Εβδομαδιαίο ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ /ΜΕΡΑ 1 - ΣΤΗΘΟΣ+ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ - Killer Workout Series

[@ΕλλάςΚρητη-ν2φ]

Καλημέρα Λεωνίδα πάμε γερά💪

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα παιχταρα μου!! Πάμε γερααα 💪🏼🔥

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!!! Για άλλη μια φορά κίνητρο σοβαρό είσαι!!! Να σ έχει ο θεός καλά

[@LeoSpartacus]

Nα σαι καλά φίλε μου Βασίλη!! Χαίρομαι που εδώ τέτοια άτομα στην παρέα στο κανάλι! ✊🏼

[@ΙΚΠΙΚΠ]

🇬🇷

[@LeoSpartacus]

💪🙌

[@ΙΚΠΙΚΠ]

@@LeoSpartacus φιλε μου ωραιο το προγραμα σου,καλη δυναμη σε ολους ,, κουραγιο για τα δυσκολα που ζουμε

[@LeoSpartacus]

@@ΙΚΠΙΚΠ να σαι καλά.. ναι κουράγιο για όλους μας και τις πρωτόγνωρες καταστάσεις που ζούμε.. πάμε δυνατά ✊🏼

[@antoniskampouros6281]

Δώσε μας κίνητρο Λεωνίδα έχουμε λαλήσει φίλε!!

[@LeoSpartacus]

Αυτό προσπαθω φίλε μου ✊🏼

[@thedoroskappa196]

είσαι Power.. killer και δε βαριεσαι ποτε

[@luthandzeeker655]

AΚΡΙΒΩΣ ΟΤΙ ΗΘΕΛΑ! Ευχαριστω που μας ακους.

[@LeoSpartacus]

Έχουμε τα ίδια γούστα φίλε μου! 🤜🏼🤛🏼

[@kostas4352]

killeeerrr

[@LeoSpartacus]

Let’s gooo 💪🏼🔥

[@Dimitris_Gazis_PIANO]

Πάρα πολύ καλός, πάμε δυνατά μαν!

[@LeoSpartacus]

Καλώς τον! Να σαι καλά μαν! Έτσι πάμε λίγοοο 💪🏼💪🏼

[@ΑθανασιοςΑθανασακης]

Λεωνίδα είσαι αστέρι!!! Πάμε δυνατά!!!! Πολλά φιλιά από Ηράκλειο Κρήτης 😙😙😙

[@LeoSpartacus]

Γεια σου ρε Θανάση! Να ζήσει η Κρήτη μας!! Πολλά φιλιά! 💪

[@chrisorthodox598]

Καταπληκτικός και καταπληκτικό πρόγραμμα. Καλή Σαρακοστή.

[@LeoSpartacus]

Ναι σαι καλά φίλε μου, χαίρομαι ιδιαίτερα! Καλή Σαρακοστή! 🤜🏼🤛🏼

[@chrisorthodox598]

Ξέχασα να ευχηθώ Καλές Απόκριες. Και του χρόνου ελεύθεροι από ιούς

[@LeoSpartacus]

@@chrisorthodox598 καλες απορίες και ναι ελεύθεροι του χρόνου γενικά!

[@panagiotisadoniou52]

ΜΠΡΑΒΟ ΛΕΟ !!!!!!

[@LeoSpartacus]

Πάμε δυνατά Πανο !!! 🤜🏼🤛🏼

[@davidbecks3943]

Fire 🔥 and killer body weight workout

[@LeoSpartacus]

Let’s gooooo 🔥

[@TheNtelias]

Φίλε μου ότι καλύτερο για αυτούς πού δεν έχουν εξοπλισμό! Πάμε γερά 💪💪🔥 Καλημέρα κ καλό σκ!!

