체지방 박살 내는 실내 자전거 프로그램 20분용 (20초 빠르게, 30초 천천히)

[@호박맛껌]

저는 74>62까지 감량했어요! 하체비만 분들은 아시죠?? 허벅지 붙어서 쓸리는거!! 저는 이제 두 허벅지 사이가 나빠졌답니다!! 처음엔 주로 45분 영상으로 하다가 30분 영상 나오고나서는 30분 영상으로 탔어요! 물론 하루에 오천보이상 걷기, 1일 1식도 병행했구요! 제가 아침 일찍 학원에 가서 공복 유산소 운동을 할 수 없는데 일요일은 유일하게 학원을 안가는 날이라 해보려고 켰는데 마침 20분 영상이 올라와있어서 너무 좋네요 옆에 폭포도 보이고!! 땀도 줄줄나네요! 맨날 30분 영상만 보다가 루트랑 루틴이 바뀌니까 더 신나고 좋은것 같아요!! 항상 좋은 영상 감사합니다!!

[@Jaduk_2]

대단대단 , 왕 대단 박수를 보냅니다. 너무 무리하지 않게 즐기면서 운동합시다. 정말 대박입니다. ㄷㄷㄷㄷ 다이어트 고수 👍👍👍👍👍

[@sarangsarangii]

와 감량하시는데 몇일 걸리셨어요? 1일1식은 일반 메뉴였나용?

[@호박맛껌]

보랑 한달 반 정도 걸린것 같아요 평일엔 샐러드에 고기랑 삶은계란 등등 섞어서 먹고 토요일엔 일반식 한끼 일요일엔 먹고싶은거 마음껏 먹었어요!

[@소율-h8t]

ㅊㅊ

[@Jaduk_2]

@@소율-h8t 굿굿👍

[@abc09513]

+ 누가 이댓글 발견한다면 좋아요좀 부탁드려요ㅠ 댓글 찾기가 어렵네요 오늘부터 최소 100일간 꾸준히 기록 남겨보려고 합니다. 영상은 30분 35분 40분 다양하게 골라서 할거지만 기록은 통일해서 여기에 이어서 남겨볼게요! 10.25 수 완료 ✅️ 10.26 목 30분짜리 완료✅️ 10.27 금 45초/1분25초 40분짜리 완✅️ 토,일은 쉽니다 월욜부터 다시💪💪💪 10.30 월 회사누나 6kg어쩌고 30분짜리 완✅️ 10.31 화 30분짜리 완✅️ 11.1 수 35분짜리 완료✅️ 11.2 목 X 하루종일 일정이 있어서 못했습니다. 내일도 시간이 애매한데 혹시 내일도 못할 경우 토요일에 쉬지 않고 진행하겠습니다! 11.3 금 X 11.4 토 20분 완✅️ 주말이라 1분/30초짜리 20분으로 진행했습니당 11.5 일 X 11.6 월 45초/1분으로 30분 완 ✅️ 11.7 화 25분 완 ✅️ 11.8 수 40초/1분 40분 완 ✅️ 11.9 목 페달링 50분 1시간짜린데 50분하고 헥헥✅️ 감기가 심하게 걸려서 주말동안 회복이 안돼서 금토일월 4일 쉽니다ㅠㅠ 화요일부터 다시 달릴게요! 11.14 화 페달링 50분 완✅️ 11.15 수 인터벌 30분 완✅️ 계속 일이생겨서 스트레스 받네요ㅠ 다음주 월요일까진 또 못할 것 같네요 다음주 화요일부턴 정말 빠짐없이 주5회 하겠습니다💪 11.21 화 인터벌 30분 ✅️ 11.22 수 인터벌 40분 ✅️ 11.23 목 페달링 55분 ✅️ 11.27 월 페달링 55분 ✅️

[@Jaduk_2]

응원하겠습니다!

[@옆에서훔쳐보는롤체]

자덕님 따라서 저도 게임하면서 타는데 너무 재미있어졌어요. 집에 실내자전거 있었는데 스마트벨로 센서 하나만 있으면 되니까 재미있게 할수있더라고요. 다이어트 다시 잘해보려고요. 다들 화이팅 합시다!!

[@Jaduk_2]

화이팅 입니다

[@114_kg]

