영상 감사합니다! 8/25 ✔️ 8/26 ✔️ 8/27 ✔️ 8/28 ✔️ 저녁운동 8/29 ✔️ 8/30 ✔️ 8/31 ✔️ 9/1 ✔️ 9/2 ✔️ 9/3 ✔️ 9/4 ✔️ 9/5 ✔️ 9/6 ✔️ 저녁운동 9/7 ✔️ 9/8 ✔️ 9/9 ✔️ 저녁운동 9/10 페달링 30분 9/11 ✔️ 9/12 ✔️ 저녁운동 페달링 40분

[@Jaduk_2]

😀👍

[@비류애]

20분타고 다시 20분 더 오전에 그냥 2시간 탔는데 그때보다 더 땀이 줄줄ㅠㅠ 무릎이 안좋아서 걷기 그만두고 집에서 자전거 타는데 매일 도전해볼께요. 감사합니다.

[@Jaduk_2]

화이팅 입니다

[@jjgo659]

전력질주 할때 신나는 노래 너무 좋아요~~~!! 감사합니다~!! 45분 영상 하고 20분영상을 한번하고 , 다시 10분 추가해서 30분으로 마무리 했네요 총 75분 미션 클리어!! 땀 대박이네요 이채널 안지 일주일 됐는데 너무 좋네요 하루 두시간씩 해주고 있어요~

[@Jaduk_2]

허이구. 하루에 2시간 ㅎㄷㄷㄷ 💪💪👍👍👍

[@이결-l7z]

저는 50일간 70에서 68까지 뺐는데요 웨이트랑 같이해서 근손실은 없고 체지방반 3.8키로 뺐고 골격근은 1.8키로 올랐습니다! 많은분들이 웨이트와 병행해서 꼭 살빼시길 바랄게요! 체지방률은 5퍼센트 줄었습니다! 20분 루틴 위주로 했고 30분 짜리는 저는 안맞아서 안했고 부족하면 15분짜리 병행했습니다! 식단은 하고싶대로 했습니다!

[@Jaduk_2]

와우. 좋은 소식 감사합니다 🙏 운동을 아주 잘 하셨네요 균형있게 하는 모습 보기 좋습니다 👍👏👏👏

[@비밀비밀-w5y]

감사합니다 이번에 산 여름옷 꼬옥 입고싶어욧 끝까지함께하겠습니다

[@꾹꾹토끼]

정확히 6개월 하고 5일차 주3회씩 하고있고 10키로 건강하게 뺐어요 특별히 폭식만 안한다면 요요도 없습니다👍 이래서 운동해서 빼라는거구나 싶네요 ㅎㅎ 집에 자전거 있으시다면 꼭 추천합니다!

[@Jaduk_2]

우와 너무너무 멋집니다 대박이네요 👍👍👍👍👍 좋은 소식 감사합니다 😃 늘 건겅하시고 화이팅 입니다

[@블루베리스무디-l8z]

이 영상만 하셨나용

[@user-vx2ru9me9f]

5/14 ⭕️ 공복(30분) 5/15 ❌ 늦잠, 저녁약속 5/16 ⭕️ 저녁(20분) 5/17 ⭕️ 저녁(20분)+수영 5/18 ⭕️ 저녁(30분)+스텝퍼20분 5/19 ❌ 늦잠, 저녁약속 (30분 걷기로 대체....) 5/20 ❌ 늦잠,여행.. 5/21 ❌ 여행(저녁에 하려 했으나 뻗음 ㅠ) 5/22 ⭕️ 공복(20분) 5/23 ❌ 늦잠,저녁약속(아침에 일찍 일어나는게 쉽지 않네요....) 5/24 ❌ 늦잠,저녁약속 5/25 ❌ 늦잠,저녁걷뛰(50분)로대체.. 5/26 ⭕️ 저녁(20분) (아침에 눈은 떠져도 몸을 일으키기가 쉽지 않아요.. ) 5/27 ⭕️ 공복(20분)+스텝퍼10분 5/28 ❌ 5/29 ⭕️ 공복(30분) 5/30 ⭕️ 공복(30분) 5/31 ⭕️ 저녁(30분)

[@이은희-s6s]