[@LeoSpartacus]

Έτσι.. ακόμα και να έχεις κάποιον εξοπλισμό, πάλι χρειάζονται αυτά τα προγράμματα 💪🏼💪🏼 καλό σκ!! Πάμε γερα

[@Nasakos]

Σούπερ μπράβο Λέω!! Με βάζεις σε σκέψεις για το ποιο θα πρώτο κάνω

[@LeoSpartacus]

Πολύ καλό δίλλημα! Να μην ξερεις τι να πρώτο κανεις.. καλό αυτό αυτό! 🤜🏼🤛🏼🔥

[@vasileioskrapis4058]

Φωτιά η Μέρα 1 Leo! 🔥 Περιμένουμε και τις υπόλοιπες μέρες του προγράμματος! Να ‘σαι καλά φίλε και καλό Σαββατοκύριακο!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Βασίλη! Τετάρτη η Μέρα 2! Μείνε συντονισμένος 👊🏼

[@giorgostsio5235]

Έχεις γίνεις τέρας φίλε συνέχισε έτσι

[@kostaspetropoulos9071]

Πραγματικά.. πως μπορεί να γίνει κανεις από το σπίτι και μόνο 👏

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά παίχτη.. πάμε μαζί δυναταα

[@danailupidou2307]

Συγκρίνεται άνετα με το άλλο με τα βάρη.. πολύ καλο και εξυπνο!

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@ΚαλιαΔουρου]

Εγραψες παλι....

[@LeoSpartacus]

Πάμε δυνατά Κάλια! 👊🏼

[@ΚαλιαΔουρου]

@@LeoSpartacus Μια φορα το εκανα ομως..

[@LeoSpartacus]

@@ΚαλιαΔουρου νταξει killer είναι.. μετράει και μια..

[@ΚαλιαΔουρου]

@@LeoSpartacus Ευχαριστω για την κατανοηση...Αλλο προγραμμα σου ομως το εκτελω τρεις φορες,να τα λεμε και αυτα.

[@LeoSpartacus]

@@ΚαλιαΔουρου σωστό ! Μάχιμη δηλαδή !

[@panoslol7168]

Θα γίνει παλι ενα απο τα αγαπημενα μου! Εχω κανει μια playlist με τα βιντεο σου και εχω φτιαξει τρελα προγραμματα. Μιλαμε με εχεις αλλαξει το σωμα τελειος στον ογκο!

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@kostaspetropoulos9071]

Κορυφαίο killer weekly workout plan. Έχεις γίνει διπλάσιος. Είσαι καθαρό κίνητρο

[@LeoSpartacus]

💪🏼💪🏼

[@nikolaospetrakis9912]

Πρώτα σε εβιζα τωρα σε ευχαριστω οσο τιποτα αλλο. ησουν το καλυτερο πραγμα μεσα στο 2020 και σιγουρα και 2021

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@martinakalatha9150]

Καλημερα!! Μας έφτιαξες παλι!! 🔥

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα 🔥🔥

[@AlexandrosT1]

Τέλεια! Να΄σαι καλά μεγάλε! Προσωπικά προτιμώ τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος, οπότε μου ήρθε κουτί το πρόγραμμα.

[@LeoSpartacus]

Και γω το ίδιο.. πιο λειτουργικές. Καλύτερη ισορροπία για το σώμα. Δύναμη. Περισσότεροι μυς εμπλέκονται μαζί. Το ευχαριστιέμαι πιο πολύ πάντα.. 🤜🏼🤛🏼 πάμε γερααα

[@ntenekeskseganwtos9519]

Σε παρακολουθω σχεδον απο τα πρωτα βιντεο.. Η μεταμορφωση που εχεις κανει μεσα καμποσους μηνες ειναι τρομερη! Σα να ειχες απανω σου τους καλυτερους προπονητες και διατροφολογους για να παρεις ογκο με μυικη μαζα τοσο φυσικα! Κ ολα αυτα μονος σου απ οτι φαινεται. Δεν θα μπορουσε να υπαρξει πιο ρεαλιστικο παραδειγμα και θετικη διαφημιση των προγραμματων που ανεβαζεις!