번아웃과 우울증으로 2달 만에 30킬로 이상 쪘는데 6개월 동안 아무것도 안 하다가 이제 정신 차리고 해보려고요 너무 긴 건 빨리 포기할 것 같아서 20분으로 먼저 도전합니다 [현재: 87.15kg] 힘들어서 1회만 꾸준히 해도 뿌듯할 거 같아요 1/16 1회o 1/17 2회o 1/18 1회o 1/20 1회o [현재: 89kg] 까지 증량.. 다시 도전! 3/3 1회o 3/4 1회o 아침 산책 1시간 3/5 1회o 아침 산책 50분 3/6 x 아침 산책 50분 3/7 1회o 아침 산책 50분 3/9 산책50분 3/10 1회o 산책 50분 3/121회o 산책 50분 3/13 1회o 산책 50분 3/14 2회o 3/16 산책 50분 3/17 1회 산책 40분 요즘에는 4월 말부터 헬스 피티 받고 있습니다! 피티 안 할 땐 개인 운동하고 있구요! [현재: 78.4kg]입니다 가끔씩 자전거 타로도 오겠습니다 갈 길이 멀지만 파이팅입니다 6/16 30분용 2회o 6/21 30분용 2회o 6/22 30분용 3회o 6/23 40인터벌 (20초 빠르게 30초 천천히) 1회o & 40분 용(인터벌+페달링) 왼쪽 무릎이 아파서 20분만 하고 쉼 6/29 1회o (실내자전거 프로그램45분) 6/30 2회o (3주만에 -5키로 35분용) 7/8 2회o (3주만에 -5키로 35분용) 7/9 1회o (3주만에 -5키로 35분용) 7/10 1회o (3주만에 -5키로 35분용) 7/13 1회o (3주만에 -5키로 35분용) 7/16~19 휴가 갔다 오니 몸무게 증량ㅠ [현재: 81.7kg] 식단이 정말 너무너무 힘들어요 세상에 맛있는게 왤캐 많죠 ㅠㅠ 7/19 20분 탐 (5Kg 빠지는 알찬 구성 실내 자전거 프로그램(인터벌 +페달링) 60분 용) : 이거 왤캐 힘들죠... 25분 타고 너무 힘드네요,, 7/22 1회o 7/23~30, 8/1~5 휴가 다녀왔는데 휴가 끝날 무렵 발목을 심하게 접질려서 운동 아예 쉬고 있네요 ㅠㅠ 이제 3주 정도 지나서 자전거라도 슬슬 타보려고요 휴가 가서 많이 먹었더니 살은 엄청 쪘네요 [현재: 84.3kg] 8/25 2회o 8/26 2회o 8/27 2회o (30분용) 이젠 다이어트 도시락 구매해서 먹으려고요 아침&점심 계란 2-3개 정도 아니면 안 먹거나, 저녁엔 다이어트 도시락 먹을 생각입니다 이제부터 제대로 하려고 식단도 합니다 주말에 외식하게 되면 원래 먹던 양 반으로 줄이고요 화이팅! 날씬했던 몸무게로 다시 돌아간다면 무슨 일이 있어도 절대 안 찔 거예요 8/28 2회o (30분 용) 8/29 2회o (30분 용) 8/30 아침2회o(30분용) ,저녁2회o (30분용) 8/31 아침2회o(30분용) 타지역 가야해서 아침에만! 9/1 1회o (60분용 세밀한 인터벌) 9/2 2회o(30분용) 이게 땀이 더 잘남 2회하고나면 땀샤워 9/3 3회o (30분용) 9/4 2회o(30분용) 9/5 3회o (30분용) 9/6 4회o (30분용) 오늘은 옛날통닭 반마리 먹어서 빡세게!! 9/7 2회o (30분용) 9/8 2회o (30분용) [현재:81.8kg] 9/9 1회o (30분용) 9/10 2회o(30분용) 9/11 1회 (30분용) 9/12 2회 (30분용) 20분은 이제 안탈고 같아서 30분용으로 이사 갈게요~~

[@Jaduk_2]

옆에서 응원하겠습니다

[@somclaire]

3/4 힘내세요!!

[@dolee0313]

응원합니다!!!!!!!

[@best-hv8qu]

고3 수험생입니다 체력도 기르고 건강에 도움이 되고자 아침에 일어나서 독서실 가기전에 20분씩 매일 타보려고요 응원 부탁드려요!! 😇😇

[@best-hv8qu]

@류진 감사합니다🥰

[@Jaduk_2]

학업과 운동까지 화이팅 입니다

[@무야호-w7c]

오 이쁘누 나랑 돈까스 먹으러 갈래요? 돈까스 좋아해요?

[@ugw455]

@@무야호-w7c 백예린임

[@Nayanahey]

@@무야호-w7c스윙스냐고

[@hyerinnam583]

육아맘이자 워킹맘이에요. 친구 추천으로 자덕님 영상 소개받고 매일 아침 이 영상으로 공복유산소 하고 출근합니다. 한달간 주말도 빠지지않고 타면서 4키로 감량했고 , 무엇보다도 체력이 좋아진 것이 느껴집니다. 감사합니다! 내일부터는 남편도 같이합니다!

[@Jaduk_2]

우와 정말 열심히 하셨네요 👍👍👍

[@LOVE-rq5gj]

부럽네요 ㅜㅜ 저도 3주 넘어가는데 전처럼 살이 빠지지 않네요 뱃살이 줄기는 했는데 티도 안 나요

[@랄라룰루-u5v]

3월 한달 주5회 첼린지 갑니당(지나가시던분들 좋아요와 대댓으로 소환해주시면 감사하겠습니다.🤣) 1주차 3/2 완료(1/20) 3/3 완료 2회(오전 공복, 저녁)(2/20) 3/4 완료(3/20) 3/5 완료(4/20) 3/7 완료(45분 영상)(5/20) 2주차 3/8 완료(6/20) 3/11 완료(7/20) 3/12 완료(8/20)식이 병행중& -1.5kg감량 3/13 완료(9/20) 3/14 완료(10/20) 3주차 3/15 완료(11/20) 3/16 완료(12/20) 3/17 완료(13/20) 3/18 완료(14/20) -0.4kg 추가 감량 3/19 완료(15/20) 4주차 3/21 완료(16/20) 3/26 완료(17/20) 3일 남았네요 ㅠㅠ 3/28 완료(18/20) 40분 3/29 완료(19/20) 20회를 채우지 못하고 -1.9 감량으로 종료합니다😂

[@Jaduk_2]

가즈아🔥🔥🔥

[@그냥곰]

20분이라 쉽게 봤는데 쉬는 시간이 짧아서 더 힘든거같아요ㅋㅋㅋ 10번째하고 힘들어서 여기서 마무리 해야겠다~ 생각했는데 여기까지왔으면 완주하라고 하셔서ㅋㅋㅋ 저 눔의 터널 .. 망할눔의 터널 ㅋㅋㅋ하면서 완주했네요~고맙습니다~^^

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저눔의 터널 ㄷㄷㄷㄷ 제대로 하신거네요 ㅎㅎㅎㅎ

[@에레미치]

저도 20분이 이렇게 긴 시간인줄 몰랐습니다.