운동 진짜 거의 처음 해보는 50대 후반 아줌마입니다 영상 따라하면서 힘든지 모르게 그래도 열심히 따라했는데 땀이.. 땀이.. 영상 넘 넘 좋아요 수업료 냈습니다 ㅋㅋ 구독까지^^

[@Jaduk_2]

좋아요와 구독 까지 너무 감사합니다

[@kanghee1024]

처음 해봤는데 완전 죽음 앞으로 터널보면 무서울꺼 같아요~~한번 열심히 해볼께요 ~~ 이거 보시는분들 조아요 한번만 눌러주세요 꼭 한달 채우고 싶어요 9월19일 😃 9월20일 휴무 9월21일 😃 9월22일😃 9월23일 오늘은 컨디션 별루라서 렁닝으로 대체 11월18일 다시시작~~ 11월19일 30분용 성공~~ 최근 다시 시작했어요 3월27일 8번째 오늘만 두번째 타네요 저녁 술약속있어 나가기전에 타고 가요

[@Jaduk_2]

반갑스빈다. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주세요, 화이팅

[@바후-u6z]

실패하셨나요.. 왜안오시나요

[@summer_324]

바쁜아침에 굶고 짧게 20분영상이네요ㅎ 감사합니다!!!^^

[@Jaduk_2]

짧지만 집중 하기 좋죠^^ 화이팅

[@파이어-y3m]

저 야식 끊고 자전거 매일 30분 탔는데;. 땀이 줄줄줄ㅋ 운동부족인가봐요 매일 자덕님 영상보며 힘차게 자전거 탑니다~!!좋은 영상 감사합니다

[@현수남-l5b]

꾸준히 운동하며 타다보니 체력이 느는게 느껴져서 재밌어요 자덕님 체고

[@shinhyeongroad]

20분 영상 정망 꿀! 아침에 공복으로 운동 하기 너무 좋아용 감사합니당

[@Jaduk_2]

대단해요~ 아침 공복 쉽지 않은데. 굿👍굿굿

[@유경희-m7j]

오늘 처음으로 탔어요. 자전거가 이렇게 땀이 많이 나는 운동이었나요? 땀이 뚝뚝 떨어지네요. 넘 개운합니다~~^^

[@Jaduk_2]

반가워요~ 아침부터 부지런 하십니다.. 자주 놀러 오세요. ㅎㅎㅎ

[@똥똥방글이]

12키로 감량하고 계속 정체중이라... 사실 식단을 잘 안지켜서 +3키로 왔다리 갔다리 하고 있는데.. 다시 맘잡고 하고 있어요 매일 주 5~7일 헬스장에서 50~90분 근력운동하고 런닝머신 걷기 30분 이상 하고있었어요 .. 인터벌 운동 찾다가 이게 딱 이더라구요... 저번주부터 하고 있는데 마무리 운동으로 딱 입니다. 엉덩이랑 허벅지가 완전 땡땡해져요 ㅎㅎ 땀도 폭발 !! 정체기였던 몸무게도 2키로 빠졌어요 ㅋㅋ 강추합니다.

[@Jaduk_2]

우와. 대박입니다 👍👍👍👍👍 올해도 멋진 모습 기대 합니다 한번 경험 했던 기억이 있어서 더 잘 하실겁니다. 다시 한번 화이팅 입니당

[@한슬기-x3v]

놓고싶은데 "끝까지 놓지말고!" 이러는데 어찌 놓냐 ㅋㅋㅋㅋ

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 다 지켜보고 있습니다.

[@김주희-q8s]

ㅎㅎㅎㅎ 맞아요~^^ 귀신같이 멘트 다시드라고요 ㅋ

[@yhyhyh24]

멘트가 진짜 기가막힌 타이밍에 나옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@희정양-q9t]

도움이많이 되었던기억이 나서. 이번에다시. 찾았습니다. 역시 땀도 쭉나고. 좋아요

[@김복자-i5v]

새벽스케줄 하고 와서 너무 힘든 아침이지만 중독성 때문에 20분으로 아무리합니다~

[@Jaduk_2]

바쁜와중에도 열심히 하는 모습 보기 좋습니다. 주말 잘 보내세요^^

[@준-t8u]

