Chuyện dậy sớm và morning routine (Science Based, No Selfhelp)

[@janemary4218]

Cảm ơn bạn đã làm vlog này. Vlog rất ý nghĩa. Andrew Huberman’s morning routine: 1. Thức dậy 5-6 giờ sáng. 2. Đón ánh nắng tự nhiên 5-10 phút 3. Uống nước 1 cốc nước lọc 4. Thiền 5-10 phút. 5. Giãn cơ 6. Tập thể dục 7. Tắm nước lạnh 8.Ăn sáng 9. Viết ra những việc cần làm, những mục tiêu cần đạt đc trong ngày.

[@the5amcreator]

cảm ơn bạn, nhớ đăng ký kênh và đón chờ những nội dung tiếp theo của mình nha broo ✌

[@lequangthong4669]

Muốn ngủ dậy không mệt quá thì nên ngủ 1 chu kì toàn vẹn hoặc đầy đủ 2 chu kì nhé

[@victordam3921]

Theo kinh nghiệm của mình thì các bạn nên ngủ ít nhất 6h và thêm 30 phút buổi trưa và đặc biệt là đầu ngày các bạn nên lên kế hoạch cho ngày mới không là ngày hôm đó sẽ dễ trôi đi 1 cách vô ích. Và đặc biệt là lắng nghe cở thể khi mệt hãy ngủ thật nhiều cho đã như mình làm 2 job nên 1 ngày mình chỉ ngủ 6h từ 12h tối đến 6h sáng, 11h tối mình dừng xem máy tính hoặc điện thoại lên giường nghe sách nói, 6h sáng dậy mình lên danh sách việc làm trong ngày và tranh thủ 1h làm luôn 1 task mà mình cảm thấy xong được , sau đó mình cũng giãn cơ tập nhẹ xong tắm mùa hè thì tắm nc lạnh mùa đông thì đương nhiên tắm nc ấm. 7h40 sáng đưa con đi học và đến công ty trên đường đi làm mình mua đồ ăn sáng luôn, 8h đến công ty quẹt thẻ mình xuống quán cafe làm việc 1h cũng chọn 1 số task làm nhanh được để hoàn thành. 9h sáng lên công ty họp hành 1h, từ10h - 12h sáng mình để chế độ yên lặng làm việc đến 12h đi ăn trưa đến 12h 30 về ngủ trưa tầm 30 phút đến 1h. 1h chiều đến 4h chiều mình giải quyết hết task còn tồn đọng.Từ 4h đến 6h là giờ khi energy mình giảm mình chọn 1 số task ko yêu cầu tập trung như học skill mới đọc bài viết về công nghệ ... hoặc viết mail trả lời mail ... thậm chí đi loanh quanh chém gió với đồng nghiệp. 6h tối về nhà tranh thủ đạp xe vài vòng hoặc làm vài sét cầu lông. 8h tối đến 10 h tối mà time mình dành cho con như dạy con chơi với con. 10h tối đến 11h tối mình dành 1 h ra làm dự án cá nhân hoặc làm 1 task đơn giản để học, 11h tối mình off hết các device lên giường đi ngủ . Đó là các ngày thường của mình khi làm 2 job. Còn cuối tuần thì ngủ nướng thoải mái 12h ngủ 8h dạy đi ăn sáng cà phê đi chơi với gia đình. Mình đã làm như vậy từ đợt dịch 2022 đến giờ gần 2 năm sk vẫn tốt nói thật là dạy sớm 4h 5h mình đã thử làm và mình dạy chả biết làm gì nữa và cảm giác dạy sớm quá nó trống rỗng như kiểu sợ ma lắm thôi chúc các bạn tìm được daily routine phù hợp với mình .Còn các bạn không bận rộn như mình thì cứ thoải mái ngủ 7-8h thậm chí 9h cho khỏe chả việc gì phải ngủ ít cả mình thấy mấy người bạn của mình có 1 câu rất bậy mà đúng ăn ngon , ngủ ngon , đụ khỏe, ị nhanh là tiên và mình thấy đúng à ^_^

[@the5amcreator]