[@LeoSpartacus]

Είδες καμία φορά η δύναμης της εμπειρίας υπερνικά ακόμα και το να εχεις κάμποσα πτυχία. Ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια και που είσαι τόσο καιρό εδώ και πίστεψες σ αυτό που ξεκίνησα. Ήθελα να περάσουμε αυτό το ταξίδι μαζί από την αρχή..

[@ntenekeskseganwtos9519]

@@LeoSpartacus Απιστευτος! Συνέχισε δυνατα.. μου εχεις αλλαξει σωμα και πνευμα ρυζικα!

[@kaitifirou5951]

Με φοβιζει λιγο ο τιτλος killer workout series αλλα θα το προσπαθησω με το δικο μου ρυθμο οπως μας εχει επανειλημμένα αλλωστε!

[@LeoSpartacus]

Μη μασάς ξεκινα έτσι με το δικό σου ρυθμο και σε λίγο καιρό θα το σπας!

[@kaitifirou5951]

@@LeoSpartacus εισαι θεος! Σκετη εμπνευση παντα!

[@Kostaszachos]

Αυτο με δυο φορες είμαστε Ενταξει η χρειάζεται παραπάνω;

[@LeoSpartacus]

Πολύ καλά είναι. Είναι killler

[@efstratioukonstantinos8375]

Πραγματικά είναι η 1η φορά που βρήκα κάποιον τόσο αξιόλογο στο KZbin. Μπράβο φίλε.

[@LeoSpartacus]

Το εκτιμώ θερμά που το λες φίλε! Να είσαι καλά!

[@kbekris]

Μπράβο Leo, ευχαριστούμε! Ερώτηση: Πως μπορούμε να συνδυάσουμε το σημερινό με το πρόγραμμα με TRX που μας έδωσες καθώς και το άλλο με τα βαράκια; 🤔🤔

[@LeoSpartacus]

Προτείνω 2 τρόπους: 1) Κανεις ένα γυρο αυτό το βίντεο, ένα γυρο το TRX και αν πάει και τρίτος με τα βαρακια η 2 από αυτά διάλεξε και πάει λέγοντας. Το ίδιο και με τις αλλες μέρες. 2) Μπορείς να τα συνδυάζεις ανά βδομάδα. Μια βδομάδα TRX, μια βαράκια και μια βάρος τους σώματος! 🔥🔥🔥

[@kbekris]

@@LeoSpartacus σ'ευχαριστώ πολύ!

[@nikosgym9482]

Εισαι βουνο! ευχαριστουμε για παντα

[@LeoSpartacus]

💪🏼🙏🏼

[@mariamanoy6290]

το εχεις παει αλλου. μοναδικος!

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@ΓιωργοςΚαρυωτης-δ1ζ]

Πότε ημέρα 2;;;

[@LeoSpartacus]

Την Τετάρτη κιόλας! 🔥🔥

[@ritsartritsart5248]

@@LeoSpartacus 💪🏼💪🏼💪🏼

[@jimysevolution3501]

καθαρο κινητρο ειναι ολο το καναλι.. συνεχισε να μας δινεις κινητρο και να μας καθοδηγεις!

[@LeoSpartacus]

✊🏼

[@fitnesslevel9699]

Κάνε και ένα βίντεο για στήθος με πάγκο! Οι περισσότεροι πια θα έχουν παγκο στο σπιτι. και με βαρος του σωματος που ειναι killer.

[@LeoSpartacus]

Έγινε! Σημειώθηκε! 🤜🏼🤛🏼

[@nickpap1399]

Με ποιο πρόγραμμα κάνεις μοντάζ

[@LeoSpartacus]

Filmora 9 προς το παρόν

[@kostastaigan1883]

μπραβοοοο ο καλυτερος

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φιλεε 👊🏼🙂

[@apostoliskarameros9074]

Θα βγαλεις τη μερα 2 μεσα στη βδομαδα; αν ειναι να το ξεκινησω σημερα-αυριο! 🔥

[@LeoSpartacus]

Τετάρτη η 2η μέρα!! 👊🏼

[@apostoliskarameros9074]

@@LeoSpartacus Ευχαριστώ! Αψογο για ακομα μια φορα το εβδομαδιαιο!

