Co jem w ciągu dnia jako dietetyczka? 🍉

Martyna Szpaczek - Jestem Magistrem Dietetyki klinicznej, który chce Ci pokazać zdrowe żywienie od innej strony, nauczę Cię zdrowych nawyków żywieniowych tak, byś nie musiał rezygnować ze swoich ulubionych dań 😋
Przepis na placuszki:
- 1 jajko
- 50 ml napoju migdałowego
- 30 g odżywki białkowej
- 50 g mąki pszennej
- 1 skyr waniliowy
- 125 g borówek
- 30 g tahini
- 5 ml oliwy
Kcal: 834
B: 61,3 g
T: 32,1 g
W: 76,4 g
Lunch
- 450 g arbuza
Kcal: 162 kcal
Makaron z pesto i halloumi:
- 35 g pesto
- 80 g makaronu pełnoziarnistego
- 70 g halloumi
- 5 ml oliwy
- Pomidorki koktajlowe
Kcal: 728
B: 28,9 g
T: 41,5 g
W: 58,6 g
Sałatka z pieczoną cieciorką:
- 150 g ciecierzycy konserwowej
- 80 g pomidorków koktajlowych
- 25 g szpinaku
- 10 ml oliwy z oliwek
- 80 g papryki
- 10 g masła orzechowego
- 10 ml soku z cytryny
Kcal: 345
B: 14 g
T: 18,3
W: 27,6 g
Podsumowanie:
Kcal: 2069
B: 106,9 g
T: 92,4 g
W: 200,4 g
📍 Tu znajdziesz pyszne jadłospisy i ebooki:
martynaszpaczek.pl/sklep
🍏 Sprawdź co u mnie na instagramie: / martyna.szpaczek
▪️KONTAKT▪️
[e-mail]

[@booklover0905]

"Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo tylko dawka czyni truciznę" - Paracelus

[@magorzataurbanska4967]

Półtorej +rzeczownik rodzaju żeńskiego, półtora + męskiego

[@MartynaSzpaczekD]

i to jest super odpowiedź!

[@olaola5264]

Też miałam problem z pleśniejącą cytryną. Polecam obrać, pokroić na plasterki, rozłożyć pojedynczo w woreczku strunowym i do zamrażalnika. Oziębia napój i dodaje smaku ;)

[@JedzzNami]

Cudowne pancakes! Zresztą cały filmik świetny, więcej takich

[@KaroDawid]

Więcej takich filmów z jedzeniem z całego dnia 🔥❤️

[@magorzataurbanska4967]

Też używam takiej cytryny w buteleczce z tych samych powodów

[@paulinapyrek]

Super przepisy!! Piesek jest przesłodki ❤️🐶❤️ też wolę kupować te cytrynki, bo zwykła cytryna się szybko psuje, trzeba pamiętać żeby trzymać ją w lodówce, a tak to wyciąga się z szafki cyk pyk i sprawa załatwiona 🤩 miłego dnia ☀️🌴🍓

[@MartynaSzpaczekD]

dokładnie!

[@slifslif6592]

Pieknie w tej sukience wygladasz👍

[@wiola_drazkiewicz]

Uwielbiam Twoje filmy ♥️

[@MartynaSzpaczekD]

A mi turbo miło, że często widzę Twoje komentarze! :)

[@zuzannarogalska4917]

często jem ciecierzycę, ale na takie rozwiązanie jeszcze nie wpadłam, dzięki :D

[@dariastudzinska9999]

Już drapałam noga na nowy film od ciebie 🤪💚 uwielbiam Twoje podejście . Jedzonko super wygląda na pewno wypróbuję :) ja zazwyczaj ciecierzycę kupuje sucha i na maczam przez noc, wychodzi ekonomiczniej ,ale fakt, że zajmuje to więcej czasu :)

[@MartynaSzpaczekD]

I już jest! Mam nadzieję, że dowiozłam dobry materiał :D

[@asiab.6819]

Też unikam mięsa. Przepisy bardzo fajne. A z tym halloumi też się czaję jak pies do jeża. Muszę wreszcie spróbować zachecilas mnie 😁 Mały tip, jeśli chodzi o mieszanie np cieciorki z przyprawami lub czegokolwiek: można wrzucać produkty nie do miski, tylko pojemnika z zamknięciem. Potem wystarczy wstrząsnąć i wszystko jest (jak to mówią na anglojęzycznych blogach) well combined 💪🏻 Buziaki

[@mag8799]

Film super 👍 Pyszne jedzonko. Jeśli chodzi o kawę, to kiedyś tylko czarna, teraz tylko z mlekiem. Zawsze bez cukru😉 Między 1-3 kubki dziennie, to taki standard u mnie☕

[@Hrbb3]

Super film! 💛 💚💛 💚

[@annalech8922]

Bardzo lubię Cię oglądać, czekam na więcej filmów ♥️

[@marcomarco5056]

Na Biotad Plus lecimy?

