Χτίσε Μεγαλύτερους ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ Χωρίς Εξοπλισμό! Full ΣΕΤ & Επαναλήψεις

[@georgedrandakis2718]

ΚΑΛΗΜΈΡΑ ΛΕΩΝΊΔΑ. ΠΟΛΥ ΧΡΉΣΙΜΟ ΚΑΙ ΑΠΑΙΤΗΤΙΚΌ ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΑΥΤΟ.ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΑ!!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Γιώργο! Όπως τα λες είναι! Χρειάζεται πολύ, αλλά είναι και απαιτητικό. Κάνει δουλειά λοιπον! Ευχομαι ένα καλό Σαββατοκύριακο 🙏🏼

[@Dimitris_Gazis_PIANO]

ωραίος αλάνι μου!Αυτά είναι!!καλό σκ

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Δημήτρη δύναμη και στήριξη! Να είσαι καλά αδερφέ, καλό Σαββατοκύριακο εύχομαι ✊🏼

[@Nasakos]

Απλά τρομερός για άλλη μια φορά

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Θανάση, σε περίμενα! 🤜🏼🤛🏼 Καλό ΣΚ! 💪🏼

[@ΜιχάληςΠαπαδάκης-ψ8ν]

ΚΑΛΗ ΔΟΥΛΕΙΑ

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Μιχάλη !

[@immortaloskkal7744]

Leo συνέχισε την καλή δουλειά, το περιεχόμενο που παράγεις αξίζει περισσότερα !!!

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ πολύ για την παρότρυνση φίλε! Τι εκτιμώ πολύ!! 🙏🏼

[@tasosmad3039]

Καλημέρα Leo!!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Τάσο 🤜🏼🤛🏼

[@konstkrs]

Ο καλύτερος και το καλύτερο παιδί! Τι να μας πούνε άλλοι; 10/10!

[@LeoSpartacus]

Κωνσταντίνε, να είσαι καλά φίλε μου!! Πάντα εδώ με ωραία και εμψυχωτικά λόγια! 🙏🏼🙏🏼

[@giwrgostsintzos6357]

Τέλειο βίντεο 💪

[@LeoSpartacus]

Να'σαι καλά παίχτη μου!

[@thedoroskappa196]

Προγραμματάρα μαν. Είσαι ότι καλύτερο εδώ μέσα. 🔝

[@LeoSpartacus]

Το εκτιμώ θέμα 🙏🏼🙏🏼

[@mirellatz.4557]

Πωω τρομερή προπόνηση δύσκολη απαιτητική πολύ αλλά άξιζε!!!!🦸🦸🦸

[@LeoSpartacus]

Ειναι όντως δύσκολη! Κάθε φορά που την κάνω, την άλλη μέρα, τις περισσότερες φορές νιώθω πιάσιμο. Να σαι καλά! Πάμε δυνατά 💪🏼💪🏼

[@mikycrossfit4731]

Ο καλύτερος με ποιότητα στο στήσιμο και την εκτέλεση όλων το βίντεών σου. Χαίρεται κανείς να τα βλέπει και μόνο. Χώρια το motivation που εμπνέεις

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά ρε μαν! Το εκτιμώ που το λες 🙏🏼

[@sylas7-panos]

Καλημέρα γίγαντα...καλό σαββατοκύριακο Λεωνίδα

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα μεγάλε! Καλό Σαββατοκύριακο να έχουμε Παναγιώτη 🤜🏼🤛🏼

[@sylas7-panos]

@@LeoSpartacus μεγάλε καλά το είπες...μπορεί να είμαι και ο πιο μεγάλος που σε ακολουθεί...

[@LeoSpartacus]

@@sylas7-panos τιμή μου.. γενικά να έχω μεγάλους σε ηλικία στην παρέα. Ξέρω σίγουρα άτομα από εδώ που είναι έως και 63 ετών και κάνουν τα περισσότερα προγράμματα, με το δικό τους πολλες φορές ρυθμο.. αλλά δίνει τεράστια έμπνευση και κίνητρο αυτό 💪🏼

[@sylas7-panos]

@@LeoSpartacus εγώ 60 είμαι και κάνω τα περισσότερα,σίγουρα όχι όλα...βασικά μου αρέσει να γυμνάζομαι με κάθε τροπο

[@LeoSpartacus]

@@sylas7-panos Να είσαι καλά Παναγιώτη και πάντα έτσι ορεξάτος και δυνατός. Να μας εμπνέεται και εμάς που οδεύουμε προς τα εκεί και να μας δείχνετε ότι η ηλικία είναι απλά ένας αριθμος. Αυτό προσπαθώ κι εγώ όσο μεγαλώνω..