[@ninakaryda6128]

πολυ ωραιο φαινεται το εβδομαδιαιο! τωρα το ειδα!

[@ΓεωργιοςΦουντουλακης-ο4η]

Φίλε. Μου Λεωνιδα σου γράφω τα τελευταία αποτελέσματα απο την λυπομετρηση μου . Είμαι. 59 χρόνων Υψος. 1,76. Και τα κιλά μου ειναι 76. Έχω. 58,5 κιλά μυς και το λίπος μου ειναι στα 17,5%. . Ο στόχος μου ειναι η γράμμωση σε ποιες. Ασκήσεις να εστιάσω ;

[@LeoSpartacus]

Είσαι πολύ καλά, ότι πρέπει για να κανεις ασκήσεις με το Βάρος του σώματος σε μορφή hiit/cardio για περισσότερη και πιο γρήγορη καύση λίπους για να φτάσεις στην επιθυμητή γραμμωση. Εδώ έχω την playlist: kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti6xVXAeRoHLW3plC53VtykM φυσικά και μπορεί και με αυτήν την playlist να συνδυαστούν αυτά τα προγράμματα: kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti6Tx3Vo-dNEuDqsRwGtMqkA η ακόμα και με βαράκια..

[@CrashDevil25]

Πολύ καλός ! Λεωνίδα το side to side push ups θεωρειται πιο δυσκολη παραλλαγη των κάμψεων ;;; ωστε να υπάρχει progressive overload.

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά! Κάπως έτσι ναι.. δεν είναι η πιο δύσκολη αλλά είναι πολύ απαιτητική όντως .. ✊🏼

[@CrashDevil25]

@@LeoSpartacus εχω φτάσει στο σημειο να κάνω incline push ups 15 x 4 set και απλες κάμψεις κανω άνετα 20 των 4 άρα ψάχνω τροπους να δυσκολέψω τις ασκήσεις ! Ποια η γνώμη σου για τα weighted push ups; επισης ποια η γνωμη σου για to floor press;;;; αν δεν εχω να βάλω και στους 2 αλτηρες πχ 20 κιλά για να κάνω ενα καλό σέτ .... να με πιάσει... αν κάνω κάθε χέρι ξεχωριστα θα χει νοημα πιστευεις ; thanx !

[@LeoSpartacus]

@@CrashDevil25 μια χαρά είναι απλά πρόσεξε τους ωμους σου. Γιατί δεν θα καταλαβεις για ποτε θα πάθεις καμία τενοντίτιδα αν λίγο φύγουν λάθος τα χέρια με τα weighted. Ναι επίσης είναι εντάξει το floor press μια χαρά. Το ίδιο είναι είτε ένα είτε 2 χέρια. Εξαρτάται τα κιλά απλά

[@CrashDevil25]

@@LeoSpartacus άρα θα ανεβάσεις επομενη δυνατή βιντεάρα με wieghted push ups;;; To θέλει ο λαος :P

[@LeoSpartacus]

@@CrashDevil25 100% ότι θέλει η αθλητική παρέα μου! 🤜🏼🤛🏼

[@manosbimp394]

Καλημερα Λεωνίδα!! Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε ώστε να μην υπάρχει μεγάλο ποσοστό λίπους στο σώμα μας;;;

[@LeoSpartacus]

Βοηθάει το να αποφεύγεις το λευκό αλεύρι, τη ζάχαρη, το βούτυρο και γενικά να τρως πολλούς υδατάνθρακες ενώ τις επόμενες ώρες δεν πρόκειται να αθληθεις καθόλου. Δεν πρέπει να υπερβαινεις τις θερμιδικες σου αναγκες ημερησιως γιατί καποιες από τις θερμιδες αυτες μετατρέπονται σε λιπος μετά. Γενικά η προπόνηση με διάρκεια βοηθάει επίσης. Ενεργοποείται το απόθεμα λίπους σαν απόθεμα ενέργειας. Γι αυτό σας λέω συνέχεια να κάνετε τα προγραματα 2-3-4 γυρους.. βοηθάει πολύ στη λιποδιαλυση εξίσου.