Chuẩn a ạ, cứ ngủ đủ giấc, ngủ được là khỏe 😄

[@Vohueman-cy2xr]

thay vì thức khuya xem phim thì hãy dậy sớm xem phim, vừa khỏe người, vừa đưuọc giải trí. ĐÓ là cách tôi khiến việc dậy sớm đỡ bị "tra tấn" hơn ở những tuần đầu. mặc dù đã dậy sớm được (4h sáng) được 2 năm rồi nhưng nói thật là nó chưa bao giờ trở thành niềm vui thích cả, trừ những hôm quá nhiều việc thôi. Còn lại thì vẫn phải đánh vật mỗi buổi sáng với ước muốn được ngủ. tip nhỏ là để điện thoại hẹn giờ ra xa, nơi mà bạn phải bật dậy khỏi giường để tắt nó. Niệm câu thần chú "Just do it, don't think anything", nghe chuông lf bật dậy, đừng có nằm suy nghĩ là dậy làm gì nhỉ? hay ngủ thêm tí nhỉ......

[@MavelsofAnimals]

4h sáng thì phải ngủ lúc 9h30 mới ổn được. Chứ dậy sớm mà thiếu ngủ cũng toang hơn

[@Tuann_Minhh]

bố mình hay thức khuya phải 12h mới ngủ mà ngày nào cũng dậy sớm nên bị lao lực. người cứ yếu yếu. Nên đúng là phải ngủ đủ thì mới k toang

[@HuyTran-yo5pj]

Có điều mới sáng đã nốc dopamine rush vào thì hơi nản nhỉ 😢

[@family-kk9ce]

Adu bro giống tôi quả để dt xa😹

[@phonglemon8360]

​@@MavelsofAnimalstôi 12h ngủ 5h dậy , trưa ngủ thêm 1 tiếng nữa là có ổn k ông

[@no-es3ez]

cách mình thúc đẩy bản thân buộc phải dậy sớm là đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng. như vậy khi báo thức vang lên sáng hôm sau, dù có muốn ngủ thêm mình cũng nghĩ ngay là: "m dậy đi, m ngủ đủ rồi còn gì. ham thích ngủ nữa thì tối ngủ sớm cho sướng". hâha nghĩ vậy là mình ra khỏi giường ngay. nhưng mình lại mắc chỗ thức đêm, do cả ngày bận bịu không có thời gian giải trí đúng nghĩa nên chỉ có đêm muộn mới cày nốt tập phim, lướt nốt cái reels, xem nốt cái video. thức muộn như vậy, dù có ngủ đủ thì sáng ngày sau vẫn mỏi mệt, kiệt quệ, da sạm cả đi nhưng vẫn chưa chừa :)) dưới phần comment có bạn gợi ý thay vì thức đêm thì dậy sớm cày phim thích hơn, ừ cũng hợp lí, mình sẽ thử. cả content và phần comment đều rất mang tính xây dựng, mình thích mọi người đều như vậy nên cũng muốn chia sẻ chút :)))

[@the5amcreator]

muốn dậy sớm thì phải đi ngủ sớm, đó là chân lý rồi 😆

[@xoandoan6306]

Mình là trưa peoson 😅

[@uchithethoi]

Em đã từng có thói quen buổi sáng nhưng vì công việc em thay đổi nên em phải làm ban đêm nhiều,em cảm thấy sức khỏe mình yếu đi rõ rệt, tâm trí của em cũng không tập trung được vào công việc nữa và em đã nghỉ việc. Tìm công việc phù hợp, quay lại thói quen buổi sáng.Trở lại đúng với con người của mình ❤

[@YếnNhi-l2m]

postcard của anh thực sự đã giúp đỡ em rất nhiều, đặc biệt trong giai đoạn năm 3 với rất nhiều định hướng mới. Em luôn biết và cô gắng dậy sớm nhưng dường như việc cố ép bản thân dậy không khoa học lại đẩy e vào tình trạng kiệt quệ, vật vờ hơn, dẫn đến việc "không thể ngủ được" và cũng "không thể dậy được" nên việc dậy sớm lại càng khó khăn. Video của anh thực sự đúng và gần gũi với trải nghiệm của em. Em rất mong chờ những series ý nghĩa như này nữa a

[@NguyenMinhTam-bo8wf]

Nội dung hay và hữu ích ghê, có động lực để cả nhà cô thực hiện. Phát huy nhé, cô mong tiếp tục được nghe những chia sẻ tích cực như này ❤❤

[@thihangchu4307]

Mình đã dậy sớm 1 thời gian vài tháng, thói quen chạy bộ, đọc sách, thấy tích cực, h lại lười hơn và toàn đổ lỗi do công việc quá bận :))) Nghe video hay quâ

[@nguyenanhtuanfplhn1405]

ông anh chia sẻ rất thật luôn, cái gì đọc thì nói là đọc, chưa thì là chưa. Chúc kênh phát triển!

