Jem cały dzień jak THAT GIRL 1750 kcal 🍎

[@karolina10925]

Ja lubię wstawać późno i późno kłaść się spać, zamiast produktywności rano, można też robić „that girl routine” wieczorem- spacery, czytanie, joga etc

[@xavocado9800]

Ja w sumie też tak wolę, rano ciężko mi się zebrać, szczególnie zimą

[@sanderkaa444]

Nigdy bym nie pomyślała by dać napój proteinowy do kawy mrożonej, świetny pomysł! Skorzystam. ❤

[@edziek244]

Ta kawa to jest sztos! Dzięki za pomysł ❤️ Mi by takie połączenie nie przyszło do głowy 🤣

[@magorzatazielinska3338]

Świetne przepisy! Proste i smaczne. Dzięki 👍🔥😘

[@StuningowanaToczka]

A teraz zrób foodbook typowej Grażyny i ilość kcal 😉😅 nie no żarcik 🤣

[@womb2tomb2]

A ja mysle ze to by bylo nawet ciekawe i edukacyjne😂No moze nie konkretnie Grazyna, ale typowy Polak, na sniadanie kanapeczki, na obiad ziemniaki kotlet i mizeria, na podwieczorek serniczek, na kolacje znow kanapeczki a w miedzy czasie moze jakies piwko😅

[@burgerzkota2147]

@@womb2tomb2 albo foodbook menela. I posiłek: piwo II posiłek: 4 piwa obiad: wódka IV posiłek: piwo, konserwa kolacja: 2 piwa, 2 kromki chleba z pleśnią, pół pomidora (z pleśnią)

[@rybawpanierce2661]

@@womb2tomb2 taak to bylo by super. Może niekoniecznie, żeby dokładnie tak zjeść, ale policzyć te kalorie, żeby uświadomić ludziom co robią źle

[@weronika2130]

bruh wtf przecież to jest tak glupi pomysł memy o Grażynie mogą się tyczyć nie wiem zachowania wyglądu itp ale nie kurwa diety no proszę cię

[@joannaroszkowska3502]

Super pomysł na odcinek 😃 też nabrałam ochoty na jajko w koszulce! 🍳

[@MartynaSzpaczekD]

to wypróbuj koniecznie :)

[@tanczacadietetyczka]

Świetny film, muszę spróbować tej kawy😍

[@vvarulf]

a ja myślę, że to może być toksyczne ze względu na kolejną rzecz która gloryfikuje metabolizm skowronka ignorując że istnieją też sowy i typy pośrednie. Plus niektóre rzeczy wręcz próbują wmówić, że zwykły odpoczynek to coś złego i zawsze trzeba być mega produktywnym. Brakuje złotego środka w tym ruchu.

[@thejuliething]

dokładnie, ta narracja, że wstawanie wcześnie jest cudowne, magiczne i prawidłowe, a osoby, które żyją inaczej są leniwe, dziwne i nieogarnięte jest żenująca i serio, to, że dalej funkcjonuje mnie zadziwia... ludzie są różni, wstawanie o 5 i robienie yogi nie jest celem, do którego trzeba dążyć

[@MartynaSzpaczekD]

@@thejuliething Totalnie się zgadzam, dlatego podkreśliłam że dla niektórych nie będzie to dobre, bo pokazuje to jeden schemat który nie sprawdzi się u wszystkich. Każdy jednak z nas jest innych i to pokazuje że u każdego sprawdzi się coś innego!

[@MartynaSzpaczekD]

Pewnie, że tak! Każdy z nas jest inny i ważne by dobrać styl życia pod siebie, to podkreślałam w filmie. Dla wielu osób może być to pomocne, ale też dla wielu mocno powodujące wyrzuty sumienia

[@clouse26]

@@thejuliething A mi się właśnie bardzo podoba ten obecny trend. Wiadomo, że nie jest on dla wszystkich, ale to jak z każdą rzeczą 🙈 Ja czuję się o wiele lepiej odkąd zaczęłam więcej czytać książek (dawno temu czytałam psychologiczne i wróciłam do tego) wstawać wcześnie rano (ale ja jestem typem skowronka więc mi to pasuje 🕊️) spacerowanie, wieczorna medytacja, wdzięczność za to co mam, etc. Ogólny spokój duszy i pozytywne myślenie 💕 Wolę "modę" na zdrowie i dbanie o siebie (fizyczne jak i psychiczne!) niż trend np. na palenie papierosów ✌🏻

[@pica_pica3589]

Ta kawka wygląda fajnie, na pewno wypróbuje przepis na makaron. Chociaż muszę pokombinować by zastąpić czymś mleko a zostawić białko. Związane z trądzikiem, a zamiast wydawać kasę na badania mogę sobie zobaczyć jak mi skóra zareaguje na zmniejszenie nabiału.