[@mejoomejoo]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 딱 그 느낌 이네요

[@bongdongsophie]

하고나면 정말 보람찬데 자전거에 앉기까지가 힘이드네요ㅋㅋ 이번주 5번했고, 주4회 이상 한달동안 해보는게 단기목표입니다~ 건강체질 되면 좋겠어요 영상 감사합니다😊

[@핑크레몬에이드]

이건 제 팁인데 앞에 선풍기 약하게 들어놓고 하면 밖에서 하는것마냥 신나더라구요ㅎㅎㅎㅎ 실외자전거탈때 맞는 바람 같은 느낌?ㅎㅎㅎ

[@Jaduk_2]

지금 같은 계절에는 필수 입니다 화이팅

[@킴킴-w6r]

엇 저도 밖에서하는거마냥 느끼고싶어서 선풍기틀고해요ㄱㅋㅋ

[@민정-z1i]

오 똑똑이

[@quokkainlondon9947]

1달 넘게 운동과 식단을 아예 놔버렸더니 그나마 조금 있던 근육이 다 지방으로 바껴버렸네요😭😭 밖에서 운동하려했더니 추워져서 집에서 놀고있는 자전거로 열심히 해보려고 합니다 목표 -5kg!!! 20분 적응되면 30분으로 도전해볼게요!! 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ같이해요!!💪💪 10.05 💪 10.06 💪 10.07 💪 10.08 💪 10.09 10.10 10.11 10.12💪 10.13💪 10.14 10.15 10.16

[@Jaduk_2]

계획은 세웠고, 이제 타시기만 하면 됩니다. 화이팅^^

[@kes7170]

저도5키로목표 3주차인데우리 화이팅!

[@리연어]

혼자타는것 보다 영상보며 하니 힘도 나고 완주하기도 훨 수월해요 매일은 못해도 틈나는대로 하려구요

[@나나-u7q8s]

혼자할땐 집중도 안되고.. 자꾸 합리화하면서 느리게하게됐는데ㅎㅎㅎ 이건 눈으로도 보이고, 앞에서 빨리 달리라고 자막까지 나오니까 진짜 운동이 잘돼요!!

[@Jaduk_2]

열심히 하면 좋은 성과가 있을겁니다. 좋게 봐주셔서 감사합니다.

[@얌얌-n5r]

45분짜리보디 20분짜리가 더 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 감사합니다 덕분에 꾸준히 운동하고있어요

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋ 그런가요? 컨디션에 따라 다를수도 있고 빠르게 달릴때 얼마나 강도엥 따라 다를수도 있는것 같아요. 이게 45분 보다 힘들다고 하시는 분이 많이 있네요.

[@im_nami]

최고에요! 매일 할꺼에요! 군더더기 없는 화면도 좋아요! 240128 시작 240129 240130 240201 240203 240206 240207 240208 240209 240210 240213 240214 240215 240216 240218 240219 240220 240226

[@withhenney1561]

“나를 배부르게 하는것들이 나를 파괴한다”

[@Jaduk_2]

다시금 생각하게 만드네요. 😁

[@허진영-c1h]

내가 이렇게 땀을 흘릴수 있는 사람이구나 느낀 20분이었습니다!

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 제대로 운동 하셨네요~

[@띠오리-r5t]

공복으로 이 영상이나 30분짜리 인터벌영상 여러개 돌아가면서 딱 한 달 했어요!! 무게로 55-52감량했습니다👍🏻👍🏻👍🏻 앞으로 한 달 더해서 49만드는게 목표입니다~ 이번엔 식단도 쫌 빡세게 해보려고요. 영상 감사합니다

[@Jaduk_2]

잘 하셨어요. 아자아자 화이팅 🔥👊

[@linedays]

20분짜리 만들어주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 처음해서 완주했는데 너무 힘드네요 땀이 줄줄줄줄 ㅠㅠ

[@Jaduk_2]

열심히 운동 하셔서 기쁘네요. 땀이 주르륵 느낌 압니다. 잘 하셨다는 증거 입니다

[@삼성-u1b]

저는 땀으로 목욕 했습니다, 그때 허벅지에 볼이 붙어 습니다, 허벅지에 불이 안 꺼지더라고요, 죽는줄 알아습니다ㅠ 45분 짜리도 했습니다, 20분 짜리 두개 했습니다, 20 더하기 20 더하기 45 정답 85 그래서 저는 하루에 85분 했었습니다, 힘들어어요ㅠ 제가 말라거둔요 근데 다이어트 라고 해어 했어요 ㅋㅋㅋ ㅋ 정말 5키로 빠진거 같아요ㅎ 배가 허전하내요 감사합니다 ㅎㅎ

[@lovechoco2982]

감사합니다 공복운동 하려고 영상 찾다가 끈기없이 저에게 딱 맞는 20분의 영상은 정말 꿀이다 생각하고 오늘 첫운동 했습니다…. 만만하게 생각했는데 땀이 줄줄 흐르는 제 모습에 놀랐어요 ㅎㅎㅎ 매일 열심히 해볼게요^^ 6/11 - 20분+마무리15분 = 총 35분 6/12 - 20분+마무리25분 = 총 45분

[@ILovekorea365]

럽쵸코님!!!! 그래서 계속 잘 하셨어용~?^^ 에케 되셨나 궁금해여~~~

[@TheBay0408]

저도 어제부터 시작했습니다. 포기가 제일 쉬운 성격이라 20분짜리 주 3회 목표입니다ㅎ 화이팅 하세요.