[@NguyenMinhTam-bo8wf]

Nội dung hay và hữu ích ghê, có động lực để cả nhà cô thực hiện. Phát huy nhé, cô mong tiếp tục được nghe những chia sẻ tích cực như này ❤❤

[@the5amcreator]

Cháu cảm ơn cô ạ 🥰

[@kieuphuongnhinguyen2877]

không hiểu sao cứ thích nghe đi nghe lại podcast này, cảm giác rất năng suất

[@the5amcreator]

cảm ơn bạn vì đã ghé qua nghe podcast của mình 🙏

[@vido8417]

Giọng Bạn hay quá, trầm ấm và cảm xúc 😊

[@the5amcreator]

Cảm ơn bạn, đăng ký kênh ủng hộ mình nha 😊

[@vietang5686]

Tiếng bass của giọng nói nhiều quá khó nghe. Giảm bass tăng trebb của giọng lên

[@the5amcreator]

cảm ơn bạn đã góp ý cho mình nha.

[@binhtang5764]

em cũng từng ngủ lúc 1 hoặc 2pm mà từ lúc bị chứng mất ngủ với hoang tưởng nặng thì em cũng từ bỏ hoàn toàn, giờ thì mỗi ngày em phải thiền thì mới có thể ngủ được

[@the5amcreator]

sức khỏe tâm thần không tốt cũng có thể gây ra mất ngủ, chúc em luôn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần 💪

[@cozy-coffee-house]

nội dung hay có ích mọi người xem thời lượng trung bình cao và tương tác nhiều thì sơm muộn gì cũng được đề xuất mạnh. cảm ơn chủ kênh chia sẻ

[@the5amcreator]

cảm ơn bạn, đón chờ những nội dung tiếp theo của mình nha 😉

[@LyNguyen-tz3mu]

Bác Cường đỉnh đấy😅😅 giờ mới biết tài năng ẩn dật😝

[@the5amcreator]

Mỗi tội flop quá cô Ly ạ

[@toiyeuvietnam9886]

Tắm nước lạnh tùy vào mùa, cơ địa, thời tiết, sức khoẻ. K lại đột tử

[@HaiNguyen-pz8wz]

Nghe lý thuyết rất hay, nhưng nếu Anh nào mà thường xuyên đi trễ, nghe bạn xong vẫn không chữa được bệnh.

[@captainduki]

Mùa đông ở miền bắc thì tắm nước lạnh có nên áp dụng không ạ

[@the5amcreator]

không nên, sáng tắm nước ấm hoặc không tắm luôn bạn 😀

[@trung6846]

cho em hỏi là a có ngủ trưa ngắn k ạ. gọi là nap sao ấy anh. nếu mình ngủ ngắn vòa buổi trưa thì có tính vào thời gian tổng mình ngủ 1 ngày k ạ

[@the5amcreator]

a có ngủ ngắn nha, rất quan trọng luôn, ngủ ngắn vào buổi trưa thì vẫn tính vào tổng thời gian ngủ 1 ngày nhưng theo a thì tốt nhất vẫn nên ngủ đủ vào ban đêm.

[@songongianomy1040]

Video của em đã giúp chị rất nhiều , Chị cám ơn em , ngóng thêm nhiều video hay và hữu ích của em

[@notionhp]

Tiện đà đang có video đẩy xu hướng, ra video đều đặn hơn đi anh nha. Cảm ơn anh về những chia sẻ

[@uccuonglai6541]

Đây là đài tiếng nói việt nam❤

[@LvFat-ou1ir]

Mình có thể thức xuyên đêm để làm nhưng lại ghét cảm giác khi dậy thấy đồng hồ quá 9h

[@tranhonglan4125]

hay quá anh!!