[@manosbimp394]

@@LeoSpartacus πως δηλαδη μπορώ να καταλάβω ή να υπολογισω ( στο περίπου) τις θερμιδικές μου ανάγκες;;

[@LeoSpartacus]

@@manosbimp394 έχω εδώ μια απλή εξίσωση. Έχει και παράδειγμα. Κάνε τον υπολογισμό και θα δεις στο περίπου τις θερμιδικές σου ανάγκες: λογικά θα είναι 2,600 φαντάζομαι ανάλογα και με το ποσο καις. Δες το λίγο γιατί το πα τελειως εμπειρικά τώρα: kzbin.info/www/bejne/pGicmZxsZ95-a8U

[@manosbimp394]

@@LeoSpartacus Βγήκαν λίγο παραπάνω ( 3.000 ) αλλά υποθέτω ίσως λόγο της νεαρής ηλικίας. Πάντως είναι πάρα πολύ βοηθητικό!! Ευχαριστώ πολύ!!!!

[@LeoSpartacus]

@@manosbimp394 ναι βάζεις και την ηλικία μέσα όποτε λίγο πιο λίγο. Αν και με αυξημένη αθλητική δραστηριότητα δικαιολογούνται αρκετες παραπάνω θερμίδες.. 🤜🏼

[@stellagati1983]

υπεροχο στηθος περαν των αλλων

[@panosk.1861]

Θα μπορούσα να σου στείλω κάποιο μήνυμα στο facebook να σου κάνω 1-2 ερωτήσεις ; Ρωτάω γιατί μερικοί τα χρεώνουν 😂

[@nikolaospetrakis9912]

Φιλε η δουλεια τους ειναι γιατι να μην τα χρεωνουν. Ειναι σα να λες οτι θα πας στο γιατρο να ζητησεις συμβουλες κτλ και να του πεις τζαμπα ομως. Η σε διατροφολογο. Δε λεω να σου χρεωσει 2 κουβεντες ετσι γενικα 2 πληροφοριες γενικες. Αλλα γενικα ετσι ειναι. Και γω διατροφολογος ειμαι και με ρωτανε συνεχεια πραγματα. Αν απανταω σε ολα τσαμπα στο τελος δε θα εχω λεφτα να φαω. φιλικά τα λέμε ετσι.. peace ✌

[@panosk.1861]

@@nikolaospetrakis9912 φίλε μου έχεις δίκιο απλά ήθελα να τον ρωτήσω ποια βίντεο του μπορω να συνδυάσω με αερόβιο γιατί έχει αρκετά και δεν ξέρω τι να πρώτο κάνω διότι έχω καιρό να γυμναστών, αυτό μόνο αν μπορούσε να μου πει 2 τίτλους όχι τίποτα παραπάνω

[@LeoSpartacus]

@@panosk.1861 καλησπέρα φίλε. Είναι ανάλογα με το τι θες να πετύχεις και συ συνδυασμό με την θερμιδική κατάσταση που βρίσκεσαι τώρα. Γενικά μπορείς να κανεις ότι προτιμάς φυσικά και 1-2 φορές τη βδομάδα να κανεις και αεροβιο. αν θέλεις να κάψεις θερμίδες και να γραμμώσεις περισσότερο ανεβάζεις τον αριθμό στο αεροβιο. Αλλιως κανεις 1-2 φορές μόνο για να ανεβάζεις και την φυσική σου αντοχή για να μπορείς να έχεις καλύτερες επιδόσεις σε προγράμματα με βαράκια η με δυναμικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