[@여자수메르]

같이 레츠 고~~~^^ 합니당

[@장용환-p3i]

5/20❤

[@초록이-s1x]

10분부터 줄줄 흐르는 땀방울 뭐죠? 숨은 하나도 안차고 온몸의 열기!! 좋은 영상 감사합니다^^

[@jrlee1541]

우와...저 댓글 안쓰는데..45분짜리랑 30분짜리 그리고 이 영상 연달아 했는데 전혀 지겹지 않고 잼나요!!!개발자님 진짜 복 받으실꺼에요:) 이렇게 좋은 영상을!!!이제 실내 자전거 지루함 없게 탑니당!!짱👍👍

[@Jaduk_2]

소중한 댓글 감사합니다. 운동은 즐겁게 해야하는데, 조금이라도 도움이 되었다면 저는 기분이 좋습니다. 많이 응용해 보세요 ^^

[@윤현진-q4l]

45분이랑 30분도 못하겠어서 ㅋ뜸했는데 20분이라니 다시 출석하겠슴다💙

[@Jaduk_2]

20분짜리는 정말 운동시간이 순삭이였으면 좋겠네요. 이것저것 시간될때 운동 합시다^^

[@beautifulkim5538]

!!

[@김부장-y2z]

와우~실내자전거 산 기념으로 20분탔는데 이마 땀 무엇💦 땀은 지방이 흐르는 눈물 다시 확인들어갑니다~

[@양파링-k6t]

아침부터 땀나네요^^ 20분 완주~~

[@Jaduk_2]

부지런 하십니다 . 저도 아침운동 좀 해야겠네요

[@latte_fine]

한동안 정체기였는데 이 영상을 2일 정도 해 본 후에 점차 체중이 내려 가고 있어요 앞으로 좀 더 하루 이틀 더 해 본 후 30분 45분 영상으로 업그레이드 하려해요 정말 감사합니다 많이 많이 올려 주세용😍

[@Jaduk_2]

화이팅 입니다 👊 잘 하실겁니다

[@mango9901]

오랜만에 다시 찾아와 그때 가장 즐겨하며 체중관리하던 프로그램 하고 갑니다!!! 고작 20분인데 땀이 주르륵 주르륵~.~ 그때도 공복에 요거하며 한달에 4키로정도 감량했는데 다시 납작배 만들러 왔어요~! 시작전은 귀찮지만 늘 하고나면 뿌듯한거…☺️☺️☺️🥴

[@Jaduk_2]

납작배 만듭시다 . 화이팅

[@mango9901]

오늘도 완료!!

[@게임못하는와사비]

20분이라고 얕보면 큰코다치네욬ㅋㅋㅋ땀 실화입니까? 오늘도 큰코다치고 가는 안녕입니다

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎㅎ 수분 충분히 보충 하면서 운동 하세요.

[@pkhr3377]

혼자 느긋하게 실내자전거 타다가 오늘 처음 따라해봤는데, 20분만에 땀이 줄줄줄 흐르네요!! 매일 아침 공복 유산소 운동 당첨!! 감사합니다^^

[@홍혜진-w8m]

실내 자전거타며 따라해보니 시간도금방가고 땀이 땀이 대박여 바로 좋아요 구독 눌렀어요 모두화이팅

[@Jaduk_2]

구독 감사합니다 🙏

[@혜헤-q8x]

와 오늘 처음 해봤는데 너무 좋아요ㅋㅋㅋㅋ 아침마다 꾸준히 해볼게요 감사합니다

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다

[@지유-h1j]

출산후 대략 4개월 후. 55.2kg시작 시간 다른거 몇 개 해보다가 제 체력을 보니 이게 딱이더라구요. 한 달 동안은 이걸로 쭉 해보기로 했어요. 저는 아침 공복운동으로 전신근력 10~15분 후 탑니다. 좋은 영상 감사합니다! 8/25 ✔️ 8/26 ✔️ 8/27 ✔️ 8/28 ✔️ 저녁운동 8/29 ✔️ 8/30 ✔️ 8/31 ✔️ 9/1 ✔️ 9/2 ✔️ 9/3 ✔️ 9/4 ✔️ 9/5 ✔️ 9/6 ✔️ 저녁운동 9/7 ✔️ 9/8 ✔️ 9/9 ✔️ 저녁운동 9/10 페달링 30분 9/11 ✔️ 9/12 ✔️ 저녁운동 페달링 40분

[@Jaduk_2]

😀👍

[@케딜락레그진]

와.... 지기네예 땀이 비처럼 내리는게 좋아요 좋아 지깁니다 최고 최최최최고 짱짱

[@minimal_88]

7/19 완료 7/21 완료 스트레스 뿌셨어요 굿! 8/6 여행가기 전날 완료

[@김은재-p8l]

20분 너무좋아요👍👍👍 출근하기전에 너무 좋은 운동이에요 ㅎㅎ

[@앤-f7z]

거실한쪽에자리만차지하고있었던 애물단지실내자전거ㅎㅎ 이젠제친구가됐음당 요즘덕분에자전거타는재미가쏠쏠~~ 근데몸무게는잘안빠지네요ㅜ 몸무게와는상관없이 체력이완전좋아졌어요~~~ 땀복입고타는데땀이줄줄~~~ 하고나면가볍고상쾌합니다 올해나이51세 생활에활력이생겨서감사감사 모두모두화이팅해요~~~~!!!

[@Jaduk_2]

아자아자 화이팅 🔥🙏

[@jjgo659]

전력질주 할때 신나는 노래 너무 좋아요~~~!! 감사합니다~!! 45분 영상 하고 20분영상을 한번하고 , 다시 10분 추가해서 30분으로 마무리 했네요 총 75분 미션 클리어!! 땀 대박이네요 이채널 안지 일주일 됐는데 너무 좋네요 하루 두시간씩 해주고 있어요~

[@Jaduk_2]

허이구. 하루에 2시간 ㅎㄷㄷㄷ 💪💪👍👍👍

[@jisukeum]

평소 사이클 너무 지루해서 넷플릭스 도움을 탔는데, 자덕님 덕분에 20분 순삭이네요. 아직 강도도 약하고 텐,나잇 들릴때마다 한숨나오는 체력이지만 꾸준히 해보는게 목표입니다. 체중감량은 덤으로 따라오길 간절히 바라면서요 좋은 영상 감사합니다!