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα, πολυ ωραίο το πρόγραμμα φίλε!!! Αντε να γίνουμε θηρία!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Βασίλη!! Πάμε δυνατά φίλε 💪🏼💪🏼😃

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

@@LeoSpartacus να σαι καλά Λεωνίδα, να μες ενεργοποιείς τον καλό μας εαυτό, όπως πάντα!

[@LeoSpartacus]

@@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης Αυτος είναι ο στόχος μου και πολύ χαίρομαι όταν συμβαίνει αυτό φίλε Βασίλη!

[@georgiapetrou8452]

Καλημέρα στην παρέα! Φοβερό πρόγραμμα. Το έκανα και νιώθω τα χέρια μου να τρέμουν. Μαζί με τα διαλείμματα μου βγήκε 26 περίπου λεπτά!

[@LeoSpartacus]

Ναι καλά σου βγήκε. Για 1 μυικη ομάδα, 25-30 λεπτά είναι ότι πρέπει

[@giorgoskroustalelis1125]

Καλημέρα leo πολύ ωραίο βίντεο πολύ και αποτελεσματικό πρόγραμμα. Μπορείς να βγάλεις και άλλο εβδομαδιαίο πρόγραμμα αν μπορείς;

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Γιώργο, να σαι καλά φίλε! Βεβαίως και θα βγάλω. Σ ευχαριστώ για την πρόταση 🤝

[@LeoSpartacus]

Εδώ θα τα βάζω τα εβδομαδιαία με αλτήρες: kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti4efBoQduen9zUTi_hD-LXF Τα υπόλοιπα εβδομαδιαία με λάστιχα η χωρίς εξοπλισμό είναι στις playlists

[@dimiatletico3662]

Αρχοντα ! Ανοιξα το youtube Σαββατο πρωι και κατευθειαν εμφανιζεται βιντεο σου,πανω που ηθελα να κανω γυμναστικη !

[@LeoSpartacus]

Τέλειος συγχρονισμός Δημήτρη! Πάμε δυνατά λοιπόν μαζί. Καλημέρα και καλό και δυνατό ΣΚ 💪🏼💪🏼

[@dimiatletico3662]

@@LeoSpartacus 👍👍👍✌✌

[@vasileioskrapis4058]

Πολύ δυνατή προπόνηση! Για άλλη μια φορά στοχευμένες ασκήσεις για τέλειο αποτέλεσμα! 💪🏼 Να 'σαι καλά φίλε Λεωνίδα! Καλό Σαββατοκύριακο!

[@LeoSpartacus]

Έτσι είναι ακριβώς φίλε Βασίλη ! Να σαι καλά που είσαι εδώ στο team για ακόμα μια προπόνηση! Καλό Σαββατοκύριακο δικε μου 💪🏼

[@sotirisalonso192]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα φίλε Leo, σπουδαία δουλειά και χωρίς εξοπλισμό! Είσαι άριστος και πάλι φιλαράκι!!💪

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε μου! Ο εξοπλισμός δεν είναι πάντα η λύση.. έχουμε τα εργαλεία πάνω μας και είναι καλύτερα μερικές φορές! 💪🏼💪🏼

[@christosvassiliadis7621]

Τέλεια άσκηση και την έκανα Αν μπορείς να βγάλεις και μία άσκηση Για μπάρα 💪💪

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι το κανες και σ άρεσε 💪🏼💪🏼 εδώ έχω ένα προγραμμα με μπάρα και θα ακολουθήσει κι άλλο:kzbin.info/www/bejne/qITZmKGapJKWiJY ευχαριστώ για την πρόταση!