[@foxyeventsmedia]

Nếu đùng tiếng Anh thì là Early Bird và Night Owl chứ nhỉ? Trước giờ chưa nghe vụ Morning hay là Night. Vì mình thấy nôi dung này đâu có cần thiết phải chèn tiếng Anh vào nhỉ. hihi

[@the5amcreator]

trong quá trình research thì mình thấy có tài liệu ghi là night owl và early bird, có tài liệu khác lại ghi là MP và NP, nên mình chọn MN và NP để đưa vào nội dung. Còn vụ chèn tiếng Anh thì mình cũng không để ý lắm 😀 Cảm ơn bạn đã góp ý nha.

[@KDB-oc5kj]

Vlog của anh rất hay nhưng anh nói hay bị hụt hơi.

[@the5amcreator]

cảm ơn bạn đã góp ý

[@HuyNgoVuGia]

tôi dạo gần đây cứ 5h hoặc 5h kém là dậy đi chơi thể dục thể thao . Có chút buồn ngủ nhưng được cái cơ thể khỏe mạnh hơn .

[@Khanhnguyen-pq4bi]

cám ơn bạn. chủ đề hay và giọng đọc dễ nghe. mong bạn đăng thêm chủ đề ý nghĩa như thế này.

[@angkhoanguyen9732]

quá bổ ích với người thức khuya như em, cho em góp ý lafanh nên mua đồ cài mic vào cho đỡ mỏi tay ạ 😁

[@hieudaypodcast]

Lịch trình của mình : sáng 4h30 dậy, giãn cơ 10 phút, vệ sinh cá nhân, 5h đi làm, 5h15 đến nơi làm 1 ly cafe hút 1 điếu thuốc ngắm trời ngắm đất, 5h30 bắt đầu công việc cho đến chiều, tối về muộn nhất 11h ngủ :)) Tùy theo hoàn cảnh mỗi người nên theo mình ko cần phải quá áp lực về chuyện này làm gì các bạn ạ.

[@hieudaypodcast]

nếu các bạn hay dậy muộn hãy thưởng cho mình 1 buổi dậy sớm để thưởng thức cái khung cảnh trời buổi sáng tinh mơ, còn mình vì suốt ngày phải dậy sớm thì những hôm nào mình được ngủ dậy muộn nó như phần thưởng của mình vậy :D

[@manhquyen3664]

hay

[@phinguyenhoang360]

Để dậy sớm thì bạn phải đi ngủ sớm, vậy bạn có thêm được 1.5h mỗi sáng nhưng cũng mất đi 1.5h mỗi tối. Với một người làm việc vào tối như mình thì thấy cũng có thêm đc tí thời gian nào đâu

[@the5amcreator]

1,5 giờ buổi sáng đối với mình hiệu quả hơn 1,5 giờ vào buổi tối. Và mình cũng đã nói rõ trong video là mình không áp đặt quan điểm, sáng hay tối cũng được miễn là bạn thấy thoải mái.

[@sythanhtran6063]

thế thức muộn và dậy sớm thì sao nhỉ :)))

[@seunglee93]

Cảm ơn bạn. Một kênh có sự đầu tư cả về kiến thức và chia sẻ trải nghiệm thực tế của bạn. Video dài nhưng mình thực sự cảm thấy nó chân thành và hữu ích, không phải làm các content hời hợt cho đủ KPI video để tăng hạng youtube. Cố gắng giữ phong độ thế này bạn nhé. Chúc kênh phát triển

[@thangnguyenmanh1840]

giọng đọc truyền cảm hứng quá :))) chúc kênh ngày càng phát triển

[@the5amcreator]

Cảm ơn bạn nha ❤

[@yendi5212]

truyền cảm hứng lắm ạ , bắt đầu luôn khó khăn nên hãy cố gắng kỷ luật

[@MinhTran-qu5um]

Em cám ơn video này của anh vì nó như tiếp thêm động lực và niềm tin vào bản thân. Trước giờ em cũng làm lên lịch trình cho bản thân tuy nhiên em chỉ fl dc dăm ba hôm là nghỉ vì kbt cách của mình có tốt ko. Nhưng giờ em đã dc tiếp thêm niềm tin và chỉ cần kỷ luật thêm chút nữa là tốt r. Em chúc anh 1 ngày vui vẻ và hy vọng mỗi tuần anh sẽ ra 1 video ạ

[@MienManMoMong]

Sao e thấy bạn e làm dev nó lại toàn cày buổi đêm vậy ạ, vậy là nó không logic mà thiên về nghệ thuật phải k a.