[@MartynaSzpaczekD]

Pewnie, dobry plan! :) zastąp napojem roślinnym i powinno być lepiej :)

[@MT-qn2dy]

Czy nie było tu trochę za dużo tłuszczy z makro? Próbuję jeść zdrowo i mam podobną kalorykę wyliczoną przez fitatu i jest tych gram tłuszczy znaaaczenie mniej. Z tym limitem czasami mam problem przy bilansowaniu posiłków... Czy w takim razie fitatu może wyliczać je z jakimś błędem?

[@MartynaSzpaczekD]

Około 60-70 g tłuszczów to normalna ilość przy takiej kaloryczności, zakładając normy że zapotrzebowanie na tłuszcze to 30-35% kaloryczności, którą spożywamy.

[@MT-qn2dy]

@@MartynaSzpaczekD super, dzięki za odpowiedź

[@gabrielagrabowiec339]

Skąd masz ten cudowny set do ćwiczeń z początku filmiku 😍😍?

[@MartynaSzpaczekD]

Mosquito :)

[@Aaxy5698]

Makaron surowy czy ugotowany ?

[@_paula_st]

Bardzo fajny filmik! Przepis na makaron zapisałam na później 😀

[@MartynaSzpaczekD]

Super :) daj znać jak smakowało!

[@maaamyto4360]

Cześć, widzę, że używasz soku z cytryny z butelki. Zakładam, że chodzi o wygodę. Ale czy to zdrowe? Czy lepiej jednak wycisnąć?

[@Malgosia_Weronika]

To danie obiadowe faktycznie wychodzi przepyszne, dzięki za przepis! 🙃

[@MartynaSzpaczekD]

Bardzo się cieszę! :)

[@magorzataiga2251]

Pierwszy raz w życiu słyszę pojęcie "that girl". Oglądam z ciekawości, opinia za chwilę.

[@MartynaSzpaczekD]

O! :D dość popularny trend

[@malwinatruszczynska8896]

Może głupie pytanie, ale nie mogę zrozumieć, czemu jest to istotne, abyśmy jedli wystarczającą ilość białka. Rozumiem, dlaczego tłuszcze i węglowodany, ale białko?

[@MartynaSzpaczekD]

Białko pełni funkcję budulcową w naszym organizmie, dzięki odpowiedniej ilości prawidłowo funkcjonuje nasza gospodarka hormonalna :)

[@barbarasudo1395]

Spróbuję zrobić ten makaron, (zamiast śmietany dam mleko owsiane i jogurt kokosowy ;) )

[@matcha6990]

Alpro ma śmietany roślinne

[@MartynaSzpaczekD]

będzie super :)

[@fashiongirl2019]

Czy dzienne maksymalne spożycie nasion chia nie wynosi 15g?

[@MartynaSzpaczekD]

Skąd ta konkretna wartość?

[@fashiongirl2019]

@@MartynaSzpaczekD Informacja z opakowania, w internecie również kilka stron podaje taką wartość

[@MartynaSzpaczekD]

@@fashiongirl2019 rzeczywiście ich nadmiar (jak wszystkiego) nie jest dobry, ale patrząc na ilość błonnika w pozostałych daniach ilość której użyłam jest okej :)

[@paulinalewandowska545]

Powiedziałaś, że kawa chroni przed Alheimerem? Bardzo mnie tym zaciekawiłaś masz może linki do prac w których jest to wykazane?

[@MartynaSzpaczekD]

Pewnie :) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30322179/

[@paulinalewandowska545]

Dzięki za odpowieź, ale w tym badaniu nie wykazano że kawa zapobiega rozwojowi Alzheimera😕 - szkoda, Meta-analysis of five studies that focused on Alzheimer's disease revealed no association between coffee consumption and Alzheimer's disease and no deviations from a linear trend (p = 0.79). The relative risk of Alzheimer's disease per 1 cup/day increment of coffee consumption was 1.01 (95% confidence interval 0.95⁻1.07; p = 0.80). These results do not support an association between coffee consumption and an increased risk of overall dementia or Alzheimer's disease specifically, but further research on the association of coffee consumption with dementia risk is needed.

[@MartynaSzpaczekD]

Załączam jeszcze drugie badanie: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26677204/

[@magdalenapawlik471]

Lifehack jak kroimy pomidora w drugą stronę to ładnie wygląda i się nie rozpada 😅 wpisuje się w trend

[@mandziagmandziag6096]

Czy zamiast normalnej kawy może być zbożowa?

[@MartynaSzpaczekD]

Pewnie!

[@agnieszkamyrta6770]

Zastanawia mnie...jeśli nie mam świeżego szpinaku, to czy mrożony daję tyle samo gramatury ?

[@MartynaSzpaczekD]

Mrożony jest cięższy :)

[@joannaryczek1291]

Czy jedząc obiadokolacje o godzinie klik. 20 masz czas i masz głód, aby jeść kolację???