[@christosvassiliadis7621]

@@LeoSpartacus εντάξει 💪💪

[@kostaspetropoulos9071]

Καλημέρα Leo! Πάντα μέσα στο μυαλό μας φίλε 💪🏼💪🏼

[@LeoSpartacus]

Καλό αυτό!! 🤜🏼🤛🏼καλημέρα!!

[@ΚαλιαΔουρου]

Καλησπέρα φίλε,αυτά μου αρέσουν.Περιμενω πώς και πώς την ώρα της προπόνησης μου.Τρελαινομαι...

[@LeoSpartacus]

Καλώς την! Για κάποιο λόγο ήμουν σίγουρος. 🤜🏼🤛🏼Σε φάση βλέπεις το βίντεο και σηκώνεις μανίκια ένα πράγμα 💪🏼😃

[@ΚαλιαΔουρου]

@@LeoSpartacus Αρχίζεις και μαθαίνεις τους μαθητές σου βλέπω..Έτσι έτσι!!!! .

[@LeoSpartacus]

@@ΚαλιαΔουρου έτσι! Τους εκλεκτούς του team τους ξέρω πια 🤜🏼🤛🏼

[@panoslol7168]

Επέστρεψες στις προπονησάρες. βλέπω και όλα τε ΣΕΤ ΜΕΣΑ!! Είσαι θεός!!!

[@LeoSpartacus]

Έτσι έτσι! Να σαι καλά φίλε. Ναι είναι κομπλε φουλ έξτρα 🤟🏼😃

[@thodorismpaxaridis25]

💪🔝💪

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@gmil4172]

Πάμε για τρικέφαλα σαν πέταλο...

[@LeoSpartacus]

Έτσι έτσι!!! 🔥🔥

[@danailupidou2307]

Δύσκολο, μικρό και ολοκληρωμένο. Τι άλλο να ζητήσουμε. Μας προσφέρεις το καλύτερο πάντα όμως. Να είσαι καλά 🥇🏆

[@LeoSpartacus]

🙏🏼🙏🏼

[@nikosgym9482]

αψογος!

[@LeoSpartacus]

🤝

[@Παναγιώτης-ω5β]

Super το βίντεο δεν το συζητώ! Μιλάμε πονούσαν και εσφιγγαν όχι μόνο τα χέρια αλλά ο κορμός η κοιλιά οι ώμοι το στήθος και η πλάτη. Τα ένιωθα να καίνε. Συν η έντονη πείνα που ήρθε αργότερα. Δεν ξέρω αν νιώσατε όλοι το ίδιο

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά! Έτσι είναι ακριβώς. Όλα αυτά δείχνουν καλή δουλειά. Μπραβο. Είναι και γενικά ένα Δυνατό προγραμμα 💪🏼💪🏼

[@Παναγιώτης-ω5β]

@@LeoSpartacus όντως! Σήμερα νιώθω να πιασμένοι και σφιγμένοι μύες μου

[@LeoSpartacus]

@@Παναγιώτης-ω5β 💪🏼🔥

[@jimysevolution3501]

τέλειος συγχρονισμός. Βγαζεις βιντεο Σάββατο πάνω που έχω λίγο χρόνο το πρωί και θέλω να κάνω γυμναστική ή απόγευμα. Πάντα κάνω ότι βγάζεις και έτσι μετά συνεχίζω με άλλα βιντέό σου για άλλες μυικές ομάδες.

[@LeoSpartacus]

Ξέρω ότι βολεύει πολλούς το ΣΚ! Όποτε το κάνω έτσι! Χαίρομαι λοιπόν! 💪🏼💪🏼

[@arxigantzas9233]

Σωστός! Για να φτιαξεις μεγάλα χέρια πρέπει να εστιάσεις στους τρικέφαλους. Όχι μονο στου δικέφαλους. Καλή προπόνηση ολοκληρωμένη

[@LeoSpartacus]

Έτσι είναι!! 🤜🏼🤛🏼

[@ekfylobifteki]

Πολύ χοτ!!!!!!!!!

[@LeoSpartacus]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@annaeuthimiou846]

Βγαζεις τοση θετικη ενεργεια περα απο τα αψογα προγραμματα γυμναστικης

[@davidbecks3943]

Pure motivation 💪🏽👏🏾

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@apostoliskarameros9074]

Leo κάνε και ένα πρόγραμμα για γυμναστήριο! Πιστευω οτι πολλοι ψαχνουν προγραμμα ολοκληρωμενα που πανε στο γυμναστηριο

[@LeoSpartacus]

Το επόμενο! Θα είναι και εβδομαδιαίο κιόλας!!