[@kostaspetropoulos9071]

Ευχαριστώ πολύ. Κ εγώ είχα λίγο πολύ την ίδια απορία 💪🏼

[@Nasakos]

Λεωνίδα σήμερα που είναι και μεγάλη εβδομάδα είπα να ξεκινήσω για πρώτη φορά το συγκεκριμένο πρόγραμμα σου και εκανα σήμερα την πρώτη μέρα του killer series και είναι δυνατό αλλά δεν ξέρω πιο είναι πιο αποτελεσματικό αυτό ή το εβδομαδιαίο με τα βάρη;;

[@LeoSpartacus]

Καμία φορά τα βάρη δεν είναι αρκετά . Όποτε το βάρος του σώματος συμπληρώνει την δουλειά. Και τα 2 είναι αποτελεσματικά

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Καλησπερα κι παλι φιλαρακι κι ελπιζω να μην ενοχλω.Σκεφτομαι πολυ σοβαρα,να ξεκινησω καλλισθενικη με το 4ημερο προγραμμα που ειχες ανεβασει.Ομως πριν το ξεκινησω ,θελω να κανω αυτο το εβδομαδιαιο χωρις εξοπλισμο,σαν μια πολυ δυναμικη προθερμανση για το σωμα μου,ωστε να ειμαι ετοιμος για καλλισθενικη. Αυτο που θελω να σε ρωτησω ειναι αν θα μπορουσα αυτο το εβαδομαδιαιο χωρις εξοπλισμο να το συμπτηξω απο 6 σε 5 ημερες κι με ποιο τροπο;

[@themiskaravakas3790]

Καλημέρα σας...Επειδή δε σκοπεύω να πάρω εξοπλισμό, φαντάζομαι ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα έχει πολύ καλά αποτελέσματα έτσι;;

[@LeoSpartacus]

Καλημερα! σίγουρα ναι.. είναι δυναμικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος που είναι σα να έχουμε αντίσταση με βάρη. Όχι μόνο θα δείχνεις δυνατός, αλλά θα είσαι κιόλας.. είναι πιο λειτουργικο για το σώματα αυτό το στυλ..

[@themiskaravakas3790]

@@LeoSpartacus Σ ευχαριστώ πολύ..Να σαι καλα..

[@panosa116]

Καλησπέρα. Πόσες φορές την ημέρα θα πρέπει να κάνουμε αυτό το workout?

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Μπορείς να το κανεις από 2-4 φορές.. δες το εσυ πως βολεύει περισσότερο !

[@GPerts]

Μπορω επειδη ξεκιναω τωρα για να χτισω μυς να κανω αυτο το προγραμμα το 6ημερο ; Σιγουρα εχω και μια πρωτεϊνη και προσπαθω να τρωω οσο περισσοτερο και καλυτερα γινεται

[@LeoSpartacus]

Ναι βέβαια. Ειδικά στο ξεκίνημα σου θα σε βοηθήσει πολυ

[@footballgorge3905]

Δεν γυμναζεις και ώμους σε αυτες τις ασκήσεις

[@LeoSpartacus]

Βέβαια πάντα.. αυτό το καλό έχει το βάρος του σώματος..αν και με τα βαράκια γυμνάζεις και ωμους συχνά σε πολλες ασκήσεις. Γενικά με το που απομακρυνθούν τα χέρια από το σώμα ενεργοποιούνται οι ωμοι

[@footballgorge3905]

@@LeoSpartacus εγω σκέφτομαι τώρα ότι αν κανω την πρώτη μερα μονόζυγο την δεύτερη πους απς την τρίτη δεν θα ειναι υπερβολή να κάνω ξεχωριστα τους ωμους?

[@LeoSpartacus]

@@footballgorge3905 ναι σερί θα είναι μια μικρή επιβάρυνση. Κάνε κάτι άλλο και κάνε απομόνωση ωμους την μεθεπόμενη