[@MartynaSzpaczekD]

Rożnie tak szczerze 😃

[@joannaryczek1291]

Nie byłabym w stanie nic wcisnać w siebie po takiej obiadokolacji. Na pewno kwestia organizmu . Nie skończyłam dietetyki, ale bardzo mocno od ponad 30 lat się interesuje i uczę. Szczerze💛? dla mnie coś nie gra. Ale!!!! Jedzenie, propozycje które proponujesz są inspiracją. P.s. Dobrze, że Twój Partner jest tak elastyczny💛Mój też.... Zjada moje eintop. Pozdrawiam z Bytomia.

[@JedzzNami]

Super pomysł na filmik! Kawa to uzależnienie hah

[@MartynaSzpaczekD]

Dzięki! Kawa z mleczkiem czy czarna? :D

[@44aneta44]

czy ta cytryna w butelce jest zdrowa?

[@MartynaSzpaczekD]

Neutralna 😃

[@44aneta44]

@@MartynaSzpaczekD super, dobrze wiedzieć, dziękuję za odp :D

[@AdKapera]

Kurde, tylko raz jeden jedyny udało mi się dorwać ten smak Skyra :( gdzie udało Ci się go kupić? :)

[@gabrielagrabowiec339]

Z tego co wiem to można go znaleźć tylko w Lidlu

[@MartynaSzpaczekD]

W lidlu kupuje :)

[@Agataa12]

Chyba jestem za stara bo nie wiem co to "that girl" 😂 ale obejrzałam z przyjemnością😊

[@joka4937]

Ja też🤣

[@chocolatechocolate5320]

Też, a jestem stosunkowo młoda 😅

[@MartynaSzpaczekD]

to się cieszę, że film się podobał :)

[@amelkazabiegaowska2197]

Fajne by było jem jak Anna Karcz ale jak Martyna z kanału Janki ona jest mega super ty też lubię cię oglądać i Martyne z kanału Janki też

[@mj9502]

Nie wiedziałam, że jest coś takiego jak that girl - nie jestem instagramowo-tiktokowa

[@MartynaSzpaczekD]

To już wiesz :D

[@bubblegum7048]

Kwasek cytrynowy w płynie działa tak samo jak sok z cytryny?

[@MartynaSzpaczekD]

To w 99,93% zagęszczony sok cytrynowy :)

[@bubblegum7048]

O matko, nawet nie wiesz jak bardzo mi to teraz ułatwiło życie 🥳😄❤️

[@MartynaSzpaczekD]

@@bubblegum7048 Cudnie! :)

[@mocarnyknur3849]

Wyjdziesz za mnie 😉

[@sandranaczynska6391]

😀 😀 😀

[@karinawojcik8276]

Martyna, jesteś obecnie na redukcji, utrzymaniu (jeśli można wiedzieć ofc 😅)? Po prostu zastanowiła mnie ta kaloryczność, buziaki ❤

[@MartynaSzpaczekD]

Jem intuicyjnie i tak wychodzi, że w jeden dzień zjem więcej a w inny mniej :)

[@magorzataiga2251]

Szczerze mówiąc: dieta jak dieta, posiłki jak posiłki. Normalne, dość smaczne, nie dostrzegam tu niczego szczególnego. Kaloryczność mega niska, jak na redukcji. Pewnym zaskoczeniem są dla mnie węglowodany- w umiarze mimo że menu było wegetariańskie. To oceniam na plus, ponieważ wiele wegetarian i wegan opiera jadłospis o pieczywa, owsianki, makarony , naleśniki, kasze itd. zapominając o białku i tłuszczach.

[@MartynaSzpaczekD]

To normalna kaloryczność redukcyjna, jak ktoś ma zapotrzebowanie 1900 kcal to 1750 to normalna ilość na redukcji 😃

[@magorzataiga2251]

@@MartynaSzpaczekD Może trochę spojrzałam przez własny pryzmat, bo u mnie po przeliczeniu kaloryczności menu z czystej ciekawości dla utrzymania wagi wychodzi 3000 kcal z hakiem. Jest to więc bardzo indywidualna sprawa. O ile nie jestem wysoka i dużo nie ważą tak trenuję krótko i siłowo. Codzienna aktywność średnia. Osoba żyjąca w podobny sposób może jednak potrzebować mniej, jest to zresztą zmienne, na co składa się szereg czynników (wiek, hormony, stan zdrowia, poziom stresu itd).

[@MartynaSzpaczekD]

@@magorzataiga2251 dokładnie, każdy ma inne zapotrzebowanie dlatego nie ma co porównywać

[@naina9482]

Fajna seria może teraz zrobić filmik taki np: bad girl, uwu girl

[@wiktoria260]

XD

[@MartynaSzpaczekD]

a co je bad girl? Bo w sumie nie wiem XD

[@naina9482]

Bad girl je nie zdrowo jakąś pizze energetyki ale możesz zrobić np zamienniki takich nie zrdrwych żeczy

[@KaMiQa16]

to sie chyba popularniej nazywa "it girl" :D

[@MartynaSzpaczekD]

Wszędzie widzę that girl a z it girl sie jeszcze nie spotkałam :D