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다 프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다

[@현수남-l5b]

0:59 사이클은 달릴 땐 힘들지만 끝나고 나면 넘 뿌듯하고 짜릿합니다. 오늘도 화이티팅

[@wolsegye]

모처럼 실내사이클 힙니다. 초보는 20초 인터벌이 좋네요.

[@애루미]

만날 누어서 영상 보다가 오늘 처음으로 타봤는데 자전거에서 내려올때 다리가 후달달달ㄹㄹㄹㄹㄹ ! 20분이지만 200분 같은 매직 ㅋㅋㅋ 좋아요를 한번밖에 못눌러서 아쉽네요! 2020.4.29 첫 완주

[@Jaduk_2]

오~ 시도하고 도전하는 모습 그것만으로 충분합니다 ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다

[@윤죠이-d9o]

오시죠

[@raranini6696]

셋째 20개월 아기엄마입니다 아기 깨기전까지 사이클 타요~ 검색하다 알게되어 오늘 처음해봤는데 이거 왜 이제 안거죠? 지루하지도 않고 너무 재밌어요 하나씩 다른 영상들도 도전해볼께요~ 초딩님덕분에 즐건 사이클 타고 활기찬 주말아침 맞이하네요~감사합니다^^

[@Jaduk_2]

짬짬이 아기 돌보느라 힘들것데 멋진 어머니 입니다. 화이팅 🔥🍀

[@김세라-i2x]

오늘 첨으로 60분짜리 하고 20분짜리 더 하고 마무리했어요~ 음악 따로 틀어놓고 하니 좋아요 꾸준히 해볼께요

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다. 처음부터 두탕 이시네요👍

[@현수남-l5b]

30분 40분용 하다가 아직은 무리인 것 같아 다시 20분으로 돌아왔읍니다.. 포기하지 않고 꾸준히 해서 체력 올려볼랍니다🤸🏼 220915 오늘도 정주행! 220918 주말운동 완료 220922 정주행 완료! 220926 정주행 완료😊 220929 정주행 완료🔥

[@희숙유-y1w]

제 인생은동이 생겼어요 아침 저녁으로 타요. 시간이 얼마나 빨리가는지. 정말 좋아요. 집에서 몇년을 기다리던 자전거가 이제야 기능을 하네요ㅋ

[@Jaduk_2]

좋습니다 👍

[@방슉슉]

20분영상 해주셔서 감사해요. 시간정말 순삭ㅋ다른곳 한눈팔다가 금방지나가요ㅋㅋ집중해서 하고있어요~~~

[@Jaduk_2]

20분이지만 정말 알차게 운동하실겁니다. 낭비 시간이 거의 없다고 보시면 되니깐 , 좋은것 같아요, 감사합니다.

[@아람-m5h]

실내자전거 지루해서 잘 안타게 됬는데 이 영상 정말 좋아요. 당뇨환자들에게도 좋을 것 같아요!!!

[@Jaduk_2]

허벅지운동이 당뇨에 최고죠^^ 감사합니다

[@qu29-q8p]

저 정말 땀이 안나는 편인데 이건 땀이 잘나요^^ 조용히 몇달째 잘 타고 있습니다 댓글 많이 안쓰는데 안쓸수가 없네요 감사합니다

[@Jaduk_2]

소중한 댓글 감사합니다 😀

[@선경-c3u]

핵 핵 핵 !!! 힘 엄청들고 땀 엄청남... 분명... 체지방 박살날듯 좋은영상 감사해요 💚

[@Jaduk_2]

제대로 운동 하셨다는 증거입니다. 20분 짜리는 정말 알차게 시간 낭비 없이 할수 있어 좋을것 같네요 ^^

[@케딜락레그진]

열심히 했내요

[@다정짱]

이제 아침마다 공복으로 타니 살이 더 빠지네요 !! 54 진입 했습니당 감사합니당~~

[@Jaduk_2]

올~ 목표까지 응원할께요

[@alice_q4555]

댓글이 안올라간것 같아 다시 남겨봐요?ㅋㅋ 대박이네요! 애셋 엄마 애들 재우고 애들깰까봐 오래 운동 못하는데 이거 하고 땀뻘뻘 최고 입니다 감사해요❤

[@Jaduk_2]

슈퍼우먼 화이팅 입니다 👍👍👍

[@박다솜-e6e]

저희 온가족이 합니다^^ 집에서 이만한 유산소 운동은 어디에도 없는듯 합니다 체력증진! 소화도 잘되고 땀도 나니 노폐물 불순물도 빠지고 너무 좋아요 :) 엄마아빠도 전도했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 엄마가 꾸준히해서 뱃살 빼보신다네요 ㅋㅋㅋㅋ 아무쪼록 좋은 영상 너무 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋ!! 왜 이제 알았나 싶어요 !!

[@Jaduk_2]

정말 보기 좋네요 가족까지 소개할 정도면 제가 더 많이 감사합니다 🙏

[@유영옥-f4q]

자덕님 넘 감사드립니다! 친구의 권유로 보고 운동 시작하게 됐는데 ,,, 집에서 이렇게 땀나도록 운동할수있다는게 너무 행복하고 감사합니다! 항상 건강하시고 좋은 영상 많이 올려주세요!

[@user-zf4el2kz7i]

한동안 유산소는 조금만 타야돼서 자주는 못옵니다. 올때마다 수업료 낼께요. 오늘도 감사!!!♥♥

[@lawegg0215]

체력이 약한 저는 20분 코스가 적당한거 같습니다!