[@szpulka83]

1. Fajne przepisy :) Już któryś raz widzę jakiś przepis na sałtkę z cieciorką i się zastanawiam. Mam taki "dziwny" problem, że wszelkie strączki - ciecieczyca, fasole, groszki itd., w takiej postaci w całości nie przechodzą mi przez gardło. Mam jakieś takie dziwne uczucie, jakby ta "skórka" z nich obierała mi się po gardle, no nie do przejścia. Natomiast oczywiście uwielbiam hummus i wszelkie inne pasty z nich, jak są porządnie zmiksowane. Czyli smak ok, ale nie do zaakceptowania w formie niezmiksowanej. 2. Kawa czarna, ale nie z ekspresu, tylko robiona metodami alternatywnymi, najczęściej z dripa. Jest taka delikatna, jakby herbaciana. Najlepsza! Oczywiście bez cukru, bo nie uznaję słodzenia kawy czy herbaty. 3. Śniadanie to u mnie bardzo różnie, bo bywa 11, ale częściej 12-13. Tyle, że ja mam taki tryb, że wstaję w 95% przypadków ok. 11 :) 4. Półtorej łyżeczki, bo łyżeczka to rodzaj żeński :)

[@joka4937]

Kawa z inka owsiana około południa i 2 bez kofeiny na wieczór :) to mój rytuał codzienny . Warto dodać , ze taka kawa to dla organizmu posiłek i ja tak to traktuje - w sumie najadłam się taką spora kawa 😄

[@Miko-eo9is]

Ja mam sibo, wiec bardzo chetnie skorzystam z pomyslow na jedzenie :D

[@nataliaadamiec8200]

Cześć! A ja mam pytanko o tytuł filmu/autor na YT jaki oglądałaś przy komputerze? Mega lubię ten content i szukam czegoś fajnego :)

[@joka4937]

Strączki to również bomby żelaza :) ja gotuje zawsze duże ilości , porcjuję i mrożę :)

[@Wiktoriis]

Na przyszłość, żeby nie było wtopy gdybyś zamawiała w restauracji we Włoszech :)) Pene to po włosku penis, a penne - rodzaj makaronu ^^ Często są ze sobą mylone Pozdrowionka

[@klaudiabargiel4960]

Skąd te przyprawy w takich dużych pojemnikach? :o

[@olawojciechowska3577]

Ja jestem całe życie nauczona jeść dopiero 10-11 i jak zjem śniadanie gdzieś na wyjeździe i nie będzie okazji żeby gdzieś zwiedzając specjalnie dla mnie iść na śniadanie.. to źle i ciężko czuję się na żołądku już od samego rana 😊 dlatego wolę jeść później jak jestem głodna aniżeli na siłę,bo trzeba.

[@MartynaSzpaczekD]

Pewnie, dostosowanie por posiłków do siebie jest ultra ważne!

[@magdalenabober2941]

Mam to samo😊

[@joka4937]

Ja pije około południa kawę z mlekiem owsianym i tym się najem , stały posiłek jem ok 17-18🤭 każdy powinien dostosować styl życia do siebie . Nie należy słychać ogólnych zaleceń bo nie każdemu one sluza 🙈

[@olawojciechowska3577]

@@joka4937 dokładnie, wielu ludziom jak mówię,że nie jadam od razu po wstaniu to słyszę jakie to niezdrowe 🤭 teraz chociaż biorę dodatkowo leki na tarczycę więc i tak do godziny po zażyciu mam zalecone nie jeść.