[@FacelessFitnessOfficial]

φουλ προσοχή τι θα χρησιμοποιήσετε για τις βυθίσεις μόνο, να είναι έξτρα σταθερό.. μην στέκεται πολύ οριακά..

[@stellagati1983]

όσους/όσες και να δω, στο τέλος πάντα καταλήγω εδώ. Θα το κάνετε όλοι πιστέψτε με. Ο άνθρωπος είναι ποιότητα απλά.

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά. Τιμή μου 🙏🏼

[@ΣάββαςΣτεφανίδης-ζ2λ]

Λεωνίδα παράγγειλα σκόνη πρωτεΐνης από my protein είμαι 65 κιλά πόσα σκουπ πρέπει να παίρνω την ημέρα μπορείς να μου πεις και την γνώμη σου

[@LeoSpartacus]

Κοίταξε μπορείς να παίρνεις μετά την προπόνηση για άμεση απορρόφηση, αλλά μόνο αν δεν έχεις σκοπό να φας αμέσως. Αν πάρεις, μετά από 1,5-2 ώρες τρως πάλι γεύμα με πρωτεΐνη φυσική. Μπορείς να πάρεις και μέσα στη μέρα αν έχεις πολλες ώρες να φας, πάνω από 3 για να μη μείνεις τελειως από πρωτεΐνη στον οργανισμό σου. Αλλά γενικά το να παίρνεις πιο πολύ απ όσο χρειάζεται δεν είναι ωφέλιμο. Καιποα μετατρέπεται σε ουρία στο αίμα, καποια γίνεται λιπος. Υπολόγιζε ότι χρειάζεσαι περίπου 120 γρ τη μέρα σύνολο. Αν πας για όγκο.

[@ΣάββαςΣτεφανίδης-ζ2λ]

@@LeoSpartacus εγώ υπολογίζω ένα με δύο σκουπ την ημέρα.Αν πάρω μετά την προπόνηση πρέπει να φάω μετά από 2 ώρες;

[@LeoSpartacus]

@@ΣάββαςΣτεφανίδης-ζ2λ ναι γιατί ο οργανισμός δεν μπορεί να απορρόφισει πάνω 30-35 γρ πρωτεΐνης τη φορά το πολύ. Εκτός αν φας μετά αλλα 15 γρ + καμία 20 που είναι το σκουπ

[@ΣάββαςΣτεφανίδης-ζ2λ]

@@LeoSpartacus Λεωνίδα πραγματικά δεν ξες πόσο με βοηθάς.Ενα τελευταίο που θέλω να ρωτήσω επειδή πηγαίνω αργά στο γυμναστήριο κοντά στης 8:30 9 κάπου εκεί το να πάρω μετά την προπόνηση σκουπ πρωτεΐνης και να περιμένω και ένα 2 ωρο να φάω θα πάει σίγουρα πολύ αργά . Εαν πάρω πριν την προπόνηση την πρωτεΐνη θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το αν πάρω μετά την προπόνηση

[@LeoSpartacus]

@@ΣάββαςΣτεφανίδης-ζ2λ Πάρε την πριν ναι. Έρευνες έχουν δείξει ότι και πριν την προπόνηση η πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθάει στην μυικη ανάπτυξη. Απλά πριν την προπόνηση πρέπει να έχεις φάει και υδατάνθρακες για ενέργεια. Μη βασιστεις μόνο στην πρωτεΐνη. Δε θα εχεις ενέργεια. Η μπορείς να την πάρεις αμέσως μετά την προπόνηση και να φας ελαφριά μιας και είναι και βράδυ αργά.

[@Θοδωρης-β4δ]

Στα bench drips , τα δάχτυλα μας στα χέρια, πρέπει να κοιτάνε μπροστά ( όπως το κάνεις εσύ) ή πίσω ή δεν παίζει σημασία

[@LeoSpartacus]

Δεν έχει μεγάλη σημασία και στις 2 περιπτώσεις εκεί εστιάζεις. Όπως σε βολεύει καλύτερα η στάση.