[@Jaduk_2]

20분 운동이라도 건강하게 해준다면 좋죠~ 서서히 체력을 늘려봅시다, 화이팅^^

[@가샣]

20분이 30분보다 더 힘들던데 ㅋㅋㅋㅋ

[@김예삐-x1g]

@@Jaduk_2 호흡을 자연스럽게 하나요?호흡은 잘못했는지 어지럽고 머리가 하루동안 아팠어요ㅠㅠ

[@merry56300]

저도요 ㅠㅠ 헉헉

[@Giruzzu]

우앙 20분 금방가네용!! 아침에 공복운동으로 해야겠어요!!!

[@summer_324]

바쁜아침에 굶고 짧게 20분영상이네요ㅎ 감사합니다!!!^^

[@Jaduk_2]

짧지만 집중 하기 좋죠^^ 화이팅

[@eunkoh425]

저도 아들이 추천해줘서 해봤는데 증말 너무너무 힘들군요 전 공복으로 함 힘들어서 밥 먹고 합니다 코로나로 살쪄서 다시 뺄려구요 ㅜㅜ 좋은 프로그램 만들어주셔서 감사합니다

[@shinhyeongroad]

20분 영상 정망 꿀! 아침에 공복으로 운동 하기 너무 좋아용 감사합니당

[@Jaduk_2]

대단해요~ 아침 공복 쉽지 않은데. 굿👍굿굿

[@리나-w4j6m]

운동 끊어서 집에서 할 운동 찾고있었는데 저희집 옷걸이가 생각나서 찾았습니다... 20분 짧다고 생각하지만 은근 힘들고 길어요..!! 하지만 하루했는데도 하고나니 개운한 기분입니다. 근데 곧 추석이라 추석 끝나고는 점점 늘려갈 생각이예요. 1달뒤에 후기 남겨보겠습니다. 지금이 2020년 9월 26일이니 2020년 10월 27일정도에 돌아오겠습니다. 최대한 매일 하겠습니다! 감사합니다!! 9.26 - 20분 완주! 9.27 - 20분 완주! 9.28 - 20분 완주! 9.29 - 9.30 - 10.1 -

[@Jaduk_2]

꼭 한달은 꾸준하게 해보세요~~ 화이팅^^

[@kwj0420]

옷걸이ㅋㅋ 공감!! 옷걸이와 함께한지 언 3개월이네요ㅋㅋ 화이팅해요 모두

[@도마벱]

오늘부터 시작합니다. 열씨미 꾸준하게! 1/2 🅾️😳

[@현수남-l5b]

꾸준히 운동하며 타다보니 체력이 느는게 느껴져서 재밌어요 자덕님 체고

[@shinhye95]

3일째 다양하게 영상보며 자전거타는데,, 같이 하는 느낌으로 너무 운동 잘되요!! 땀 줄줄! 바디프로필 준비하는데 정말 효과 만점! 도움이 될거같아요!!!! 최고!!! 감사합니다!!

[@반달눈뽀식이-운동일]

최고🎉🎉🎉🎉

[@Kko_JIN_]

오늘 4번째 스타트 ! 열심히 따라하는즁 입니다 ㅎ 감사합니다 🎉

[@맛있는건정말참을-c1m]

토욜부터 시작했습니다! 쭉 해볼게요~

[@Jaduk_2]

굿~~~ 마음먹었으니 열심히 해봐요

[@대구아주미]

완전 맘에 쏙듭니다!! 땀 대박이네요ㅎㅎ 중간에 힘들어서 그만둘까 싶을때마다 시기적절하게 응원하는 자막이 나와서 끝까지 할수있었어요!!

[@Jaduk_2]

땀 대박이라는건 그만큼 집중해서 운동 하셨다는 겁니다. 화이팅~

[@대구아주미]

@@Jaduk_2 근데 하고나믄 궁둥이가 아파요.. 숀리 엑스바이크 젤 첨에 나온건데 .. 이게 빤쮸라인일까 싶어서 노빤쮸(상상금물;;;)로도 해봤는데 여전히 아프더라구요.. 뭔가 자세가 어긋난걸까요??

[@Jaduk_2]

@@대구아주미 10 일정도 매일 하면 단련이 되긴 합니다. 안장을 변경 하는 방법도 있긴 하지만 천천히 적응 해 보세요

[@hjlee6468]

질문에 네 라고 대답하고 소리지르면서 탔어요 감사해요 맬 아침 출근전 영상보고 달릴게요 코치님 땡큐!,

[@Jaduk_2]

아침부터 부지런 하십니다 🙏🍀

[@user-vx2ru9me9f]

5/14 ⭕️ 공복(30분) 5/15 ❌ 늦잠, 저녁약속 5/16 ⭕️ 저녁(20분) 5/17 ⭕️ 저녁(20분)+수영 5/18 ⭕️ 저녁(30분)+스텝퍼20분 5/19 ❌ 늦잠, 저녁약속 (30분 걷기로 대체....) 5/20 ❌ 늦잠,여행.. 5/21 ❌ 여행(저녁에 하려 했으나 뻗음 ㅠ) 5/22 ⭕️ 공복(20분) 5/23 ❌ 늦잠,저녁약속(아침에 일찍 일어나는게 쉽지 않네요....) 5/24 ❌ 늦잠,저녁약속 5/25 ❌ 늦잠,저녁걷뛰(50분)로대체.. 5/26 ⭕️ 저녁(20분) (아침에 눈은 떠져도 몸을 일으키기가 쉽지 않아요.. ) 5/27 ⭕️ 공복(20분)+스텝퍼10분 5/28 ❌ 5/29 ⭕️ 공복(30분) 5/30 ⭕️ 공복(30분) 5/31 ⭕️ 저녁(30분)

[@정엘리오]

집에서 땀 흘리면서 할 수 있는 운동은 이만한 운동밖에 없을것 같습니다. 프로그램 제공해주셔서 넘 감사합니다!