[@magdalenam3485]

Mam tak samo ;)

[@magorzataiga2251]

Nie piję kawy w ogóle, bo mi nie smakuje (niezależnie od dodatków typu mleko, cukier, przyprawy). Lubię natomiast zapach kawy. Co do letniego menu: moja bazuje na sezonowych składnikach - warzyw więcej niż owoców, zdecydowanie. Kalorii nie liczę, jem intuicyjnie i trochę cyferki skaczą. Nie przejmuję się tym jednak, ponieważ wiem że latem organizm nie potrzebuje energii na "dogrzanie się" więc jedząc mniej więcej tyle samo waga wraz z jesienią sama zleci.

[@nataliakonik8173]

Pieczona ciecierzyca jest super do zup krem zamiast groszku ptysiowego.

[@moni_ka2322]

czy myjesz arbuza przed krojeniem?

[@alicja1309]

Skąd sukienka?🤩

[@blackangel3317]

Super filmik , ciekawi mnie non stop temat odżywki białkowej......bo kazdy to dodaje, a to przeciez jest dla kogoś kto ma niedobory białka w ciągu dnia...a mowilas ze chcesz ograniczać nabiał...to jak to z tą odżywką jest? Bo tez zastanawiam się nad kupnem i juz nic nie wiem🙈😁💕

[@MartynaSzpaczekD]

Odżywka białkowa nie jest obowiązkowym elementem diety, po prostu nadaje smak i podbija ilosc białka w diecie :) jej przeznaczenie nie jest tylko dla osób ktore mają niedobory biała w ciągu dnia. Moze byc dla każdego :)

[@agataskorka7441]

czy ta cieciorka jest taka rzeczywiście chrupiąca (i sucha w pewien sposób)? dzięki !:)

[@MartynaSzpaczekD]

Jest! ☺️

[@akumawaifu8384]

ja wymyśliłam fajny przepis na pancakes mało kaloryczne

[@MartynaSzpaczekD]

o super! podziel się :D

[@akumawaifu8384]

No więc tak 70g białka jajka oswojone jaja od kfd 41 kcl 30/35 g mąki 103/120 to zależy czy uzywam jogurtu czy kefiru przy jogurcie daje mniej mąki 200 g kefiru lub jogurtu sojowego 100/110 kosowego z biedronki Słodzik opcojalnie Białka ubijam z szczypta soli potem można dodać Słodzik jogurt kokoswy sojowy ma na 100 g 55 kcl a kefir 50 na jogurcie da bardziej gęste i puszystsze ale jak jogurtu nie mam to kefir też się sprawdza ,no i mąka misterem na gładka masę na suchej paletni nie przywierającej wylewam małe procje przykrywam przykrywką i czekam chwilę i obracam ,dodaj jakiś skry czy twaróg sernikowy i owoce ,czasem robię 2 razy te porocje i i podaniu wychodzi spoko kaloryka i dużo pancakes trochę zajmuje robinie tyłu sztuk ale warto

[@justynamodzelewska8148]

Skąd ta piękna niebieska sukienka?

[@MartynaSzpaczekD]

Kupiłam ją z 2-3 lata temu w primarku w Berlinie :D ale widziałam taką samą na shein

[@MK-up1yp]

Nie pije kawy w ogóle. Okazjonalnie na mieście latte lub mrożoną ale traktuje to jako deser. Czarnej nie przełknę. Śniadanie natomiast bywa, że jem dopiero o 13 choć najczęściej o 11. Z rana nie czuje głodu więc się nie zmuszam. Za to wieczorem czuje, więc dobrze mi robi to jedzenie od 11-13 bo dzięki temu wieczorem nie mam aż takich napadów głodu przez w miare krótkie "okno żywieniowe". Kolacja zazwyczaj wpada o 19 max 20. Jakbym jadła po przebudzeniu ok 5 rano to bym w ciągu dnia dużo więcej wchłonęła 😆 Arbuza kocham. Jakbym była owocem to byłaby arbuzem. 🍉 idę zjeść arbuza...

[@MK-up1yp]

I ja od dawna tez kupuje takie butelkowana cytrynki tylko, że ja stosuje sok z cytryn 100% od NaturaVera. Ten sam powod- nie psuje się w takim tępie jak świeża. To świetny patent! :)

[@karolinamarcinkowska232]

Czy przepis na placki jest na taką porcję jaką miałaś na talerzu?

[@MartynaSzpaczekD]

Dokładnie tak :)

[@lemonmanuel]

Ten makaron z halloumi ostatnio jadam kilka razy w tygodniu :D A jeszcze takie pytanie czy odżywka białkowa przy smażeniu pancakeów nie zdenaturuje się pod wpływem temperatury?