[@the5amcreator]

a cũng không biết nữa, cái đó e phải hỏi bạn e thôi 🤔

[@liyu4619]

anh ơi anh dùng mic gì vậy ạ

[@the5amcreator]

a dùng Behringer XM8500 nha.

[@tranvanminh2621]

Câu hỏi đặt ra rằng liệu mỗi kiểu người buổi sáng hay buổi tối đó có cố định theo thời gian không? Hay nó có thể thay đổi?

[@the5amcreator]

theo mình là hoàn toàn có thể, theo nhu cầu, theo thời gian, và theo độ tuổi, thì 1 người hoàn toàn có thể thay đổi từ MP qua NP và ngược lại. 1 người khi còn trẻ hay thức khuya nhưng khi đến tuổi trưởng thành có thể sẽ từ bỏ thói quen thức khuya đó.

[@betaniceguys]

Theo mình vid thứ 3 này a đã can thiệp vào lượt xem youtube, những lượt xem ảo nhằm mục đích quảng bá kênh phát triển, chúc a gặt hái thành quả thêm nhìu vid dẫn dắt những ae mình đi sau nx nhé. Vẫn theo dõi bạn❤

[@the5amcreator]

không hề can thiệp gì nha bro, video này may mắn được thuật toán youtube đề xuất nên nhiều người thấy và click vào xem, chắc tại 2 video đầu chán haha.

[@tuantunguyen4915]

Can thiệp thuật toán thì ngta phải đẻ vid mới sòn sòn để tận dụng đà đang lên rồi ô ạ :)) cái gì cũng nghĩ can thiệp nọ kia, sống k drama k chiụ đc à

[@Vivianglowly]

Video của anh thật sự rất xịn, mong anh ra thêm video nữa ạ

[@KimAnhPhanThi-u7u]

Sáng nào mình cũng tập thể dục❤cảm ơn kênh nha

[@Orange-meomeo]

💙💙💙

[@nhutle1468]

Tiếng hơi nhỏ @@~ bắt max loa vẫn rất nhỏ

[@the5amcreator]

Bạn thử nghe trên thiết bị khác xem sao

[@tridaynee]

mic bạn mua ở đâu vậy ạ và giá bn ạ

[@the5amcreator]

mic Behringer, mình mua trên shopee khoảng 700k nha

[@hienhien4839]

Video của a rất chi tiết và tạo động lực ❤

[@the5amcreator]

Cảm ơn e nha 😊

[@hainguyenisme]

Em rất ít khi cmt! Một buổi sáng mùa Đông đẹp trời, vô tình thấy và nghe podcast của anh. Nghe đến cuối video thì em ấn sub ngay vì em thấy kênh này sẽ cho em nhiều kiến thức hay 1 video ngắn nhưng anh mang vào rất nhiều khái niệm, kiến thức: lập kế hoạch, thiền, hoocmon Dorpamine, … good Chúc kênh của anh sẽ có nhiều người biết đến ah 🎉

[@Shai88.]

em hay dậy sớm tầm 4h để học. Theo anh em nên tắm nước lạnh vào 4h hay 6h

[@the5amcreator]

Theo anh thì nên tắm vào khoảng 5-6h. Còn nếu em đang ở miền bắc thì thôi bỏ qua bước tắm nước lạnh hoặc tắm nước ấm em ạ, vào đông rồi rét lắm 🤒

[@tungtahuu4710]

Anh ơi mùa đông lạnh quá tắm nước lạnh có sao k ạ

[@the5amcreator]

Theo a thì không nên tắm nước lạnh vào mùa đông, buổi sáng tập xong thì e tắm nước nóng hoặc ở mức nào e thấy thoải mái nhất.