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다 🙏

[@희정양-q9t]

도움이많이 되었던기억이 나서. 이번에다시. 찾았습니다. 역시 땀도 쭉나고. 좋아요

[@지킴이-p6z]

홈트와 식단으로 14키로 감량했습니다 처음엔 이런 영상 있는줄도 모르고 귀에 이어폰 꽂고 무작정 한시간씩 6단계로탔었습니다 짧은 시간이라 하셨는데 근력운동 90분 하고 타기에는 땀 폭팔입니다 제 하루 운동 루틴에 딱입니다 지루하지도 않고 좋아요 감사합니다 구독하고 갑니다

[@Jaduk_2]

우왁 대박이시네요. 지금까지 잘 해오셨으니, 쉽게 하실겁니다 구독 감사합니다 🙏

[@songihihi]

와.... 영상으로 하니까 더 포기할 수 없게 만듦ㅋㅋㅋㅋ한 십년전쯤 다이어트하면서 숀리님이 방송에서 말한 50초는 기본, 10초는 빠르게. 5회, 40초 기본, 20초 빠르게. 5회, 30초 기본, 30초 빠르게 5회, 이후 10분은 기본으로 마무리였나..? 뒤에꺼는 잘 안했지만..ㅜ무튼 그거랑 런닝머신, 닭가슴살, 덤벨, 스쿼트, 골반교정 스트레칭 엄청해서 다이어트 성공했었는데..안빠질 수가 없었겠죠..?ㅋ젊으니 체력이 받쳐줘서 독하게 했었는데.. 이제 다시 시작하려니 힘드네요ㅜ 나이도 들고 ㅋㅋ 아무튼 시계보면서 하는것보다 이렇게 영상으로 보니까 너무 좋아요😭😍힘든데 좋아요!ㅋㅋ 이거하고 근력이랑 다른거하면서 다시 시작해야겠어요! 일주일후에 오겠습니당ㅋㅋ 이런거 처음 써보는데 꼭 후기남길 수 있도록.....하자아아아 ㅋㅋㅋ구독하고 갈게여

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 이전에 제대로 하신 경험이 있으니 잘 하실겁니다. 경험을 살려서 열심히 즐겁게 운동 해봅시다. 화이팅

[@최정이-w9j]

오늘은짧은걸로완주하고갑니다 그런데땀은더나는것같네요 감사감사...

[@금금이-w2x]

9/27 아침공복 완료🚴‍♀️ 9/28 아침공복 완료🚴‍♀️ 9/29 아침공복 완료🚴‍♀️ 9/30 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/1 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/2 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/3 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/4 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/5 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/6 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/7 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/8 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/9 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/10 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/11 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/12 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/13 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/14 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/15 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/16 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/18 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/19 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/20 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/21 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/22 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/23 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/25 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/26 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/27 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/28 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/29 아침공복 완료🚴‍♀️ 10/31 아침공복 완료🚴‍♀️

[@냠냠-e6g8r]

우와..대단하세요 혹시 효과는 어땠나요..?

[@또띠또띠-h8e]

한 시간을 타도 촉촉해질랑말랑한데 이 프로그램 따라하니 20분만에 목이랑 등에 땀 범벅되네요! 너무 좋습니다. 고맙습니다♡

[@chamcham212]

저도 출첵해볼게요. 이 영상으로 한달하고 담으로 넘어가볼까 합니다 😄 5/1 아침 ⭕️

[@Jaduk_2]

화이팅입니다!

[@lightway_________--_963]

와... 이게모지... 런데이 2주차 하고 허벅지 살을 빼고싶어서 오늘 20분 간단하게 했는데 전혀 간단하지가 않네요 오랜만에 이렇게 땀흘리면서 운동해본게 얼마만인지 모르겠어요 너무 기분좋아요!! 여기 운동 맛집이네여👍🏻👍🏻

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다 🙏

[@DY-fm7zn]

감사합니다. 덕분에 짧은시간대비 효과높은 운동 할 수 있게 되었어요! 오늘이 5일째인데 야식끊고 운동했더니 1.5kg감량했어요:)

[@Jaduk_2]

와우. 야식을 끊은건 대단한 의지 입니다.^^ 잘하고 있으시네요

[@정유미-i2q]

초보20분하고 이프로그램 20분 더하니 너무좋으네요~^^

[@kanghee1024]

처음 해봤는데 완전 죽음 앞으로 터널보면 무서울꺼 같아요~~한번 열심히 해볼께요 ~~ 이거 보시는분들 조아요 한번만 눌러주세요 꼭 한달 채우고 싶어요 9월19일 😃 9월20일 휴무 9월21일 😃 9월22일😃 9월23일 오늘은 컨디션 별루라서 렁닝으로 대체 11월18일 다시시작~~ 11월19일 30분용 성공~~ 최근 다시 시작했어요 3월27일 8번째 오늘만 두번째 타네요 저녁 술약속있어 나가기전에 타고 가요

[@Jaduk_2]

반갑스빈다. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주세요, 화이팅

[@바후-u6z]

실패하셨나요.. 왜안오시나요

[@palmsprings1234]

거리두기 때문에 트레드밀 자리가 없어서 자전거 탔는데, 역시 자덕님 영상이 오랜만에 해도 짱이네요… 살 7키로 찌고 간만에 페달밟았는데 인터벌 10번하고 허벅지 찢어지는 느낌나서 종료했어요ㅠ 땀 벌벌나는데 엄청 뿌듯하네요! 내일은 꼭 완주할겁니다! 좋은영상 늘 감사해요 자덕님!

[@Jaduk_2]

화이팅 🍀💪

[@elly9184]

어제 45분영상시작하고 식단조절도 하고 공복이라 몸에 힘도없고해서 20분으로 왔어요 꾸준히 20분은 해보려구요 파이팅입니다!