원래 3주전부터 자전거를 탔지만 이영상 효과가 좋아서 오늘 부터 2주간 시작합니다 (tmi.전 20분 타고 10분은 더탔습니당) 10.2(완료) 10.3(완료) 10.4(완료) 10.5(완료) 10.6(완료) 10.7(완료) 10.8 10.10 10.11 10.12 10.13 10.14 10.15 10.16 10.17

[@Jaduk_2]

오~~출첵 멋있어요. 꾸준하게 해봅시당. 화이팅 😄

[@준-t8u]

@@Jaduk_2 감사합니당! 🙇

[@너밤-g5v]

어제 45분짜리 했는데 좋아서 좀 더 짧게 해볼까하고 했더니 ㅎㅎ 20분이라고 호락호락하진 않은데 속도감이 장난아니네요 좋은 영상 감사합니다

[@Jaduk_2]

집중 잘 하셨어요 👍

[@DY-fm7zn]

감사합니다. 덕분에 짧은시간대비 효과높은 운동 할 수 있게 되었어요! 오늘이 5일째인데 야식끊고 운동했더니 1.5kg감량했어요:)

[@Jaduk_2]

와우. 야식을 끊은건 대단한 의지 입니다.^^ 잘하고 있으시네요

[@정엘리오]

집에서 땀 흘리면서 할 수 있는 운동은 이만한 운동밖에 없을것 같습니다. 프로그램 제공해주셔서 넘 감사합니다!

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다 🙏

[@홍혜진-w8m]

어제이어 오늘도 ~ 살려고 운동하는 사람 입니다 쉬운 맘으로 공복 운동시작하니 활력이 기대됩니다 감사합니다 시청료 기쁜맘으로 눌렀슴돵 아자아자 오늘도 화이팅

[@Jaduk_2]

시청료 감사합니다 👍

[@지킴이-p6z]

홈트와 식단으로 14키로 감량했습니다 처음엔 이런 영상 있는줄도 모르고 귀에 이어폰 꽂고 무작정 한시간씩 6단계로탔었습니다 짧은 시간이라 하셨는데 근력운동 90분 하고 타기에는 땀 폭팔입니다 제 하루 운동 루틴에 딱입니다 지루하지도 않고 좋아요 감사합니다 구독하고 갑니다

[@Jaduk_2]

우왁 대박이시네요. 지금까지 잘 해오셨으니, 쉽게 하실겁니다 구독 감사합니다 🙏

[@유영옥-f4q]

자덕님 넘 감사드립니다! 친구의 권유로 보고 운동 시작하게 됐는데 ,,, 집에서 이렇게 땀나도록 운동할수있다는게 너무 행복하고 감사합니다! 항상 건강하시고 좋은 영상 많이 올려주세요!

[@Kko_JIN_]

오늘 4번째 스타트 ! 열심히 따라하는즁 입니다 ㅎ 감사합니다 🎉

[@lightway_________--_963]

와... 이게모지... 런데이 2주차 하고 허벅지 살을 빼고싶어서 오늘 20분 간단하게 했는데 전혀 간단하지가 않네요 오랜만에 이렇게 땀흘리면서 운동해본게 얼마만인지 모르겠어요 너무 기분좋아요!! 여기 운동 맛집이네여👍🏻👍🏻

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다 🙏

[@chaechae7311]

살면서 가장 치열했던 20분...🤯🤯

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 정말 집중해서 열심히 운동 하셨다는거네요 👍👏🏻👏🏻

[@김미혜-c6r]

매운맛~20분 자전거 1일:),2일:) 3일:)4일:)5;6;)순간 그만하고싶다가도 응원?글때문에 끝까지 완주~👍유산소끝판 시간이없어 10분인터벌로 오늘끝!

[@박다솜-e6e]

저희 온가족이 합니다^^ 집에서 이만한 유산소 운동은 어디에도 없는듯 합니다 체력증진! 소화도 잘되고 땀도 나니 노폐물 불순물도 빠지고 너무 좋아요 :) 엄마아빠도 전도했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 엄마가 꾸준히해서 뱃살 빼보신다네요 ㅋㅋㅋㅋ 아무쪼록 좋은 영상 너무 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋ!! 왜 이제 알았나 싶어요 !!