[@khanhpham3185]

Anh đẹp trai quá :)))

[@the5amcreator]

Ok a cảm ơn e nhé :))) 🤣

[@Bichphuong9823]

giọng của bạn hay quá

[@the5amcreator]

Cảm ơn bạn, đăng ký kênh ủng hộ mình nha 😍

[@nampham1447]

kênh bắt đầu đưuọc đề xuất rùi, gắng duy trì nha anh

[@the5amcreator]

thank you bro, đăng ký kênh ủng hộ tôi nha 👌

[@ndcuong1205]

Giọng anh ấm quá, mê lun 😊

[@the5amcreator]

a cảm ơn e nha :)))

[@kembo511]

nhờ thuật toán ytb mà biết đến kênh anh, giọng anh hay quáa. đăng ký thui~

[@the5amcreator]

cảm ơn e nha 👌

[@trungtinnguyen6532]

chủ tus vài bữa đổi 4.30AM podcast cho coi:))))

[@the5amcreator]

Maybe 420 Podcast😁

[@marcole0612]

@@the5amcreator 420 friendly =))))))

[@nguyenngocanh6470]

anh sử dụng mic gì để thu giọng ấm v anh, em cảm ưn anh ạ

[@the5amcreator]

a dùng mic Behringer XM8500 mua trên shopee nha

[@Minhhieupolitics]

dạ anh có thể cho em xin cái mic a đang dùng được không ạ!

[@the5amcreator]

A dùng Behringer XM8500 nha

[@paulnguyen58]

hay quá bro ơi

[@the5amcreator]

thank you bro 🤜

[@sunniezz0601]

Cảm ơn a đã chia sẻ ạa❤

[@plorarmarreta5923]

ngủ sớm dậy trễ ko bik nên chọn cái nào 🤨

[@the5amcreator]

lắng nghe cơ thể, cảm thấy thoải mái với lịch trình của mình thì cái nào cũng được hết 😁

[@nhanhoangvn]

3 video của kênh, 541 đăng ký. với cú quay, nội dung, edit, âm thanh rõ ràng như thế này thì kênh sẽ phát triển và có chỗ đứng về sau. Nội dung video này rất hay, đã follow. Đây là thứ mà cả đời mình làm không được -> Dậy sớm để "tận hưởng"

[@the5amcreator]

có lẽ đến 1 độ tuổi nào đó người ta sẽ thích dậy sớm để tận hưởng 😊

[@nhanhoangvn]

@@the5amcreator tiếp theo là night rountine nha anh, hôm nay e cũng đã thực hiện MR và còn dư 3 4 tiếng để chơi game. mọi hôm ngủ đến 10h, 12h mới dậy với tinh thần uể oải

[@the5amcreator]

@@nhanhoangvn yeah bro, cố gắng duy trì đều đặn nha 👍

[@nhanhoangvn]

@@the5amcreator hôm nay thất bại rồi bro, buổi tối mình không ngủ được, không thể chìm vào giấc ngủ

[@the5amcreator]

@@nhanhoangvn Không sao, có ngày nọ ngày kia mà bro

[@tonywalker08009]

kênh bro có trên spotify k nhỉ

[@the5amcreator]

có nha bro, bro search 5AM Podcast là ra

[@thangeptrai5816]

a quay bằng camera gì mà nhìn tối thế

[@the5amcreator]

mình quay bằng sony a6000

[@uco7587]

​@@the5amcreatorAnh quay bằng lens j nữa đó ạ

[@the5amcreator]

Mình dùng lens kit thôi bro

[@aotrongkhoi312]

Bạn này thấy mới làm được 2 video trước mà làm trông chuyên nghiệp phết nhỉ, +1 follow. Tiếp tục cố gắng trong tương lai nhé bro

[@the5amcreator]

Thank you bro, tôi chỉ cố làm tốt nhất có thể thôi, đón chờ những video tiếp theo nha broo🤜

[@dungnguyenofficial9981]

Xem xong video mới thấy là dù dậy sớm hay muộn đều tùy thuộc vào bản thân mình. Và sau cùng là liệu mình có thật sự muốn điều này không và nếu muốn điều đó thì mình sẽ có thể thay đổi và sẽ làm được Mà giọng của anh hay quá , tiếp tục làm những video như này anh nhé . Luôn ủng hộ anh 😊

[@haiphung4602]

Clip chất lượng quá, e chính thức là fan cứng của anh