[@고마워사랑해-f1s]

20분 너무 충분해요!!땀도 삐질삐질..ㅋㅋㅎㅎ

[@Jaduk_2]

집중해서 운동하면 20분도 좋습니다 . 화이팅

[@youji5106]

오늘 처음으로 20분 지루하지 않게 탄거같아요~^^ 화면 보면서 타니까 지루하지 않고 너무 재밌어요!!!! 감사합니다 자덕님! 다음엔 30분짜리 타볼게요! 달려달려!

[@Jaduk_2]

반가워요, 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다.

[@유경희-m7j]

오늘 처음으로 탔어요. 자전거가 이렇게 땀이 많이 나는 운동이었나요? 땀이 뚝뚝 떨어지네요. 넘 개운합니다~~^^

[@Jaduk_2]

반가워요~ 아침부터 부지런 하십니다.. 자주 놀러 오세요. ㅎㅎㅎ

[@똥똥방글이]

12키로 감량하고 계속 정체중이라... 사실 식단을 잘 안지켜서 +3키로 왔다리 갔다리 하고 있는데.. 다시 맘잡고 하고 있어요 매일 주 5~7일 헬스장에서 50~90분 근력운동하고 런닝머신 걷기 30분 이상 하고있었어요 .. 인터벌 운동 찾다가 이게 딱 이더라구요... 저번주부터 하고 있는데 마무리 운동으로 딱 입니다. 엉덩이랑 허벅지가 완전 땡땡해져요 ㅎㅎ 땀도 폭발 !! 정체기였던 몸무게도 2키로 빠졌어요 ㅋㅋ 강추합니다.

[@Jaduk_2]

우와. 대박입니다 👍👍👍👍👍 올해도 멋진 모습 기대 합니다 한번 경험 했던 기억이 있어서 더 잘 하실겁니다. 다시 한번 화이팅 입니당

[@chaechae7311]

살면서 가장 치열했던 20분...🤯🤯

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 정말 집중해서 열심히 운동 하셨다는거네요 👍👏🏻👏🏻

[@늘봄-t8q]

자전거타기 영상없이 할때와 영상켜고 하는 지금 운동효과가 확연이 다름을 느낌니다 덕분에 운동잘하고 있어요

[@Jaduk_2]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@김쁘띠-u4f]

맨날 설렁설렁타다가 오늘부터 인터벌타보니 전혀다르네요 ㅎㅎㅎ 20분일찍일어나서 타니 개운하고 너무 좋아요!! 목요일라방운동 참여할수있을때까지 체력 더올리겠습니다!! 감사해요

[@Jaduk_2]

집중해서 타면 효과적이죠. 감사합니다 👍

[@통감자-v4z]

어제 45분영상 틀고 20분만에 포기했는데 20분짜리 나오다니요..ㅋㅋ감사히 20분만 하고 내려오겠습니다!!!

[@Jaduk_2]

캬,, 이런 타이밍이 있었네요 ㅎㅎㅎㅎ 꾸준하게 해보세요 화이팅

[@김성훈-u7c3z]

20분 결코 만만찮네요. 참고로 저는 109킬로...

[@Lovely_rose_]

제게는 20분용이 딱 맞네요. 영상 넘 감사해요. 덕분에 지루하게않게 잘 타고잇어요. 최고~!! 👍

[@김복자-i5v]

새벽스케줄 하고 와서 너무 힘든 아침이지만 중독성 때문에 20분으로 아무리합니다~

[@Jaduk_2]

바쁜와중에도 열심히 하는 모습 보기 좋습니다. 주말 잘 보내세요^^

[@moonmoon5684]

남은 잡채와 순두부찌개 먹고 출첵 04/06

[@justina5411]

오늘부터 시작했습니다 감사합니다.❤❤❤ 6월 7일 인터벌 20분 40분 6월 8일 35분 세트 25분 세트 6월 10일 11일 21일 22일 두세트씩

[@한슬기-x3v]

놓고싶은데 "끝까지 놓지말고!" 이러는데 어찌 놓냐 ㅋㅋㅋㅋ

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 다 지켜보고 있습니다.

[@김주희-q8s]

ㅎㅎㅎㅎ 맞아요~^^ 귀신같이 멘트 다시드라고요 ㅋ

[@yhyhyh24]

멘트가 진짜 기가막힌 타이밍에 나옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@구리숟깔]

시간대별로 올려주셔서 감사해용^^♡ 이번에도 지방타파하러 영상보고 열심히 운동해야겠어용~~^^!!! 아자아자화이팅!!~^^♡

[@Jaduk_2]

지방은 우리의 적 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅 입니다.

[@비가내리고-c6c]

실내자전거 갖다 버리고 나서 이 좋은 영상을발견했네요.😢

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 다시 구매 하십시요 . 화이팅

[@kellyhwang3]

오랜만에 운동했네요~ 안 하다가 하니 힘드네요.ㅎㅎ. 감사 합니다. 힘내서 운동할게요~^^

[@Jaduk_2]

그냥 쉬엄쉬엄 즐기면서 합시다^^

[@AA-kj6wl]

😢😮​@@Jaduk_2

[@dreaming-nana]

방금 45분 마쳤는데,^!^ 저녁에 와서 해봐야겠네요,! 자덕님 너무 감사해요 좋은 영상,! 감사합니다,!

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 하루에 두탕? ㄷㄷㄷ 선수 되겠어욤 ㅎㅎㅎ

[@링프-i9g]

와 20분이라고 만만할게 볼게 아니네요... 집에서 놀던 자전거 그냥 타려다가 기왕 영상보면서 타려고 햇는데 땀 진짜 많이 낫어요...

[@Jaduk_2]

나이스 🌸

[@starry___sy]

시작할 땐 아 씨 개힘들다 하는데 끝날 땐 한번 더 할까 ..? 운동 잘되는거같은데 하고 또 하게 되는 마성의 영상

[@Jaduk_2]

잘 하시고 있습니다 👍👏🏻