[@madclip-pu8yi]

Καλημέρα στο team Spartacus! Θα έχουμε καμία έκπτωση αυτό το μήνα με τον κωδικό Λεωώ; Θέλω πρωτεΐνη 💪🏼

[@LeoSpartacus]

Ναι θα έχουμε πάλι καποιες μέρες! Με πρώτη τη Δευτέρα στις 13 Δεκέμβρη! Μείνε συντονισμένος και στο ινσταγκραμ, θα το ανακοινώσω! 💪🏼😃

[@ntenekeskseganwtos9519]

ο έχω λιώσει κι αυτο.. ηδη βλεπω τη διαφορα!

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@ΚαλιαΔουρου]

Γεια σου Λεωνιδα,να σε ρωτησωμπορω τις ασκήσεις δικέφαλων να τις εκτελώ στα γόνατα η καθιστή σε καρεκλα ας πούμε.Ρωταω γιατί έχω πρόβλημα με μηνίσκο,και έχω παρατηρήσει ότι σε όρθια θέση με ενοχλεί το βάρος.Τι λες?

[@LeoSpartacus]

Χαίρεται Κάλια! Καθιστή είναι μια χαρά!

[@ΚαλιαΔουρου]

@@LeoSpartacus Ευχαριστώ.

[@babistsimpidas8574]

επικο. πολυ ωραιο. με εχεις βελτιωσει απειρα με τα προγραμματα σου

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@dimitrissot0854]

Leo καλησπέρα να σε ρωτησω λίγο? Για αυξήσει όγκου καλυτερο ειναι τα πολλα κιλά με λίγες επαναλήψεις η λιγα κιλά και πολλες επαναλήψεις η και τα δυο τα ίδια ειναι

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φίλε! Δεν έχει να κάνει τόσο με τις επαναλήψεις. Τα κιλά παίζουν ρόλο. Να δουλεύεις εκεί στο 80-85% της δύναμης σου. Σταματάς εκεί που πι 2 τελευταίες να βάζουν με δυσκολία

[@petrouandreas7020]

Χαιρετε κ συγχαρητηρια!!! Φοβερο προγραμμα το κανω εδω κ ενα μηνα,μια ερωτηση θελω να κανω,πολλοι υποστηριζουν οτι κανοντας τις ιδιες ασκησεις οι μυες φθανουν σε τελμα μετα απο λιγο καιρο,ποια ειναι η γνωμη σου?? Εγω το κανω 2 φορες την βδομαδα εχω το ιδιο αποτελεσμα,τα τρικεφαλα παιρνουν φωτια!!!η ερωτηση ισχυει κ για το προγραμμα που ετοιμασες κ για τους δικεφαλους μυες,ευχαριστω για τον χρονο σου,συνεχισε δυνατα💪💪

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φίλε! Να είσαι καλά! Χαίρομαι που σ άρεσαν τα προγράμματα. Δεν ισχύει απόλυτα αυτό. Καποιες ασκήσεις δεν μπορείς να τις παραλείπεις σχεδόν ποτε. Βέβαια πάντα καλό είναι να αλλάζεις προγράμματα που και που, αλλά όλη η υπόθεση είναι η επιβάρυνση που ασκείς σταδιακα σε κάθε μυ.. πάντα θα βελτιώνεσαι όσο το συνεχίζεις..

[@martinakalatha9150]

θα το κανω 2 φορες τη βδομαδα σιγουρα μαζι με ενα cardio

[@LeoSpartacus]

Μπορείς να το συνδυάσεις με ότι θες!

[@bodyfit7548]

επικό κάψιμο! βγήκε γύρω στα 30 λεπτά γιατί έκανα τις πιο δυσκολες ασκησεις 2 λεπτα διαλειμμα. καλά ειναι;

[@LeoSpartacus]

Τόσο σωστα σου βγήκε. Για μια μυικη ομάδα είναι υπεραρκετή μισή ώρα απομόνωσης

[@petrouandreas7020]

Στην πρωτη ασκηση ποσο περιπου να ειναι το υψος της καρεκλας?? Ευχαριστω!!

[@LeoSpartacus]

Είναι 75 εκατοστά!