[@Jaduk_2]

정말 보기 좋네요 가족까지 소개할 정도면 제가 더 많이 감사합니다 🙏

[@금금이-w2x]

9/27 아침공복 완료🚴‍♀️ 9/28 아침공복 완료🚴‍♀️ 9/29 아침공복 완료🚴‍♀️ 9/30 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/1 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/2 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/3 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/4 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/5 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/6 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/7 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/8 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/9 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/10 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/11 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/12 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/13 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/14 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/15 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/16 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/18 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/19 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/20 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/21 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/22 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/23 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/25 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/26 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/27 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/28 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/29 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/31 아침공복 완료🚴‍♀️

[@냠냠-e6g8r]

우와..대단하세요 혹시 효과는 어땠나요..?

[@김에이미-i8q]

이 영상으로 아침 저녁 하루 2번씩 3개월 하루도 빠지지 않고 했네요. 현재 8킬로 빠졌어요. 운동1도 안하던 제가 이걸로는 되네요. 감사합니다.

[@Jaduk_2]

우왁, 3개월동안 정말 열심히 하셨네요. 좋은 성과 너무 멋집니다. 8키로 라니 대박 입니다. 늘 이렇게 화이팅 하셨으면 합니다

[@shinhye95]

3일째 다양하게 영상보며 자전거타는데,, 같이 하는 느낌으로 너무 운동 잘되요!! 땀 줄줄! 바디프로필 준비하는데 정말 효과 만점! 도움이 될거같아요!!!! 최고!!! 감사합니다!!

[@반달눈뽀식이-운동일]

최고🎉🎉🎉🎉

[@통감자-v4z]

어제 45분영상 틀고 20분만에 포기했는데 20분짜리 나오다니요..ㅋㅋ감사히 20분만 하고 내려오겠습니다!!!

[@Jaduk_2]

캬,, 이런 타이밍이 있었네요 ㅎㅎㅎㅎ 꾸준하게 해보세요 화이팅

[@김성훈-u7c3z]

20분 결코 만만찮네요. 참고로 저는 109킬로...

[@user-zf4el2kz7i]

왜 좋아요는 하나만 누를 수밖에 없을까요?? 감사함을 댓글로밖에 표현못해 죄송하네요. 오늘도 영상 감사합니다.

[@Jaduk_2]

감사합니다 🙏

[@대구아주미]

완전 맘에 쏙듭니다!! 땀 대박이네요ㅎㅎ 중간에 힘들어서 그만둘까 싶을때마다 시기적절하게 응원하는 자막이 나와서 끝까지 할수있었어요!!

[@Jaduk_2]

땀 대박이라는건 그만큼 집중해서 운동 하셨다는 겁니다. 화이팅~

[@대구아주미]

@@Jaduk_2 근데 하고나믄 궁둥이가 아파요.. 숀리 엑스바이크 젤 첨에 나온건데 .. 이게 빤쮸라인일까 싶어서 노빤쮸(상상금물;;;)로도 해봤는데 여전히 아프더라구요.. 뭔가 자세가 어긋난걸까요??

[@Jaduk_2]

@@대구아주미 10 일정도 매일 하면 단련이 되긴 합니다. 안장을 변경 하는 방법도 있긴 하지만 천천히 적응 해 보세요

[@Lee-u6j]

84->78.5 아기낳은지 1년 60을 향해 고고!!

[@Jaduk_2]

6짜 보러 가즈아~~ 육아에 지친실건데 정말 대단한 엄마 입니다. 아이가 분명 이런기운과 정신을 보고 배울겁니다

[@유기정-b7h]

와 체력적으로 힘드셨을텐데 멋찌시네요!! 지금은 어떠신지 궁금합니다^^

[@김성훈-u7c3z]

힘내세요 홧팅

[@늘봄-t8q]

자전거타기 영상없이 할때와 영상켜고 하는 지금 운동효과가 확연이 다름을 느낌니다 덕분에 운동잘하고 있어요

[@Jaduk_2]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@최지호-j4s]

1일차 완료 94 시작 2일차 완료 3일차 완료 4일차 완료 5일차 패스 6일차 완료 7일차 완료 8일차 7번 중도하차 9일차 완료 10일차 패스 11일차 패스 12일차 완료