[@zuzanna647]

W jakim sensie zdenaturuje?

[@mj9502]

@@zuzanna647 chodzi o rozpad białek. Myśle, że może zdenaturować, ale i tak potrzebne nam są aminokwasy, to one są budulcem i z nich sobie na nowo białka zsyntetyzujemy

[@ogarnaczycie]

A jak się już ma te depresję to kawa może pomóc? Bo ja właśnie ograniczyłam po diagnozie 😅

[@franekw5274]

Trochę dodaje poweru, ale może wzmagać lęki, może lepiej yerba mate, gurana lub matcha? ;))

[@naina9482]

Mam pytanie co do tej kawy jeżeli pije kawę z mlekiem bez laktozy prawie codziennie to to jest niezdrowe i lepiej zmienić na kawę czarną lub bez mleka?

[@zuzanna647]

Absolutnie nie. Nic w tym niezdrowego, mleka dużo się nie wleje do kawy i jeśli taką wolisz to co się zmuszać do picia innej. :)

[@franekw5274]

Niezdrowe w tym jest likwidowanie dobroczynnego działania polifenoli zawartych w kawie, bo mleko je blokuje... ;)), więc jak już to bez mleka labo z owsianym lub migdałowym, nie na czczo, lepiej arabikę, a nie robustę, lepiej filtrowaną niż nie z powodu pewnych kwasów tłuszczowych szkodliwych dla układu krwionośnego... ;))

[@joannast3709]

A kogo dzień jedzenia Ty tam oceniasz? Satinva? 🤗

[@MartynaSzpaczekD]

Niee, oglądałam inne vlogi by wiedzieć jak mogę popracować nad moimi :)

[@chamber.of.beauty2696]

kochana zdradź proszę gdzie kupujesz te duże przykrawy jak masz w filmie ten czosnek i paprykę słodką. Jestem mega ciekawa i chętnie też takie opakowania zakupię! pozdrawiam Jagoda

[@MartynaSzpaczekD]

Vitline.pl :)

[@sandranaczynska6391]

😀 😀 😀

[@elwirailczuk3417]

Czy wliczasz owoce w dzienna dawkę cukru ?

[@zuzanna647]

Nie wlicza się owoców do tego limitu cukru białego, dodanego w produktach

[@MartynaSzpaczekD]

Nie wliczam typowo bo jem intuicyjnie, ale staram sie nie przesadzać z ich ilością

[@elwirailczuk3417]

@@MartynaSzpaczekD Mam do ciebie pytanie kiedyś się odchudzałam schudłam 50kg mając 15 lat teraz ważę 50 kg ale mam duży brzuch skóra mi zwisa czy możliwe jest że jest nieobkurczona czy to raczej tkanka tłuszczowa?

[@MartynaSzpaczekD]

@@elwirailczuk3417 możliwe że za szybko schudłaś i dało to taki efekt

[@elwirailczuk3417]

@@MartynaSzpaczekD Nie wiem jak poznać czy to tkanka tłuszczowa czy skóra bo mam 169 cm wzrostu i 50 kg i zdrowo się odżywiam

[@kasia4963]

Więcej filmów ;

[@booklover0905]

Kawa tylko czarna, latem mrożona, ale więcej kawy niż napoju roślinnego

[@martakopanska4393]

3:10 ma to jakieś negatywne konsekwencje jak się spożywa „za dużo nabiału”? I kiedy jest go za dużo? 😊

[@MartynaSzpaczekD]

U osób, które zmagają się z trądzikiem nadmiar nabiału może go nasilać. Jednak nie ma takich przyjętych granic, ile to jest dużo. Tą tolerancję i granicę trzeba u siebie znaleźć :)

[@MM-6020]

:)

[@gosia9556]

Ta lyzeczka=polrorej, ten miesiac=półtora miesiąca

[@renaciura]

1. Wygladasz kwitnąco . 2. Kawka to koniecznie ze smitanka i kupa cukru 🤦‍♀️ 3. Jakies dwa miesiace temu kosmetyczka, powiedziala mi, ze stan mojej cery moze zalezec, od spozywanego nabialu. Obiecuje sobie kazdego dnia, ze od dziś to juz zazynam odstawianie i codziennie natykam sie na cos pysznego z nabialu. Eh... 4. Spróbuję wszystkich przepisow. Od roku nie jem miesa, bardzo mi sie przydadza.